Diet 1200 kcalorier: Grundläggande dietregler, meny i 7 dagar, lämpliga produkter, användbara rekommendationer från en näringsläkare

För att förlora onödiga kilogram, använd en diet. En strikt men ganska effektiv diet innebär en kaloribegränsning på 1200 per dag.

Det enklaste och snabbaste sättet att återställa extra kilogram är en diet som är lågkalorie. Hon tänker inte äta mer 1200 kilokalorier per dag. Denna diet utvecklades av Dr. Nazardan för att naturligtvis minska storleken på magen. Det kallas också lagen om korrekt näring.

Grundläggande regler för dieten på 1200 kilokalorier och användbara rekommendationer från näringsläkare

Huvudregeln som bör hållas på en diet på 1200 kilokalorier - följ schemat Äta vid en viss tidpunkt och ät endast tillåtna produkter till ett belopp på högst 1200 kcal per dag.

Det är tänkt att äta vätska och purémat.

• Kategoriskt kan du inte använda "lätta" kolhydrater som inte mättar kroppen med denna diet, men tvärtom förvärrar känslan av hunger. Och han påverkar i sin tur ökningen i kroppsvikt.
• Alla produkter som kan konsumeras med diet 1200 kilokalorierDe har ett lågt glykemiskt index och är också det minst höga kalorin. Metoden för att laga mat alla produkter är exklusivt ångad eller kokande i brand.
• Kokt mat krävs för att slipa till ett purétillstånd.
• Det finns ett undantag när du verkligen vill diversifiera näring, laga produkter i ugnen, men utan att lägga till fett. Metoden för beredning påverkar nedbrytningen av fetter till kolhydrater.
• Om produkterna inte är riktigt korrekt kokta ökar deras kaloriinnehåll flera gånger.
• Reglerna involverar alternativ mat och dryck, vatten. I magen bör antingen flytande mat, dryck eller vatten ständigt vara i magen.
• Rent vatten måste vara full 1,5-2 liter (6-8 glas) per dag, beroende på vikten.
• Proteinmat bör komma in i kroppen efter cirka 2,5-3 timmar.
• Vätskan ska komma in i magen varje timme mellan maten.
• Dieten varar högst 14 dagar. Därefter måste du öka volymen kilokalorier, men inte öka volymen på delen och börja äta torr mat, vilket minskar mängden vätska som konsumeras.
• Fysisk aktivitet, promenader, löpning, gym krävs.
• Kost under graviditeten rekommenderas inte, ammande mödrar, personer med allvarliga njursjukdomar, lever, gastrointestinal kanal, hjärta.

Behöver jag svälta på en diet på 1200 kilokalorier?

En förutsättning för denna diet är en balanserad diet. I inget fall ska du svälta och äta för mycket!

I magen, under den aktiva dagen, bör det finnas en vätska som kommer in varje timme som flytande mat eller vatten, och detta kommer inte att tillåta hunger.

En del av maten per dos för en man bör inte överstiga 300-350 gram, för en kvinna 250-300 gram (250 gram i ett fasetterat glas). Återigen, fokusera på din vikt för att avgöra vilken gräns du ska ge dina delar.

Nedan på bilden, se listan över rätter och produkter med drabbade kilokalorier för att välja en diet för en diet på 1200 kilokalorier, vilket indikerar kaloriinnehåll.

Produkter som varje dag ska vara i kosten på en diet på 1200 kalorier

• Magert kött: Turkiet, vaktel, kanin, Guinea -fågel, kyckling, nötkött med lågt fett och magert fläsk. För att minska kaloriinnehållet i kycklingen bör huden tas bort, som innehåller många fetter och skadliga element.
• Havets fisk och gåvor: Torsk, hek, rosa lax, havskammusslor, räkor. Fettfisk tillhör förbjudna produkter. För att snabbt gå ner i vikt måste fisk- och havsgåvor konsumeras varje dag.
• Kyckling och vaktelägg. Om möjligt är det bäst att konsumera vaktel, de innehåller bara 20 kalorier i 1 st.
• Gröt: Bovete, Pearl Barley, havregryn. I 100 g redan kokt gröt, bara 100 till 120 kalorier.
• Någon vegetabilisk olja. I 1 tsk - 50 kalorier. Varje dag bör du lägga till olika olja till rätter. Tack vare klockan normaliseras arbetet i mag -tarmkanalen.
• Bröd och bakning av mjöl är bara grov slipning. Det finns cirka 60 kalorier i ett stycke. 30 g svart bröd ska ätas 1 gång per dag.
• Mejeri- och mejeriprodukter med lågt fett. I 250 ml kefir - 100 kalorier. För att kroppen ska ta emot proteiner, mejeribakterier och aminosyror ska äta mejeriprodukter.
• Färska grönsaker. Det är gröna grönsaker är den lägsta kalorin. Använd gröna grönsaker varje dag. Röda och orange grönsaker bör inte missbrukas, eftersom de har ett glykemiskt index högre, men det är nödvändigt att använda dem med mått. I kalorier är grönsakerna lågkalorier och mättas inte, men tack vare dem, fiber, vitaminer kommer in i kroppen. Om du har en känsla av hunger är detta en underbar ersättning för något sött och inte särskilt användbart. Semus av grönsaker är mycket väl lämpliga för en diet.
• Färska frukter, skogs- och landsbär.
• Kli vete och havregryn
• Enkelt källvatten Inte mindre än 1,5-2 liter per dag.

