Dieta 1000 calorías: su estrategia, productos permitidos y prohibidos, menú durante una semana, consejos

Si su vestido favorito ha estado inactivo durante mucho tiempo en la esquina más alejada del armario, entonces ha llegado el momento de tomar medidas. Y en esto, una dieta de 1000 calorías lo ayudará.

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En esta dieta baja en calores, las personas que se sientan en ella pueden tomar un total de 1000 calorías por día para perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. Por lo tanto, una dieta de 1000 calorías tiene otro nombre: Express. Pero un resultado rápido y notable no debería afectar el estado de su salud, por lo que le sugerimos que se familiarice con las reglas de esta pérdida de peso con calorías.

Dieta 1000 calorías: su estrategia

La dieta de 1000 calorías se centra en comidas pequeñas y frecuentes, así como una disminución en el consumo de grasas, azúcar y carbohidratos. El alcohol está estrictamente prohibido, pero los refrescos dietéticos y el café negro se pueden tomar con moderación. No se recomienda una fuerte actividad física,dado que hay poca energía para cualquier ejercicio debido al bajo consumo de calorías.
Al mismo tiempo, la selección de comestibles en sí misma debe hacerse con mucho cuidado y con el mejor cálculo para lograr el resultado deseado. Por lo tanto, muy Es importante tener un plan. Cuando comienzas una dieta, puede ser muy difícil, especialmente si no tienes una estrategia. Y debe componer un movimiento estratégico antes de un comienzo dietético.
El golpe principal de la dieta 1000 calorías Consiste en el hecho de que una fuerte reducción en las calorías consumidas conduce a la pérdida de peso casi sin actividad física. El plan 1000 genera deficiencia de energía de 500 a 1000 calorías, al tiempo que ayuda a quemar aproximadamente un 8% de grasa.

Atención: Debe consultar a un médico o nutricionista para averiguar si este plan de dieta para su cuerpo es adecuado. Después de todo, las mujeres que pesan más de 75 kilogramos, y aquellas que lideran un estilo de vida activo deben tomar al menos 1200 calorías por día.

Esta dieta se considera la más efectiva cuando se pierde peso en poco tiempo, ¡pero de manera continua está prohibido practicar!
Si tiene un historial médico difícil o sufre trastornos digestivos, consulte a su médico antes del comienzo de esta dieta.
Hay muchos factores que determinan qué plan de potencia es adecuado para cada uno de nosotros. Factores como La edad, el peso actual, la salud ósea, la salud muscular, el historial médico, la salud mental, la genética, etc., juegan un papel importante en la determinación de una dieta adecuada para cada persona.

¡Una condición importante es la frecuencia! La nutrición establecida 3 veces al día hace que el cuerpo posponga "en reserva". Por lo tanto, en grandes descansos, e incluso con un bajo porcentaje de calorías, ¡el estrés cortisol se produce en nuestros sistemas! ¡Y todo esto mejora la sensación de hambre!

Ventajas de una dieta de 1000 calorías

La dieta de 1000 calorías se considera útil cuando se trata de quemar calorías con alta velocidad, ya que esta es una dieta baja en calorías. Esta dieta es bastante apropiada Si tiene la intención de perder rápidamente unos pocos kilogramos o desea allanar el camino hacia un plan más largo de pérdida de peso.
Además, el menú aproximado de este plan de dieta proporciona una buena nutrición, al tiempo que minimiza las calorías.
Esta dieta enfatiza principalmente el consumo de frutas y verduras, ya que contienen pocas calorías, y brindan un gran suministro de agua y fibra, lo que crea una sensación de saciedad y evita comer en exceso.
Es simple y comprensible, contribuye a una dieta saludable, le permite perder varios kilos de más y aumenta la autoconciencia.

Durante 1000 calorías por día, las mujeres pueden perder aproximadamente 1-2 kilogramos por semana, hombres de 2-3 kilogramos por semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad. No se recomienda limitar las calorías de esta manera durante más de 3 semanas. - Para la mayoría de las personas, este nivel de calorías es demasiado bajo para obtener una cantidad suficiente de alimentos, y puede tener el efecto de desacelerar el metabolismo.

Lo que recomienda el uso de 1000 calorías: productos permitidos

El plan de dieta para 1000 calorías debe incluir productos, rico en vitamina B, proteínas y fibra,que generalmente están contenidos en productos de cereales/vegetales y enzimas de trigo.
¡Preferencia a los tipos hervidos de carne y pescado bajos en grasa!Eso es:
- turquía
- pollo
- conejo
- ternera
- menta
- bacalao
- platija
- lucio
- zander
La dieta requiere una reducción en el número de tipos enteros de alimentos, como Carbohidratos o grasas trans!Dado que nuestro cuerpo requiere nutrición para mejorar el estado general de la salud, no se pueden excluir por completo.
El calcio se puede activar, Aceptando productos lácteos de baja grasa, legumbres (también reemplazan la proteína animal) y las hierbas verdes. También nos ofrecemos para familiarizarse con el material. "Productos que contienen calcio".
Cerealesdebe estar en su dieta por la salud del estómago, pero no deberían ser la parte principal.

