Užitečné a škodlivé produkty pro srdce a krevní cévy: seznam

Kardiovaskulární onemocnění o světových statistikách jsou dnes na prvním místě! A každý, kdo se dostane do této smutné skupiny, nebo dokonce pro preventivní účely, by měl vědět o správné výživě pro náš hlavní orgán.

Koneckonců, srdce je motorem našeho těla; Tesky a krevní cévy jsou transportní dálnice, které je dodávají kyslíkem a živinami. Správné fungování tohoto systému závisí na tom, jaké jídlo konzumujeme. Koneckonců, tento „centrální procesor“ funguje nepřetržitě, bez přerušení i pro krátký odpočinek!

Většina z nás ví o srdci a ziskem výživy, pouze to, že cholesterol obsažený ve zvířecích tucích je nebezpečný. Ale to je jen malá část problému. Kromě toho, nahrazení živočišných tuků rostlinnými strukturami a mastnými potravinami, často porušujeme rovnováhu. A ukázalo se, že pro srdce a krevní cévy používáme ne méně škodlivé produkty, které jsou snadno absorbovány tělem a mohou také zvýšit cholesterol v krvi.

Prvními produkty pro srdce a krevní cévy jsou ovoce a bobule

Základem potravy by mělo být ovoce, které normalizují krevní oběh, krevní tlak, které zabraňují projevu aterosklerózy a zlepšují fungování srdce. Kromě toho jsou ovocné výrobky pro srdce a krevní cévy bohaté na uhlohydráty a vitamíny, zahrnují také bílkoviny a snadno absorbované tuky.

• „Olejová hruška“ nebo avokádo Kromě dlouhého seznamu užitečného stolu vitamínu má ve svém arzenálu důležitou schopnost - snížit cholesterol v krvi. Může také snížit vývoj aterosklerózy, normalizovat vaskulární průchodnost, chránit buňky před volnými radikály, odstranit přebytečnou vlhkost a normalizovat rovnováhu vody jako celku. A tento produkt zvyšuje hladinu hemoglobinu a normalizuje hladinu cukru. A samozřejmě pomáhá snižovat tlak, který má přímo spojení se srdečním infarktem a průchodností plavidel.
• Papájaposiluje hlavní nádoby a snižuje krevní tlak. Je pravda, že stojí za to jíst s opatrností, ovoce může poškodit s nadměrným používáním.
• Jablka- To je jen poklad pro náš centrální orgán. Vápník a draslík ve složení jablka posilují cévy a srdeční svaly a brání tvorbě krevních sraženin. Toto ovoce odstraňuje „špatný“ cholesterol a také mu neumožňuje usadit se na vaskulárních stěnách. Snížení cukru, odstraňování škodlivých prvků a toxinů, což snižuje riziko koronárního onemocnění - nejedná se ani o celý seznam užitečných účinků Apple na naše tělo!

• Grapefruity, stejně jako pomeranče Kromě obecného posílení imunity jsou stěny krevních cév očištěny, odolnost proti opotřebení se zvyšuje, cévy jsou zesíleny a také snižují propustnost jejich vodních stěn.
• Granátové jablko- Je to věrný asistent veškeré hypertenze, protože jeho šťáva dokonale snižuje tlak. Kromě toho velké množství železa a antioxidantů „zlepšuje“ a zředí krev. Nezapomeňte však, že koncentrovaná šťáva z granátového jablka ovlivňuje žaludeční sliznici, takže by neměly být prováděny moc - ne více než 1 plod týdně.
• Čerstvé nebo sušené fíkypomáhá nejen posilovat stěny krevních cév a srdečních svalů, ale také je činí elastičtější. Rozbité destičky odstraňují a zředí krev. Rovněž stojí za to zdůraznit důležité zdroje draslíku - rozinky a sušené meruňky.Musí být na vašem stole!
• Všechny bobule Užitečné pro srdce a krevní cévy! Normalizují tlak a posilují srdeční svaly, zvyšují pružnost krevních cév. Obzvláště stojí za zmínku Jahody, maliny, horský popel a růžové boky.

Nezapomeňte na řádné množství zeleniny, které jsou nezbytnými výrobky pro srdce a krevní cévy!

