Strava 1200 kcallories: Základné pravidlá stravovania, ponuka na 7 dní, vhodné výrobky, užitočné odporúčania výživového pracovníka

Ak chcete stratiť zbytočné kilogramy, použite diétu. Prísna, ale skôr účinná strava zahŕňa limit kalórií 1200 za deň.

Najjednoduchším a najúspešnejším spôsobom resetovania ďalších kilogramov je strava, ktorá je nízka. Už má v úmysle jesť viac 1200 kilokalórií za deň. Túto stravu vyvinula Dr. Nazardan, aby prirodzene zmenšovala veľkosť žalúdka. Nazýva sa tiež zákon správnej výživy.

Základné pravidlá stravy 1200 kilokalórií a užitočné odporúčania výživových pracovníkov

Hlavné pravidlo, ktoré by sa malo udržiavať na diéte 1200 kilokalórií - postupujte podľa plánu Jesť v určitom čase a jesť povolené výrobky iba v množstve najviac 1200 kcal za deň.

Má jesť tekuté a pyré jedlo.

• Kategoricky nemôžete používať „ľahké“ uhľohydráty, ktoré týmto stravou nenasýtia telo, ale naopak zhoršujú pocit hladu. A zase ovplyvňuje zvýšenie telesnej hmotnosti.
• Všetky výrobky, ktoré je možné konzumovať diéta 1200 kilokalóriíMajú nízky glykemický index a sú tiež najmenej vysokou kvalitou. Metóda varenia všetkých výrobkov je výlučne dusená alebo vriaci v ohni.
• Varené jedlo je potrebné na brúsenie do stavu pyré.
• Existuje výnimka, keď skutočne chcete diverzifikovať výživu, varte výrobky v rúre, ale bez pridávania tukov. Metóda prípravy ovplyvňuje rozklad tukov na uhľohydráty.
• Ak výrobky nie sú celkom správne uvarené, ich obsah kalórií sa niekoľkokrát zvyšuje.
• Pravidlá zahŕňajú alternatívne jedlo a nápoje, vodu. V žalúdku by mali byť v žalúdku buď tekuté jedlo, nápoje alebo voda.
• Čistá voda musí byť opitá 1,5-2 litrov (6-8 pohárov) za deň, v závislosti od hmotnosti.
• Proteínové jedlo by malo vstúpiť do tela asi po 2,5-3 hodinách.
• Kvapalina by mala každú hodinu vstupovať do žalúdka medzi jedlom.
• Strava trvá nie viac ako 14 dní. Ďalej musíte zvýšiť objem kilokalórií, ale nezvýšiť objem porcie a začať jesť suché jedlo, čím sa zníži množstvo spotrebovanej tekutiny.
• Vyžaduje sa fyzická aktivita, chôdza, beh, telocvičňa.
• Strava počas tehotenstva sa neodporúča, ošetrovateľské matky, ľudia s vážnymi ochoreniami obličiek, pečeňou, gastrointestinálnym traktom, srdcom.

Potrebujem hladovať po diéte s rozlohou 1200 kilokalórií?

Predpokladom pre túto stravu je vyvážená strava. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať a prejedať sa!

V žalúdku, počas aktívneho dňa, by mala byť tekutina, ktorá každú hodinu vstupuje ako tekuté jedlo alebo voda, a to neumožňuje hlad.

Časť jedla na dávku pre človeka by nemala prekročiť 300-350 gramov pre ženu 250-300 gramov (250 gramov v fazetovanom skle). Zamerajte sa opäť na svoju váhu a zistite, ktorá hranica si dovoliť vaše porcie.

Nižšie na obrázku nájdete v zozname jedál a výrobkov s postihnutými kilokalóriami, aby ste si vybrali stravu pre stravu s rozlohou 1200 kilokalórií, čo naznačuje obsah kalórií.

