Для чего нужен организму цинк: свойства, польза и вред. Препараты, БАДы, продукты, содержащие микроэлемент цинк: список

Важно знать, для чего нужен цинк, и в каких жизненных процессах организма он участвует. Подробнее читайте в статье.

Цинк – необходимый для здоровья человека химический элемент. Он не вырабатывается организмом самостоятельно, мы получаем его с пищей и витаминными добавками.

Прочитайте на нашем сайте статью про витамины группы В для детей. Вы узнаете, в чем польза, как принимать, суточная норма и многое другое.

Как минерал, цинк известен с 1509 года. Впервые он упоминается в трудах врача и алхимика Парацельса. Но только в 1961 году было обнаружено его значительное влияние на организм.
В природе цинк, как самородный металл не встречается, его небольшие кристаллиты входят в состав минералов. Мази на основе микроэлемента широко известны со времен Древнего Египта. Врачеватели Китая придавали им особую важность, говоря, что они способствуют быстрому заживлению ран, исцеляют от кожных болезней. Подробнее про цинк вы узнаете в этой статье. Читайте далее.

За что отвечает цинк в организме человека: функции и польза цинка

Большинство исследователей влияния цинка на организм человека полагают, что на сегодняшний день люди страдают от нехватки этого важного микроэлемента. Однако, его переизбыток не менее опасен – он приводит к сбою иммунной системы и в обменных процессах. С его помощью осуществляются жизненно-важные процессы в системе человеческого тела, начиная от возбуждения нейронов до поддержания необходимого уровня тестостерона. За что еще отвечает цинк в организме человека?  В чем польза этого вещества?

• Одной из главных задач микроэлемента в организме является помощь в выработке белка.
• Этот белок присутствует в красных кровяных тельцах. Он обеспечивает переход углекислого газа в ткани и легкие и последующий вывод его с выдохом.

Кроме того, согласно медицинским исследованиям, присутствие цинка необходимо для поддержания многих важных функций в организме. Вот в чем заключается польза данного вещества:

• Участвует в синтезе и расщеплении белков, жиров и углеводов.
• Обладает противовоспалительным действием. Доказано его влияние на уменьшение роста раковых клеток.
• Повышает иммунитет и регенеративные функции организма.
• Активно препятствует росту бактерий и слизи в носоглотке.
• Влияет на формирование мужских гормонов, участие в развитие половых клеток, предотвращение воспалительных процессов простаты.
• Задействован в работе щитовидной железы, надпочечников, яичников.
• Оказывает положительное действие на состояние поджелудочной железы, необходим для выработки инсулина.
• Обладает выраженным дерматологическим эффектом: снимает воспаления и улучшает состояние кожного покрова.
• Содержится в клетках костной ткани, влияет на здоровье суставов и состояние зубов.
• Принимает участие в выработке коллагена, отвечающего в человеческом организме за состояние связок, волос, кожи.
• Помогает нормализовать работу печени.
• Поддерживает рецепторы обонятельные и вкусовые, оказывает влияние на органы зрения.
• Влияет на образование соляной кислоты в системе желудочно-кишечного тракта.
• Участвует в период беременности женщины в формировании сердечно-сосудистой, костной, мочеполовой систем эмбриона. При его недостатке повышается риск прерывания беременности или преждевременных родов.
• Важен для полноценного функционирования головного мозга и нервной системы.
• В комплексе с витаминами А и С, повышает активность иммунной системы.
• Увеличивает защиту организма от вирусных инфекций.

Но следует отметить, насколько вреден его переизбыток в организме. Основную часть нормы цинка человек получает вместе с пищей, поэтому важно более внимательно отнестись к биологическим добавкам, содержащим микроэлемент. Дозировку препарата, его необходимость дополнительного поступления, поможет определить только специалист.

