დიეტა 1200 კკალორია: ძირითადი დიეტის წესები, მენიუ 7 დღის განმავლობაში, შესაფერისი პროდუქტები, მკვებავი სასარგებლო რეკომენდაციები

ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი, გამოიყენეთ დიეტა. მკაცრი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური დიეტა მოიცავს კალორიის ზღვარს 1200 დღეში.

დამატებითი კილოგრამების გადატვირთვის უმარტივესი და სწრაფი გზა არის დიეტა, რომელიც დაბალია. ის აღარ აპირებს ჭამას 1200 კილოკალორია თითოეულ დღეს. ეს დიეტა შეიმუშავა დოქტორ ნაზარდანმა, რომ ბუნებრივად შეამციროს კუჭის ზომა. მას ასევე უწოდებენ სათანადო კვების კანონს.

1200 კილოკალორიის დიეტის ძირითადი წესები და მკვებავთა სასარგებლო რეკომენდაციები

მთავარი წესი, რომელიც უნდა ჩატარდეს დიეტაზე 1200 კილოკალორიით - მიჰყევით გრაფიკს გარკვეულ დროს ჭამა და მხოლოდ ნებადართული პროდუქტების ჭამა დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ -ზე.

სავარაუდოდ, ჭამა თხევადი და პიურე საკვები.

• კატეგორიულად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "მსუბუქი" ნახშირწყლები, რომლებიც არ აყენებს სხეულს ამ დიეტასთან ერთად, მაგრამ პირიქით ამძაფრებს შიმშილის განცდას. და ის, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს სხეულის წონის მატებაზე.
• ყველა პროდუქტი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია დიეტა 1200 კილოკალორიამათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ასევე ყველაზე ნაკლებად მაღალი კალორია. ყველა პროდუქტის მომზადების მეთოდი ექსკლუზიურად ორთქლდება ან ცეცხლზე ადუღდება.
• მოხარშული საკვები საჭიროა პიურეს მდგომარეობაში გასასვლელად.
• გამონაკლისი არსებობს, როდესაც ნამდვილად გსურთ კვების დივერსიფიკაცია, ღუმელში მოამზადოთ პროდუქტები, მაგრამ ცხიმების დამატების გარეშე. მომზადების მეთოდი გავლენას ახდენს ცხიმების ნახშირწყლებში.
• თუ პროდუქტები არ არის სწორად მოხარშული, მათი კალორიების შემცველობა რამდენჯერმე იზრდება.
• წესები მოიცავს ალტერნატიულ საკვებს და სასმელებს, წყალს. კუჭში, თხევადი საკვები, სასმელი ან წყალი მუდმივად უნდა იყოს კუჭში.
• სუფთა წყალი უნდა იყოს მთვრალი 1.5-2 ლიტრი (6-8 ჭიქა) დღეში, წონიდან გამომდინარე.
• ცილის საკვები უნდა შევიდეს სხეულში დაახლოებით 2.5-3 საათის შემდეგ.
• თხევადი უნდა შევიდეს კუჭში ყოველ საათში საკვებს შორის.
• დიეტა გრძელდება არა უმეტეს 14 დღისა. შემდეგი, თქვენ უნდა გაზარდოთ კილოკალორიების მოცულობა, მაგრამ არ გაზარდოთ ნაწილის მოცულობა და დაიწყოთ მშრალი საკვების ჭამა, რითაც შეამცირეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა.
• საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა, სიარული, გაშვება, სპორტული დარბაზი.
• ორსულობის დროს დიეტა არ არის რეკომენდებული, მეძუძური დედები, თირკმელების სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანები, ღვიძლის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, გულის.

საჭიროა 1200 კილოკალორიის დიეტა?

ამ დიეტის წინაპირობაა დაბალანსებული დიეტა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილი და ზედმეტობა!

კუჭში, მთელი აქტიური დღის განმავლობაში, უნდა არსებობდეს სითხე, რომელიც ყოველ საათში შედის, როგორც თხევადი საკვები ან წყალი, და ეს არ დაუშვებს შიმშილს.