Výrobky, ktoré by mali byť každý deň v diéte na diéte 1200 kalórií

• Chudé mäso: Turecko, prepelica, králika, hydina Guinea, kuracie mäso, nízko -tuhé hovädzie mäso a chudé bravčové mäso. Aby sa znížil obsah kalórií v kuracích kura, by sa mala odstrániť pokožka, ktorá obsahuje veľa tukov a škodlivých prvkov.
• Ryby a dary mora: Treska, hek, ružový losos, morské mušle, krevety. Fat Fish patrí k zakázaným výrobkom. Aby sa rýchlo schudla, musia sa každý deň konzumovať darčeky pre ryby a mory.
• Kuracie a prepelice vajcia. Ak je to možné, je najlepšie konzumovať prepelicu, obsahujú iba 20 kalórií v 1 ks.
• Kaša: Pohánka, jačmeň Pearl, ovsené vločky. V 100 g už uvarenej kaše, iba 100 až 120 kalórií.
• Akýkoľvek rastlinný olej. 1 lyžička - 50 kalórií. Každý deň by ste mali do jedál pridať iný olej. Vďaka hodinám je práca gastrointestinálneho traktu normalizovaná.
• Chlieb a pečenie múky sú iba drsné brúsenie. V jednom kuse je asi 60 kalórií. 30 g čierneho chleba by sa malo jesť 1 čas za deň.
• Mliečne a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. V 250 ml kefiru - 100 kalórií. Aby telo mohlo dostávať bielkoviny, mliečne baktérie a aminokyseliny na jedenie mliečnych výrobkov.
• Čerstvá zelenina. Je to zelená zelenina je najnižšia kalorica. Používajte zelenú zeleninu každý deň. Červená a pomarančová zelenina by sa nemala zneužívať, pretože majú vyšší glykemický index, ale je potrebné ich používať s mierou. V kalóriách je zelenina nízka, ktorá sa nenasýtia, ale vďaka telu vstupujú vlákniny, vitamíny. Ak máte pocit hladu, je to úžasná náhrada za niečo sladké a nie veľmi užitočné. Smuses zeleniny je veľmi dobre vhodný na stravu.
• Čerstvé ovocie, lesné a vidiecke bobule.
• Pšenica a ovsené vločky
• Jednoduchá jarná voda najmenej 1,5-2 litre za deň.

Všetko Ware Drivement Dreement DiEch 1 200 kalórií: pravidlá, tipy

Hlavným cieľom stravy je 1200 kilokalórií - Tým sa optimalizuje objem žalúdka, ktorý pomôže vytvoriť správnu výživu a spaľovať nadbytočnú vrstvu tukov.

Jedlo v čase a v správnom dávkovaní poháňa metabolizmus.
Výsledkom je, že jedlo, ktoré jete, dokáže spracovať a zlikvidovať a nezostane v tele v rezerve, ako to bolo pred stravou.

Je zakázané piť alkoholické nápoje počas stravy s 1200 kalóriami. Alkohol je rýchle uhľohydráty, ktoré zvyšujú hmotnosť.

• Ak striktne dodržiavate obsah kalórií a jete v pridelenom čase, mali by ste mať vždy produkt s vami, ktorý má vysoký obsah kalórií.
• Pomôže to vyrovnať sa s takýmito dôsledkami, v prvom týždni stravy, ako je studený pot, triasnymi rukami.
• Čierna čokoláda alebo sladká voda bude v tom vynikajúca.
• Pokúste sa však uhasiť náhly pocit hladu na začiatku stravy tekutinou - pohár alebo pol pohára kefiru alebo jogurt alebo vývar.

