Diet 1000 calories: sa stratégie, les produits autorisés et interdits, menu pour une semaine, conseils

Si votre robe préférée a longtemps été inactive dans le coin le plus éloigné de la garde-robe, le moment est venu de prendre des mesures. Et en cela, un régime de 1000 calories vous aidera.

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Dans ce régime faible en calories, les personnes assises dessus sont autorisées à prendre un total de 1000 calories par jour afin de perdre rapidement du poids en peu de temps. Par conséquent, un régime de 1000 calories a une autre dénomination - Express. Mais un résultat rapide et notable ne devrait pas affecter l'état de votre santé, nous vous suggérons donc de vous familiariser avec les règles de cette perte de poids avec des calories.

Diet 1000 calories: sa stratégie

Le régime alimentaire de 1000 calories se concentre sur les petits et fréquents repas, ainsi qu'une diminution de la consommation de graisses, du sucre et des glucides. L'alcool est strictement interdit, mais le soude alimentaire et le café noir peuvent être pris avec modération. Une forte activité physique n'est pas recommandée,puisqu'il reste peu d'énergie pour tout exercice en raison d'une faible consommation de calories.
Dans le même temps, la sélection de l'épicerie elle-même doit être effectuée très attentivement et avec le meilleur calcul afin d'atteindre le résultat souhaité. Par conséquent, très Il est important d'avoir un plan. Lorsque vous commencez un régime, cela peut être très difficile, surtout si vous n'avez pas de stratégie. Et vous devez composer une décision stratégique avant un départ alimentaire.
Le trait principal du régime 1000 calories Il consiste en le fait qu'une forte réduction des calories consommées entraîne une perte de poids presque sans activité physique. Le plan 1000 génère une carence énergétique de 500 à 1000 calories, tout en aidant à brûler environ 8% de graisse.

Attention: Vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste pour savoir si ce régime alimentaire pour votre corps convient. Après tout, les femmes qui pèsent plus de 75 kilogrammes et ceux qui mènent un style de vie actif devraient prendre au moins 1200 calories par jour.

Ce régime est considéré comme le plus efficace lors de la perte de poids en peu de temps, mais il est interdit de pratiquer!
Si vous avez des antécédents médicaux difficiles ou si vous souffrez de troubles digestifs, consultez votre médecin avant le début de ce régime.
Il existe de nombreux facteurs qui déterminent quel plan d'énergie convient à chacun de nous. Des facteurs tels que L'âge, le poids actuel, la santé des os, la santé musculaire, les antécédents médicaux, la santé mentale, la génétique, etc., jouent un rôle important dans la détermination d'une alimentation appropriée pour chaque personne.

Une condition importante est la fréquence! La nutrition établie 3 fois par jour rend le corps reporter «en réserve». Par conséquent, en grandes pauses, et même avec un faible pourcentage de calories, le cortisol de stress est produit dans nos systèmes! Et tout cela améliore le sentiment de faim!

Avantages d'un régime de 1000 calories

Le régime alimentaire de 1000 calories est considéré comme utile lorsqu'il s'agit de brûler des calories à grande vitesse, car il s'agit d'un régime faible-calorie. Ce régime est tout à fait approprié Si vous avez l'intention de perdre rapidement quelques kilogrammes ou si vous souhaitez ouvrir la voie à un plan de perte de poids plus long.
De plus, le menu approximatif de ce régime alimentaire offre une bonne nutrition, tout en minimisant les calories.
Ce régime souligne principalement la consommation de fruits et légumes, car ils contiennent peu de calories, et donnent un grand approvisionnement en eau et en fibres, ce qui crée une sensation de satiété et empêche la suralimentation.
Il est simple et compréhensible, contribue à une alimentation saine, vous permet de perdre plusieurs kilos en trop et d'augmenter la confiance de soi.

