رژیم غذایی 1000 کالری: استراتژی آن ، محصولات مجاز و ممنوع ، منو برای یک هفته ، نکات

اگر لباس مورد علاقه شما مدتهاست که در گوشه ای از کمد لباس بیکار بوده است ، زمان آن رسیده است که اقدامات انجام شود. و در این رژیم 1000 کالری به شما کمک می کند.

در این رژیم غذایی کم کالری ، افرادی که روی آن نشسته اند مجاز هستند روزانه 1000 کالری در روز مصرف کنند تا در مدت زمان کوتاهی به سرعت وزن خود را کاهش دهند. بنابراین ، یک رژیم غذایی 1000 کالری نامگذاری دیگری دارد - اکسپرس. اما یک نتیجه سریع و قابل توجه نباید بر وضعیت سلامتی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین پیشنهاد می کنیم با قوانین کاهش وزن با کالری آشنا شوید.

رژیم 1000 کالری: استراتژی او

1. رژیم غذایی 1000 کالری در وعده های غذایی کوچک و مکرر متمرکز است ، و همچنین کاهش مصرف چربی ها ، شکر و کربوهیدرات ها. الکل کاملاً ممنوع است ، اما نوشابه رژیم غذایی و قهوه سیاه را می توان در حد اعتدال مصرف کرد. فعالیت بدنی قوی توصیه نمی شود ،از آنجا که به دلیل کم مصرف کالری ، انرژی کمی برای هرگونه ورزش باقی مانده است.
2. در عین حال ، برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، خود انتخاب مواد غذایی باید با دقت و با بهترین محاسبه انجام شود. بنابراین ، بسیار داشتن یک برنامه مهم است. وقتی رژیم را شروع می کنید ، می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر استراتژی ندارید. و شما باید قبل از شروع رژیم غذایی یک حرکت استراتژیک را تنظیم کنید.
3. سکته مغزی اصلی رژیم 1000 کالری این واقعیت را تشکیل می دهد که کاهش شدید کالری مصرف شده منجر به کاهش وزن تقریباً بدون فعالیت بدنی می شود. برنامه 1000 کمبود انرژی را از 500 تا 1000 کالری ایجاد می کند ، در حالی که به سوزاندن حدود 8 ٪ چربی کمک می کند.

توجه: شما باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دریابید که آیا این برنامه رژیم غذایی برای بدن شما مناسب است یا خیر. از این گذشته ، زنانی که بیش از 75 کیلوگرم وزن دارند ، و کسانی که سبک زندگی فعال را رهبری می کنند باید حداقل 1200 کالری در روز مصرف کنند.

• این رژیم غذایی هنگام کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مؤثرترین محسوب می شود ، اما به طور مداوم تمرین ممنوع است!
• اگر سابقه پزشکی دشوار دارید یا از اختلالات گوارشی رنج می برید ، قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
• عوامل زیادی وجود دارد که تعیین می کند کدام برنامه قدرت برای هر یک از ما مناسب است. عواملی مانند سن ، وزن فعلی ، سلامت استخوان ، سلامت عضلات ، تاریخچه پزشکی ، سلامت روان ، ژنتیک و غیره نقش مهمی در تعیین رژیم غذایی مناسب برای هر فرد دارد.

یک شرط مهم فرکانس است! تغذیه مستقر 3 بار در روز باعث می شود بدن "در ذخیره" به تعویق بیفتد. بنابراین ، در استراحت های بزرگ و حتی با درصد کم کالری ، استرس کورتیزول در سیستم های ما تولید می شود! و همه اینها احساس گرسنگی را تقویت می کند!

