Dieta 1200 kcalories: Základní stravovací pravidla, menu na 7 dní, vhodné produkty, užitečná doporučení výživového lékaře

Chcete -li ztratit zbytečné kilogramy, použijte dietu. Přísná, ale spíše účinná strava zahrnuje kalorický limit 1200 za den.

Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak resetovat navíc kilogramy navíc, je dieta, která je nízká. Už nemá v úmyslu jíst 1200 kilokalorií denně. Tuto stravu byl vyvinut Dr. Nazardanem, aby přirozeně zmenšil velikost žaludku. To se také nazývá zákon správné výživy.

Základní pravidla stravy 1200 kilokalorií a užitečná doporučení odborníků na výživu

Hlavní pravidlo, které by mělo být drženo na stravě 1200 kilokalorií - postupujte podle plánu Jíst v určitém čase a jíst pouze povolené produkty v množství ne více než 1200 kcal denně.

Má jíst tekutinu a pyré.

• Kategoricky nemůžete používat „lehké“ uhlohydráty, které netuší tělo touto stravou, ale naopak zhoršují pocit hladu. A on zase ovlivňuje zvýšení tělesné hmotnosti.
• Všechny produkty, které lze spotřebovat dieta 1200 kilokaloriíMají nízký glykemický index a jsou také nejméně vysoko -kalorií. Způsob vaření všech produktů je výhradně napařen nebo se vroucí.
• Vařené jídlo je nutné k broušení do stavu pyré.
• Existuje výjimka, když opravdu chcete diverzifikovat výživu, vařit produkty v troubě, ale bez přidání tuků. Metoda přípravy ovlivňuje rozpad tuků na uhlohydráty.
• Pokud produkty nejsou zcela vařené, jejich obsah kalorií se několikrát zvýší.
• Pravidla zahrnují alternativní jídlo a nápoje, vodu. V žaludku by měly být v žaludku neustále tekuté jídlo, nápoje nebo voda.
• Čistá voda musí být opilá 1,5-2 litry (6-8 brýlí) denně, v závislosti na hmotnosti.
• Proteinové jídlo by mělo vstoupit do těla po asi 2,5-3 hodinách.
• Kapalina by měla vstoupit do žaludku každou hodinu mezi jídlem.
• Strava trvá ne více než 14 dní. Dále musíte zvýšit objem kilokalorií, ale nezvětšit objem části a začít jíst suché jídlo, čímž se sníží množství spotřebované tekutiny.
• Je nutná fyzická aktivita, chůze, běh, tělocvična.
• Strava během těhotenství se nedoporučuje, ošetřovatelské matky, lidé s vážnými onemocněními ledvin, játry, gastrointestinální trakt, srdce.

Musím hladovět na dietu 1200 kilokalorií?

Předpokladem této stravy je vyvážená strava. V žádném případě byste neměli hladovět a přejímat!

V žaludku by měla během aktivního dne existovat kapalina, která vstupuje každou hodinu jako kapalné jídlo nebo voda, a to neumožňuje hlad.

Část jídla na dávku pro muže by neměla překročit 300-350 gramů, pro ženu 250-300 gramů (250 gramů ve fasetovaném skle). Znovu se zaměřte na vaši váhu a určete, která hranice si můžete dovolit vaše porce.

Níže na obrázku viz seznam jídel a produktů s postiženými kilokaloriemi, abyste si vybrali stravu pro stravu 1200 kilokalorií, což ukazuje na obsah kalorií.

Produkty, které by měly být každý den ve stravě o dietě s 1200 kalorií

• Libové maso: Turecko, křepelka, králíka, mork, kuře, hovězí maso a libové vepřové maso. Aby se snížil obsah kalorií v kuře, měla by být kůže odstraněna, která obsahuje mnoho tuků a škodlivých prvků.
• Ryby a dary moře: Cod, HEK, růžový losos, mořské mušle, krevety. Fat Fish patří do zakázaných produktů. Aby se rychle zhubla, musí být dary ryb a moře spotřebovány každý den.
• Kuřecí a křepelka vejce. Pokud je to možné, je nejlepší konzumovat křepelce, obsahují pouze 20 kalorií v 1 ks.
• Ovesná kaše: Pohanka, perlový ječmen, ovesné vločky. Ve 100 g již vařené kaše, pouze 100 až 120 kalorií.
• Jakýkoli rostlinný olej. V 1 lžičce - 50 kalorií. Každý den byste měli do jídel přidat jiný olej. Díky hodinám je práce gastrointestinálního traktu normalizována.
• Chléb a pečení mouky jsou jen drsné broušení. V jednom kuse je asi 60 kalorií. 30 g černého chleba by se mělo jíst 1krát denně.
• Mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V 250 ml kefir - 100 kalorií. Aby tělo přijímalo proteiny, mléčné bakterie a aminokyseliny k jídlu mléčných výrobků.
• Čerstvá zelenina. Je to zelená zelenina je nejnižší -kalorie. Používejte zelenou zeleninu každý den. Červená a oranžová zelenina by neměla být zneužívána, protože má vyšší glykemický index, ale je nutné je použít s mírou. V kaloriích je zelenina nízkokalorie a ne nasyceně saturuje, ale díky nim vstupují do těla vitamíny. Pokud máte pocit hladu, je to úžasná náhrada za něco sladkého a ne příliš užitečného. Smusy zeleniny jsou velmi vhodné pro stravu.
• Čerstvé ovoce, lesní a venkovské bobule.
• Pšenice a ovesná ovesná vločka
• Jednoduchá pramenitá voda Nejméně 1,5-2 litry za den.

