Διατροφή 1000 θερμίδες: Η στρατηγική της, τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα, μενού για μια εβδομάδα, συμβουλές

Εάν το αγαπημένο σας φόρεμα είναι από καιρό αδρανές στην μακρινή γωνία της ντουλάπας, τότε έχει έρθει η ώρα να λάβετε μέτρα. Και σε αυτό μια δίαιτα 1000 θερμίδων θα σας βοηθήσει.

Σε αυτή τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, οι άνθρωποι που κάθονται σε αυτήν επιτρέπεται να πάρουν συνολικά 1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν γρήγορα βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα 1000 θερμίδων έχει μια άλλη ονομασία - Express. Αλλά ένα γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα δεν πρέπει να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας σας, οπότε προτείνουμε να γνωρίζετε τους κανόνες αυτής της απώλειας βάρους με θερμίδες.

Διατροφή 1000 θερμίδες: Η στρατηγική της

1. Η διατροφή των 1000 θερμίδων επικεντρώνεται σε μικρά και συχνή γεύματα, καθώς και μείωση της κατανάλωσης λιπών, ζάχαρης και υδατανθράκων. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά, αλλά η διατροφική σόδα και ο μαύρος καφές μπορούν να ληφθούν με μέτρο. Δεν συνιστάται ισχυρή σωματική δραστηριότητα,Δεδομένου ότι υπάρχει λίγη ενέργεια για κάθε άσκηση λόγω κατανάλωσης χαμηλών θερμίδων.
2. Ταυτόχρονα, η ίδια η επιλογή παντοπωλείων θα πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά και με τον καλύτερο υπολογισμό προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, πολύ Είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν δεν έχετε στρατηγική. Και πρέπει να συνθέσετε μια στρατηγική κίνηση πριν από μια διατροφική εκκίνηση.
3. Το κύριο εγκεφαλικό επεισόδιο της διατροφής 1000 θερμίδες Αποτελείται από το γεγονός ότι η απότομη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται οδηγεί σε απώλεια βάρους σχεδόν χωρίς σωματική δραστηριότητα. Το σχέδιο 1000 δημιουργεί ενεργειακή ανεπάρκεια από 500 έως 1000 θερμίδες, βοηθώντας παράλληλα να καίνε περίπου 8% λίπος.

Προσοχή: Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε αν αυτό το σχέδιο διατροφής για το σώμα σας είναι κατάλληλο. Μετά από όλα, οι γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερα από 75 κιλά και εκείνοι που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα.

• Αυτή η δίαιτα θεωρείται η πιο αποτελεσματική όταν χάνει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά σε συνεχή βάση απαγορεύεται στην άσκηση!
• Εάν έχετε ένα δύσκολο ιατρικό ιστορικό ή υποφέρετε από πεπτικές διαταραχές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη αυτής της διατροφής.
• Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν ποιο σχέδιο ισχύος είναι κατάλληλο για καθένα από εμάς. Παράγοντες όπως Ηλικία, το τρέχον βάρος, η υγεία των οστών, η υγεία των μυών, το ιατρικό ιστορικό, η ψυχική υγεία, η γενετική κ.λπ., παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό μιας κατάλληλης διατροφής για κάθε άτομο.

Μια σημαντική κατάσταση είναι η συχνότητα! Η καθιερωμένη διατροφή 3 φορές την ημέρα κάνει το σώμα να αναβάλλει "σε αποθεματικό". Ως εκ τούτου, σε μεγάλα διαλείμματα, ακόμα και με χαμηλό ποσοστό θερμίδων, το στρες κορτιζόλη παράγεται στα συστήματά μας! Και όλα αυτά ενισχύουν την αίσθηση της πείνας!