¡Trate con precaución al arroz!

Fruta, tales como naranjas, ciruelas, pomelo, kiwi, peras, fresas y muchas Otras bayas,que ofrecen un número mínimo de calorías se pueden usar en ensaladas. Es en ellos que vale la pena enfocarse. Pero no olvides que ¡Causan una sensación de hambre!
Verduras verdes y frondosas, Tales como espinacas, apio, tsukkini, brócoli y alcachofas son ricos en vitaminas y minerales, y también son ingredientes con contenido de calorías negativas. No, ella no tomará una parte de la hamburguesa, solo ¡El porcentaje de calorías es muy bajo y equivale a cero!
- Una porción de repollo contiene solo 35 calorías, pero bastante rica en fibra.
Además, las verduras como el pepino, el apio y la pimienta ecológica tienen un alto contenido de agua. PERO ¡El agua es la base de cualquier dieta! ¡Y no hervido o carbonatado, sino fluido filtrado!

Importante: si hay una deficiencia de humedad o la misma agua en el cuerpo, ¡incluso una dieta de 1000 calorías no lo ayudará a perder rápidamente para el verano! Quiero comer - ¡bebe agua!

Dieta 1000 calorías y productos categóricamente prohibidos: una lista de restricciones o productos que deben considerarse cuidadosamente

Grasa y aceites ¡Caen bajo el estricto tabú! Excluir de nuestra dieta:
- aceite de coco
- nuez molido o aceite de nuez
- aceite de palma
- aceite de aguacate
- grasa y otros aceites de grasa animal
- manteca
- mantequilla de maní
- aceite de almendras
- petróleo de anacardos
- queso duro
- queso crema
Semillas y nueces - Son extremadamente útiles, pero también actúan como los productos más altos en calores. Por ejemplo, un nogal tiene 100 g 656 kcal. Además, son relativamente pesados. Por lo tanto, eliminamos de la dieta o reducimos al mínimo:
- nueces de bosque
- anacardos
- semillas de girasol y sandía
- nueces
- piñones
- coco seco
- maní
- nueces brasileñas
- pistachos
- semillas de chía, etc.

Fruta seca Tienen un mayor contenido de sacarosa. Por lo tanto, eliminamos:
- fechas
- podas
- pasa
- albaricoques
- higos
Frutas, verduras y legumbres de alta calificación:
- palta
- mango
- plátanos
- uvas, en 100 g 72 kcal
- papa
- maíz
- chicharo verde
- bobs de Lima
- soja
Ardillas, Como un elemento de construcción indispensable de todos nuestros sistemas, sin embargo, vale la pena recibirlo de:
- carne de res
- cerdo
- carne de cordero
- pato
- ganso

IMPORTANTE: Por supuesto, todas las carnes ahumadas, mayonesa y productos de panadería, excluyimos los dulces del menú. No solo el alto contenido de calorías, sino también su insidiosidad, ¡en la activación de un sentimiento de hambre!

Dieta 100 calorías: varios consejos importantes:

Cuente 1000 calorías por día con su producto principal, pero agregue más si está activo
Si comiste un poco más de calorías, no te castigas a ti mismo, solo ve a tu horario más
Bebe mucho, idealmente agua.¡No gaste calorías en líquidos!
No comas tus calorías demasiado temprano, ¡esta es una mala manera si comiste todas tus calorías para el desayuno!
Pero siga el equilibrio nutricional de las calorías:
- El desayuno debe enfocar la energía, así que tómalo 250 kcal
- El almuerzo debe ocupar la base de 300-350 kcal
- Cenamos como pobres: hasta 150 kcal, máximo 200
- Los bocadillos deben tener hasta 100-120 kcal
En ningún caso se pierde el desayuno, y aún más, ¡almuerzo! No debe haber largos descansos, hasta 3 horas
La merienda de la tarde debe ser 1.5-2 horas antes de acostarse

El papel de la actividad física en una dieta de 1000 calorías

La gimnasia es un hábito saludable. Sin embargo, una dieta de 1000 calorías es una dieta baja en calorías para perder peso rápido. Todavía no se recomienda un ejercicio estricto. Puede tomar el ritmo promedio de las caminatas o hacer yoga. También puede hacer varios ejercicios de estiramiento para salvar los músculos activos y mantener la circulación sanguínea.

Importante: puede experimentar debilidad, porque consume muchas menos calorías de lo habitual. Agravará aún más esta condición, haciendo un entrenamiento estricto. Es mejor comenzar a entrenar después de detener una dieta por 1000 calorías.

¿Cómo contar calorías para una dieta de 1000 calorías?

