Диета 1000 калорий: ее стратегия, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, советы

Если ваше любимое платье уже давно лежит без дела в дальнем углу гардероба, значит пришло время принять меры. И в этом вам поможет диета 1000 калорий.

В этой низкокалорийной диете людям, сидящим на ней, разрешается принимать в общей сложности 1000 калорий в день, чтобы быстро похудеть за короткий промежуток времени. Поэтому диета 1000 калорий имеет еще одно именование – экспресс. Но быстрый и заметный результат не должен отразиться на состоянии вашего здоровья, поэтому предлагаем вам ознакомиться с правилами данного похудения с подсчетом калорий.

Диета 1000 калорий: ее стратегия

1. Диета 1000 калорий фокусируется на небольших и частых приемах пищи, а также на снижении потребления жиров, сахара и углеводов. Алкоголь строго запрещен, но диетическую газировку и черный кофе можно принимать в меру.Сильные физические нагрузки не рекомендуются, так как для любых упражнений остается мало энергии из-за низкого потребления калорий.
2. При этом сам продуктовый выбор следует делать очень тщательно и с тончайшим расчетом, дабы достигнуть желаемого результата. Поэтому очень важно иметь план. Когда вы начнете диету, это может быть очень сложным, особенно, если у вас нет стратегии. И составить стратегический ход нужно еще до диетического старта.
3. Главный штрих диеты 1000 калорий заключается в том, что резкое сокращение потребляемых калорий приводит к потере веса практически без физической активности. План «1000» генерирует дефицит энергии от 500 до 1000 калорий, помогая при этом сжигать около 8% жира.

Внимание: Вам необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, подойдет ли этот план диеты вашему телу. Ведь женщины, которые весят более 75 килограмм, и те, кто ведет активный образ жизни, должны принимать не менее 1200 калорий в день.

• Эта диета считается наиболее эффективной при похудении за короткий срок, но на постоянной основе ее запрещено практиковать!
• Если у вас сложная история болезни или вы страдаете расстройствами пищеварения, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты.
• Есть много факторов, которые определяют, какой план питания подходит для каждого из нас. Такие факторы, как возраст, текущий вес, здоровье костей, мышечное здоровье, история болезни, психическое здоровье, генетика и т. д., играют важную роль при определении подходящей диеты для каждого человека.

Важное условие – это частота! Установившееся питание 3 раза на день заставляет организм откладывать «про запас». Поэтому в больших перерывах, да еще и с низким процентом калорий, в наших системах вырабатывается стрессовый кортизол! А все это усиливает чувство голода!

Преимущества диеты 1000 калорий

• Диета 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о сжигании калорий с высокой скоростью, поскольку это низкокалорийная диета. Эта диета вполне уместна, если вы намерены быстро сбросить несколько килограммов или хотите проложить путь к более длительному плану похудения.
• Кроме того, примерное меню этого плана диеты обеспечивает хорошее питание, одновременно сводя к минимуму калории.
• Эта диета в первую очередь подчеркивает потребление фруктов и овощей, так как они содержат мало калорий, а дают большой запас воды и клетчатки, что создает ощущение сытости и предотвращает переедание.
• Она проста и понятна, способствует здоровому питанию, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает уверенность в себе.

На 1000 калорий в день женщины могут терять около 1-2 килограмма в неделю, мужчины 2-3 килограмма в неделю, в зависимости от начального веса и уровня активности. Не рекомендуется так ограничивать калории в течение более 3 недель — для большинства людей этот уровень калорий слишком низок, чтобы получать достаточное количество пищи, и может иметь эффект замедления метаболизма.

Что рекомендует употреблять диета 1000 калорий: разрешенные продукты

• План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином В, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в злаковых/овощных продуктах и ферментах пшеницы.
• Отдавайте предпочтение отварным видам нежирного мяса и рыбы! То есть это:
  • индейка
  • курица
  • кролик
  • телятина
  • минтай
  • треска
  • камбала
  • щука
  • судак
• Диета требует сокращения количества целых видов пищи, таких как углеводы или транс-жиры! Так как наше тело требует питания для улучшения общего состояния здоровья, полностью их исключить нельзя.
• Кальций может быть включен, принимая обезжиренные молочные продукты, бобовые культуры (они еще заменяют животный белок) и зеленые травы. Также предлагаем ознакомиться с материалом «Продукты, максимально содержащие кальций».
• Злаки должны быть в вашем рационе для здоровья желудка, но они не должны быть основной частью.

С осторожностью относитесь к рису!

