გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები მსოფლიო სტატისტიკაზე დღეს პირველ რიგშია! და ყველამ, ვინც შედის ამ სამწუხარო ჯგუფში, ან თუნდაც პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, უნდა იცოდეს ჩვენი მთავარი ორგანოსთვის სათანადო კვების შესახებ.
შინაარსი
- გულისა და სისხლძარღვების პირველი პროდუქტები არის ხილი და კენკრა
- არ უნდა დაგვავიწყდეს ბოსტნეულის სათანადო რაოდენობა, რომლებიც აუცილებელი პროდუქტებია გულისა და სისხლძარღვებისთვის!
- თხილი და თესლი, როგორც შეუცვლელი პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის
- უკიდურესად სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: მარცვლეული და ლობიო
- რა არის სასარგებლო ზეთები, როგორც პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის?
- კვერცხები და რძის პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: მათი უდაო როლი
- და რა თქმა უნდა, თევზი და ხორცის პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის
- მავნე პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: სია
- ვიდეო: ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის
ყოველივე ამის შემდეგ, გული არის ჩვენი სხეულის ძრავა; არტერიები და სისხლძარღვები არის სატრანსპორტო მაგისტრალები, რომლებიც მას ჟანგბადთან და საკვებ ნივთიერებებთან ამარაგებენ. ამ სისტემის სწორი ფუნქციონირება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საკვებს ვიყენებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს "ცენტრალური პროცესორი" მუშაობს საათის გარშემო, შეფერხებების გარეშე, თუნდაც მოკლე დასვენებისთვის!
ჩვენმა უმრავლესობამ იცის მხოლოდ გულის და მომგებიანი კვების შესახებ, რომ ქოლესტერინი, რომელიც შეიცავს ცხოველთა ცხიმებში, საშიშია. მაგრამ ეს პრობლემის მხოლოდ მცირე ნაწილია. გარდა ამისა, ცხოველების ცხიმების მცენარეული სტრუქტურებით და ცხიმოვანი საკვების შეცვლა, ჩვენ ხშირად ვწყვეტთ ბალანსს. და გამოდის, რომ ჩვენ არანაკლებ მავნე პროდუქტებს ვიყენებთ გულისა და სისხლძარღვებისთვის, რომლებიც ადვილად შეიწოვება სხეულით და ასევე შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინი სისხლში.
გულისა და სისხლძარღვების პირველი პროდუქტები არის ხილი და კენკრა
საკვების საფუძველი უნდა იყოს ხილი, რომელიც ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, არტერიულ წნევას, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის მანიფესტაციას და აუმჯობესებს გულის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, გულისა და სისხლძარღვების ხილის პროდუქტები მდიდარია ნახშირწყლებითა და ვიტამინებით, ისინი ასევე მოიცავს ცილებს და ადვილად შეწოვებულ ცხიმებს.
- "ზეთის მსხალი" ან ავოკადო ვიტამინის სასარგებლო ცხრილის გრძელი ჩამონათვალის გარდა, მას აქვს მნიშვნელოვანი უნარი მის არსენალში - შეამციროს სისხლის ქოლესტერინი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ათეროსკლეროზის განვითარება, სისხლძარღვთა პატენტის ნორმალიზება, დაიცვას უჯრედები თავისუფალი რადიკალებისგან, ამოიღოს ზედმეტი ტენიანობა და ნორმალიზდეს წყლის ბალანსი მთლიანობაში. და ეს პროდუქტი ზრდის ჰემოგლობინის დონეს და ნორმალიზდება შაქრის დონეს. და, რა თქმა უნდა, ეს ხელს უწყობს ზეწოლის შემცირებას, რომელსაც პირდაპირ აქვს კავშირი გულის შეტევით და გემების პატრონობასთან.
- Პაპაიააძლიერებს მთავარ გემებს და ამცირებს არტერიულ წნევას. მართალია, ღირს მისი ჭამა სიფრთხილით, ხილს შეუძლია ზიანი მიაყენოს გადაჭარბებულ გამოყენებას.
