อาหาร 1200 kcalories: กฎอาหารขั้นพื้นฐาน, เมนูเป็นเวลา 7 วันผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของนักโภชนาการ

หากต้องการสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นให้ใช้อาหาร อาหารที่เข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวข้องกับขีด จำกัด แคลอรี่ 1200 ต่อวัน

วิธีที่ง่ายที่สุดและรวดเร็วที่สุดในการรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษคืออาหารที่ต่ำ -แคลอรี่ เธอตั้งใจที่จะกินอีกต่อไป 1200 กิโลกรัม ต่อวัน. อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยดร. นาซาร์ดันเพื่อลดขนาดของกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ มันเรียกอีกอย่างว่ากฎของโภชนาการที่เหมาะสม

กฎพื้นฐานของอาหาร 1200 กิโลกรัมและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของนักโภชนาการ

กฎหลักที่ควรจัดขึ้นในอาหาร 1200 กิโลกรัม - ทำตามตารางเวลา การรับประทานอาหารในเวลาหนึ่งและกินผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงจำนวนไม่เกิน 1200 kcal ต่อวัน

มันควรจะกินอาหารของเหลวและน้ำซุปข้น

• คุณไม่สามารถใช้คาร์โบไฮเดรต“ เบา” ที่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยอาหารนี้ แต่ในทางตรงกันข้ามทำให้ความรู้สึกหิวแย่ลง และในทางกลับกันเขาส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถบริโภคได้ อาหาร 1200 กิโลกรัมพวกเขามีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและยังมีแคลอรี่สูงน้อยที่สุด วิธีการปรุงอาหารผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนั้นได้รับการนึ่งหรือเดือดด้วยไฟ
• ต้องใช้อาหารปรุงสุกเพื่อบดให้อยู่ในสภาพน้ำซุปข้น
• มีข้อยกเว้นเมื่อคุณต้องการกระจายโภชนาการปรุงผลิตภัณฑ์ในเตาอบ แต่ไม่มีการเพิ่มไขมัน วิธีการเตรียมการส่งผลกระทบต่อการสลายไขมันในคาร์โบไฮเดรต
• หากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกปรุงอย่างไม่ถูกต้องเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง
• กฎเกี่ยวข้องกับอาหารและเครื่องดื่มทางเลือกน้ำ ในกระเพาะอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารเหลวเครื่องดื่มหรือน้ำควรอยู่ในท้องตลอดเวลา
• น้ำบริสุทธิ์ต้องเมา 1.5-2 ลิตร (6-8 แก้ว) ต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
• อาหารโปรตีนควรเข้าสู่ร่างกายหลังจากประมาณ 2.5-3 ชั่วโมง
• ของเหลวควรเข้าสู่กระเพาะอาหารทุกชั่วโมงระหว่างอาหาร
• อาหารคงอยู่ ไม่เกิน 14 วัน. ถัดไปคุณจะต้องเพิ่มปริมาณของ kilocalories แต่ไม่เพิ่มปริมาณของส่วนและเริ่มกินอาหารแห้งซึ่งจะช่วยลดปริมาณของของเหลวที่บริโภค
• การออกกำลังกายการเดินการวิ่งวิ่งออกกำลังกาย
• ไม่แนะนำให้ทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มารดาพยาบาลคนที่มีโรคไตร้ายแรงตับระบบทางเดินอาหารหัวใจ

ฉันจำเป็นต้องอดอาหารในอาหาร 1200 กิโลกรัมหรือไม่?

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารนี้เป็นอาหารที่สมดุล ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอดอาหารและกินมากเกินไป!

ในกระเพาะอาหารตลอดทั้งวันที่ใช้งานควรมีของเหลวที่เข้าสู่ทุก ๆ ชั่วโมงเป็นอาหารหรือน้ำของเหลวและสิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้หิวโหย

ส่วนหนึ่งของอาหารต่อปริมาณสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 300-350 กรัมสำหรับผู้หญิง 250-300 กรัม (250 กรัมในแก้วด้าน) อีกครั้งให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณเพื่อพิจารณาว่าชายแดนใดที่จะจ่ายส่วนของคุณ

ด้านล่างในภาพดูรายการอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มี kilocalories ที่ได้รับผลกระทบเพื่อเลือกอาหารสำหรับอาหาร 1200 กิโลกรัมแสดงเนื้อหาแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์ที่ทุกวันควรอยู่ในอาหารในอาหาร 1200 แคลอรี่