Основными факторами, требующими потребления усиленной дозы цинка, являются:

• Беременность, грудное кормление новорожденного
• Усиленные физические нагрузки
• Нервная напряженность, эмоциональная возбудимость, хронический стресс
• Возрастные изменения

Часто недостаток цинка можно наблюдать при скудном, несбалансированном питании и у последователей вегетарианства. Кроме этого стоит знать:

• Фитиновая кислота в большом количестве, содержащаяся в составе сои и других растительных продуктов, создает барьер усвоению цинка организмом.
• Прием гормональных препаратов, медикаментозная терапия кортизоном, чрезмерное потребление соленой и сладкой пищи сильно понижают его воздействие.

Медицинские препараты на основе цинка используются в дерматологии, при воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте, почках. Увеличение дозы цинка необходимо для профилактики женского бесплодия, он регулирует работу яичников, образование эндометрия. Цинк, на протяжении всего периода беременности, влияет на развитие плода, отвечает за формирование костной ткани, зубов, головного мозга.

Взаимодействие цинка и витамина А: в чем заключается?

Прием витаминных комплексов необходим для здорового функционирования организма. Но перед использованием витаминного «микса» необходимо знать, какие из микроэлементов не стоит принимать одновременно. От их совместимости друг с другом, иногда зависит, что они принесут для организма – пользу или вред.

Несовместимость витаминов между собой может не только полностью подавить положительный эффект, но и вызвать аллергическую реакцию, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Цинк хорошо сочетается только с небольшим количеством витаминов, усиливая их положительное влияние на организм. Одним из примеров удачного взаимодействия является совместимость микроэлемента с элементами группы А. В чем заключается взаимодействие цинка и витамина А? Ответ:

• Цинк, взаимодействуя с витамином А, улучшает его метаболизм, одновременно превращая в активную форму.
• Он необходим для преобразования ретинола (второе название витамина А) в сетчатке.
• Микроэлемент играет одну из главных ролей в полноценной работе органов зрения, так как помогает не только делению клеток, но и их росту.
• Дефицит соединения ретинола может привести к нарушению восприятия цветовой гаммы, а также ухудшению зрения в темноте.

Кроме того, его недостаток провоцирует высыхание клеток роговой оболочки глаза, выраженным такими симптомами как постоянная слезоточивость и ощущение усталых глаз.

Как цинк защищает легкие, иммунитет: свойства, действие цинка и витамина А на легочную ткань

Витамин А, взаимодействуя с кристаллами цинка, оказывает не только положительное влияние на зрительные функции, но и благотворно действует на органы дыхания человека. Как цинк защищает легкие? В чем заключаются свойства и действие цинка и витамина А на легочную ткань?

• Цинк и ретинол играют важную роль в синтезе белкового каркаса, удерживают структуру клетки, влияют на молекулы гликопротеинов, отвечающих за их связь.
• Нарушение слаженной работы последних, может привести к потере защитных функций слизистых оболочек и к развитию патологий в легких.
• Даже небольшая недостача витамина А в системе организма, увеличивает риск заболевания верхних дыхательных путей.

В 1913 году американский биохимик Э. МакКоллум (McCollum), которому принадлежит открытие витаминов групп А, В, С, Д, заметил, что животные, лишенные жирорастворимого ретинола, страдают от легочных заболеваний. Медицинские доклады того времени упоминают, что при его дефиците, процесс отмирания и ороговения клеток в бронхах и трахеях происходит быстрее, чем в органах зрения.

Многочисленные опыты, проведенные позже, доказали взаимосвязь нехватки витамина А и заболеваний дыхательных путей. Его нехватка в организме человека приводит к патологии легких, респираторным заболеваниям, ослаблению иммунитета. В этом случае, дополнительная усиленная доза ретинола предотвращает или замедляет развитие болезни.

Учитывая то, что цинк, взаимодействуя с витамином, активизирует и усиливает его процессы обмена веществ, можно говорить уверенно о положительном влиянии комплекса на лечение заболеваний легких и их профилактику.

Какую роль играет цинк в организме женщины?

Дефицит микроэлемента в женском организме является серьезной проблемой. В период беременности его уровень в крови строго контролируется, так как он влияет на формирование жизненно важных органов малыша, тканей, костей. Также цинк отвечает за развитие органов осязания, зрения эмбриона. Какую еще роль играет цинк в организме женщины?