مزایای رژیم 1000 کالری

• رژیم غذایی 1000 کالری هنگام سوزاندن کالری با سرعت زیاد مفید است ، زیرا این یک رژیم غذایی کم کالری است. این رژیم کاملاً مناسب است اگر قصد دارید به سرعت چند کیلوگرم از دست بدهید یا می خواهید راه را برای یک برنامه طولانی تر کاهش وزن هموار کنید.
• علاوه بر این ، منوی تقریبی این برنامه رژیم غذایی تغذیه خوبی را ارائه می دهد ، ضمن اینکه کالری را به حداقل می رساند.
• این رژیم غذایی در درجه اول بر مصرف میوه ها و سبزیجات تأکید می کند ، زیرا حاوی کالری کمی است و مقدار زیادی آب و فیبر را به شما می دهد ، که باعث ایجاد احساس سیری می شود و از پرخوری جلوگیری می کند.
• این ساده و قابل درک است ، به یک رژیم غذایی سالم کمک می کند ، به شما امکان می دهد چندین پوند اضافی را از دست دهید و اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد.

برای 1000 کالری در روز ، زنان می توانند حدود 1-2 کیلوگرم در هفته ، مردان 2-3 کیلوگرم در هفته ، بسته به وزن اولیه و سطح فعالیت ، از دست بدهند. توصیه نمی شود بیش از 3 هفته کالری را از این طریق محدود کنید - برای اکثر مردم ، این سطح کالری برای به دست آوردن مقدار کافی غذا بسیار کم است و ممکن است تأثیر کندی متابولیسم را داشته باشد.

آنچه با استفاده از 1000 کالری توصیه می شود: محصولات مجاز

• برنامه رژیم غذایی برای 1000 کالری باید شامل محصولات باشد ، سرشار از ویتامین B ، پروتئین ها و فیبر ،که معمولاً در محصولات غلات/سبزیجات و آنزیم های گندم موجود است.
• ترجیح دهید به انواع جوشانده گوشت و ماهی کم آب جوش دهید!یعنی:
  • بوقلمون
  • مرغ
  • خرگوش
  • گوشت گوساله
  • میتای
  • کادو
  • سر و صدا
  • گودال
  • zANDER
• رژیم غذایی نیاز به کاهش تعداد کل انواع مواد غذایی دارد ، مانند کربوهیدرات یا چربی های ترانس!از آنجا که بدن ما برای بهبود وضعیت عمومی سلامت نیاز به تغذیه دارد ، آنها نمی توانند کاملاً از این امر مستثنی شوند.
• کلسیم را می توان روشن کرد ، با پذیرش محصولات لبنی کم ، حبوبات (آنها همچنین جایگزین پروتئین حیوانات) و گیاهان سبز می شوند. ما همچنین پیشنهاد می کنیم که خود را با مواد آشنا کنید "محصولاتی که حاوی کلسیم هستند."
• غلاتشما باید برای سلامتی معده در رژیم غذایی خود باشید ، اما آنها نباید بخش اصلی باشند.

با احتیاط به برنج رفتار کنید!

• میوه، مانند پرتقال ، آلو ، گریپ فروت ، کیوی ، گلابی ، توت فرنگی و بسیاری انواع توت ها ،که حداقل تعداد کالری را می توان در سالادها استفاده کرد. روی آنهاست که ارزش تمرکز دارد. اما این را فراموش نکنید آنها باعث گرسنگی می شوند!
• سبزیجات سبز و برگ دار ، مانند اسفناج ، کرفس ، تسوککی ، کلم بروکلی و کنگر فرنگی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و همچنین مواد تشکیل دهنده ای با کالری منفی هستند. نه ، او فقط از همبرگر سهمی نخواهد گرفت درصد کالری بسیار کم است و برابر با صفر است!
  • یک قسمت از کلم فقط 35 کالری دارد ، اما از نظر فیبر غنی است.
• علاوه بر این ، سبزیجات مانند خیار ، کرفس و فلفل سازگار با محیط زیست از آب زیادی برخوردار هستند. ولی آب اساس هر رژیم غذایی است! و نه آب پز یا گازدار ، اما سیال فیلتر شده!

