Корисні та шкідливі продукти для серця та судин: Список

Серцево -судинні захворювання на світовій статистиці сьогодні в першу чергу! І кожен, хто потрапляє в цю сумну групу, або навіть для профілактичних цілей, повинен знати про правильне харчування для нашого головного органу.

Зрештою, серце - це мотор нашого тіла; Артерії та судини - це транспортні автомобільні дороги, які постачають його киснем та поживними речовинами. Правильне функціонування цієї системи залежить від того, яку їжу ми споживаємо. Зрештою, цей "центральний процесор" працює цілодобово, без перерв навіть на короткий відпочинок!

Більшість із нас знають про серце та допомогу в харчуванні лише те, що холестерин, що міститься в тваринних жирах, небезпечний. Але це лише невелика частина проблеми. Крім того, замінюючи тваринні жири рослинними структурами та жирними продуктами, ми часто порушуємо рівновагу. І виявляється, що ми використовуємо не менш шкідливі продукти для серця та кровоносних судин, які легко поглинаються організмом, а також можемо підвищити холестерин у крові.

Перші продукти для серця та судин - це фрукти та ягоди

Основою їжі повинно бути фрукти, які нормалізують кровообіг, артеріальний тиск, що запобігає прояву атеросклерозу та покращує функціонування серця. Крім того, фруктові продукти для серця та судин багаті вуглеводами та вітамінами, вони також включають білок і легко поглинають жири.

• "Масляна груша" або авокадо Окрім довгого списку корисної вітамінної таблиці, він має важливу здатність у своєму арсеналі - знизити рівень холестерину в крові. Він також може зменшити розвиток атеросклерозу, нормалізувати судинну прохідність, захистити клітини від вільних радикалів, видаляти зайву вологу та нормалізувати водний баланс у цілому. І цей продукт збільшує рівень гемоглобіну і нормалізує рівень цукру. І звичайно, це допомагає знизити тиск, який безпосередньо має зв’язок із серцевим нападом та прохідністю суден.
• Папайязміцнює основні судини і знижує артеріальний тиск. Правда, варто їсти його з обережністю, фрукти можуть завдати шкоди із надмірним використанням.
• Яблука- Це лише скарб для нашого центрального органу. Кальцій та калію в складі яблука зміцнюють судини та серцеві м’язи, запобігаючи утворенню тромбів. Цей фрукт видаляє «поганий» холестерин, а також не дозволяє йому осідати на судинних стінах. Зменшення цукру, видалення шкідливих елементів та токсинів, зменшення ризику ішемічної хвороби - це навіть не весь перелік корисних наслідків яблук на наш організм!

• Грейпфрути, а також апельсини Окрім загального зміцнення імунітету, стінки кровоносних судин очищаються, зношуваність серця збільшується, судини роблять сильнішими, а також знижують проникність їх водних стінок.
• Гранат- Це вірний помічник усієї гіпертонії, оскільки його сік ідеально знижує тиск. Крім того, велика кількість заліза та антиоксидантів «покращує» та розбавляє кров. Але не забувайте, що концентрований гранатовий сік впливає на слизову шлунка, тому їх не слід проводити дуже багато - не більше 1 плоду на тиждень.
• Свіжі або висушені інжирце допомагає не лише зміцнити стінки кровоносних судин та серцевих м’язів, але й робить їх більш еластичними. Зламані тромбоцити видаляють і розбавляють кров. Варто також виділити важливі джерела калію - родзинки та сушені абрикоси.Вони повинні бути на вашому столі!
• Всі ягоди Корисно для серця та судин! Вони нормалізують тиск і зміцнюють серцеві м’язи, підвищують еластичність кровоносних судин. Особливо варто відзначити Полуниця, малина, гірський попіл та стегна троянди.

Не забувайте про належну кількість овочів, які є незамінними продуктами для серця та судин!

