Diet 1000 calorias: sua estratégia, produtos permitidos e proibidos, menu por uma semana, dicas

Se seu vestido favorito estiver ocioso no canto mais distante do guarda -roupa, chegou a hora de tomar medidas. E nessa dieta de 1000 calorias o ajudará.

Nesta dieta de baixa caloria, as pessoas sentadas nela podem tomar um total de 1000 calorias por dia, a fim de perder peso rapidamente em um curto período de tempo. Portanto, uma dieta de 1000 calorias tem outra nomeação - Express. Mas um resultado rápido e perceptível não deve afetar o estado de sua saúde; portanto, sugerimos que você se familiarize com as regras dessa perda de peso com calorias.

Dieta 1000 calorias: sua estratégia

1. A dieta de 1000 calorias se concentra em refeições pequenas e frequentes, bem como uma diminuição no consumo de gorduras, açúcar e carboidratos. O álcool é estritamente proibido, mas refrigerantes e café preto podem ser tomados com moderação. Forte atividade física não é recomendada,já que restam pouca energia para qualquer exercício devido ao baixo consumo de calorias.
2. Ao mesmo tempo, a própria seleção de supermercado deve ser feita com muito cuidado e com o melhor cálculo para alcançar o resultado desejado. Portanto, muito É importante ter um plano. Quando você inicia uma dieta, pode ser muito difícil, especialmente se você não tiver uma estratégia. E você precisa compor um movimento estratégico antes de um começo alimentar.
3. O primeiro golpe da dieta 1000 calorias Consiste no fato de que uma redução acentuada nas calorias consumidas leva à perda de peso quase sem atividade física. O plano 1000 gera deficiência de energia de 500 a 1000 calorias, ajudando a queimar cerca de 8% de gordura.

Atenção: Você precisa consultar um médico ou nutricionista para descobrir se esse plano de dieta para o seu corpo é adequado. Afinal, as mulheres que pesam mais de 75 kg, e aquelas que levam um estilo de vida ativo devem levar pelo menos 1200 calorias por dia.

• Esta dieta é considerada a mais eficaz ao perder peso em pouco tempo, mas, em seguida, é proibido praticar!
• Se você tem um histórico médico difícil ou sofre de distúrbios digestivos, consulte seu médico antes do início desta dieta.
• Existem muitos fatores que determinam qual plano de energia é adequado para cada um de nós. Fatores como Idade, peso atual, saúde óssea, saúde muscular, histórico médico, saúde mental, genética etc., desempenham um papel importante na determinação de uma dieta adequada para cada pessoa.

Uma condição importante é a frequência! A nutrição estabelecida 3 vezes ao dia faz com que o corpo adie "em reserva". Portanto, em grandes intervalos, e mesmo com uma baixa porcentagem de calorias, o cortisol do estresse é produzido em nossos sistemas! E tudo isso aumenta o sentimento de fome!

Vantagens de uma dieta de 1000 calorias

• A dieta de 1000 calorias é considerada útil quando se trata de queimar calorias com alta velocidade, pois essa é uma dieta baixa em caloria. Esta dieta é bastante apropriada Se você pretende perder rapidamente alguns quilos ou desejar pavimentar o caminho para um plano de perda de peso mais longo.
• Além disso, o menu aproximado deste plano de dieta fornece boa nutrição, minimizando as calorias.
• Essa dieta enfatiza principalmente o consumo de frutas e vegetais, pois contêm poucas calorias e dão um grande suprimento de água e fibra, o que cria uma sensação de saciedade e impede demais.
• É simples e compreensível, contribui para uma dieta saudável, permite que você perca vários quilos extras e aumenta a autoconfiança.

Para 1000 calorias por dia, as mulheres podem perder cerca de 1-2 kg por semana, homens de 2 a 3 kg por semana, dependendo do peso inicial e do nível de atividade. Não é recomendável limitar as calorias dessa maneira por mais de 3 semanas - Para a maioria das pessoas, esse nível de calorias é muito baixo para obter uma quantidade suficiente de alimentos e pode ter o efeito de diminuir o metabolismo.

O que é recomendado pelo uso de 1000 calorias: produtos permitidos

• O plano de dieta para 1000 calorias deve incluir produtos, rico em vitamina B, proteínas e fibras,que geralmente estão contidos em produtos de cereais/vegetais e enzimas de trigo.
• Dê preferência a tipos cozidos de carne e peixe com baixo teor de gordura!É isso:
  • peru
  • frango
  • coelho
  • vitela
  • mintay
  • bacalhau
  • linguado
  • pique
  • zander
• A dieta requer uma redução no número de tipos inteiros de alimentos, como Carboidratos ou gorduras trans!Como nosso corpo exige nutrição para melhorar o estado geral da saúde, eles não podem ser completamente excluídos.
• Cálcio pode ser ativado, Aceitando produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes (eles também substituem proteína animal) e ervas verdes. Também oferecemos familiarizar -se com o material "Produtos que contêm cálcio".
• Cereaisvocê deve estar em sua dieta para a saúde do estômago, mas eles não devem ser a parte principal.