• Кристаллики элемента влияют на внешность женщины: структуру волос, плотность ногтей, упругость кожного покрова.
• Он особо важен для эндокринной и репродуктивной систем.
• Его недостаток вызывает сбои в выработке гормонов, требующихся для нормализации менструального цикла.
• Дефицит микроэлемента влияет на органы чувств и зрения – искажение и нарушения в этих областях могут быть первыми сигналами гиповитаминоза.

Но и для мужчин цинк очень важен. Читайте далее.

Какую роль играет цинк в организме мужчины?

Роль цинка в мужском организме трудно переоценить. Максимальная концентрация вещества приходится на мочеполовую систему и простату. В медицине препараты с высоким содержанием цинка назначают в качестве профилактики от бесплодия и для предупреждения простатита. Какую еще роль играет цинк в организме мужчины? Стоит отметить следующее:

• Большое количество микроэлемента выходит из мужского организма во время семяизвержения, и активная половая жизнь ведет к его дефициту.
• Мужчинам, имеющим частые сексуальные контакты, важно заранее обеспечить себя дополнительными витаминными комплексами, восполняющими этот недостаток.
• Необходимость в дополнительном потреблении химического элемента испытывают любители активной физической нагрузки: атлеты, бодибилдеры. Им рекомендуется постоянно пересматривать необходимую суточную норму цинка.

Цинк стимулирует рост волос, улучшая функцию иммунной системы. При его дефиците происходит истончение волос, вплоть до возможного полного облысения. Кроме этого цинк — это один из ключевых химических элементов, он помогает вырабатывать гормоны, влияющие на работу щитовидной железы.

Норма цинка в организме

Суточная норма такого химического элемента в организме человека, как цинк, зависит от нескольких факторов:

• Пол человека
• Его возраст
• Физическая активность
• Наследственные предрасположенности

Обобщенные коэффициенты составляют:

• Малышам от 0 до 3 лет необходимо потребление до 3 мг. цинка в день.
• Детям от 4 до 8 лет нужно 5 мг.
• 9-13 лет — потребление возрастает до 8 мг.
• Подросткам до 18 лет – по 9 мг девочкам, 11 мг мальчикам.
• Суточная норма для женщин составляет 8 мг.
• Во время беременности и лактации доза повышается до 11 мг.
• Взрослым мужчинам необходимо до 11 мг в сутки.

Запасы цинка в организме необходимо пополнять ежедневно, так как он постоянно выводится через кишечник, с мочой и потом. У мужчин большая его часть выходит во время семяизвержения.

Признаки недостатка цинка: перечень

Цинк играет большую роль в поддержании здоровья всего организма. Без него невозможна регенерация клеток, поддержание твердости в костных тканях. Какие существуют признаки недостатка цинка? Медики выделяют несколько основных симптомов дефицита микроэлемента в организме — перечень:

• Кожные высыпания. Около 60% вещества находится в кожных покровах. Цинк помогает защите кожи от бактерий, понижает риск воспалений, появление угревой сыпи. Поэтому главным признаком дефицита микроэлемента станет покраснение кожи, появление прыщей, шелушение.
• Респираторные заболевания. Цинк влияет на иммунитет человека. Понижение необходимой нормы элемента влияет на работу всей иммунной системы, и в итоге организм становится уязвим по отношению к вирусам.
• Бессонница. При снижении уровня цинка в организме сокращается выработка мелатонина – гормона отвечающего за регулярность жизненного ритма. По этой причине, человек сталкивается с бессонницей.
• Выпадение волос. Цинк играет важную роль в структуре белка фолликулы. При ослабленном волосяном фолликуле волосы теряют свой блеск, исчезает густота волос, волосяная луковица слабеет и отделяется. Чтобы не допустить этого, необходимо следить за потреблением цинка.
• Аллергические реакции. Цинк содействует защите и блокировки гистаминов. При нехватке элемента их количество возрастает в организме, и так как они считаются основным возбудителем аллергии, то человеку может грозить обострение этого недуга.