• Фрукты, такие как апельсины, слива, грейпфрут, киви, груши, клубника и многие другие ягоды, которые предлагают минимальное количество калорий, могут использоваться в салатах. Именно на них и стоит делать акцент. Но не забываем, что они-то и вызывают чувство голода!
• Зеленые и листовые овощи, такие как шпинат, сельдерей, цуккини, брокколи и артишоки, богаты витаминами и минералами, а также являются ингредиентами с отрицательной калорийностью. Нет, она не заберет долю от бургера, просто калорийный процент очень низок и приравнивается к нулю!
  • Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата клетчаткой.
• Кроме того, такие овощи, как огурец, сельдерей и экологически чистый перец, имеют высокое содержание воды. А вода – это основа любой диеты! Причем не кипяченной или газированной, а фильтрованной жидкости!

Важно: Если в организме будет дефицит влаги или той же воды, то даже диета 1000 калорий не поможет вам похудеть быстро к лету! Хотите есть – пейте воду!

Диета 1000 калорий и категорически запрещенные продукты: список ограничений или продукты, которые надо внимательно считать

• Жиры и масла попадают под строжайше табу! Исключаем из своего рациона:
  • кокосовое масло
  • масло молотого ореха или грецкого ореха
  • пальмовое масло
  • масло авокадо
  • сало и другие животные жирные масла
  • сливочное масло
  • арахисовое масло
  • миндальное масло
  • масло кешью
  • сыр твердый
  • сливочный сыр
• Семена и орехи – крайне полезны, но выступают и самыми калорийными продуктами. К примеру, грецкий орех имеет в 100 г 656 ккал. К тому же они сравнительно тяжелые. Поэтому убираем из рациона или сводим до минимума:
  • лесные орехи
  • орехи кешью
  • семена подсолнуха и арбуза
  • грецкие орехи
  • кедровые орехи
  • сушеный кокос
  • арахис
  • бразильские орехи
  • фисташки
  • семена чиа и т.п.

• Сухие фрукты имеют повышенное содержание сахарозы. Поэтому убираем:
  • финики
  • чернослив
  • изюм
  • абрикосы
  • инжир
• Высококалорийные фрукты, овощи и бобовые:
  • авокадо
  • манго
  • бананы
  • виноград, в 100 г 72 ккал
  • картофель
  • кукуруза
  • зеленый горошек
  • бобы лимы
  • соевые бобы
• Белки, как незаменимый строительный элемент наших всех систем, все же стоит получать не из:
  • говядины
  • свинины
  • баранина
  • утки
  • гуся

Важно: Конечно, все копчености, майонез и хлебобулочные изделия, сладости исключаем из меню. Не только высокая калорийность, но еще их коварность – в активации чувства голода!

Диета 100 калорий: несколько важных советов:

• Считайте 1000 калорий в день своим основным продуктом, но добавляйте больше, если вы активны
• Если вы и съели немного больше калорий, не наказывайте себя – просто идете по вашему графику дальше
• Много пейте — в идеале воду.Не тратьте калории на жидкости!
• Не ешьте свои калории слишком рано — это плохой путь, если вы съели все свои калории на завтрак!
• Но следите за пищевым балансом калорий:
  • Завтрак должен давать акцент энергии, поэтому на него отводите 250 ккал
  • Обед должен занимать основу из 300-350 ккал
  • Ужинаем как бедные – до 150 ккал, максимум 200
  • Перекусы должны быть до 100-120 ккал
• Ни в коем случае не пропускает завтрак, а тем более – обед! Долгих перерывов быть не должно – до 3 часов
• Вечерний перекус должен быть за 1,5-2 часа до сна

Роль физической нагрузки при диете 1000 калорий

Гимнастика — это здоровая привычка. Тем не менее диета 1000 калорий — это низкокалорийная диета для быстрого похудения. Строгое упражнение пока не рекомендуется. Вы можете пойти на средние темпы прогулок или заниматься йогой. Вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы сохранить ваши мышцы активными и поддерживать кровообращение.

Важно: Вы можете испытывать слабость, поскольку потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно. Вы еще больше усугубите это состояние, делая строгие тренировки. Лучше начинать тренироваться после того, как вы прекратили диету на 1000 калорий.

Как считать калории для диеты 1000 калорий?

• Конечно, необходимы электронные весы для точного измерения! Можно обходиться ложками, но будет много путаницы.
• И будьте готовы, что первое время вам будет очень тяжело удержать в голове всю информацию по калорийности того или иного блюда. Как лайфхак – записываем и делаем себе плакаты, зарисовки на холодильнике, чтобы нужная информация была перед глазами!
• Чтобы вам было легче, берите по 100 г, пока не уловите сам алгоритм.