Všechno drivement dreement diech 1 200 kalorií: pravidla, tipy

Hlavním cílem stravy jsou 1200 kilokalorií - To má optimalizovat objem žaludku, což pomůže vytvořit správnou výživu a spálit nadměrnou vrstvu tuku.

Jídlo v čase a ve správném dávkování řídí metabolismus.
Výsledkem je, že jídlo, které jíte, dokáže zpracovat a zlikvidovat a nezůstává v těle v rezervě, jako tomu bylo před stravou.

Je zakázáno pít alkoholické nápoje během stravy 1200 kalorií. Alkohol jsou rychlé uhlohydráty, které přidávají váhu.

• Pokud přísně sledujete obsah kalorií a jíte v přiděleném čase, měli byste mít vždy produkt s sebou, který má vysoký obsah kalorií.
• Pomůže to vyrovnat se s takovými důsledky, v prvním týdnu stravy, jako je studený pot, s rukama chvění.
• Černá čokoláda nebo sladká voda bude v tom vynikající.
• Zkuste však uhasit náhlý pocit hladu na začátku stravy tekutinou - skleněnou nebo půl sklenicí kefiru nebo jogurtu nebo vývaru.

• Přísně dodržujte obsah kalorií v jídlech. Bar by měl zůstat na 1200 kilokaloriích.
• Počínaje ráno je metabolismus spuštěn, pokud místo kávy pijete 2 šálky s teplou (v žádném případě studenou) vodou, je povolen slabý zelený čaj. Pokud ráno pijete kávu, naopak zpomalíte metabolické procesy.
• Ráno musíte začít snídaně, které by se mělo jíst až do 8. ráno. Mělo by to být povinné, protože na tom závisí vaše studna a aktivita ráno. Jídla by měla obsahovat komplexní uhlohydráty, zdravé bílkoviny a vlákninu. Skvělou snídani bude na vodě kapadá kaše, lehký salát, libové maso (nezapomene se vše rozdrtit a přidat vývar). Místo salátu je lepší vařit zeleninové smoothies.
• Oběd by měl být v 11 hodin. Obsahuje pomalé uhlohydráty a také vlákno ve velkém množství. To vše je v ovoci. Po snězení jednoho jablka uspokojíte hlad. V 1 malém jablku - 50 kalorií. Metabolismus se zrychlí a cukr postupně vstoupí do krevního řečiště. Můžete také připravit lehký salát nebo koktejl, který místo oběda jedí nyní.
• Oběd by měl být od 13 do 14. Hlavní jídlo, které obsahuje polovinu všech kalorií denně. Zahrnuje to první, druhé jídlo a samozřejmě nápoj, který bude muset být opilý 1-2 hodiny po obědě, aby nedošlo k přetížení žaludku. První a druhé jídlo by nemělo překročit povolenou část podle objemu (Man-300-350 gramů, žena 250-300 gramů). Jíst během stravy je rozmanité. Nespěchejte během jídla, pomůže to rychleji nasytit tělo malým množstvím jídla. Strava by neměla předpokládat hladovění. Nezapomeňte přenést jídlo do stavu pyré a přidat vývar do 2 misky.

• Odpolední občerstvení trvá půl hodiny od 17 hodin. Hlavním produktem této denní doby je tvaroh, ale s obsahem tuku, který není vyšší než 4%. Měl by se jíst každý den. Toto jídlo nelze předat. Teapa sýr obsahuje minerály, které tělo potřebuje. Koneckonců, dokonce i to nejvíce, na první pohled, neškodná strava je pro tělo obrovským stresem. Ve 100 g - asi 100 kilokalorií. Jídlo by mělo být tekuté, takže tvaroh je smíchán s jogurtem nebo kefírem. Mělo by být celkem 100 kilokalorií.
• Večeře od 19 do 20 hodin. Nádobí by mělo být méně vysoko -kalorie. Hlavní součástí v nabídce je lehký zeleninový salát nebo koktejl a malý kus proteinového produktu, dušený nebo v troubě bez oleje. Můžete jíst kuřecí vařené vejce. Neměli byste používat uhlohydráty. Nezapomeňte na otočení jídla v bramborových kaší (vejce lze jíst rozdrtím na malé množství vývaru).
• Předtím, než půjdu spát po dobu tří hodin. Jakýkoli fermentovaný mléčný produkt není vyšší než 3,2%. Může to být kefir nebo popel. Obzvláště dobré pro lidi trpící vysokou kyselostí žaludku. Ve 250 ml kefiru obsahuje obsah tuku 2,5% 100 kalorií.

