Vilka produkter ökar och minskar immunitet: lista, beskrivning, recept för användning. Vad man ska äta för att höja immunitet: Immunologens rekommendationer

Immunitet är mycket viktigt för människors hälsa. Det måste stärkas om det finns några hälsoproblem. Även om det finns några faktorer som sänker det. Mycket i vårt liv beror på näring och till och med immunitet. Låt oss analysera med dig vilka produkter som kan stärka det och vilka - förvärras.

Många vet hur man kan stärka immuniteten. Till exempel kan detta göras med en hälsosam sömn, laddning eller härdning. Det finns emellertid en annan obligatorisk aspekt för god hälsa - detta är korrekt näring. Om du äter rätt mat för mat kommer immunitet att stärkas och skydda mot förkylningar under hela vintern.

Immunitetsprodukter: Granska, lista, immunologens rekommendationer

Immunologer pratar mycket om fördelarna med vissa produkter. Just nu finns det en hel lista över produkter för att förbättra immuniteten hos män, kvinnor, barn och alla bör veta om dem.

Immunitet ökar produkterna:

Honung och andra biodlingsprodukter: Använd metoder

Den allra första i listan över produkter för immunitetsbi honung och biodlingsprodukter - pollen, parch, propolis, Beenhole Submore.

Det är bättre att lägga till honung till te (bara inte varmt), smet på bröd eller äpple. Endast en sked är tillräckligt per dag. Försök att välja bara högkvalitet, och äta den regelbundet för bästa effekt.

Många vet inte, men det är omöjligt att lägga till honung till varma drycker, eftersom hög temperatur förstör mest gynnsamma ämnen.

Även om honung är bra även utan ytterligare komponenter, men om immuniteten minskas för mycket, kan du lägga till andra produkter.

Till exempel, Älskling med aloe går mycket bra, färsk riven ingefära, samt citron och vitlök.

Citron och andra citrusfrukter: Använd metoder

Citron - Citrus är känt för det faktum att det i den finns mycket vitamin C. Det gör att du kan stärka immuniteten hos både vuxna och barn. Dessutom innehåller kompositionen ämnen som i allmänhet fastställer arbetet i olika kroppssystem. Det är därför citronen var och förblir populär, både med förkylningar och andra sjukdomar.

När du bekämpar en förkylning kan du använda ett par enkla recept:

1. Om du gör citronsaft med kokt vatten (Hälften av en medelstora citron på ett glas varmt vatten upp till 40 grader), då kan du övervinna ont i halsen och faryngit. Denna lösning måste skölja halsen.
2. Under förkylningen används en liknande komposition För sköljning, men du måste lägga till en liten (1/4 tesked) bordsalt till det.

Andra citrusfrukter äts bara oftare för att fylla på kroppen med vitamin C.

Ingefära: Metoder för användning

Ingefära Root är en ledare bland produkter för att stärka hälsan. Detta naturliga botemedel gör att du kan förbättra kroppsskyddet. Det är tillåtet för nästan alla åldrar. Förresten, om du ger roten till barnet, anger du den gradvis och bättre konsultera först med läkaren.

Det mest användbara för immunitet är i färsk rot. För att förbättra ditt tillstånd kan du gnugga det lite i te (1 tsk, riven ingefära) eller olika avkok, och när en förkylning visas kan du använda den för inandning.

Receptet för avkok:

1. För att förbereda en läkande dryck, rengör lite rot (100 g).
2. Koka ett par liter vatten.
3. Riv roten och kasta den i vattnet.
4. Det räcker med att svetsa i 10 minuter och drinken kommer att vara klar.
5. Om du vill kan du lägga till socker eller citron för smak.
6. Du kan dricka infusion i små skedar, men i inget fall i en gulp.

Vitlök: Metoder för användning

Vitlök inkluderar allicin, som anses vara ett naturligt antibiotikum. Han ger vitlök speciell styrka. Med sin hjälp, kroppens krafter återställs immunitet, sputum tunnas. Därför är det värt att använda det för att behandla förkylningar, bronkit och lunginflammation.

Bland annat har vitlök en antiseptisk effekt och om det finns minst en lutning varje dag kommer du att ge dig själv ett utmärkt förebyggande av förkylningar. Tack vare den här produkten rengörs inte kroppen, utan också en diaphoretisk effekt som gör att du kan eliminera värme och feber, och immunitet kommer att hantera viruset.
Vitlök kan samla selen i sig. Därför, om han växte upp på jord där det finns selen, kan en sådan vitlök vara en källa till dessa mikroelement som är användbara för immunitet. Selena är lite i Kinas jordar.

