Yurak va qon tomirlari uchun foydali va zararli mahsulotlar: ro'yxati

Dunyo statistikasida yurak-qon tomir kasalliklari birinchi navbatda birinchi o'rinda! Va bu qayg'uli guruhga kiradigan yoki hatto profilaktika maqsadlari uchun bizning asosiy organimiz uchun to'g'ri ovqatlanish haqida bilishi kerak.

Axir, yurak tanamizning motoridir; Arteriyalar va qon tomirlari - bu uni kislorod va ozuqaviy buyumlar bilan ta'minlashi mumkin bo'lgan transport vositalaridir. Ushbu tizimning to'g'ri ishlashi qanday ovqat iste'mol qilayotganimizga bog'liq. Axir, ushbu "Markaziy protsessor" soat atrofida, hatto qisqa dam olish uchun ham uzilishlarsiz ishlaydi!

Ko'pchiligimiz, hayvonlarning yog'laridagi xolesterin xavfli bo'lgan yurak va foydali ovqatlanish haqida bilamiz. Ammo bu muammoning ozgina qismi. Bundan tashqari, hayvonlarning yog'larini o'simlik tuzilmalari bilan almashtirish va yog 'oziq-ovqatlari, biz ko'pincha muvozanatni buzamiz. Va shuni ta'kidlashicha, biz tana tomonidan oson so'riladi va qonda xolesterolni ko'paytirish uchun juda zararli mahsulotlardan foydalanamiz.

Yurak va qon tomirlari uchun birinchi mahsulot meva va rezavordir

Oziq-ovqatning asosi qon aylanishini, qon bosimini normalık va yurak faoliyatini yaxshilashiga xalaqit beradigan meva bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yurak va qon tomirlari uchun mevali mahsulotlar uglevodlar va vitaminlarga boy, shuningdek, oqsil va oson yog 'kiradi.

• "Yog 'nok" yoki avokado Foydali vitamin jadvalining uzoq ro'yxatiga qo'shimcha ravishda o'zining "Arsenal" dagi muhim qobiliyatga ega - qon xalainini kamaytiradi. Shuningdek, u aterosklerozning rivojlanishini kamaytiradi, qon tomir patentini normallashtirishi, hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi, ortiqcha namlikni olib tashlaydi va suv muvozanatini normallashtiradi. Ushbu mahsulot gemoglobin darajasini oshiradi va shakar darajasini normallashtiradi. Va albatta, bu bosimni kamaytirishga yordam beradi, bu to'g'ridan-to'g'ri yurak xuruji va tomirlarning patentligi bilan bog'liq.
• Papayaasosiy tomirlarni mustahkamlaydi va qon bosimini pasaytiradi. To'g'ri, bu ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish kerak, mevalar haddan tashqari foydalanish bilan zarar etkazishi mumkin.
• Olmalar- Bu bizning markaziy organimiz uchun xazina. Olma kompozitsiyasida kaltsiy va kaliylar qon quyqalarini shakllantirishiga to'sqinlik qiladigan tomirlar va yurak mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu meva "yomon" xolesterolni olib tashlaydi, shuningdek, qon tomir devorlariga joylashishga imkon bermaydi. Shakarni kamaytirish, zararli elementlar va toksinlarni olib tashlash, koronar kasallik xavfini kamaytirish - bu bizning tanamizda foydali Apple effektlari ro'yxati ham emas!

• Grapruits, shuningdek apelsin Immunitetning umumiy kuchayishiga qo'shimcha ravishda qon tomirlari devorlari tozalanadi, yurakning eshigi ko'payadi, tomirlar kuchliroq bo'lib, suv devorlarining o'tkazuvchanligini kamaytiradi.
• Anor- Bu barcha gipertatsiyaning ishonchli yordamchisi, chunki uning sharbati bosimni mukammal darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi temir va antioksidantlar "yaxshilanadi" va qonni suyultirish. Ammo konsentrlangan anor sharbati oshqozon shilliq qavatiga ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, ular juda ko'p narsa - haftasiga 1 dan oshmasligi kerak.
• Yangi yoki quritilgan anjirbu nafaqat qon tomirlari va yurak mushaklarining devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, balki ularni yanada elastik qiladi. Buzilgan trombotkalar qonni olib tashlaydi va suyultiradi. Shuningdek, muhim kaliy manbalarining ta'kidlashicha, mayiz va quritilgan o'rik.Ular sizning stolingizda bo'lishi kerak!
• Barcha rezavorlar Yurak va qon tomirlari uchun foydali! Ular bosimni normallashtiradi va yurak mushaklarini kuchaytiradi, qon tomirlarining egiluvchanligini oshiradi. Ayniqsa, ta'kidlash kerak Qulupnay, malina, tog 'kullari va atirgul kestirib.

