Užitočné a škodlivé výrobky pre srdcové a krvné cievy: Zoznam

Kardiovaskulárne choroby na svetových štatistikách sú dnes na prvom mieste! A každý, kto sa dostane do tejto smutnej skupiny, alebo dokonca na preventívne účely, by mal vedieť o správnej výžive pre náš hlavný orgán.

Koniec koncov, srdce je motorom nášho tela; Artérie a krvné cievy sú prepravné diaľnice, ktoré ich dodávajú kyslíkom a živiny. Správne fungovanie tohto systému závisí od toho, aké jedlo konzumujeme. Koniec koncov, tento „centrálny procesor“ funguje nepretržite, bez prerušenia aj na krátky odpočinok!

Väčšina z nás vie o výžive srdca a zistenej, že cholesterol obsiahnutý v živočíšnych tukoch je nebezpečný. Ale toto je iba malá časť problému. Okrem toho, nahradenie živočíšnych tukov rastlinnými štruktúrami a mastnými potravinami často prelomíme rovnováhu. Ukázalo sa, že pre srdcové a krvné cievy používame o nič menej škodlivé výrobky, ktoré sa dajú ľahko absorbovať v tele a môžu tiež zvýšiť cholesterol v krvi.

Prvými výrobkami pre srdcové a krvné cievy sú ovocie a bobule

Základom potravín by malo byť ovocie, ktoré normalizuje krvný obeh, krvný tlak, ktorý bráni prejavu aterosklerózy a zlepšuje fungovanie srdca. Okrem toho sú ovocné výrobky pre srdcové a krvné cievy bohaté na uhľohydráty a vitamíny, zahŕňajú tiež bielkoviny a ľahko absorbované tuky.

• „Olejová hruška“ alebo avokádo Okrem dlhého zoznamu užitočnej tabuľky vitamínov má vo svojom arzenáli dôležitú schopnosť - znížiť cholesterol v krvi. Môže tiež znížiť vývoj aterosklerózy, normalizovať vaskulárnu priechodnosť, chrániť bunky pred voľnými radikálmi, odstrániť prebytočnú vlhkosť a normalizovať vodnú rovnováhu ako celok. A tento produkt zvyšuje hladinu hemoglobínu a normalizuje hladinu cukru. A samozrejme pomáha znižovať tlak, ktorý má priamo spojenie s infarktom a priechodnosťou plavidiel.
• Papájaposilňuje hlavné cievy a znižuje krvný tlak. Je pravda, že sa oplatí jesť opatrne, ovocie môže poškodiť nadmerné použitie.
• Jablka- Toto je iba poklad pre náš centrálny orgán. Vápnik a draslík v zložení jabĺk posilňujú cievy a srdcové svaly, čím bránia tvorbe krvných zrazenín. Toto ovocie odstraňuje „zlý“ cholesterol a tiež mu neumožňuje usadiť sa na vaskulárnych stenách. Zníženie cukru, odstránenie škodlivých prvkov a toxínov, čím sa znižuje riziko koronárnej choroby - nejde ani o celý zoznam užitočných účinkov jabĺk na naše telo!

• Grapefruity, ako aj pomaranče Okrem všeobecného posilnenia imunity sa vyčistia steny krvných ciev, zvyšuje sa odolnosť srdca opotrebenia, cievy sú silnejšie a tiež znižujú priepustnosť ich vodných stien.
• Granátové jablko- Toto je verný asistent pre všetkých hypertenzií, pretože jej šťava dokonale znižuje tlak. Okrem toho veľké množstvo železa a antioxidantov „vylepšuje“ a zriedi krv. Nezabudnite však, že koncentrovaná šťava z granátového jablka ovplyvňuje žalúdočnú sliznicu, takže by sa nemali vykonávať veľmi - nie viac ako 1 plod týždenne.
• Čerstvé alebo sušené figypomáha nielen posilňovať steny krvných ciev a srdcových svalov, ale tiež ich robí elastickejšími. Rozbité doštičky odstraňujú a zriedia krv. Je tiež potrebné zdôrazniť dôležité zdroje draslíka - hrozienka a sušené marhule.Musia byť na vašom stole!
• Všetky bobule Užitočné pre srdce a krvné cievy! Normalizujú tlak a posilňujú srdcové svaly, zvyšujú elasticitu krvných ciev. Obzvlášť stojí za zmienku Jahody, maliny, horské popoly a ružové boky.

Nezabudnite na splatné množstvo zeleniny, ktoré sú nevyhnutnými výrobkami pre srdcové a krvné cievy!

