Diyet 1200 Kcalori: Temel Diyet Kuralları, 7 Gün Menüsü, Uygun Ürünler, Bir Beslenme Uzmanının Yararlı Önerileri

Gereksiz kilogramı kaybetmek için diyet kullanın. Sıkı ama oldukça etkili bir diyet, günde 1200 kalori sınırını içerir.

Ekstra kilogramları sıfırlamanın en basit ve en hızlı yolu, düşük kalori olan bir diyettir. Artık yemeyi planlıyor 1200 Kilokalori günlük. Bu diyet, Dr. Nazardan tarafından midenin boyutunu doğal olarak azaltmak için geliştirilmiştir. Aynı zamanda doğru beslenme yasası olarak da adlandırılır.

1200 Kilokalori Diyetinin Temel Kuralları ve Beslenme Uzmanlarının Yararlı Önerileri

1200 Kilokalori diyetinde tutulması gereken ana kural - programı takip edin Belli bir zamanda yemek ve günde 1200 kcal'den fazla olmayan ürünlere izin verilen ürünleri yiyin.

Sıvı yemesi ve yiyecek püre etmesi gerekiyor.

• Kategorik olarak, vücudu bu diyetle doyurmayan “hafif” karbonhidratları kullanamazsınız, ancak aksine açlık hissini şiddetlendirir. Ve sırayla vücut ağırlığındaki artışı etkiler.
• İle tüketilebilecek tüm ürünler diyet 1200 KilokaloriDüşük bir glisemik indeksleri vardır ve aynı zamanda en az yüksek kaloridir. Tüm ürünleri pişirme yöntemi sadece buğulanmış veya ateşe kaynar.
• Bir püre durumuna öğütmek için pişmiş yiyecekler gereklidir.
• Beslenmeyi gerçekten çeşitlendirmek, fırında ürünleri pişirmek, ancak yağ eklemeden bir istisna vardır. Hazırlık yöntemi, yağların karbonhidratlara parçalanmasını etkiler.
• Ürünler tam olarak doğru pişirilmezse, kalori içeriği birkaç kez artar.
• Kurallar alternatif yiyecek ve içecekler, su içerir. Midede, sıvı yiyecek, içecek veya su sürekli olarak midede olmalıdır.
• Saf su, ağırlığa bağlı olarak günde 1.5-2 litre (6-8 bardak) sarhoş olmalıdır.
• Protein gıdaları yaklaşık 2.5-3 saat sonra vücuda girmelidir.
• Sıvı her saat gıda arasında mideye girmelidir.
• Diyet sürer 14 günden fazla. Daha sonra, kilokalorilerin hacmini arttırmanız, ancak kısmın hacmini arttırmamanız ve kuru yiyecek yemeye başlamanız, böylece tüketilen sıvı miktarını azaltmanız gerekir.
• Fiziksel aktivite, yürüyüş, koşma, spor salonu gereklidir.
• Hamilelik sırasında diyet önerilmez, emziren anneler, ciddi böbrek hastalıkları olan insanlar, karaciğer, gastrointestinal sistem, kalp.

1200 Kilokalori diyetinde aç bırakmam gerekiyor mu?

Bu diyet için bir ön koşul dengeli bir diyettir. Hiçbir durumda açlıktan ölmemeli ve aşırı yememelisiniz!

Midede, aktif gün boyunca, her saatte sıvı yiyecek veya su olarak giren bir sıvı olmalı ve bu açlığa izin vermeyecektir.

Bir erkek için doz başına yiyeceklerin bir kısmı, 250-300 gram (yüzlü bir camda 250 gram) için 300-350 gramı geçmemelidir. Yine, porsiyonlarınızı karşılayacağını belirlemek için kilonuza odaklanın.

Resimde aşağıda, kalori içeriğini gösteren 1200 kilokalori diyeti için bir diyet seçmek için etkilenen Kilokaloryalı yemekler ve ürünler listesine bakın.