Yurak va qon tomirlari uchun ajralmas mahsulotlar uchun zarur bo'lgan sabzavotlarni unutmang!

Sabzavotlar, shuningdek, barcha zarur ozuqa moddalarini, uglevod va vitaminlarni o'z ichiga olgan yurak va qon tomirlari uchun juda muhim mahsulotlar. Ularda joylashgan yog'lar asosan to'xtamaydi, shuning uchun ular osongina so'riladi. Ammo eng foydali o'simlik guruhini ta'kidlash kerak:

• Apelsin yordamchisi yurak yoki qovoq. Ichki "motor" ning o'ng qismida yukni kamaytiradi, miyokardni erkin radikallar bilan yo'q qiladi va suv sathini normallashtiradi. Kaliy va E vitaminining to'g'ri mazmuni tufayli biz qovoq urug'lari, erkaklardagi oshqovchilik urug'larini unutmaymiz.
• Olimlar uzoq vaqt davomida tadqiqot natijalarini e'lon qilishdi pomidor Ular yurak va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydilar, DNK mutavrosini va saraton kasalligini oldini olish, o'z profilaktikasi kabi harakat qilishadi. Ushbu ro'yxat ishemiyadan keyin miokard himoyasi va yurakni tiklash bilan to'ldiriladi.
• Sabziqon tomirlari uchun emas, balki yurak uchun qancha kerak! Bu u, ammo yangi, yurak mushaklarining institutini yaxshilaydi. Uning 100 g kompaniyasining zarur ulushi haftasiga 2 marta jadvalingizda bo'lishi kerak. Aytgancha, sabzi DNK tarkibidagi qoidabuzarliklarning oldini oladi.
• Brokkoliunda bir qator foydali vitaminlar va elementlar mavjud, ammo yurakning institutini yaxshilaydi, mushak tolalarining egiluvchanligini oshiradi.

• Sarimsoqqon bosimidan tashqari qon bosimini pasaytiradi. Bundan tashqari, u xolesterolni tozalash orqali ularning egiluvchanligi, ovqatlanishini va xochli qobiliyatini oshiradi.
• Lavlagitoksinlar va xolesterol tanasini tozalash yurak uchun juda foydali. Shuningdek, yuqori bosimni pasaytiradi va shu bilan yurakdagi yukni kamaytiradi.
• Zanjabil- Bu barcha kasalliklarning ildizidir. Bosimni normallashtirishdan tashqari, u hali ham tomir devorlariga yukni kamaytiradi, ularning kramblari ehtimolini kamaytiradi. Va bizning maqolamizda ushbu ildizning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumotni o'qishingiz mumkin  « Zanjabil ildizi: uning foydasi va tanaga zarari».
• Haqida unutmang Bargli sabzavot va o'tlar.Bu nafaqat tanani vitaminlar bilan to'ladi, balki yuragimizni va uning tomirlarini mustahkamlaydi. Ta'kidlash kerak Ismaloq, otquloq, bargli salat, kreak va barcha navlarning karami.
• Bundan tashqari, bu guruhni bog'lashi kerak Oq qo'ziqorinlar,garchi ular boshqacha farq qiladi. Ammo bu bizning tomirlarimiz uchun ishonchli yordamchilar, ularning kuchi va egiluvchanligini oshirishdir. Va ular yurak devorlarini kuchaytiradi va tanadan ortiqcha namlikni olib tashlaydilar.

MUHIM: Qo'ziqorinlarni yig'ish joyini hisobga oling, chunki ular zararli moddalarni o'zlashtirishga qodir. Va faqat ishonchli sotuvchilardan sotib oling.