Trate com cuidado com o arroz!

• Fruta, como laranjas, ameixas, toranja, kiwi, peras, morangos e muitos Outras bagas,que oferecem um número mínimo de calorias pode ser usado em saladas. É neles que vale a pena focar. Mas não se esqueça disso Eles causam uma sensação de fome!
• Vegetais verdes e folhosos, Como espinafre, aipo, tsukkini, brócolis e alcachofras são ricos em vitaminas e minerais e também são ingredientes com teor de calorias negativas. Não, ela não vai compartilhar o hambúrguer, apenas A porcentagem de calorias é muito baixa e equivale a zero!
  • Uma porção de repolho contém apenas 35 calorias, mas rica em fibras.
• Além disso, vegetais como pepino, aipo e pimenta ecológica têm alto teor de água. MAS A água é a base de qualquer dieta! E não fervido ou carbonatado, mas fluido filtrado!

IMPORTANTE: Se houver uma deficiência de umidade ou a mesma água no corpo, mesmo uma dieta de 1000 calorias não ajudará você a perder rapidamente no verão! Quero comer - beba água!

Dieta 1000 calorias e produtos categoricamente proibidos: uma lista de restrições ou produtos que devem ser cuidadosamente considerados

• Gordura e óleos Eles caem sob o tabu rigoroso! Exclua da nossa dieta:
  • Óleo de côco
  • óleo de nozes ou óleo de nogueira
  • azeite de dendê
  • Óleo de abacate
  • Óleos gordurosos de gordura e outros animais
  • manteiga
  • manteiga de amendoim
  • óleo de amêndoa
  • Óleo de caju
  • queijo duro
  • requeijão cremoso
• Sementes e nozes - Eles são extremamente úteis, mas também agem como os produtos mais altos. Por exemplo, uma nogueira tem 100 g de 656 kcal. Além disso, eles são relativamente pesados. Portanto, removemos da dieta ou reduzimos ao mínimo:
  • nozes da floresta
  • castanha de caju
  • sementes de girassol e melancia
  • nozes
  • pinhões
  • coco seco
  • amendoim
  • nozes brasileiros
  • pistachios
  • sementes de chia, etc.

• Fruta seca Eles têm um teor aumentado de sacarose. Portanto, removemos:
  • datas
  • ameixas
  • passas
  • damascos
  • figs
• Frutas, vegetais e leguminosas altos -calóricos:
  • abacate
  • manga
  • bananas
  • uvas, em 100 g 72 kcal
  • batata
  • milho
  • ervilha verde
  • bobs de Lima
  • grãos de soja
• Esquilos, Como um elemento de construção indispensável de todos os nossos sistemas, no entanto, vale a pena receber não de:
  • carne
  • carne de porco
  • carneiro
  • patos
  • ganso

IMPORTANTE: É claro que todas as carnes defumadas, maionese e produtos de padaria, excluímos doces do menu. Não apenas o alto teor calórico, mas também sua insidiosidade - na ativação de um sentimento de fome!

Dieta 100 calorias: várias dicas importantes:

• Conte 1000 calorias por dia com seu produto principal, mas adicione mais se você estiver ativo
• Se você comeu um pouco mais de calorias, não se pate
• Beba muito - idealmente água.Não gaste calorias em líquidos!
• Não coma suas calorias muito cedo - esta é uma maneira ruim se você comeu todas as suas calorias no café da manhã!
• Mas siga o equilíbrio nutricional de calorias:
  • O café da manhã deve dar foco de energia, então leve 250 kcal a ele
  • O almoço deve ocupar a base de 300-350 kcal
  • Jantamos como pobre - até 150 kcal, no máximo 200
  • Os lanches devem chegar a 100-120 kcal
• Em nenhum caso perde o café da manhã, e mais ainda - almoço! Não deve haver longas pausas - até 3 horas
• O lanche da noite deve ser de 1,5-2 horas antes de dormir

O papel da atividade física em uma dieta de 1000 calorias

A ginástica é um hábito saudável. No entanto, uma dieta de 1000 calorias é uma dieta de baixa caloria para perda rápida de peso. Um exercício rigoroso ainda não é recomendado. Você pode fazer o ritmo médio de caminhadas ou fazer ioga. Você também pode fazer vários exercícios de alongamento para salvar seus músculos ativos e manter a circulação sanguínea.

IMPORTANTE: Você pode experimentar fraqueza, porque consome muito menos calorias do que o normal. Você agravará ainda mais essa condição, fazendo treinamento rigoroso. É melhor começar a treinar depois que você parou uma dieta por 1000 calorias.

Como contar calorias para uma dieta de 1000 calorias?