- ვაშლი- ეს მხოლოდ საგანძურია ჩვენი ცენტრალური ორგანოსთვის. კალციუმი და კალიუმი ვაშლის შემადგენლობაში აძლიერებს გემებს და გულის კუნთებს, ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას. ეს ხილი ხსნის "ცუდ" ქოლესტერინს და ასევე არ იძლევა მას სისხლძარღვთა კედლებზე დასახლებას. შაქრის შემცირება, მავნე ელემენტებისა და ტოქსინების ამოღება, კორონარული დაავადების რისკის შემცირება - ეს არ არის ჩვენს სხეულზე სასარგებლო ვაშლის ეფექტების მთელი სია!
- გრეიფრუტი, ასევე ფორთოხალი იმუნიტეტის ზოგადი გაძლიერების გარდა, სისხლძარღვების კედლები იწმინდება, იზრდება გულის აცვიათ წინააღმდეგობა, გემები უფრო ძლიერია და ასევე ამცირებს მათი წყლის კედლების გამტარიანობას.
- ბროწიატი- ეს არის ჰიპერტენზიის ერთგული თანაშემწე, რადგან მისი წვენი სრულყოფილად ამცირებს წნევას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით რკინის და ანტიოქსიდანტები "აუმჯობესებენ" და განზავდეს სისხლი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კონცენტრირებული ბროწეულის წვენი გავლენას ახდენს კუჭის ლორწოვანზე, ამიტომ ისინი არ უნდა განხორციელდეს ძალიან - არაუმეტეს 1 ნაყოფი კვირაში.
- ახალი ან გამხმარი ლეღვიეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ სისხლძარღვების და გულის კუნთების კედლების გაძლიერებას, არამედ მათ უფრო ელასტიური ხდის. გატეხილი თრომბოციტები აშორებს და ამცირებს სისხლს. ასევე ღირს კალიუმის მნიშვნელოვანი წყაროების ხაზგასმა - ქიშმიში და გამხმარი გარგარი.ისინი თქვენს მაგიდაზე უნდა იყვნენ!
- ყველა კენკრა სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის! ისინი ნორმალიზებენ წნევას და აძლიერებენ გულის კუნთებს, ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას. განსაკუთრებით აღსანიშნავია მარწყვი, ჟოლო, მთის ნაცარი და ვარდის თეძოები.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ბოსტნეულის სათანადო რაოდენობა, რომლებიც აუცილებელი პროდუქტებია გულისა და სისხლძარღვებისთვის!
ბოსტნეული ასევე უკიდურესად მნიშვნელოვანი პროდუქტებია გულისა და სისხლძარღვებისთვის, რომლებიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ნახშირწყლებს და ვიტამინებს. მათში შემავალი ცხიმები ძირითადად გაჯერებულია, ამიტომ ისინი ადვილად შეიწოვება. მაგრამ ღირს ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეულის ჯგუფის ხაზგასმა:
- ფორთოხლის თანაშემწე გულის ან გოგრა. ზრდის მის კონტრაქტურას, ამცირებს დატვირთვას მთავარი „ძრავის“ მარჯვენა ნაწილებზე, ხელს უშლის მიოკარდიუმის განადგურებას თავისუფალი რადიკალებით და ასევე ნორმალიზდება წყლის დონის. და ყველა წყალობით, კალიუმისა და ვიტამინების სათანადო შემცველობით, ჩვენ არ გვავიწყდება გოგრის თესლის შესახებ, მამაკაცებში ისინი აუმჯობესებენ რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას.
- მეცნიერებმა დიდი ხანია გამოაცხადეს კვლევის შედეგები პომიდვრები ისინი მხარს უჭერენ გულის და სისხლძარღვებს, ხელს უშლიან დნმ -ს მუტაციებს და ებრძვიან კიბოს, მოქმედებენ როგორც საკუთარი პრევენცია. სიას ავსებს იშემიის შემდეგ მიოკარდიუმის დაცვა და გულის აღდგენა.
