Dieta 1000 kalorii: jej strategia, dozwolone i zabronione produkty, menu na tydzień, wskazówki

Jeśli twoja ulubiona sukienka od dawna była bezczynna w dalekim kącie garderoby, nadszedł czas na podjęcie środków. W tej diecie 1000 kalorii pomoże ci.

W tej niskiej diecie kalorie ludzie siedzące na niej mogą przyjmować w sumie 1000 kalorii dziennie, aby szybko schudnąć w krótkim czasie. Dlatego dieta 1000 kalorii ma kolejne nazwy - ekspresowe. Ale szybki i zauważalny wynik nie powinien wpływać na stan twojego zdrowia, dlatego sugerujemy zapoznanie się z zasadami tej utraty wagi kalorii.

Dieta 1000 kalorii: jej strategia

1. Dieta 1000 kalorii koncentruje się na małych i częstych posiłkach, a także zmniejszenie spożycia tłuszczów, cukru i węglowodanów. Alkohol jest surowo zabroniony, ale soda dietetyczna i czarna kawa może być przyjmowana z umiarem. Nie zaleca się silnej aktywności fizycznej,ponieważ do jakiegokolwiek ćwiczenia pozostało niewiele energii z powodu niskiego zużycia kalorii.
2. Jednocześnie sam wybór spożywczy powinien być wykonany bardzo ostrożnie i przy najlepszych obliczeniach, aby osiągnąć pożądany wynik. Dlatego bardzo Ważne jest, aby mieć plan. Kiedy zaczynasz dietę, może to być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli nie masz strategii. I musisz skomponować strategiczny ruch przed rozpoczęciem diety.
3. Główny udar diety 1000 kalorii Polega na tym, że gwałtowne zmniejszenie spożywanych kalorii prowadzi do utraty wagi prawie bez aktywności fizycznej. Plan 1000 generuje niedobór energii z 500 do 1000 kalorii, jednocześnie pomagając spalić około 8% tłuszczu.

Uwaga: Musisz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy ten plan diety dla twojego ciała jest odpowiedni. W końcu kobiety, które ważą ponad 75 kilogramów, a te, które prowadzą aktywny styl życia, powinny przyjmować co najmniej 1200 kalorii dziennie.

• Ta dieta jest uważana za najbardziej skuteczną, gdy tracą na wadze w krótkim czasie, ale na bieżąco nie wolno ćwiczyć!
• Jeśli masz trudną historię medyczną lub cierpisz na zaburzenia trawienne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
• Istnieje wiele czynników, które określają, który plan zasilania jest odpowiedni dla każdego z nas. Czynniki takie jak Wiek, obecna waga, zdrowie kości, zdrowie mięśni, historia medyczna, zdrowie psychiczne, genetyka itp. Odgrywają ważną rolę w określaniu odpowiedniej diety dla każdej osoby.

Ważnym warunkiem jest częstotliwość! Ustalone odżywianie 3 razy dziennie sprawia, że \u200b\u200borganizm odkłada „w rezerwie”. Dlatego w dużych przerwach, a nawet przy niskim odsetku kalorii, w naszych systemach wytwarzany jest kortyzol stresowy! A wszystko to poprawia poczucie głodu!

Zalety diety 1000 kalorii

• Dieta 1000 kalorii jest uważana za przydatną, jeśli chodzi o spalanie kalorii z dużą prędkością, ponieważ jest to dieta o niskiej kalorii. Ta dieta jest całkiem odpowiednia Jeśli zamierzasz szybko stracić kilka kilogramów lub chcesz utorować drogę do dłuższego planu utraty wagi.
• Ponadto przybliżone menu tego planu diety zapewnia dobre odżywianie, jednocześnie minimalizując kalorie.
• Ta dieta podkreśla przede wszystkim spożywanie owoców i warzyw, ponieważ zawierają one kilka kalorii i zapewnia dużą ilość wody i błonnika, co tworzy poczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.
• Jest to proste i zrozumiałe, przyczynia się do zdrowej diety, pozwala stracić kilka dodatkowych funtów i zwiększać pewność siebie.

