Диета 1000 калории: Неговата стратегия, разрешени и забранени продукти, меню за седмица, съвети

Ако любимата ви рокля отдавна е бездействаща в далечния ъгъл на гардероба, тогава дойде време да предприеме мерки. И в това диета от 1000 калории ще ви помогне.

Съдържание

В тази диета с ниско съдържание на калории хората, които седят на нея, могат да приемат общо 1000 калории на ден, за да отслабнат бързо за кратък период от време. Следователно диетата от 1000 калории има друго именуване - експрес. Но бързият и забележим резултат не трябва да се отразява на състоянието на вашето здраве, затова ви предлагаме да се запознаете с правилата на тази загуба на тегло с калории.

Диета 1000 калории: нейната стратегия

Диетата от 1000 калории се фокусира върху малки и чести ястия, както и намаляване на консумацията на мазнини, захар и въглехидрати. Алкохолът е строго забранен, но диетичната сода и черното кафе могат да се приемат умерено. Не се препоръчва силна физическа активност,тъй като има малко енергия за всякакви упражнения поради ниска консумация на калории.
В същото време самата селекция на хранителни стоки трябва да бъде направена много внимателно и с най -доброто изчисление, за да се постигне желаният резултат. Следователно, много Важно е да имате план. Когато започнете диета, може да бъде много трудно, особено ако нямате стратегия. И трябва да съставите стратегически ход преди диетичен старт.
Основният удар на диетата 1000 калории Състои се от факта, че рязкото намаляване на консумираните калории води до загуба на тегло почти без физическа активност. Планът 1000 генерира енергиен дефицит от 500 до 1000 калории, като същевременно помага за изгаряне на около 8% мазнини.

Внимание: Трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете дали този план за диета за тялото ви е подходящ. В крайна сметка жените, които тежат повече от 75 килограма, и тези, които водят активен начин на живот, трябва да отнемат поне 1200 калории на ден.

Тази диета се счита за най -ефективна при отслабване за кратко време, но непрекъснато е забранено да се практикува!
Ако имате трудна медицинска история или страдате от храносмилателни разстройства, консултирайте се с Вашия лекар преди началото на тази диета.
Има много фактори, които определят кой план за мощност е подходящ за всеки от нас. Фактори като Възраст, текущо тегло, здраве на костите, здраве на мускулите, медицинска история, психично здраве, генетика и др., Играят важна роля за определяне на подходяща диета за всеки човек.

Важно условие е честотата! Установеното хранене 3 пъти на ден прави тялото да отложи „в резерв“. Следователно, в големи почивки и дори с нисък процент калории, в нашите системи се произвежда кортизол на стрес! И всичко това засилва усещането за глад!

Предимства на диета от 1000 калории

Диетата от 1000 калории се счита за полезна, когато става въпрос за изгаряне на калории с висока скорост, тъй като това е нискокалорична диета. Тази диета е доста подходяща Ако възнамерявате бързо да загубите няколко килограма или искате да проправите пътя към по -дълъг план за отслабване.
В допълнение, приблизителното меню на този диетичен план осигурява добро хранене, като същевременно минимизира калориите.
Тази диета подчертава основно консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат малко калории и дават голямо снабдяване с вода и фибри, което създава усещане за ситост и предотвратява преяждането.
Той е прост и разбираем, допринася за здравословната диета, ви позволява да загубите няколко излишни килограма и да увеличава самочувствието.

За 1000 калории на ден жените могат да губят около 1-2 килограма седмично, мъже на 2-3 килограма седмично, в зависимост от първоначалното тегло и нивото на активност. Не се препоръчва да се ограничават калориите по този начин повече от 3 седмици - За повечето хора това ниво на калории е твърде ниско, за да се получи достатъчно количество храна и може да има ефект на забавяне на метаболизма.

Какво се препоръчва чрез използването на 1000 калории: разрешени продукти

Диетичният план за 1000 калории трябва да включва продукти, богат на витамин В, протеини и фибри,които обикновено се съдържат в зърнени/зеленчукови продукти и пшенични ензими.
Дайте предпочитание на варени видове нискомашено месо и риба!Това е:
- турция
- пиле
- заек
- телешко
- mintay
- треска
- камбала
- щука
- зандер
Диетата изисква намаляване на броя на цели видове храна, като например Въглехидрати или трансмазнини!Тъй като нашето тяло изисква хранене, за да подобри общото здравословно състояние, те не могат да бъдат напълно изключени.
Калцият може да бъде включен, Приемане на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения (те също заместват животински протеини) и зелени билки. Ние също предлагаме да се запознаете с материала "Продукти, които съдържат калций."
Зърнени хранитрябва да сте в диетата си за здравето на стомаха, но те не трябва да са основната част.

