Diet 1000 سعرة حرارية: استراتيجيتها ، المنتجات المسموح بها والمحظورة ، القائمة لمدة أسبوع ، نصائح

إذا كان لباسك المفضل في وضع الخمول منذ فترة طويلة في الركن البعيد من خزانة الملابس ، فقد حان الوقت لتتخذ التدابير. وفي هذا النظام الغذائي من 1000 سعرة حرارية سوف تساعدك.

في هذا النظام الغذائي المنخفض ، يُسمح للأشخاص الذين يجلسون عليه بأخذ ما مجموعه 1000 سعرة حرارية يوميًا من أجل إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لذلك ، فإن نظامًا غذائيًا يبلغ 1000 سعرة حرارية له تسمية أخرى - Express. ولكن لا ينبغي أن تؤثر النتيجة السريعة والملاحظة على حالة صحتك ، لذلك نقترح عليك التعرف على قواعد فقدان الوزن هذا مع السعرات الحرارية.

النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية: استراتيجيتها

1. يركز النظام الغذائي البالغ 1000 سعرة حرارية على وجبات صغيرة ومتكررة ، بالإضافة إلى انخفاض في استهلاك الدهون والسكر والكربوهيدرات. الكحول محظور بشكل صارم ، ولكن يمكن أن تؤخذ الصودا الغذائية والقهوة السوداء باعتدال. لا ينصح بالنشاط البدني القوي ،نظرًا لوجود القليل من الطاقة المتبقية لأي تمرين بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
2. في الوقت نفسه ، يجب إجراء اختيار البقالة نفسه بعناية فائقة ومع أرقى الحساب من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك ، جدا من المهم أن يكون لديك خطة. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، خاصة إذا لم يكن لديك استراتيجية. وتحتاج إلى تكوين خطوة استراتيجية قبل بداية غذائية.
3. السكتة الدماغية الرئيسية للنظام الغذائي 1000 سعرة حرارية إنه يتكون من حقيقة أن انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية المستهلكة يؤدي إلى فقدان الوزن تقريبًا بدون نشاط بدني. تولد الخطة 1000 نقص في الطاقة من 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، بينما تساعد في حرق حوالي 8 ٪ من الدهون.

انتباه: تحتاج إلى استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كانت خطة النظام الغذائي لجسمك مناسبة. بعد كل شيء ، يجب أن تأخذ النساء اللائي يزيد وزنهن عن 75 كيلوغرامات ، وأولئك الذين يقودون نمط حياة نشط ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.

• يعتبر هذا النظام الغذائي هو الأكثر فعالية عند فقدان الوزن في وقت قصير ، ولكن على أساس مستمر يحظر على الممارسة!
• إذا كان لديك تاريخ طبي صعب أو كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فاستشر طبيبك قبل بدء هذا النظام الغذائي.
• هناك العديد من العوامل التي تحدد خطة الطاقة المناسبة لكل واحد منا. عوامل مثل يلعب العمر ، والوزن الحالي ، وصحة العظام ، وصحة العضلات ، والتاريخ الطبي ، والصحة العقلية ، وعلم الوراثة ، وما إلى ذلك ، دورًا مهمًا في تحديد نظام غذائي مناسب لكل شخص.

شرط مهم هو التردد! التغذية القائمة 3 مرات في اليوم تجعل الجسم مؤلف "في الاحتياطي". لذلك ، في فترات راحة كبيرة ، وحتى مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، يتم إنتاج الكورتيزول الإجهاد في أنظمتنا! وكل هذا يعزز الشعور بالجوع!

مزايا نظام غذائي من 1000 سعرة حرارية

• يعتبر النظام الغذائي البالغ 1000 سعرة حرارية مفيدًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية بسرعة عالية ، لأن هذا هو نظام غذائي منخفض الكالوري. هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا إذا كنت تنوي فقدان بسرعة بضعة كيلوغرامات أو ترغب في تمهيد الطريق إلى خطة أطول لفقدان الوزن.
• بالإضافة إلى ذلك ، توفر القائمة التقريبية لخطة النظام الغذائي تغذية جيدة ، مع تقليل السعرات الحرارية.
• يؤكد هذا النظام الغذائي في المقام الأول على استهلاك الفواكه والخضروات ، حيث أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ويعطي إمدادات كبيرة من الماء والألياف ، مما يخلق شعورًا بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
• إنها بسيطة ومفهومة ، وتساهم في اتباع نظام غذائي صحي ، ويسمح لك بفقدان عدة أرطال إضافية ويزيد من الثقة بالنفس.