Rosehip: Metoder för användning

Detta är en vild växt som har extremt användbara frukter. Från bären kan du göra infusioner eller fruktdrycker. De låter dig bli av med akuta förkylningar. C -vitamin i det är ännu mer än i citron. Den har en kraftfull bakteriedödande effekt, stimulerar immunitet hos vuxna och barn och kan användas för att förhindra influensa och SARS.

Rosehip Drink Recept.

1. För att förbereda den enklaste avkokningen måste du koka en liter vatten och lägga till lite rosehipbär där (ungefär ett halvt glas).
2. Tillsätt socker efter smak omedelbart och stäng av.
3. Täck avkokningen med ett lock och låt det packa.
4. Det räcker med att vänta bara en timme och rosen kommer att vara redo.

Förresten, Rosehip har kontraindikationer. Om du drabbades av en hjärtattack eller stroke, använd det inte i något fall. Bättre välja andra produkter.

Dagliga konsumtionsprodukter som ökar immuniteten: granskning, lista

• Ägg

Det är lättare att säga vilka fördelaktiga ämnen inte finns i ägg än att beskriva den fördel som är dold i denna gemensamma produkt. Ägget har alla nödvändiga näringsämnen, aminosyror, vitaminer, spårelement för att börja ett nytt liv (kyckling). Detta är en mycket viktig produkt för immunitet för både barn och vuxna. Det är inte för ingenting som spädbarn introduceras i kompletterande livsmedel i framkant, eftersom dess näringsrika roll är stor.

• Lök

I bågen har sammansättningen närvaron av en mikroelent av kisel, kalium, kalcium, fosfor, krom, zink, koppar, fluor, selen, järn, jod, kobolt, vitaminer C, K, PP, B1, B2, B4 ( kolin), B5 (pantotensyra), B6, B9 (folsyra), biotin, niacin och aminosyror av växtens ursprung. Allt detta påverkar både vuxnas och barns immunitet. Använd färskt varje dag.

• Surkål

Den innehåller huvudsakligen askorbisk och mjölksyra. Om du lägger hackad lök och oraffinerad vegetabilisk olja till den, kommer ett lager av vitaminer att komma ut.

Denna enkla sallad förbättrar inte bara immunitet, utan aktiverar också arbetet med metaboliska processer, minskar kolesterolet och stimulerar hjärtets funktion.

• Sur -Milk -produkter

Dessa produkter måste ätas. Loemisk syra från dessa produkter tillåter inte patogen mikroflora att multiplicera, aktiverar utbredningen av gynnsamma bakterier och gör också immunitet att motstå sjukdomarna. Dessutom absorberas alla ämnen från dessa produkter lätt och de orsakar inte magproblem.

Det finns också många organiska syror i dem som bidrar till normaliseringen av tarm och kalcium, och detta är viktigt för immunitet.

• Rädisa

Denna produkt är också rik på användbara ämnen och vitaminer, och sedan är den idealisk för daglig användning. Den aktiverar immunitet och sätter kroppen i ordning och normaliserar många processer.
Om det finns en rädisa regelbundet kan du enkelt förhindra förkylning.

• Havsfisk

Havsfisk absorberas alltid lätt av kroppen och det är mycket användbart för hjärnan (omega-3) och ben (fosfor). Även om inte alla fiskar är användbara.
Om du avser att stärka immuniteten är det bättre att äta en dorada, flundra, lax eller oljefisk.

• Broccoli

Broccoli är en utmärkt antioxidant. Det har mycket C -vitamin och användbara aminosyror. Allt gör det möjligt för kroppen och immuniteten att hålla skyddet på en anständig nivå och förhindra början av sjukdomar.

Om det finns broccoli kan du rengöra blod från kolesterol, ta bort överskottssalter och vätska samt återställa benvävnad.

• Mandlar och andra nötter

Fördelarna med detta och andra nötter beror på att det finns mycket vitamin E i dem. Detta är en stark antioxidant som bromsar åldrande och stärker kärlen i hjärtat och hjärnan.
Dessutom finns det mycket vitamin B i nötter, vilket hjälper till att förbättra funktionen av det nervösa, hormonella systemet, tarmarna, immuniteten och kroppen som helhet.
Mandlar är effektiva för att ta bort sand från njurarna och normalisera mjältens och leverens arbete. Dessutom är det att rengöra blod och förbättrar hjärnaktiviteten.