Allt Ware Drivement Dreement Diech 1 200 kalorier: Regler, tips

Dietens huvudmål är 1200 kilokalorier - Detta är för att optimera mageens volym, vilket hjälper till att fastställa korrekt näring och bränna överskott av fettskikt.

Mat i tid och i rätt dos driver metabolismen.
Som ett resultat lyckas maten som du äter bearbeta och bli bortskaffad och inte förblir i kroppen i reserv, som det var före kosten.

Det är förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker under en diet på 1200 kalorier. Alkohol är snabba kolhydrater som lägger till vikt.

• Om du strikt följer kaloriinnehållet i produkter och äter vid tilldelad tid, bör du alltid ha en produkt med dig som har högt kaloriinnehåll.
• Det kommer att hjälpa till att hantera sådana konsekvenser, under den första veckan av diet, som kall svett, med tremorhänder.
• Svart choklad eller söt vatten kommer att vara utmärkt i detta.
• Men försök att släcka den plötsliga känslan av hunger i början av kosten med vätska - ett glas eller ett halvt glas kefir, eller yoghurt eller buljong.

• Följ strikt kaloriinnehållet i rätter. Baren ska stanna på 1200 kilokalorier.
• Från morgonen lanseras metabolismen, om du istället för kaffe dricker 2 koppar med varma (i inget fall med kallt) vatten, är svagt grönt te tillåtet. Om du dricker kaffe på morgonen bromsar du tvärtom, metaboliska processer.
• På morgonen måste du börja med frukost, som bör ätas till 8 på morgonen. Det bör vara obligatoriskt, eftersom din välbefinnande och aktivitet på morgonen beror på det. Rätter bör innehålla komplexa kolhydrater, friska proteiner samt fiber. En stor frukost kommer att vara en flytande gröt tillagad på vattnet, en lätt sallad, magert kött (det är inte glömt att slipa allt och tillsätt buljongen). I stället för sallad är det bättre att laga grönsaksmoothies.
• Lunchen ska vara klockan 11. Den innehåller långsamma kolhydrater såväl som fiber i stora mängder. Allt detta är i frukt. Efter att ha ätit ett äpple kommer du att tillfredsställa hunger. I ett litet äpple - 50 kalorier. Metabolismen kommer att accelerera och socker kommer gradvis in i blodomloppet. Du kan också förbereda en lätt sallad eller smoothie, som istället för lunch, äter nu.
• Lunch bör vara från 13 till 14. Huvudmåltiden som innehåller hälften av alla kalorier per dag. Den inkluderar den första, andra maträtten och naturligtvis en drink, som måste drickas 1-2 timmar efter lunch, för att inte överbelasta magen. Den första och andra maträtten bör inte överstiga den tillåtna delen av volym (ett MAN-300-350 gram, en kvinna 250-300 gram). Att äta under en diet är olika. Skynda dig inte under mat, det hjälper till att snabbare mättas med en liten mängd mat. Kost bör inte anta svält. Glöm inte att överföra mat till ett purétillstånd och tillsätt buljongen till 2 skålen.

• På eftermiddagssnacket varar en halvtimme från 17 timmar. Huvudprodukten från denna tid på dagen är keso, men med fettinnehåll på högst 4%. Det bör ätas varje dag. Denna måltid kan inte passera. Cottageost innehåller mineraler som kroppen behöver. När allt kommer omkring är till och med de flesta, vid första anblicken, ofarlig kost en enorm stress för kroppen. På 100 g - cirka 100 kilokalorier. Maten ska vara flytande, så keso blandas med yoghurt eller kefir. Det bör finnas 100 kilokalorier totalt.
• Middag från 19 till 20 timmar. Rätter bör vara mindre högkalorier. Huvudkomponenten i menyn är en lätt grönsakssallad eller smoothie och en liten bit proteinprodukt, ångad eller i ugnen utan olja. Du kan äta kycklingkokt ägg. Du bör inte använda kolhydrater. Glöm inte att vrida mat i potatismos (ägget kan ätas genom att krossa det till en liten mängd buljong).
• Innan du lägger dig i tre timmar. Varje jäsad mjölkprodukt är inte högre än 3,2%. Det kan vara kefir eller aska. Särskilt bra för människor som lider av hög surhet i magen. I 250 ml kefir innehåller ett fettinnehåll på 2,5% 100 kalorier.

