Дієта 1000 калорій: її стратегія, дозволена та заборонена продукція, меню на тиждень, поради

Якщо ваша улюблена сукня вже давно працювала в дальньому куті гардеробу, то прийшов час вжити заходів. І в цьому дієта з 1000 калорій вам допоможе.

У цій дієті з низькою калорією людям, що сидять на ній, дозволяється приймати загалом 1000 калорій на день, щоб швидко схуднути за короткий проміжок часу. Тому дієта з 1000 калорій має ще одне іменування - експрес. Але швидкий і помітний результат не повинен впливати на стан вашого здоров’я, тому ми пропонуємо вам ознайомитись із правилами цього схуднення за допомогою калорій.

Дієта 1000 калорій: її стратегія

1. Дієта з 1000 калорій фокусується на невеликих і часті страви, а також зменшення споживання жирів, цукру та вуглеводів. Алкоголь суворо заборонено, але дієтична сода та чорна кава можна приймати помірковано. Сильна фізична активність не рекомендується,оскільки для будь -якої вправи залишається мало енергії через низьке споживання калорій.
2. У той же час, сам вибір продуктових продуктів слід зробити дуже ретельно та з найкращим розрахунком, щоб досягти бажаного результату. Тому дуже Важливо мати план. Коли ви починаєте дієту, це може бути дуже складно, особливо якщо у вас немає стратегії. І вам потрібно скласти стратегічний хід перед дієтичним стартом.
3. Основний інсульт дієти 1000 калорій Він полягає в тому, що різке зниження спожитого калорій призводить до втрати ваги майже без фізичних навантажень. План 1000 генерує дефіцит енергії від 500 до 1000 калорій, допомагаючи спалити близько 8% жиру.

Увага: Вам потрібно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати, чи підходить цей план дієти для вашого організму. Зрештою, жінки, які важать понад 75 кілограмів, а ті, хто веде активний спосіб життя, повинні брати щонайменше 1200 калорій на день.

• Ця дієта вважається найбільш ефективною при схудненні за короткий час, але на постійній основі заборонено практикувати!
• Якщо у вас складна історія хвороби або ви страждаєте від порушень травлення, до початку цього раціону проконсультуйтеся з лікарем.
• Існує багато факторів, які визначають, який план потужності підходить для кожного з нас. Такі фактори, як Вік, сучасна вага, здоров'я кісток, здоров'я м’язів, історія хвороби, психічне здоров'я, генетика тощо, відіграють важливу роль у визначенні відповідної дієти для кожної людини.

Важливою умовою є частота! Встановлене харчування 3 рази на день робить організм "у запасі". Тому у великих перервах, і навіть при низькому відсотку калорій кортизол стрес виробляється в наших системах! І все це посилює почуття голоду!

Переваги дієти 1000 калорій

• Дієта з 1000 калорій вважається корисною, коли мова йде про спалювання калорій з високою швидкістю, оскільки це дієта з низьким вмістом калорії. Ця дієта цілком доречна Якщо ви маєте намір швидко втратити кілька кілограмів або хочете прокласти шлях до більш тривалого плану схуднення.
• Крім того, приблизне меню цього плану дієти забезпечує гарне харчування, мінімізуючи калорії.
• Ця дієта в першу чергу підкреслює споживання фруктів та овочів, оскільки вони містять кілька калорій, і надає велику кількість води та клітковини, що створює відчуття ситості та запобігає переїданням.
• Це просто і зрозуміло, сприяє здоровому харчуванні, дозволяє втратити кілька зайвих кілограмів і збільшувати впевненість у собі.

За 1000 калорій на день жінки можуть втратити близько 1-2 кілограмів на тиждень, чоловіки 2-3 кілограмів на тиждень, залежно від початкової ваги та рівня активності. Не рекомендується обмежувати калорії таким чином більше 3 тижнів - Для більшості людей цей рівень калорій занадто низький, щоб отримати достатню кількість їжі, і може вплинути на уповільнення метаболізму.

Що рекомендується використанням 1000 калорій: дозволених продуктів

• План дієти на 1000 калорій повинен включати продукти, багатий вітаміном В, білками та клітковиною,які зазвичай містяться в зернових/овочевих продуктах та пшеничних ферментах.
• Дайте перевагу вареному виду м’яса та риби з низьким вмістом жиру!Тобто це:
  • індичка
  • курка
  • кролика
  • телятина
  • мнтай
  • тріска
  • клаундер
  • щука
  • завзяти
• Дієта вимагає зменшення кількості цілих видів їжі, таких як Вуглеводи або транс -жири!Оскільки наш організм вимагає харчування для поліпшення загального стану здоров'я, вони не можуть бути повністю виключені.
• Кальцій можна увімкнути, Прийняття молочних продуктів з низьким вмістом жиру, бобових (вони також замінюють тваринний білок) та зелені трави. Ми також пропонуємо ознайомитись із матеріалом "Продукти, що містять кальцій".
• Крупиви повинні бути в раціоні для здоров'я шлунка, але вони не повинні бути основною частиною.