Zelenina je také nesmírně důležitými produkty pro srdce a krevní cévy obsahující všechny potřebné živiny, uhlohydráty a vitamíny. Tuky obsažené v nich jsou hlavně nenasycené, takže se snadno absorbují. Ale stojí za to zdůraznit nejužitečnější zeleninovou skupinu:

• Oranžové asistentské srdce nebo dýně. Zvyšuje kontraktilitu a snižuje zatížení na pravých částech hlavního „motoru“, zabraňuje ničení myokardu volnými radikály a také normalizuje hladinu vody. A to vše díky správnému obsahu draslíku a vitamínu E. Nezapomínáme na dýňová semena, u mužů zlepšují provoz reprodukčního systému.
• Vědci již dlouho oznámili výsledky výzkumu rajčata Podporují srdce a krevní cévy, prevenci mutací DNA a bojují proti rakovině a působí jako jejich vlastní prevence. Seznam je doplněn ochranou myokardu a obnovením srdce po ischémii.
• Mrkevnení to tak pro krevní cévy, ale kolik je potřeba srdce! Je to ona, ale svěží, zlepšuje kontraktilitu srdečního svalu. Jeho nezbytný podíl 100 g by měl být na vaší tabulce dvakrát týdně. Mimochodem, mrkev může zabránit porušení struktury DNA.
• Brokolicemá řadu užitečných vitamínů a prvků, ale také zlepšuje kontraktilitu srdce, což zvyšuje pružnost svalových vláken.

• Česneksnižuje také krevní tlak vyloučením vaskulárních křečí. Navíc zvyšuje jejich elasticitu, výživu a schopnost křížových šňůr čistícího cholesterolu.
• Řepavelmi užitečné pro srdce, očištění těla toxinů a cholesterolu. A také snižuje vysoký tlak, čímž se snižuje zatížení srdce.
• Zrzavý- Toto je kořen ze všech nemocí. Kromě normalizace tlaku stále snižuje zátěž samotných vaskulárních stěn, což snižuje možnost jejich křečí. A v našem článku si můžete přečíst více informací o výhodách tohoto kořene  « Kořen zázvoru: Jeho přínos a poškození těla».
• Nezapomeňte na Všechna listová zelenina a byliny.Tělo nejen nasycuje vitamíny, ale také posiluje naše srdce a jeho cévy. Stojí za to zdůraznit Špenát, šťovík, listový salát, Croak a zelí všech odrůd.
• Tato skupina by měla také připisovat Bílé houby,i když se trochu liší jiným způsobem. Ale to jsou věrní asistenti pro naše plavidla, zvyšují jejich sílu a pružnost. A posilují stěny srdce a odstraňují přebytečnou vlhkost z těla.

Důležité: Vezměte v úvahu místo pro shromažďování hub, protože jsou schopny absorbovat škodlivé látky. A kupovat pouze od spolehlivých prodejců.

Ořechy a semena, jako nenahraditelné produkty pro srdce a krevní cévy

Stejnou roli hrají ořechy a semena vstupující do lidského těla. Kromě toho se předpokládá, že tyto výrobky výrazně snižují riziko arytmií. Lidé se srdečními chorobami se doporučuje jíst 30 gramů ořechů denně. Bereme to do služby:

• greak Jádra Rozpusťte sklerotické a cholesterolové plaky
• piniové oříšky Posilujte stěny krevních cév a srdečních svalů
• mandlemá podobný účinek, zároveň s výjimkou rakoviny
• s křečovými žilami je velmi užitečný lískový oříšek
• vyčistěte plavidla dobře pomoci Pistácie
• hrstka Slunečnicová semínkadejte tělu omega-3 a 6

Velmi užitečné výrobky pro srdce a krevní cévy: obiloviny a fazole

• Nejcennější rostlinný produkt pro srdeční onemocnění - celozrnné obiloviny,které se používají ve formě vařených ve vodě nebo zmizely v troubě.
  • Jsou bohaté na vlákno, které zabraňuje absorpci cholesterolu, obsahují velké množství vitamínů a stopových prvků. A uhlohydráty zahrnuté do jejich složení mají nejvíce asimilovaný tvar. Rutina obsažená v nich zabraňuje zablokování krevních cév a podporuje jejich elasticitu.
• Takové obiloviny zahrnují Ovesné vločky, proso, hnědá rýže, pohanka.To se však nevztahuje na hotové obiloviny a čištěné obiloviny, v nichž je odstraněna pevná skořápka se všemi užitečnými látkami.
• Luštěninytaké se týká užitečných produktů pro srdeční onemocnění, protože jsou bohaté na uhlohydráty a vitamíny, které prakticky neobsahují tuky. A také snižují nejen cholesterol, ale také hladinu cukru v krvi.

Jaké jsou užitečné oleje jako produkty pro srdce a krevní cévy?

• Je to samozřejmě rostlinný olej - produkt s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin, které příznivě ovlivňují srdce a krevní cévy. Neměli by se však unést, protože tento produkt je dost kalorií, ale musí být přítomen ve vaší stravě. Proto používejte oleje v salátech a pro vaření. Ale vylučujeme hluboké fritézy!
• Stojí za to zdůraznit:
  • olivový
  • prádlo
  • slunečnice
  • hořčice a další typy rostlinného oleje.