Vattnet är en obligatorisk komponent dieter 1200 kilokalorier. Det bör vara berusat i tillräckliga mängder mellan måltiderna för att påskynda ämnesomsättningen. Om du vill ha te eller kaffe, bara utan socker.

Mjöl, alla slags ostar, socker i någon form - snabba kolhydrater. De är kontraindicerade, eftersom de inte mättar kroppen och inte fyller den med energi, efter en timme känner du dig hunger igen.

Diet 1200 kalorier: Meny i 7 dagar

Att äta under en diet bör vara fem gånger om dagen i tid som anges ovan. Överskrid inte den rekommenderade delen på en gång och drick rent vatten mellan maten. Så att maten är vätska tillsätt buljongen.

Måndag

1. Kurin äggprogramvara med bovete och buljong.
2. En äpple och grönsaksmoothie 100 gr.
3. 150 (en slev soppa) fisk bakas inte i ugnen (ät med buljong).
   Nypressad apelsinjuice (timme efter lunch).
4. Filékycklingar, med örter beredda i ugnen utan olja. Lätt sallad eller smoothie av grönsaker.
5. Naturlig lågfettyoghurt.

Tisdag

1. En bit fullkornsbröd med en skiva ost och te med låg fetthalt.
2. En hel banan, osötad juice.
3. Kycklingbuljong med bitar av kycklingkött, vinaigrette. Torr fruktkompott (timme efter lunch).
4. Peppar med grönsaker med buljong, osötad te (en timme senare).
5. 250 ml varm mjölk.

Onsdag

1. Smoothies från frukt, en omelett med sparrisbönor.
2. En päron, torkad frukt från kompote 100 gram.
3. Fisk med låg fett med en sidorätt med ris och buljong.
4. Kycklingfilé med buljong, grillade grönsaker, grönt te (en timme efter middagen).
5. Kefir.

Torsdag

1. Flytande havregryn med delar av katrinplommon.
2. Nypressad grönsaks- eller fruktjuice och 100 gram keso med yoghurt.
3. Lätt grönsakssoppa med broccoli, magert nötkött i soppa, svart te (en timme efter middagen).
4. Ris och lax för ett par med buljong.
5. Ett glas kefir.

fredag

1. Gryta från keso, 250 ml mjölk.
2. Ugnsbakat äpple. Vegetabilisk smoothie 100 gr.
3. Soppa med svamp och bitar av kyckling, lätt grönsakssallad, osötad grönt te (timme efter middagen).
4. Bovete med magert nötkött och buljong, osötad grönt te.
5. Matsoni.

Lördag

1. Vik flytande gröt i mjölk, osötad te.
2. Hela Kiwi, grönsaksmoothie 100 gr.
3. Lenten Borsch med en ångkotlett från kalkon, osötad apelsinjuice (en timme efter middagen).
4. Pasta med tomatflytande sås, te.
5. Ett glas fermenterad aska.

Söndag

1. Vete flytande gröt på vatten och 1 tesked smör.
2. En persika och 100 gram grönsaksmoothie.
3. En bit kyckling med buljong, och med en ris sidorätt, kompote från torkad frukt utan socker (timme efter lunch).
4. Cheesons med tillsats av russin med osötat kaffe med mjölk.
5. Naturlig yoghurt.

Genom att följa korrekt näring och matintag kan du sjunka upp till 8 kg. Under de första sju dagarna som sitter på diet 1200 kalorierdet kommer inte att bli något särskilt resultat. Metabolismen börjar gradvis börja. De kommande två veckorna innebär en liten viktminskning, cirka 2 kg. Inre fett kommer att lämna.

Glöm inte att fysisk aktivitet inte. Alla kalorier som har ätit måste brännas. Få vanan att gå eller ta en daglig promenad i snabb takt i den friska luften.

Dröm kommer att förbättras, huden kommer att få ett hälsosamt utseende, du kommer att känna dig lätt. Som ett resultat av kosten kommer du att lära dig att äta i små portioner, som kommer att utveckla vanan att äta så ständigt och samtidigt inte gå upp i vikt.

Recept med lågkalorier för en diet på 1200 kilokalorier

Här är några recept för lågkalorier.

Omlet med sparrisgröna bönor.

RECEPT:

• 100 g frysta skalande gröna bönor
• 1 ägg
• 2 matskedar vatten
• Salt - en liten nypa

1. Häll 2 matskedar vatten i pannan och tillsätt 100 gram sparrisgröna bönor. Vrid den i 5 minuter.
2. Slå ett ägg med en nypa salt, som en omelett.
3. Häll ägget i pannan till de redan färdiga bönorna och blanda omedelbart hela massan tills den är klar, över låg värme, så att det inte finns någon bränd skorpa.
4. Du kan servera till bordet.

Video: s. 1200 kilokalorier