• Fullkorngröt

De har högt biologiskt värde, eftersom de har många vitaminer, fiber och friska element för näring. De kan fastställa tarmen, förhindra förstoppning och rengöra tarmkanalen från ansamlingar av skadliga mikroorganismer. Dessutom utvecklas förhållandena för en gynnsam mikroflora i tarmen, vilket stärker immuniteten.

• Bär

För korrekt näring är bär viktiga. De stärker inte bara immunitet, utan minskar fortfarande antalet oxidativa processer och bromsar åldringsprocessen. I de flesta av dessa användbara frukter finns C -vitamin, quercetin och antocyaniner, som fungerar som antioxidantskydd av kroppen.

• Grönt te

Grönt te innehåller nästan alla möjliga vitaminer och phytonutrients. Men han fick sin popularitet tack vare sina användbara egenskaper. Så i kompositionen har han mycket användbar, särskilt det som kan stärka immuniteten.

Alkaloider ger kroppens kraft, fyll den med energi och aktiverar prestanda. Den har också polyfenoler som tjänar till att förhindra onkologi.

• Musslor och skaldjur

Musslor är mycket rika på zink, vilket är viktigt för vuxnas och barnens immunitet och hälsa. Särskilt i zink män och ungdomar behöver pojkar. Andra skaldjur innehåller också en stor mängd zink.

• Torsklever och fettsorter av fisk

Dessa källor till vitamin D. Detta vitamin är särskilt viktigt på vintern, när det finns lite sol eller homebody som sällan händer på gatan i solen. Och detta vitamin ansvarar också för immunitet. Den mest rika på vitamin D -levern är torsk, sill, röd fisk, makrill.

• Fiskkaviar

Sedan forntiden visste människor att fiskkaviar har en god effekt på deras hälsa, ger styrka. Faktum är att varje ägg innehåller en komplett uppsättning nödvändiga vitaminer och spårelement som är nödvändiga för att ett nytt liv ska komma från. Men de nya cellerna i vår kropp för deras ursprung behöver också en komplett (inte partiell) uppsättning näringsämnen.

• Morötter, pumpa och alla grönsaker och orange frukter

De är rika på karoten (vitamin A), som fungerar som antioxidantskydd för små kärl som är ansvariga för syn, hud, andningsorgan. Ökar immuniteten och skyddande egenskaperna hos slemhinnorna i kroppen, bidrar till tillväxten av epitel (läkar snabbt såren).

• Rent vatten

Utöver det faktum att vatten fyller kroppen med fukt, spelar rollen som ett lösningsmedel av många näringsämnen, är det fortfarande en bra produkt som ger oss kalcium och magnesium, fluor och andra spårelement som krävs för att stärka immuniteten. Vi äter cirka 1,5 kg mat per dag och bör dricka 1,5-2,5 kg vatten. Om du bestämmer dig för att du har gett allt du behöver med mat, tar du fel. Du bör dricka samma vatten och ännu mer än mat, för att få, sedan användbart som är i rent vatten.

• Gröna

Det stimulerar metaboliska processer, rensar och fungerar som en källa till B -vitaminer B1, B2, B3, B6, även vitamin C och E, spårelement - magnesium, kalcium, kalium, järn, fosfor, jod. Innehåller karotenoidluteinet, vilket förbättrar näthinnans hälsa. Den innehåller fiber och förbättrar biotillgängligheten för andra gynnsamma livsmedel och näringsämnen in i kroppen, förbättrar tillståndet för tarmmikroflora.

• Baljväxter

De innehåller en stor mängd växtproteiner, som gör att du kan bygga friska fullständiga proteinkedjor i våra muskler, kropparna, som gör att du kan minska kroppsvikt (om överskott) och uppbyggnad av friska muskler (om brist på kropp vikt), tillsammans med animaliska proteiner. En hälsosam immunitet finns alltid i en frisk kropp.

• Kött, lever

Detta är en källa till ett stort antal animaliska proteiner som absorberas i kroppen med vegetabiliska proteiner och vi får en frisk kropp. Utan vegetabiliska proteiner kan friska proteinkedjor inte bilda och proteinmetabolism i kroppen störs, vilket drar bakom andra metaboliska processer. Förutom proteiner är köttprodukter rika på B -vitaminer som stöder immunitet, blod, nervösa och vaskulära system.

