Dieta 1000 calorie: la sua strategia, prodotti consentiti e vietati, menu per una settimana, suggerimenti

Se il tuo abito preferito è stato a lungo inattivo nell'angolo lontano del guardaroba, allora è giunto il momento di prendere misure. E in questo una dieta di 1000 calorie ti aiuterà.

In questa dieta a basso contenuto calorico, le persone sedute su di essa possono assumere un totale di 1000 calorie al giorno per perdere rapidamente peso in un breve periodo di tempo. Pertanto, una dieta di 1000 calorie ha un'altra denominazione. Ma un risultato rapido e evidente non dovrebbe influire sullo stato della tua salute, quindi ti suggeriamo di conoscere le regole di questa perdita di peso con le calorie.

Dieta 1000 calorie: la sua strategia

1. La dieta di 1000 calorie si concentra su pasti piccoli e frequenti, nonché una diminuzione del consumo di grassi, zucchero e carboidrati. L'alcol è severamente proibito, ma la soda dietetica e il caffè nero possono essere prese con moderazione. Non è raccomandata una forte attività fisica,poiché è rimasta poca energia per qualsiasi esercizio a causa del basso consumo di calorie.
2. Allo stesso tempo, la stessa selezione della drogheria dovrebbe essere effettuata con molta attenzione e con il miglior calcolo per ottenere il risultato desiderato. Pertanto, molto È importante avere un piano. Quando inizi una dieta, può essere molto difficile, soprattutto se non hai una strategia. E devi comporre una mossa strategica prima di un inizio dietetico.
3. Il colpo principale della dieta 1000 calorie Si consiste nel fatto che una forte riduzione delle calorie consumate porta alla perdita di peso quasi senza attività fisica. Il piano 1000 genera carenza di energia da 500 a 1000 calorie, aiutando a bruciare circa l'8% di grassi.

Attenzione: Devi consultare un medico o un nutrizionista per scoprire se questa dieta piano per il tuo corpo è adatta. Dopotutto, le donne che pesano più di 75 chilogrammi e quelle che guidano uno stile di vita attivo dovrebbero richiedere almeno 1200 calorie al giorno.

• Questa dieta è considerata la più efficace quando si perde peso in breve tempo, ma su base continuativa è vietato esercitarsi!
• Se hai una storia medica difficile o soffri di disturbi digestivi, consulta il medico prima dell'inizio di questa dieta.
• Ci sono molti fattori che determinano quale piano di potere è adatto a ciascuno di noi. Fattori come Età, peso attuale, salute delle ossa, salute muscolare, storia medica, salute mentale, genetica, ecc., Svolgono un ruolo importante nel determinare una dieta adeguata per ogni persona.

Una condizione importante è la frequenza! La nutrizione consolidata 3 volte al giorno rende il corpo posticipato "in riserva". Pertanto, in grandi pause e anche con una bassa percentuale di calorie, il cortisolo dello stress è prodotto nei nostri sistemi! E tutto ciò migliora la sensazione di fame!

Vantaggi di una dieta di 1000 calorie

• La dieta di 1000 calorie è considerata utile quando si tratta di bruciare calorie ad alta velocità, poiché si tratta di una dieta a basso contenuto calorico. Questa dieta è abbastanza appropriata Se intendi perdere rapidamente qualche chilogramma o vuoi aprire la strada a un piano più lungo di perdita di peso.
• Inoltre, il menu approssimativo di questo piano dietetico fornisce una buona alimentazione, riducendo al minimo le calorie.
• Questa dieta sottolinea principalmente il consumo di frutta e verdura, in quanto contengono poche calorie e danno una grande scorta di acqua e fibre, che crea una sensazione di sazietà e impedisce il consumo eccessivo.
• È semplice e comprensibile, contribuisce a una dieta sana, ti consente di perdere diversi chili in più e aumentare la fiducia in sé.

