Dieta 1000 kalorií: jeho strategie, povolené a zakázané produkty, menu na týden, tipy

Pokud vaše oblíbené šaty byly již dlouho nečinné v vzdáleném rohu šatníku, nastal čas přijmout opatření. A v tomto vám pomůže strava o 1000 kalorií.

V této nízkokalorické stravě mohou lidé sedět na ní vzít celkem 1000 kalorií denně, aby v krátkém časovém období rychle zhubli. Proto má strava 1000 kalorií další pojmenování - Express. Rychlý a znatelný výsledek by však neměl mít vliv na stav vašeho zdraví, takže doporučujeme, abyste se seznámili s pravidly tohoto hubnutí s kalorií.

Dieta 1000 kalorií: její strategie

1. Dieta 1000 kalorií se zaměřuje na malá a častá jídla, stejně jako snížení spotřeby tuků, cukru a uhlohydrátů. Alkohol je přísně zakázán, ale dietní sodu a černou kávu lze vzít s mírou. Silná fyzická aktivita se nedoporučuje,protože zbývá jen málo energie pro jakékoli cvičení kvůli nízké spotřebě kalorií.
2. Současně by měl být výběr potravin samotný proveden velmi pečlivě as nejlepším výpočtem, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Proto velmi Je důležité mít plán. Když zahájíte dietu, může to být velmi obtížné, zejména pokud nemáte strategii. A musíte před začátkem strategie složit strategický krok.
3. Hlavní tah diety 1000 kalorií Skládá se ve skutečnosti, že prudké snížení spotřebovaných kalorií vede ke hubnutí téměř bez fyzické aktivity. Plán 1000 generuje energetický nedostatek z 500 do 1 000 kalorií a zároveň pomáhá spalovat asi 8% tuku.

Pozornost: Musíte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, zda je tento dietní plán pro vaše tělo vhodný. Koneckonců, ženy, které váží více než 75 kilogramů, a ty, které vedou aktivní životní styl, by měly brát nejméně 1200 kalorií denně.

• Tato strava je považována za nejúčinnější při hubnutí v krátké době, ale průběžně je zakázáno praktikovat!
• Pokud máte obtížnou anamnézu nebo trpíte poruchami trávení, poraďte se se svým lékařem před začátkem této stravy.
• Existuje mnoho faktorů, které určují, který plán napájení je vhodný pro každého z nás. Faktory jako Věk, současná hmotnost, zdraví kostí, zdraví svalů, anamnéza lékařů, duševní zdraví, genetika atd. Hrají důležitou roli při určování vhodné stravy pro každého člověka.

Důležitým podmínkou je frekvence! Zavedená výživa třikrát denně způsobuje, že tělo odkládá „v rezervaci“. Proto se ve velkých přestávkách a dokonce s nízkým procentem kalorií v našich systémech vyrábí stresový kortizol! A to vše zvyšuje pocit hladu!

Výhody diety 1000 kalorií

• Dieta 1000 kalorií je považována za užitečnou, pokud jde o spalování kalorií s vysokou rychlostí, protože se jedná o dietu s nízkým obsahem kalorií. Tato strava je docela vhodná Pokud máte v úmyslu rychle ztratit několik kilogramů nebo chcete připravit cestu k delším plánu hubnutí.
• Kromě toho přibližná nabídka tohoto dietního plánu poskytuje dobrou výživu a zároveň minimalizuje kalorie.
• Tato strava primárně zdůrazňuje konzumaci ovoce a zeleniny, protože obsahují několik kalorií a dává velkou zásobu vody a vlákniny, což vytváří pocit sytosti a zabraňuje přejídání.
• Je to jednoduché a srozumitelné, přispívá ke zdravé stravě, umožňuje vám ztratit několik liber a zvyšuje sebevědomí.