- სტაფილოასე არ არის სისხლძარღვებისთვის, მაგრამ რამდენია საჭირო გული! ეს არის ის, მაგრამ სუფთა, აუმჯობესებს გულის კუნთის კონტრაქტურობას. მისი აუცილებელი წილი 100 გ უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე კვირაში 2 ჯერ. სხვათა შორის, სტაფილო შეიძლება თავიდან აიცილოს დნმ -ის სტრუქტურაში დარღვევების თავიდან აცილება.
- Ბროკოლიმას აქვს მრავალი სასარგებლო ვიტამინი და ელემენტი, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს გულის კონტრაქტურობას, ზრდის მისი კუნთების ბოჭკოების ელასტიურობას.
- ნიორიასევე ამცირებს არტერიულ წნევას სისხლძარღვთა კრუნჩხვების გამოკლებით. უფრო მეტიც, ეს ზრდის მათ ელასტიურობას, კვებასა და ჯვარედინი შესაძლებლობებს, ქოლესტერინის გაწმენდით.
- ჭარხალიუკიდურესად სასარგებლოა გულისთვის, ტოქსინებისა და ქოლესტერინის სხეულის ასუფთავებლად. და ასევე ამცირებს მაღალ წნევას, რითაც ამცირებს გულზე დატვირთვას.
- ჯანჯაფილი- ეს არის ფესვი ყველა დაავადებისგან. წნევის ნორმალიზაციის გარდა, ის კვლავ ამცირებს სისხლძარღვთა კედლებზე დატვირთვას, ამცირებს მათი კრუნჩხვების შესაძლებლობას. და თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ინფორმაცია ამ ფესვის სარგებლობის შესახებ ჩვენს სტატიაში « ჯანჯაფილის ფესვი: მისი სარგებელი და ზიანი სხეულისთვის».
- არ დაგავიწყდეს ყველა ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი.ეს არა მხოლოდ გაჯერებს სხეულს ვიტამინებით, არამედ აძლიერებს ჩვენს გულს და მის გემებს. ღირს ხაზგასმის ისპანახი, მჟავე, ფოთლის სალათი, ყუთები და ყველა სახეობის კომბოსტო.
- ასევე, ამ ჯგუფმა უნდა მიაწეროს თეთრი სოკო,მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ცოტათი განსხვავებულები არიან სხვაგვარად. მაგრამ ეს არის ჩვენი გემების ერთგული თანაშემწეები, ზრდის მათ ძალასა და ელასტიურობას. და ისინი აძლიერებენ გულის კედლებს და ამცირებენ ზედმეტი ტენიანობას სხეულიდან.
მნიშვნელოვანია: გაითვალისწინეთ სოკოების შეგროვების ადგილი, რადგან მათ შეუძლიათ მავნე ნივთიერებების ათვისება. და შეიძინეთ მხოლოდ საიმედო გამყიდველებისგან.
თხილი და თესლი, როგორც შეუცვლელი პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის
იმავე როლს ასრულებს თხილი და თესლი, რომლებიც შედიან ადამიანის სხეულში. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ეს პროდუქტები მნიშვნელოვნად ამცირებს არითმიის რისკს. გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია დღეში 30 გრამი თხილის ჭამა. ჩვენ მას სამსახურში ვიღებთ:
- გრეიკის ბირთვები სკლეროზული და ქოლესტერინის დაფები დაითხოვოს
- ფიჭვის კაკალი გააძლიეროს სისხლძარღვების კედლები და გულის კუნთები
- ნუშიაქვს მსგავსი ეფექტი, ამავე დროს, კიბოს გამოკლებით
- ვარიკოზული ვენებით ძალიან სასარგებლოა კრახი
- ჭურჭლის გაწმენდა კარგად ეხმარება პისტოლეტები
- მუჭა მზესუმზირის თესლიმიეცით სხეული ომეგა -3 და 6
უკიდურესად სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: მარცვლეული და ლობიო
- ყველაზე ღირებული მცენარეული პროდუქტი გულის დაავადებებისთვის - მთელი მარცვლეულის მარცვლეული,რომლებიც გამოიყენება წყალში მოხარშული სახით ან ღუმელში.
- ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც ხელს უშლის ქოლესტერინის შეწოვას, შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. და მათ შემადგენლობაში შეყვანილ ნახშირწყლებს აქვთ ყველაზე ასიმილირებული ფორმა. მათში შემავალი რუტინა ხელს უშლის სისხლძარღვების ბლოკირებას, რაც ხელს უწყობს მათ ელასტიურობას.
- ასეთი მარცვლეული მოიცავს შვრიის ფაფა, ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა.მაგრამ ეს არ ეხება დასრულებულ მარცვლეულს და გაწმენდილ მარცვლებს, რომელთა მარცვლეულებში ამოღებულია მყარი ჭურვი ყველა სასარგებლო ნივთიერებით.
- პარკოვიებიასევე ეხება გულის დაავადებების სასარგებლო პროდუქტებს, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებითა და ვიტამინებით, რომლებიც პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმებს. ისინი ასევე ამცირებენ არა მხოლოდ ქოლესტერინს, არამედ სისხლში შაქარს.
რა არის სასარგებლო ზეთები, როგორც პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის?
- რასაკვირველია, ეს არის მცენარეული ზეთი - პროდუქტი, რომელსაც აქვს მაღალი შემცველობა უჯერი ცხიმოვანი მჟავების, რაც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს გულისა და სისხლძარღვებზე. მაგრამ ისინი არ უნდა გაიტანონ, რადგან ეს პროდუქტი საკმარისია კალორია, მაგრამ ის თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი. ამიტომ გამოიყენეთ ზეთები სალათებში და სამზარეულოსთვის. მაგრამ ჩვენ გამოვრიცხავთ ღრმა ფრაიერებს!
- ღირს ხაზგასმით:
- ზეთის ხილი
- თეთრეული
- მზესუმზირი
- მდოგვი და სხვა ტიპის მცენარეული ზეთი.
კვერცხები და რძის პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: მათი უდაო როლი
- კვერცხი- ღირებული პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით. მნიშვნელოვანი მოქმედებაა გულის კუნთების დაცვა თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან. მაგრამ მათი მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს ერთი კვერცხით დღეში ქათმის პროდუქტის ან 3 მწყერის კვერცხისგან.
- სარძევე ფერმა -უნდა შეირჩეს ცილების, ნახშირწყლებისა და D ვიტამინების კარგი წყარო. მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, უცხიმო პროდუქტებით ან ცხიმის დაბალი შემცველობით უნდა შეირჩეს. და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს:
- კეფირი
- იოგურტი დანამატების გარეშე
- ყველი
- და რა თქმა უნდა, ჩართულია რძე
- გარდა ამისა, ეს არის კალციუმის ძირითადი წყარო, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ჩვენი გულის გაუმჯობესებას. კერძოდ, კორონარული დაავადების და ინსულტის გამორიცხვის მიზნით, ყოველ შემთხვევაში, ამცირებს მათი წარმოქმნის რისკს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ინფორმაცია კალციუმის შემცველი პროდუქტების შესახებ ჩვენს სტატიაში ”რა პროდუქტებია ყველაზე კალციუმი?”