Zelenina sú tiež mimoriadne dôležité výrobky pre srdcové a krvné cievy obsahujúce všetky potrebné živiny, uhľohydráty a vitamíny. Tuky obsiahnuté v nich sú hlavne nenasýtené, takže sa ľahko vstrebávajú. Je však potrebné zdôrazniť najužitočnejšiu zeleninovú skupinu:

• Oranžové asistentské srdce alebo tekvica. Zvyšuje svoju kontraktilitu, znižuje zaťaženie správnych častí hlavného „motora“, zabraňuje zničeniu myokardu voľnými radikálmi a tiež normalizuje hladinu vody. A to všetko vďaka správnemu obsahu draslíka a vitamínu E. Nezabúdame na tekvicové semená, u mužov, ktorí zlepšujú činnosť reprodukčného systému.
• Vedci už dlho oznámili výsledky výskumu, že paradajka Podporujú srdcové a krvné cievy, bránia mutáciám DNA a bojujú proti rakovine a pôsobia ako ich vlastná prevencia. Zoznam je doplnený ochranou myokardu a obnovením srdca po ischémii.
• Mrkvanie je to tak pre krvné cievy, ale koľko pre srdce je potrebné! Je to ona, ale čerstvá, zlepšuje kontraktilitu srdcového svalu. Jeho potrebný podiel 100 g by mal byť na vašej tabuľke dvakrát týždenne. Mimochodom, mrkva môže zabrániť porušeniam v štruktúre DNA.
• Brokolicamá množstvo užitočných vitamínov a prvkov, ale tiež zlepšuje kontraktilitu srdca, čím sa zvyšuje elasticita svalových vlákien.

• Cesnaktiež znižuje krvný tlak vylúčením vaskulárnych kŕčov. Okrem toho zvyšuje ich elasticitu, výživu a schopnosti krížového pobytu čistením cholesterolu.
• Repamimoriadne užitočné pre srdce, čistenie tela toxínov a cholesterolu. A tiež znižuje vysoký tlak, čím sa znižuje zaťaženie srdca.
• Zázvor- Toto je koreň zo všetkých chorôb. Okrem normalizácie tlaku stále znižuje zaťaženie vaskulárnych stien samotných, znižuje možnosť ich kŕčov. A v našom článku si môžete prečítať viac informácií o výhodách tohto koreňa  « Ginger Root: Jeho prínos a poškodenie tela».
• Nezabudnite na Všetka listová zelenina a bylinky.Nielen nasýti telo vitamínmi, ale posilňuje aj naše srdce a jeho plavidlá. Stojí za to zdôrazniť Špenát, šialenec, listový šalát, croak a kapusta všetkých odrôd.
• Táto skupina by tiež mala pripisovať Biele huby,aj keď sú trochu iné iným spôsobom. Ale to sú verní asistenti pre naše plavidlá, zvyšujú ich silu a elasticitu. A posilňujú steny srdca a odstraňujú prebytočnú vlhkosť z tela.

Dôležité: Zohľadnite miesto na zber húb, pretože sú schopné absorbovať škodlivé látky. A kupujte iba od spoľahlivých predajcov.

Orechy a semená, ako nenahraditeľné výrobky pre srdcové a krvné cievy

Rovnakú úlohu zohrávajú orechy a semená vstupujúce do ľudského tela. Okrem toho sa predpokladá, že tieto výrobky významne znižujú riziko arytmií. Ľudia so srdcovými chorobami sa odporúčajú jesť 30 gramov orechov za deň. Berieme to do služby:

• jadro Rozpúšťajte sklerotické a cholesterolové plaky
• píniové oriešky Posilniť steny krvných ciev a srdcových svalov
• mandľovýmá podobný účinok, súčasne s výnimkou rakoviny
• s kŕčovými žilami je veľmi užitočný lieskový orech
• vyčistite plavidlá dobre pistácie
• hrsť Slnečnicové semienkadajte telu omega-3 a 6

Mimoriadne užitočné výrobky pre srdcové a krvné cievy: obilniny a fazuľa

• Najcennejší rastlinný produkt pre srdcové choroby - Celá obilnina, obilniny,ktoré sa používajú vo forme vareného vo vode alebo ubúdajú v rúre.
  • Sú bohaté na vlákninu, ktorá zabraňuje absorpcii cholesterolu, obsahuje veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov. A uhľohydráty zahrnuté v ich zložení majú najviac asimilovaný tvar. Rutina obsiahnutá v nich bráni zablokovaniu krvných ciev, čo podporuje ich elasticitu.
• Takéto obilniny zahŕňajú Ovsené vločky, proso, hnedá ryža, pohánka.To sa však nevzťahuje na hotové cereálie a čisté obilniny, v zŕn, z ktorých sa odstráni pevná škrupina so všetkými užitočnými látkami.
• Strukovinavzťahujú sa aj na užitočné výrobky pre srdcové choroby, pretože sú bohaté na uhľohydráty a vitamíny, ktoré prakticky neobsahujú tuky. A tiež znižujú nielen cholesterol, ale aj hladinu cukru v krvi.

Aké sú užitočné oleje, ako výrobky pre srdcové a krvné cievy?

• Toto je samozrejme rastlinný olej - produkt s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, ktoré priaznivo ovplyvňujú srdcové a krvné cievy. Nemali by sa však uniesť, pretože tento produkt je dosť kalórií, ale musí byť prítomný vo vašej strave. Preto používajte oleje v šalátoch a na varenie. Ale vylučujeme hlboké fritézy!
• Je potrebné zdôrazniť:
  • olivový
  • bielizeň
  • slnečnica
  • horčica a iné druhy rastlinného oleja.