მამაკაცისთვის თითო დოზის ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 300-350 გრამს, ქალისთვის 250-300 გრამი (250 გრამი შუშაში). კიდევ ერთხელ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წონაზე, რათა დაადგინოთ რომელი საზღვარი მიიღოთ თქვენი ნაწილების მისაღებად.

სურათზე ქვემოთ მოცემულია კერძებისა და დაზარალებული კილოკალორიების მქონე კერძების ჩამონათვალი, რომ აირჩიოთ დიეტა 1200 კილოკალორიის დიეტაზე, რაც მიუთითებს კალორიული შემცველობაზე.

პროდუქტები, რომლებიც ყოველდღე უნდა იყოს დიეტაში 1200 კალორიის დიეტაზე

• Მჭლე ხორცი: ინდაური, მწყერი, კურდღელი, გვინეა ფრინველი, ქათამი, დაბალი ძროხის ხორცი და მჭლე ღორის ხორცი. ქათმის კალორიული შემცველობის შესამცირებლად, კანი უნდა მოიხსნას, რომელიც შეიცავს უამრავ ცხიმს და მავნე ელემენტს.
• თევზი და ზღვის საჩუქრები: კოდური, ჰეკი, ვარდისფერი ორაგული, ზღვის სკალპები, shrimp. მსუქანი თევზი ეკუთვნის აკრძალულ პროდუქტებს. წონის სწრაფად დასაკლებად, თევზი და ზღვის საჩუქრები ყოველდღე უნდა მოხმარდეს.
• ქათამი და მწყერი კვერცხები. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია მოიხმაროთ მწყერი, ისინი შეიცავს მხოლოდ 20 კალორიას 1 კომპიუტერში.
• ფაფა: წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა. უკვე 100 გ უკვე მოხარშული ფაფის, მხოლოდ 100 -დან 120 კალორიამდე.
• ნებისმიერი მცენარეული ზეთი. 1 TSP- ში - 50 კალორია. ყოველდღე უნდა დაამატოთ სხვადასხვა ზეთი კერძებს. საათის წყალობით, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება.
• პური და ფქვილის გამოცხობა მხოლოდ უხეში სახეხია. დაახლოებით 60 კალორია ერთ ნაწილში. 30 გ შავი პური უნდა მიირთვათ დღეში 1 ჯერ.
• რძის და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმით. 250 მლ კეფირში - 100 კალორია. იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს ცილები, რძის ბაქტერიები და ამინომჟავები რძის პროდუქტების ჭამა.
• Ახალი ბოსტნეული. ეს არის მწვანე ბოსტნეული ყველაზე დაბალი -კალორი. გამოიყენეთ მწვანე ბოსტნეული ყოველდღე. წითელი და ფორთოხლის ბოსტნეული არ უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან მათ აქვთ გლიკემიური ინდექსი უფრო მაღალი, მაგრამ აუცილებელია მათი ზომიერად გამოყენება. კალორიებში, ბოსტნეული დაბალია და არ არის გაჯერებული, მაგრამ მათ წყალობით, ბოჭკოვანი, ვიტამინები შემოდის სხეულში. თუ შიმშილის შეგრძნება გაქვთ, ეს მშვენიერი შემცვლელია რაღაც ტკბილი და არც ისე სასარგებლო. ბოსტნეულის smuns ძალიან კარგად არის შესაფერისი დიეტისთვის.
• ახალი ხილი, ტყე და ქვეყნის კენკრა.
• ქატო ხორბალი და შვრია
• მარტივი საგაზაფხულო წყალი არანაკლებ 1.5-2 ლიტრი დღეში.

ყველაფერი Ware Drivement Dreement Diech 1,200 კალორია: წესები, რჩევები

დიეტის მთავარი მიზანია 1200 კილოკალორია - ეს არის კუჭის მოცულობის ოპტიმიზაცია, რაც ხელს შეუწყობს სათანადო კვების დამყარებას და ცხიმის ჭარბი ფენის დაწვა.

