Полезни и вредни продукти за сърдечните и кръвоносните съдове: Списък

Сърдечно -съдовите заболявания по световната статистика са на първо място днес! И всеки, който влезе в тази тъжна група или дори за превантивни цели, трябва да знае за правилното хранене за нашия основен орган.

В крайна сметка сърцето е моторът на нашето тяло; Артериите и кръвоносните съдове са транспортни магистрали, които го доставят с кислород и хранителни вещества. Правилното функциониране на тази система зависи от това каква храна консумираме. В крайна сметка този "централен процесор" работи денонощно, без прекъсвания дори за кратка почивка!

Повечето от нас знаят за храненето с сърце и нестопанска цел, че холестеролът, съдържащ се в животински мазнини, е опасен. Но това е само малка част от проблема. В допълнение, заменяйки животинските мазнини с растителни структури и мазни храни, ние често нарушаваме баланса. И се оказва, че използваме не по -малко вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, които лесно се абсорбират от организма, а също така могат да увеличат холестерола в кръвта.

Първите продукти за сърцето и кръвоносните съдове са плодове и плодове

Основата на храната трябва да са плодове, които нормализират кръвообращението, кръвното налягане, които предотвратяват проявата на атеросклероза и подобряват функционирането на сърцето. В допълнение, плодовите продукти за сърдечните и кръвоносните съдове са богати на въглехидрати и витамини, те също включват протеини и лесно абсорбират мазнини.

• "Маслена круша" или авокадо В допълнение към дълъг списък на полезна таблица с витамин, тя има важна способност в арсенала си - да намали холестерола в кръвта. Той също може да намали развитието на атеросклероза, да нормализира съдовата проходимост, да предпази клетките от свободни радикали, да премахне излишната влага и да нормализира водния баланс като цяло. И този продукт повишава нивото на хемоглобин и нормализира нивата на захарта. И разбира се, това помага за намаляване на натиска, който директно има връзка със сърдечния удар и проходимостта на съдовете.
• Папаяукрепва основните съдове и намалява кръвното налягане. Вярно е, че си струва да го изядете с повишено внимание, плодовете могат да навредят на прекомерна употреба.
• Ябълки- Това е просто съкровище за нашия централен орган. Калций и калий в състава на ябълката укрепват съдовете и сърдечните мускули, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци. Този плод премахва „лошия“ холестерол, а също така не му позволява да се утаи по съдови стени. Намаляване на захарта, премахване на вредни елементи и токсини, намаляване на риска от коронарна болест - това дори не е целият списък от полезни ефекти на ябълката върху нашето тяло!

• Грейпфрути, както и портокали В допълнение към общото укрепване на имунитета, стените на кръвоносните съдове се почистват, устойчивостта на износване на сърцето се увеличава, съдовете се правят по -силни и също така намаляват пропускливостта на водните им стени.
• Нар- Това е верен асистент на цялата хипертония, тъй като сокът му перфектно намалява налягането. В допълнение, голямо количество желязо и антиоксиданти „подобряват“ и разреждат кръвта. Но не забравяйте, че концентрираният сок от нар засяга стомашната лигавица, така че те не трябва да се извършват много - не повече от 1 плод седмично.
• Свежи или изсушени смокинитой помага не само за укрепване на стените на кръвоносните съдове и сърдечните мускули, но и ги прави по -еластични. Счупените тромбоцити премахва и разреждат кръвта. Също така си струва да се подчертае важни източници на калий - стафиди и сушени кайсии.Те трябва да са на вашата маса!
• Всички плодове Полезно за сърцето и кръвоносните съдове! Те нормализират налягането и укрепват сърдечните мускули, увеличават еластичността на кръвоносните съдове. Особено си струва да се отбележи Ягоди, малини, планинска пепел и розови бедрата.

Не забравяйте за дължимото количество зеленчуци, които са незаменими продукти за сърцето и кръвоносните съдове!