Стоит знать, что многочисленные высыпания на коже, появление насморка, отеков, говорят о возможной недостаче этого необходимого микроэлемента. У детей недостаток цинка приводит к раздражительности, замедлению роста, инфекциям и другим неприятным симптомам и патологиям.

Видео: Недостаток цинка: симптомы. К чему приводит дефицит цинка в организме человека?

Признаки избытка цинка: перечень

Избыточное количество химического элемента может спровоцировать развитие сильной интоксикации организма. Обычно, первые симптомы проявляются достаточно быстро. Интервал проявления может возникнуть спустя 3-5 минут, но иногда, после высокой дозы симптоматика проявляется до 3 часов. Особой чувствительностью к интоксикации цинка обладают маленькие дети, поэтому проявления отравления у них носят более выраженный характер, чем у взрослых.

К основным признакам избытка цинка в организме относятся такие симптомы — перечень:

• Сбой работы иммунной системы, напоминающий по своему типу гипериммунизацию, и как следствие, возможное развитие аутоиммунных заболеваний.
• Основные признаки отравления: рвота, тошнота, появление во рту сладковатого привкуса.
• Сильная жажда.
• Проблемы желудочно-кишечного тракта: повышенная чувствительность желудка, диарея, ноющая боль.
• Нарушение работы печени и поджелудочной железы.
• Внешние признаки: ухудшение состояния ногтей, волос, высыпание на кожном покрове.
• Состояние озноба.
• Повышенная сонливость.
• Болезненные ощущения в области грудной клетки.
• Сухой кашель.
• Нарушение работы простаты.
• Резкое, но кратковременное (не более 2-3 часов) повышение температуры до 40 °C.

Важно: В тяжелых случаях при избытке цинка, наблюдается фибринозное увеличение поджелудочной железы, повышение показателей глюкозы в крови, развивается пневмония, появляется отек легочных путей.

Длительный переизбыток вещества в организме ведет к толчку развития онкологии. Кроме того, он оказывает губительное действие на работу сердца, кровеносной системы, печени. Организм не в состоянии усваивать другие минералы: медь, железо, кадмий. Это приводит к замедлению роста костной ткани, ослаблению рефлексов, состоянию хронической слабости.

Как и где сдать анализы на цинк по волосам?

Исследование биоматериала на цинк – специфический лабораторный анализ, который позволяет определить уровень химического элемента в организме человека. Именно уровень в крови показывает точные данные его запаса. В качестве материала для сдачи предпочтительна сыворотка венозной крови или плазма. Но также возможно исследование на основе забора: мочи, волос, ногтей. Как и где сдать анализы на цинк по волосам?

Уровень цинка изменяется согласно суточному ритму – его пик приходится на 9 часов утра и около 18 часов вечера. После приема пищи он снижается. Поэтому необходимо контролировать условия сдачи анализа:

• Время суток
• Час приема пищи
• Прием лекарственных препаратов

Важно знать: Исследование мочи является достаточно слабым индикатором наличия микроэлемента и не всегда корректно отражает его запасы в организме. Количество цинка в моче зависит от активности процесса метаболизма и его уровня поступления.

Кроме того, степень концентрации вещества возрастает в несколько раз после кратковременного голодания.

Небольшое количество микроэлемента, к примеру, в волосах ребенка напрямую связано с замедлением общего роста и развития органов. Поэтому анализ волос используют для оценки недостатка цинка. Но в случае сдачи именно этого материала, следует иметь в виду, что на результат влияет множество внутренних и внешних факторов:

• Использование средств для окрашивания волос
• Лечебные шампуни, косметические средства для мытья волос на основе цинка
• Лекарственная терапия

Назначить анализ цинка могут врачи:

• Терапевт
• Педиатр
• Гинеколог
• Профпатолог

Исследования проводится для выявления уровня цинка в организме, при подозрении на его дефицит или переизбыток. Назначается, как правило, по медицинским показаниям:

• Детям
• Подросткам
• Беременным женщинам
• Больным, имеющим хронические патологии
• Пациентам, находящимся на внутривенном питании, минуя кишечный тракт

Сдача анализа происходит в клинико-диагностических лабораториях. Важно внимательнее отнестись к выбору клиники: она должна быть иметь не только современное оборудование, но и штат профессиональных врачей, лаборантов. Кроме того, она должна предлагать несколько вариантов забора биоматериала: венозная кровь, экскрецию, волосы или ногти.

