Produk yang bermanfaat dan berbahaya untuk pembuluh jantung dan darah: Daftar

Penyakit kardiovaskular pada statistik dunia berada di tempat pertama hari ini! Dan setiap orang yang masuk ke kelompok yang menyedihkan ini, atau bahkan untuk tujuan pencegahan harus mengetahui tentang nutrisi yang tepat untuk organ utama kami.

Bagaimanapun, jantung adalah motor tubuh kita; Arteri dan pembuluh darah adalah jalan raya transportasi yang memasoknya dengan oksigen dan nutrisi. Fungsi yang benar dari sistem ini tergantung pada makanan apa yang kita konsumsi. Bagaimanapun, "prosesor pusat" ini bekerja sepanjang waktu, tanpa gangguan bahkan untuk istirahat singkat!

Sebagian besar dari kita tahu tentang nutrisi jantung dan yang menguntungkan bahwa kolesterol yang terkandung dalam lemak hewani berbahaya. Tapi ini hanya sebagian kecil dari masalah. Selain itu, mengganti lemak hewani dengan struktur tanaman, dan makanan berlemak, kita sering memecahkan keseimbangan. Dan ternyata kami menggunakan produk yang tidak kurang berbahaya untuk jantung dan pembuluh darah, yang mudah diserap oleh tubuh, dan juga dapat meningkatkan kolesterol dalam darah.

Produk pertama untuk jantung dan pembuluh darah adalah buah dan beri

Dasar makanan harus berupa buah -buahan yang menormalkan sirkulasi darah, tekanan darah, yang mencegah manifestasi aterosklerosis dan meningkatkan fungsi jantung. Selain itu, produk buah untuk jantung dan pembuluh darah kaya akan karbohidrat dan vitamin, mereka juga termasuk protein dan lemak yang mudah diserap.

• "Pir minyak" atau alpukat Selain daftar panjang tabel vitamin yang berguna, ia memiliki kemampuan penting dalam gudang senjata - untuk mengurangi kolesterol darah. Dia juga dapat mengurangi perkembangan aterosklerosis, menormalkan paten pembuluh darah, melindungi sel dari radikal bebas, menghilangkan kelembaban berlebih dan menormalkan keseimbangan air secara keseluruhan. Dan produk ini meningkatkan kadar hemoglobin dan menormalkan kadar gula. Dan tentu saja, membantu mengurangi tekanan, yang secara langsung memiliki hubungan dengan serangan jantung dan paten kapal.
• Pepayamemperkuat pembuluh utama dan mengurangi tekanan darah. Benar, ada baiknya memakannya dengan hati -hati, buah -buahan dapat membahayakan dengan penggunaan berlebihan.
• Apel- Ini hanya harta untuk organ sentral kita. Kalsium dan kalium dalam komposisi apel memperkuat pembuluh dan otot jantung, mencegah pembentukan gumpalan darah. Buah ini menghilangkan kolesterol "buruk", dan juga tidak membiarkannya mengendap di dinding pembuluh darah. Mengurangi gula, menghilangkan unsur -unsur berbahaya dan racun, mengurangi risiko penyakit koroner - ini bahkan bukan seluruh daftar efek apel yang berguna pada tubuh kita!

• Grapefruits, serta jeruk Selain penguatan umum kekebalan, dinding pembuluh darah dibersihkan, ketahanan aus jantung meningkat, pembuluh menjadi lebih kuat, dan juga mengurangi permeabilitas dinding air mereka.
• Delima- Ini adalah asisten yang setia untuk semua hipertensi, karena jusnya dengan sempurna mengurangi tekanan. Selain itu, sejumlah besar zat besi dan antioksidan “meningkatkan” dan encer darah. Tetapi jangan lupa bahwa jus delima terkonsentrasi mempengaruhi mukosa lambung, sehingga mereka tidak boleh dilakukan terlalu banyak - tidak lebih dari 1 janin per minggu.
• Ara segar atau keringini membantu tidak hanya memperkuat dinding pembuluh darah dan otot -otot jantung, tetapi juga membuatnya lebih elastis. Trombosit yang rusak menghilangkan dan mencairkan darah. Ini juga layak untuk menyoroti sumber kalium penting - kismis dan aprikot kering.Mereka pasti ada di meja Anda!
• Semua buah beri Berguna untuk jantung dan pembuluh darah! Mereka menormalkan tekanan dan memperkuat otot jantung, meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Itu sangat patut dicatat Stroberi, raspberry, abu gunung dan pinggul mawar.