Per 1000 calorie al giorno, le donne possono perdere circa 1-2 chilogrammi a settimana, uomini 2-3 chilogrammi a settimana, a seconda del peso iniziale e del livello di attività. Non è consigliabile limitare le calorie in questo modo per più di 3 settimane - Per la maggior parte delle persone, questo livello di calorie è troppo basso per ottenere una quantità sufficiente di cibo e può avere l'effetto del rallentamento del metabolismo.

Ciò che è raccomandato mediante l'uso di 1000 calorie: prodotti consentiti

• Il piano dietetico per 1000 calorie dovrebbe includere prodotti, Ricco di vitamina B, proteine \u200b\u200be fibre,che sono generalmente contenuti nei prodotti di cereali/verdure e enzimi di grano.
• Dare preferenza a tipi bolliti di carne e pesce a basso contenuto di grassi!Cioè, questo:
  • tacchino
  • pollo
  • coniglio
  • vitello
  • mintay
  • merluzzo
  • platessa
  • luccio
  • zander
• La dieta richiede una riduzione del numero di interi tipi di cibo, come Carboidrati o grassi trans!Poiché il nostro corpo richiede una nutrizione per migliorare lo stato generale della salute, non possono essere completamente esclusi.
• Il calcio può essere acceso, Accettando prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, legumi (sostituiscono anche le proteine \u200b\u200banimali) e le erbe verdi. Offriamo anche di familiarizzare con il materiale "Prodotti che contengono calcio."
• Cerealidovresti essere nella tua dieta per la salute dello stomaco, ma non dovrebbero essere la parte principale.

Tratta con cautela al riso!

• Frutta, come arance, prugne, pompelmo, kiwi, pere, fragole e molti Altre bacche,che offrono un numero minimo di calorie può essere utilizzato nelle insalate. È su di loro che vale la pena concentrarsi. Ma non dimenticarlo Causano una sensazione di fame!
• Verdure verdi e frondose, Come spinaci, sedano, tsukkini, broccoli e carciofi sono ricchi di vitamine e minerali e sono anche ingredienti con contenuto di calorie negative. No, non prenderà una quota da The Burger, solo La percentuale calorica è molto bassa e equivale a zero!
  • Una parte del cavolo contiene solo 35 calorie, ma piuttosto ricca di fibre.
• Inoltre, verdure come cetriolo, sedano e pepe ecologico hanno un alto contenuto di acqua. MA L'acqua è la base di qualsiasi dieta! E non bollito o carbonizzato, ma fluido filtrato!

Importante: se c'è una carenza di umidità o la stessa acqua nel corpo, anche una dieta di 1000 calorie non ti aiuterà a perdere rapidamente entro l'estate! Voglio mangiare - bere acqua!

Dieta 1000 calorie e prodotti categoricamente proibiti: un elenco di restrizioni o prodotti che devono essere attentamente considerati

• Grassi e oli Cadono sotto il rigoroso tabù! Escludere dalla nostra dieta:
  • olio di cocco
  • olio di noce o noce
  • olio di palma
  • olio di avocado
  • grasso e altri oli grassi animali
  • burro
  • burro di arachidi
  • olio di mandorle
  • olio di anacardi
  • formaggio stagionato
  • crema di formaggio
• Semi e noci - Sono estremamente utili, ma fungono anche da prodotti più elevati. Ad esempio, una noce ha un 100 g 656 kcal. Inoltre, sono relativamente pesanti. Pertanto, rimuoviamo dalla dieta o riduciamo al minimo:
  • noci della foresta
  • anacardi
  • semi di girasole e anguria
  • noci
  • pinoli
  • cocco secco
  • peanut
  • noci brasiliane
  • pistacchi
  • semi di chia, ecc.

