Diyet 1000 Kalori: Stratejisi, İzin Verilen ve Yasaklanmış Ürünler, Bir Hafta Menü, İpuçları

En sevdiğiniz elbisenin gardırobun uzak köşesinde uzun süredir boşta ise, o zaman önlemler alma zamanı geldi. Ve bu da 1000 kalori diyeti size yardımcı olacaktır.

İçerik

Bu düşük kalorili diyette, üzerinde oturan insanların kısa sürede hızla kilo vermek için günde toplam 1000 kalori almasına izin verilir. Bu nedenle, 1000 kalori diyetinin başka bir adlandırması vardır - ekspres. Ancak hızlı ve göze çarpan bir sonuç sağlığınızın durumunu etkilememelidir, bu nedenle bu kilo kaybının kurallarını kalori ile tanıştırmanızı öneririz.

1000 kalori diyeti: stratejisi

1000 kalori diyeti küçük ve sık yemeklere odaklanır, yanı sıra yağ, şeker ve karbonhidrat tüketiminde bir azalma. Alkol kesinlikle yasaktır, ancak diyet soda ve siyah kahve ılımlı olarak alınabilir. Güçlü fiziksel aktivite önerilmez,düşük kalori tüketimi nedeniyle herhangi bir egzersiz için çok az enerji kaldığından.
Aynı zamanda, bakkal seçiminin kendisi çok dikkatli ve en iyi hesaplama ile istenen sonucu elde etmek için yapılmalıdır. Bu nedenle çok Bir plana sahip olmak önemlidir. Bir diyete başladığınızda, özellikle bir stratejiniz yoksa çok zor olabilir. Ve bir diyet başlangıcından önce stratejik bir hareket oluşturmanız gerekir.
Diyetin ana vuruşu 1000 kalori Tüketilen kalorilerde keskin bir azalmanın, neredeyse fiziksel aktivite olmadan kilo kaybına yol açması gerçeğinden oluşur. 1000 plan, yaklaşık% 8 yağ yakmaya yardımcı olurken 500 ila 1000 kalori arasında enerji eksikliği üretir.

Dikkat: Vücudunuz için bu diyet planının uygun olup olmadığını öğrenmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Sonuçta, 75 kilogramdan daha ağır olan kadınlar ve aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kadınlar günde en az 1200 kalori almalıdır.

Bu diyet, kısa sürede kilo kaybederken en etkili olarak kabul edilir, ancak sürekli olarak pratik yapmak yasaktır!
Zor bir tıbbi geçmişiniz varsa veya sindirim bozukluklarından muzdaripseniz, bu diyetin başlamasından önce doktorunuza danışın.
Hangi güç planının her birimiz için uygun olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. Gibi faktörler Yaş, mevcut ağırlık, kemik sağlığı, kas sağlığı, tıbbi öykü, ruh sağlığı, genetik vb., Her insan için uygun bir diyetin belirlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Önemli bir durum frekanstır! Yerleşik beslenme günde 3 kez vücudu “yedekte” erteliyor. Bu nedenle, büyük molalarda ve düşük bir kalori yüzdesi ile bile, sistemlerimizde stres kortizol üretilir! Ve tüm bunlar açlık hissini geliştiriyor!

1000 kalori diyetinin avantajları

1000 kalori diyeti, yüksek hızda kalori yakma söz konusu olduğunda yararlı kabul edilir, çünkü bu düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet oldukça uygun Hızlı bir şekilde birkaç kilogram kaybetmeyi veya daha uzun bir kilo kaybı planına yol açmak istiyorsanız.
Buna ek olarak, bu diyet planının yaklaşık menüsü kalorileri en aza indirirken iyi beslenme sağlar.
Bu diyet öncelikle birkaç kalori içerdikleri için meyve ve sebze tüketimini vurgular ve bir tokluk hissi yaratan ve aşırı yemeyi önleyen büyük bir su ve lif kaynağı verir.
Basit ve anlaşılabilir, sağlıklı bir diyete katkıda bulunur, birkaç pound kaybetmenize ve kendine güven vermenizi sağlar.

