Étrend 1000 kalória: stratégiája, megengedett és tiltott termékek, menü egy hétig, tippek

Ha a kedvenc ruhád már régóta tétlen volt a szekrény távoli sarkában, akkor eljött az idő, hogy intézkedéseket hozzon. És ebben az 1000 kalória étrendje segít.

Ebben az alacsony kalóriatartalmú étrendben az ülő embereknek összesen napi 1000 kalóriát vesznek igénybe, hogy rövid idő alatt gyorsan lefogyjanak. Ezért az 1000 kalória étrendnek van egy másik elnevezése - Express. De a gyors és észrevehető eredmény nem befolyásolhatja az egészség állapotát, ezért azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fogyás szabályaival a kalóriákkal.

Étrend 1000 kalória: stratégiája

1. Az 1000 kalória étrendje a kicsi és a gyakori ételekre összpontosít, valamint a zsírok, a cukor és a szénhidrátok fogyasztásának csökkenése. Az alkohol szigorúan tilos, de az étrendi szóda és a fekete kávé mérsékelten lehet venni. Az erős fizikai aktivitás nem ajánlott,mivel az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás miatt kevés energia van bármilyen testmozgáshoz.
2. Ugyanakkor maga az élelmiszer -kiválasztást nagyon óvatosan és a legfinomabb számítással kell elvégezni a kívánt eredmény elérése érdekében. Ezért nagyon Fontos, hogy legyen egy terv. Ha elkezdi az étrendet, ez nagyon nehéz lehet, különösen, ha nincs stratégiája. És az étkezési kezdés előtt stratégiai lépést kell készítenie.
3. Az étrend fő lökése 1000 kalória Ez abból a tényből áll, hogy a fogyasztott kalóriák éles csökkenése szinte fizikai aktivitás nélkül jár fogyáshoz. Az 1000 terv 500–1000 kalóriát okoz, miközben kb. 8% -os zsírt okoz.

Figyelem: Konzultálnia kell orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja, hogy megfelelő -e a testének ez az étrendi terve. Végül is azoknak a nőknek, akiknek több mint 75 kilogramm súlyú, és azoknak, akik aktív életmódot élnek, legalább 1200 kalóriát kell igénybe venniük.

• Ezt az étrendet rövid idő alatt a leghatékonyabbnak tekintik, de folyamatosan tilos gyakorolni!
• Ha nehéz kórtörténete van, vagy emésztési rendellenességeket szenved, forduljon orvosához az étrend megkezdése előtt.
• Számos tényező határozza meg, hogy melyik energiaterv alkalmas mindannyiunk számára. Olyan tényezők, mint például Az életkor, a jelenlegi súly, a csontok egészsége, az izom egészsége, az kórtörténet, a mentális egészség, a genetika stb. Fontos szerepet játszik az egyes személyek megfelelő étrendjének meghatározásában.

Fontos feltétel a frekvencia! A megállapított táplálkozás napi háromszor teszi a testet „tartalékban”. Ezért nagy szünetekben, és még alacsony kalória százalékában is előállítjuk a stressz kortizolt a rendszereinkben! És mindez javítja az éhség érzését!

1000 kalória étrend előnyei

• Az 1000 kalória étrendjét hasznosnak tekintik, ha nagy sebességgel kalóriát égetünk, mivel ez alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez az étrend elég megfelelő Ha gyorsan el akarja veszíteni néhány kilogrammot, vagy meg akarja készíteni az utat a hosszabb fogyás tervhez.
• Ezenkívül a táplálkozási terv hozzávetőleges menüje jó táplálkozást biztosít, miközben minimalizálja a kalóriákat.
• Ez az étrend elsősorban a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását hangsúlyozza, mivel ezek kevés kalóriát tartalmaznak, és nagy mennyiségű vizet és rostot adnak, ami telítettség érzését kelti és megakadályozza a túladást.
• Ez egyszerű és érthető, hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz, lehetővé teszi, hogy több extra fontot elveszítsen, és növeli az önbizalmat.