დრო და სწორი დოზა იწვევს მეტაბოლიზმს.
შედეგად, საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ, ახერხებს დამუშავებას და განკარგვას და არ რჩება სხეულში რეზერვში, როგორც ეს იყო დიეტის წინ.

აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების დალევა 1200 კალორიის დიეტის დროს. ალკოჰოლი არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც წონას მატებს.

• თუ მკაცრად მიჰყევით პროდუქციის კალორიულ შინაარსს და მიირთმევთ გამოყოფილ დროს, ყოველთვის უნდა გქონდეთ პროდუქტი, რომელსაც აქვს მაღალი კალორიული შინაარსი.
• ეს ხელს შეუწყობს ასეთ შედეგებს გაუმკლავდეს, დიეტის პირველ კვირას, ცივი ოფლის მსგავსად, ტრემორის ხელებით.
• შავი შოკოლადი ან ტკბილი წყალი შესანიშნავი იქნება ამაში.
• მაგრამ შეეცადეთ შეაჩეროთ შიმშილის მოულოდნელი შეგრძნება დიეტის დასაწყისში სითხით - ჭიქა ან ნახევარი ჭიქა კეფირი, ან იოგურტი ან ბულიონი.

• მკაცრად დაიცავით კერძების კალორიული შინაარსი. ბარი უნდა დარჩეს 1200 კილოკალორიაში.
• დილით დაწყებული, მეტაბოლიზმი იწყება, თუ ყავის ნაცვლად თქვენ სვამთ 2 ჭიქას თბილი (ცივი) წყლით, სუსტი მწვანე ჩაი დასაშვებია. თუ დილით ყავას სვამთ, პირიქით, შეანელებთ მეტაბოლურ პროცესებს.
• დილით უნდა დაიწყოთ საუზმე, რომელიც უნდა მიირთვათ დილის 8 საათამდე. ეს უნდა იყოს სავალდებულო, რადგან დილით თქვენი ჭაბურღილი და აქტივობა დამოკიდებულია მასზე. კერძები უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს, ჯანმრთელ ცილებს, ასევე ბოჭკოს. შესანიშნავი საუზმე იქნება თხევადი ფაფა, რომელიც მოხარშული იქნება წყალზე, მსუბუქი სალათი, მჭლე ხორცი (არ არის დავიწყებული ყველაფრის გახეხვა და ბულიონის დამატება). სალათის ნაცვლად, უმჯობესია მოხარშოთ ბოსტნეულის smoothies.
• ლანჩი უნდა იყოს 11 საათზე. იგი შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, ასევე ბოჭკოს დიდი რაოდენობით. ეს ყველაფერი ნაყოფებშია. ერთი ვაშლის ჭამა, თქვენ დააკმაყოფილებთ შიმშილს. 1 პატარა ვაშლში - 50 კალორია. მეტაბოლიზმი დააჩქარებს და შაქარი თანდათანობით შედის სისხლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი სალათი ან გლუვი, რომელიც ლანჩის ნაცვლად, ახლა ჭამა.
• ლანჩი უნდა იყოს 13 -დან 14 -მდე. მთავარი კვება, რომელიც შეიცავს ყველა კალორიის ნახევარს დღეში. იგი მოიცავს პირველ, მეორე კერძს და, რა თქმა უნდა, სასმელს, რომელიც ლანჩიდან 1-2 საათის შემდეგ უნდა იყოს მთვრალი, რათა არ მოხდეს კუჭის გადატვირთვა. პირველი და მეორე კერძი არ უნდა აღემატებოდეს დაშვებულ ნაწილს მოცულობით (კაცი -300-350 გრამი, ქალი 250-300 გრამი). დიეტის დროს ჭამა მრავალფეროვანია. ნუ ჩქარობთ საკვების დროს, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას მცირე რაოდენობით საკვებით. დიეტა არ უნდა ითვალისწინებდეს შიმშილს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვების გადატანა პიურეს მდგომარეობაში, დაამატეთ ბულიონი 2 კერძს.

