Diet 1200 klakalar: asosiy parhez qoidalari, menyu 7 kun davomida, tegishli mahsulotlar, ovqatlanish bo'yicha foydali tavsiyalar, foydali tavsiyalar

Keraksiz kilogrammni yo'qotish uchun parhezdan foydalaning. Qattiq, ammo samarali parhez kuniga 1200 ta kaloriya limitini o'z ichiga oladi.

Qo'shimcha kilogramm qayta tiklashning eng oddiy va eng tez usuli - bu pastli -calorie. U boshqa ovqatlanishni xohlaydi 1200 kilokaliya kuniga. Ushbu parhez doktor Nazdor tomonidan oshqozon hajmini tabiiy ravishda kamaytirish uchun ishlab chiqilgan. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish qonuni deb ham nomlanadi.

1200 kabrika va oziq-ovqat xodimlarining foydali tavsiyalari parhezining asosiy qoidalari

1200 kabrika parhezi bilan o'tkazilishi kerak bo'lgan asosiy qoida - jadvalni bajaring Bir vaqtning o'zida ovqatlanish va faqat kuniga 1200 kkal miqdorida ruxsat berilgan mahsulotlar iste'mol qilinadi.

Suyuq va pyure ovqat eyishi kerak.

• Tugmani qat'iy ravishda, siz tanani ushbu parhez bilan to'yingan holda to'yingan holda "yorug'lik" uglevodlaridan foydalana olmaysiz, ammo aksincha, ochlik tuyg'usini kuchaytiradi. Va u, o'z navbatida, tana vaznining ko'payishiga ta'sir qiladi.
• Bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan barcha mahsulotlar parhez 1200 kabrikaUlar kam glikemik indeks bor, shuningdek, eng kam - martabali. Barcha mahsulotlarni tayyorlash usuli faqat bug'langan yoki olovda qaynatilgan.
• Pishirilgan oziq-ovqat pyuresi shtatiga maydalash kerak.
• Oziqlanishni divizatsiyani diversifikatsiyalashni istaganingizda, pechda mahsulotni pechda pishirishni xohlasangiz, istisno mavjud. Tumaniylik usuli yog'larni uglevodlarga ajratishga ta'sir qiladi.
• Agar mahsulotlar to'g'ri pishilmasa, ularning kaloriya tarkibi bir necha marta oshadi.
• Qoidalar muqobil oziq-ovqat va ichimliklar, suvni o'z ichiga oladi. Oshqozonda, suyuq ovqat, ichimliklar yoki suv doimiy ravishda oshqozonda bo'lishi kerak.
• Sof suv og'irlikka qarab kuniga 1,5-2 litr (6-8 ko'zoynak) mast bo'lishi kerak.
• Protein taomlari tanani 2,5-3 soatdan keyin kiritishi kerak.
• Suyuqlik ovqat orasidagi har soatda oshqozonga kirish kerak.
• Parhez davom etadi 14 kundan oshmasligi kerak. Keyinchalik, siz kilokaliya hajmini oshirishingiz kerak, ammo bu qismning hajmini oshirmang va quruq ovqatlanishni boshlang, shu bilan suyuqlik miqdorini kamaytiradi.
• Jismoniy faollik, yugurish, yugurish, sport zallari talab qilinadi.
• Homiladorlik paytida parhez tavsiya etilmaydi, emizikli onalar, jiddiy buyrak kasalligi, jigar, oshqozon-ichak trakti, yurak.

Men 1200 kilokalika parheziga och qolishim kerakmi?

Ushbu parhezning zaruriy sharti muvozanatli ovqatlanishdir. Hech qanday holatda, siz haddan oshishingiz va haddan oshishingiz kerak emas!

Oshqozonda, faol kun davomida har soatda suyuq ovqat yoki suv sifatida kiradigan suyuqlik bo'lishi kerak va bu ochlikka erishishga imkon bermaydi.

Erkak uchun har bir dozaning bir qismi 300-350 grammdan oshmasligi kerak, chunki 250-30 gramm (parki stakanida 250 gramm). Yana, sizning qismlaringizni qanday qilib sotib olishni aniqlash uchun vazningizga e'tibor qarating.

Rasmdagi quyida, tuzatilgan kabrika parhezini tanlab, tuzatilgan dietani tanlab, tuzoriy tarkibni ko'rsatadigan dietani tanlash uchun idishlar va mahsulotlar ro'yxatiga qarang.

