อาหาร 1,000 แคลอรี่: กลยุทธ์ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เคล็ดลับ

หากชุดโปรดของคุณไม่ได้ใช้งานมานานแล้วที่มุมไกลของตู้เสื้อผ้าแล้วเวลาก็มาถึงมาตรการ และในการรับประทานอาหาร 1,000 แคลอรี่จะช่วยคุณได้

สารบัญ

ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำผู้คนนั่งอยู่บนนั้นได้รับอนุญาตให้ใช้แคลอรี่ทั้งหมด 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นอาหาร 1,000 แคลอรี่จึงมีการตั้งชื่ออื่น - Express แต่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดเจนไม่ควรส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับกฎของการลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่

อาหาร 1,000 แคลอรี่: กลยุทธ์ของเธอ

อาหาร 1,000 แคลอรี่มุ่งเน้นไปที่อาหารขนาดเล็กและบ่อยครั้ง เช่นเดียวกับการลดลงของการบริโภคไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด แต่โซดาอาหารและกาแฟดำสามารถใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเนื่องจากมีพลังงานเหลือน้อยสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำ
ในเวลาเดียวกันการเลือกร้านขายของชำเองควรทำอย่างระมัดระวังและด้วยการคำนวณที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นมาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแผน เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักมันอาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีกลยุทธ์ และคุณต้องเขียนเชิงกลยุทธ์ก่อนที่จะเริ่มอาหาร
จังหวะหลักของอาหาร 1,000 แคลอรี่ ประกอบด้วยความจริงที่ว่าการลดลงอย่างรวดเร็วของแคลอรี่ที่ใช้ไปสู่การลดน้ำหนักเกือบจะไม่มีการออกกำลังกาย แผน 1,000 ครั้งสร้างการขาดพลังงานจาก 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ในขณะที่ช่วยเผาผลาญไขมันประมาณ 8%

ความสนใจ: คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าแผนอาหารนี้สำหรับร่างกายของคุณเหมาะสมหรือไม่ ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 75 กิโลกรัมและผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่ใช้งานควรใช้เวลาอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น แต่อย่างต่อเนื่องมันเป็นสิ่งต้องห้ามในการฝึก!
หากคุณมีประวัติทางการแพทย์ที่ยากลำบากหรือคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารนี้
มีหลายปัจจัยที่กำหนดแผนพลังงานที่เหมาะสำหรับเราแต่ละคน ปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ, น้ำหนักปัจจุบัน, สุขภาพของกระดูก, สุขภาพของกล้ามเนื้อ, ประวัติทางการแพทย์, สุขภาพจิต, พันธุศาสตร์ ฯลฯ มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน

เงื่อนไขที่สำคัญคือความถี่! โภชนาการที่จัดตั้งขึ้น 3 ครั้งต่อวันทำให้ร่างกายเลื่อน“ สำรอง” ดังนั้นในช่วงพักขนาดใหญ่และแม้จะมีแคลอรี่ต่ำกว่าแคลอรี่ความเครียดคอร์ติซอลก็ผลิตในระบบของเรา! และทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกหิว!

ข้อดีของอาหาร 1,000 แคลอรี่

อาหาร 1,000 แคลอรี่ถือว่ามีประโยชน์เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยความเร็วสูงเนื่องจากเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารนี้ค่อนข้างเหมาะสม หากคุณตั้งใจจะลดลงอย่างรวดเร็วไม่กี่กิโลกรัมหรือต้องการปูทางไปสู่การลดน้ำหนักที่ยาวขึ้น
นอกจากนี้เมนูโดยประมาณของแผนอาหารนี้ให้โภชนาการที่ดีในขณะที่ลดแคลอรี่
อาหารนี้เน้นการบริโภคผักและผลไม้เป็นหลักเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและให้น้ำและเส้นใยจำนวนมากซึ่งสร้างความรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป
มันง่ายและเข้าใจได้ก่อให้เกิดอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษหลายปอนด์และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

สำหรับ 1,000 แคลอรี่ต่อวันผู้หญิงสามารถสูญเสียประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ผู้ชาย 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระดับของกิจกรรม ไม่แนะนำให้ จำกัด แคลอรี่ด้วยวิธีนี้นานกว่า 3 สัปดาห์ - สำหรับคนส่วนใหญ่แคลอรี่ระดับนี้ต่ำเกินไปที่จะได้รับอาหารในปริมาณที่เพียงพอและอาจมีผลต่อการเผาผลาญที่ชะลอตัว

สิ่งที่แนะนำโดยการใช้ 1,000 แคลอรี่: ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

