Diät 1000 Kalorien: seine Strategie, erlaubte und verbotene Produkte, Menü für eine Woche, Tipps

Wenn Ihr Lieblingskleid in der anderen Ecke der Garderobe seit langem untätig ist, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Und in diesem Bereich wird Ihnen eine Diät mit 1000 Kalorien helfen.

Inhalt

In dieser kalorienarmen Diät dürfen Menschen, die darauf sitzen, insgesamt 1000 Kalorien pro Tag, um in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren. Daher hat eine Diät von 1000 Kalorien eine weitere Benennung - Express. Ein schnelles und bemerkenswertes Ergebnis sollte jedoch den Zustand Ihrer Gesundheit nicht beeinträchtigen. Daher empfehlen wir Ihnen, die Regeln dieses Gewichtsverlusts mit Kalorien kennenzulernen.

Diät 1000 Kalorien: Ihre Strategie

Die Diät von 1000 Kalorien konzentriert sich auf kleine und häufige Mahlzeiten. sowie eine Abnahme des Verbrauchs von Fetten, Zucker und Kohlenhydraten. Alkohol ist strengstens untersagt, aber diätetisches Soda und schwarzer Kaffee können in Maßen genommen werden. Starke körperliche Aktivität wird nicht empfohlen,da es aufgrund des kalorienarmen Verbrauchs wenig Energie für alle Bewegungen gibt.
Gleichzeitig sollte die Lebensmittelauswahl selbst sehr sorgfältig und mit der besten Berechnung getroffen werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Daher sehr Es ist wichtig, einen Plan zu haben. Wenn Sie eine Diät beginnen, kann dies sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie keine Strategie haben. Und Sie müssen einen strategischen Schritt vor einem Ernährungsbeginn zusammenstellen.
Der Hauptschlag der Diät 1000 Kalorien Es besteht darin, dass eine starke Verringerung der konsumierten Kalorien fast ohne körperliche Aktivität zu Gewichtsverlust führt. Der 1000 -Plan erzeugt Energiemangel von 500 bis 1000 Kalorien und hilft dabei, etwa 8% Fett zu verbrennen.

Aufmerksamkeit: Sie müssen einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um herauszufinden, ob dieser Diätplan für Ihren Körper geeignet ist. Schließlich sollten Frauen, die mehr als 75 Kilogramm wiegen, und diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen, mindestens 1200 Kalorien pro Tag dauern.

Diese Diät gilt als die effektivste beim Abnehmen in kurzer Zeit, aber es ist weiterhin verboten, zu praktizieren!
Wenn Sie eine schwierige Krankengeschichte haben oder an Verdauungsstörungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieser Diät.
Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, welcher Leistungsplan für jeden von uns geeignet ist. Faktoren wie Alter, aktuelles Gewicht, Knochengesundheit, Muskelgesundheit, Krankengeschichte, psychische Gesundheit, Genetik usw. spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung einer geeigneten Ernährung für jede Person.

Eine wichtige Bedingung ist die Frequenz! Die etablierte Ernährung 3 -mal täglich lässt den Körper „in Reserve“ verschieben. Daher wird in großen Pausen und selbst bei einem geringen Prozentsatz an Kalorien Stress Cortisol in unseren Systemen erzeugt! Und all dies verbessert das Gefühl des Hungers!

Vorteile einer Diät von 1000 Kalorien

Die Diät von 1000 Kalorien wird als nützlich angesehen, wenn es um das Verbrennen von Kalorien mit hoher Geschwindigkeit geht, da dies eine niedrige Kalifornien -Diät ist. Diese Diät ist ziemlich angemessen Wenn Sie beabsichtigen, schnell ein paar Kilogramm zu verlieren oder den Weg zu einem längeren Gewichtsverlustplan zu ebnen.
Darüber hinaus bietet das ungefähre Menü dieses Ernährungsplans eine gute Ernährung und minimiert gleichzeitig die Kalorien.
Diese Diät betont in erster Linie den Verbrauch von Obst und Gemüse, da sie nur wenige Kalorien enthalten und eine große Versorgung mit Wasser und Ballaststoffen verleiht, was ein Gefühl der Sättigung verursacht und zu übermäßigem Essen verhindert.
Es ist einfach und verständlich, trägt zu einer gesunden Ernährung bei, ermöglicht es Ihnen, mehrere zusätzliche Pfund zu verlieren und das Selbstvertrauen zu erhöhen.