Обережно пригощайте рису!

• Фрукти, такі як апельсини, сливи, грейпфрут, ківі, груші, полуниця та багато Інші ягоди,які пропонують мінімальну кількість калорій, можна використовувати в салатах. Саме на них варто зосередитись. Але не забувайте цього Вони викликають почуття голоду!
• Зелені та листяні овочі, Такі як шпинат, селера, цуккіні, брокколі та артишоки багаті вітамінами та мінералами, а також є інгредієнтами з негативною вмістом калорій. Ні, вона не візьме частку з гамбургера, просто Відсоток калорій дуже низький і дорівнює нулю!
  • Одна частина капусти містить лише 35 калорій, а досить багаті клітковиною.
• Крім того, овочі, такі як огірок, селера та екологічно чистий перець, мають високий вміст води. Але Вода - це основа будь -якої дієти! І не варений або газований, але відфільтрована рідина!

Важливо: Якщо в організмі є дефіцит вологи або однакова вода, то навіть дієта з 1000 калорій не допоможе вам швидко втратити до літа! Хочу їсти - пити воду!

Дієта 1000 калорій та категорично заборонена продукція: перелік обмежень або продуктів, які необхідно ретельно розглянути

• Жир і олії Вони потрапляють під суворий табу! Виключіть з нашого раціону:
  • кокосове масло
  • мелений горіх або горіховий масло
  • пальмова олія
  • нафта авокадо
  • жир та інші жирні олії
  • вершкове масло
  • арахісове масло
  • мигдальне масло
  • нафта кешью
  • твердий сир
  • вершковий сир
• Насіння та горіхи - Вони надзвичайно корисні, але також діють як найвищого - калорічні продукти. Наприклад, волоський горіх має 100 г 656 ккал. Крім того, вони відносно важкі. Тому ми видаляємо з раціону або зменшуємо до мінімуму:
  • лісові горіхи
  • кешью
  • насіння соняшнику та кавуна
  • грецькі горіхи
  • кедрові горіхи
  • сушене кокос
  • арахіс
  • бразильські горіхи
  • фісташки
  • насіння чіа тощо.

• Сухий фрукт Вони мають посилений вміст сахарози. Тому ми видаляємо:
  • дат
  • підрізування
  • родзинка
  • абрикоси
  • інжир
• Високо -калорічні фрукти, овочі та бобові:
  • авокадо
  • манго
  • банани
  • виноград, в 100 г 72 ккал
  • картопля
  • кукурудза
  • зелений горошок
  • боба Ліми
  • соєві боби
• Білки, Як незамінний будівельний елемент усіх наших систем, проте, варто отримати не від:
  • яловичина
  • свинина
  • баранина
  • качки
  • гусячий

Важливо: Звичайно, все копчене м'ясо, майонез та хлібобулочні вироби, ми виключаємо солодощі з меню. Не тільки високий вміст калорій, але й їх підступність - в активації почуття голоду!

Дієта 100 калорій: кілька важливих порад:

• Підрахуйте 1000 калорій на день з основним продуктом, але додайте більше, якщо ви активні
• Якщо ви їли трохи більше калорій, не карайте себе - просто продовжуйте свій графік далі
• Пийте багато - в ідеалі воду.Не витрачайте калорії на рідини!
• Не їжте свої калорії занадто рано - це поганий спосіб, якщо ви їли всі свої калорії на сніданок!
• Але дотримуйтесь харчового балансу калорій:
  • Сніданок повинен надати фокус енергії, тому візьміть до нього 250 ккал
  • Обід повинен займати основу 300-350 ккал
  • Ми вечеряємо як бідні - до 150 ккал, максимум 200
  • Закуски повинні бути до 100-120 ккал
• Ні в якому разі це не пропускає сніданок, а тим більше - обід! Не повинно бути довгих перерв - до 3 годин
• Вечірня закуска повинна бути за 1,5-2 години до сну

Роль фізичної активності в раціоні 1000 калорій

Гімнастика - здорова звичка. Тим не менш, дієта 1000 калорій -це низькокалоорська дієта для швидкого схуднення. Сува вправа ще не рекомендується. Ви можете взяти середній темп прогулянок або робити йогу. Ви також можете зробити кілька вправ на розтягнення, щоб врятувати м’язи активними та підтримувати кровообіг.

Важливо: ви можете відчути слабкість, адже ви споживаєте набагато менше калорій, ніж зазвичай. Ви ще більше погіршите цю умову, проводячи сувору підготовку. Краще почати тренуватися після того, як ви зупинили дієту на 1000 калорій.

Як підрахувати калорії для дієти 1000 калорій?

• Звичайно, для точного вимірювання потрібні електронні масштаби! Ви можете зробити з ложками, але буде багато плутанини.
• І будьте готові, що спочатку вам буде дуже важко зберегти в голові всю інформацію про вміст калорій певної страви. Як і життєвий хак - ми записуємо та робимо плакати, ескізи на холодильнику, Щоб необхідна інформація була перед моїми очима!
• Щоб полегшити вам, візьміть 100 г, поки ви не вловите сам алгоритм.