Зеленчуците също са изключително важни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, съдържащи всички необходими хранителни вещества, въглехидрати и витамини. Мазнините, съдържащи се в тях, са главно ненаситени, така че лесно се абсорбират. Но си струва да се подчертае най -полезната зеленчукова група:

• Оранжево помощник сърце или тиква. Увеличава своята контрактилност, намалява натоварването на правилните части на основния „двигател“, предотвратява унищожаването на миокарда със свободни радикали и също така нормализира нивото на водата. И всичко благодарение на правилното съдържание на калий и витамин Е. Не забравяме за тиквените семена, при мъжете те подобряват работата на репродуктивната система.
• Учените отдавна обявяват резултатите от изследванията, които домати Те поддържат сърцето и кръвоносните съдове, предотвратяват ДНК мутациите и се борят с рака, действайки като своя собствена профилактика. Списъкът се допълва от защита на миокарда и възстановяване на сърцето след исхемия.
• Морковне е така за кръвоносните съдове, но колко е необходимо за сърцето! Именно тя, но свежа, подобрява контрактилността на сърдечния мускул. Необходимият му дял от 100 g трябва да бъде на вашата маса 2 пъти седмично. Между другото, морковите могат да предотвратят нарушения в структурата на ДНК.
• Броколитой има редица полезни витамини и елементи, но също така подобрява контрактилитета на сърцето, увеличавайки еластичността на мускулните си влакна.

• Чесънсъщо така намалява кръвното налягане чрез изключване на съдовите спазми. Нещо повече, тя увеличава тяхната еластичност, хранене и кръстосана способност чрез почистване на холестерола.
• Цвеклоизключително полезен за сърцето, почиствайки тялото на токсините и холестерола. И също така намалява високото налягане, като по този начин намалява натоварването на сърцето.
• Джинджифил- Това е коренът от всички заболявания. В допълнение към нормализирането на налягането, той все още намалява натоварването по самите съдови стени, намалява възможността за техните спазми. И можете да прочетете повече информация за предимствата на този корен в нашата статия  « Джинджифилов корен: Неговата полза и вреда за тялото».
• Не забравяйте за Всички листни зеленчуци и билки.Той не само насища тялото с витамини, но укрепва сърцето и съдовете ни. Заслужава да се подчертае Спанак, киселец, салата от листа, крое и зеле от всички сортове.
• Също така, тази група трябва да приписва Бели гъби,въпреки че са малко по -различни по различен начин. Но това са верни асистенти за нашите съдове, увеличавайки силата и еластичността им. И те укрепват стените на сърцето и премахват излишната влага от тялото.

Важно: Вземете предвид мястото за събиране на гъби, тъй като те са в състояние да поемат вредни вещества. И купувайте само от надеждни продавачи.

Ядки и семена, като незаменими продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Същата роля се играе от ядки и семена, влизащи в човешкото тяло. Освен това се смята, че тези продукти значително намаляват риска от аритмии. Хората със сърдечни заболявания се препоръчват да ядат 30 грама ядки на ден. Взимаме го в експлоатация:

• ядра Разтворете склеротични и холестеролни плаки
• кедрови ядки Укрепване на стените на кръвоносните съдове и сърдечните мускули
• бадемима подобен ефект, в същото време изключва рака
• с разширени вени е много полезно лешник
• почистете съдовете помагат добре Шам-фъстъци
• шепа от Слънчогледови семкидайте на тялото омега-3 и 6

Изключително полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове: зърнени култури и боб

• Най -ценният растителен продукт за сърдечни заболявания - пълнозърнести зърнени култури,които се използват под формата на варена във вода или намалени във фурната.
  • Те са богати на фибри, което предотвратява усвояването на холестерола, съдържат голямо количество витамини и микроелементи. И въглехидратите, включени в състава им, имат най -асимилирана форма. Рутината, съдържаща се в тях, предотвратява блокирането на кръвоносните съдове, подкрепяйки тяхната еластичност.
• Такива зърнени култури включват Овесени ядки, просо, кафяв ориз, елда.Но това не се отнася за готовите зърнени култури и пречистените зърнени култури, в зърната, от които се отстранява твърда обвивка с всички полезни вещества.
• Бобови растениясъщо така се отнасят до полезни продукти за сърдечни заболявания, тъй като те са богати на въглехидрати и витамини, които практически не съдържат мазнини. И те също намаляват не само холестерола, но и кръвната захар.

Какви са полезните масла, като продукти за сърцето и кръвоносните съдове?

• Разбира се, това е растително масло - продукт с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, които благоприятно влияят на сърцето и кръвоносните съдове. Но те не трябва да се увличат, защото този продукт е достатъчен калориен, но той трябва да присъства във вашата диета. Следователно, използвайте масла в салати и за готвене. Но ние изключваме дълбоки флайърчета!
• Струва си да се подчертае:
  • маслини
  • спално бельо
  • слънчоглед
  • горчица и други видове растително масло.