• Frutta secca Hanno un aumento del contenuto di saccarosio. Pertanto, rimuoviamo:
  • date
  • prugne
  • uvetta
  • albicocche
  • fichi
• Frutti, verdure e legumi ad alto calorico:
  • avocado
  • mango
  • banane
  • uva, in 100 g 72 kcal
  • patata
  • mais
  • pisello verde
  • bob di Lima
  • semi di soia
• Scoiattoli, Come elemento di costruzione indispensabile di tutti i nostri sistemi, tuttavia, vale la pena non ricevere da:
  • manzo
  • maiale
  • montone
  • anatre
  • oca

Importante: ovviamente, tutte le carni affumicate, la maionese e i prodotti da forno, escludiamo i dolci dal menu. Non solo contenuti calorici, ma anche la loro insidia - nell'attivazione di una sensazione di fame!

Dieta 100 calorie: diversi suggerimenti importanti:

• Conta 1000 calorie al giorno con il tuo prodotto principale, ma aggiungi altro se sei attivo
• Se hai mangiato un po 'più di calorie, non punire te stesso: vai ulteriormente il tuo programma
• Bevi molto - idealmente acqua.Non spendere calorie per i liquidi!
• Non mangiare le tue calorie troppo presto - questo è un brutto modo se hai mangiato tutte le calorie per colazione!
• Ma segui l'equilibrio nutrizionale delle calorie:
  • La colazione dovrebbe dare attenzione all'energia, quindi prendi 250 kcal ad essa
  • Il pranzo dovrebbe occupare la base di 300-350 kcal
  • Ceniamo come poveri - fino a 150 kcal, massimo 200
  • Gli snack dovrebbero essere fino a 100-120 kcal
• In nessun caso manca la colazione, e ancora di più - pranzo! Non dovrebbero esserci lunghe pause - fino a 3 ore
• Lo spuntino serale dovrebbe essere 1,5-2 ore prima di coricarsi

Il ruolo dell'attività fisica in una dieta di 1000 calorie

La ginnastica è un'abitudine sana. Tuttavia, una dieta da 1000 calorie è una dieta a basso contenuto calorico per una rapida perdita di peso. Un esercizio rigoroso non è ancora raccomandato. Puoi prendere il ritmo medio delle passeggiate o fare yoga. Puoi anche fare diversi esercizi di stretching per salvare i muscoli attivi e mantenere la circolazione sanguigna.

Importante: puoi sperimentare la debolezza, perché consumi molte meno calorie del solito. Aggraccherai ancora di più questa condizione, facendo una formazione rigorosa. È meglio iniziare l'allenamento dopo aver fermato una dieta per 1000 calorie.

Come contare le calorie per una dieta di 1000 calorie?

• Naturalmente, sono necessarie scale elettroniche per una misurazione accurata! Puoi fare con i cucchiai, ma ci sarà molta confusione.
• E preparati che all'inizio sarà molto difficile per te tenere in testa tutte le informazioni sul contenuto calorico di un piatto particolare. Come un hack di vita: scriviamo e realizziamo poster, schizzi sul frigorifero, In modo che le informazioni necessarie siano davanti ai miei occhi!
• Per renderti più facile, prendi 100 g, fino a quando non catturi l'algoritmo stesso.

Ti offriamo anche un tavolo con contenuti calorici.

Dieta 1000 calorie-esempi menu: 1-2 opzione

Come bevande durante il giorno puoi includere: acqua, tè nero/verde o caffè senza zucchero. Le bevande carbonizzate con lieve contenuti calorici, come la quota dietetica, sono talvolta consentite.

Colazione

• Un panino di pane di segale, con una sorgente di formaggio (migliore ricotta o tofu - rispettivamente 110 e 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 software software. Conteggio: 250 + 22 (ricotta) + 47
• Una tazza di caffè nero - 2 kcal, senza additivi!

