Hur man blir bättre hemma: Metoder, antal kalorier, rekommendationer, recept för drycker, kryddor, spännande aptit, kost, övningar, surfplattor

I den här artikeln hittar du mycket användbar information om hur du blir bättre hemma.

Innehåll

Vissa människor oroar sig för övervikt, medan andra, tvärtom, inte kan bli bättre och lida av deras tunnhet. Det finns olika program som hjälper till att gå ner i vikt, men det finns också kraftplaner, övningar och dieter som gör att du snabbt kan bli fet. Läs tips från näringsläkare och fitnesstränare nedan, vilket hjälper dig att få 5-10 kg hemma under en kort tid.

Orsakerna är tunna

Innan du väljer en metod som hjälper till att snabbt bli bättre måste du ta reda på det verkliga skälet till överdriven tunnhet. Här är vad som förhindrar massan av de flesta som lider av ett sådant problem - orsakerna till tunnheten:

Ärftlig faktor-Om en av dina släktingar också är för tunn, är detta ärftlighet. Detta betyder dock inte att du ska ge upp - du måste slåss.
Astenisk kroppsbyggnad -Detta är en speciell konstitution av kroppen, på grund av vilken specifika svårigheter kan uppstå när man får massa.
Accelererad metabolism - Denna faktor förhindrar att kroppen går upp i vikt. Kalorier som mottagits i kroppen brinner snabbt ut. Därför måste du arbeta mycket med din näring och kroppstillägg för att gå upp i vikt.
Närvaron av olika sjukdomar - Om det finns allvarliga patologier i kroppen, är det osannolikt att det kommer att fungera. Detta kan vara att täppa till kroppen med parasiter, sköldkörtelsjukdom, gastrointestinal kanal, infektion i det kroniska stadiet. Om du misstänker närvaron av en sådan faktor, bör du kontakta läkaren.
Ålder - En sådan faktor kan också spela en avgörande roll, till exempel hos barn och ungdomar. I det här fallet behöver du inte leta efter sätt att gå upp i vikt, eftersom barnet med tiden kommer att växa upp och få den nödvändiga kroppsvikten.
Dålig mat. Maten hos en frisk person bör vara balanserad. För att bli fet är det inte nödvändigt att äta mycket. Du måste äta kvalitetsmat med nödvändiga användbara ämnen och spårelement. Ät inte på språng, försök att äta soppor, spannmål och proteinprodukter varje dag.
Nervös utmattning av kroppen. Stressiga situationer bidrar till försämring av aptit och detta hindrar dem från att bli fet. I detta fall utvecklas stresshormon och kroppen kan inte samla näringsämnen.

Hur man blir bättre snabbt: Antalet kalorier per dag

En tunn person måste konsumera 3000-4000 kalorier per dag, om han vill bli bättre snabbt. Det är värt att notera följande:

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för vår kropp, vår kropp.
Det är viktigt att äta korrekt mat och inte luta sig på godis, mjöl och stekt.
Lägg till kalorier gradvis - experimentellt, eftersom det räcker för att ett folk ska introducera ytterligare 400 kcal per dag Och de kommer att börja återhämta sig, och andra och 500 kcal Det kommer att bli lite.
Lägg till önskat antal kalorier per dag och kontrollera din vikt på en vecka. Om du har återhämtat dig åtminstone 500 gram - Detta är redan resultatet.
Om viktökningen är långsam - mindre 500 gram per vecka, Då är det värt att öka antalet kalorier som används.

En snabb viktökning är skadlig för hälsan. Men om ditt slut är motiverat, agera. Kom ihåg att en sådan process inte kan stoppas, och efter att ha uppnått nödvändiga resultat måste du sitta på en diet eller börja övervaka din diet.

Hur man blir bättre hemma i en vecka, en månad för 5 - 10 kg: metoder, tips, rekommendationer

Här är metoder som hjälper till att snabbt bli bättre hemma i en vecka med 5-10 kg-tips och rekommendationer från näringsläkare och fitnesstränare:

Calory Nutrition.

Kosten för en vanlig person består av 1500-2000 kcal.
Näringen av en tunn person som vill bli bättre, som nämnts ovan, bör vara högkalorier - 3-4 tusen kcal.
Naturligtvis kommer kroppen att vara svår att hantera så många produkter från vana.
Därför bör maten vara bråkdel, men tillfredsställande, med snacks igenom 1-1,5 timmar.

