Agar sizning sevimli kiyimingiz shkafning uzoq burchagida uzoq bo'lsa, vaqtincha choralar ko'rildi. Va bu sizga 1000 kaloriya parhezi sizga yordam beradi.
Tarkibi
- Diet 1000 kaloriya: uning strategiyasi
- 1000 kaloriya parhezining afzalliklari
- 1000 kaloriyadan foydalanish tavsiya etiladi: ruxsat berilgan mahsulotlar
- Dietada 1000 kaloriya va qat'iy manfiy taqiqlangan mahsulotlar: ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan cheklovlar yoki mahsulotlar ro'yxati
- Diet 100 kaloriya: bir nechta muhim maslahatlar:
- 1000 kaloriya parhezidagi jismoniy faoliyatning roli
- 1000 kaloriya parhezi uchun kaloriyalarni qanday hisoblash kerak?
- Diet 1000 kaloriya-namunalar menyusi: 1-2 variant
- Diet 100 kaloriya: 3-4-5 menyu varianti
- Diet 1000 kaloriya: 6.7 Menyu varianti
- Diet 1000 kaloriya: 8 menyu variant
- Kuniga 1000 kaloriya parhezi bo'yicha och qolasizmi?
- 1000 kaloriya parhezi uchun past -calorie idishlari retseptlari
- Video: Diet 1000 kaloriya
Ushbu past -caloree dietasida qisqa vaqt ichida vaznni tezda yo'qotish uchun kuniga 1000 kaloriya olishlari mumkin. Shuning uchun, 1000 kaloriya parhezi yana bir nom berish - ekspress-da. Ammo tez va sezilarli natijalar sizning sog'lig'ingiz holatiga ta'sir qilmasligi kerak, shuning uchun biz bu vazn yo'qotish qoidalari bilan kaloriya bilan tanishishingizni maslahat beramiz.
Diet 1000 kaloriya: uning strategiyasi
- 1000 kaloriya dietasi kichik va tez-tez ovqatlanishga qaratilgan, shuningdek, yog'lar, shakar va uglevodlarni iste'mol qilishning pasayishi. Spirtli ichimliklar qat'iyan taqiqlanadi, ammo parhez soda va qora kofe moderatsiyada olinishi mumkin. Kuchli jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydi,kaloriya iste'moli tufayli biron bir mashq uchun ozgina energiya sarflangan.
- Shu bilan birga, oziq-ovqat tanlovining o'zi kerakli natijaga erishish uchun juda ehtiyotkorlik bilan va eng yaxshi hisob-kitob bilan amalga oshirilishi kerak. Shuning uchun juda Rejaga ega bo'lish juda muhimdir. Ratsionni boshlaganingizda, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa strategiyaga ega bo'lmasangiz. Va parhez boshlanishidan oldin strategik harakatni yozishingiz kerak.
- Parhezning asosiy zarbasi 1000 kaloriya U iste'mol qilingan kaloriyalarning keskin pasayishi deyarli jismoniy faoliyatsiz oqilona pasayishiga olib keladi. 1000 ta reja energiya etishmasligini 500 dan 1000 kaloriyadan yaratadi, shunda 8% yog 'yoqib yuboradi.
Diqqat: Tana uchun ushbu parhez rejasi mos kelmasligini aniqlash uchun siz shifokor yoki ovqatlanish haqida maslahat berishingiz kerak. Axir, 75 kilogrammdan oshadigan ayollar va faol turmush tarzini olib boradiganlar kuniga kamida 1200 kaloriya olishlari kerak.
- Ushbu parhez qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishda eng samarali hisoblanadi, ammo davom etayotgan asosda amalda mashq qilish taqiqlanadi!
- Agar siz qiyin tibbiy tarixingiz bo'lsa yoki siz ovqat hazm qilish kasalliklaridan aziyat cheksangiz, ushbu dietaning boshlanishidan oldin shifokoringizga maslahat bering.