بالنسبة إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا ، يمكن أن تفقد النساء حوالي 1-2 كيلوغرامات في الأسبوع ، والرجال من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، اعتمادًا على الوزن الأولي ومستوى النشاط. لا ينصح بحد السعرات الحرارية بهذه الطريقة لأكثر من 3 أسابيع - بالنسبة لمعظم الناس ، يكون هذا المستوى من السعرات الحرارية منخفضًا جدًا بحيث لا يحصل على كمية كافية من الطعام ، وقد يكون له تأثير تباطؤ التمثيل الغذائي.

ما يوصى به باستخدام 1000 سعرة حرارية: المنتجات المسموح بها

• يجب أن تشمل خطة النظام الغذائي لـ 1000 سعرة حرارية المنتجات ، غني بفيتامين ب والبروتينات والألياف ،والتي عادة ما تكون موجودة في منتجات الحبوب/الخضار وأنزيمات القمح.
• إعطاء الأفضلية لأنواع مسلوقة من اللحوم والأسماك منخفضة الدسم!هذا هو:
  • ديك رومى
  • دجاج
  • أرنب
  • لحم العجل
  • mintay
  • سمك القد
  • تخبط
  • رمح
  • زاندر
• يتطلب النظام الغذائي انخفاضًا في عدد أنواع الطعام بأكملها ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون غير المشبعة!نظرًا لأن جسمنا يتطلب التغذية لتحسين الحالة الصحية العامة ، فلا يمكن استبعادها تمامًا.
• يمكن تشغيل الكالسيوم ، قبول منتجات الألبان منخفضة الدهون والبقوليات (كما أنها تحل محل البروتين الحيوانية) والأعشاب الخضراء. نحن نعرض أيضًا التعرف على المواد "المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم."
• الحبوبيجب أن تكون في نظامك الغذائي لصحة المعدة ، لكن لا ينبغي أن تكون الجزء الرئيسي.

علاج بحذر من الأرز!

• فاكهة، مثل البرتقال والخوخ والجريب فروت والكيوي والكمثرى والفراولة والعديد التوت الآخر ،التي توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية يمكن استخدامها في السلطات. عليهم أن يستحق التركيز. لكن لا تنسوا ذلك أنها تسبب شعور الجوع!
• الخضروات الخضراء والورق ، مثل السبانخ والكرفس والتسوكيني والبروكلي والخرشوف غني بالفيتامينات والمعادن ، كما أنها مكونات ذات محتوى السعرات الحرارية السلبية. لا ، لن تأخذ حصة من البرغر ، فقط نسبة السعرات الحرارية منخفضة للغاية وتعادل الصفر!
  • يحتوي جزء واحد من الملفوف على 35 سعرة حرارية فقط ، ولكنه غني بالألياف.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات مثل الخيار والكرفس والفلفل الصديق للبيئة لديها محتوى ماء مرتفع. لكن الماء هو أساس أي نظام غذائي! وليس الغليان أو الغازية ، ولكن السائل المصفى!

هام: إذا كان هناك نقص في الرطوبة أو نفس الماء في الجسم ، فإن اتباع نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية لن يساعدك على الخسارة بسرعة بحلول الصيف! تريد أن تأكل - شرب الماء!

نظام غذائي 1000 سعرة حرارية ومنتجات محظورة بشكل قاطع: قائمة القيود أو المنتجات التي يجب مراعاتها بعناية

• الدهون والزيوت تقع تحت المحرمات الصارمة! استبعاد من نظامنا الغذائي:
  • زيت جوز الهند
  • الجوز الأرض أو زيت الجوز
  • زيت النخيل
  • زيت الأفوكادو
  • الدهون وزيوت الدهون الحيوانية الأخرى
  • زبدة
  • زبدة الفول السوداني
  • زيت اللوز
  • زيت الكاجو
  • جبنة قاسية
  • جبنة الكريمة
• البذور والمكسرات - فهي مفيدة للغاية ، ولكنها أيضًا بمثابة المنتجات العالية. على سبيل المثال ، يحتوي الجوز على 100 جم 656 كيلو كالوري. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ثقيلة نسبيا. لذلك ، نرفع من النظام الغذائي أو نخفض إلى الحد الأدنى:
  • جوز الغابات
  • الكاجو
  • عباد الشمس وبذور البطيخ
  • عين الجمل
  • الصنوبر المكسرات
  • جوز الهند المجفف
  • الفول السوداني
  • المكسرات البرازيلية
  • الفستق
  • بذور شيا ، إلخ.

• الفاكهة المجففة لديهم زيادة محتوى السكروز. لذلك ، نزيل:
  • تواريخ
  • الخوخ
  • زبيب
  • المشمش
  • تين
• الفواكه عالية الفواكه والخضروات والبقوليات:
  • أفوكادو
  • مانجو
  • موز
  • العنب ، في 100 غرام 72 كيلو كالوري
  • البطاطس
  • حبوب ذرة
  • البازلاء الخضراء
  • بوبس ليما
  • فول الصويا
• السناجب ، كعنصر بناء لا غنى عنه في جميع أنظمتنا ، ومع ذلك ، فإنه يستحق الاستلام من:
  • لحم بقري
  • لحم خنزير
  • لحم الضأن
  • البط
  • وزة

هام: بالطبع ، جميع اللحوم المدخنة والمايونيز ومنتجات المخابز ، نستبعد الحلويات من القائمة. ليس فقط محتوى السعرات الحرارية العالية ، ولكن أيضًا إهمالهم - في تنشيط الشعور بالجوع!