Günde 1000 kalori için, kadınlar haftada yaklaşık 1-2 kilogram kaybedebilir, erkekler ilk ağırlığa ve aktivite seviyesine bağlı olarak haftada 2-3 kilogram kaybedebilirler. 3 haftadan fazla kaloriyi bu şekilde sınırlandırmanız önerilmez - Çoğu insan için, bu kalori seviyesi yeterli miktarda yiyecek elde etmek için çok düşüktür ve metabolizmayı yavaşlatma etkisine sahip olabilir.

1000 kalori kullanımı ile önerilenler: İzin verilen ürünler

1000 kalori için diyet planı ürünleri içermelidir, B vitamini, proteinler ve lif bakımından zengin,genellikle tahıl/sebze ürünleri ve buğday enzimlerinde yer alır.
Haşlanmış düşük yağlı et ve balık türlerine tercih verin!Yani:
- hindi
- tavuk
- tavşan
- dana eti
- minay
- morina
- pisi balığı
- pike
- zander
Diyet, tüm gıda türlerinin sayısında bir azalma gerektirir, örneğin Karbonhidratlar veya trans yağlar!Vücudumuz genel sağlık durumunu iyileştirmek için beslenmeyi gerektirdiğinden, tamamen dışlanamazlar.
Kalsiyum açılabilir, Düşük yağlı süt ürünlerini, baklagilleri (aynı zamanda hayvan proteininin yerini alıyor) ve yeşil bitkileri kabul etmek. Ayrıca, kendinizi materyale aşina olmayı teklif ediyoruz "Kalsiyum içeren ürünler."
Hububatmidenin sağlığı için diyetinizde olmalısınız, ancak bunlar ana kısım olmamalıdır.

Pirinçe dikkatle davranın!

Meyve, portakal, erik, greyfurt, kivi, armut, çilek ve birçok Diğer meyveler,salatalarda minimum sayıda kalori sunulabilir. Onlara odaklanmaya değer. Ama bunu unutma Açlık hissine neden olurlar!
Yeşil ve yapraklı sebzeler, Ispanak, kereviz, tsukkini, brokoli ve enginar gibi vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve ayrıca negatif kalori içeriğine sahip bileşenlerdir. Hayır, burgerden pay almayacak, sadece Kalori yüzdesi çok düşüktür ve sıfıra eşittir!
- Lahana bir kısmı sadece 35 kalori içerir, ancak lif bakımından zengindir.
Buna ek olarak, salatalık, kereviz ve çevre dostu biber gibi sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir. ANCAK Su herhangi bir diyetin temelidir! Ve kaynatılmamış veya karbonatlı değil, filtrelenmiş sıvı!

Önemli: Vücutta bir nem eksikliği veya aynı su varsa, 1000 kalori diyeti bile yaz boyunca hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olmaz! Yemek istiyorum - su iç!

Diyet 1000 kalori ve kategorik olarak yasaklanmış ürünler: Dikkatle düşünülmesi gereken kısıtlamaların veya ürünlerin bir listesi

Yağ ve yağlar Sıkı tabu altına düşüyorlar! Diyetimizden hariç:
- hindistancevizi yağı
- öğütülmüş somun veya ceviz yağı
- palmiye yağı
- avokado yağı
- yağ ve diğer hayvan yağ yağları
- tereyağı
- fıstık ezmesi
- badem yağı
- kaju fıstığı
- sert peynir
- krem peynir
Tohumlar ve fındık - Son derece kullanışlıdırlar, ancak aynı zamanda en yüksek kalorili ürünler olarak da hareket ederler. Örneğin, bir ceviz 100 g 656 kcal vardır. Ayrıca, nispeten ağırdırlar. Bu nedenle, diyetten çıkarırız veya minimumda azalırız:
- orman fıstığı
- kaju fıstığı
- ayçiçeği ve karpuz tohumu
- ceviz
- Çam fıstığı
- kurutulmuş hindistancevizi
- fıstık
- brezilya fındık
- antep fıstığı
- chia tohumları, vb.