1200 kalori diyetinde her gün diyette olması gereken ürünler

• Yalın et: Türkiye, bıldırcın, tavşan, Gine tavuğu, tavuk, düşük yağlı sığır eti ve yağsız domuz eti. Tavuğun kalori içeriğini azaltmak için, cilt çok fazla yağ ve zararlı element içeren çıkarılmalıdır.
• Balık ve Deniz Hediyeleri: Morina, hek, pembe somon, deniz tarak, karides. Yağ balıkları yasaklanmış ürünlere aittir. Kilo vermek için her gün balık ve deniz hediyeleri tüketilmelidir.
• Tavuk ve bıldırcın yumurtaları. Mümkünse, bıldırcın tüketmek en iyisidir, 1 adette sadece 20 kalori içerirler.
• Yulaf lapası: Karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi. 100 g zaten pişmiş yulaf lapası, sadece 100 ila 120 kalori.
• Herhangi bir bitkisel yağ. 1 çay kaşığı - 50 kalori. Her gün yemeklere farklı yağ eklemelisiniz. Saat sayesinde gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir.
• Ekmek ve un pişirme sadece kaba öğütme. Tek parça halinde yaklaşık 60 kalori var. 30 g siyah ekmek günde 1 kez yenilmelidir.
• Düşük yağlı süt ve süt ürünleri. 250 ml kefir - 100 kalori. Vücudun protein, süt bakterileri ve amino asitlerin süt ürünleri yemesi için.
• Taze sebzeler. Yeşil sebzeler en düşük kaloridir. Her gün yeşil sebzeler kullanın. Kırmızı ve turuncu sebzeler istismar edilmemelidir, çünkü daha yüksek bir glisemik indeksi vardır, ancak bunları ölçülü olarak kullanmak gerekir. Kalorilerde, sebzeler düşük kaloridir ve doygun doygun değildir, ancak onlar sayesinde lif, vitaminler vücuda girer. Bir açlık hissiniz varsa, bu tatlı ve çok kullanışlı olmayan bir şey için harika bir yedektir. Sebzelerin smusları bir diyet için çok uygundur.
• Taze meyveler, Orman ve Ülke Meyveleri.
• Bran buğday ve yulaf ezmesi
• Basit Bahar Suyu Günde 1,5-2 litreden az değil.

Her Şey Pansiyon Drivement Dreech Diech 1.200 Kalori: Kurallar, İpuçları

Diyetin ana amacı 1200 kilokalori - Bu, doğru beslenmeyi ve aşırı yağ tabakasını yakmaya yardımcı olacak midenin hacmini optimize etmektir.

Zaman içinde ve doğru dozajda yiyecek metabolizmayı yönlendirir.
Sonuç olarak, yediğiniz yiyecekler, diyetten önce olduğu gibi, işlemeyi ve bertaraf edilmeyi başarır ve vücutta yedekte kalmaz.

1200 kalori diyeti sırasında alkollü içecekler içmek yasaktır. Alkol, ağırlık katan hızlı karbonhidratlardır.

• Ürünlerin kalori içeriğini kesinlikle takip ederseniz ve ayrılan zamanda yemek yiyorsanız, her zaman sizinle yüksek kalorili içeriğe sahip bir ürününüz olmalıdır.
• Soğuk ter gibi diyetin ilk haftasında titreme elleriyle bu tür sonuçlarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
• Siyah çikolata veya tatlı su bu konuda mükemmel olacak.
• Ancak diyetin başlangıcında ani açlık hissini sıvı ile gidermeye çalışın - bir bardak veya yarım bardak kefir veya yoğurt veya et suyu.