Har kuni har kuni dietada 1200 kaloriya dietada bo'lishi kerak

• Yog'li go'sht: Turkiya, bedana, quyon, Gvineya parrandasi, tovuq, past va moyli cho'chqa go'shti. Tovuqning kaloriya tarkibini kamaytirish uchun terini olib tashlash kerak, unda juda ko'p yog'lar va zararli elementlar mavjud.
• Dengizning baliq va sovg'alari: Cod, HEK, pushti ikra, dengiz tarozi, qisqichbaqalar. Yog'li baliq taqiqlangan mahsulotlarga tegishli. Og'irlikni tezda yo'qotish uchun har kuni baliq va dengiz sovg'alarini iste'mol qilish kerak.
• Tovuq va bedana tuxumlari. Iloji bo'lsa, bu eng yaxshi iste'mol qilish yaxshidir, ularda 1 donada atigi 20 kaloriya mavjud.
• Porrge: Karabuğday, marvarid arpa, jo'xori uni. 100 g allaqachon pishirilgan pyuresi, atigi 100 dan 120 kaloriya.
• Har qanday o'simlik moyi. 1 osh qoshiqda - 50 kaloriya. Har kuni siz turli xil moyni idishlarga qo'shishingiz kerak. Soat tufayli oshqozon-ichak traktining ishi normallashtiriladi.
• Un non va pishirish faqat qo'pol silliqlashdir. Bir bo'lakda taxminan 60 kaloriya mavjud. 30 g qora non kuniga 1 marta yeyish kerak.
• Past yog'li sut va sut mahsulotlari. 250 ml Kefirda - 100 kaloriya. Tananing sut mahsulotlarini iste'mol qilish uchun oqsillar, sut bakteriyalari va aminokislotalarni qabul qilish uchun.
• Yangi sabzavotlar. Yashil sabzavotlar eng past - -calorie. Har kuni yashil sabzavotlardan foydalaning. Qizil va to'q sariq sabzavotlar suiiste'mol qilinmasligi kerak, chunki ular glikemik indeksi yuqori, ammo ulardan moderatsiyasida foydalanish kerak. Kaloriyalar, sabzavotlar kam --calore pastroq, ammo shuvli to'xtamang, lekin ularga rahmat, tola, vitaminlar tanaga kiradi. Agar sizda ochlik hissi bo'lsa, bu shirin narsa uchun ajoyib va \u200b\u200bunchalik foydali emas. Sabzavotlar matolari parhez uchun juda mos keladi.
• Yangi mevalar, o'rmon va mamlakat rezavorlari.
• Kepak bug'doy va jo'xori
• Oddiy bahor suvi Kuniga kamida 1,5-2 litr emas.

Xarajatlarni sepsion ziddite Diech 1,200 kaloriya: Qoidalar, maslahatlar

Ratsionning asosiy maqsadi 1200 kilokal xususiyat - Bu oshqozon hajmini optimallashtirish va ortiqcha yog 'qatlamini yoqish uchun yordam beradigan oshqozon hajmini optimallashtirish.

Vaqti-vaqti bilan va to'g'ri dozada metabolizmni boshqaradi.
Natijada, siz qayta ishlashga majburlanadigan va tashlanasiz va tanada tashlanasiz va reysdan avvalgi tanada qolmaydi.

1200 kaloriya dietasida alkogol ichimliklar ichish taqiqlanadi. Spirtli ichimliklar vazn qo'shadigan tez uglevodlar.

• Agar siz mahsulotlarning kaloriya tarkibiga qat'iy rioya qilsangiz va ajratilgan vaqtni iste'mol qilsangiz, har doim siz bilan yuqori kaloriya miqdori yuqori bo'lgan mahsulotingiz bo'lishi kerak.
• Bu bunday oqibatlarga olib keladi, parhezning birinchi haftasida, qo'llari bilan sovuq ter kabi.
• Bu erda qora shokolad yoki shirin suv juda yaxshi bo'ladi.
• Ammo dietaning boshida suyuqlik bilan bir to'satdan ochlik hissini qondirishga harakat qiling - shisha yoki yarim stakan kefir yoki yogurt yoki bulon.