Za 1000 kalorii dziennie kobiety mogą stracić około 1-2 kilogramów tygodniowo, mężczyzn 2-3 kilogramy tygodniowo, w zależności od początkowej wagi i poziomu aktywności. Nie zaleca się ograniczania kalorii w ten sposób przez ponad 3 tygodnie - Dla większości ludzi ten poziom kalorii jest zbyt niski, aby uzyskać wystarczającą ilość jedzenia i może mieć wpływ na spowolnienie metabolizmu.

Co zaleca się użycie 1000 kalorii: dozwolone produkty

• Plan diety dla 1000 kalorii powinien obejmować produkty, bogaty w witaminę B, białka i błonnik,które zwykle znajdują się w produktach zbożowych/warzywnych i enzymach pszenicy.
• Daj preferować gotowane typy mięsa i ryb o niskiej zawartości tłuszczu!To jest to:
  • indyk
  • kurczak
  • królik
  • cielęcina
  • mintay
  • dorsz
  • flądra
  • szczupak
  • zander
• Dieta wymaga zmniejszenia liczby całych rodzajów żywności, takich jak Węglowodany lub tłuszcze trans!Ponieważ nasze ciało wymaga odżywiania w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, nie można ich całkowicie wykluczyć.
• Wapń można włączyć, Akceptowanie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, roślin strączkowych (zastępują także białko zwierzęce) i zielone ziół. Oferujemy również zapoznanie się z materiałem „Produkty zawierające wapń”.
• Płatkipowinieneś być w swojej diecie dla zdrowia żołądka, ale nie powinny one być główną częścią.

Traktuj ostrożnie na ryż!

• Owoc, takie jak pomarańcze, śliwki, grejpfrut, kiwi, gruszki, truskawki i wiele Inne jagody,które oferują minimalną liczbę kalorii w sałatkach. Na nich warto się skupić. Ale nie zapominaj o tym Powodują uczucie głodu!
• Zielone i liściaste warzywa, Takie jak szpinak, seler, tsukkini, brokuły i karczochy są bogate w witaminy i minerały, a także składniki o ujemnej zawartości kalorii. Nie, nie weźmie udziału w burgera Procent kalorii jest bardzo niski i równa się zero!
  • Jedna część kapusty zawiera tylko 35 kalorii, ale raczej bogata w błonnik.
• Ponadto warzywa, takie jak ogórek, seler i przyjazna dla środowiska pieprz mają wysoką zawartość wody. ALE Woda jest podstawą każdej diety! I nie gotowany ani gazowany, ale filtowany płyn!

Ważne: jeśli w organizmie występuje niedobór wilgoci lub tej samej wody, nawet dieta 1000 kalorii nie pomoże ci szybko stracić do lata! Chcesz jeść - pij wodę!

Dieta 1000 kalorii i kategorycznie zabronione produkty: lista ograniczeń lub produktów, które należy starannie rozważyć

• Tłuszcz i oleje Obsługują ścisłe tabu! Wyklucz z naszej diety:
  • olej kokosowy
  • olej naziemny lub orzech
  • olej palmowy
  • olej z awokado
  • tłuszcz i inne oleje z tłuszczu zwierzęce
  • masło
  • masło orzechowe
  • olejek migdałowy
  • olej nerkowca
  • twardy ser
  • ser topiony
• Nasiona i orzechy - Są niezwykle przydatne, ale działają również jako najwyższe produkty kalorie. Na przykład orzech ma 100 g 656 kcal. Ponadto są stosunkowo ciężkie. Dlatego usuwamy dietę lub zmniejszamy do minimum:
  • orzechy leśne
  • orzechy nerkowca
  • nasiona słonecznika i arbuza
  • orzechy włoskie
  • orzechy sosne
  • suszony kokos
  • arachid
  • brazylijskie orzechy
  • pistacje
  • nasiona chia itp.