• Bröd är råg nonsens

Rye i sin sammansättning har 32 spårelement som är mer nödvändiga i vår kropp och vitaminer i grupp B. Detta är mer än i någon annan produkt. Inte konstigt i forntida tider kallade de henne ”levande”, vilket betyder liv.
Bröd är användbart för immunitet framställt av rågmjöl på 20% och 80% av hårt vete mjöl, till exempel hälften hundra och lite salt. Istället för jäst använder du surdej.
I sådant bröd kommer gluten inte att vara mer än i någon användbar gröt, och det är mycket mer nytta av bröd.
Om du lägger till vanligt vitt mjöl till brödet, som säljs i butikerna, vet det att det kommer att vara fyra gånger mer gluten i det än i Halfba.

• Vetekli

Vid bearbetning av vete till mjöl rengörs skalet av spannmål och kli erhålls från det. Många värdesaker innehåller ett stort skal med spannmål och därför vete kli. De innehåller vitamin B1, B2, B6, PP, mikro- och makroelement- kalium, magnesium, zink, koppar, krom, selen. Dessutom spelar kli i kroppen rollen som naturlig avgiftning av kroppen och rensar tarmen från skadliga ämnen som inträffar under matsmältningen. Således rengörs blod, eftersom tarmen kommer att absorberas mindre från tarmen.

• Röda rödbetor och alla grönsaker och violetta frukter

Ge kroppen med vitamin A, C, B2, B2, B6, U (anti -iscing), kalcium, kalium, järn, jod, magnesium, pektiner, fiber, antocyaner, rutin, antitumörkomponenter. Röda rödbetor och rödkål, röda druvor, basilika och andra grönsaker i dessa färger stärker immunitet, rengör, stärker kroppen, skyddar från sår, har en måttlig koleretisk, antioxidanteffekt, förbättrar andningsorganets funktion och stärker väggarna hos väggarna i blodkärl.

• Blåbär, björnbär, blåbär, katrinärer och andra bär och frukt av blått

Vitaminer A, C, E, D, B1, zink, magnesium, kalium, selen, kalcium, fiber, rutin, antocyaner, isoflavonoider, omega-6 har. Detta hjälper till att stärka immunitet, hälsa.

• Tomater, röd paprika och andra grönsaker och frukt av röd färg

Sammansättningen av en stor mängd lykopin är en mycket värdefull bioflavonoid, särskilt för att upprätthålla manlig hälsa. För att absorbera lycopin behöver du lite fett, så tillsätt vegetabilisk olja till salladerna. Tomater, peppar och andra röda grönsaker är också rika på vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, magnesium, kalium, fiber, som har en gynnsam effekt på immunitet.

• Kryddor

I ökande immunitet spelar gurkmeja, basilika, rosmarin, oregano, timjan, kryddnejlikor, laurblad, kanel, koriander en enorm roll. Dessa produkter är rika på enzymer som delar upp mat i hälsosamma och icke -användbara ämnen. Detta bidrar till bättre absorption av mat och tillträde till kroppen till en större mängd näringsämnen.

Vad är viktigt i sammansättningen av immunitetsprodukter?

För immunitet är produkter med högt innehåll av C-vitamin, grupp B, D, E, A. Mikroelement av zink, kalium, kalcium, magnesium, järn, omega-3, oumbärliga aminosyror (växtens ursprung) viktiga.

• C-vitamin. Alla färska frukter, bär, grönsaker, gröna är rika.
• C-vitamin - Många produkter från kosten med korrekt näring. Detta är rågbröd, spannmål, kött (alla typer), lever, fiskar, ägg, skaldjur, nästan alla grönsaker som har genomgått termisk behandling (grupp B -vitaminer förstörs inte från detta), örter, nötter, sur -milk och sauer -produkter .
• Vitamin A - Morötter, pumpa, havstorn, orange grönsaker, frukt och bär, örter, kött, lever, torsklever, fisk, ägg, skaldjur, smör, ostar.
• Vitamin D och omega-3 - Torsklever, fiskolja, sill, röd fisk, röd och svart kaviar, äggulaägg.
• Vitamin E - Frön, nötter, solrosolja och andra vegetabiliska oljor, spannmål, baljväxter, örter, broccoli, Brysselkål, havsutnör.
• Tsinka är rikostron, skaldjur, kött, soja, havsål.
• Kalium - Aprikoser, bananer, nötter, torkade aprikoser, torkade frukter, alla grönsaker och frukt, skaldjur, baljväxter, gröna, spannmål.
• Kalcium - Mejeriprodukter, rent dricksvatten, ostar, örter, baljväxter, små fiskar med ben (konserver).
• Magnesium - Dricksvatten, gröna grönsaker, gröna, avokado, spannmål, linser, ärtor, bönor, mejeriprodukter.
• Järn - Äpplen, granat, rött kött, tång, kakao, vita svampar, pumpafrön, choklad, linser, bovete, blåbär, mandlar, rågbröd.
• Ofördelbara aminosyror - Soja, baljväxter, vete.
• Omega 3 - Förutom fiskprodukter som anges ovan finns det i linneolja, kycklingula, chiafrön.