• Положительно зарекомендовала себя медицинская клиника «Инвитро», представляющая услуги диагностических исследований.

Ее преимуществом является возможность сдачи анализа на дому, что немаловажно для тяжелых больных и малышей, а также отслеживание результатов онлайн в личном кабинете.

С чем усваивается цинк в организме человека: синергисты цинка

Почти все питательные вещества, входящие в состав продуктов или в виде синтетических добавок, находятся между собой в состоянии синергического (совместимости) или антагонистического (несовместимости) взаимодействия. Игнорирование этого условия может привести к дисбалансу организма, когда необходимые микроэлементы не усваиваются. С чем усваивается и цинк в организме человека. Подробнее про синергисты цинка:

• Основным источником доставки цинка в организм являются морепродукты, мясо, бобовые орехи.
• Микроэлемент может приниматься дополнительно, в виде таблеток.
• Но в этом случае, нужно обращать внимание на состав витаминного комплекса.

Цинк хорошо взаимодействует с витаминами групп А, В, С, Е и микроэлементами – магния, фтора, кальция, фосфора.

С чем не усваивается цинк в организме человека: антагонисты цинка

Если у вас все признаки недостатка этого полезного вещества, то возможно, вы употребляете много антагонистов. С чем не усваивается цинк в организме человека? Ниже описаны антагонисты цинка.  При недостатке в организме данного вещества, необходимо уменьшить потребление:

• Чая
• Кофе
• Молока
• Соли
• Сахара

Все эти продукты препятствуют усвоению вещества. Так же специалисты советуют полностью отказаться от алкоголя – он способствует быстрому его выведению из организма.
Цинк не усваивается в добавках, где присутствуют: медь, марганец, селен, железо.

Препараты цинка: противопоказания, побочные эффекты

Специалисты утверждают, что вещество не усваивается полностью из продуктов питания, поэтому при его дефиците рекомендовано принимать дополнительно лекарственные препараты. Они выпускаются в виде жидких капель, капсул, таблеток. Но прием цинка должен происходить под контролем врача, так как небольшое отхождение от схемы потребления, может обернуться передозировкой средства.

Стоит знать: Единственное противопоказание к употреблению препаратов цинка – гиперчувствительность к компонентам.

Кроме того, у препаратов, как и у всех лекарств, существуют побочные эффекты:

• Тошнота, рвота, диарея.
• Превышение дозы может показывать симптоматику гриппа: кашель, головные боли, температуру.
• Цинк уменьшает усвояемость меди, что может привести к дефициту минерала в организме.
• Вещество уменьшает эффективность приема некоторых видов антибиотиков при одновременном приеме.

Чтобы исключить риск побочных эффектов, необходимо следовать строго схеме потребления. Но если состояние во время приема лекарства ухудшилось, необходимо снизить дозу и обратиться за консультацией к врачу.

Как повысить уровень цинка в организме: рекомендации специалиста нутрициолога, источники цинка

Нутрициологи, пропагандирующие индивидуальный подход к исцелению и здоровью человека, считают, что каждому из нас необходим определенный набор продуктов, способных принести максимальную пользу. Как повысить уровень цинка в организме? Существуют общие основы питания, опираясь на которые можно не только улучшить самочувствие, но и соблюсти баланс необходимых организму микроэлементов и витаминов, поступающих с едой. Ниже вы найдете рекомендации специалиста нутрициолога.

Необходимо исключить из рациона так называемые «мусорные продукты»:

• Сахар и все сахаросодержащие кондитерские и другие изделия.
• Фрукты — уменьшите их употребление. Можно кушать до 5 плодов в день в первой половине дня.
• Алкоголь, фруктовые соки — необходимо исключить совсем.
• Жирные продукты — сократите их потребление до минимума. Также следует ограничить использование растительного масла в салатах и при приготовлении блюд.
• Рафинированная белая мука — замените ее на цельнозерновую или безглютеновую.