Jangan lupa untuk jumlah sayuran yang jatuh tempo, yang merupakan produk yang sangat diperlukan untuk jantung dan pembuluh darah!

Sayuran juga merupakan produk yang sangat penting untuk jantung dan pembuluh darah yang mengandung semua nutrisi, karbohidrat, dan vitamin yang diperlukan. Lemak yang terkandung di dalamnya terutama tidak jenuh, sehingga mudah diserap. Tapi itu layak untuk menyoroti kelompok sayuran yang paling berguna:

• Jantung atau labu asisten oranye. Meningkatkan kontraktilitasnya, mengurangi beban di bagian kanan "motor" utama, mencegah penghancuran miokardium dengan radikal bebas, dan juga menormalkan ketinggian air. Dan semua berkat kandungan kalium dan vitamin E. yang tepat kami tidak lupa tentang biji labu, pada pria mereka meningkatkan operasi sistem reproduksi.
• Para ilmuwan telah lama mengumumkan hasil penelitian itu tomat Mereka mendukung pembuluh jantung dan darah, mencegah mutasi DNA dan melawan kanker, bertindak sebagai pencegahan mereka sendiri. Daftar ini dilengkapi dengan perlindungan miokard dan pemulihan hati setelah iskemia.
• Worteltidak demikian halnya untuk pembuluh darah, tetapi berapa banyak untuk jantung yang dibutuhkan! Dia, tapi segar, meningkatkan kontraktilitas otot jantung. Bagian yang diperlukan dari 100 g harus ada di meja Anda 2 kali seminggu. Ngomong -ngomong, wortel dapat mencegah pelanggaran dalam struktur DNA.
• Brokoliini memiliki sejumlah vitamin dan elemen yang berguna, tetapi juga meningkatkan kontraktilitas jantung, meningkatkan elastisitas serat ototnya.

• Bawang putihjuga mengurangi tekanan darah dengan mengecualikan kram vaskular. Selain itu, ini meningkatkan elastisitas, nutrisi, dan kemampuan cross -country, dengan membersihkan kolesterol.
• Bitsangat berguna untuk jantung, membersihkan tubuh racun dan kolesterol. Dan juga mengurangi tekanan tinggi, sehingga mengurangi beban pada jantung.
• Jahe- Ini adalah akar dari semua penyakit. Selain normalisasi tekanan, masih mengurangi beban pada dinding pembuluh darah itu sendiri, mengurangi kemungkinan kram mereka. Dan Anda dapat membaca informasi lebih lanjut tentang manfaat dari root ini dalam artikel kami  « Akar Jahe: Manfaat dan Kerugiannya bagi Tubuh».
• Jangan lupakan Semua sayuran dan bumbu berdaun.Itu tidak hanya memenuhi tubuh dengan vitamin, tetapi memperkuat jantung kita dan pembuluhnya. Itu layak disorot Bayam, sorrel, salad daun, croak dan kol dari semua varietas.
• Juga, grup ini harus atribut Jamur putih,meskipun mereka sedikit berbeda dengan cara yang berbeda. Tetapi ini adalah asisten yang setia untuk kapal kita, meningkatkan kekuatan dan elastisitas mereka. Dan mereka memperkuat dinding jantung dan menghilangkan kelembaban berlebih dari tubuh.