النظام الغذائي 100 سعرة حرارية: عدة نصائح مهمة:

• عد 1000 سعرة حرارية يوميًا مع منتجك الرئيسي ، ولكن أضف المزيد إذا كنت نشطًا
• إذا أكلت المزيد من السعرات الحرارية ، فلا تعاقب نفسك - فقط اذهب في جدولك
• اشرب الكثير - الماء المثالي.لا تنفق السعرات الحرارية على السوائل!
• لا تأكل السعرات الحرارية في وقت مبكر جدًا - هذه طريقة سيئة إذا أكلت كل السعرات الحرارية لتناول الإفطار!
• لكن اتبع التوازن الغذائي للسعرات الحرارية:
  • يجب أن يركز الإفطار على الطاقة ، لذا خذ 250 كيلو كالوري
  • يجب أن يشغل الغداء أساس 300-350 كيلو كالوري
  • لدينا عشاء فقير - ما يصل إلى 150 كيلو كالوري ، 200 كحد أقصى
  • يجب أن تصل الوجبات الخفيفة إلى 100-120 كيلو كالوري
• في أي حال من الأحوال ، لا يفوتك وجبة الإفطار ، وأكثر من ذلك - الغداء! لا ينبغي أن تكون هناك فترات راحة طويلة - حتى 3 ساعات
• يجب أن تكون الوجبة الخفيفة المسائية قبل 1.5-2 ساعة قبل وقت النوم

دور النشاط البدني في نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية

الجمباز عادة صحية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض الكالوري لفقدان الوزن السريع. لا ينصح بتمرين صارم بعد. يمكنك أن تأخذ متوسط \u200b\u200bوتيرة المشي أو ممارسة اليوغا. يمكنك أيضًا القيام بالعديد من تمارين التمدد لإنقاذ عضلاتك النشطة والحفاظ على الدورة الدموية.

هام: يمكنك تجربة الضعف ، لأنك تستهلك السعرات الحرارية أقل بكثير من المعتاد. سوف تفاقم هذا الشرط أكثر ، مما يجعل التدريب الصارم. من الأفضل البدء في التدريب بعد أن توقفت عن نظام غذائي مقابل 1000 سعرة حرارية.

كيفية حساب السعرات الحرارية لنظام غذائي من 1000 سعرة حرارية؟

• بالطبع ، هناك حاجة إلى المقاييس الإلكترونية لقياس دقيق! يمكنك أن تفعل مع الملاعق ، ولكن سيكون هناك الكثير من الالتباس.
• وكن مستعدًا في البداية سيكون من الصعب جدًا عليك أن تبقي في رأسك جميع المعلومات على محتوى السعرات الحرارية لطبق معين. مثل اختراق الحياة - نكتب ونصنع الملصقات ، الرسومات على الثلاجة ، بحيث تكون المعلومات اللازمة أمام عيني!
• لتسهيل الأمر عليك ، خذ 100 غرام ، حتى تصطاد الخوارزمية نفسها.

نقدم لك أيضًا جدولًا يحتوي على محتوى السعرات الحرارية.

النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية-مثال القائمة: 1-2 خيار

كما المشروبات خلال اليوم ، يمكنك تضمين: الماء أو الشاي الأسود/الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة بدون سكر. يسمح أحيانًا في بعض الأحيان بالمشروبات الغازية ذات محتوى السعرات الحرارية الطفيفة ، مثل الحصة الغذائية.

إفطار

• شطيرة من خبز الجاودار ، مع شريحة من الجبن (أفضل ريكوتا أو التوفو - 110 و 76 كيلو كالوري ، على التوالي ، 100 جم) - 20 جم ، 1 برنامج ناعم. العد: 250 + 22 (ريكوتا) + 47
• فنجان من القهوة السوداء - 2 كيلو كالوري ، بدون إضافات!