Πλεονεκτήματα δίαιτας 1000 θερμίδων

• Η διατροφή των 1000 θερμίδων θεωρείται χρήσιμη όταν πρόκειται για καύση θερμίδων με υψηλή ταχύτητα, αφού αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι. Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά κατάλληλη Εάν σκοπεύετε να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά ή θέλετε να ανοίξετε το δρόμο για ένα μεγαλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους.
• Επιπλέον, το κατά προσέγγιση μενού αυτού του σχεδίου διατροφής παρέχει καλή διατροφή, ενώ ελαχιστοποιεί τις θερμίδες.
• Αυτή η δίαιτα υπογραμμίζει κυρίως την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες και δίνουν μεγάλη παροχή νερού και ινών, γεγονός που δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση.
• Είναι απλό και κατανοητό, συμβάλλει σε μια υγιεινή διατροφή, σας επιτρέπει να χάσετε αρκετές επιπλέον κιλά και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Για 1000 θερμίδες την ημέρα, οι γυναίκες μπορούν να χάσουν περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα, άνδρες 2-3 χιλιόγραμμα την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Δεν συνιστάται να περιορίζουμε τις θερμίδες με αυτόν τον τρόπο για περισσότερο από 3 εβδομάδες - Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το επίπεδο θερμίδων είναι πολύ χαμηλό για να πάρει επαρκή ποσότητα τροφίμων και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Τι συνιστάται από τη χρήση 1000 θερμίδων: Επιτρεπόμενα προϊόντα

• Το σχέδιο διατροφής για 1000 θερμίδες πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα, πλούσιο σε βιταμίνη Β, πρωτεΐνες και ίνες,Τα οποία συνήθως περιέχονται σε προϊόντα δημητριακών/λαχανικών και ένζυμα σίτου.
• Δώστε προτίμηση σε βρασμένους τύπους χαμηλών ψαριών και ψαριών!Αυτό είναι:
  • Τουρκία
  • κοτόπουλο
  • κουνέλι
  • μοσχαρίσιο
  • Παρακωλύεται
  • γάδος
  • πλευρονήκτης
  • λούτσος
  • ζωηρός
• Η διατροφή απαιτεί μείωση του αριθμού ολόκληρων τύπων τροφίμων, όπως Υδατάνθρακες ή trans λίπη!Δεδομένου ότι το σώμα μας απαιτεί τη διατροφή για να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της υγείας, δεν μπορούν να αποκλειστούν πλήρως.
• Το ασβέστιο μπορεί να ενεργοποιηθεί, Αποδοχή χαμηλών γαλακτοκομικών προϊόντων, όσπρια (αντικαθιστούν επίσης ζωικές πρωτεΐνες) και πράσινα βότανα. Προσφέρουμε επίσης να εξοικειωθείτε με το υλικό "Τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο."
• ΣιτηράΘα πρέπει να είστε στη διατροφή σας για την υγεία του στομάχου, αλλά δεν πρέπει να είναι το κύριο κομμάτι.

Αντιμετωπίστε με προσοχή στο ρύζι!

• Καρπός, όπως πορτοκάλια, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, αχλάδια, φράουλες και πολλά Άλλα μούρα,Που προσφέρουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες. Είναι πάνω τους ότι αξίζει να εστιάσετε. Αλλά μην το ξεχνάτε Προκαλούν ένα αίσθημα πείνας!
• Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, Όπως το σπανάκι, το σέλινο, το tsukkini, το μπρόκολο και οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και είναι επίσης συστατικά με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων. Όχι, δεν θα πάρει ένα μερίδιο από το μπιφτέκι, απλά Το ποσοστό θερμίδων είναι πολύ χαμηλό και ισοδυναμεί με μηδέν!
  • Ένα τμήμα λάχανου περιέχει μόνο 35 θερμίδες, αλλά μάλλον πλούσια σε ίνες.
• Επιπλέον, τα λαχανικά όπως το αγγούρι, το σέλινο και το φιλικό προς το περιβάλλον πιπέρι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. ΑΛΛΑ Το νερό είναι η βάση οποιασδήποτε διατροφής! Και όχι βρασμένο ή ανθρακικό, αλλά φιλτραρισμένο υγρό!

Σημαντικό: Εάν υπάρχει ανεπάρκεια υγρασίας ή το ίδιο νερό στο σώμα, τότε ακόμη και μια δίαιτα 1000 θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το καλοκαίρι! Θέλετε να φάτε - πίνετε νερό!