• Prísne dodržiavajte obsah kalórií v jedlách. Bar by mal zostať na 1200 kilokalóriách.
• Začínajúc ráno sa spustí metabolizmus, ak namiesto kávy pijete 2 šálky s teplou (v žiadnom prípade studenou) vodou, je povolený slabý zelený čaj. Ak ráno pijete kávu, naopak spomalíte metabolické procesy.
• Ráno musíte začať s raňajky, ktorý by sa mal jesť do 8 ráno. Malo by to byť povinné, pretože vaša studňa a aktivita ráno závisí od toho. Jedlá by mali obsahovať komplexné uhľohydráty, zdravé bielkoviny, ako aj vlákninu. Skvelými raňajkami budú tekutá kaša uvarená na vode, ľahký šalát, chudé mäso (nezabudne sa všetko brúsiť a pridať vývar). Namiesto šalátu je lepšie variť zeleninové smoothies.
• Obed by mal byť o 11. hodine. Obsahuje pomalé uhľohydráty, ako aj vlákniny vo veľkých množstvách. To všetko je v ovocí. Po jedení jedného jablka uspokojíte hlad. V 1 Malé jablko - 50 kalórií. Metabolizmus sa zrýchli a cukor postupne vstúpi do krvného obehu. Môžete tiež pripraviť ľahký šalát alebo smoothie, ktorý namiesto obeda jesť teraz.
• Obed by mal byť od 13 do 14. Hlavné jedlo, ktoré obsahuje polovicu všetkých kalórií za deň. Zahŕňa prvé, druhé jedlo a samozrejme nápoj, ktorý bude musieť byť opitý 1-2 hodiny po obede, aby sa nepreťažoval žalúdok. Prvé a druhé jedlo by nemalo prekročiť povolenú objemovú porciu (gramy Man-300-350, žena 250-300 gramov). Stravovanie počas stravy je rozmanité. Počas jedla sa neponáhľajte, pomôže to rýchlejšie nasýtiť telo malým množstvom jedla. Strava by nemala predpokladať hladovanie. Nezabudnite preniesť jedlo do stavu pyré a pridajte vývar do 2 misky.

• Popoludňajšie občerstvenie trvá pol hodiny od 17 hodín. Hlavným produktom tejto dennej doby je chata, ale s obsahom tuku nie je vyšší ako 4%. Mal by sa jesť každý deň. Toto jedlo nie je možné prejsť. Chata syr obsahuje minerály, ktoré telo potrebuje. Koniec koncov, aj tie najviac, na prvý pohľad, neškodná strava je pre telo obrovským stresom. V 100 g - asi 100 kilokalórií. Jedlo by malo byť tekuté, takže syr chaty sa zmieša s jogurtom alebo kefirom. Celkovo by malo byť 100 kilokalórií.
• Večera od 19 do 20 hodín. Jedlá by mali byť menej vysoké. Hlavným komponentom v ponuke je ľahký zeleninový šalát alebo smoothie a malý kus proteínového produktu, dusený alebo v rúre bez oleja. Môžete jesť kuracie varené vajíčko. Nemali by ste používať uhľohydráty. Nezabudnite na otáčanie jedla v zemiakovej kaše (vajíčko sa dá jesť rozdrvením na malé množstvo vývaru).
• Predtým, ako pôjdete do postele tri hodiny. Akýkoľvek fermentovaný mliečny produkt nie je vyšší ako 3,2%. Môže to byť kefir alebo popol. Obzvlášť dobré pre ľudí trpiacich vysokou kyslosťou žalúdka. V 250 ml keFIR obsahuje obsah tuku 2,5% 100 kalórií.

Voda je povinnou súčasťou diéty 1200 kilokalórií. Malo by sa opiť v dostatočnom množstve medzi jedlami, aby sa urýchlil metabolizmus. Ak chcete čaj alebo kávu, potom iba bez cukru.

Múka, všetky druhy syrov, cukor v akejkoľvek forme - rýchle uhľohydráty. Sú kontraindikované, pretože nesýtujú telo a nenapĺňajú ho energiou, po hodine sa znova cítite hlad.

Dieta 1200 kalórií: Menu na 7 dní

Stravovanie počas stravy by malo byť päťkrát denne v čase uvedené vyššie. Neprestrite odporúčanú porciu naraz a vypite čistú vodu medzi jedlom. Takže jedlo je tekuté, pridajte vývar.

Pondelok

1. Kurin Egg Software s pohankou a vývarom.
2. Jeden jablko a zelenina smoothie 100 g.
3. 150 (jedna panvica polievky) Ryba sa nepečie v rúre (jedlá s vývarom).
   Čerstvo vytlačená pomarančová šťava (hodinu po obede).
4. Filtové kurčatá s bylinkami pripravenými v rúre bez oleja. Ľahký šalát alebo smoothie zeleniny.
5. Prírodný nízko -tučný jogurt.