• შუადღისას საჭმელი 17 საათიდან ნახევარ საათს გრძელდება. დღის ამ დროის მთავარი პროდუქტია ხაჭო, მაგრამ ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 4%. ის ყოველდღე უნდა მიირთვათ. ეს კვება არ შეიძლება. ხაჭო შეიცავს მინერალებს, რომლებიც სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მეტად, ერთი შეხედვით, უვნებელი დიეტა არის დიდი სტრესი სხეულისთვის. 100 გ - დაახლოებით 100 კილოკალორია. საკვები უნდა იყოს თხევადი, ამიტომ ხაჭო შერეულია იოგურტით ან კეფირით. ჯამში 100 კილოკალორია უნდა იყოს.
• ვახშამი 19 -დან 20 საათამდე. კერძები უნდა იყოს ნაკლებად მაღალი. მენიუში მთავარი კომპონენტია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ან გლუვი და ცილოვანი პროდუქტის პატარა ნაჭერი, ორთქლზე ან ღუმელში ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის მოხარშული კვერცხი. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ნახშირწყლები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კარტოფილში საჭმლის გადაქცევა მოხდეს (კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით ბულიონში).
• სამი საათის განმავლობაში დასაძინებლად. ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არ აღემატება 3.2%-ს. ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან ნაცარი. განსაკუთრებით კარგია კუჭის მაღალი მჟავიანობით დაავადებული ადამიანებისთვის. 250 მლ კეფირში, ცხიმის შემცველობა 2.5% შეიცავს 100 კალორიას.

წყალი სავალდებულო კომპონენტია დიეტა 1200 კილოკალორია. ეს უნდა იყოს მთვრალი საკმარისი რაოდენობით კვებას შორის, რათა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. თუ გსურთ ჩაი ან ყავა, მაშინ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

ფქვილი, ყველა სახის ყველი, შაქარი ნებისმიერი ფორმით - სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი უკუნაჩვენებია, რადგან ისინი არ აყენებენ სხეულს და არ ავსებენ მას ენერგიით, ერთი საათის შემდეგ კვლავ გრძნობთ შიმშილს.

დიეტა 1200 კალორია: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დიეტის დროს ჭამა უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში ზემოთ მითითებულ დროში. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ ნაწილს ერთ დროს და დალიოთ სუფთა წყალი საკვებს შორის. ისე, რომ საკვები თხევადი დაამატეთ ბულიონი.

ორშაბათი

1. კურინის კვერცხის პროგრამა წიწიბურით და ბულიონით.
2. ერთი ვაშლისა და ბოსტნეულის smoothie 100 გრ.
3. 150 (წვნიანის ერთი ლოყა) თევზი არ არის გამომცხვარი ღუმელში (ჭამა ბულიონით).
   ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი (ლანჩის შემდეგ საათში).
4. ფილე ქათმები, ღუმელში მომზადებული მწვანილი ზეთის გარეშე. ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი ან გლუვი.
5. ბუნებრივი დაბალი იოგურტი.

სამშაბათი

1. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, რომელსაც აქვს ნაჭერი დაბალი ყველი და ჩაი.
2. მთელი ბანანი, უნებლიე წვენი.
3. ქათმის ბულიონი ქათმის ხორცის ნაჭრებით, ვინიაგრეტი. მშრალი ხილის კომპოტი (ლანჩის შემდეგ საათი).
4. წიწაკა ბოსტნეულით ბულიონით, უნებლიეთ ჩაით (ერთი საათის შემდეგ).
5. 250 მლ თბილი რძე.

ოთხშაბათი

1. ხილისგან smoothies, omelet asparagus ლობიო.
2. ერთი მსხალი, გამხმარი ხილი კომპოტეს 100 გრამი.
3. დაბალი თევზი, რომელსაც აქვს ბრინჯის და ბულიონის გვერდითი კერძი.
4. ქათმის ფილე ბულიონით, შემწვარი ბოსტნეულით, მწვანე ჩაით (სადილის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ).
5. კეფირი.