• Suszone owoce Mają zwiększoną zawartość sacharozy. Dlatego usuwamy:
  • daktyle
  • śliwki
  • rodzynki
  • morele
  • fig
• Wysokie owoce, warzywa i rośliny strączkowe:
  • awokado
  • mango
  • banany
  • winogrona, w 100 g 72 kcal
  • ziemniak
  • kukurydza
  • zielony groszek
  • bOBS OF LIMA
  • fasolki sojowe
• Wiewiórki, Jako niezbędny element konstrukcyjny naszych wszystkich systemów, warto go nie otrzymywać:
  • wołowina
  • mięso wieprzowe
  • baranina
  • kaczki
  • gęś

Ważne: oczywiście wszystkie wędzone mięso, majonez i produkty piekarnicze, wykluczamy słodycze z menu. Nie tylko wysoka zawartość kalorii, ale także ich podstępność - w aktywacji poczucia głodu!

Dieta 100 kalorii: kilka ważnych wskazówek:

• Policz 1000 kalorii dziennie za pomocą głównego produktu, ale dodaj więcej, jeśli jesteś aktywny
• Jeśli zjadłeś trochę więcej kalorii, nie karaj się - po prostu idź dalej swój harmonogram
• Pij dużo - idealnie woda.Nie wydawaj kalorii na płyny!
• Nie jedz zbyt wcześnie kalorii - to zły sposób, jeśli zjadłeś wszystkie kalorie na śniadanie!
• Ale postępuj zgodnie z bilansą odżywczą kalorii:
  • Śniadanie powinno skupić się na energii, więc weź na to 250 kcal
  • Lunch powinien zajmować podstawę 300-350 kcal
  • Mamy kolację jako biedne - do 150 kcal, maksymalnie 200
  • Przekąski powinny być do 100-120 kcal
• W żadnym wypadku nie przegapi śniadania, a tym bardziej - lunch! Nie powinny być długie przerwy - do 3 godzin
• Wieczorna przekąska powinna trwać 1,5-2 godziny przed snem

Rola aktywności fizycznej w diecie 1000 kalorii

Gimnastyka to zdrowy nawyk. Niemniej jednak dieta 1000 kalorii jest dietą o niskiej kalorii dla szybkiej utraty wagi. Ścisłe ćwiczenie nie jest jeszcze zalecane. Możesz podjąć średnie tempo spacerów lub zrobić jogę. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń rozciągania, aby uratować mięśnie aktywne i utrzymywać krążenie krwi.

Ważne: możesz doświadczyć słabości, ponieważ spożywasz znacznie mniej kalorii niż zwykle. Jeszcze bardziej pogarszasz ten stan, co prowadzi ścisłe szkolenie. Lepiej jest rozpocząć trening po zatrzymaniu diety na 1000 kalorii.

Jak liczyć kalorie za dietę 1000 kalorii?

• Oczywiście do dokładnego pomiaru potrzebne są skale elektroniczne! Możesz zrobić łyżki, ale będzie dużo zamieszania.
• I bądź przygotowany, że na początku bardzo trudno będzie trzymać w głowie wszystkie informacje na temat zawartości kalorii konkretnego dania. Jak hack życiowy - zapisujemy i robimy plakaty, szkice na lodówce, Aby niezbędne informacje były przed moimi oczami!
• Aby to ułatwić, weź 100 g, aż złapiesz sam algorytm.

Oferujemy również stół z treścią kalorii.

Dieta 1000 kalorii-menu: 1-2 opcja

Jako napoje w ciągu dnia możesz obejmować: wodę, czarną/zieloną herbatę lub kawę bez cukru. Czasami dozwolone są napoje gazowane z niewielką zawartością kalorii, takimi jak udział w diecie.

Śniadanie

• Kanapka chleba żyta, z krawędź sera (najlepsza ricotta lub tofu - odpowiednio 110 i 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 miękkie oprogramowanie. Liczba: 250 + 22 (Ricotta) + 47
• Filiżanka czarnej kawy - 2 kcal, bez dodatków!

