Когда работоспособность снижается, то это очень плохо, ведь на прежнем уровне работать не получается. В нашей статье мы разберем, почему так происходит и как увеличить физическую и умственную работоспособность.
Contents
Работоспособностью называют способность человека к выполнению той или иной работы в заданное время с лучшими результатами и минимальными затратами сил. Она зависит от разных факторов — внешних и внутренних, состояния здоровья и окружающей среды. И неудивительно, что в разные периоды она может снижаться. Но как с этим бороться? Как вернуть физическую и умственную работоспособность на прежний уровень?
Причины снижения умственной и физической работоспособности
Почему снижается работоспособность?
Как бы нам не нравилась наша работа, как бы она ни была важна, у каждого может наступить такой момент, когда работоспособность понижается и просто невозможно заставить себя работать. В этот период кажется, что вроде бы привычная работа стала похожей на каторгу, и вы просто не можете дождаться, когда же наконец будет пора домой. В действительности, у такого явления есть несколько вполне объяснимых причин и их надо понять, чтобы можно было провести восстановление работоспособности.
- Хронические заболевания
Как правило, большинство хронических болезней проявляется по причине подавления активности нервной системы. В таком случае, когда происходит обострение, то человек ощущает постоянную сонливость, ему лень что-то делать и то, что доставляет обычно удовольствие уже дается с трудом. В подобном состоянии все начинает валиться из рук. Вместе с этим развивается и хроническая усталость.
- Перевозбуждение нервной системы
В состоянии постоянного стресса или депрессии, человек сильно выматывается и это заставляет нейроны заниматься лечением нервной системы, хотя они вместо этого должны обеспечивать работоспособность и внимание.
- Переутомление
Если вы постоянно перерабатываете, мало спите и вообще ваш режим дня не налажен, то и не стоит удивляться, что ваша работоспособность ухудшилась. Это относится к моральному и физическому состоянию. Более того, если у вас давно не было отпуска или вы постоянно работаете без выходных, то так переутомление наступит гораздо быстрее.
- Недостаток сна
Если спать очень мало, то рано или поздно нервная система сдастся. Вы станете раздражительными, состояние здоровья станет хуже, иммунитет снизится и вообще вы можете впасть в депрессию.
- Психологические факторы
Случается, что работа просто начинает раздражать. Вам перестает нравиться то, чем вы занимаетесь, вы больше не испытываете радости от результата и так далее. Это все давит и, конечно, понижает работоспособность. Другими словами, теряется мотивация.
Бесспорно, это не все причины, которые приводят к понижению работоспособности. Мы назвали только основные из них. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, то пора что-то менять. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, о которых мы расскажем далее.
Восстановление работоспособности физической и умственной: способы, советы
Каждый из нас имеет определенную работу, которую надо выполнять. Вот только как быть, если все валится из рук и не хочется ничего делать? Как повысить умственную и физическую работоспособность, работоспособность мозга? На самом деле, восстановление работоспособности — это дело не сложное, главное, следовать некоторым рекомендациям.
- Нормализуйте свой режим дня
Самое первое, что вы должны сделать — проанализировать, как проходит ваш день. Вы всегда встаете и ложитесь в одно и то же время? Достаточно ли времени вы проводите во сне? Вовремя ли вы кушаете? Если каждый ваш день похож непонятно на что и часто это хаотичные действия, то не удивляйтесь, если у вас упала работоспособность. Стоит хотя бы примерно придерживаться определенного режима. Учитесь планировать свое время. У вас всегда должно хватать времени на сон и еду.
- Планируйте свой день
Это уже продолжение предыдущего пункта. Если вы приведете в норму распорядок своего дня, а также будете планировать день, то ваша работоспособность не просто вернется, но еще и повысится. Старайтесь составить четкий план действий, где будет прописано каждое ваше занятие, и держитесь его весь день.