Immunitetsminskande produkter: Lista

Naturligtvis kräver immunitet ökad vård, oavsett tid på året. En förkylning är bara en av de sjukdomar som stark immunitet hjälper till att skydda sig själv. När det är starkt kan det förhindra sjukdom och inflammation. Så hans arbete är viktigt i alla åldrar.

Utan tvekan tillåter produkter oss att stärka immuniteten, men samtidigt kan de förstöra den. Därför är det mycket viktigt att veta om sådana produkter som kan förstöra hälsa.

De produkter som listas nedan behövs också i kroppen, men människor tenderar att använda dem i överdrivna mängder.

Minska immunitet:

• Socker

Fördelarna med socker Det faktum att det är bränsle för hjärnfunktion, närar hjärnan. Socker finns i nästan varje livsmedelsprodukt, så det räcker för hjärnans funktion i tillräckliga mängder om kroppen är frisk och tar väl mat.

Sockerskada. Infektion i kroppen förstörs av leukocyter. Om blodet har en mycket hög socker, blir leukocyterna redan så aktiva, och därför kan cancer och andra celler äta dem. Så det är verkligen värt att minska användningen av socker (allt är användbart vid mått), ersätter det med honung åtminstone ibland.

Om vi \u200b\u200bpratar om sockerersättaren är det ännu mer skadligt för kroppen. Det har toxiner som försvagar immuniteten ännu mer. Använd därför inte dem. Socker absorberas bättre i kroppen hos vuxna, om du tar vitamin B av grupper och krom i vitaminkomplex. I det här fallet finns det ingen begär efter godis.

• Djurfetter

Fördelarna med djurfetter Det faktum att de bearbetas till energi i vår kropp. Dessutom produceras användbart kolesterol från dem, som använder skadligt kolesterol. Det handlar naturligtvis om det måttliga intaget av fett i kroppen, men modern mat är övermättad med djurfetter.

Skada av djurfetter för immunitet. Djurfetter är en källa till fria radikaler som förstör celler och leder till deras mutationer. De gör också antikroppar mindre aktiva och hämmar sin produktion. Ju mer du använder fett, desto långsammare kommer immuniteten att svara på virus och bakterier, detsamma gäller för ett överskott av vegetabiliska fetter.

Om du inte vill försvaga immuniteten igen, försök att använda mindre animaliskt fett.

• Alkohol

Fördelarna med kroppen Absolut inte.

Alkohol är mycket skadligt för kroppen Och alla vet detta. Dessutom har den en diuretisk effekt och med varje resa till toaletten från kroppen tvättas ut användbara ämnen. Dessutom minskar aktiviteten hos immunitetsceller och de kan normalt inte motstå sjukdomar. Som regel behövs immunitet ungefär en dag för att återföra ditt tillstånd tillbaka. Därför, om du dricker mycket och ofta, kommer immunitet att drabbas starkt, och du kan ofta bli sjuk.

Så försök att dricka så lite alkohol som möjligt, eller till och med överge den, särskilt på vintern, när influensa och andra sjukdomar "går" längs gatorna. När allt kommer omkring ökar risken för att få en infektion många gånger.

Kolsyrade drycker, väskor från väskor

• Utöver ovanstående kommer immunitet att minska kolsyrade drycker, snabbmat (om du ofta använder den), alla typer av mat från väskor i stormarknader (chips, kex och andra produkter). Påverkar immunitet negativt om du dricker te, kompote, mjölk och andra drycker istället för vatten. Rent vatten måste vara full!

Stark immunitet gör att du kan förhindra ett stort antal problem och inte spendera pengar på alla slags läkemedel. Han kan övervinna alla virus och sjukdomar, och därför är dess förstärkning mycket viktig.

För att immunitet ska hantera sitt arbete är det nödvändigt att ge det goda förhållanden och undvika farliga produkter.

Video: Produkter för att öka immuniteten. Mänsklig hälsa del 2