Каждому человеку подходит свои продукты, в зависимости от его возраста, телосложения, состояния организма, времени года и места проживания. Но возможно выделить общие рекомендации про источники цинка:

• Добавьте в рацион сезонные овощи, зелень, желательно без дополнительной тепловой обработки. Употребляйте их в сыром виде.
• Введите употребление бобовых, круп, орехов.
• Употребляйте морепродукты, мясо и птицу нежирных пород.
• Увеличьте потребление пробиотических продуктов: кваса, кефира, йогуртов, квашеной продукции.

Во всех них присутствуют полезные бактерии, благотворно влияющие на организм.

Стоит отметить: Эти рекомендации нутрициолога совпадают с советами врачей и других медицинских работников, которым знакомы проблемы, связанные с иммунитетом и болезнями легких.

Исключив из рациона вредные продукты и увеличив полезные, возможно избежать дефицита цинка в организме.

Какой цинк лучше усваивается в организме человека?

На сегодняшний день существует большое количество форм цинка, различающихся только своей степенью растворения. Какой цинк лучше усваивается в организме человека? В лечебных целях используют только совершенные формы. Среди лучших можно выделить:

• Сульфат. Его водорастворимая форма чаще всего используется при производстве препаратов. Широкое применение обусловлено невысокой стоимостью. Из-за низкой усвояемости (биодоступности) – меньше 50%, оказывает негативное влияние на кишечный тракт, имеет побочные эффекты. Прием препарата строго под контролем специалиста.
• Оксид. Также распространен широко в фармакологии из-за своей дешевизны. Является компонентом БАДов, но в виде мази, присыпок, паст. Усвояемость организмом – около 48%, побочные эффекты такие же, как и у сульфата.
• Глицинат. Форма цинка, связанная с добавлением глицина. Биодоступность выше, чем у сульфата – 54%, легко усваивается организмом, меньше вызывает побочных эффектов.
• Монометионин. Соединение цинка и аминокислотного метионина. Используется для производства лекарств от простудных заболеваний, БАДов, восполняющих дефицит микроэлемента. Усвоение – 58%.
• Ацетат. В фармацевтики используется при производстве противопростудных лекарств, входит в состав для лечения угревой сыпи, минеральных добавок. Усваивается до 61%.
• Глюконат. Самая востребованная форма. Сочетает высокую усвояемость до 62%, небольшую стоимость и почти полное отсутствие побочных эффектов. На его основе производят лекарственные препараты от простуды, назальные спреи, витаминные комплексы.
• Пиколинат. Соединения цинка и пиколиновой кислоты. Биодоступность около 61%, высокая безопасность. Его форма назначается детям, беременным женщинам, больным, имеющим высокий дефицит цинка.
• Цитрат. Соединение лимонной кислоты и цинка. Приятен по своим вкусовым качествам, большая степень растворения в организме. Прием формы легко переносится, не вызывает негативных эффектов.

Существуют и другие формы препарата, но так как используются значительно реже, они не занимают большой доли фармацевтического рынка.

Препараты, содержащие микроэлемент цинк: список

Чтобы компенсировать недостачу цинка в организме человека, врачи назначают лекарственные препараты, где основным компонентом является необходимый микроэлемент. Это удобно, ведь мы точно не знаем, сколько вещества точно поступает с пищей, а постоянно высчитывать очень сложно.

Широко используют несколько лекарств. Вот список препаратов, содержащих микроэлемент цинк:

• Цинктерал. Страной выпуска является Польша. Препарат содержит форму сульфата, с довольно низкой всасываемостью. Имеет побочный эффект, связанный с расстройством системы ЖКТ. Не назначается беременным женщинам и малышам до 4 лет.
• Олиго-цинк. Лекарственный препарат принимают для лечения функций простаты, профилактики импотенции, при падении иммунитета. Основу препарата составляет цитрат цинка, с высокой усвояемостью для организма. На фармацевтическом рынке признан «мужским препаратом», но в силу отсутствия побочных эффектов может назначаться и детям.
• Биоцинк. Выпускает китайская копания. Форма препарата – капсулы. В его состав входит лактат цинка. Препарат обладает высокой биодоступностью, благодаря отсутствию побочных эффектов назначается детям от 3 лет.
• Цинковитал. Препарат, имеющий в своей основе соединение цинка и витамина С. Назначается при задержке роста у малышей, их развитии. Также часто назначается от угревой сыпи, проблемах с волосами. Противопоказан при индивидуальной непереносимости, детям до 4 лет.
• Витацинк. Популярное средство среди спортсменов и людей, увлекающихся тяжелыми атлетическими нагрузками в условиях интенсивных тренировок.