Διατροφή 1000 θερμίδες και απαγορευμένα κατηγορηματικά προϊόντα: Κατάλογος περιορισμών ή προϊόντων που πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά

• Λίπος και έλαια Πέφτουν κάτω από το αυστηρό ταμπού! Εξαιρέστε από τη διατροφή μας:
  • Λάδι καρύδας
  • καρύδι ή λάδι καρυδιού
  • φοινικέλαιο
  • Πετρέλαιο αβοκάντο
  • λίπος και άλλα ζωικά λιπαρά έλαια
  • βούτυρο
  • φυστικοβούτυρο
  • αμυγδαλέλαιο
  • Πετρέλαιο κάσιου
  • σκληρό τυρί
  • τυρί κρέμα
• Σπόροι και καρύδια - Είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά και ενεργούν ως τα προϊόντα υψηλού επιπέδου. Για παράδειγμα, ένα καρυδιά έχει 100 g 656 kcal. Επιπλέον, είναι σχετικά βαρύ. Ως εκ τούτου, απομακρύνουμε από τη διατροφή ή μειώνουμε στο ελάχιστο:
  • Καρύδια δασών
  • ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους
  • Σπόρους ηλίανθου και καρπούζι
  • καρύδια
  • Πεύκα
  • Αποξηραμένη καρύδα
  • αράπικο φιστίκι
  • Βραζιλιάνικα καρύδια
  • φιστίκι
  • chia Seeds, κ.λπ.

• Ξηροί φρούτα Έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σακχαρόζη. Επομένως, αφαιρέσουμε:
  • ημερομηνίες
  • δαμάσκηνα
  • σταφίδα
  • Βερίκοκα
  • Συγκόλλια
• Υψηλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια:
  • αβοκάντο
  • μάνγκο
  • Μπανάνες
  • σταφύλια, σε 100 g 72 kcal
  • πατάτα
  • καλαμπόκι
  • πράσινο μπιζέλι
  • bobs της Λίμα
  • σόγια
• Σκίουροι, Ως απαραίτητο στοιχείο κατασκευής όλων των συστημάτων μας, ωστόσο, αξίζει να λάβετε όχι από:
  • βοδινό κρέας
  • χοιρινό
  • αρνίσιο κρέας
  • πάπιες
  • Χήνα

Σημαντικό: Φυσικά, όλα τα καπνιστά κρέατα, τα μαγιονέζα και τα προϊόντα αρτοποιίας, αποκλείουμε τα γλυκά από το μενού. Όχι μόνο το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων, αλλά και η ύπαρξή τους - στην ενεργοποίηση μιας αίσθησης πείνας!

Διατροφή 100 θερμίδες: Αρκετές σημαντικές συμβουλές:

• Count 1000 θερμίδες ανά ημέρα με το κύριο προϊόν σας, αλλά προσθέστε περισσότερα εάν είστε ενεργοί
• Εάν φάγατε λίγο περισσότερες θερμίδες, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας - απλά πηγαίνετε στο πρόγραμμά σας περαιτέρω
• Πιείτε πολύ - ιδανικά νερό.Μην ξοδεύετε θερμίδες σε υγρά!
• Μην τρώτε τις θερμίδες σας πολύ νωρίς - αυτός είναι ένας κακός τρόπος αν φάγατε όλες τις θερμίδες σας για πρωινό!
• Αλλά ακολουθήστε τη διατροφική ισορροπία των θερμίδων:
  • Το πρωινό θα πρέπει να δώσει εστίαση ενέργειας, οπότε πάρτε 250 kcal σε αυτό
  • Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να καταλαμβάνει τη βάση των 300-350 kcal
  • Έχουμε δείπνο ως φτωχό - μέχρι 150 kcal, μέγιστο 200
  • Τα σνακ πρέπει να είναι μέχρι 100-120 kcal
• Σε καμία περίπτωση δεν χάνει το πρωινό, και ακόμη περισσότερο - μεσημεριανό! Δεν πρέπει να υπάρχουν μεγάλα διαλείμματα - έως και 3 ώρες
• Το βράδυ σνακ πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες πριν από τον ύπνο

Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας σε δίαιτα 1000 θερμίδων

Η γυμναστική είναι μια υγιής συνήθεια. Παρ 'όλα αυτά, μια δίαιτα 1000 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζαχαροπλαστείο για γρήγορη απώλεια βάρους. Μια αυστηρή άσκηση δεν συνιστάται ακόμη. Μπορείτε να πάρετε τον μέσο ρυθμό των περιπάτων ή να κάνετε γιόγκα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αρκετές ασκήσεις τέντωμα για να σώσετε τους μυς σας ενεργούς και να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Σημαντικό: Μπορείτε να ζήσετε αδυναμία, επειδή καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Θα επιδεινώσετε αυτή την κατάσταση ακόμη περισσότερο, κάνοντας αυστηρή εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση αφού σταματήσατε μια δίαιτα για 1000 θερμίδες.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για μια δίαιτα 1000 θερμίδων;

• Φυσικά, απαιτούνται ηλεκτρονικές κλίμακες για ακριβή μέτρηση! Μπορείτε να κάνετε με κουτάλια, αλλά θα υπάρξει μεγάλη σύγχυση.
• Και να είστε προετοιμασμένοι ότι στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κρατήσετε στο κεφάλι σας όλες τις πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο θερμίδων ενός συγκεκριμένου πιάτου. Όπως ένα hack Life - γράφουμε και φτιάχνουμε αφίσες, σκίτσα στο ψυγείο, Έτσι ώστε οι απαραίτητες πληροφορίες να είναι μπροστά στα μάτια μου!
• Για να σας διευκολύνετε, πάρτε 100 g, μέχρι να πιάσετε τον ίδιο τον αλγόριθμο.

Σας προσφέρουμε επίσης ένα τραπέζι με περιεχόμενο θερμίδων.

Διατροφή 1000 θερμίδων-Παράδειγμα μενού: 1-2 Επιλογή

Ως ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να συμπεριλάβετε: νερό, μαύρο/πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Τα ανθρακούχα ποτά με ελαφριά περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως το διαιτητικό μερίδιο, επιτρέπονται μερικές φορές.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Ένα σάντουιτς ψωμιού σίκαλης, με ένα τεμαχιστή τυριού (καλύτερη ricotta ή tofu - 110 και 76 kcal, αντίστοιχα, 100 g) - 20 g, 1 μαλακό λογισμικό. Count: 250 + 22 (Ricotta) + 47
• Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ - 2 kcal, χωρίς πρόσθετα!

Πρωινός σνακ

• 10 g αμυγδάλων (περίπου 5-6 τεμάχια) και 50 βατόμουρα. Count: 58 + 17

Δείπνο

• Ζώο κοτόπουλου - 200 ml, 20 g σπιτικών κροτίδων, στήθος κοτόπουλου στιφάδο με μπρόκολο, κολοκυθάκια, καρότα, ντομάτα και πράσινα κρεμμύδια (χωρίς λάδι). Count: 30 kcal + 66 + 155

Απογευματινό σνακ

• 200 g μήλων (μόνο πράσινο) + 100 g ροδάκινο \u003d 94 + 39 kcal

Δείπνο

• Κάντε μια σαλάτα από ντομάτα 100 γραμμάρια (διαιρέστε το μεγάλο φρούτο), αγγούρι 108-110 g και μεσαία πιπέρι σε 100 g, σεζόν με χυμό λεμονιού, πασπαλίζουμε με πράσινα ψιλοκομμένα κρεμμύδια. 100 βρασμένα ή βρασμένα για δύο πέρκα Pike ή HEK. Count: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Καθυστερημένο δείπνο

• 100 g γιαούρτι αποβουτυρωμάτων με σπόρους λίνου - 64 kcal

Διατροφή 100 θερμίδες: επιλογή μενού 3-4-5

Νωρίς το πρωί

• 100 ml ζεστού νερού με λεμόνι - 31 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 βραστά αυγά ορτυκιών (4 kcal), 3,5 g ή 1 πυρήνα καρυδιού (23 kcal) και ένα βάζο με οποιοδήποτε φρούτο μέχρι 82 kcal