Napi 1000 kalória esetén a nők hetente mintegy 1-2 kilogrammot veszíthetnek, a férfiak hetente 2-3 kilogramm, a kezdeti súlytól és az aktivitás szintjétől függően. Nem ajánlott ilyen módon korlátozni a kalóriákat 3 hétnél tovább - A legtöbb ember számára ez a kalória szintje túl alacsony ahhoz, hogy elegendő mennyiségű élelmiszert kapjon, és lassuló anyagcseréje lehet.

Mi ajánlott 1000 kalória felhasználásával: engedélyezett termékek

• Az 1000 kalória étrendjének tartalmaznia kell a termékeket, gazdag B -vitaminban, fehérjékben és rostban,amelyeket általában gabona-/zöldségtermékekben és búzakenzimekben találnak.
• Adja meg az alacsony zsíros hús és a hal főzött típusait!Ez az:
  • pulyka
  • csirke
  • nyúl
  • borjúhús
  • pénzverde
  • tőkehal
  • lepényhal
  • csuka
  • zander
• Az étrendnek a teljes típusú ételek számának csökkentését igényli, például Szénhidrátok vagy transzzsírok!Mivel testünknek táplálkozást igényel az általános egészségügyi állapot javítása érdekében, nem lehet teljesen kizárni őket.
• A kalcium be lehet kapcsolni, Az alacsony zsíros tejtermékek, hüvelyesek (az állati fehérje helyett) és a zöld gyógynövények elfogadása. Azt is felajánljuk, hogy megismerje magát az anyaggal "A kalciumot tartalmazó termékek."
• Gabonafélékaz étrendben kell lennie a gyomor egészsége érdekében, de nem lehetnek a fő rész.

Kezelje óvatosan a rizst!

• Gyümölcs, mint például narancs, szilva, grapefruit, kiwi, körte, szamóca és sok Egyéb bogyók,amelyek minimális számú kalóriát kínálnak salátákban. Rájuk érdemes összpontosítani. De ne felejtsd el ezt Éhség érzést okoznak!
• Zöld és leveles zöldségek, Mint például a spenót, a zeller, a tsukkini, a brokkoli és az articsóka, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és negatív kalóriatartalommal rendelkező összetevők is. Nem, csak nem veszi el a hamburgert A kalória százaléka nagyon alacsony, és nullának felel meg!
  • A káposzta egy része csak 35 kalóriát tartalmaz, de inkább gazdag rostban.
• Ezenkívül a zöldségek, például az uborka, a zeller és a környezetbarát bors magas víztartalmúak. DE A víz az étrend alapja! És nem főtt vagy szénsavas, hanem szűrt folyadék!

Fontos: Ha nedvességhiány vagy ugyanaz a víz van a testben, akkor még az 1000 kalória étrendje sem segít gyorsan veszíteni nyáron! Szeretne enni - igyon vizet!

Étrend 1000 kalória és kategorikusan tiltott termékek: A korlátozások vagy termékek listája, amelyeket gondosan meg kell vizsgálni

• Kövér és olajok A szigorú tabu alá esnek! Kizárja az étrendünkből:
  • kókuszolaj
  • őrölt anya vagy dióolaj
  • pálmaolaj
  • avokádóolaj
  • zsír és más állati zsírolajok
  • vaj
  • mogyoróvaj
  • mandulaolaj
  • kesudióolaj
  • kemény sajt
  • krémsajt
• Magok és diófélék - Rendkívül hasznosak, de a legmagasabb kalóriatermékekként is szolgálnak. Például egy diónak 100 g 656 kcal van. Ezen felül viszonylag nehézek. Ezért eltávolítunk az étrendből, vagy minimumra csökkentjük:
  • erdő diófélék
  • kesu dió
  • napraforgó és görögdinnye magjai
  • dió
  • fenyőmag
  • szárított kókuszdió
  • földimogyoró
  • brazil diófélék
  • pisztácia
  • chia magok stb.