Лекувайте с повишено внимание към ориза!

Плод, като портокали, сливи, грейпфрут, киви, круши, ягоди и много Други плодове,които предлагат минимален брой калории, които могат да се използват в салатите. Именно върху тях си струва да се съсредоточите. Но не забравяйте това Те причиняват усещане за глад!
Зелени и листни зеленчуци, Като спанак, целина, цукини, броколи и артишок са богати на витамини и минерали и също са съставки с отрицателно съдържание на калории. Не, тя няма да вземе дял от бургер, просто Процентът на калории е много нисък и се равнява на нула!
- Една част от зелето съдържа само 35 калории, но по -скоро богата на фибри.
В допълнение, зеленчуци като краставица, целина и екологичен пипер имат високо съдържание на вода. НО Водата е в основата на всяка диета! И не варени или газирани, а филтрирана течност!

Важно: Ако в тялото има дефицит на влага или същата вода, тогава дори диета от 1000 калории няма да ви помогне да загубите бързо до лятото! Искате да ядете - пийте вода!

Диета 1000 калории и категорично забранени продукти: списък с ограничения или продукти, които трябва да бъдат внимателно обмислени

Мазнини и масла Те попадат под строгото табу! Изключете от нашата диета:
- кокосово масло
- смлян орех или орехово масло
- палмово масло
- авокадо масло
- мазнини и други мазнини от животни
- масло
- фъстъчено масло
- бадемово масло
- кашу масло
- твърдо сирене
- крема сирене
Семена и ядки - Те са изключително полезни, но също така действат като най -висококалоричните продукти. Например, орехът има 100 g 656 kcal. Освен това те са сравнително тежки. Следователно ние премахваме от диетата или намаляваме до минимум:
- горски ядки
- кашу
- слънчоглед и диня
- орехи
- кедрови ядки
- изсушен кокос
- фъстък
- бразилски ядки
- шам-фъстъци
- чиа семена и т.н.

Сух плод Те имат повишено съдържание на захароза. Затова премахваме:
- дати
- снички
- стафиди
- кайсии
- фиг
Висококалорични плодове, зеленчуци и бобови растения:
- авокадо
- манго
- банани
- грозде, в 100 g 72 kcal
- картоф
- царевица
- зелен грах
- боб от Лима
- соя
Катерици, Като незаменим строителен елемент от всичките ни системи, въпреки това си струва да се получи от:
- говеждо месо
- свинско
- овнешко
- патици
- гъска

Важно: Разбира се, всички пушени меса, майонеза и хлебни изделия, ние изключваме сладкиши от менюто. Не само високо съдържание на калории, но и тяхната коварност - в активирането на усещането за глад!

Диета 100 калории: няколко важни съвета:

Пребройте 1000 калории на ден с основния си продукт, но добавете повече, ако сте активни
Ако сте яли малко повече калории, не се наказвайте - просто продължете по -нататък графика си
Пийте много - в идеалния случай вода.Не харчете калории за течности!
Не яжте калориите си твърде рано - това е лош начин, ако сте изяли всичките си калории за закуска!
Но следвайте хранителния баланс на калориите:
- Закуската трябва да даде фокус на енергията, така че вземете 250 kcal към нея
- Обядът трябва да заема основата на 300-350 kcal
- Вечеряме като лоша - до 150 kcal, максимум 200
- Закуските трябва да са до 100-120 kcal
В никакъв случай не пропуска закуска и още повече - обяд! Не трябва да има дълги почивки - до 3 часа
Вечерната закуска трябва да бъде 1,5-2 часа преди лягане

Ролята на физическата активност в диета от 1000 калории

Гимнастиката е здравословен навик. Независимо от това, диета с 1000 калории са нискокалорична диета за бърза загуба на тегло. Все още не се препоръчва строго упражнение. Можете да предприемете средния темп на разходки или да правите йога. Можете също така да направите няколко упражнения за разтягане, за да спасите активните мускули и да поддържате кръвообращението.

Важно: Можете да изпитате слабост, защото консумирате много по -малко калории от обикновено. Ще влошите още повече това състояние, като правите строго обучение. По -добре е да започнете да тренирате, след като сте спрели диета за 1000 калории.

Как да броим калории за диета от 1000 калории?

Разбира се, за точното измерване са необходими електронни скали! Можете да направите с лъжици, но ще има много объркване.
И бъдете подготвени, че в началото ще ви бъде много трудно да държите в главата си цялата информация за съдържанието на калории в определено ястие. Като хак за живот - ние пишем и правим плакати, скици на хладилника, Така че необходимата информация е пред очите ми!
За да ви улесните, вземете 100 g, докато не хванете самия алгоритъм.