Vejce a mléčné výrobky pro srdce a krevní cévy: jejich nepopiratelná role

• Vejce- cenný produkt bohatý na vitamíny a antioxidanty. Důležitým akcí je ochrana srdečních svalů před působením volných radikálů. Jejich spotřeba by však měla být omezena na jedno vejce denně kuřecího produktu nebo 3 křepelčí vejce.
• Mléčné výrobky -Dobrý zdroj proteinů, uhlohydrátů a vitamínu D, který je pro tělo důležitý. Ale s kardiovaskulárními chorobami, nízkotučnými produkty nebo ty, které mají nízký obsah tuku, by měly být vybrány. A zvláštní pozornost by měla být věnována:
  • kefir
  • jogurt bez přísad
  • sýr
  • a samozřejmě, na mléko
• Kromě toho se jedná o hlavní zdroje vápníku, které také pomáhají zlepšit naše srdce. Konkrétně k vyloučení koronárního onemocnění a cévní mozkové příhody, přinejmenším snižování jejich rizika výskytu. V našem článku si můžete přečíst více informací o produktech obsahujících vápník "Jaké produkty jsou nejvíce vápníku?"

A samozřejmě, ryby a masové výrobky pro srdce a krevní cévy

A nyní o zvířecích olejích a produktech obsahujících tuk. Naše tělo se bez nich nemůže dělat, ale měli byste si vybrat ty, které obsahují minimální množství tuku. Takové produkty zahrnují:

• Bílé maso. Hlavní podmínkou je, že maso nelze zneužívat a nemělo by to být tlusté. Kromě toho se metoda vaření vaří maso nebo napařte. Nejvhodnější:
  • krocan
  • kuře
  • králičí
  • mladý telecí

Užitečnější pro kardiovaskulární onemocnění je ryba, která je bohatá na nenasycené omega-3 mastné kyseliny, které snižují krevní lipidy a přispívají ke snížení krevních sraženin.

• Jakákoli ryba je užitečná, včetně mastného, \u200b\u200bale Nejvíce výživné jsou vařené nebo pečené ryby:
  • rodiny lososa
  • halibut
  • treska
• A tlak pomůže normalizovat tlak:
  • tuňák
  • makrela
  • pstruh
  • sardinka
• Totéž platí pro mořské plody, které jsou odstraněny cholesterolem. Obzvláště velmi užitečné:
  • chobotnice
  • krevety
  • média

Škodlivé produkty pro srdce a krevní cévy: seznam

• Pro prevenci nebo během léčby kardiovaskulárních onemocnění byste měli nejprve odmítnout používat produkty obsahující modifikované tuky.
• Škodlivé produkty pro srdce a krevní cévy:
  • zadané soubory cookie
  • cukroví
  • dorty
  • krémové koláče
• A také je nutné výrazně omezit používání živočišných tuků:
  • máslo
  • margarín
  • tlusté sýry a mléčné výrobky průběžně
• Použití tlusté červené maso, bohaté na nasycené tuky. Je lepší to vůbec opustit a nahradit ji bílou drůbeží nebo rybami.
• Zdůrazňujeme zejména: extrémně škodlivé produkty pro srdce a krevní cévy - toto Smažené jídlo, zejména v hojnosti olejů.
• Kupodivu, ale jeden z nejužitečnějších produktů - Červený a černý kaviár, Také ne vždy doporučeno pro nemoci kardiovaskulárního systému. Protože jsou zdrojem cholesterolu, který přispívá k zablokování krevních cév. Proto byste se neměli zapojit do pochoutky.

• Cukr a výrobky obsahující jejjsou to jednoduše „nepřátelé“ srdce a přispívají k vytvoření aterosklerotických plaků v plavidlech.
• Sůl, stejně jako všechny slané, nakládané a uzené výrobky Způsobují zpoždění vody v těle, otoky a zvýšené motorické dovednosti srdce. Kromě toho je mnoho z nich škodlivé kvůli obsahu toxinů a karcinogenních látek-je lepší tyto výrobky vůbec opustit.
• Ostré koření Přispívat k podráždění srdečního nervu a rychlého opotřebení srdce.
• Alkoholické nápoje, Včetně šampaňského a piva, s častým a hojným použitím, dělají krev viskózní, což komplikuje krevní oběh a funkci srdce. Koneckonců, takto se projevuje ochranná reakce těla, když se dávky ethanolu propůjčují vylučování.
• Energetické nápoje, Které zahrnují kávu a kakao, zvyšují obsah kofeinu v krvi, což způsobuje, že srdce funguje s velkým zatížením a také přispívá k jeho rychlému opotřebení.

Video: Nejužitečnější produkty pro srdce a krevní cévy