Pour 1000 calories par jour, les femmes peuvent perdre environ 1 à 2 kilogrammes par semaine, les hommes de 2 à 3 kilogrammes par semaine, selon le poids initial et le niveau d'activité. Il n'est pas recommandé de limiter les calories de cette manière pendant plus de 3 semaines - Pour la plupart des gens, ce niveau de calories est trop faible pour obtenir une quantité suffisante de nourriture et peut avoir pour effet de ralentir le métabolisme.

Ce qui est recommandé par l'utilisation de 1000 calories: produits autorisés

Le plan d'alimentation pour 1000 calories devrait inclure des produits, riche en vitamine B, protéines et fibres,qui sont généralement contenus dans les produits de céréales / légumes et les enzymes de blé.
Donnez la préférence aux types bouillis de viande et de poisson à faible teneur en matières grasses!C'est ça:
- dinde
- poulet
- lapin
- veau
- mintay
- la morue
- patauger
- brochet
- zander
Le régime alimentaire nécessite une réduction du nombre de types entiers de nourriture, comme Glucides ou gras trans!Étant donné que notre corps nécessite une nutrition pour améliorer l'état général de la santé, ils ne peuvent pas être complètement exclus.
Le calcium peut être allumé, Accepter les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les légumineuses (elles remplacent également les protéines animales) et les herbes vertes. Nous proposons également de vous familiariser avec le matériel "Produits contenant du calcium."
Des céréalesvous devriez être dans votre alimentation pour la santé de l'estomac, mais ils ne devraient pas être la partie principale.

Traitez avec prudence au riz!

Fruit, comme les oranges, les prunes, le pamplemousse, le kiwi, les poires, les fraises et beaucoup Autres baies,qui offrent un nombre minimum de calories peuvent être utilisées dans les salades. C'est sur eux que cela vaut la peine de se concentrer. Mais n'oubliez pas ça Ils provoquent un sentiment de faim!
Légumes verts et feuillus, Comme les épinards, le céleri, le tsukkini, le brocoli et les artichauts sont riches en vitamines et minéraux, et sont également des ingrédients avec une teneur en calories négatives. Non, elle ne prendra pas de part du hamburger, juste Le pourcentage de calories est très faible et équivaut à zéro!
- Une partie du chou ne contient que 35 calories, mais plutôt riche en fibres.
De plus, les légumes tels que le concombre, le céleri et le poivre respectueux de l'environnement ont une teneur élevée en eau. MAIS L'eau est à la base de tout régime! Et pas bouilli ou gazéifié, mais fluide filtré!

Important: s'il y a une carence en humidité ou la même eau dans le corps, même un régime de 1000 calories ne vous aidera pas à perdre rapidement d'ici l'été! Vous voulez manger - boire de l'eau!

Diet 1000 calories et produits interdits catégoriquement: une liste de restrictions ou de produits qui doivent être soigneusement considérés

Graisse et huiles Ils tombent sous le tabou strict! Exclure de notre alimentation:
- huile de noix de coco
- noix de sol ou huile de noix
- huile de palme
- huile d'avocat
- huiles grasses et autres graisses animales
- beurre
- beurre d'arachide
- huile d'amande
- huile de noix de cajou
- fromage à pâte dure
- fromage Frais
Graines et noix - Ils sont extrêmement utiles, mais agissent également comme les produits les plus élevés. Par exemple, une noix a un 100 g 656 kcal. De plus, ils sont relativement lourds. Par conséquent, nous retirons du régime ou réduisons au minimum:
- noix de forêt
- noix de cajou
- graines de tournesol et de pastèque
- noix
- pignons de pin
- noix de coco séchée
- cacahuète
- noix brésiliennes
- pistaches
- graines de chia, etc.