Yong'oqlar va urug'lar, yurak va qon tomirlari uchun almashtirib bo'lmaydigan mahsulotlar sifatida

Xuddi shu rol, inson tanasiga kiradigan yong'oq va urug'lar o'ynaydi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar aritmiya xavfini sezilarli darajada kamaytiradi deb ishoniladi. Yurak kasalliklari bo'lgan odamlar kuniga 30 gramm yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biz buni xizmatga olamiz:

• gRAND yadrosi Sklerotik va xolesterin plitaliklarini tarqatib yuboring
• qarag'ay yong'oqlari qon tomirlari va yurak mushaklarining devorlarini kuchaytiring
• bodomshunga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, bir vaqtning o'zida saratonni istisno qiladi
• varikoz tomirlari juda foydali hazelir
• tozalash yaxshi yordam beradi pista
• bir hovuch Kungaboqar urug'laritana omega-3 va 6 ga bering

Yurak va qon tomirlari uchun juda foydali mahsulotlar: don va loviya

• Yurak kasalliklari uchun eng qimmatbaho o'simlik mahsuloti - butun donli don,suvda pishirilgan yoki pechda pishirilgan shaklda ishlatiladi.
  • Ular xolesterolning so'rilishini oldini oladi, bu juda ko'p vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi. Va ularning kompozitsiyasiga kiritilgan uglevodlar eng ko'p o'ziga xos shaklga ega. Ularda mavjud bo'lgan tartib, ularning egiluvchanligini qo'llab-quvvatlaydigan qon tomirlarining to'siqlarini oldini oladi.
• Bunday donlar tarkibiga kiradi Jo'xori uni, taroq, jigarrang guruch, karabuğday.Ammo bu don va tozalangan donga, barcha foydali moddalar bilan qattiq qobiq olib tashlangan don va tozalangan donga taalluqli emas.
• Dukkaklishuningdek, yurak kasalliklari uchun foydali mahsulotlar bilan tanishing, chunki ular uglevodlar va vitaminlarga boy bo'lib, ular deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi. Va ular nafaqat xolesterol, balki qon shakarini ham kamaytiradi.

Yurak va qon tomirlari uchun mahsulotlar kabi foydali moylar nima?

• Albatta, bu o'simlik yog'i - to'yinmagan yog 'kislotalari yuqori bo'lgan mahsulot yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo ular olib ketilmasligi kerak, chunki ushbu mahsulot etarli kaloriya, ammo u sizning dietangizda bo'lishi kerak. Shuning uchun, salatlarda yog'larni va pishirish uchun moylardan foydalaning. Ammo biz chuqur qovuroqlarni istisno qilamiz!
• Ta'kidlash kerak:
  • zaytun
  • zig'ir
  • kungaboqar
  • xantal va boshqa turdagi o'simlik yog'i.

Tug'ma va qon tomirlari uchun tuxum va sut mahsulotlari: ularning shubhasiz roli

• Tuxum- vitaminlar va antioksidantlarga boy mahsulot. Muhim harakatlar - bu erkin radikallar ta'siridan yurak mushaklarini himoya qilish. Ammo ularning iste'mollari tovuq mahsuloti yoki 3 ta qulakali tuxumining bir kuniga cheklanishi kerak.
• Sutli mahsulotlar - tana uchun muhim oqsillar, uglevriyalar va d vitaminining yaxshi manbai. Ammo yurak-qon tomir kasalliklari, kam yog'li mahsulotlar yoki kam yog'li tarkibga ega bo'lganlar tanlanishi kerak. Va alohida e'tiborni to'lash kerak:
  • kefir
  • qo'shiqlarsiz yogurt
  • pishloq
  • va albatta, ustida sut
• Bundan tashqari, bular yuraklarimizni yaxshilashga yordam beradigan kaltsiyning asosiy manbaidir. Ya'ni koronar kasalliklar va insult, hech bo'lmaganda ularning paydo bo'lishi xavfini kamaytirish. Siz bizning maqolamizda kaltsiy - qanitish mahsulotlari haqida ko'proq ma'lumotni o'qishingiz mumkin "Qaysi mahsulotlar eng kaltsiy?"