Vajcia a mliečne výrobky pre srdce a krvné cievy: ich nepopierateľná úloha

• Vajíčko- hodnotný produkt bohatý na vitamíny a antioxidanty. Dôležitou činnosťou je ochrana srdcových svalov pred pôsobením voľných radikálov. Ich spotreba by však mala byť obmedzená na jedno vajce za deň kuracieho produktu alebo 3 prepelice vajcia.
• Mlieko -Mali by sa vyberať dobrý zdroj bielkovín, uhľohydrátov a vitamínu D dôležitý pre telo. Mali by sa však vyberať kardiovaskulárne choroby, produkty s nízkym obsahom tukov alebo výrobky s nízkym obsahom tuku. A osobitná pozornosť by sa mala venovať:
  • kefír
  • jogurt bez prísad
  • syr
  • a samozrejme, on mlieko
• Okrem toho sú to hlavné zdroje vápnika, ktoré tiež pomáhajú zlepšovať naše srdce. Menovite na vylúčenie koronárnych chorôb a mozgovej príhody, prinajmenšom znižuje riziko výskytu. Viac informácií o produktoch obsahujúcich vápnik si môžete prečítať v našom článku "Aké výrobky sú najviac vápnikom?"

A samozrejme, ryby a mäsové výrobky pre srdcové a krvné cievy

A teraz o živočíšnych olejoch a výrobkoch obsahujúcich tuky. Naše telo sa bez nich nedokáže, ale mali by ste si vybrať tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku. Takéto výrobky zahŕňajú:

• Biele mäso. Hlavnou podmienkou je, že mäso nemožno zneužívať a nemalo by byť tučné. Okrem toho sa v varení alebo naparuje metóda varenia. Najlepšie vyhovované:
  • moriak
  • kura
  • králik
  • mladá teľačka

Užitočnejšie pre kardiovaskulárne choroby je ryba, ktorá je bohatá na nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú krvné lipidy a prispievajú k zníženiu krvných zrazenín.

• Akákoľvek ryba je užitočná, vrátane mastného, \u200b\u200bale Najživšia je varená alebo pečená ryba:
  • losos
  • halibut
  • treska
• A tlak pomôže normalizovať tlak:
  • tuniak
  • makrela
  • pstruh
  • sardinky
• To isté platí pre morské plody, ktoré sa odstráni cholesterol. Obzvlášť veľmi užitočné:
  • chobotnice
  • krevety
  • médium

Škodlivé výrobky pre srdcové a krvné cievy: Zoznam

• Na prevenciu alebo počas liečby kardiovaskulárnych chorôb by ste v prvom rade mali odmietnuť používať výrobky obsahujúce modifikované tuky.
• Škodlivé výrobky pre srdcové a krvné cievy:
  • cookie
  • sladkosti
  • koláče
  • krémové koláče
• A tiež je potrebné výrazne obmedziť používanie živočíšnych tukov:
  • maslo
  • margarín
  • tukové syry a mliečne výrobky nepretržite
• Použitie tučné červené mäso, bohaté na nasýtené tuky. Je lepšie ho opustiť, nahradiť ho bielej hydiny alebo rýb.
• Zdôrazňujeme najmä: mimoriadne škodlivé výrobky pre srdcové a krvné cievy - toto Vyprážané jedlo, najmä pri množstve olejov.
• Napodiv, ale jeden z najužitočnejších produktov - červený a čierny kaviár, Tiež nie vždy odporúčané pre choroby kardiovaskulárneho systému. Pretože sú zdrojom cholesterolu, ktorý prispieva k zablokovaniu krvných ciev. Preto by ste sa nemali zapojiť do pochúťky.

• Cukor a výrobky, ktoré ho obsahujúsú to jednoducho „nepriatelia“ srdca a prispievajú k vytvoreniu aterosklerotických plakov v nádobách.
• Soľ, ako aj všetky slané, nakladané a údené výrobky Spôsobujú oneskorenie vody v tele, opuchy a zvýšené motorické zručnosti srdca. Mnohé z nich sú navyše škodlivé v dôsledku obsahu toxínov a karcinogénnych látok-je lepšie opustiť tieto výrobky vôbec.
• Ostré korenie prispievať k podráždeniu srdcového nervu a rýchlemu opotrebeniu srdca.
• Alkoholické nápoje, Vrátane šampanského a piva, s častým a hojným používaním, robia krv viskóznou, čo komplikuje krvný obeh a funkciu srdca. Koniec koncov, takto sa prejavuje ochranná reakcia tela, keď sa dávky etanolu požičiavajú vylučovaniu.
• Energetické nápoje, Ktoré zahŕňajú kávu a kakao, zvyšujú obsah kofeínu v krvi, čo spôsobuje, že srdce funguje s veľkou záťažou a tiež prispieva k jeho rýchlemu opotrebeniu.

Video: Najužitočnejšie výrobky pre srdcové a krvné cievy