- Qaysi omillar mavjud, bu har birimiz uchun qaysi kuch rejasi mos ekanligini aniqlaydigan omillar mavjud. Kabi omillar Yoshi, hozirgi vazni, suyak salomatligi, mushaklarning tibbiyot, tibbiyot tarixi, ruhiy salomatligi, genetika va boshqalar, har bir kishi uchun munosib dietani aniqlashda muhim ramzni amalga oshirishda muhim ramkani belgilashda muhim riyoni belgilashda muhim rioya qilishda muhim rioya qilishda muhim ratsionni aniqlashda muhim ratsionni aniqlashda muhim ratsionni aniqlashda muhim ratsionni belgilashda muhim ratsionni aniqlashda muhim ratsionni belgilashda muhim ratsionni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim riyishni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim riyishni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim retetsiyani aniqlashda muhim riyishni aniqlashda muhim ratsionni aniqlashda muhim retetni aniqlashda muhim riyishni aniqlashda muhim ramonni aniqlashda muhim ratsionni aniqlang.
Muhim shart - chastota! Belgilangan ovqatlanish kuniga 3 marta tanani "qo'riqxonada" kechiktiradi. Shuning uchun, katta tanaffuslarda va hatto kam miqdordagi kaloriyalar, stress kortizol bizning tizimlarimizda ishlab chiqariladi! Va bularning barchasi ochlik tuyg'usini oshiradi!
1000 kaloriya parhezining afzalliklari
- 1000 kaloriya parhezi yuqori tezlik bilan kaloriyalar yoqilganda foydali deb hisoblanadi, chunki bu past - -calorie dietasidir. Ushbu parhez juda mos keladi Agar siz tezda bir necha kilogrammni yo'qotishni xohlasangiz yoki vazn yo'qotish rejasiga yo'l ochmoqchi bo'lsangiz.
- Bundan tashqari, ushbu parhez rejasining taxminiy menyusida kaloriyalarni minimallashtirishda yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi.
- Ushbu parhez, asosan, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ta'kidlaydi, chunki ularda kamroq kaloriyalar mavjud bo'lib, ularda to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
- Bu juda sodda va tushunarli, sog'lom ovqatlanishga hissa qo'shadi, bir nechta qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi va o'z-o'zidan ishonchini oshirishga imkon beradi.
Kuniga 1000 kaloriya uchun ayollar haftasiga 1-2 kilogramm yo'qotishi mumkin, ular haftada 2-3 kilogramm, dastlabki vazni va faoliyat darajasiga qarab. 3 haftadan ko'proq vaqt davomida kaloriya cheklash tavsiya etilmaydi - Aksariyat odamlar uchun etarli miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini olish uchun bu kaloriya darajasi juda past va metabolizmni sekinlashtirish ta'siriga ta'sir qilishi mumkin.
1000 kaloriyadan foydalanish tavsiya etiladi: ruxsat berilgan mahsulotlar
- 1000 kaloriya uchun parhez rejasi mahsulotlar kirishi kerak, B vitamini, oqsil va tolaga boy,odatda don / sabzavot mahsulotlari va bug'doy fermentlari bilan bog'liq.
- Go'sht va baliqning qaynatilgan turlarini afzal ko'ring!Ya'ni:
- kurka
- tovuq
- quyon
- buzoq go'shti
- mina
- kodi
- qalqonbaliq
- pirog
- zanjir
- Parhez butun oziq-ovqatlarning sonini qisqartirishni talab qiladi, masalan Uglevodlar yoki trans yog'i!Bizning tanamiz sog'liqning umumiy holatini yaxshilash uchun ovqatlanishni talab qilganligi sababli, ularni butunlay chiqarib tashlamaydi.
- Kaltsiy yoqilishi mumkin, Nosozlikning past sut mahsulotlarini qabul qilish, dukkaklilar (ular ham hayvonot oqsillarini almashtirishadi) va yashil o'tlarni ham qabul qiladilar. Shuningdek, biz o'zingiz material bilan tanishishni taklif qilamiz "Kaltsiyni o'z ichiga olgan mahsulotlar."
- Donoshqozonning salomatligi uchun siz dietangizda bo'lishingiz kerak, ammo ular asosiy qism bo'lmasligi kerak.
Raysga ehtiyot bo'ling!