• Bulaşıkların kalori içeriğine kesinlikle uyun. Bar 1200 kilokalori kalmalıdır.
• Sabahtan başlayarak, metabolizma fırlatılır, kahve yerine 2 bardak sıcak (hiçbir durumda soğuk su ile) içiyorsanız, zayıf yeşil çaya izin verilir. Sabah kahve içerseniz, aksine, metabolik süreçleri yavaşlatırsınız.
• Sabah başlamalısın sabah kahvaltısı, sabah 8'e kadar yenmeli. Zorunlu olmalıdır, çünkü sabahları iyiliğiniz ve aktiviteniz buna bağlıdır. Yemekler karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı proteinler ve lif içermelidir. Harika bir kahvaltı, suda pişmiş bir sıvı yulaf lapası, hafif bir salata, yağsız et (her şeyi öğütmek ve et suyunu eklemek unutulmaz) olacaktır. Salata yerine, sebze smoothies pişirmek daha iyidir.
• Öğle yemeği saat 11'de olmalı. Yavaş karbonhidratların yanı sıra büyük miktarlarda lif içerir. Bütün bunlar meyvelerde. Bir elma yedikten sonra açlığı tatmin edeceksiniz. 1 küçük elma - 50 kalori. Metabolizma hızlanacak ve şeker yavaş yavaş kan dolaşımına girecektir. Ayrıca, öğle yemeği yerine şimdi yiyen hafif bir salata veya smoothie hazırlayabilirsiniz.
• Öğle yemeği 13 ila 14 arasında olmalıdır. Günde tüm kalorilerin yarısını içeren ana yemek. Birinci, ikinci yemek ve elbette öğle yemeğinden 1-2 saat sonra sarhoş olması gereken bir içecek içerir, böylece mideyi aşırı yüklememek. Birinci ve ikinci yemek, izin verilen kısmı hacim (bir Man-300-350 gram, bir kadın 250-300 gram) aşmamalıdır. Bir diyet sırasında yemek çok çeşitlidir. Yemek sırasında acele etmeyin, vücudu az miktarda yiyecekle doyurmaya yardımcı olacaktır. Diyet açlık varsaymamalıdır. Yiyecekleri bir püre durumuna aktarmayı unutmayın, suyu 2 yemeğe ekleyin.

• Öğleden sonra atıştırmalık 17 saatten yarım saat sürer. Günün bu saatinin ana ürünü süzme peynirdir, ancak yağ içeriği%4'ten daha yüksek değildir. Her gün yenilmelidir. Bu yemek geçemez. Süzme peynir, vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller içerir. Sonuçta, en çok, ilk bakışta bile, zararsız diyet vücut için büyük bir stres. 100 g - yaklaşık 100 kilokalori. Yiyecekler sıvı olmalı, bu nedenle süzme peynir yoğurt veya kefir ile karıştırılır. Toplamda 100 kilokalori olmalıdır.
• 19 ila 20 saat arasında akşam yemeği. Yemekler daha az yüksek kalori olmalıdır. Menüdeki ana bileşen hafif bir sebze salatası veya smoothie ve buğulanmış veya fırında yağsız fırında küçük bir protein ürünüdür. Tavuk haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Karbonhidrat kullanmamalısınız. Patates püresi içinde yiyecekleri çevirmeyi unutmayın (yumurta az miktarda et suyuna ezilerek yenebilir).
• Üç saat yatmadan önce. Herhangi bir fermente süt ürünü%3,2'den yüksek değildir. Kefir veya kül olabilir. Özellikle midenin yüksek asitliği olan insanlar için iyi. 250 ml kefirde,% 2.5'lik bir yağ içeriği 100 kalori içerir.

Su zorunlu bir bileşendir diyetler 1200 Kilokalori. Metabolizmayı hızlandırmak için yemekler arasında yeterli miktarlarda sarhoş olmalıdır. Çay veya kahve istiyorsanız, o zaman sadece şeker olmadan.

Un, her türlü peynir, herhangi bir biçimde şeker - hızlı karbonhidratlar. Kontrendiktirler, çünkü vücudu doyurmazlar ve enerji ile doldurmazlar, bir saat sonra tekrar açlık hissedersiniz.

Diyet 1200 Kalori: 7 Gün Menüsü

Bir diyet sırasında yemek, yukarıda belirtilen günde beş kez olmalıdır. Önerilen kısmı bir seferde aşmayın ve yiyecekler arasında temiz su içmeyin. Böylece yiyecek sıvı olur.

Pazartesi

1. Karabuğday ve et suyu ile Kurin yumurta yazılımı.
2. Bir elma ve sebze smoothie 100 gr.
3. 150 (bir kepçe çorba) balık fırında pişirilmez (et suyu ile yiyin).
   Taze sıkılmış portakal suyu (öğle yemeğinden sonra).
4. Filet tavukları, bitkiler fırında yağsız hazırlanmıştır. Hafif salata veya sebze smoothie.
5. Doğal düşük yağ yoğurt.