• เนื้อไม่ติดมัน: ตุรกี, นกกระทา, กระต่าย, หนูไก่, ไก่, เนื้อวัวต่ำและหมูลีน เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของไก่ควรกำจัดผิวหนังซึ่งมีไขมันและองค์ประกอบที่เป็นอันตรายมากมาย
• ปลาและของขวัญจากทะเล: Cod, HEK, ปลาแซลมอนสีชมพู, หอยเชลล์ทะเล, กุ้ง ปลาไขมันเป็นของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม จะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปลาและของขวัญทะเลจะต้องบริโภคทุกวัน
• ไข่ไก่และนกกระทา ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดที่จะกินนกกระทาพวกเขามีเพียง 20 แคลอรี่ใน 1 พีซี
• โจ๊ก: Buckwheat, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต ในโจ๊กที่ปรุงสุกแล้ว 100 กรัมมีเพียง 100 ถึง 120 แคลอรี่
• น้ำมันพืชใด ๆ ใน 1 ช้อนชา - 50 แคลอรี่ ทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำมันที่แตกต่างกันในอาหาร ขอบคุณนาฬิกางานของระบบทางเดินอาหารเป็นมาตรฐาน
• ขนมปังและการอบแป้งเป็นเพียงการบดหยาบ มีประมาณ 60 แคลอรี่ในชิ้นเดียว ควรกินขนมปังดำ 30 กรัม 1 ครั้งต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ใน KEFIR 250 มล. - 100 แคลอรี่ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนแบคทีเรียนมและกรดอะมิโนเพื่อกินผลิตภัณฑ์นม
• ผักสด. มันเป็นผักสีเขียวที่ต่ำที่สุด -calorie ใช้ผักสีเขียวทุกวัน ผักสีแดงและสีส้มไม่ควรถูกทารุณกรรมเนื่องจากมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่จำเป็นต้องใช้ในการดูแล ในแคลอรี่ผักมีค่าต่ำ -แคลอรี่และไม่อิ่มตัวอย่างอิ่ม แต่ต้องขอบคุณพวกเขาเส้นใยวิตามินเข้าสู่ร่างกาย หากคุณมีความรู้สึกหิวนี่เป็นสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งที่น่ารักและไม่มีประโยชน์มาก สมิวส์ผักเหมาะสำหรับอาหารมาก
• ผลไม้สด, ป่าและผลเบอร์รี่ประเทศ
• รำข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต
• น้ำฤดูใบไม้ผลิง่ายๆ ไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ทุกอย่างเครื่องดื่ม Dreement Diech 1,200 แคลอรี่: กฎ, เคล็ดลับ

เป้าหมายหลักของอาหารคือ 1200 กิโลกรัม - นี่คือการเพิ่มประสิทธิภาพปริมาตรของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยในการสร้างโภชนาการที่เหมาะสมและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

อาหารในเวลาและในปริมาณที่ถูกต้องขับเคลื่อนการเผาผลาญ
เป็นผลให้อาหารที่คุณกินสามารถดำเนินการและถูกกำจัดและไม่ได้อยู่ในร่างกายในการสำรองเหมือนก่อนอาหาร

ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหาร 1200 แคลอรี่ แอลกอฮอล์เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เพิ่มน้ำหนัก

• หากคุณติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัดและกินในเวลาที่กำหนดคุณควรมีผลิตภัณฑ์กับคุณที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง
• มันจะช่วยรับมือกับผลที่ตามมาในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักเช่นเหงื่อเย็นด้วยมือสั่น
• ช็อคโกแลตสีดำหรือน้ำหวานจะยอดเยี่ยมในเรื่องนี้
• แต่พยายามที่จะดับความรู้สึกหิวอย่างฉับพลันที่จุดเริ่มต้นของอาหารด้วยของเหลว - แก้วหรือครึ่งแก้วของ kefir หรือโยเกิร์ตหรือน้ำซุป

• ปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารอย่างเคร่งครัด บาร์ควรอยู่ที่ 1200 กิโลกรัม
• เริ่มต้นในตอนเช้าการเผาผลาญจะเปิดตัวหากแทนที่จะเป็นกาแฟที่คุณดื่ม 2 ถ้วยด้วยน้ำอุ่น (ไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็น) น้ำชาเขียวที่อ่อนแอจะได้รับอนุญาต หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้าคุณในทางตรงกันข้ามกระบวนการเผาผลาญช้าลง
• ในตอนเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วย อาหารเช้าซึ่งควรกินจนถึง 8 โมงเช้า มันควรจะเป็นข้อบังคับเพราะความดีและกิจกรรมของคุณในตอนเช้าขึ้นอยู่กับมัน จานควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใย อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมจะเป็นโจ๊กของเหลวที่ปรุงบนน้ำสลัดเบาเนื้อไม่ติดมัน (ไม่ลืมที่จะบดทุกอย่างและเพิ่มน้ำซุป) แทนที่จะเป็นสลัดมันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารสมูทตี้ผัก
• อาหารกลางวันควรอยู่ที่ 11 นาฬิกา มันมีคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นเดียวกับเส้นใยในปริมาณมาก ทั้งหมดนี้อยู่ในผลไม้ เมื่อกินแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ลคุณจะตอบสนองความหิว ใน 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก - 50 แคลอรี่ การเผาผลาญจะเร่งความเร็วและน้ำตาลจะค่อยๆเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมสลัดเบาหรือสมูทตี้ซึ่งแทนที่จะทานอาหารกลางวันกินตอนนี้
• อาหารกลางวันควรอยู่ที่ 13 ถึง 14 มื้อหลักที่มีครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน มันรวมถึงอาหารจานที่สองและแน่นอนว่าจะต้องดื่มซึ่งจะต้องเมา 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันเพื่อไม่ให้เกินท้อง จานแรกและจานที่สองไม่ควรเกินส่วนที่อนุญาตด้วยปริมาณ (Man-300-350 กรัมผู้หญิง 250-300 กรัม) การรับประทานอาหารในระหว่างการรับประทานอาหารมีความหลากหลาย อย่ารีบเร่งระหว่างอาหารมันจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวได้เร็วขึ้นด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อย อาหารไม่ควรรับความอดอยาก อย่าลืมโอนอาหารไปยังสถานะน้ำซุปข้นเพิ่มน้ำซุปลงใน 2 จาน

• ของว่างตอนบ่ายใช้เวลาครึ่งชั่วโมงจาก 17 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์หลักของช่วงเวลานี้คือคอทเทจชีส แต่มีปริมาณไขมันไม่สูงกว่า 4% ควรกินทุกวัน อาหารมื้อนี้ไม่สามารถผ่านได้ คอทเทจชีสมีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ท้ายที่สุดแม้กระทั่งสิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดในตอนแรกอาหารที่ไม่เป็นอันตรายก็เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย ใน 100 กรัม - ประมาณ 100 กิโลกรัม อาหารควรเป็นของเหลวดังนั้นกระท่อมชีสผสมกับโยเกิร์ตหรือ kefir ควรมีทั้งหมด 100 กิโลกรัมทั้งหมด
• อาหารเย็นจาก 19 ถึง 20 ชั่วโมง อาหารควรจะสูงน้อยกว่า -calorie องค์ประกอบหลักในเมนูคือสลัดผักเบาหรือสมูทตี้และผลิตภัณฑ์โปรตีนชิ้นเล็ก ๆ นึ่งหรือในเตาอบโดยไม่มีน้ำมัน คุณสามารถกินไข่ต้มไก่ คุณไม่ควรใช้คาร์โบไฮเดรต อย่าลืมเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารในมันฝรั่งบด (ไข่สามารถรับประทานได้โดยการบดเป็นน้ำซุปจำนวนเล็กน้อย)
• ก่อนเข้านอนสามชั่วโมง ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ไม่สูงกว่า 3.2% มันอาจเป็น kefir หรือ ash ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความเป็นกรดสูงของกระเพาะอาหาร ใน KEFIR 250 มล. ปริมาณไขมัน 2.5% มี 100 แคลอรี่

น้ำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็น อาหาร 1200 กิโลกรัม ควรเมาในปริมาณที่เพียงพอระหว่างมื้ออาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ หากคุณต้องการชาหรือกาแฟก็ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น

แป้งชีสทุกชนิดน้ำตาลในทุกรูปแบบ - คาร์โบไฮเดรตเร็ว พวกเขามีข้อห้ามเนื่องจากพวกเขาไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวและอย่าเติมพลังงานหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง

อาหาร 1200 แคลอรี่: เมนู 7 วัน

การรับประทานอาหารในระหว่างการรับประทานอาหารควรเป็นห้าครั้งต่อวันตามที่ระบุไว้ข้างต้น อย่าเกินส่วนที่แนะนำในครั้งเดียวและดื่มน้ำสะอาดระหว่างอาหาร เพื่อให้อาหารเป็นของเหลวเพิ่มน้ำซุป

วันจันทร์

1. ซอฟต์แวร์ Kurin Egg พร้อมบัควีทและน้ำซุป
2. หนึ่งแอปเปิ้ลและผักสมูทตี้ 100 กรัม
3. ปลา 150 (ซุปหนึ่งชิ้น) ไม่ได้อบในเตาอบ (กินกับน้ำซุป)
   น้ำส้มบีบสดใหม่ (ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน)
4. ไก่เนื้อพร้อมสมุนไพรเตรียมในเตาอบโดยไม่มีน้ำมัน สลัดเบาหรือสมูทตี้ผัก
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำตามธรรมชาติ

วันอังคาร

1. ขนมปังธัญพืชชิ้นหนึ่งที่มีชีสและชาไขมันต่ำ
2. กล้วยทั้งหมดน้ำผลไม้ที่ไม่หวาน
3. น้ำซุปไก่กับเนื้อไก่ชิ้นน้ำส้มสายชู ผลไม้เทียมผลไม้แห้ง (ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน)
4. พริกไทยกับผักที่มีน้ำซุปชาที่ไม่ได้หวาน (หนึ่งชั่วโมงต่อมา)
5. นมอุ่น 250 มล.