• Száraz gyümölcs Megnövekedett szacharóztartalmuk van. Ezért eltávolítjuk:
  • dátumok
  • aszalt szilva
  • mazsola
  • sárgabarack
  • füge
• Magas kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek:
  • avokádó
  • mangó
  • banán
  • szőlő, 100 g 72 kcal -ban
  • burgonya
  • kukorica
  • zöldborsó
  • lima bobjai
  • szójababok
• Mókusok, Az összes rendszerünk nélkülözhetetlen építési elemeként, mindazonáltal érdemes nem kapni:
  • marhahús
  • sertéshús
  • ürühús
  • kacsák
  • liba

Fontos: Természetesen az összes füstölt hús, majonéz és pékség termék, kizárjuk az édességeket a menüből. Nem csak a magas kalóriatartalom, hanem azok félreértése is - az éhség érzésének aktiválásában!

Étrend 100 kalória: Számos fontos tipp:

• Számítson naponta 1000 kalóriát a fő termékével, de adjon hozzá többet, ha aktív vagy
• Ha egy kicsit több kalóriát evett, ne büntesse magát - csak folytassa az ütemtervedet
• Igyál sokat - ideális esetben a víz.Ne töltsön kalóriát folyadékokra!
• Ne egyél túl korán a kalóriát - ez egy rossz módszer, ha minden kalóriát reggelire megette!
• De kövesse a kalória táplálkozási egyensúlyát:
  • A reggelinek adnia kell az energiát, ezért vegyen be 250 kcalot
  • Az ebédnek el kell foglalnia a 300-350 kcal alapját
  • Olyan szegényként vacsorázunk - legfeljebb 150 kcal, legfeljebb 200
  • A harapnivalóknak legfeljebb 100-120 kcalnak kell lenniük
• Semmi esetre sem hiányzik a reggeli, és még ennél is inkább - ebéd! Nem szabad hosszú szüneteket tartani - legfeljebb 3 órát
• Az esti snacknek 1,5-2 órával kell lefekvés előtt

A fizikai aktivitás szerepe az 1000 kalória étrendben

A torna egészséges szokása. Ennek ellenére az 1000 kalória -étrend alacsony kalóriatartalmú étrend a gyors fogyás érdekében. A szigorú gyakorlat még nem ajánlott. Megthesse a séták átlagos ütemét vagy jógát. Több nyújtó gyakorlatot is elvégezhet az aktív izmok megmentése és a vérkeringés fenntartása érdekében.

Fontos: Tapasztalhatja meg a gyengeséget, mert sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában. Még jobban súlyosbítja ezt a feltételt, szigorú képzést készít. Jobb, ha elkezdi az edzést, miután abbahagyta az étrendet 1000 kalóriával.

Hogyan számolhatunk kalóriát az 1000 kalória étrendjéhez?

• Természetesen az elektronikus mérlegekre van szükség a pontos méréshez! Megteheti a kanálokkal, de nagyon sok zavart lesz.
• És készüljön fel, hogy először nagyon nehéz lesz a fejében tartani az összes információt egy adott étel kalóriatartalmáról. Mint egy Life Hack - írunk le és készítünk plakátokat, vázlatokat a hűtőszekrényre, Úgy, hogy a szükséges információ a szemem előtt legyen!
• Annak érdekében, hogy megkönnyítse az Ön számára, vegye be a 100 g -ot, amíg meg nem ragadja az algoritmust.

Kínálunk egy táblázatot kalóriatartalommal is.

Étrend 1000 kalória-példa menü: 1-2 opció

Italokként a nap folyamán magában foglalhatja: Víz, fekete/zöld tea vagy kávé cukor nélkül. Időnként megengedettek a szénsavas italok, például az étkezési tét, néha megengedettek.

Reggeli

• Egy szendvics rozskenyér, szeletelő sajt (a legjobb ricotta vagy tofu - 110 és 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 puha szoftver. Count: 250 + 22 (ricotta) + 47
• Egy csésze fekete kávé - 2 kcal, adalékanyagok nélkül!