Salı

1. Bir dilim düşük yağlı peynir ve çay ile bir parça tam tahıllı ekmek.
2. Bütün bir muz, şekersiz meyve suyu.
3. Tavuk eti, vinaigrette parçaları ile tavuk suyu. Kuru meyve kompozisyonu (öğle yemeğinden sonra).
4. Sebzeli sebzeler, şekersiz çay (bir saat sonra).
5. 250 ml ılık süt.

Çarşamba

1. Meyvelerden smoothies, kuşkonmaz fasulyeli bir omlet.
2. Bir armut, kurutulmuş meyveler 100 gram.
3. Pirinç ve et suyu ile bir çanakçı ile düşük yağlı balık.
4. Et suyu, ızgara sebzeler, yeşil çay (akşam yemeğinden bir saat sonra) ile tavuk filetosu.
5. Kefir.

Perşembe

1. Bu erik parçaları ile sıvı yulaf ezmesi.
2. Taze sıkılmış sebze veya meyve suyu ve 100 gram süzme peynir yoğurt.
3. Brokoli ile hafif sebze çorbası, çorbada yağsız sığır eti, siyah çay (akşam yemeğinden bir saat sonra).
4. Et suyu ile bir çift için pirinç ve somon.
5. Bir bardak kefir.

Cuma

1. Süzme peynirden güveç, 250 ml süt.
2. Pişmiş elma. Sebze smoothie 100 gr.
3. Mantar ve tavuk parçaları, hafif sebze salatası, şekersiz yeşil çay (akşam yemeğinden sonra).
4. Yalın sığır eti ve et suyu ile karabuğday, şekersiz yeşil çay.
5. Matsoni.

Cumartesi

1. Sütte sıvı yulaf lapası, şekersiz çay.
2. Bütün kivi, sebze smoothie 100 gr.
3. Lenten Borsch hindi buhar pirzolası, şekersiz portakal suyu (akşam yemeğinden bir saat sonra).
4. Domates sıvı soslu makarna, çay.
5. Bir bardak fermente kül.

Pazar

1. Buğday sıvı yulaf lapası su ve 1 çay kaşığı tereyağı.
2. Bir şeftali ve 100 gram sebze smoothie.
3. Et suyuyla ve pirinç yan yemeğine sahip bir parça tavuk, şekersiz kurutulmuş meyvelerden (öğle yemeğinden sonra saat) komplo.
4. Sütle şekersiz kahve ile kuru üzüm ilavesi ile Cheesons.
5. Doğal yoğurt.

Doğru beslenme ve gıda alımına bağlı olarak, 8 kg'a kadar düşebilirsiniz. Oturan ilk 7 gün içinde diyet 1200 kaloriÖzel bir sonuç olmayacak. Metabolizma yavaş yavaş başlayacak. Önümüzdeki iki hafta yaklaşık 2 kg hafif bir kilo kaybı içeriyor. İç yağ ayrılacak.

Ayrıca, fiziksel aktiviteyi unutmayın. Yenen tüm kalorilerin yakılması gerekir. Yürüme alışkanlığını alın veya temiz havada hızlı bir şekilde günlük yürüyüş yapın.

Rüya gelişecek, cilt sağlıklı bir görünüm elde edecek, hafif hissedeceksiniz. Diyetin bir sonucu olarak, sürekli olarak yemek yeme alışkanlığını geliştirecek ve aynı zamanda kilo almayacak olan küçük porsiyonlarda nasıl yemek yemeyi öğreneceksiniz.

1200 kilokalori diyeti için düşük kalori yemekleri tarifleri

İşte düşük kalorili yemekler için birkaç tarif.

Kuşkonmaz yeşil fasulye ile omlet.

TARİF:

• 100 g dondurulmuş soyulmuş yeşil fasulye
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı su
• Tuz - küçük bir tutam

1. Tavaya 2 yemek kaşığı su dökün ve 100 gram kuşkonmaz yeşil fasulye ekleyin. 5 dakika çevirin.
2. Bir yumurtayı omlet gibi bir tutam tuzla çırpın.
3. Yumurtayı tavaya zaten bitmiş fasulyelere dökün ve yanmış kabuk olmayacak şekilde tüm kütleyi tamamlanana kadar karıştırın.
4. Masaya hizmet edebilirsiniz.

Video: s 1200 Kilokalori