Voda je povinná složka dieta 1200 kilokalorií. Měl by být opilý v dostatečném množství mezi jídly, aby se zrychlil metabolismus. Pokud chcete čaj nebo kávu, pak pouze bez cukru.

Mouka, všechny druhy sýrů, cukr v jakékoli formě - rychlé uhlohydráty. Jsou kontraindikovány, protože tělo nenasytí a nenaplňují ho energií, po hodině se znovu cítíte hlad.

Dieta 1200 kalorií: Nabídka po dobu 7 dnů

Jíst během stravy by mělo být pětkrát denně v čase uvedeno výše. Nepřekračujte doporučenou část najednou a nepijte čistou vodu mezi jídlem. Aby je jídlo kapalinou, přidejte vývar.

pondělí

1. Software Kurin Egg s pohanou a vývarem.
2. Jeden jablko a zeleninový koktejl 100 g.
3. 150 (jedna naběračka polévky) ryba není pečena v troubě (jíst s vývarem).
   Čerstvě vymačkaný pomerančový džus (hodinu po obědě).
4. Fillet kuřata s bylinkami připravenými v troubě bez oleje. Lehký salát nebo koktejl zeleniny.
5. Přirozený nízko -fat jogurt.

úterý

1. Kus celozrnného chleba s plátkem sýra s nízkým obsahem.
2. Celý banán, neslazená šťáva.
3. Kuřecí vývar s kousky kuřecího masa, vinaigrette. Suché ovocné kompot (hodinu po obědě).
4. Pepř se zeleninou s vývarem, neslazený čaj (o hodinu později).
5. 250 ml teplého mléka.

středa

1. Smoothies z ovoce, omeleta s fazolemi chřestu.
2. Jedna hruška, sušená ovoce z kompotu 100 gramů.
3. Nízké ryby s přílohou rýže a vývaru.
4. Kuřecí filé s vývarem, grilovanou zeleninou, zelený čaj (hodinu po večeři).
5. Kefir.

Čtvrtek

1. Kapalná ovesná vločka s kousky švestků.
2. Čerstvě vymačkaná zelenina nebo ovocná šťáva a 100 gramů tvarohového sýra s jogurtem.
3. Lehká zeleninová polévka s brokolicí, libový hovězí maso v polévce, černý čaj (hodinu po večeři).
4. Rýže a losos pro pár s vývarem.
5. Sklenice kefiru.

pátek

1. Kastrol z tvarohového sýra, 250 ml mléka.
2. Pečené jablko. Zeleninový koktejl 100 g.
3. Polévka s houbami a kousky kuře, lehký zeleninový salát, neslazený zelený čaj (hodinu po večeři).
4. Pohanka s libovým hovězím masem a vývarem, neslazený zelený čaj.
5. Matsoni.

sobota

1. Složte kapalnou kaši v mléce, neslazený čaj.
2. Celý kiwi, zeleninový koktejl 100 g.
3. Lenten Borsch s krůtí parní kotlety, neslazenou pomerančovou šťávou (hodinu po večeři).
4. Těstoviny s rajčatovou kapalinou omáčkou, čajem.
5. Sklenice fermentovaného popela.

Neděle

1. Pšeničná kaše na vodu a 1 lžička másla.
2. Jedna broskev a 100 gramů zeleninového koktejlu.
3. Kousek kuře s vývarem a s rýžovou přílohou kompot ze sušeného ovoce bez cukru (hodinu po obědě).
4. Cheesonové s přidáním rozinka s neslazenou kávou s mlékem.
5. Přírodní jogurt.

Dodržování správné výživy a příjem potravy můžete klesnout na 8 kg. V prvních 7 dnech sedí dieta 1200 kaloriínebude žádný zvláštní výsledek. Metabolismus začne postupně začít. Další dva týdny zahrnují mírný úbytek na váze, asi 2 kg. Vnitřní tuk odejde.

Kromě toho nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Všechny kalorie, které se jedly, je třeba spálit. Zvykněte si chodit nebo projít každodenní procházkou rychlým tempem na čerstvém vzduchu.

Sen se zlepší, kůže získá zdravý vzhled, budete se cítit lehce. V důsledku stravy se naučíte, jak jíst v malých porcích, což se rozvine zvyk jíst tak neustále a zároveň nepřibírat váhu.

Recepty nízkokalorických jídel pro stravu 1200 kilokalorií

Zde je několik receptů na nízkokalorické pokrmy.

Omlet s chřestovým zeleným fazolí.

RECEPT:

• 100 g zamrzlých zelených fazolí
• 1 vejce
• 2 polévkové lžíce vody
• Sůl - malá špetka

1. Nalijte 2 polévkové lžíce vody do pánve a přidejte 100 gramů chřestových zelených fazolí. Otočte to po dobu 5 minut.
2. Porazte vejce špetkou soli jako omeleta.
3. Nalijte vejce do pánve k již dokončeným fazolům a okamžitě smíchejte celou hmotu, dokud není dokončena, na mírném ohni, takže není spálená kůra.
4. Můžete sloužit ke stolu.

Video: str. 1200 kilokalorií