Πρωινός σνακ

• 150 g Low -Fat Cottage Cheese - 127 Kcal

Δείπνο

• Η σαλάτα είναι με σάλτσα γιαουρτιού - 351 kcal:
• 2 φρέσκα φύλλα σαλάτας
• 1/2 αγγούρι
• 1/2 κόκκινο και κίτρινο πιπέρι
• 1 ντομάτα
• 1/2 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, σε βραστή μορφή
• 1/2 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
• 100 g γιαούρτι
• 25 g cins
• 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδων τσίλι

Μια χορτοφαγική εναλλακτική λύση: Εάν είστε χορτοφάγος, αντί για κοτόπουλο μπορείτε να προσθέσετε καρότα, τηγανητά μπρόκολο και champignons.

Απογευματινό σνακ

• 1 κύπελλο καρπούζι ή 200 g - 54 kcal

Δείπνο

• Τα καλαμάρια σε σάλτσα ξινής κρέμας με την προσθήκη κρεμμυδιών (100 g), αλλά με ελάχιστη κατανάλωση αλατιού! Προσθήκη ξινή κρέμα - όχι περισσότερο από 15 g! Επιπλέον σαλάτα 200 g του λάχανου του Πεκίνου και αγγουριού. Γενική μέτρηση: 180 + 28 kcal

Βραδινός σνακ

• Ένα ποτήρι Kefir, 250 ml - 120 kcal

Διατροφή 1000 θερμίδες: 6.7 Επιλογή μενού

Νωρίς το πρωί

• Μέλι, χυμό λεμονιού και ζεστό νερό - 70 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Χυλό βρώμης σε νερό σε 100 g και την ίδια ποσότητα φράουλας - 129 kcal

Πρωινός σνακ

• Πράσινο τσάι - 5 kcal

Δείπνο

• SWRE από φρέσκο \u200b\u200bλάχανο και 100 g χαμηλού γιαούρτι -fat γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. 120 g βράζουν στο νερό των φακών με λεπτό κόψιμο σκόρδο. Count 137 + 60 + 156 kcal

Απογευματινό σνακ

• 1 ροδάκινο και 1 πορτοκαλί - 86 kcal (σε 200 g)

Δείπνο

• Ψωμί 150 g - 126 kcal + σαλάτα λαχανικών μέχρι 100 kcal (στην επιλογή σας, αλλά πιο πράσινα και λαχανικά φύλλα)

Βραδινός σνακ

• Πράσινο τσάι και 2 μπισκότα βρώμης χωρίς πρόσθετα - 5 + 126 kcal

Διατροφή 1000 θερμίδες: 8 επιλογή μενού

Θα πεινάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα: μειονεκτήματα

• Ναι, φυσικά θα το κάνετε.Πόσο πεινασμένοι εξαρτάται από το πόσο συνήθως τρώτε. Εάν τρώτε πολλά στη διατροφή, θα είναι ένα μεγάλο σοκ, και θα είστε πραγματικά πολύ πεινασμένοι. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πείνα είναι προσωρινή - έρχεται και φύγει. Δεν θα πεινάτε συνεχώς, θα είναι περιοδικά. Και με την πάροδο του χρόνου θα εξασθενίσει. Συνηθίζετε σε ένα νέο τόμο τροφίμων.
• Για άλλη μια φορά, εστιάζουμε αυτό Πρέπει να πίνετε νερό-Βοηθά, καθώς και κάτι ενεργό. Η πραγματικότητα είναι ότι οποιαδήποτε διατροφή θα περάσει από περιόδους πείνας, οπότε η προσδοκία μιας διατροφής/απώλειας βάρους χωρίς μια πεινασμένη περίοδο είναι ένα όνειρο σωλήνα!
• Θα πεινάτε, αλλά θα το δεχτείτε.Ακολουθήστε την απώλεια βάρους σας και εάν είναι σταθερή, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά επιπλέον θερμίδες.

Συνταγές με χαμηλά πιάτα -καλαμάρι για μια δίαιτα 1000 θερμίδων

Βίντεο: Διατροφή 1000 θερμίδες