نکته مهم: اگر کمبود رطوبت یا همان آب در بدن وجود داشته باشد ، حتی رژیم غذایی 1000 کالری به شما کمک نمی کند تا تابستان به سرعت از دست بدهید! می خواهید غذا بخورید - آب بنوشید!

رژیم غذایی 1000 کالری و محصولات با قاطعیت: لیستی از محدودیت ها یا محصولاتی که باید با دقت در نظر گرفته شوند

• چربی و روغن آنها در زیر تابو سختگیرانه قرار می گیرند! از رژیم غذایی ما خارج شوید:
  • روغن نارگیل
  • مهره زمین یا روغن گردو
  • روغن نخل
  • روغن آووکادو
  • چربی و سایر روغن های چربی حیوانات
  • کره
  • کره بادام زمینی
  • روغن بادام
  • نفت
  • پنیر سخت
  • پنیر خامه ای
• دانه و آجیل - آنها بسیار مفید هستند ، اما همچنین به عنوان بالاترین محصولات کالری عمل می کنند. به عنوان مثال ، یک گردو دارای 100 گرم 656 کیلو کالری است. علاوه بر این ، آنها نسبتاً سنگین هستند. بنابراین ، ما از رژیم غذایی خارج می شویم یا به حداقل می رسیم:
  • آجیل جنگل
  • آجیل بادامک
  • دانه های آفتابگردان و هندوانه
  • گردو
  • آجیل کاج
  • نارگیل خشک شده
  • بادام زمینی
  • آجیل برزیل
  • پسته
  • دانه های چیا ، و غیره

• میوه ی خشک آنها محتوای ساکارز افزایش یافته اند. بنابراین ، ما حذف می کنیم:
  • تاریخ
  • هرس
  • کشمش
  • زردآلو
  • انجیر
• میوه ها ، سبزیجات و حبوبات بالا:
  • اووکادو
  • انبه
  • موزهای
  • انگور ، در 100 گرم 72 کیلو کالری
  • سیب زمینی
  • ذرت
  • نخود سبز
  • باب های لیما
  • دانه های سویا
• سنجاب ها ، با این وجود ، به عنوان یک عنصر ساختمانی ضروری از همه سیستم های ما ، ارزش دریافت این را ندارد:
  • گوشت گاو
  • گوشت خوک
  • گوشت گوسفند
  • اردک
  • غاز

مهم: البته ، تمام گوشت های دودی ، سس مایونز و نانوایی ، شیرینی ها را از منو حذف می کنیم. نه تنها محتوای کالری بالا ، بلکه توهین آنها - در فعال سازی احساس گرسنگی!

رژیم 100 کالری: چندین نکته مهم:

• 1000 کالری در روز را با محصول اصلی خود بشمارید ، اما در صورت فعال بودن تعداد بیشتری اضافه کنید
• اگر کمی کالری بیشتر خوردید ، خود را مجازات نکنید - فقط به برنامه خود بروید
• زیاد بنوشید - در حالت ایده آل آب.کالری خود را صرف مایعات نکنید!
• کالری خود را خیلی زود نخورید - اگر تمام کالری های خود را برای صبحانه بخورید ، این یک روش بد است!
• اما تعادل تغذیه ای کالری را دنبال کنید:
  • صبحانه باید تمرکز انرژی داشته باشد ، بنابراین 250 کیلو کالری را به آن ببرید
  • ناهار باید اساس 300-350 کیلو کالری را اشغال کند
  • ما شام را فقیر داریم - حداکثر 150 کیلو کالری ، حداکثر 200
  • میان وعده ها باید تا 100-120 کیلو کالری باشد
• به هیچ وجه صبحانه را از دست نمی دهد ، و حتی بیشتر - ناهار! نباید استراحت طولانی داشته باشد - تا 3 ساعت
• میان وعده عصرانه باید 1.5-2 ساعت قبل از خواب باشد