Penting: Mempertimbangkan tempat untuk mengumpulkan jamur, karena mereka dapat menyerap zat berbahaya. Dan beli hanya dari penjual yang andal.

Kacang -kacangan dan biji, sebagai produk yang tak tergantikan untuk jantung dan pembuluh darah

Peran yang sama dimainkan oleh kacang -kacangan dan biji yang memasuki tubuh manusia. Selain itu, diyakini bahwa produk -produk ini secara signifikan mengurangi risiko aritmia. Orang dengan penyakit jantung disarankan untuk makan 30 gram kacang per hari. Kami membawanya ke layanan:

• nukleus Buruk Larutkan plak sklerotik dan kolesterol
• kacang pinus memperkuat dinding pembuluh darah dan otot jantung
• badammemiliki efek yang sama, pada saat yang sama tidak termasuk kanker
• dengan varises varises sangat berguna kemiri
• bersihkan kapal membantu dengan baik kacang pistasi
• segelintir Biji bunga matahariberikan tubuh omega-3 dan 6

Produk yang sangat berguna untuk pembuluh jantung dan darah: sereal dan kacang

• Produk tanaman paling berharga untuk penyakit jantung - sereal gandum utuh,yang digunakan dalam bentuk dimasak dalam air atau berkurang dalam oven.
  • Mereka kaya serat, yang mencegah penyerapan kolesterol, mengandung sejumlah besar vitamin dan elemen jejak. Dan karbohidrat yang termasuk dalam komposisi mereka memiliki bentuk yang paling berasimilasi. Rutin yang terkandung di dalamnya mencegah penyumbatan pembuluh darah, mendukung elastisitasnya.
• Sereal seperti itu termasuk Oatmeal, millet, nasi merah, soba.Tetapi ini tidak berlaku untuk sereal yang sudah jadi dan sereal yang dimurnikan, di dalam butiran yang menjadi cangkang padat dengan semua zat yang berguna dihilangkan.
• Legumjuga berhubungan dengan produk yang berguna untuk penyakit jantung, karena mereka kaya akan karbohidrat dan vitamin yang secara praktis tidak mengandung lemak. Dan mereka juga mengurangi tidak hanya kolesterol, tetapi juga gula darah.

Apa minyak yang bermanfaat, sebagai produk untuk jantung dan pembuluh darah?

• Tentu saja, ini adalah minyak nabati - produk dengan kandungan asam lemak tak jenuh yang tinggi, yang menguntungkan jantung dan pembuluh darah. Tetapi mereka seharusnya tidak terbawa, karena produk ini cukup kalori, tetapi harus ada dalam diet Anda. Karena itu, gunakan minyak dalam salad dan untuk memasak. Tapi kami mengecualikan penggorengan yang dalam!
• Layak disorot:
  • zaitun
  • linen
  • bunga matahari
  • moster dan jenis minyak sayur lainnya.

Telur dan produk susu untuk pembuluh jantung dan darah: Peran mereka yang tak terbantahkan

• telur- Produk berharga yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Tindakan penting adalah perlindungan otot jantung dari aksi radikal bebas. Tetapi konsumsi mereka harus dibatasi pada satu telur per hari produk ayam atau 3 telur puyuh.
• Susu -Sebuah sumber protein yang baik, karbohidrat dan vitamin D penting bagi tubuh. Tetapi dengan penyakit kardiovaskular, produk rendah lemak atau yang memiliki kandungan rendah lemak harus dipilih. Dan perhatian khusus harus diberikan pada:
  • kefir
  • yogurt tanpa aditif
  • keju
  • dan tentu saja, aktif susu
• Selain itu, ini adalah sumber utama kalsium, yang juga membantu meningkatkan jantung kita. Yaitu, untuk mengecualikan penyakit koroner dan stroke, setidaknya mengurangi risiko terjadinya. Anda dapat membaca informasi lebih lanjut tentang produk yang mengandung kalsium dalam artikel kami “Produk apa yang paling kalsium?”