Va yurak va qon tomirlari uchun baliq va go'sht mahsulotlari

Va endi hayvonlar yog'i va yog'li mahsulotlar. Bizning tanamiz ularsiz qila olmaydi, lekin siz minimal miqdordagi yog 'bo'lganlarni tanlashingiz kerak. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Oq go'sht. Asosiy shart shundaki, go'shtni suiiste'mol qilish mumkin emas va u yog 'bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, pishirish usuli qaynatiladi yoki bug'da pishiriladi. Eng mos keladigan:
  • kurka
  • tovuq
  • quyon
  • yosh tutqich

Yurak-qon tomir kasalliklari uchun ko'proq foydali bo'lgan baliq - bu qon lipidlarini kamaytiradigan va qon quyqalarida pasayishiga hissa qo'shadigan va qon quyqalari pasayishiga hissa qo'shadigan baliq.

• Har qanday baliq, shu jumladan yog'li, ammo Eng to'yimli qaynatilgan yoki pishirilgan baliq:
  • salmon oilalari
  • paltus
  • kodi
• Va bosim bosimni normallashtirishga yordam beradi:
  • tungi
  • skumbriya
  • gulmohi
  • sardina
• Xuddi shu narsa xolesterin olib tashlanadigan dengiz mahsulotlariga ham tegishli. Ayniqsa juda foydali:
  • siqish
  • qisqichbaqalar
  • ommaviy axborot vositalari

Yurak va qon tomirlari uchun zararli mahsulotlar: ro'yxati

• Profilaktik yoki yurak-qon tomir kasalliklarini davolash paytida, birinchi navbatda, siz o'zgartirilgan yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni rad etishingiz kerak.
• Yurak va qon tomirlari uchun zararli mahsulotlar:
  • kechene Cookie fayllari
  • shirinliklar
  • kek
  • qaymoq keklari
• Shuningdek, hayvonlarning yog'laridan foydalanishni sezilarli darajada cheklash kerak:
  • sariyog '
  • margarin
  • davom etuvchi asosda semiz pishloq va sut mahsulotlari
• Foydalanish semiz qizil go'sht, to'yingan yog'larga boy. Uni hech jihatdan tark etib, uni oq parranda yoki baliq bilan almashtirish yaxshiroqdir.
• Biz ayniqsa, yurak va qon tomirlari uchun juda zararli mahsulotlar - bu Qovurilgan ovqat, ayniqsa mo'l-ko'l moylar.
• G'alati, lekin eng foydali mahsulotlardan biri - Qizil va qora ikra, Shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari har doim ham tavsiya etilmaydi. Ular qon tomirlarining blokirovkasida hissa qo'shadigan xolesterol manbai bo'lganligi sababli. Shuning uchun siz nafislikka aralashmaslik kerak.

• Shakar va buyumlarular shunchaki yurakning "dushmanlari", va tomirlarda aterosklerotik platalarning shakllanishiga hissa qo'shadilar.
• Tuz, shuningdek sho'r, tuzlangan va dudlangan mahsulotlar Ular tanada suvning kechikishiga olib keladi, shish va yurakni ko'paytirish qobiliyatini oshirishga olib keladi. Bundan tashqari, ularning aksariyati toksinlar va karsinoogen moddalarning mazmuni tufayli zararli, bu mahsulotlardan umuman voz kechish yaxshiroqdir.
• O'tkir ziravorlar Yurak asabini va tez yurakka susaytirishga hissa qo'shing.
• Alkogolli ichimliklar, Tez-tez va pivodan tashqari shampan va pivo, ular qonli yopishqoq qiladi, bu qon aylanishini va yurak funktsiyasini murakkablashtiradi. Axir, bu etanol dozalari chiqarilishini ajratib qo'yganda, tananing himoya reaktsiyasi namoyon bo'ladi.
• Baquvvat ichimliklar, Kofe va kakaoni o'z ichiga oladi, bu yurakni katta yuk bilan ishlashga va uning tez sur'atlariga hissa qo'shadi.

Video: Yurak va qon tomirlari uchun eng foydali mahsulotlar