แผนอาหารสำหรับ 1,000 แคลอรี่ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ อุดมไปด้วยวิตามินบีโปรตีนและเส้นใยซึ่งมักจะมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ซีเรียล/ผักและเอนไซม์ข้าวสาลี
ให้ความพึงพอใจกับเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ!นั่นแหละ:
- ไก่งวง
- ไก่
- กระต่าย
- เนื้อลูกวัว
- มิ้นต์
- ปลาค็อด
- ดิ้นรน
- หอก
- ซันเดอร์
อาหารต้องลดจำนวนอาหารทั้งหมดเช่น คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันทรานส์!เนื่องจากร่างกายของเราต้องการโภชนาการเพื่อปรับปรุงสภาวะสุขภาพทั่วไปจึงไม่สามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์
สามารถเปิดแคลเซียมได้ การยอมรับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ, พืชตระกูลถั่ว (พวกเขายังแทนที่โปรตีนจากสัตว์) และสมุนไพรสีเขียว นอกจากนี้เรายังเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับเนื้อหา "ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม"
ธัญพืชคุณควรอยู่ในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพของท้อง แต่พวกเขาไม่ควรเป็นส่วนหลัก

รักษาด้วยความระมัดระวังข้าว!

ผลไม้, เช่นส้มพลัมส้มโอกีวีลูกแพร์สตรอเบอร์รี่และอีกมากมาย ผลเบอร์รี่อื่น ๆซึ่งมีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำสามารถใช้ในสลัด มันอยู่กับพวกเขาว่ามันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้น แต่อย่าลืมว่า พวกเขาทำให้รู้สึกหิว!
ผักสีเขียวและใบ เช่นผักโขม, ผักชีฝรั่ง, Tsukkini, บรอกโคลีและอาร์ติโช้คนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและยังเป็นส่วนผสมที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ไม่เธอจะไม่รับส่วนแบ่งจากเบอร์เกอร์เพียงแค่ เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ต่ำมากและเท่ากับศูนย์!
- ส่วนหนึ่งของกะหล่ำปลีมีเพียง 35 แคลอรี่ แต่ค่อนข้างอุดมไปด้วยเส้นใย
นอกจากนี้ผักเช่นแตงกวาผักชีฝรั่งและพริกไทยที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมีปริมาณน้ำสูง แต่ น้ำเป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ ! และไม่ต้มหรืออัดลม แต่เป็นของเหลวที่กรอง!

สำคัญ: หากมีการขาดความชื้นหรือน้ำเดียวกันในร่างกายแม้แต่อาหาร 1,000 แคลอรี่ก็จะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อน! อยากกิน - ดื่มน้ำ!

อาหาร 1,000 แคลอรี่และผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามอย่างเด็ดขาด: รายการข้อ จำกัด หรือผลิตภัณฑ์ที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ

ไขมันและน้ำมัน พวกเขาตกอยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวด! ไม่รวมออกจากอาหารของเรา:
- น้ำมันมะพร้าว
- ถั่วบดหรือน้ำมันวอลนัท
- น้ำมันปาล์ม
- น้ำมันอะโวคาโด
- ไขมันและน้ำมันไขมันสัตว์อื่น ๆ
- เนย
- เนยถั่ว
- น้ำมันอัลมอนด์
- น้ำมันเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ชีสแข็ง
- ครีมชีส
เมล็ดและถั่ว - พวกเขามีประโยชน์อย่างมาก แต่ยังทำหน้าที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สูงที่สุด - แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นวอลนัทมี 100 กรัม 656 kcal นอกจากนี้พวกเขาค่อนข้างหนัก ดังนั้นเราจึงลบออกจากอาหารหรือลดลงอย่างน้อยที่สุด:
- ถั่วป่า
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เมล็ดทานตะวันและแตงโม
- วอลนัท
- ถั่วไพน์
- มะพร้าวแห้ง
- ถั่วลิสง
- ถั่วบราซิล
- พิซตาชิโอ
- เมล็ดเชีย ฯลฯ

ผลไม้แห้ง พวกเขามีเนื้อหาซูโครสเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงลบ:
- วันที่
- ลูกพรุน
- ลูกเกด
- แอปริคอต
- มะเดื่อ
ผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วสูง:
- อาโวคาโด
- มะม่วง
- กล้วย
- องุ่นใน 100 กรัม 72 kcal
- มันฝรั่ง
- ข้าวโพด
- ถั่วเขียว
- bobs of Lima
- ถั่วเหลือง
กระรอก ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบการก่อสร้างที่ขาดไม่ได้ของทุกระบบของเราอย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะได้รับไม่ได้มาจาก:
- เนื้อวัว
- เนื้อหมู
- เนื้อแกะ
- เป็ด
- ห่าน

สำคัญ: แน่นอนว่าเนื้อสัตว์รมควันมายองเนสและเบเกอรี่ทั้งหมดเราแยกขนมออกจากเมนู ไม่เพียง แต่เนื้อหาแคลอรี่ที่สูง แต่ยังไม่เป็นอันตราย - ในการเปิดใช้งานความรู้สึกหิว!