და რა თქმა უნდა, თევზი და ხორცის პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის
ახლა კი ცხოველების ზეთებისა და ცხიმის შემცველი პროდუქტების შესახებ. ჩვენს სხეულს არ შეუძლია გააკეთოს მათ გარეშე, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, ვინც შეიცავს მინიმალურ ცხიმს. ასეთ პროდუქტებში შედის:
- თეთრი ხორცი. მთავარი პირობაა, რომ ხორცის ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია და ის არ უნდა იყოს მსუქანი. გარდა ამისა, სამზარეულოს მეთოდი არის მოხარშული ხორცი ან ორთქლზე. საუკეთესო შესაფერისი:
- ინდაური
- წიწილა
- შინაური კურდღელი
- ახალგაზრდა ხბოს ხორცი
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისთვის უფრო სასარგებლოა თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ სისხლის ლიპიდებს და ხელს უწყობენ სისხლის შედედების შემცირებას.
- ნებისმიერი თევზი სასარგებლოა, მათ შორის ცხიმიანი, მაგრამ ყველაზე მკვებავი არის მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი:
- ორაგულის ოჯახები
- ჰალიბუტი
- ვირთ
- და წნევა ხელს შეუწყობს წნევის ნორმალიზებას:
- თინუსი
- სკუმბრია
- კალმახი
- სარდინი
- იგივე ეხება ზღვის პროდუქტებს, რომელიც ამოღებულია ქოლესტერინით. განსაკუთრებით ძალიან სასარგებლო:
- squids
- კრევეტები
- მასმედია
მავნე პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის: სია
- პრევენციისთვის ან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობის დროს, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა უარი თქვათ შეცვლილი ცხიმების შემცველი პროდუქტების გამოყენებაზე.
- მავნე პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის:
- assed cookies
- ტკბილეული
- ნამცხვრები
- კრემის ნამცხვრები
- და ასევე აუცილებელია ცხოველების ცხიმების გამოყენების მნიშვნელოვნად შეზღუდვა:
- კარაქი
- Მარგარინი
- ცხიმის ყველი და რძის პროდუქტები მუდმივად
- გამოყენება მსუქანი წითელი ხორცი, მდიდარი გაჯერებული ცხიმებით. ჯობია საერთოდ მიატოვოთ იგი, შეცვალოთ იგი თეთრი ფრინველის ან თევზით.
- ჩვენ განსაკუთრებით ხაზს ვუსვამთ: უკიდურესად მავნე პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის - ეს შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით ზეთების უხვად.
- უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი - წითელი და შავი ხიზილალა, ასევე ყოველთვის არ არის რეკომენდებული გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისთვის. ვინაიდან ისინი ქოლესტერინის წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების ბლოკირებას. ამიტომ, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ დელიკატაციაში.
- შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტებიისინი უბრალოდ გულის „მტრები“ არიან და ხელს უწყობენ გემებში ათეროსკლეროზული დაფების ფორმირებას.
- მარილი, ისევე როგორც ყველა მარილიანი, მწნილი და შებოლილი პროდუქტი ისინი იწვევენ სხეულში წყლის შეფერხებას, შეშუპებას და გულის საავტომობილო უნარებს. გარდა ამისა, ბევრი მათგანი საზიანოა ტოქსინებისა და კანცეროგენული ნივთიერებების შემცველობით-უკეთესია ამ პროდუქტების მიტოვება.
- მკვეთრი სანელებლები ხელს შეუწყობს გულის ნერვის გაღიზიანებას და გულის სწრაფი აცვიათ.
- Ალკოჰოლური სასმელები, შამპანურისა და ლუდის ჩათვლით, ხშირი და უხვი გამოყენებით, ისინი სისხლს ბლანტირებენ, რაც ართულებს სისხლის მიმოქცევას და გულის ფუნქციონირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, თუ როგორ ვლინდება სხეულის დამცავი რეაქცია, როდესაც ეთანოლის დოზები თავს იკავებენ.
- ენერგიული სასმელები, რომლებიც მოიცავს ყავასა და კაკაოს, გაზარდოს კოფეინის შემცველობა სისხლში, რაც გულს დიდი დატვირთვით აყენებს და ასევე ხელს უწყობს მის სწრაფ აცვიათ.