Также есть БАДы с этим веществом. Они не менее эффективнее. Читайте далее.

БАДы, содержащие цинк: список

Витаминные добавки выпускаются в виде шипучих таблеток, капсул в пищевой оболочке, обычных таблеток. В качестве лучших можно выделить несколько препаратов. Вот список БАДов, содержащих цинк:

• Эвалар — цинк + витамин С. Имеет широкую область использования: укрепляет иммунитет, положительно влияет на кожу, волосы, ногти. Воздействует на нервную и репродуктивные системы. Имеет противопоказания, необходим продолжительный прием.
• Доппельгерц — витамин С + цинк. Форма выпуска: шипучие таблетки. Применяется для поддержания иммунитета. Противопоказан к применению беременным женщинам и детям до 14 лет. В качестве недостатка можно отметить цикличный прием препарата, подсластитель и красители в его составе.
• Цинкит. Витаминная добавка немецкого производства. Прием улучшает состояние кожи и волос, укрепляет ногти, иммунитет. Возможен прием беременными и кормящими женщинами, но под строгим наблюдением врачей. Имеет противопоказания. Минусы препарата — необходимость длительного приема, наличие дополнительных подсластителей, входящих в состав комплекса.
• Цинк Хелат от Эвалар. Добавка укрепляет иммунитет, влияет на состояние кожи и волос, повышает сопротивление организма к вирусам. Комплекс рекомендован к употреблению только взрослыми.
• Селцинк Плюс. Производство чешской фармацевтической компании. В составе таблетки содержится дневная норма цинка, а также селен, витамины Е, С, бета-каротин.

Добавка предназначена для укрепления иммунитета, нервной системы. Применение улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Продукты, содержащие цинк: список

Для того, чтобы исключить дефицит вещества в организме, необходимо потреблять не менее 11 мг цинка с пищей или минеральными добавками. Наибольшее его количество находится в злаковых, семенах и орехах, наименьшее в молочных продуктах.

Для пополнения важного микроэлемента специалисты настоятельно рекомендуют включить в рацион некоторые продукты, содержащие цинк:

• Семечки, особенно богаты цинком семена тыквы, арахис, кедровые орехи
• Морепродукты
• Нежирные сорта мяса и птицы, печень
• Грибы, капуста
• Бобовые, овсянка, гречка
• Молоко, молочные продукты
• Темный шоколад

Но это не означает, что в рационе должны присутствовать только блюда, содержащие большое количество цинка. Важно дополнить свой стол и менее богатыми на минерал продуктами: овощами, зеленью, фруктами.

Цинк, как химический элемент, важен для полноценной работы организма. Правильное питание, курсовой прием необходимых витаминных добавок, позволит полностью обеспечить организм нормой вещества. Все это также решает проблемы, связанные с его дефицитом – от состояния волос и кожи до предупреждения половой дисфункции у мужчин. При появлении симптомов нехватки вещества в организме, необходимо обратиться к специалисту. Он проведет диагностику и выпишет необходимое терапевтическое лечение. Удачи!

Видео: Важность цинка в организме человека. В каких продуктах содержится цинк? Чем грозит дефицит?

Прочитайте по теме: 

• Как повысить умственную и физическую работоспособность: советы, препараты
• Как укрепить иммунитет у взрослого народными средствами, препаратами
• Как поднять иммунитет ребенку до года: рекомендации, препараты
• Как быстро за 1 день вылечить простуду: проверенные способы, препараты
• Какие продукты повышают и снижают иммунитет: список