• Idishlarning kaloriya tarkibiga qat'iy rioya qiling. Bar 1200 kokikariyada qolishi kerak.
• Ertalab boshlab, metabolizm boshlanadi, agar siz qahva o'rniga 2 stakan ichsangiz (hech qanday sovuqda) suv, zaif yashil choyga ruxsat beriladi. Agar siz ertalab kofe ichsangiz, aksincha, metabolik jarayonlarni sekinlashtirasiz.
• Ertalab siz boshlashingiz kerak nonushta, ertalab 8 tagacha iste'mol qilinishi kerak. Bu majburiy bo'lishi kerak, chunki sizning turmush o'rtog'ingiz va ertalab sizning harakatingiz bunga bog'liq. Idishlar tarkibida murakkab uglevodlar, sog'lom proteinlar, shuningdek tola bo'lishi kerak. Buyuk nonushta suvda pishirilgan suyuq pyuresi, engil salat, yog'siz go'sht (hamma narsani maydalash va bulonni qo'shadi) bo'ladi. Salat o'rniga sabzavotli silliq pishirish yaxshiroqdir.
• Tushlik soat 11 da bo'lishi kerak. Unda sekin uglevodlar, shuningdek, katta miqdordagi tola mavjud. Bularning barchasi mevalarda. Bitta olma eganidan keyin ochlikni qondirasiz. 1 kichik olma - 50 kaloriya. Metabolizm tezlashtiradi va shakar asta-sekin qon oqimiga kiradi. Shuningdek, siz tushlik o'rniga ovqatlanish o'rniga, yorug'lik salat yoki smolasini tayyorlashingiz mumkin.
• Tushlik 13 dan 14 gacha bo'lishi kerak. Kuniga barcha kaloriyalarning yarmini o'z ichiga olgan asosiy taom. Bu birinchi, ikkinchi taomni va albatta ichishni o'z ichiga oladi, bu oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun tushlikdan 1-2 soat davomida mast bo'lishi kerak. Birinchi va ikkinchi taom ruxsat etilgan qismidan hajmda (erkak-300-350 gramm, 250-300 gramm) dan oshmasligi kerak. Ratsion paytida ovqatlanish rang-barang. Oziq-ovqat paytida shoshilmang, bu tanani oz miqdordagi oziq-ovqat bilan to'ldirishga yordam beradi. Parhez ochlikni taxmin qilmasligi kerak. Ovqatni pyuresi holatiga o'tkazishni unutmang, bulonni 2 ta idishga qo'shing.

• Peshindan keyin atıştırmalık yarim soat 17 soatdan beri davom etadi. Kunning asosiy mahsuloti - bu tvorog, ammo yog 'miqdori 4% dan yuqori bo'lmagan. Uni har kuni iste'mol qilish kerak. Bu taomni qabul qilib bo'lmaydi. Tempte dasturida tana kerak bo'lgan minerallar mavjud. Axir, hatto eng ko'p qarashli, hatto bir qarashda zararsiz ovqatlanish tana uchun juda katta stress. 100 g - 100 kilokaliya. Oziq-ovqat suyuq bo'lishi kerak, shuning uchun tvorog yogurt yoki kefir bilan aralashtiriladi. Umumiy 100 kokuksiya bo'lishi kerak.
• 19 dan 20 soatgacha kechki ovqat. Idishlar unchalik katta bo'lmaganligi kerak. Menyuning asosiy tarkibiy qismi - bu engil sabzavotli salat yoki smola va oqsil mahsuloti, bug'langan yoki pechda neftsiz. Siz tovuq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz uglevodlardan foydalanmaslik kerak. Oziq-ovqat kartoshkada ovqatlanishni unutmang (tuxumni oz miqdordagi bulonga maydalash orqali eyish mumkin).
• Uch soat yotishdan oldin. Har qanday fermentlangan sut mahsuloti 3,2% dan yuqori emas. Bu kefir yoki kul bo'lishi mumkin. Oshqozonning yuqori kislotaligi aziyat chekadigan odamlar uchun juda yaxshi. 250 ml Kefirda yog 'miqdori 2,5% dan iborat yog' miqdori 100 kaloriya mavjud.

Suv majburiy komponent parhezlar 1200 kabrika. Metabolizmni tezlashtirish uchun ovqat o'rtasida etarli miqdorda mast bo'lishi kerak. Agar siz choy yoki qahvani xohlasangiz, unda faqat shakarsiz.

Un, barcha turdagi pishloqlar, har qanday shaklda shakar - tez ullevodlar. Ular kontrendikedir, chunki ular tanani to'yinganliklari va bir soatdan keyin uni energiya bilan to'ldirmanglar.

Parhez 1200 kaloriya: menyu 7 kun

Ratsion paytida ovqatlanish yuqorida ko'rsatilgan vaqtda kuniga besh marta bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida tavsiya etilgan qismidan oshmang va ovqatlanish orasidagi toza suv iching. Ovqat suyuqlik bulonni qo'shishi uchun.