Für 1000 Kalorien pro Tag können Frauen je nach anfänglichem Gewicht und Aktivitätsniveau etwa 1 bis 2 Kilogramm pro Woche 2 bis 3 Kilogramm pro Woche verlieren. Es wird nicht empfohlen, die Kalorien auf diese Weise länger als 3 Wochen zu begrenzen - Für die meisten Menschen ist dieses Kalorienniveau zu niedrig, um eine ausreichende Menge an Nahrung zu erhalten, und kann die Auswirkung der Verlangsamung des Stoffwechsels haben.

Was wird durch die Verwendung von 1000 Kalorien empfohlen: erlaubte Produkte

Diätplan für 1000 Kalorien sollte Produkte umfassen. reich an Vitamin B, Proteinen und Faser,die normalerweise in Getreide-/Gemüseprodukten und Weizenenzymen enthalten sind.
Präferenz für gekochte Arten von fettarmen Fleisch und Fisch!Das ist es:
- truthahn
- hähnchen
- hase
- kalbfleisch
- mintay
- kabeljau
- flunder
- pike
- zander
Die Ernährung erfordert eine Verringerung der Anzahl ganzer Lebensmittelarten, wie z. Kohlenhydrate oder Transfette!Da unser Körper die Ernährung erfordert, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, können sie nicht vollständig ausgeschlossen werden.
Kalzium kann eingeschaltet werden, Niedrigfettmilchprodukte, Hülsenfrüchte (sie ersetzen auch Tierprotein) und grüne Kräuter. Wir bieten auch an, sich mit dem Material vertraut zu machen "Produkte, die Kalzium enthalten."
Getreidesie sollten in Ihrer Ernährung für die Gesundheit des Magens sein, aber sie sollten nicht der Hauptteil sein.

Vorsicht mit Vorsicht auf den Reis!

Obst, wie Orangen, Pflaumen, Grapefruit, Kiwi, Birnen, Erdbeeren und viele Andere Beeren,die eine minimale Anzahl von Kalorien bietet, kann in Salaten verwendet werden. Auf ihnen lohnt es sich, sich zu konzentrieren. Vergiss das aber nicht Sie verursachen ein Gefühl des Hungers!
Grünes und blattes Gemüse, Wie Spinat, Sellerie, Tsukkini, Brokkoli und Artischocken sind reich an Vitaminen und Mineralien und sind auch Zutaten mit negativem Kaloriengehalt. Nein, sie wird keinen Anteil vom Burger nehmen, nur Der Kalorienanteil ist sehr niedrig und entspricht Null!
- Ein Teil des Kohls enthält nur 35 Kalorien, sondern vielmehr reich an Ballaststoffen.
Darüber hinaus haben Gemüse wie Gurke, Sellerie und umweltfreundliche Pfeffer einen hohen Wassergehalt. ABER Wasser ist die Grundlage für jede Diät! Und nicht gekocht oder kohlensäurehaltig, sondern gefilterte Flüssigkeit!

Wichtig: Wenn es einen Feuchtigkeitsmangel oder das gleiche Wasser im Körper gibt, hilft Ihnen sogar eine Diät von 1000 Kalorien nicht, bis zum Sommer schnell zu verlieren! Ich will essen - Wasser trinken!

Diät 1000 Kalorien und kategorisch verbotene Produkte: Eine Liste von Einschränkungen oder Produkten, die sorgfältig berücksichtigt werden müssen

Fett und Öle Sie fallen unter das strenge Tabu! Aus unserer Ernährung ausschließen:
- kokosöl
- gemahlene Nuss oder Walnussöl
- palmöl
- avocadoöl
- fett und andere tierische Fettöle
- butter
- erdnussbutter
- mandelöl
- cashewöl
- hartkäse
- frischkäse
Samen und Nüsse - Sie sind äußerst nützlich, fungieren aber auch als die höchsten Calorie -Produkte. Zum Beispiel hat eine Walnuss einen 100 g 656 kcal. Darüber hinaus sind sie relativ schwer. Daher entfernen wir aus der Ernährung oder reduzieren sich auf ein Minimum:
- waldnüsse
- cashewnüsse
- sonnenblumen- und Wassermelonensamen
- walnuss
- pinienkerne
- getrocknete Kokosnuss
- erdnuss
- brasilianische Nüsse
- pistazien
- chiasamen usw.