Овочі також є надзвичайно важливими продуктами для серця та судин, що містять усі необхідні поживні речовини, вуглеводи та вітаміни. Жири, що містяться в них, переважно ненасичені, тому їх легко поглинають. Але варто виділити найкориснішу овочеву групу:

• Помаранчевий асистент серце або гарбуз. Підвищує його скоротливість, зменшує навантаження на потрібні частини основного «двигуна», запобігає руйнуванню міокарда вільними радикалами, а також нормалізує рівень води. І все завдяки належному вмісту калію та вітаміну E. Ми не забуваємо про гарбузове насіння, у чоловіків вони покращують роботу репродуктивної системи.
• Вчені давно оголосили про результати досліджень, які помідори Вони підтримують серце та судини, запобігають мутаціям ДНК та борються з раком, виступаючи власною профілактикою. Список доповнюється захистом міокарда та відновленням серця після ішемії.
• Моркване так для кровоносних судин, а скільки для серця потрібно! Це вона, але свіжа, покращує скоротливість серцевих м’язів. Необхідна його частка в розмірі 100 г повинна бути у вашій таблиці 2 рази на тиждень. До речі, морква може запобігти порушенням структури ДНК.
• Брокколівін має ряд корисних вітамінів та елементів, але також покращує скоротливість серця, збільшуючи еластичність його м’язових волокон.

• Часниковийтакож знижує артеріальний тиск, виключаючи судинні судоми. Більше того, це збільшує їх еластичність, харчування та перехресну здатність, очищаючи холестерин.
• Бурякнадзвичайно корисно для серця, очищення тіла токсинів та холестерину. А також знижує високий тиск, тим самим зменшуючи навантаження на серце.
• Імбир- Це корінь від усіх недуг. Окрім нормалізації тиску, це все ще зменшує навантаження на самі судинні стінки, зменшує можливість їх спазмів. І ви можете прочитати більше інформації про переваги цього кореня в нашій статті  « Корінь імбиру: його користь і шкода організму».
• Не забувайте про Всі листяні овочі та трави.Він не тільки насичує організм вітамінами, але зміцнює наше серце та його судини. Варто підкреслити Шпинат, щавель, салат з листя, круак та капуста всіх сортів.
• Також ця група повинна віднести білі гриби,хоча вони трохи відрізняються по -іншому. Але це вірні помічники для наших суден, що збільшує їх силу та еластичність. І вони зміцнюють стінки серця і видаляють зайву вологу з тіла.

Важливо: враховуйте місце для збору грибів, оскільки вони здатні поглинати шкідливі речовини. І купити лише у надійних продавців.

Горіхи та насіння, як незамінні продукти для серця та судин

Таку ж роль відіграє горіхи та насіння, що входять у людський організм. Крім того, вважається, що ці продукти значно знижують ризик аритмії. Людям із захворюваннями серця рекомендується їсти 30 грамів горіхів на день. Ми беремо це на службу:

• ядра Greak розчиняти склеротичні та холестеринові бляшки
• кедрові горіхи зміцнити стінки кровоносних судин та серцевих м’язів
• мигдальмає аналогічний ефект, в той же час, виключаючи рак
• з варикозними венами дуже корисно горіховий горіх
• очистіть судна добре допомагають фісташки
• жменька Насіння соняшникадайте організму омега-3 і 6

Надзвичайно корисні продукти для серця та судин: крупи та квасоля

• Найцінніший рослинний продукт для захворювань серця - цільнозернові крупи,які використовуються у вигляді приготовленої у воді або зменшуються у духовці.
  • Вони багаті клітковиною, що запобігає поглинанню холестерину, містять велику кількість вітамінів та мікроелементів. І вуглеводи, що входять до їх складу, мають найбільш асимільовану форму. Струга, що міститься в них, запобігає закупорці кровоносних судин, підтримуючи їх еластичність.
• Такі крупи включають Вівсяна каша, просо, коричневий рис, гречка.Але це не стосується готових круп та очищених зернових, в зернах яких видаляється тверда оболонка з усіма корисними речовинами.
• Бобовітакож відносяться до корисних продуктів для серцевих захворювань, оскільки вони багаті вуглеводами та вітамінами, які практично не містять жирів. І вони також знижують не тільки холестерин, але й цукор у крові.

Які корисні олії, як продукти для серця та судин?

• Звичайно, це рослинне масло - продукт з високим вмістом ненасичених жирних кислот, що сприятливо впливає на серце та судини. Але вони не повинні захоплюватися, тому що цього продукту достатньо калорій, але він повинен бути присутнім у вашому раціоні. Тому використовуйте олії в салатах і для приготування їжі. Але ми виключаємо фритюрниці!
• Варто підкреслити:
  • оливковий
  • білизна
  • соняшник
  • гірчиця та інші види рослинного масла.