- Meva, masalan, apelsin, olxo'ri, greyfurt, kiwi, nok, qulupnay va ko'pchilik Boshqa rezavorlar,salatlarda minimal kaloriya miqdorini taklif qilish mumkin. Bu ularga diqqatni jalb qilish kerakligi ularga tegishli. Ammo buni unutmang Ular ochlik hissi paydo bo'ladi!
- Yashil va bargli sabzavotlar, Ismaloq, selderey, Tsukkini, brokkoli va artishoklar vitaminlar va minerallarga boy, shuningdek, kaloriya miqdori bo'lgan tarkibiy qismlarga boy. Yo'q, u burgerdan ulushni olmaydi Kaloriya foizi juda past va nolga teng!
- Hammayoqning bir qismi faqat 35 kaloriya, ammo tolaga boy.
- Bundan tashqari, bodring, selderey va ekologik toza qalampir yuqori suv tarkibiga ega. Lekin Suv har qanday ovqatlanishning asosidir! Va qaynatilmagan yoki gazlangan, ammo filtrlangan suyuqlik!
Muhim: Agar tanada namlik etishmovchiligi yoki bir xil suv bo'lsa, unda hatto 1000 kaloriya dietangiz hatto yozda tezda yutqazishga yordam bermaydi! Ovqatlanishni xohlaysizmi - ichimlik suv!
Dietada 1000 kaloriya va qat'iy manfiy taqiqlangan mahsulotlar: ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan cheklovlar yoki mahsulotlar ro'yxati
- Yog 'va yog'lar Ular qat'iy taqiq ostida tushishadi! Bizning dietamizdan chiqarib tashlang:
- hindiston yong'og'i yog'i
- zaminli yong'oq yoki yong'oq yog'i
- palma yog'i
- avakado moyi
- yog 'va boshqa hayvonlar yog'i moylari
- saryog
- yong'oq moyi
- bodom moyi
- kutila
- qattiq pishloq
- qaymoqli pishloq
- Urug'lar va yong'oqlar - Ular juda foydali, balki eng yuqori ko'rsatkichli mahsulotlar sifatida ham harakat qilishadi. Masalan, yong'oq 100 g 656 kkal bor. Bundan tashqari, ular nisbatan og'ir. Shuning uchun biz parhezdan olib tashlaymiz yoki minimal darajaga kamaytiramiz:
- o'rmon yong'oqlari
- qabul qilingan yong'oq
- kungaboqar va tarvuz urug'i
- yong'oq
- qarag'ay yong'oqlari
- quritilgan hindiston yong'og'i
- yeryong'oq
- braziliyalik yong'oq
- pista
- chia urug'lari va boshqalar.
- Quruq mevalar Ular saxaroza tarkibiga ko'payadi. Shuning uchun biz quyidagilarni olib tashlaymiz:
- xurmo
- yalang'och
- mayiz
- o'rik
- anjir
- Yuqori -calorie meva, sabzavotlar va dukkaklilar:
- avokado
- mango
- banan
- uzum, 100 g 72 kkal
- kartoshka
- makkajo'xori
- yashil no'xat
- lima boblari
- soya loviya
- Sincaplar, Bizning barcha tizimlarimizning ajralmas qurilishi elementi sifatida, shunga qaramay, uni qabul qilishga arziydi:
- mol go'shti
- cho'chqa go'shti
- qo'y go'shti
- o'rdak
- g'oz
Muhim: Albatta, barcha cheklangan go'shtlar, mayonez va non mahsulotlari menyudan shirinliklar chiqarib tashlaymiz. Ochlik hissi yoqilganda nafaqat yuqori kaloriya miqdori, balki ularning jirkanchligi ham - ochlik hissi bilan!
Diet 100 kaloriya: bir nechta muhim maslahatlar:
- Kuniga 1000 kaloriya sizning asosiy mahsulotingiz bilan hisoblang, lekin agar faol bo'lsangiz, ko'proq qo'shimcha qo'shing
- Agar siz ozgina kaloriya iste'mol qilsangiz, o'zingizni jazolasangiz, o'zingizni jazolamang - shunchaki o'z jadvalingizga o'ting
- Juda ko'p iching - juda ideal suv.Suyuqliklar haqida kaloriya sarflamang!