Kuru meyve Artan bir sükroz içeriğine sahipler. Bu nedenle, kaldırıyoruz:
- tarih
- budama
- kuru üzüm
- kayısı
- incir
Yüksek kalori meyveleri, sebzeler ve baklagiller:
- avokado
- mango
- muz
- üzüm, 100 g 72 kcal
- patates
- mısır
- bezelye
- lima Bobs
- soya fasulyeleri
Sincaplar, Yine de tüm sistemlerimizin vazgeçilmez bir inşaat unsuru olarak, yine de şunlardan almaya değer.
- biftek
- domuz
- koyun eti
- ördekler
- kaz

Önemli: Tabii ki, tüm füme etler, mayonez ve fırın ürünleri, tatlıları menüden hariç tutuyoruz. Sadece yüksek kalori içeriği değil, aynı zamanda sinsi - açlık hissinin aktivasyonunda!

Diyet 100 Kalori: Birkaç Önemli İpucu:

Ana ürününüzle günde 1000 kalori sayın, ancak aktifseniz daha fazlasını ekleyin
Biraz daha kalori yiyorsanız, kendinizi cezalandırmayın - sadece programınıza daha fazla gidin
Çok iç - ideal su.Sıvılara kalori harcamayın!
Kalorilerinizi çok erken yemeyin - kahvaltı için tüm kalorilerinizi yiyorsanız bu kötü bir yoldur!
Ancak kalorilerin beslenme dengesini takip edin:
- Kahvaltı enerji odağı vermeli, bu yüzden 250 kcal alın
- Öğle yemeği 300-350 kcal temelini işgal etmelidir
- Fakir olarak akşam yemeği yiyoruz - 150 kcal'a kadar, maksimum 200
- Atıştırmalıklar 100-120 kcal'a kadar olmalıdır
Hiçbir durumda kahvaltıyı kaçırmaz ve daha da fazlası - öğle yemeği! Uzun mola olmamalı - 3 saate kadar
Akşam atıştırmalıkları yatmadan 1,5-2 saat önce olmalıdır

1000 kalori diyetinde fiziksel aktivitenin rolü

Jimnastik sağlıklı bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, 1000 kalori diyeti, hızlı kilo kaybı için düşük kalorili bir diyettir. Henüz katı bir egzersiz önerilmiyor. Ortalama yürüyüş hızını alabilir veya yoga yapabilirsiniz. Ayrıca kaslarınızı aktif olarak tasarruf etmek ve kan dolaşımını korumak için birkaç germe egzersizi de yapabilirsiniz.

Önemli: Zayıflık yaşayabilirsiniz, çünkü normalden çok daha az kalori tüketirsiniz. Bu durumu daha da ağırlaştıracak ve katı eğitim alacaksınız. 1000 kalori için bir diyeti durdurduktan sonra eğitime başlamak daha iyidir.

1000 kalori diyeti için kalori nasıl sayılır?

Tabii ki, doğru ölçüm için elektronik ölçekler gereklidir! Kaşıklarla yapabilirsiniz, ancak çok fazla karışıklık olacak.
Ve ilk başta belirli bir yemeğin kalori içeriği hakkındaki tüm bilgileri kafanızda tutmanın çok zor olacağı konusunda hazırlıklı olun. Bir hayat hack gibi - buzdolabında yazıp posterler, eskizler yapıyoruz, Böylece gerekli bilgiler gözlerimin önünde!
Sizin için kolaylaştırmak için, algoritmanın kendisini yakalayana kadar 100 g alın.

Ayrıca size kalori içeriğine sahip bir masa sunuyoruz.

Diyet 1000 Kalori-Örnek Menü: 1-2 Seçenek

Gün boyunca içecekler olarak şunları ekleyebilirsiniz: su, siyah/yeşil çay veya şekersiz kahve. Diyet kazığı gibi hafif kalori içeriğine sahip gazlı içeceklere bazen izin verilir.

Sabah kahvaltısı

Peynir dilimleyicisi olan çavdar ekmeği sandviç (sırasıyla en iyi ricotta veya tofu - 110 ve 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 yumuşak yazılım. Sayım: 250 + 22 (ricotta) + 47
Bir fincan siyah kahve - 2 kcal, katkı maddesi olmadan!