Яйця та молочні продукти для серця та судин: їх незаперечна роль

• Яйце- цінний продукт, багатий вітамінами та антиоксидантами. Важливою дією є захист серцевих м’язів від дії вільних радикалів. Але їх споживання повинно бути обмежене одним яйцем на день курячого продукту або 3 яйця перепелів.
• Молочні продукти -Висть хороше джерело білків, вуглеводів та вітаміну D, важливих для організму. Але при серцево-судинних захворюваннях, продукти з низьким вмістом жиру або вмісту, що мають низький вміст жиру, слід вибирати. І особливу увагу слід приділяти:
  • кефір
  • йогурт без добавок
  • сир
  • І звичайно, на молоко
• Крім того, це основні джерела кальцію, які також допомагають покращити наше серце. А саме, щоб виключити ішемічну хворобу та інсульт, принаймні зменшуючи ризик виникнення. Ви можете прочитати більше інформації про продукти, що містять кальцій у нашій статті "Які продукти найбільше кальцій?"

І звичайно, рибні та м'ясні продукти для серця та судин

А тепер про тваринні олії та продукти, що містять жир. Наше тіло не може обійтися без них, але ви повинні вибрати ті, що містять мінімальну кількість жиру. Такі продукти включають:

• Біле м'ясо. Основна умова полягає в тому, що м'ясо не можна зловживати, і воно не повинно бути жирним. Крім того, метод приготування кип'яти м'ясо або пропарюється. Найкраще підходить:
  • індичка
  • курка
  • кролика
  • молодий телятина

Більш корисним для серцево-судинних захворювань є риба, багата на ненасичених жирних кислот омега-3, що зменшує ліпіди в крові та сприяє зниженню згустків крові.

• Будь -яка риба корисна, включаючи жирну, але Найбільш поживним є варена або запечена риба:
  • сім'ї лосося
  • палтус
  • тріска
• І тиск допоможе нормалізувати тиск:
  • тунець
  • скумбрія
  • форель
  • сардин
• Те саме стосується морепродуктів, які видаляють холестерин. Особливо дуже корисно:
  • кальмари
  • креветки
  • зМІ

Шкідливі продукти для серця та судин: список

• Для профілактики або під час лікування серцево -судинних захворювань, перш за все, слід відмовитись від використання продуктів, що містять модифіковані жири.
• Шкідливі продукти для серця та судин:
  • посадене печиво
  • солодощі
  • торти
  • кремові торти
• А також необхідно значно обмежити використання тваринних жирів:
  • вершкового масла
  • маргарин
  • жирні сири та молочні продукти постійно
• Використання жирне червоне м'ясо, багатий насиченими жирами. Краще взагалі відмовитися від нього, замінюючи його білою птицею або рибою.
• Ми особливо підкреслюємо: надзвичайно шкідливі продукти для серця та судин - це Смажена їжа, особливо в великій кількості олій.
• Як не дивно, але один із найкорисніших продуктів - Червона і чорна ікра, Також не завжди рекомендується для захворювань серцево -судинної системи. Оскільки вони є джерелом холестерину, який сприяє закупорці кровоносних судин. Тому ви не повинні долучитися до делікатності.

• Цукор та продукти, що містять йоговони просто «вороги» серця і сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах.
• Сіль, а також усі солоні, мариновані та копчені продукти Вони викликають затримку води в організмі, набряки та підвищення моторних навичок серця. Крім того, багато з них шкідливі завдяки вмісту токсинів та канцерогенних речовин-краще взагалі відмовитися від цих продуктів.
• Різкі спеції сприяти роздратуванню серця і швидкого зносу серця.
• Алкогольні напої, Включаючи шампанське та пиво, з частим та рясним використанням, вони роблять кров в'язкою, що ускладнює кровообіг та функцію серця. Зрештою, саме так проявляється захисна реакція тіла, коли дози етанолу піддаються виділенню.
• Енергетичні напої, До яких належить кава та какао, збільшуйте вміст кофеїну в крові, що змушує серце працювати з великим навантаженням, а також сприяє його швидкому зносу.

Відео: Найкорисніші продукти для серця та судин