Poranna przekąska

• 10 g migdałów (około 5-6 sztuk) i 50 jeżyn. Liczba: 58 + 17

Obiad

• Bulion z kurczaka - 200 ml, 20 g domowych krakersów, piersi z kurczaka duszony z brokułami, cukinią, marchewką, pomidorem i zieloną cebulą (bez oleju). Liczba: 30 kcal + 66 + 155

Popołudniowa przekąska

• 200 g jabłek (tylko zielony) + 100 g brzoskwini \u003d 94 + 39 kcal

Obiad

• Zrób sałatkę z 100-gramowej pomidora (podziel duże owoce), ogórek 108-110 g i średniej papryki w 100 g, dopraw sokiem z cytryny, posyp zieloną posiekaną cebulą. 100 gotowanych lub gotowanych dla kilku szczupaka lub HEK. Liczba: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Późny obiad

• 100 g jogurtu odtłuszczowego z nasionami lnu - 64 kcal

Dieta 100 kalorii: opcja menu 3-4-5

Wczesny poranek

• 100 ml ciepłej wody z cytryną - 31 kcal

Śniadanie

• 2 gotowane jaja przepiórcze (4 kcal), 3,5 g lub 1 rdzeń orzecha (23 kcal) i wazon z dowolnym owocem do 82 kcal

Poranna przekąska

• 150 g niskiego stroju twarogu - 127 kcal

Obiad

• Sałatka jest z sosem jogurtowym - 351 kcal:
• 2 świeże liście sałatki
• 1/2 ogórka
• 1/2 czerwonego i żółtego pieprzu
• 1 pomidor
• 1/2 piersi z kurczaka bez skóry, w postaci gotowanej
• 1/2 łyżki soku z cytryny
• 100 g jogurtu
• 25 g Cins
• 1 łyżeczka płatków chili

Alternatywa wegetariańska: jeśli jesteś wegetarianinem, zamiast kurczaka możesz dodawać marchewkę, smażone brokuły i mistrzyni.

Popołudniowa przekąska

• 1 miska arbuza lub aż 200 g - 54 kcal

Obiad

• Squids w sosie kwaśnym z dodatkiem cebuli (100 g), ale przy minimalnym spożyciu soli! Dodanie kwaśnego śmietany - nie więcej niż 15 g! Plus sałatka 200 g kapusty i ogórka w Beijing. Liczenie ogólne: 180 + 28 kcal

Wieczorna przekąska

• Szklanka odtłuszczonego kefir, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 kalorii: 6.7 Opcja menu

Wczesny poranek

• Miód, sok z cytryny i ciepła woda - 70 kcal

Śniadanie

• Owsianka na wodzie w 100 g i tej samej ilości truskawek - 129 kcal

Poranna przekąska

• Zielona herbata - 5 kcal

Obiad

• Wydra się ze świeżego kapusty i 100 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków. 120 g gotowane na wodzie soczewicy z drobno ciętym czosnkiem. Licz 137 + 60 + 156 kcal

Popołudniowa przekąska

• 1 brzoskwinia i 1 pomarańczowy - 86 kcal (w 200 g)

Obiad

• Pieczony Pike 150 G - 126 KCAL + Sałatka warzywna do 100 kcal (według twojego wyboru, ale więcej warzyw zielonych i blachy)

Wieczorna przekąska

• Zielona herbata i 2 ciasteczka owsa bez dodatków - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 kalorii: 8 opcja menu

Czy będziesz głodny diety 1000 kalorii dziennie: wady

• Tak, oczywiście, że to zrobisz.Jak głodny jest w zależności od tego, ile zwykle jesz. Jeśli dużo zjesz dietę, będzie to wielki szok i będziesz naprawdę bardzo głodny. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że głód jest tymczasowy - przychodzi i odchodzi. Nie będziesz ciągle głodny, będzie to okresowo. I z czasem zniknie. Przyzwyczajasz się do nowej ilości jedzenia.
• Po raz kolejny to skupiamy Powinieneś pić wodę-Pomaga, a także zrobić coś aktywnego. Rzeczywistość jest taka, że \u200b\u200bkażda dieta przechodzi przez okresy głodu, więc oczekiwanie diety/utraty wagi bez głodnego okresu jest marzeniem fajki!
• Będziesz głodny, ale zaakceptuj to.Postępuj zgodnie z utratą wagi, a jeśli jest stabilny, możesz sobie pozwolić na dodatkowe kalorie.

Przepisy naczyń o niskiej kalorii dla diety 1000 kalorii

Wideo: dieta 1000 kalorii