Также предлагаем вам таблицу с калорийностью.

Диета 1000 калорий — пример меню: 1-2 вариант

В качестве напитков в течение дня можете включать: воду, черный/зеленый чай или кофе без сахара. Иногда допускаются газированные напитки с незначительной калорийностью, такие как диетическая кола.

Завтрак

• Бутерброд из ржаного хлеба, с ломтиком сыра (лучше всего Рикотта или тофу – 110 и 76 ккал соответственно, на 100 г) – 20 г, 1 яйцо всмятку. Подсчет: 250 + 22 (рикотта) + 47
• Чашка черного кофе – 2 ккал, без добавок!

Утренний перекус

• 10 г миндаля (примерно 5-6 штук) и 50 ежевики. Подсчет: 58 + 17

Обед

• Куриный бульон – 200 мл, 20 г сухариков домашнего приготовления, куриная грудка, тушенная с брокколи, кабачками, морковью, томатом и зеленым луком (без масла). Подсчет: 30 ккал + 66 + 155

Полдник

• 200 г яблок (только зеленых) + 100 г персика = 94 + 39 ккал

Ужин

• Сделайте салат из 100-граммового помидора (крупный плод разделите), огурца 108-110 г и среднего болгарского перца в 100 г, заправлять лимонным соком, посыпать зеленным рубленым луком. 100 отварного либо вареного на пару судака или хека. Подсчет: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Поздний ужин

• 100 г обезжиренного йогурта с семенами льна – 64 ккал

Диета 100 калорий: 3-4-5 вариант меню

Раннее утро

• 100 мл теплой воды с лимоном — 31 ккал

Завтрак

• 2 вареных перепелиных яйца (4 ккал), 3,5 г или 1 ядро грецкого ореха (23 ккал) и ваза с любыми фруктами до 82 ккал

Утренний перекус

• 150 г нежирного творога – 127 ккал

Обед

• Салат Тако с йогуртовым соусом – 351 ккал:
• 2 свежих листьев салата
• 1/2 огурца
• 1/2 красного и желтого перца
• 1 помидор
• 1/2 куриная грудка без кожи, в отварном виде
• 1/2 столовой ложки лимонного сока
• 100 г йогурта
• 25 г кинзы
• 1 чайная ложка хлопьев чили

Вегетарианская альтернатива: если вы вегетарианец, вместо курицы вы можете добавить морковь, обжаренные брокколи и шампиньоны.

Полдник

• 1 миска арбуза или целых 200 г – 54 ккал

Ужин

• Кальмары в сметанном соусе с добавлением лука (100 г), но с минимальным потреблением соли! Добавление сметаны – не более 15 г! Плюс салат 200 г из пекинской капусты и огурца. Общий подсчет: 180 + 28 ккал

Вечерний перекус

• Стакан кефира обезжиренного, 250 мл – 120 ккал

Диета 1000 калорий: 6,7 вариант меню

Раннее утро

• Мед, лимонный сок и теплая вода — 70 ккал

Завтрак

• Овсяная каша на воде в 100 г и столько же клубники — 129 ккал

Утренний перекус

• Зеленый чай – 5 ккал

Обед

• Щи из свежей капусты и 100 г нежирного йогурта без добавок. 120 г варенной на воде чечевицы с мелконарезанным чесноком. Подсчет 137 + 60 + 156 ккал

Полдник

• 1 персик и 1 апельсин – 86 ккал (в 200 г)

Ужин

• Запеченная щука 150 г – 126 ккал + овощной салат до 100 ккал (на ваш выбор, но больше зеленых и листовых овощей)

Вечерний перекус

• Зеленый чай и 2 овсяных печенья без добавок – 5 + 126 ккал

Диета 1000 калорий: 8 вариант меню

Будете ли вы голодны на диете 1000 калорий в день: минусы

• Да, конечно будете. Насколько голодны — зависит от того, сколько вы обычно едите. Если вы едите до диеты много, это будет большим шоком, и вы будете действительно очень голодны. Но важно понять, что голод временен — он приходит и уходит. Вы не будете постоянно голодны, это будет периодически. И со временем он будет угасать. Вы привыкните к новому объему пищи.
• Еще раз акцентируем внимание, что следует пить воду – это помогает, как и делать что-то активное. Реальность такова, что любая диета будет проходить через периоды голода, поэтому ожидание диеты/похудения без голодного периода — несбыточная мечта!
• Вы будете голодны, но примите это.Следите за своей потерей веса, и если она будет стабильной, вы сможете позволить себе лишние калории.

Рецепты низкокалорийных блюд для диеты 1000 калорий

Видео: Диета 1000 калорий