วันพุธ

1. สมูทตี้จากผลไม้ไข่เจียวที่มีถั่วหน่อไม้ฝรั่ง
2. หนึ่งลูกแพร์ผลไม้แห้งจากเทมเทม 100 กรัม
3. ปลาไขมันต่ำพร้อมข้าวกับข้าวและน้ำซุป
4. เนื้อไก่กับน้ำซุปผักย่างชาเขียว (หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น)
5. Kefir

วันพฤหัสบดี

1. ข้าวโอ๊ตของเหลวกับชิ้นส่วนของลูกพรุน
2. ผักหรือผลไม้บีบสดใหม่และชีสกระท่อม 100 กรัมกับโยเกิร์ต
3. ซุปผักเบากับบร็อคโคลี่เนื้อลีนในซุปชาดำ (หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น)
4. ข้าวและปลาแซลมอนสำหรับคู่กับน้ำซุป
5. Kefir หนึ่งแก้ว

วันศุกร์

1. หม้อปรุงอาหารจากกระท่อมชีสนม 250 มล.
2. แอปเปิ้ลอบ ผักสมูทตี้ 100 กรัม
3. ซุปกับเห็ดและชิ้นไก่สลัดผักเบาชาเขียวที่ไม่หวาน (ชั่วโมงหลังอาหารเย็น)
4. Buckwheat กับเนื้อไม่ติดมันและน้ำซุปชาเขียวที่ไม่ได้หวาน
5. Matsoni

วันเสาร์

1. พับโจ๊กของเหลวในนมชาที่ไม่ได้หวาน
2. กีวีทั้งหมดผักสมูทตี้ 100 กรัม
3. Lenten Borsch กับ Cutlet ไอน้ำไก่งวงน้ำส้มที่ไม่ได้หวาน (หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น)
4. พาสต้ากับน้ำเกรวี่ของเหลวมะเขือเทศชา
5. เถ้าหมักหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

1. โจ๊กข้าวสาลีของเหลวบนน้ำและเนย 1 ช้อนชา
2. ลูกพีชหนึ่งและสมูทตี้ผัก 100 กรัม
3. ไก่ชิ้นหนึ่งที่มีน้ำซุปและกับข้าวของข้าว, เทศกาลจากผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาล (ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน)
4. ชีสกับการเพิ่มลูกเกดด้วยกาแฟที่ไม่ได้หวานด้วยนม
5. โยเกิร์ตธรรมชาติ

การยึดติดกับโภชนาการและการบริโภคอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลดลงได้ถึง 8 กิโลกรัม ใน 7 วันแรกนั่งอยู่ อาหาร 1200 แคลอรี่จะไม่มีผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง การเผาผลาญจะค่อยๆเริ่มต้นที่จะเริ่ม สองสัปดาห์ถัดไปเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเล็กน้อยประมาณ 2 กิโลกรัม ไขมันภายในจะออกไป

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แคลอรี่ทั้งหมดที่กินต้องถูกเผา รับนิสัยในการเดินหรือเดินทุกวันอย่างรวดเร็วในอากาศบริสุทธิ์

ความฝันจะดีขึ้นผิวจะได้รับรูปลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพคุณจะรู้สึกเบา อันเป็นผลมาจากอาหารคุณจะได้เรียนรู้วิธีการกินในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งจะพัฒนานิสัยการกินแบบนั้นอย่างต่อเนื่องและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้รับน้ำหนัก

สูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร 1200 กิโลแคลอรี่

นี่คือสูตรอาหารบางอย่างสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

omlet กับถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่ง.

สูตรอาหาร:

• ถั่วเขียวปอกเยือก 100 กรัม
• 1 ไข่
• น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - หยิกเล็ก ๆ

1. เทน้ำ 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะและเติมถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม เปิดเป็นเวลา 5 นาที
2. ตีไข่ด้วยเกลือเล็กน้อยเหมือนไข่เจียว
3. เทไข่ลงในกระทะลงในถั่วที่เสร็จแล้วและผสมมวลทั้งหมดทันทีจนเสร็จสมบูรณ์ด้วยความร้อนต่ำเพื่อให้ไม่มีเปลือกที่ถูกไฟไหม้
4. คุณสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะ

วิดีโอ: pp 1200 kilocalories