Ми також пропонуємо вам стіл із вмістом калорій.

Дієта 1000 Калорій-Меню: 1-2 Варіант

Як напої протягом дня, ви можете включити: воду, чорний/зелений чай або каву без цукру. Дозволені вугрові напої з невеликим вмістом калорій, наприклад, дієтичним пакетом, іноді дозволяється.

Сніданок

• Сендвіч житнього хліба, з нарізкою сиру (найкраща рикотта або тофу - 110 та 76 ккал, відповідно, 100 г) - 20 г, 1 м'яке програмне забезпечення. Кількість: 250 + 22 (Рікотта) + 47
• Чашка чорної кави - 2 ккал, без добавок!

Ранкова закуска

• 10 г мигдалю (приблизно 5-6 штук) та 50 ожини. Кількість: 58 + 17

Вечеря

• Курячий бульйон - 200 мл, 20 г домашніх сухариків, курячі груди, тушковані з брокколі, кабачки, морква, помідор та зелена цибуля (без олії). Кількість: 30 ккал + 66 + 155

Полуденна закуска

• 200 г яблук (лише зелений) + 100 г персика \u003d 94 + 39 ккал

Вечеря

• Зробіть салат з 100-грамового помідора (розділіть великі фрукти), огірм 108-110 г та середнього болгарського перцю за 100 г, приправте лимонним соком, посипте зеленою подрібненою цибулею. 100 відварених або варених для пари окуляра щуки або Хека. Кількість: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Пізня вечеря

• 100 г скумового йогурту з насінням льону - 64 ккал

Дієта 100 калорій: 3-4-5 варіант меню

Рано-вранці

• 100 мл теплої води з лимоном - 31 ккал

Сніданок

• 2 варені яйця перепелів (4 ккал), 3,5 г або 1 ядра волоського горіха (23 ккал) та ваза з будь -якими фруктами до 82 ккал

Ранкова закуска

• 150 г сиру з низьким вмістом жиру - 127 ккал

Вечеря

• Салат з йогуртним соусом - 351 ккал:
• 2 свіжі листя салату
• 1/2 огірок
• 1/2 червоного та жовтого перцю
• 1 помідор
• 1/2 курячі грудки без шкіри, у вареному вигляді
• 1/2 столової ложки лимонного соку
• 100 г йогурту
• 25 г ліній
• 1 чайна ложка пластівців чилі

Вегетаріанська альтернатива: Якщо ви вегетаріанський, замість курки ви можете додати моркву, смажені брокколі та шаміньони.

Полуденна закуска

• 1 чаша кавуна або до 200 г - 54 ккал

Вечеря

• Кальмара в соусі сметани з додаванням цибулі (100 г), але з мінімальним споживанням солі! Додавання сметани - не більше 15 г! Плюс салат 200 г пекінської капусти та огірок. Загальний підрахунок: 180 + 28 ккал

Вечірня закуска

• Скляна кефір, 250 мл - 120 ккал

Дієта 1000 калорій: 6.7 варіант меню

Рано-вранці

• Мед, лимонний сік і тепла вода - 70 ккал

Сніданок

• Овальна каша на воді в 100 г і однакова кількість полуниці - 129 ккал

Ранкова закуска

• Зелений чай - 5 ккал

Вечеря

• SWRE з свіжої капусти та 100 г йогурту з низьким вмістом жиру без добавок. 120 г кипить на воді сочевиці з дрібно розрізаним часником. Кількість 137 + 60 + 156 ккал

Полуденна закуска

• 1 персик і 1 помаранчевий - 86 ккал (у 200 г)

Вечеря

• Запечена щука 150 г - 126 ккал + салат з овочів до 100 ккал (на ваш вибір, але більше зелених та листових овочів)

Вечірня закуска

• Зелений чай і 2 вівсяне печиво без добавок - 5 + 126 ккал

Дієта 1000 калорій: 8 варіант меню

Чи будете ви голодні на дієті 1000 калорій на день: мінуси

• Так, звичайно.Наскільки голодний залежить від того, скільки ви зазвичай їсте. Якщо ви багато їсте на дієті, це буде великим шоком, і ви будете дуже дуже голодними. Але важливо розуміти, що голод тимчасовий - він приходить і відходить. Ви не будете постійно голодні, це буде періодично. І з часом він зникне. Ви звикаєте до нового обсягу їжі.
• Ще раз це зосереджуємо Вам слід пити воду-Це допомагає, а також зробити щось активне. Реальність полягає в тому, що будь -яка дієта пройде через періоди голоду, тому очікування дієти/схуднення без голодного періоду - це мрія труби!
• Ви будете голодні, але прийміть це.Дотримуйтесь втрати ваги, і якщо вона стабільна, ви можете дозволити собі додаткові калорії.

Рецепти страв з низькою калорією для дієти 1000 калорій

Відео: Дієта 1000 калорій