- Приберитесь на своем рабочем месте
Иногда причиной снижения работоспособности становится банальный бардак. Дело в том, что когда все разбросано, то приходится тратить время на поиски вещей и документов. Если пробраться на своем рабочем месте, то работоспособность точно увеличится.
- Свежий воздух
Важно проветривать свое рабочее место, чтобы воздух был свежим. Когда в помещении не хватает кислорода и свежего воздуха, то работоспособность снижается. Этот фактор легко исправить. Достаточно почаще открывать форточку или выходить на прогулки по мере возможности.
- Делайте перерывы
Обязательно делайте перерывы в работе. Вы должны хотя бы немного отвлекаться и разгружать голову. Только не злоупотребляйте этим. Перерывы не стоит делать чаще одного раза в час и примерно на 5 минут. Кроме того, у вас должен быть полноценный перерыв на обед.
Еще важно понимать, что если вы отдыхаете, то ничего не нужно делать. Можете посмотреть в окно или погулять и отбросить все мысли о работе. Еще можно сделать разминку. Кстати, не стоит во время отдыха сидеть в социальных сетях, болтать по телефону и так далее. Это организмом расценивается не как отдых.
- Питайтесь правильно
Восстановить работоспособность можно и за счет правильного питания. Прежде всего, питание должно быть из натуральных и полезных продуктов. Важно также отказаться от алкоголя и пить чистую воду. Старайтесь есть побольше орехов, морепродуктов, сухофруктов и других, которые стимулируют мозговую деятельность.
- Откажитесь от вредных привычек
Важно отказаться не только от всего спиртного, но и курения и даже кофе. Возможно, если вы пьете его только по утрам, то может ничего страшного и нет. Но когда кофе употребляется постоянно, то оно вызывает зависимость и ухудшает работоспособность. Более того, для вредных привычек требуется выделять время, которое можно было бы потратить на работу.
- Сконцентрируйтесь
Чтобы улучшить свою работоспособность, научитесь сосредотачиваться. Старайтесь ни на что не отвлекаться. Это позволит вам успевать больше обычного.
- Развивайте логику и память
Улучшить работоспособность можно, если постоянно стимулировать работу мозга. К примеру, попробуйте решать задачи на логику, делать упражнения для тренировки памяти и так далее.
- Совершенствуйтесь
Если вы будете совершенствовать свои профессиональные навыки, умения и знания, то сможете лучше и быстрее делать свою работу. Желательно развиваться не только в своей области, но и смежных.
- Разнообразная жизнь
Чтобы улучшить свою работоспособность, ведите вне стен работы активную и интересную жизнь. По чаще ходите на разные мероприятия, найдите себе хобби, расширяйте круг знакомых и так далее. Это все позволит вам вырабатывать в организме вещества, улучшающие работоспособность.
- Будьте всегда позитивными
Восстановлению работоспособности способствует и просто позитивный настрой. Когда человек по жизни идет с улыбкой, то ему проще преодолевать разного рода трудности. Это очень важно, ведь без настроения очень тяжело настраиваться и на работу.
- Делайте в течение дня физические упражнения
Попробуйте использовать все эти способы и очень скоро будут заметны первые результаты.
Восстановление работоспособности умственной и физической: препараты
Восстановление работоспособности независимо от ее вида возможно с помощью различных препаратов. Все они отличаются разным действием и составом, но каждый по своему хорош.
Препараты восстановления работоспособности
- Пирацетам
Этот препарат является психотропным и он активирует работу нервной системы. К тому же он способствует укреплению нервных клеток и вследствие этого человек становится спокойнее. Как правило, используется препарат в качестве восстановительной терапии. Пациенты принимают его дважды в день и последний раз принимать его надо не позже 16:00. Это обусловлено тем, что от него повышается активность и работоспособность. Курс лечения для каждого определяется индивидуально врачом.
- Деанола ацеглумат
Это средство считается антидепрессантом, который налаживает психическую активность, повышает внимание и улучшает память. Принимается средство курсом, который составляет 2 месяца и принимается дважды в день.