U 1000 kalorií denně mohou ženy ztratit asi 1-2 kilogramy týdně, muži 2-3 kilogramy týdně, v závislosti na počáteční hmotnosti a úrovni aktivity. Nedoporučuje se omezit kalorie tímto způsobem po dobu více než 3 týdnů - Pro většinu lidí je tato úroveň kalorií příliš nízká na to, aby získala dostatečné množství potravin, a může mít za následek zpomalení metabolismu.

Co doporučuje použití 1000 kalorií: Povolené produkty

• Dietní plán pro 1000 kalorií by měl zahrnovat výrobky, bohatý na vitamín B, proteiny a vlákno,které jsou obvykle obsaženy v obilovinových/zeleninových výrobcích a pšeničných enzymech.
• Upřednostňujte vařené typy masa a ryb s nízkým obsahem.To znamená:
  • krocan
  • kuře
  • králičí
  • telecí maso
  • mintay
  • treska
  • plounder
  • štika
  • zander
• Strava vyžaduje snížení počtu celých druhů potravin, například Uhlohydráty nebo trans -tuky!Protože naše tělo vyžaduje, aby výživa zlepšila obecný stav zdraví, nelze je zcela vyloučit.
• Vápník lze zapnout, Přijímání mléčných výrobků s nízkým obsahem, luštěniny (také nahrazují živočišné bílkoviny) a zelené byliny. Nabízíme také seznámení s materiálem "Produkty, které obsahují vápník."
• Cereálieměli byste být ve své stravě pro zdraví žaludku, ale neměli by být hlavní součástí.

Zacházejte s opatrností na rýži!

• Ovoce, jako jsou pomeranče, švestky, grapefruit, kiwi, hrušky, jahody a mnoho Další bobule,které nabízejí minimální počet kalorií, lze použít v salátech. Je na nich, že stojí za to se zaměřit. Ale nezapomeňte na to Způsobují pocit hladu!
• Zelená a listová zelenina, Jako je špenát, celer, tsukkini, brokolice a artyčoky jsou bohaté na vitamíny a minerály a jsou také složky s negativním obsahem kalorií. Ne, nebude se podívat na hamburger, jen Procento kalorií je velmi nízké a odpovídá nule!
  • Jedna část zelí obsahuje pouze 35 kalorií, ale spíše bohatá na vlákno.
• Kromě toho má zelenina, jako je okurka, celer a pepř šetrný k životnímu prostředí, vysoký obsah vody. ALE Voda je základem jakékoli stravy! A ne vařená nebo sycená, ale filtrovaná tekutina!

Důležité: Pokud v těle existuje nedostatek vlhkosti nebo stejná voda, ani dieta 1000 kalorií vám nepomůže rychle ztratit do léta! Chcete jíst - pít vodu!

Dieta 1000 kalorií a kategoricky zakázané produkty: seznam omezení nebo produktů, které je třeba pečlivě zvážit

• Tuk a oleje Spadnou pod přísné tabu! Vyloučit z naší stravy:
  • kokosový olej
  • podzemní ořech nebo ořechový olej
  • palmový olej
  • avokádový olej
  • tuk a jiné oleje na živočišné tuky
  • máslo
  • burákové máslo
  • mandlový olej
  • kešu oleje
  • tvrdý sýr
  • tavený sýr
• Semena a ořechy - Jsou velmi užitečné, ale také působí jako nejvyšší produkty s vysokým obsahem. Například ořech má 100 g 656 kcal. Kromě toho jsou relativně těžké. Proto odstraníme ze stravy nebo se snížíme na minimum:
  • lesní ořechy
  • kešu oříšky
  • semena slunečnice a melounu
  • vlašské ořechy
  • piniové oříšky
  • sušený kokos
  • arašíd
  • brazilské ořechy
  • pistácie
  • semena chia atd.