Предлагаме ви и маса със съдържание на калории.

Диета 1000 калории-примерна меню: 1-2 опция

Като напитки през деня можете да включите: вода, черен/зелен чай или кафе без захар. Понякога се разрешават газирани напитки с леко съдържание на калории, като диетичен залог.

Закуска

Сандвич от ръжен хляб, с резен от сирене (най -добрата рикота или тофу - съответно 110 и 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 мек софтуер. Брой: 250 + 22 (рикота) + 47
Чаша черно кафе - 2 kcal, без добавки!

Сутрешна закуска

10 g бадеми (приблизително 5-6 броя) и 50 къпини. Брой: 58 + 17

Вечеря

Пилешки бульон - 200 ml, 20 g домашни крекери, пилешки гърди, задушени с броколи, тиквички, моркови, домат и зелен лук (без масло). Брой: 30 kcal + 66 + 155

Следобедна закуска

200 g ябълки (само зелени) + 100 g праскова \u003d 94 + 39 kcal

Вечеря

Направете салата от 100-грамов домат (разделете големия плод), краставицата 108-110 g и среден пипер за камбани в 100 g, подправете с лимонов сок, поръсете със зелен нарязан лук. 100 варени или варени за няколко щука костур или хек. Брой: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Късна вечеря

100 g обезмаслено кисело мляко с ленени семена - 64 kcal

Диета 100 калории: 3-4-5 Опция за менюто

Рано сутрин

100 ml топла вода с лимон - 31 kcal

Закуска

2 варени пъдпъдъци (4 kcal), 3,5 g или 1 ядро \u200b\u200bна орех (23 kcal) и ваза с всякакви плодове до 82 kcal

Сутрешна закуска

150 g ниско съдържание на мазнини сирене - 127 kcal

Вечеря

Салатата е със сос от кисело мляко - 351 kcal:
2 пресни листа от салата
1/2 краставица
1/2 червен и жълт пипер
1 домат
1/2 пилешки гърди без кожа, в сварена форма
1/2 супена лъжица лимонов сок
100 g кисело мляко
25 g CINS
1 чаена лъжичка чили люспи

Вегетарианска алтернатива: Ако сте вегетарианец, вместо пилешко месо, можете да добавите моркови, пържени броколи и шампиона.

Следобедна закуска

1 купа с диня или до 200 g - 54 kcal

Вечеря

Калмари в сос за заквасена сметана с добавяне на лук (100 g), но с минимална консумация на сол! Добавяне на заквасена сметана - не повече от 15 g! Плюс салата 200 g пекинг зеле и краставица. Общо броене: 180 + 28 kcal

Вечерна закуска

Чаша скин кефир, 250 ml - 120 kcal

Диета 1000 калории: 6.7 Опция за менюто

Рано сутрин

Мед, лимонов сок и топла вода - 70 kcal

Закуска

Овесена каша върху вода в 100 g и същото количество ягоди - 129 kcal

Сутрешна закуска

Зелен чай - 5 kcal

Вечеря

Swre от прясно зеле и 100 g нискомаслено кисело мляко без добавки. 120 g варени върху водата на лещата с фино нарязан чесън. Граф 137 + 60 + 156 kcal

Следобедна закуска

1 праскова и 1 оранжева - 86 kcal (през 200 g)

Вечеря

Печена щука 150 g - 126 kcal + зеленчукова салата до 100 kcal (по ваш избор, но повече зелени и листови зеленчуци)

Вечерна закуска

Зелен чай и 2 овесени бисквитки без добавки - 5 + 126 kcal

Диета 1000 калории: 8 опция за меню

Ще бъдете ли гладни на диета от 1000 калории на ден: минуси

Да, разбира се ще го направите.Колко гладен е в зависимост от това колко обикновено ядете. Ако ядете много на диетата, това ще бъде голям шок и наистина ще бъдете много гладни. Но е важно да се разбере, че гладът е временен - \u200b\u200bидва и напуска. Няма да бъдете постоянно гладни, това ще бъде периодично. И с течение на времето той ще избледнее. Свиквате с нов обем храна.
За пореден път фокусираме това Трябва да пиете вода-Той помага, както и прави нещо активно. Реалността е, че всяка диета ще премине през периоди на глад, така че очакването за диета/отслабване без гладен период е мечта на тръбата!
Ще бъдете гладни, но го приемете.Следвайте загубата на тегло и ако е стабилна, можете да си позволите допълнителни калории.