- Пикамилон
Его обычно выписывают при депрессии, а еще он подходит для реабилитации после инсульта или тяжелой травмы. Вследствие применения таблеток улучшается концентрации внимания, нормализуется деятельность мозга и улучшается память. В составе содержится никотиновая кислота и гамма-аминомасляная. Дольше двух месяцев использовать препарат не рекомендуется.
- Кальция гопантенат
Лекарство, позволяющее улучшить концентрацию, способность к обучению, а также память. Более того, оно помогает преодолевать сильные эмоциональные перегрузки. Обычно его используют, когда человеку требуется восстановление после черепно-мозговой травмы. Выпускается в виде таблеток.
- Фенотропил
Фенотропил является препаратом, который позволит устранить стресс и улучшить деятельность всего организма. Он действует очень мощно, в 60 раз сильнее, чем Пирацетам. Но стоит учесть и тот факт, что препарат подавляет чувство голода, так что он эффективен при ожирении. Принимать его можно до 3 месяцев, но первый заметный эффект наступает через пару недель.
Кстати, Фенотропил считается допингом, потому что эффект от него практически как от амфетамина. Таблетки заставляют организм вырабатывать дофамин, серотонин и норадреналин. Они вместе поднимают настроение и заставляют ощущать бодрость, но если принимать их слишком долго, то нервная система будет истощена.
Препараты для повышения физической работоспособности
- Ацетиламиноянтарная кислота
Это средство позволяет привести организм в форму и улучшить его тонус. Его можно употреблять при переутомлении. Представленное средство — это сильный антиоксидант, который позволяет сохранить молодость организму. Каждый день можно пить по 1-3 таблетки. Вообще, эти таблетки для бодрости абсолютно безопасны, а потому от длительного приема ничего не будет.
- Мелатонин
В этом препарате содержится гормон сна. Он позволяет улучшить иммунитет и избавиться от стресса. Исследования показывают, что после приема препарата длительность жизни увеличивается на 20%. Мелатонин — это антиоксидант, который предупреждает развитие раковых опухолей, а также не позволяет размножаться злокачественным клеткам.
Он выписывается при нарушении синтеза мелатонина. В основном это люди в более старшем возрасте, у которых уже не так активно вырабатывается мелатонин. Рекомендуется людям страдающим от бессонницы и тем, кому часто приходится менять часовые пояса. Кстати, наибольшей эффективностью обладает капсульная форма препарата. Дело в том, что под воздействием желудочного сока небольшое количество вещества растворяется. Капсулы же растворяются только в кишечнике, а потому весь мелатонин доходит до места назначения.
- Кальция глицерофосфат
Лекарство, позволяющее компенсировать недостаток кальция в организме. Оно укрепляет организм и приводит его в тонус, а потому работоспособность улучшается. Принимать препарат нужно курсом до одного месяца.
- Пантокрин
Это вещество создано на основе оленьих рогов. В нем содержатся и другие полезные вещества, которые помогают восстановить работоспособность. Более того, от этого препарата клетки организма начинают активно обновляться. Человек становится менее восприимчивым к раздражителям разного рода. Его можно пить от переутомления, невроза, астении и анемии. В некоторых случаях он используется при реабилитации после операции.
- Настойка женьшеня и элеутерококка
Настойка активирует работу нервной системы. Более того, она налаживает обмен веществ и снимает симптомы переутомления. Человек ощущает себя активным, ему проще справляться с повседневной работой. Для улучшения работоспособности достаточно употреблять несколько капель 2-3 раза в день.
Таблетки и настойки для улучшения работоспособности могут помочь человеку улучшить свое состояние и побороть множество проблем. Важно понимать, что препарат должен быть подобран правильно с учетом всех особенностей организма и побочных действий. Так что перед приемом лучше посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал наиболее подходящий препарат.
Видео: Как повысить работоспособность?