نقش فعالیت بدنی در رژیم غذایی 1000 کالری

ژیمناستیک یک عادت سالم است. با این وجود ، یک رژیم غذایی 1000 کالری یک رژیم غذایی کم کالری برای کاهش سریع وزن است. هنوز یک تمرین دقیق توصیه نمی شود. می توانید سرعت متوسط \u200b\u200bپیاده روی را طی کنید یا یوگا انجام دهید. همچنین می توانید چندین تمرین کششی را برای نجات عضلات خود و حفظ گردش خون انجام دهید.

مهم: شما می توانید ضعف را تجربه کنید ، زیرا کالری بسیار کمتری نسبت به حد معمول مصرف می کنید. شما این شرایط را حتی بیشتر تشدید خواهید کرد و آموزش های جدی را انجام می دهید. بهتر است بعد از اینکه رژیم را برای 1000 کالری متوقف کردید ، تمرین را شروع کنید.

چگونه کالری را برای رژیم غذایی 1000 کالری حساب کنیم؟

• البته مقیاس های الکترونیکی برای اندازه گیری دقیق مورد نیاز است! شما می توانید با قاشق کار کنید ، اما سردرگمی زیادی وجود خواهد داشت.
• و آماده باشید که در ابتدا برای شما بسیار دشوار خواهد بود که تمام اطلاعات مربوط به کالری یک غذای خاص را در ذهن خود نگه دارید. مانند یک هک زندگی - ما می نویسیم و پوستر ، طرح هایی را در یخچال می سازیم ، به طوری که اطلاعات لازم قبل از چشمان من است!
• برای آسان تر کردن این کار ، 100 گرم مصرف کنید ، تا زمانی که خود الگوریتم را بگیرید.

ما همچنین یک جدول با محتوای کالری به شما ارائه می دهیم.

رژیم غذایی 1000 کالری-منوی نمونه: 1-2 گزینه

به عنوان نوشیدنی در طول روز می توانید شامل: آب ، چای سیاه/سبز یا قهوه بدون شکر. نوشیدنی های گازدار با مقدار کمی کالری ، مانند سهام رژیم غذایی ، گاهی اوقات مجاز است.

صبحانه

• ساندویچ نان چاودار ، با برش پنیر (بهترین ریکوتا یا توفو - 110 و 76 کیلو کالری ، به ترتیب 100 گرم) - 20 گرم ، 1 نرم افزار نرم. تعداد: 250 + 22 (ریکوتا) + 47
• یک فنجان قهوه سیاه - 2 کیلو کالری ، بدون افزودنی!

میان وعده صبح

• 10 گرم بادام (تقریباً 5-6 قطعه) و 50 توت سیاه. تعداد: 58 + 17

شام

• آبگوشت مرغ - 200 میلی لیتر ، 20 گرم کراکرهای خانگی ، سینه مرغ با کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج ، پیاز گوجه فرنگی و سبز (بدون روغن) خورش یافته است. تعداد: 30 کیلو کالری + 66 + 155

عصرانه

• 200 گرم سیب (فقط سبز) + 100 گرم هلو \u003d 94 + 39 کیلو کالری

شام

• سالاد گوجه فرنگی 100 گرم (میوه بزرگ را تقسیم کنید) ، خیار 108-110 گرم و فلفل زنگ متوسط \u200b\u200bرا در 100 گرم ، فصل با آب لیمو ، با پیاز خرد شده سبز بپاشید. 100 جوشانده یا جوشانده برای یک زن و شوهر از Pike Perch یا Hek. تعداد: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

شام دیروقت

• 100 گرم ماست اسکیم با دانه های کتان - 64 کیلو کالری

رژیم 100 کالری: گزینه منو 3-4-5

صبح زود

• 100 میلی لیتر آب گرم با لیمو - 31 کیلو کالری

صبحانه

• 2 تخم بلدرچین جوشانده (4 کیلو کالری) ، 3.5 گرم یا 1 هسته گردو (23 کیلو کالری) و گلدان با هر میوه تا 82 کیلو کالری