Utorok

1. Kus celého zrna chleba s plátkom nízko -tukového syra a čaju.
2. Celý banán, nesladenú šťavu.
3. Kuracie vývary s kúskami kuracieho mäsa, vinaigrette. Kompot suchého ovocia (hodinu po obede).
4. Korenie so zeleninou s vývarom, nesladený čaj (o hodinu neskôr).
5. 250 ml teplého mlieka.

Streda

1. Smoothies z ovocia, omeleta s špargľovými fazuľami.
2. Jedna hruška sušené ovocie z Compote 100 gramov.
3. Nízko -tumlová ryba s prílohou ryže a vývaru.
4. Kuracie filé s vývarom, grilovanou zeleninou, zeleným čajom (hodinu po večeri).
5. Kefir.

Štvrtok

1. Kvapalné ovsené vločky s kúskami sliviek.
2. Čerstvo vytlačená zeleninová alebo ovocná šťava a 100 gramov chaty syra s jogurtom.
3. Ľahká zeleninová polievka s brokolicom, chudé hovädzie mäso v polievke, čierny čaj (hodinu po večeri).
4. Ryža a losos pre pár s vývarom.
5. Pohár kefiru.

Piatok

1. Kastról z chaty syra, 250 ml mlieka.
2. Pečené jablko. Zelenina smoothie 100 g.
3. Polievka s hubami a kúskami kuracieho mäsa, ľahkého zeleninového šalátu, nesladeného zeleného čaju (hodinu po večeri).
4. Pohánka s štíhlym hovädzím mäsom a vývarom, nesladeným zeleným čajom.
5. Matsoni.

Sobota

1. Zložte tekutú kašu v mlieku, nesladený čaj.
2. Celá kiwi, zelenina smoothie 100 g.
3. Lenten Borsch s morčacím parným kotletom, nesladenou pomarančovou šťavou (hodinu po večeri).
4. Cestoviny s tekutou omáčkou z paradajky, čaj.
5. Pohár fermentovaného popola.

Nedeľa

1. Kvapalina pšenice na vode a 1 čajová lyžička masla.
2. Jedna broskyňa a 100 gramov zeleninového smoothie.
3. Kus kuracieho vývaru a s ryžovou prílohou, kompop zo sušeného ovocia bez cukru (hodinu po obede).
4. Cheesons s pridaním hrozienok s nesladenou kávou s mliekom.
5. Prírodný jogurt.

Pri dodržiavaní správnej výživy a príjmu potravy môžete klesnúť až 8 kg. V prvých 7 dňoch sedenia diéta 1200 kalóriínebude existovať žiadny konkrétny výsledok. Metabolizmus sa postupne začne. Nasledujúce dva týždne zahŕňajú mierne chudnutie, asi 2 kg. Vnútorný tuk odíde.

Okrem toho nezabudnite na fyzickú aktivitu. Všetky kalórie, ktoré zjedli, je potrebné spáliť. Zvyknite si chodiť alebo sa venujte každodennej prechádzke rýchlym tempom v čerstvom vzduchu.

Dream sa zlepší, pokožka získa zdravý vzhľad, budete sa cítiť svetlo. V dôsledku diéty sa naučíte, ako jesť v malých porciách, ktoré si vyvinú zvyk jesť takto neustále a zároveň nebude priberať na váhe.

Recepty s nízkym obsahom jedál na stravu s 1200 kilokalóriami

Tu je niekoľko receptov na pokrmy s nízkym obsahom kalorie.

Omlet s šparglou zelenými fazuľami.

Recept:

• 100 g mrazeného odlupovania zelených fazule
• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice vody
• Soľ - malá štipka

1. Nalejte 2 polievkové lyžice vody na panvicu a pridajte 100 gramov zelenej fazule špargle. Otočte to na 5 minút.
2. Porazte vajíčko s štipkou soli, ako omeleta.
3. Nalejte vajíčko do panvice na už dokončené fazule a celú hmotnosť okamžite premiešajte až do úplného, \u200b\u200bpri miernom ohni, takže neexistuje spálená kôra.
4. Môžete slúžiť na stôl.

VIDEO: PP 1200 kilokalórií