Sabah atıştırmalığı

10 g badem (yaklaşık 5-6 adet) ve 50 böğürtlen. Sayım: 58 + 17

Akşam yemeği

Tavuk suyu - 200 ml, 20 g ev yapımı kraker, brokoli, kabak, havuç, domates ve yeşil soğan (yağsız) ile haşlanmış tavuk göğsü. Sayım: 30 kcal + 66 + 155

Öğleden sonra atıştırmalık

200 g elma (sadece yeşil) + 100 g şeftali \u003d 94 + 39 kcal

Akşam yemeği

100 gram domates salatası (büyük meyveyi bölün), salatalık 108-110 g ve 100 g'de orta biber, limon suyu ile mevsim, yeşil doğranmış soğan serpin. 100 haşlanmış veya haşlanmış birkaç pike levrek veya hek için. Sayım: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Geç akşam yemeği

Keten tohumu ile 100 g yağsız yoğurt - 64 kcal

Diyet 100 Kalori: 3-4-5 menü seçeneği

Sabahın erken saatleri

100 ml ılık su limonlu - 31 kcal

Sabah kahvaltısı

2 haşlanmış bıldırcın yumurtası (4 kcal), 3,5 g veya 1 çekirdek ceviz (23 kcal) ve 82 kcal'e kadar meyveli bir vazo

Sabah atıştırmalığı

150 g düşük -yivli süzme peynir - 127 kcal

Akşam yemeği

Salata yoğurt soslu - 351 kcal:
2 Taze Salata Yaprakı
1/2 Salatalık
1/2 kırmızı ve sarı biber
1 domates
Ciltsiz 1/2 tavuk göğsü, haşlanmış formda
1/2 yemek kaşığı limon suyu
100 g yoğurt
25 g CINS
1 çay kaşığı biber pul

Vejetaryen bir alternatif: Vejetaryen iseniz, tavuk yerine havuç, kızarmış brokoli ve şampiyonlar ekleyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

1 kase karpuz veya 200 g - 54 kcal kadar

Akşam yemeği

Soğan (100 g) ilavesi ile ekşi krema sosu içinde kalamarlar, ancak minimal tuz tüketimi! Ekşi krema ekleme - 15 g'den fazla değil! Artı 200 g Pekin Lahana ve Salatalık salatası. Genel Sayım: 180 + 28 Kcal

Akşam atıştırmalık

Bir bardak yağsız kefir, 250 ml - 120 kcal

Diyet 1000 Kalori: 6.7 Menü seçeneği

Sabahın erken saatleri

Bal, limon suyu ve ılık su - 70 kcal

Sabah kahvaltısı

100 g'de su üzerinde yulaf yulaf lapası ve aynı miktarda çilek - 129 kcal

Sabah atıştırmalığı

Yeşil Çay - 5 Kcal

Akşam yemeği

Taze lahana ve 100 g düşük yağlı yoğurttan katkı maddesi olmadan swre. İnce kesilmiş sarımsak ile mercimek suyunda 120 g kaynatılmıştır. Sayı 137 + 60 + 156 kcal

Öğleden sonra atıştırmalık

1 şeftali ve 1 turuncu - 86 kcal (200 g)

Akşam yemeği

Pişmiş Pike 150 g - 126 kcal + 100 kcal'a kadar sebze salatası (seçtiğiniz, ancak daha yeşil ve tabaka sebzeleri)

Akşam atıştırmalık

Yeşil çay ve katkı maddesi olmayan 2 yulaf kurabiyesi - 5 + 126 kcal

Diyet 1000 Kalori: 8 Menü seçeneği

Günde 1000 kalori diyetine aç olacak mısınız: Eksileri

Evet, elbette yapacaksın.Genellikle ne kadar yediğinize bağlı olarak ne kadar aç. Eğer diyet için çok yerseniz, bu büyük bir şok olacak ve gerçekten çok aç olacaksınız. Ancak açlığın geçici olduğunu anlamak önemlidir - gelir ve ayrılır. Sürekli aç olmayacaksınız, periyodik olarak olacak. Ve zamanla solacak. Yeni bir gıda hacmine alışıyorsunuz.
Bir kez daha odaklıyoruz Su içmelisin-Bir aktif bir şey yapmanın yanı sıra yardımcı olur. Gerçek şu ki, herhangi bir diyet açlık dönemlerinden geçecektir, bu nedenle aç bir dönem olmadan diyet/kilo verme beklentisi bir boru rüyasıdır!
Aç olacaksın ama kabul et.Kilo kaybınızı takip edin ve sabitse ekstra kalori elde edebilirsiniz.