¡Por supuesto, se necesitan escalas electrónicas para una medición precisa! Puedes hacer con cucharas, pero habrá mucha confusión.
Y esté preparado para que al principio sea muy difícil para usted mantener en su cabeza toda la información sobre el contenido de calorías de un plato en particular. Como un hack de vida: escribimos y hacemos carteles, bocetos en el refrigerador, ¡Para que la información necesaria esté ante mis ojos!
Para que sea más fácil para usted, tome 100 g, hasta que atrape el algoritmo en sí.

También le ofrecemos una mesa con contenido de calorías.

Dieta 1000 calorías: Menú de ejemplo: 1-2 opción

Como bebidas durante el día, puede incluir: agua, té negro/verde o café sin azúcar. A veces se permiten bebidas carbonatadas con un ligero contenido de calorías, como la estaca dietética.

Desayuno

Un sándwich de pan de centeno, con una cortadora de queso (mejor ricota o tofu - 110 y 76 kcal, respectivamente, 100 g) - 20 g, 1 software suave. Conte: 250 + 22 (ricotta) + 47
Una taza de café negro - 2 kcal, sin aditivos!

Bocado matutino

10 g de almendras (aproximadamente 5-6 piezas) y 50 moras. Conte: 58 + 17

Cena

Caldo de pollo: 200 ml, 20 g de galletas hechas en el hogar, pollo con brócoli, calabacín, zanahorias, tomate y cebollas verdes (sin aceite). Conte: 30 kcal + 66 + 155

Bocadillo de la tarde

200 g de manzanas (solo verde) + 100 g de durazno \u003d 94 + 39 kcal

Cena

Haga una ensalada de tomate de 100 gramos (divida la fruta grande), pepino de 108-110 gy pimiento medio en 100 g, sazone con jugo de limón, espolvoree con cebolla verde picada. 100 hervidos o hervidos para un par de Pike Perch o Hek. Conte: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Cena tardía

100 g de yogurt skim con semillas de lino - 64 kcal

Dieta 100 calorías: opción de menú 3-4-5

Temprano en la mañana

100 ml de agua tibia con limón - 31 kcal

Desayuno

2 huevos de codorniz hervidos (4 kcal), 3.5 g o 1 núcleo de nogal (23 kcal) y un jarrón con cualquier fruta de hasta 82 kcal

Bocado matutino

150 g de césped de césped de baja grasa - 127 kcal

Cena

La ensalada es con salsa de yogurt - 351 kcal:
2 hojas de ensalada fresca
1/2 pepino
1/2 pimienta roja y amarilla
1 tomate
1/2 pechuga de pollo sin piel, en forma hervida
1/2 cucharada de jugo de limón
100 g de yogurt
25 g de Cins
1 cucharadita de copos de chile

Una alternativa vegetariana: si eres vegetariano, en lugar de pollo puedes agregar zanahorias, brócoli fritos y campeones.

Bocadillo de la tarde

1 tazón de sandía o hasta 200 g - 54 kcal

Cena

Calamares en salsa de crema agria con la adición de cebollas (100 g), ¡pero con un consumo mínimo de sal! Agregar crema agria, ¡no más de 15 g! Más ensalada 200 g de repollo y pepino de Beijing. Contado general: 180 + 28 kcal

Merienda

Un vaso de kéfir descremado, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 calorías: 6.7 Opción de menú

Temprano en la mañana

Miel, jugo de limón y agua tibia - 70 kcal

Desayuno

Gachas de avena en agua en 100 gy la misma cantidad de fresas - 129 kcal

Bocado matutino

Té verde - 5 kcal

Cena

Swre de repollo fresco y 100 g de yogurt bajo grasa sin aditivos. 120 g hervidos en el agua de las lentejas con ajo finamente cortado. Conte 137 + 60 + 156 Kcal

Bocadillo de la tarde

1 melocotón y 1 naranja - 86 kcal (en 200 g)

Cena

Pike horneado 150 G - 126 kcal + ensalada de vegetales de hasta 100 kcal (en su elección, pero más verdes y verduras de chapa)

Merienda

Té verde y 2 galletas de avena sin aditivos - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 calorías: 8 opción de menú

¿Tendrás hambre con una dieta de 1000 calorías por día?

Sí, por supuesto que lo harás.Qué hambriento depende de cuánto comas. Si comes mucho a la dieta, será un gran shock y tendrás mucha hambre. Pero es importante entender que el hambre es temporal: viene y se va. No tendrá hambre constantemente, será periódicamente. Y con el tiempo se desvanecerá. Te acostumbras a un nuevo volumen de comida.
Una vez más, enfocamos que Deberias beber agua-Se ayuda, así como a hacer algo activo. La realidad es que cualquier dieta pasará a través de períodos de hambre, por lo que la expectativa de una dieta/pérdida de peso sin un período hambriento es un sueño imposible.
Tendrás hambre, pero lo acepta.Siga su pérdida de peso y, si es estable, puede pagar calorías adicionales.