Fruit sec Ils ont une augmentation du contenu du saccharose. Par conséquent, nous supprimons:
- rendez-vous
- pruneaux
- raisin
- abricots
- figues
Fruits, légumes et légumineuses hautes:
- avocat
- mangue
- bananes
- raisins, dans 100 g 72 kcal
- patate
- maïs
- petit pois
- bobs de Lima
- les graines de soja
Écureuils, En tant qu'élément de construction indispensable de tous nos systèmes, néanmoins, il vaut la peine de recevoir de:
- bœuf
- porc
- viande de mouton
- canards
- oie

Important: Bien sûr, toutes les viandes fumées, la mayonnaise et les produits de boulangerie, nous excluons les bonbons du menu. Non seulement le contenu à haute teneur en calories, mais aussi leur insiosité - dans l'activation d'un sentiment de faim!

Régime alimentaire 100 calories: plusieurs conseils importants:

Comptez 1000 calories par jour avec votre produit principal, mais en ajoutez plus si vous êtes actif
Si vous avez mangé un peu plus de calories, ne vous punissez pas - allez-y plus loin
Buvez beaucoup - idéalement de l'eau.Ne dépensez pas de calories sur des liquides!
Ne mangez pas vos calories trop tôt - c'est une mauvaise façon si vous mangez toutes vos calories pour le petit déjeuner!
Mais suivez l'équilibre nutritionnel des calories:
- Le petit-déjeuner devrait se concentrer sur l'énergie, alors prenez 250 kcal
- Le déjeuner doit occuper la base de 300 à 350 kcal
- Nous dînons comme pauvres - jusqu'à 150 kcal, maximum 200
- Les collations doivent atteindre 100-120 kcal
En aucun cas, il ne manque pas le petit déjeuner, et plus encore - le déjeuner! Il ne devrait pas y avoir de longues pauses - jusqu'à 3 heures
La collation du soir devrait être de 1,5 à 2 heures avant le coucher

Le rôle de l'activité physique dans un régime de 1000 calories

La gymnastique est une habitude saine. Néanmoins, un régime de 1000 calories est un régime faible-calorie pour une perte de poids rapide. Un exercice strict n'est pas encore recommandé. Vous pouvez prendre le rythme moyen des promenades ou faire du yoga. Vous pouvez également faire plusieurs exercices d'étirement pour sauver vos muscles actifs et maintenir la circulation sanguine.

Important: vous pouvez ressentir une faiblesse, car vous consommez beaucoup moins de calories que d'habitude. Vous aggraverez encore plus cette condition, en faisant une formation stricte. Il est préférable de commencer à s'entraîner après avoir arrêté un régime pour 1000 calories.

Comment compter les calories pour un régime de 1000 calories?

Bien sûr, des échelles électroniques sont nécessaires pour une mesure précise! Vous pouvez faire avec des cuillères, mais il y aura beaucoup de confusion.
Et soyez prêt qu'au début, il vous sera très difficile de garder dans votre tête toutes les informations sur le contenu calorique d'un plat particulier. Comme un hack de vie - nous écrivons et faisons des affiches, des croquis sur le réfrigérateur, Pour que les informations nécessaires soient devant mes yeux!
Pour vous faciliter la tâche, prenez 100 g, jusqu'à ce que vous preniez l'algorithme lui-même.

Nous vous proposons également une table avec du contenu calorique.

Diet 1000 Calories-Exemple Menu: 1-2 Option

Comme boisson pendant la journée, vous pouvez inclure: l'eau, le thé noir / vert ou le café sans sucre. Les boissons gazeuses avec une légère teneur en calories, telles que la participation alimentaire, sont parfois autorisées.

Petit-déjeuner

Un sandwich de pain de seigle, avec une trancheuse de fromage (meilleure ricotta ou tofu - 110 et 76 kcal, respectivement, 100 g) - 20 g, 1 logiciel doux. Count: 250 + 22 (Ricotta) + 47
Une tasse de café noir - 2 kcal, sans additifs!