Dushanba

1. Kartin tuxumi dasturi va bulyon bilan.
2. Bitta olma va sabzavotli silliq 100 gram.
3. 150 (Sho'rvaning bir qismi) Baliq pechga pishirilmaydi (bulon bilan ovqatlaning).
   Yangi siqilgan apelsin sharbati (tushlikdan keyingi soat).
4. Plomba tovuqlari, pechda yog'siz tayyorlangan o'tlar bilan. Yorug'lik salatasi yoki sabzavotlari.
5. Tabiiy past tugunli yogurt.

Seshanba

1. Plitka va choy bilan bir bo'lak donaning bir qismi.
2. Butun banan, zararli sharbat.
3. Tovuq go'shti bo'laklari, vinaigrette. Quruq meva kompoti (tushlikdan keyingi soat).
4. Sabzavotli bulon bilan, unsiz choyi (bir soatdan keyin).
5. 250 ml issiq sut.

Chorshanba

1. Mevalardan tozalaydi, asparagus loviya bilan omlet.
2. Bitta nok, quritilgan mevalar 100 gramm.
3. Guruch va bulon bilan qoplangan baliq.
4. Tovuq fileti bulyon bilan, panjara, yashil choy (kechki ovqatdan keyingi soat).
5. Kefir.

Payshanba

1. Suyuq jo'xori uni yasalgan buyumlar bilan.
2. Yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbati va 100 gramm tvorog yogurt bilan 100 gramm tvorog.
3. Brokkoli, ko'k mol go'shti bilan engil sabzavot sho'rva, qora choy, qora choy (kechki ovqatdan keyingi soat).
4. Guruch va bulyon bilan bir juftlik uchun guruch va ikra.
5. Bir stakan kefir.

Juma

1. Kaserol, kosterdan pishloq, 250 ml sut.
2. Pishirilgan Apple. Sabzavotli silliq 100 gram.
3. Qo'ziqorinlar va tovuq bo'laklari, engil sabzavotli salat, yaroqsiz yashil choy (kechki ovqatdan keyingi soat).
4. Qopqoqli mol go'shti va bulon va bulonli, juda yashil choy.
5. Matsondi.

Shanba

1. Sutdagi suyuq pyuresi, buzilgan choy.
2. Butun kiwi, sabzavotli silliqe 100 gram.
3. Lenten Bsch Turkiyaning bug 'taskinisi bilan, tanazzul apelsin sharbati (kechki ovqatdan keyingi soat).
4. Pomidor suyuq grasi, choy bilan makaron.
5. Bir stakan achitilgan kul.

yakshanba

1. Suvda bug'doy suyuq pyuresi va 1 choy qoshiq sariyog '.
2. Bitta shaftoli va 100 gramm o'simlik smolasi.
3. Bulyon bilan bir parcha tovuq parchasi va guruchning taomlari bilan quritilgan mevalardan shakarsiz (tushlikdan keyingi soat).
4. Parizlar qo'shimcha kofe bilan sut bilan aralashtirilgan qahva bilan qo'shilishi bilan.
5. Tabiiy yogurt.

To'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat iste'mol qilish uchun siz 8 kg gacha pasayishingiz mumkin. Birinchi 7 kun ichida o'tirgan parhez 1200 kaloriyahech qanday natija bo'lmaydi. Metabolizm asta-sekin boshlanadi. Keyingi ikki hafta kichik vazn yo'qotish, taxminan 2 kg. Ichki yog 'ketadi.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyat haqida unutmang. Egan barcha kaloriyalarni yoqish kerak. Yurish odatini olib, toza havoda tez sur'atda yuring.

Orzu yaxshilanadi, teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi, siz o'zingizni nur his qilasiz. Ratsion natijasida siz ozgina ovqatlanish odatlarini qanday rivojlantiradigan kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganasiz, bu esa har doimgidek va bir vaqtning o'zida og'irlik bo'lmaydi.

1200 kilokal kabrikalik parhez uchun past -calorie idishlari retseptlari

Bu erda kam --calorie taomlari uchun bir nechta retseptlar mavjud.

Qushqo'nmas yashil loviya bilan omad.

RETSEPT:

• 100 g muzlatilgan yashil loviya
• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq suv
• Tuz - kichik bir chimchi

1. 2 osh qoshiq suvni panga quying va 100 gramm aksargus yashil loviya qo'shing. Uni 5 daqiqaga aylantiring.
2. Omelet kabi tuxum bilan tuxumni uring.
3. Tuxumni allaqachon tugagan loviyalarga quying va darhol butun massani to'liq olovda, kamroq olovda aralashtiring, shunda kuydiriladigan qobig'i yo'q.
4. Siz stolga xizmat qilishingiz mumkin.

Video: 1200 kilokaliya