Spuntino mattutino

• 10 g di mandorle (circa 5-6 pezzi) e 50 more. Conteggio: 58 + 17

Cena

• Brodo di pollo - 200 ml, 20 g di cracker fatti in casa, petto di pollo in umido con broccoli, zucchine, carote, pomodoro e cipolle verdi (senza olio). Conteggio: 30 kcal + 66 + 155

Spuntino pomeridiano

• 200 g di mele (solo verde) + 100 g di pesca \u003d 94 + 39 kcal

Cena

• Crea un'insalata di pomodoro da 100 grammi (dividi il grande frutto), il cetriolo 108-110 g e peperone medio in 100 g, condire con succo di limone, cospargere con cipolle tritate verdi. 100 bolliti o bolliti per un paio di pesce persico o hek. Conteggio: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Cena tardiva

• 100 g di skim yogurt con semi di lino - 64 kcal

Dieta 100 calorie: 3-4-5 Opzione menu

Mattina presto

• 100 ml di acqua calda con limone - 31 kcal

Colazione

• 2 uova di quaglia bollite (4 kcal), 3,5 g o 1 nucleo di noci (23 kcal) e un vaso con qualsiasi frutto fino a 82 kcal

Spuntino mattutino

• 150 g di cottage a basso contenuto di grassi - 127 kcal

Cena

• L'insalata è con salsa di yogurt - 351 kcal:
• 2 foglie di insalata fresca
• 1/2 cetriolo
• 1/2 pepe rosso e giallo
• 1 pomodoro
• 1/2 petto di pollo senza pelle, in forma bollita
• 1/2 cucchiaio di succo di limone
• 100 g di yogurt
• 25 g di Cins
• 1 cucchiaino di fiocchi di peperoncino

Un'alternativa vegetariana: se sei vegetariano, invece di pollo puoi aggiungere carote, broccoli fritti e champignons.

Spuntino pomeridiano

• 1 ciotola di anguria o fino a 200 g - 54 kcal

Cena

• Squids in salsa di panna acida con l'aggiunta di cipolle (100 g), ma con un consumo minimo di sale! Aggiunta di panna acida - non più di 15 g! Più insalata 200 g di cavolo e cetriolo di Pechino. Conteggio generale: 180 + 28 kcal

Snack serale

• Un bicchiere di skim kefir, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 calorie: 6.7 Opzione menu

Mattina presto

• Miele, succo di limone e acqua calda - 70 kcal

Colazione

• Porridge di avena sull'acqua in 100 g e la stessa quantità di fragole - 129 kcal

Spuntino mattutino

• Tè verde - 5 kcal

Cena

• Swre dal cavolo fresco e 100 g di yogurt a basso contenuto di grassi senza additivi. 120 g bolliti sull'acqua delle lenticchie con aglio finemente tagliato. Conteggio 137 + 60 + 156 kcal

Spuntino pomeridiano

• 1 pesca e 1 arancione - 86 kcal (in 200 g)

Cena

• Pike al forno 150 g - 126 kcal + insalata di verdure fino a 100 kcal (a tua scelta, ma più verdure verdi e in lamiera)

Snack serale

• Tè verde e biscotti di avena senza additivi - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 calorie: 8 menu opzione

Avrai fame con una dieta di 1000 calorie al giorno: contro

• Sì, certo che lo farai.Quanto è affamato a seconda di quanto di solito mangi. Se mangi molto alla dieta, sarà un grande shock e sarai davvero molto affamato. Ma è importante capire che la fame è temporanea - arriva e se ne va. Non avrai costantemente fame, sarà periodicamente. E nel tempo svanirà. Ti abitui a un nuovo volume di cibo.
• Ancora una volta, lo concentriamo Dovresti bere acqua-A aiuta, oltre a fare qualcosa di attivo. La realtà è che qualsiasi dieta attraverserà periodi di fame, quindi l'aspettativa di una dieta/perdere peso senza un periodo affamato è un sogno tubo!
• Avrai fame, ma accetti.Segui la perdita di peso e, se è stabile, puoi permetterti calorie extra.

Ricette di piatti a basso contenuto calorico per una dieta di 1000 calorie

Video: dieta 1000 calorie