میان وعده صبح

• 150 گرم پنیر کم کلوچه - 127 کیلو کالری

شام

• سالاد با سس ماست است - 351 کیلو کالری:
• 2 برگ سالاد تازه
• 1/2 خیار
• 1/2 فلفل قرمز و زرد
• 1 گوجه فرنگی
• 1/2 سینه مرغ بدون پوست ، به صورت آب پز
• 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 100 گرم ماست
• 25 گرم سین
• 1 قاشق چای خوری فلفل قرمز

یک جایگزین گیاهخواری: اگر گیاهخواری هستید ، به جای مرغ می توانید هویج ، کلم بروکلی سرخ شده و شامپین ها را اضافه کنید.

عصرانه

• 1 کاسه هندوانه یا 200 گرم - 54 کیلو کالری

شام

• ماهی مرکب در سس خامه ترش با افزودن پیاز (100 گرم) ، اما با حداقل مصرف نمک! اضافه کردن خامه ترش - بیش از 15 گرم! به علاوه سالاد 200 گرم کلم پکن و خیار. شمارش عمومی: 180 + 28 کیلو کالری

میان وعده

• یک لیوان کفن کمر ، 250 میلی لیتر - 120 کیلو کالری

رژیم غذایی 1000 کالری: 6.7 گزینه منو

صبح زود

• عسل ، آب لیمو و آب گرم - 70 کیلو کالری

صبحانه

• فرنی جو دوسر روی آب در 100 گرم و همان مقدار توت فرنگی - 129 کیلو کالری

میان وعده صبح

• چای سبز - 5 کیلو کالری

شام

• از کلم تازه و 100 گرم ماست کم و بدون مواد افزودنی استفاده کنید. 120 گرم روی آب عدس با سیر خرد شده جوشانده است. تعداد 137 + 60 + 156 کیلو کالری را بشمارید

عصرانه

• 1 هلو و 1 نارنجی - 86 کیلو کالری (در 200 گرم)

شام

• Pike Pike 150 گرم - 126 کیلو کالری + سالاد سبزیجات تا 100 کیلو کالری (در انتخاب شما ، اما سبزیجات سبز و ورق بیشتر)

میان وعده

• چای سبز و 2 کوکی جو دوسر بدون افزودنی - 5 + 126 کیلو کالری

رژیم غذایی 1000 کالری: 8 گزینه منو

آیا شما در رژیم غذایی 1000 کالری در روز گرسنه خواهید شد: منفی

• بله ، البته شما خواهید کرد.چقدر گرسنه بستگی به میزان معمولاً می خورید. اگر رژیم زیادی بخورید ، شوک بزرگی خواهد بود و واقعاً بسیار گرسنه خواهید بود. اما درک این نکته مهم است که گرسنگی موقتی است - می آید و می رود. شما دائماً گرسنه نخواهید شد ، به صورت دوره ای خواهد بود. و با گذشت زمان او محو می شود. شما به حجم جدیدی از غذا عادت می کنید.
• یک بار دیگر ، ما آن را متمرکز می کنیم شما باید آب بنوشید-این کمک می کند ، و همچنین کاری فعال انجام دهید. واقعیت این است که هر رژیم غذایی از دوره های گرسنگی عبور می کند ، بنابراین انتظار رژیم/کاهش وزن بدون دوره گرسنه ، یک رویای لوله است!
• شما گرسنه خواهید بود ، اما آن را بپذیرید.کاهش وزن خود را دنبال کنید و اگر پایدار باشد ، می توانید کالری اضافی داشته باشید.

دستور العمل های ظروف کم کالری برای رژیم غذایی 1000 کالری

ویدئو: رژیم 1000 کالری