Reggeli snack

• 10 g mandula (kb. 5-6 darab) és 50 szeder. Count: 58 + 17

Vacsora

• Csirkeleves - 200 ml, 20 g otthoni kekszet, csirkemell brokkoli, cukkini, sárgarépa, paradicsom és zöld hagyma párosítva (olaj nélkül). Count: 30 kcal + 66 + 155

Délutáni nassolnivaló

• 200 g alma (csak zöld) + 100 g őszibarack \u003d 94 + 39 kcal

Vacsora

• Készítsen salátát 100 gramm paradicsomból (ossza meg a nagy gyümölcsöket), az uborkát 108-110 g-ből és a közepes csengő paprikát 100 g-on, fűszerezzük citromlével, szórjuk meg zöld apróra vágott hagymával. 100 főtt vagy főzött pár csuka sügér vagy hek. Count: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Kései vacsora

• 100 g sovány joghurt lenmaggal - 64 kcal

Étrend 100 kalória: 3-4-5 menü opció

Kora reggel

• 100 ml meleg víz citrommal - 31 kcal

Reggeli

• 2 főtt fürjtojás (4 kcal), 3,5 g vagy 1 mag dió (23 kcal) és egy váza bármilyen gyümölcsrel, akár 82 kcal -ig

Reggeli snack

• 150 g alacsony zsíros túró - 127 kcal

Vacsora

• A saláta joghurtmártással van - 351 kcal:
• 2 friss salátalevél
• 1/2 uborka
• 1/2 piros és sárga bors
• 1 paradicsom
• 1/2 csirkemell bőr nélkül, főtt formában
• 1/2 evőkanál citromlé
• 100 g joghurt
• 25 g cin
• 1 teáskanál chili pehely

Vegetáriánus alternatíva: Ha vegetáriánus vagy, a csirke helyett sárgarépát, sült brokkolit és pezsgőt adhat hozzá.

Délutáni nassolnivaló

• 1 tál görögdinnye vagy akár 200 g - 54 kcal

Vacsora

• Tintahal, tejfölött mártással, hagymával (100 g), de minimális sófogyasztással! Földfölt hozzáadása - legfeljebb 15 g! Plusz saláta 200 g pekingi káposzta és uborka. Általános számlálás: 180 + 28 kcal

Esti snack

• Egy pohár sovány kefir, 250 ml - 120 kcal

Étrend 1000 kalória: 6.7 menü opció

Kora reggel

• Méz, citromlé és meleg víz - 70 kcal

Reggeli

• Zab zabkása a vízen 100 g és azonos mennyiségű eper - 129 kcal

Reggeli snack

• Zöld tea - 5 kcal

Vacsora

• Kihúzza a friss káposztából és 100 g alacsony zsíros joghurtból adalékanyagok nélkül. 120 g forralt a lencse vízén finoman vágott fokhagymával. Count 137 + 60 + 156 kcal

Délutáni nassolnivaló

• 1 őszibarack és 1 narancssárga - 86 kcal (200 g)

Vacsora

• Sült csuka 150 g - 126 kcal + zöldség saláta 100 kcal -ig (az Ön választásakor, de több zöld és lapos zöldség)

Esti snack

• Zöld tea és 2 zab süti adalékanyagok nélkül - 5 + 126 kcal

Étrend 1000 kalória: 8 menü opció

Éhes lesz -e napi 1000 kalória étrendjén: hátrányok

• Igen, természetesen megteszed.Mennyire éhes attól függően, hogy mennyit eszel általában. Ha sokat eszik az étrendben, akkor nagy sokk lesz, és nagyon éhes leszel. Fontos azonban megérteni, hogy az éhség ideiglenes - jön és távozik. Nem leszel állandóan éhes, időszakonként lesz. És az idő múlásával elhalványul. Megszoksz egy új mennyiségű ételt.
• Ismét erre összpontosítunk Igyál vizet-Segít, valamint valami aktív dolgot. A valóság az, hogy minden étrend áthalad az éhség periódusán, tehát az étrend/a fogyás várhatósága éhes időszak nélkül egy cső álom!
• Éhes leszel, de fogadd el.Kövesse a súlycsökkenését, és ha stabil, akkor engedheti meg magának az extra kalóriákat.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei 1000 kalória étrendjéhez

Videó: Diet 1000 kalória