อาหาร 100 แคลอรี่: เคล็ดลับสำคัญหลายประการ:

นับ 1,000 แคลอรี่ต่อวันด้วยผลิตภัณฑ์หลักของคุณ แต่เพิ่มมากขึ้นถ้าคุณใช้งาน
หากคุณกินแคลอรี่อีกเล็กน้อยอย่าลงโทษตัวเอง - เพียงไปตามตารางเวลาของคุณต่อไป
ดื่มมาก - น้ำในอุดมคติอย่าใช้แคลอรี่กับของเหลว!
อย่ากินแคลอรี่เร็วเกินไป - นี่เป็นวิธีที่ไม่ดีถ้าคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดเป็นอาหารเช้า!
แต่ทำตามความสมดุลทางโภชนาการของแคลอรี่:
- อาหารเช้าควรให้ความสำคัญกับพลังงานดังนั้นใช้เวลา 250 kcal ไป
- อาหารกลางวันควรใช้พื้นฐานของ 300-350 kcal
- เราทานอาหารเย็นได้ยาก - มากถึง 150 kcal สูงสุด 200
- ของว่างควรสูงถึง 100-120 kcal
ไม่ว่าในกรณีใดจะพลาดอาหารเช้าและอีกมากมาย - อาหารกลางวัน! ไม่ควรหยุดพักนาน - ไม่เกิน 3 ชั่วโมง
ของว่างตอนเย็นควรเป็น 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน

บทบาทของการออกกำลังกายในอาหาร 1,000 แคลอรี่

ยิมนาสติกเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหาร 1,000 แคลอรี่เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยังไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มงวด คุณสามารถก้าวเดินโดยเฉลี่ยหรือทำโยคะ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยกล้ามเนื้อของคุณและรักษาเลือดไหลเวียน

สำคัญ: คุณสามารถสัมผัสกับความอ่อนแอได้เพราะคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติ คุณจะทำให้เงื่อนไขนี้แย่ลงไปอีกสร้างการฝึกอบรมที่เข้มงวด เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกอบรมหลังจากที่คุณหยุดทานอาหารเป็นเวลา 1,000 แคลอรี่

จะนับแคลอรี่สำหรับอาหาร 1,000 แคลอรี่ได้อย่างไร?

แน่นอนว่าเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวัดที่แม่นยำ! คุณสามารถทำกับช้อนได้ แต่จะมีความสับสนมากมาย
และเตรียมพร้อมที่ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะเก็บข้อมูลทั้งหมดไว้ในเนื้อหาแคลอรี่ของจานเฉพาะ เหมือนแฮ็คชีวิต - เราเขียนและทำโปสเตอร์ภาพร่างบนตู้เย็น เพื่อให้ข้อมูลที่จำเป็นอยู่ต่อหน้าต่อตาฉัน!
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณใช้ 100 กรัมจนกว่าคุณจะได้อัลกอริทึมเอง

นอกจากนี้เรายังเสนอตารางที่มีเนื้อหาแคลอรี่

เมนูอาหาร 1,000 แคลอรี่ตัวอย่าง: 1-2 ตัวเลือก

เป็นเครื่องดื่มในระหว่างวันคุณสามารถรวม: น้ำชาดำ/เขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มอัดลมที่มีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยเช่นสเตคอาหารบางครั้งได้รับอนุญาต

อาหารเช้า

แซนวิชขนมปังข้าวไรย์ที่มีชีส (Ricotta ที่ดีที่สุดหรือเต้าหู้ - 110 และ 76 kcal ตามลำดับ 100 กรัม) - 20 กรัม, 1 ซอฟต์แวร์อ่อน นับ: 250 + 22 (Ricotta) + 47
กาแฟดำหนึ่งถ้วย - 2 kcal โดยไม่มีสารเติมแต่ง!

ของว่างตอนเช้า

อัลมอนด์ 10 กรัม (ประมาณ 5-6 ชิ้น) และ 50 แบล็กเบอร์รี่ นับ: 58 + 17

อาหารเย็น

น้ำซุปไก่ - 200 มล., 20 กรัมของแครกเกอร์ทำอาหาร, เต้านมไก่ตุ๋นด้วยบรอกโคลี, บวบ, แครอท, มะเขือเทศและหัวหอมสีเขียว (ไม่มีน้ำมัน) นับ: 30 kcal + 66 + 155