• Suché ovoce Mají zvýšený obsah sacharózy. Proto odstraníme:
  • termíny
  • pruny
  • rozinka
  • meruňky
  • obr
• Vysoko -kalorie ovoce, zelenina a luštěniny:
  • avokádo
  • mango
  • banány
  • hrozny, ve 100 g 72 kcal
  • brambor
  • kukuřice
  • zelený hrášek
  • bobs of Lima
  • sójové boby
• Veverky, Jako nepostradatelný konstrukční prvek našich všech systémů se však stojí za to získat ne od:
  • hovězí
  • vepřové maso
  • skopové maso
  • kachny
  • husa

Důležité: Samozřejmě, všechna uzená maso, majonéza a pekárny, vylučujeme sladkosti z nabídky. Nejen vysoký obsah kalorií, ale také jejich zákeřnost - v aktivaci pocitu hladu!

Dieta 100 kalorií: Několik důležitých tipů:

• Počítejte 1000 kalorií denně s vaším hlavním produktem, ale přidejte další, pokud jste aktivní
• Pokud jste snědli trochu více kalorií, netreste se - prostě jděte na svůj rozvrh dále
• Pijte hodně - v ideálním případě voda.Nestrávíte kalorie za tekutiny!
• Nejezte své kalorie příliš brzy - je to špatný způsob, pokud jste na snídani snědli všechny své kalorie!
• Ale sledujte nutriční rovnováhu kalorií:
  • Snídaně by měla soustředit na energii, takže si na to vezměte 250 kcal
  • Oběd by měl obsadit základ 300-350 kcal
  • Máme večeři jako chudí - až 150 kcal, maximálně 200
  • Občerstvení by mělo být až 100-120 kcal
• V žádném případě to nechybí snídaně a ještě více - oběd! Neměly by existovat dlouhé přestávky - až 3 hodiny
• Večerní občerstvení by mělo být 1,5–2 hodiny před spaním

Role fyzické aktivity ve stravě 1000 kalorií

Gymnastika je zdravý zvyk. Nicméně dieta 1000 kalorií je dieta s nízkým obsahem kalorií pro rychlé hubnutí. Přísné cvičení se dosud nedoporučuje. Můžete vzít průměrné tempo procházek nebo dělat jógu. Můžete také provést několik protahovacích cvičení, abyste zachránili svaly aktivní a udržovali krevní oběh.

Důležité: Můžete zažít slabost, protože konzumujete mnohem méně kalorií než obvykle. Tento stav ještě více zhoršujete a provedete přísný trénink. Je lepší začít trénovat poté, co jste zastavili stravu pro 1000 kalorií.

Jak počítat kalorie pro dietu 1000 kalorií?

• Pro přesné měření jsou samozřejmě potřebné elektronické měřítka! Můžete to dělat se lžičkami, ale bude tu hodně zmatení.
• A buďte připraveni, že zpočátku bude pro vás velmi obtížné udržet si v hlavě všechny informace o obsahu kalorií v konkrétním misce. Jako životní hack - zapisujeme a děláme plakáty, náčrtky na lednici, Aby potřebné informace byly před mýma očima!
• Chcete -li to usnadnit, vezměte 100 g, dokud nezachytíte samotný algoritmus.

Nabízíme vám také stůl s obsahem kalorií.

Dieta 1000 kalorií-příkladem nabídky: 1-2 možnost

Jako nápoje během dne můžete zahrnout: Voda, černý/zelený čaj nebo káva bez cukru. Někdy jsou povoleny sycené nápoje s mírným obsahem kalorií, jako je dietní podíl.

Snídaně

• Sendvič žitného chleba s kráječem sýra (nejlepší ricotta nebo tofu - 110 a 76 kcal, respektive 100 g) - 20 g, 1 měkký software. Počet: 250 + 22 (ricotta) + 47
• Šálek černé kávy - 2 kcal, bez přísad!