• Obviamente, são necessárias escalas eletrônicas para medição precisa! Você pode fazer com colheres, mas haverá muita confusão.
• E esteja preparado para que, a princípio, será muito difícil para você manter em sua cabeça todas as informações sobre o conteúdo calórico de um prato específico. Como um hack da vida - nós escrevemos e fazemos pôsteres, esboços na geladeira, Para que as informações necessárias sejam diante dos meus olhos!
• Para facilitar para você, tome 100 g até pegar o algoritmo em si.

Também oferecemos uma tabela com conteúdo de calorias.

Diet 1000 Calorias-Exemplo Menu: 1-2 Opção

Como bebidas durante o dia, você pode incluir: água, chá preto/verde ou café sem açúcar. As bebidas carbonatadas com leve teor de calorias, como a participação na dieta, às vezes são permitidas.

Café da manhã

• Um sanduíche de pão de centeio, com um slicer de queijo (melhor ricota ou tofu - 110 e 76 kcal, respectivamente, 100 g) - 20 g, 1 software suave. Contagem: 250 + 22 (ricota) + 47
• Uma xícara de café preto - 2 kcal, sem aditivos!

Lanche da manhã

• 10 g de amêndoas (aproximadamente 5-6 peças) e 50 amoras. Contagem: 58 + 17

Jantar

• Caldo de frango - 200 ml, 20 g de bolachas feitas em casa, peito de frango cozido com brócolis, abobrinha, cenoura, tomate e cebola verde (sem óleo). Contagem: 30 kcal + 66 + 155

Lanche da tarde

• 200 g de maçãs (apenas verde) + 100 g de pêssego \u003d 94 + 39 kcal

Jantar

• Faça uma salada de tomate de 100 gramas (divida a fruta grande), pepino 108-110 g e pimentão médio em 100 g, tempere com suco de limão, polvilhe com cebolas picadas verdes. 100 cozidos ou cozidos por um par de pique ou hek. Contagem: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Jantar tarde

• 100 g de iogurte desnatado com sementes de linho - 64 kcal

Dieta 100 calorias: 3-4-5 Opção de menu

De manhã cedo

• 100 ml de água morna com limão - 31 kcal

Café da manhã

• 2 ovos de codorna cozidos (4 kcal), 3,5 g ou 1 núcleo de noz (23 kcal) e um vaso com qualquer fruta de até 82 kcal

Lanche da manhã

• 150 g de queijo cottage de baixa gordura - 127 kcal

Jantar

• A salada é com molho de iogurte - 351 kcal:
• 2 folhas de salada fresca
• 1/2 pepino
• 1/2 pimenta vermelha e amarela
• 1 tomate
• 1/2 peito de frango sem pele, em forma cozida
• 1/2 colher de sopa de suco de limão
• 100 g de iogurte
• 25 g de cins
• 1 colher de chá de flocos de pimenta

Uma alternativa vegetariana: se você é vegetariano, em vez de frango, pode adicionar cenouras, brócolis frito e Champignon.

Lanche da tarde

• 1 tigela de melancia ou até 200 g - 54 kcal

Jantar

• Lulas em molho de creme de leite com a adição de cebola (100 g), mas com o mínimo de consumo de sal! Adicionando creme de leite - não mais que 15 g! Mais salada 200 g de couve de Pequim e pepino. Contagem geral: 180 + 28 kcal

Lanche da noite

• Um copo de skim kefir, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 calorias: 6.7 Opção de menu

De manhã cedo

• Mel, suco de limão e água morna - 70 kcal

Café da manhã

• Mingau de aveia em água em 100 g e a mesma quantidade de morangos - 129 kcal

Lanche da manhã

• Chá verde - 5 kcal

Jantar

• Sai de repolho fresco e 100 g de iogurte de baixo gordura sem aditivos. 120 g cozido na água das lentilhas com alho finamente cortado. Contagem 137 + 60 + 156 kcal

Lanche da tarde

• 1 pêssego e 1 laranja - 86 kcal (em 200 g)

Jantar

• Pike assado 150 g - 126 kcal + salada vegetal de até 100 kcal (em sua escolha, mas mais vegetais verdes e lençóis)

Lanche da noite

• Chá verde e 2 biscoitos de aveia sem aditivos - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 calorias: 8 opção de menu

Você ficará com fome com uma dieta de 1000 calorias por dia: contras

• Sim, claro que você vai.O quão faminto está dependendo do quanto você costuma comer. Se você comer muito na dieta, será um grande choque, e você estará realmente com muita fome. Mas é importante entender que a fome é temporária - vem e sai. Você não estará constantemente com fome, será periodicamente. E com o tempo ele desaparecerá. Você se acostuma a um novo volume de comida.
• Mais uma vez, focamos isso Você deveria beber água-A ajuda e também a fazer algo ativo. A realidade é que qualquer dieta passará por períodos de fome; portanto, a expectativa de uma dieta/perda de peso sem um período de fome é um sonho!
• Você estará com fome, mas aceite.Siga sua perda de peso e, se estiver estável, você pode pagar calorias extras.

Receitas de pratos de baixa caloria para uma dieta de 1000 calorias

Vídeo: dieta 1000 calorias