وجبة خفيفة الصباح

• 10 غرام من اللوز (حوالي 5-6 قطع) و 50 التوت. العد: 58 + 17

وجبة عشاء

• مرق الدجاج - 200 مل ، 20 غرام من المفرقعات الصنع ، صدر الدجاج المطهو \u200b\u200bبالبروكلي ، الكوسة ، الجزر ، الطماطم والبصل الأخضر (بدون زيت). العد: 30 كيلو كالوري + 66 + 155

وجبة خفيفه بعد الظهر

• 200 غرام من التفاح (أخضر فقط) + 100 غرام من الخوخ \u003d 94 + 39 كيلو كالوري

وجبة عشاء

• اصنع سلطة من طماطم 100 غرام (قسّم الفاكهة الكبيرة) ، والخيار 108-110 جم والفلفل الحلو المتوسط \u200b\u200bفي 100 غرام ، وموسم مع عصير الليمون ، ويرش بالبصل الأخضر المفروم. 100 مسلوق أو مسلوق لبضع بيرش أو هيك. العد: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

عشاء متأخر

• 100 غرام من زبادي سكيم مع بذور الكتان - 64 كيلو كالوري

حمية 100 سعرة حرارية: 3-4-5 خيار القائمة

الصباح الباكر

• 100 مل من الماء الدافئ مع الليمون - 31 كيلو كالوري

إفطار

• 2 بيض السمان المسلوق (4 كيلو كالوري) ، 3.5 جم أو 1 قلب من الجوز (23 كيلو كالوري) وزيارة مع أي فاكهة تصل إلى 82 كيلو كالوري

وجبة خفيفة الصباح

• 150 غرام من الجبن المنخفض الدهون - 127 كيلو كالوري

وجبة عشاء

• السلطة مع صلصة الزبادي - 351 كيلوايت:
• 2 أوراق السلطة الطازجة
• 1/2 الخيار
• 1/2 الفلفل الأحمر والأصفر
• 1 طماطم
• 1/2 صدر دجاج بدون جلد ، في شكل مسلوق
• 1/2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• 100 غرام من اللبن
• 25 غرام من CINS
• 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار

بديل نباتي: إذا كنت نباتيًا ، بدلاً من الدجاج ، يمكنك إضافة الجزر والبروكلي المقلي والأبطال.

وجبة خفيفه بعد الظهر

• 1 وعاء من البطيخ أو ما يصل إلى 200 غرام - 54 كيلو كالوري

وجبة عشاء

• الحبار في صلصة الكريمة الحامضة مع إضافة البصل (100 غرام) ، ولكن مع الحد الأدنى من استهلاك الملح! إضافة الكريمة الحامضة - لا يزيد عن 15 جم! بالإضافة إلى سلطة 200 جم من الملفوف والخيار بكين. العد العام: 180 + 28 كيلو كالوري

وجبة خفيفة مسائية

• كوب من الكفير ، 250 مل - 120 كيلو كالوري

النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية: 6.7 خيار القائمة

الصباح الباكر

• العسل وعصير الليمون والماء الدافئ - 70 كيلو كالوري

إفطار

• عصيدة الشوفان على الماء في 100 غرام ونفس كمية الفراولة - 129 كيلو كالوري

وجبة خفيفة الصباح

• الشاي الأخضر - 5 كيلو كالوري

وجبة عشاء

• SWRE من الملفوف الطازج و 100 غرام من الزبادي منخفضة الدهون دون إضافات. 120 جم غليان على مياه العدس مع الثوم المقطوع بدقة. عد 137 + 60 + 156 كيلو كالوري

وجبة خفيفه بعد الظهر

• 1 خوخ و 1 برتقالي - 86 كيلو كالوري (في 200 جم)

وجبة عشاء

• Baked Pike 150 G - 126 kcal + pethable salad يصل إلى 100 كيلو كالوري (في اختيارك ، ولكن المزيد

وجبة خفيفة مسائية

• الشاي الأخضر و 2 ملفات تعريف الارتباط الشوفان بدون إضافات - 5 + 126 كيلو كالوري

النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية: 8 خيار القائمة

هل ستكون جائعًا على نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا: سلبيات

• نعم ، بالطبع سوف.كيف يعتمد الجوع على مقدار ما تأكله عادة. إذا كنت تأكل الكثير للنظام الغذائي ، فستكون صدمة كبيرة ، وستكون جائعًا جدًا. لكن من المهم أن نفهم أن الجوع مؤقت - إنه يأتي ويترك. لن تكون جائعًا باستمرار ، سيكون الأمر دوريًا. ومع مرور الوقت سوف يتلاشى. تعتاد على حجم جديد من الطعام.
• مرة أخرى ، نركز ذلك يجب عليك شرب الماء-إنه يساعد ، وكذلك القيام بشيء نشط. والحقيقة هي أن أي نظام غذائي سوف يمر عبر فترات من الجوع ، وبالتالي فإن توقع نظام غذائي/فقدان الوزن دون فترة جائعة هو حلم الأنابيب!
• سوف تكون جائعًا ، لكن تقبله.اتبع فقدان وزنك ، وإذا كان مستقرًا ، فيمكنك شراء السعرات الحرارية الإضافية.

وصفات من الأطباق المنخفضة الكالوريات لنظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية

الفيديو: نظام غذائي 1000 سعرة حرارية