Ranní občerstvení

• 10 g mandlí (přibližně 5-6 kusů) a 50 ostružin. Počet: 58 + 17

Večeře

• Kuřecí vývar - 200 ml, 20 g domácích sušenek, kuřecí prsa dušená brokolicí, cuketa, mrkev, rajčata a zelená cibule (bez oleje). Počet: 30 kcal + 66 + 155

Odpolední svačina

• 200 g jablek (pouze zelená) + 100 g broskve \u003d 94 + 39 kcal

Večeře

• Vytvořte salát 100 gramů rajčat (rozdělte velké ovoce), okurku 108-110 g a středně papriku ve 100 g, roušku citronovou šťávou, posypeme zelenou nasekanou cibulkou. 100 vařených nebo vařených pro pár štiků nebo hek. Počet: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Pozdní večeře

• 100 g odstředěného jogurtu s lněnými semeny - 64 kcal

Dieta 100 kalorií: 3-4-5 Možnost nabídky

Brzy ráno

• 100 ml teplé vody s citronem - 31 kcal

Snídaně

• 2 vařená křepelka (4 kcal), 3,5 g nebo 1 jádro ořechu (23 kcal) a váza s jakýmkoli ovocem do 82 kcal

Ranní občerstvení

• 150 g sýra s nízkým obsahem chat - 127 kcal

Večeře

• Salát je s jogurtovou omáčkou - 351 kcal:
• 2 čerstvé listy salátu
• 1/2 okurky
• 1/2 červené a žluté pepřem
• 1 rajče
• 1/2 kuřecí prsa bez kůže, vařená forma
• 1/2 polévkové lžíce citronové šťávy
• 100 g jogurtu
• 25 g Cins
• 1 čajová lžička chilli vloček

Vegetariánská alternativa: Pokud jste vegetarián, namísto kuře můžete přidat mrkev, smažené brokolice a Champignons.

Odpolední svačina

• 1 mísa melounu nebo až 200 g - 54 kcal

Večeře

• Squids v zakysané omáčce s přidáním cibule (100 g), ale s minimální spotřebou soli! Přidání zakysané smetany - ne více než 15 g! Plus salát 200 g pekingského zelí a okurky. Obecné počítání: 180 + 28 kcal

Večerní svačina

• Sklenice skim kefir, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 kalorií: 6.7 Možnost nabídky

Brzy ráno

• Med, citronová šťáva a teplá voda - 70 kcal

Snídaně

• Ovesná kaše na vodě ve 100 g a stejné množství jahod - 129 kcal

Ranní občerstvení

• Zelený čaj - 5 kcal

Večeře

• Vymažte z čerstvého zelí a 100 g jogurtu s nízkým obsahem bez přísad. 120 g vařeno na vodě čočky s jemně řezaným česnekem. Počet 137 + 60 + 156 kcal

Odpolední svačina

• 1 broskev a 1 oranžová - 86 kcal (v 200 g)

Večeře

• Pečená štika 150 g - 126 kcal + zeleninový salát do 100 kcal (podle vašeho výběru, ale více zelené a plechové zeleniny)

Večerní svačina

• Zelený čaj a 2 ovesné sušenky bez přísad - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 kalorií: 8 možností nabídky

Budete mít hlad na dietě 1000 kalorií denně: Nevýhody

• Ano, samozřejmě budete.Jak hladoví závisí na tom, kolik obvykle jíte. Pokud budete jíst hodně do diety, bude to velký šok a budete opravdu velmi hlad. Je však důležité pochopit, že hlad je dočasný - přichází a odchází. Nebudete mít neustále hlad, bude to pravidelně. A postupem času vybledne. Zvyknete si na nový objem jídla.
• Ještě jednou se soustředíme na to Měli byste pít vodu-Pomáhá a také něco aktivního. Skutečností je, že jakákoli strava projde období hladu, takže očekávání diety/hubnutí bez hladového období je potrubní sen!
• Budete mít hlad, ale přijměte to.Sledujte své hubnutí a pokud je stabilní, můžete si dovolit další kalorie.

Recepty nízkokalorických jídel pro dietu 1000 kalorií

Video: Dieta 1000 kalorií