Dan tentu saja, produk ikan dan daging untuk pembuluh jantung dan darah

Dan sekarang tentang minyak hewani dan produk yang mengandung lemak. Tubuh kita tidak dapat melakukannya tanpa mereka, tetapi Anda harus memilih yang mengandung jumlah lemak minimum. Produk seperti itu meliputi:

• Daging putih. Kondisi utamanya adalah bahwa daging tidak dapat disalahgunakan, dan seharusnya tidak gemuk. Selain itu, metode memasak adalah daging rebus atau dikukus. Paling cocok:
  • turki
  • ayam
  • kelinci
  • daging sapi muda

Yang lebih berguna untuk penyakit kardiovaskular adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 tak jenuh, yang mengurangi lipid darah dan berkontribusi pada penurunan gumpalan darah.

• Ikan apa pun berguna, termasuk berminyak, tetapi Yang paling bergizi adalah ikan rebus atau dipanggang:
  • keluarga Salmon
  • sejenis ikan pecak
  • ikan kod
• Dan tekanan akan membantu menormalkan tekanan:
  • tuna
  • ikan kembung
  • trout
  • sarden
• Hal yang sama berlaku untuk makanan laut, yang dihilangkan kolesterol. Terutama sangat berguna:
  • cumi -cumi
  • udang
  • media

Produk berbahaya untuk pembuluh jantung dan darah: Daftar

• Untuk pencegahan atau selama pengobatan penyakit kardiovaskular, pertama -tama, Anda harus menolak untuk menggunakan produk yang mengandung lemak yang dimodifikasi.
• Produk berbahaya untuk jantung dan pembuluh darah:
  • kue Assed
  • permen
  • kue
  • kue krim
• Dan juga perlu secara signifikan membatasi penggunaan lemak hewani:
  • mentega
  • margarin
  • keju lemak dan produk susu secara berkelanjutan
• Penggunaan Daging merah gemuk, Kaya lemak jenuh. Lebih baik meninggalkannya sama sekali, menggantinya dengan unggas putih atau ikan.
• Kami terutama menekankan: produk yang sangat berbahaya untuk pembuluh jantung dan darah - ini Makanan goreng, terutama dalam banyak minyak.
• Anehnya, tetapi salah satu produk yang paling berguna - kaviar merah dan hitam, Juga tidak selalu direkomendasikan untuk penyakit sistem kardiovaskular. Karena mereka adalah sumber kolesterol yang berkontribusi pada penyumbatan pembuluh darah. Karena itu, Anda tidak boleh terlibat dalam kelezatan.

• Gula dan produk yang mengandungnyamereka hanyalah "musuh" hati dan berkontribusi pada pembentukan plak aterosklerotik di kapal.
• Garam, serta semua produk asin, acar dan asap Mereka menyebabkan penundaan air dalam tubuh, edema dan peningkatan keterampilan motorik jantung. Selain itu, banyak dari mereka berbahaya karena kandungan racun dan zat karsinogenik-lebih baik untuk meninggalkan produk-produk ini sama sekali.
• Rempah -rempah tajam Berkontribusi pada iritasi saraf jantung dan pakaian jantung yang cepat.
• Minuman beralkohol, Termasuk sampanye dan bir, dengan penggunaan yang sering dan berlimpah, mereka membuat darah kental, yang memperumit sirkulasi darah dan fungsi jantung. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana reaksi protektif tubuh dimanifestasikan ketika dosis etanol meminjamkan diri pada ekskresi.
• Minuman energik, Yang termasuk kopi dan kakao, meningkatkan kandungan kafein dalam darah, yang membuat jantung bekerja dengan beban besar dan juga berkontribusi pada keausannya yang cepat.

Video: Produk yang paling berguna untuk pembuluh jantung dan darah