Trockenfrucht Sie haben einen erhöhten Saccharose -Gehalt. Deshalb entfernen wir:
- termine
- pflaumen
- rosine
- aprikosen
- feigen
High -Calorie -Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte:
- avocado
- mango
- bananen
- trauben in 100 g 72 kcal
- kartoffel
- mais
- grüne Erbse
- bobs von Lima
- sojabohnen
Eichhörnchen, Als unverzichtbares Konstruktionselement unserer alle Systeme lohnt es sich jedoch nicht von:
- rindfleisch
- schweinefleisch
- hammelfleisch
- enten
- gans

Wichtig: Natürlich schließen wir alle geräucherten Fleisch-, Mayonnaise- und Backwarenprodukte aus der Speisekarte aus. Nicht nur hoher Kalorieninhalt, sondern auch ihre Insidenz - bei der Aktivierung eines Hungergefühls!

Diät 100 Kalorien: Mehrere wichtige Tipps:

Zählen Sie 1000 Kalorien pro Tag mit Ihrem Hauptprodukt, fügen Sie jedoch mehr hinzu, wenn Sie aktiv sind
Wenn Sie ein bisschen mehr Kalorien gegessen haben, bestrafen Sie sich nicht selbst - gehen Sie einfach weiter in Ihren Zeitplan
Viel trinken - idealerweise Wasser.Geben Sie keine Kalorien für Flüssigkeiten aus!
Essen Sie Ihre Kalorien nicht zu früh - dies ist ein schlechter Weg, wenn Sie alle Ihre Kalorien zum Frühstück gegessen haben!
Folgen Sie aber dem Kalorienvergüt: Ernährungsausgleich:
- Das Frühstück sollte Energie konzentrieren, also nehmen Sie 250 kcal dazu
- Das Mittagessen sollte die Grundlage von 300-350 kcal belegen
- Wir haben das Abendessen als arm - bis zu 150 kcal, maximal 200
- Snacks sollten bis zu 100-120 kcal sein
In keinem Fall vermisst es das Frühstück und noch mehr - Mittagessen! Es sollte keine langen Pausen geben - bis zu 3 Stunden
Der Abendsnack sollte 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen sein

Die Rolle der körperlichen Aktivität in einer Diät von 1000 Kalorien

Gymnastik ist eine gesunde Angewohnheit. Trotzdem ist eine 1000 -Kalorien -Diät eine niedrige Diät für den schnellen Gewichtsverlust. Eine strenge Übung wird noch nicht empfohlen. Sie können das durchschnittliche Spaziergang übernehmen oder Yoga machen. Sie können auch mehrere Dehnungsübungen durchführen, um Ihre Muskeln aktiv zu retten und die Durchblutung aufrechtzuerhalten.

Wichtig: Sie können Schwäche erleben, weil Sie viel weniger Kalorien als gewöhnlich konsumieren. Sie werden diesen Zustand noch mehr verschlimmern und ein striktes Training absolvieren. Es ist besser, mit dem Training zu beginnen, nachdem Sie eine Diät für 1000 Kalorien gestoppt haben.

Wie zähle ich Kalorien für eine Diät von 1000 Kalorien?

Natürlich werden elektronische Skalen für eine genaue Messung benötigt! Sie können mit Löffeln anfangen, aber es wird viel Verwirrung geben.
Und seien Sie darauf vorbereitet, dass es für Sie zunächst sehr schwierig ist, alle Informationen über den Kaloriengehalt eines bestimmten Gerichts in Ihrem Kopf zu halten. Wie ein Lebenshack - wir schreiben auf und machen Plakate, Skizzen auf dem Kühlschrank, So dass die notwendigen Informationen vor meinen Augen liegen!
Um es Ihnen leichter zu machen, nehmen Sie 100 g, bis Sie den Algorithmus selbst fangen.

Wir bieten Ihnen auch einen Tisch mit Kalorieninhalten.

Diät 1000 Kalorien-Exampe-Menü: 1-2 Option

Als Getränke am Tag können Sie: Wasser, Schwarz/grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker enthalten. Manchmal sind kohlensäurehaltige Getränke mit geringfügiger Kaloriengehalt wie diätetischer Anteil zulässig.

Frühstück

Ein Sandwich aus Roggenbrot, mit einem Slicer Käse (Bester Ricotta oder Tofu - 110 bzw. 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 Software. Graf: 250 + 22 (Ricotta) + 47
Eine Tasse schwarzer Kaffee - 2 kcal, ohne Zusatzstoffe!