ของว่างยามบ่าย

แอปเปิ้ล 200 กรัม (สีเขียวเท่านั้น) + 100 กรัมของพีช \u003d 94 + 39 kcal

อาหารเย็น

ทำสลัดมะเขือเทศ 100 กรัม (แบ่งผลไม้ขนาดใหญ่) แตงกวา 108-110 กรัมและพริกหยวกขนาดกลางใน 100 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมะนาวโรยด้วยหัวหอมสับสีเขียว 100 ต้มหรือต้มสำหรับ Pike Perch หรือ hek สองสามตัว นับ: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

มื้อค่ำสาย

โยเกิร์ตพร่อง 100 กรัมพร้อมเมล็ดแฟลกซ์ - 64 kcal

อาหาร 100 แคลอรี่: ตัวเลือกเมนู 3-4-5

เช้าตรู่

น้ำอุ่น 100 มล. ด้วยมะนาว - 31 kcal

อาหารเช้า

2 ไข่นกกระทาต้ม (4 kcal), 3.5 กรัมหรือ 1 แกนของวอลนัท (23 kcal) และแจกันที่มีผลไม้ใด ๆ สูงถึง 82 kcal

ของว่างตอนเช้า

150 กรัมของค็อตเทจชีสต่ำ - 127 kcal

อาหารเย็น

สลัดเป็นซอสโยเกิร์ต - 351 kcal:
ใบสลัดสด 2 ใบ
1/2 แตงกวา
1/2 พริกแดงและสีเหลือง
1 มะเขือเทศ
1/2 อกไก่ที่ไม่มีผิวหนังในรูปแบบต้ม
น้ำมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ต 100 กรัม
25 กรัมของ CINS
สะเก็ดพริก 1 ช้อนชา

ทางเลือกมังสวิรัติ: ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติแทนที่จะเป็นไก่คุณสามารถเพิ่มแครอทบร็อคโคลี่ทอดและ champignons

ของว่างยามบ่าย

แตงโม 1 ชามหรือมากถึง 200 กรัม - 54 kcal

อาหารเย็น

ปลาหมึกในซอสครีมเปรี้ยวด้วยการเติมหัวหอม (100 กรัม) แต่มีการบริโภคเกลือน้อยที่สุด! เพิ่มครีมเปรี้ยว - ไม่เกิน 15 กรัม! บวกสลัด 200 กรัมของกะหล่ำปลีปักกิ่งและแตงกวา การนับทั่วไป: 180 + 28 kcal

ของว่างตอนเย็น

Kefir สูดดมหนึ่งแก้ว 250 มล. - 120 kcal

อาหาร 1,000 แคลอรี่: 6.7 ตัวเลือกเมนู

เช้าตรู่

น้ำผึ้งน้ำมะนาวและน้ำอุ่น - 70 kcal

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำใน 100 กรัมและสตรอเบอร์รี่ในปริมาณเท่ากัน - 129 kcal

ของว่างตอนเช้า

ชาเขียว - 5 kcal

อาหารเย็น

Swre ออกจากกะหล่ำปลีสดและโยเกิร์ตต่ำ 100 กรัมโดยไม่มีสารเติมแต่ง 120 กรัมต้มบนน้ำของถั่วเลนทิลด้วยกระเทียมที่ตัดอย่างประณีต นับ 137 + 60 + 156 kcal

ของว่างยามบ่าย

1 พีชและ 1 สีส้ม - 86 kcal (ใน 200 กรัม)

อาหารเย็น

Pike Baked Pike 150 G - 126 kcal + ผักสลัดสูงถึง 100 kcal (ตามทางเลือกของคุณ แต่ผักสีเขียวและแผ่น)

ของว่างตอนเย็น

ชาเขียวและคุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ตัวที่ไม่มีสารเติมแต่ง - 5 + 126 kcal

อาหาร 1,000 แคลอรี่: 8 ตัวเลือกเมนู

คุณจะหิวอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: ข้อเสีย

ใช่แน่นอนคุณจะหิวแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณมักจะกินมากแค่ไหน ถ้าคุณกินอาหารมาก ๆ มันจะเป็นเรื่องที่น่าตกใจมากและคุณจะหิวมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความหิวชั่วคราว - มันมาและออก คุณจะไม่หิวตลอดเวลามันจะเป็นระยะ และเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะจางหายไป คุณคุ้นเคยกับอาหารเล่มใหม่
อีกครั้งเรามุ่งเน้นที่ คุณควรดื่มน้ำ-มันช่วยได้เช่นเดียวกับการทำสิ่งที่ใช้งานอยู่ ความจริงก็คือว่าอาหารใด ๆ จะผ่านช่วงเวลาแห่งความหิวดังนั้นความคาดหวังของการลดน้ำหนัก/ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีช่วงเวลาที่หิวโหยจึงเป็นความฝันของท่อ!
คุณจะหิว แต่ยอมรับมันติดตามการลดน้ำหนักของคุณและหากมีเสถียรภาพคุณสามารถจ่ายแคลอรี่เพิ่มเติมได้