Яйца и млечни продукти за сърцето и кръвоносните съдове: тяхната неоспорима роля

• Яйце- ценен продукт, богат на витамини и антиоксиданти. Важно действие е защитата на сърдечните мускули от действието на свободните радикали. Но консумацията им трябва да бъде ограничена до едно яйце на ден пилешки продукт или 3 яйца от пъдпъдъци.
• Млечни продукти -И добър източник на протеини, въглехидрати и витамин D, важни за организма. Но при сърдечно-съдови заболявания, продукти с ниско съдържание на мазнини или тези, които имат съдържание на ниско съдържание на мазнини. И трябва да се обърне специално внимание на:
  • кефир
  • кисело мляко без добавки
  • сирене
  • и разбира се, на мляко
• В допълнение, това са основните източници на калций, които също помагат да подобрим сърцето ни. А именно да се изключи коронарната болест и инсулт, поне намалявайки риска от възникване. Можете да прочетете повече информация за продуктите, съдържащи калций в нашата статия „В какви продукти са най -калций?“

И разбира се, риба и месни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

А сега за животински масла и продукти, съдържащи мазнини. Тялото ни не може да направи без тях, но трябва да изберете тези, които съдържат минимално количество мазнини. Такива продукти включват:

• Бяло месо. Основното условие е, че месото не може да се злоупотребява и не трябва да е мазнина. В допълнение, методът на готвене се вари месо или на пара. Най -подходящ:
  • турция
  • пиле
  • заек
  • младо телешко

По-полезен за сърдечно-съдовите заболявания е риба, която е богата на ненаситени омега-3 мастни киселини, които намаляват кръвните липиди и допринасят за намаляване на кръвните съсиреци.

• Всяка риба е полезна, включително мазна, но Най -питателната е сварената или печена риба:
  • семейства на сьомга
  • палто
  • треска
• И налягането ще помогне за нормализиране на налягането:
  • риба тон
  • скумрия
  • пъстърва
  • сардин
• Същото се отнася и за морските дарове, която се отстранява холестерола. Особено много полезно:
  • калмари
  • скариди
  • медия

Вредни продукти за сърдечните и кръвоносните съдове: Списък

• За превенция или по време на лечението на сърдечно -съдови заболявания, на първо място трябва да откажете да използвате продукти, съдържащи модифицирани мазнини.
• Вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове:
  • асистирани бисквитки
  • захарни изделия
  • торти
  • кремни торти
• А също така е необходимо значително да се ограничи употребата на животински мазнини:
  • масло
  • маргарин
  • дебелни сирена и млечни продукти постоянно
• Използването на Мастно червено месо, Богати на наситени мазнини. По -добре е изобщо да го изоставите, като го заменяте с бели домашни птици или риба.
• Особено подчертаваме: Изключително вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове - това Пържена храна, особено в изобилие от масла.
• Колкото и да е странно, но един от най -полезните продукти - Червен и черен хайвер, Също така не винаги се препоръчва за заболявания на сърдечно -съдовата система. Тъй като те са източник на холестерол, който допринася за блокирането на кръвоносните съдове. Следователно, не бива да се забърквате в деликатес.

• Захар и продукти, съдържащи готе са просто „врагове“ на сърцето и допринасят за образуването на атеросклеротични плаки в съдовете.
• Сол, както и всички солени, мариновани и пушени продукти Те причиняват забавяне на водата в тялото, оток и повишени двигателни умения на сърцето. В допълнение, много от тях са вредни поради съдържанието на токсини и канцерогенни вещества-по-добре е по-добре да изоставите тези продукти изобщо.
• Остри подправки допринасят за дразнене на сърдечния нерв и бързото износване на сърцето.
• Алкохолни напитки, Включително шампанско и бира, с честа и изобилна употреба, те правят вискозна кръв, което усложнява кръвообращението и функцията на сърцето. В крайна сметка, така се проявява защитната реакция на тялото, когато дозите етанол се поддават на екскреция.
• Енергични напитки, Които включват кафе и какао, увеличаване на съдържанието на кофеин в кръвта, което кара сърцето да работи с голям товар и също допринася за бързото му износване.

Видео: Най -полезните продукти за сърдечните и кръвоносните съдове