- Kaloriyalaringizni juda erta yemang, agar siz nonushta uchun barcha kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, bu yomon yo'l!
- Ammo kaloriyalarning ozuqaviy muvozanatiga rioya qiling:
- Nonushta energiya markazini berishi kerak, shuning uchun unga 250 kkal oling
- Tushlik 300-350 kkalining asosini egallashi kerak
- Bizda kambag'al bo'lib, 150 kkalgacha, maksimal darajada 200 kkal
- Atıştırmalıklar 100-120 kkalgacha bo'lishi kerak
- Hech qanday holatda u nonushta o'tkazmaydi va bundan ham ko'proq narsa - tushlik! Uzun tanaffus bo'lmasligi kerak - 3 soatgacha
- Kechqurun atıştırma yotishdan oldin 1,5-2 soat bo'lishi kerak
1000 kaloriya parhezidagi jismoniy faoliyatning roli
Gimnastika - bu sog'lom odat. Shunga qaramay, 1000 kaloriya parhezi og'ir vazn yo'qotish uchun kam - kalitie dietasidir. Qattiq mashqlar hali tavsiya etilmaydi. Siz piyoda yurish yoki yoga qilishingiz mumkin. Siz shuningdek mushaklaringizni faol saqlash va qon aylanishini saqlash uchun bir nechta cho'zish mashqlarini ham qilishingiz mumkin.
MUHIM: Siz zaiflik his qilishingiz mumkin, chunki siz odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Siz bu holatni yanada kuchaytirasiz, qat'iy tayyorgarlik ko'rasiz. 1000 kaloriya uchun parhezni to'xtatganingizdan so'ng mashg'ulotni boshlash yaxshiroqdir.
1000 kaloriya parhezi uchun kaloriyalarni qanday hisoblash kerak?
- Albatta, aniq o'lchash uchun elektron tarozilar kerak! Siz qoshiq bilan qila olasiz, ammo juda ko'p chalkashliklar bo'ladi.
- Va tayyor bo'ling, avvalo ma'lum bir idishga oid kaloriya miqdori haqidagi barcha ma'lumotlarni boshingizda saqlash juda qiyin bo'ladi. Hayot hack kabi - biz yozamiz va plakatlar, muzlatgichda eskizlar yasamoqdamiz, Shunday qilib, kerakli ma'lumotlar mening ko'zlarim oldida!
- Siz uchun osonlashish uchun 100 g ni oling, siz algoritmni ushlab turguningizcha oling.
Shuningdek, biz sizga kaloriya miqdori bilan jadvalni taklif etamiz.
Diet 1000 kaloriya-namunalar menyusi: 1-2 variant
Kun davomida ichimliklar sifatida siz quyidagilarni o'z ichiga olishingiz mumkin: shakarsiz suv, qora / yashil choy yoki qahva. Qisqa kaloriya tarkibiga ega bo'lgan engil kaloriya miqdori bilan gazlangan ichimliklar ba'zan ruxsat etiladi.
Nonushta
- Sye nonining sendvichining (eng yaxshi rikotta yoki tofu - 110 va 76 kkal, 100 g) - 20 g, 1 ta yumshoq dasturiy ta'minot. Hisob: 250 + 22 (Ricotta) + 47
- Bir stakan qora kofe - 2 kkal, qo'shimchalarsiz!