Morgensnack

10 g Mandeln (ungefähr 5-6 Stücke) und 50 Brombeeren. Graf: 58 + 17

Abendessen

Hühnerbrühe - 200 ml, 20 g häuslicher Cracker, Hühnerbrust mit Brokkoli, Zucchini, Karotten, Tomaten und grünen Zwiebeln (ohne Öl). Anzahl: 30 kcal + 66 + 155

Nachmittags-Snack

200 g Äpfel (nur grün) + 100 g Pfirsich \u003d 94 + 39 kcal

Abendessen

Machen Sie einen Salat aus 100-Gramm-Tomate (die große Früchte teilen), Gurke 108-110 g und mittelgroßer Paprika in 100 g, mit Zitronensaft würzen, mit grünen, gehackten Zwiebeln bestreuen. 100 gekocht oder gekocht für ein paar Hechtbarsch oder HEK. Anzahl: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Spätes Abendessen

100 g Skimjoghurt mit Flachssamen - 64 kcal

Diät 100 Kalorien: 3-4-5 Menüoption

Frühmorgen

100 ml warmes Wasser mit Zitrone - 31 kcal

Frühstück

2 gekochte Wachteleier (4 kcal), 3,5 g oder 1 Kern Walnuss (23 kcal) und eine Vase mit Frucht bis zu 82 kcal

Morgensnack

150 g fettarmen Hauskäse - 127 kcal

Abendessen

Der Salat ist mit Joghurtsauce - 351 kcal:
2 frische Salatblätter
1/2 Gurke
1/2 roter und gelber Pfeffer
1 Tomate
1/2 Hühnerbrust ohne Haut in gekochtem Form
1/2 Esslöffel Zitronensaft
100 g Joghurt
25 g Cinn
1 Teelöffel Chili -Flocken

Eine vegetarische Alternative: Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie anstelle von Hühnchen Karotten, gebratenen Brokkoli und Champignons hinzufügen.

Nachmittags-Snack

1 Schüssel Wassermelone oder bis zu 200 g - 54 kcal

Abendessen

Tintenfische in Sauerrahmsauce mit Zwiebeln (100 g), jedoch mit minimalem Salzkonsum! Sauerrahm hinzufügen - nicht mehr als 15 g! Plus Salat 200 g Peking Kohl und Gurke. General Counting: 180 + 28 kcal

Abendsnack

Ein Glas Skim Kefir, 250 ml - 120 kcal

Diät 1000 Kalorien: 6.7 Menüoption

Frühmorgen

Honig, Zitronensaft und warmes Wasser - 70 kcal

Frühstück

Haferbrei auf Wasser in 100 g und die gleiche Menge an Erdbeeren - 129 kcal

Morgensnack

Grüner Tee - 5 kcal

Abendessen

Swre aus frischem Kohl und 100 g günstiger Joghurt ohne Zusatzstoffe. 120 g auf dem Wasser der Linsen mit fein geschnittenem Knoblauch gekocht. Zählen Sie 137 + 60 + 156 kcal

Nachmittags-Snack

1 Pfirsich und 1 Orange - 86 kcal (in 200 g)

Abendessen

Gebackener Hecht 150 g - 126 kcal + Gemüsesalat bis zu 100 kcal (auf Ihre Wahl, aber mehr Grün- und Blechgemüse)

Abendsnack

Grüner Tee und 2 Haferkekse ohne Zusatzstoffe - 5 + 126 kcal

Diät 1000 Kalorien: 8 Menüoption

Wirst du hungrig nach einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag: Nachteile

Ja, natürlich wirst du.Wie hungrig ist, abhängig davon, wie viel Sie normalerweise essen. Wenn Sie viel mit der Ernährung essen, wird es ein großer Schock sein und Sie werden wirklich sehr hungrig sein. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Hunger nur vorübergehend ist - er kommt und geht. Sie werden nicht ständig hungrig sein, es wird regelmäßig sein. Und im Laufe der Zeit wird er verblassen. Sie gewöhnen Sie sich an ein neues Volumen an Lebensmitteln.
Wir konzentrieren uns wieder einmal Du solltest Wasser trinken-Es hilft ebenso wie etwas aktives. Die Realität ist, dass jede Ernährung durch Hungerperioden fließt, daher ist die Erwartung einer Diät/eines Gewichts ohne hungrige Periode ein Pfeifentraum!
Sie werden hungrig sein, aber akzeptieren.Folgen Sie Ihrem Gewichtsverlust, und wenn es stabil ist, können Sie sich zusätzliche Kalorien leisten.