ხუთშაბათი

1. თხევადი შვრიის ფაფა ნაჭრების ნაჭრებით.
2. ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეული ან ხილის წვენი და 100 გრამი ხაჭო იოგურტით.
3. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ბროკოლით, მჭლე ძროხის წვნიანი, შავი ჩაი (სადილის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ).
4. ბრინჯი და ორაგული წყვილი ბულიონით.
5. ჭიქა კეფირი.

პარასკევი

1. კასეროლი ხაჭოსგან, 250 მლ რძე.
2. გამომცხვარი ვაშლი. ბოსტნეულის smoothie 100 გრ.
3. წვნიანი სოკოთი და ქათმის ნაჭრებით, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით, არანორმირებული მწვანე ჩაით (სადილის შემდეგ საათში).
4. წიწიბურა მჭლე ძროხის ხორცით და ბულიონით, უნებლიეთ მწვანე ჩაით.
5. მატსონი.

შაბათი

1. თხევადი ფაფის დასაკეცი რძეში, ჩაის გარეშე ჩაი.
2. მთელი კივი, ბოსტნეულის გლუვი 100 გრ.
3. Lenten Borsch ერთად ინდაურის ორთქლის კოტლეტით, უნებლიეთ ფორთოხლის წვენი (სადილის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ).
4. მაკარონი პომიდვრის თხევადი გრავი, ჩაი.
5. ჭიქა ფერმენტირებული ნაცარი.

კვირა

1. ხორბლის სითხის ფაფა წყალზე და 1 ჩაის კოვზი კარაქი.
2. ერთი ატამი და 100 გრამი ბოსტნეულის გლუვი.
3. ქათმის ნაჭერი ბულიონით, და ბრინჯის გვერდითი კერძით, შაქრის გარეშე გამხმარი ხილისგან (ლანჩის საათიდან).
4. Cheesons დამატებით ქიშმიშით ქიშმიშით დაუსაბუთებელი ყავით რძით.
5. ბუნებრივი იოგურტი.

სათანადო კვების და საკვების მიღებასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ 8 კგ -მდე ჩამოაგდოთ. პირველ 7 დღეში იჯდა დიეტა 1200 კალორიაგანსაკუთრებული შედეგი არ იქნება. მეტაბოლიზმი თანდათან დაიწყებს დაწყებას. მომდევნო ორი კვირა მოიცავს მცირე წონის დაკარგვას, დაახლოებით 2 კგ. შიდა ცხიმი დატოვებს.

გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური დატვირთვა. ყველა კალორია, რომელიც შეჭამეს, უნდა დაიწვას. მიიღეთ ჩვევა სიარულის ან ყოველდღიური სიარული სწრაფი ტემპით სუფთა ჰაერში.

ოცნება გაუმჯობესდება, კანი შეიძენს ჯანმრთელ სახეს, იგრძნობთ მსუბუქს. დიეტის შედეგად, თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ მცირე ნაწილში, რაც განუვითარდებათ ისეთი ჩვევების ჭამის ჩვევა, რომელიც მუდმივად და ამავე დროს არ მოიმატებს წონას.

დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები 1200 კილოკალორიის დიეტისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი დაბალკალორიული კერძებისთვის.

Omlet ერთად asparagus მწვანე ლობიო.

რეცეპტი:

• 100 გ გაყინული პილინგის მწვანე ლობიო
• 1 კვერცხი
• 2 სუფრის კოვზი წყალი
• მარილი - პატარა პინჩი

1. ჩაასხით 2 სუფრის კოვზი წყალი პანში და დაამატეთ 100 გრამი asparagus მწვანე ლობიო. ჩართეთ იგი 5 წუთის განმავლობაში.
2. სცემეს კვერცხი მარილიანი მარილით, ომლეტის მსგავსად.
3. ჩაასხით კვერცხი პანში უკვე დასრულებულ ლობიოზე და დაუყოვნებლივ შეურიეთ მთელ მასას, სანამ არ დასრულდება, დაბალ სითბოზე, ისე, რომ არ იყოს დამწვარი ქერქი.
4. შეგიძლიათ მაგიდასთან მიირთვათ.

ვიდეო: გვ. 1200 კილოკალორია