Ertalabki atıştırmalık
- 10 g bodom (taxminan 5-6 dona) va 50 ta maymunjon. Hisoblash: 58 + 17
Kechki ovqat
- Tovuq bulon - 200 ml, 20 g uy-yassi kraker, brokkoli, qovoq, sabzi, pomidor va yashil piyoz (neftsiz) bilan pishirilgan tovuq ko'kraklari (neftsiz). Hisob: 30 Kcal + 66 + 155
Tushdan keyin atıştırmalık
- 200 g olma (faqat yashil) + 100 g shaftoli \u003d 94 + 39 kkal
Kechki ovqat
- 100 gramm pomidor salatini yasang (katta mevani ajratib oling), 10 g, 100 g, limon sharbati bilan mavsumda, limon sharbati bilan mavsum. 100 ta pike perch yoki hek uchun 100 qaynatilgan yoki qaynatilgan. Hisob: 23+ 12 + 26 + 5 + 90
Kech ovqat
- Flix urug'lari bilan 100 g skam yogurt - 64 kkal
Diet 100 kaloriya: 3-4-5 menyu varianti
Erta tong
- Limon bilan 100 ml issiq suv - 31 kkal
Nonushta
- 2 ta qaynatilgan bedana tuxum (4 kkal), yong'oq (23 kkal) va 82 kkalgacha bo'lgan mevalar bilan bir vaza va vaza
Ertalabki atıştırmalık
- 150 g past kottaxtli pishloq - 127 kkal
Kechki ovqat
- Salat yogurt sous bilan - 351 kkal:
- 2 ta yangi salat barglari
- 1/2 bodring
- 1/2 qizil va sariq qalampir
- 1 pomidor
- 1/2 tovuq ko'kragi terisiz, qaynatilgan shaklda
- 1/2 osh qoshiq limon sharbati
- 100 g yogurt
- 25 g kinlar
- 1 choy qoshiq chili parchalari
Vegetarian alternativasi: Agar siz vegetarian bo'lsangiz, tovuq o'rniga, siz sabzi, qovurilgan brokkoli va shampendonlarni qo'shishingiz mumkin.
Tushdan keyin atıştırmalık
- 1 piyola tarvuz yoki 200 g - 54 kkal
Kechki ovqat
- Smetqli qaymoq sousi piyoz (100 g) qo'shilishi bilan, ammo minimal tuz iste'moli bilan! Smetana qo'shing - 15 g dan oshmaydi! Plyad 200 g pijing karam va bodring. Umumiy hisoblash: 180 + 28 kkal
Kechqurun atıştırmalık
- Bir stakan skim kefir, 250 ml - 120 kkal
Diet 1000 kaloriya: 6.7 Menyu varianti
Erta tong
- Asal, limon sharbati va iliq suv - 70 kkal
Nonushta
- 100 g suvda sulj, qulupnayning bir xil miqdorida - 129 kkal
Ertalabki atıştırmalık
- Yashil choy - 5 kkal
Kechki ovqat
- Yangi karam va 100 g past yogurtni qo'shimchalarsiz. 120 g yasmiq suvi suvi bilan bezatilgan sarimsoq bilan qaynatiladi. 137 + 60 + 156 kkalini hisoblang
Tushdan keyin atıştırmalık
- 1 shaftoli va 1 apelsin - 86 kkal (200 g)
Kechki ovqat
- Pishirilgan pike 150 g - 126 Kcal + 100 kkal, 100 kkal, ammo yashil va paketli sabzavotlar)
Kechqurun atıştırmalık
- Yashil choy va 2 ta jo'xori cookie-fayllar qo'shimchalarsiz - 5 + 126 kkal
Diet 1000 kaloriya: 8 menyu variant
Kuniga 1000 kaloriya parhezi bo'yicha och qolasizmi?
- Ha, albatta, qilasiz.Odatda siz qancha ovqatlanishingizga bog'liq. Agar siz parhezga ko'p iste'mol qilsangiz, bu katta zarba bo'ladi va siz haqiqatan ham juda och bo'lasiz. Ammo ochlik vaqtinchalik ekanligini tushunish juda muhim - bu keladi va barglar. Siz doimo och qolmaysiz, vaqti-vaqti bilan bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan u so'nadi. Siz yangi oziq-ovqat mahsulotlariga odatlanib qolgansiz.
- Yana bir bor, biz bunga e'tibor qaratamiz Siz suv ichishingiz kerak- yordam, shuningdek faol ish qilish. Haqiqat shundaki, har qanday parhez ochlik davrlaridan o'tib ketadi, shuning uchun parhezlik davrlari / ochlik davrini kutish quvur orzusi!
- Siz och bo'lasiz, lekin qabul qiling.Og'irligi yo'qoting, va agar u barqaror bo'lsa, qo'shimcha kaloriya olishingiz mumkin.
1000 kaloriya parhezi uchun past -calorie idishlari retseptlari