Collation du matin

10 g d'amandes (environ 5 à 6 pièces) et 50 mûres. Count: 58 + 17

Dîner

Bouillon de poulet - 200 ml, 20 g de craquelins à la maison, poitrine de poulet cuite au brocoli, aux courgettes, aux carottes, aux tomates et aux oignons verts (sans huile). Compte: 30 kcal + 66 + 155

Goûter de l'après-midi

200 g de pommes (seulement vert) + 100 g de pêche \u003d 94 + 39 kcal

Dîner

Faites une salade de tomate de 100 grammes (divisez le gros fruit), du concombre 108-110 g et du poivron moyen en 100 g, assaisonnez avec du jus de citron, saupoudrez d'oignons hachés verts. 100 bouillis ou bouillis pour un couple de Pike Perch ou Hek. Count: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Dîner tardif

100 g de yaourt écrémé avec des graines de lin - 64 kcal

Régime 100 calories: option de menu 3-4-5

Tôt le matin

100 ml d'eau tiède avec du citron - 31 kcal

Petit-déjeuner

2 œufs de caille bouillis (4 kcal), 3,5 g ou 1 noyau de noix (23 kcal) et un vase avec n'importe quel fruit jusqu'à 82 kcal

Collation du matin

150 g de fromage cottage à faible teneur en toile - 127 kcal

Dîner

La salade est avec une sauce au yaourt - 351 kcal:
2 feuilles de salade fraîche
1/2 concombre
1/2 poivre rouge et jaune
1 tomate
1/2 poitrine de poulet sans peau, sous forme bouillie
1/2 cuillère à soupe de jus de citron
100 g de yaourt
25 g de Cins
1 cuillère à café de flocons de chili

Une alternative végétarienne: si vous êtes végétarien, au lieu du poulet, vous pouvez ajouter des carottes, du brocoli frit et des champignons.

Goûter de l'après-midi

1 bol de pastèque ou jusqu'à 200 g - 54 kcal

Dîner

Les calmars dans la sauce à la crème sure avec l'ajout d'oignons (100 g), mais avec une consommation minimale de sel! Ajouter de la crème sure - pas plus de 15 g! Plus la salade 200 g de chou et de concombre de Pékin. Comptage général: 180 + 28 kcal

Collation du soir

Un verre de kéfir écrémé, 250 ml - 120 kcal

Diet 1000 calories: 6.7 Option de menu

Tôt le matin

Miel, jus de citron et eau tiède - 70 kcal

Petit-déjeuner

Porridge d'avoine sur l'eau en 100 g et la même quantité de fraises - 129 kcal

Collation du matin

Thé vert - 5 kcal

Dîner

Swre hors du chou frais et 100 g de yaourt bas en gras sans additifs. 120 g bouilli sur l'eau des lentilles avec de l'ail finement coupé. Compte 137 + 60 + 156 kcal

Goûter de l'après-midi

1 pêche et 1 orange - 86 kcal (en 200 g)

Dîner

Pike au four 150 g - 126 kcal + salade de légumes jusqu'à 100 kcal (sur votre choix, mais plus de légumes verts et en feuilles)

Collation du soir

Thé vert et 2 biscuits à l'avoine sans additifs - 5 + 126 kcal

Diet 1000 calories: 8 Menu Option

Aurez-vous faim sur un régime de 1000 calories par jour: contre

Oui, bien sûr, vous le ferez.Quelle affamée dépend de la quantité que vous mangez habituellement. Si vous mangez beaucoup au régime, ce sera un grand choc, et vous aurez vraiment très faim. Mais il est important de comprendre que la faim est temporaire - elle vient et part. Vous n'aurez pas constamment faim, ce sera périodiquement. Et au fil du temps, il s'estompera. Vous vous habituez à un nouveau volume de nourriture.
Encore une fois, nous concentrons cela Tu devrais boire de l'eau-Il aide, ainsi que quelque chose actif. La réalité est que tout régime traversera des périodes de faim, donc l'attente d'un régime / perdant du poids sans période affamée est un rêve de pipe!
Vous aurez faim, mais l'accepter.Suivez votre perte de poids et si elle est stable, vous pouvez vous permettre des calories supplémentaires.