Kosten bör vara annorlunda.

Du måste äta åtminstone 6-7 gånger på en dag.
Missa inte frukost: Mejeriskätter (spannmål, mejerisoppor) med tillägg av dränering. Oljor, varma drycker, kanderade frukter, torkad frukt.
Missbruk inte godis, eftersom vikten naturligtvis kommer att öka, men det kommer att vara dåligt subkutan fett- och fettavlagringar på hjärtat, levern och andra organ. Och muskler behövs, eftersom ackumulering av fett kan leda till utveckling av diabetes och försämring av hälsa och tillstånd som helhet.
Det bör inte finnas för många enkla kolhydrater i kosten.

Balanserad mat och viktökning

Varje dag i din mat bör antalet proteiner, fetter och kolhydrater vara i detta förhållande - 25%/20%/55%.
Fett bör vara minst 20% Från hela dieten. De hjälper till att absorberas av proteiner - huvudbyggnadsmaterialet.
Öka kaloriinnehållet i kraft på grund av spannmål (huvuddiet), pasta är något mindre), bakning (en liten andel från hela dieten).

Ät mejeriprodukter med högt fettinnehåll.

Detta hjälper näringen att göra kalori och bli fet snabbare.
Dessutom är naturligt mjölkfett användbart för muskler. Han deltar i skapandet av gott brunt fett i vår kropp, som behövs för metabolism, termoregulering och andra livsprocesser. Dessutom är fettmjölk, kefir, yoghurt och gräddfil smakare än fettfria.

Öka antalet konsumerade köttprodukter.

Om du nästan inte ätit kött tidigare, är det värt nu att ange det i din diet.
Konsumera inte fettsorter av kött: fläsk, späck och så vidare. Så du kan bara täppa till fartygen och bryta arbetet i det kardiovaskulära systemet. Du behöver inte fetter, men proteiner.
Ge preferens till kyckling, kalkon, kaninkött och lamm.
Ät inte proteinprodukter mer än din kropp krävs.

Använd upp till 2-2,5 liter vatten per dag.

Häng inte bara på vattenanvändning.
I ditt fall kan du också dricka te, kaffe, fruktjuicer, mejeriprodukter (mjölk, kefir).
Men rent vatten behövs också så att kroppen kan ta bort gifter och produkter för bearbetning av proteiner och andra ämnen.

Grönsaker är viktiga och behövs.

Detta är en lågkalorisk matprodukt, men den behövs för metabolism.
Gör sallader och krydda dem med vegetabilisk olja eller gräddfil med ett fettinnehåll på 20%.

Frukt är en viktig roll i näringen hos en tunn person.

Ge datum, bananer.
Perser, melon, druvor, aprikoser kommer också att vara användbara.
Ät frukt under ett mellanmål, men ersätt inte dem med en full måltid.

Honung och andra biodlingsprodukter.

Floral pollen, parch, kunglig mjölk påverkar kroppen väl och hjälper till att öka muskelmassan och mängden god fett, om minskningen orsakades av den allmänna malaisen eller loppet av någon form av sjukdom.
Ta en regel på morgonen, efter sömn, äta en tesked honung. Detta kommer att öka insulin och aptit för hela dagen.

Nötter är en kaloriprodukt.

Nötter innehåller mycket fett. De är mycket höga och användbara för dig om du vill bli bättre.
Ät 1-2 dumplingar av nötter per dag, med tillsats av honung och torkad frukt.
Detta kommer att hjälpa till att lägga till vikt på en vecka.
Dessutom finns det mycket protein i nötter. Detta är en stor ersättning för köttekorre. Växtproteiner hjälper till att ersätta djur när det finns kontraindikationer för köttförbrukning.

Viktig: Öka inte din mat. Överflöde kan leda till överbelastning av mag -tarmkanalen, levern och njurarna. Detta kommer att hjälpa till att bli fett, men du kan också skada din hälsa.

Övningar som hjälper till att bli bättre hemma

Det är viktigt inte bara balanserat att äta för att bli fett, eftersom detta bara är 40% av det totala resultatet av resultatet. De återstående 60% ges till fysiska övningar. Det bör vara styrketräning.

Kilogrammen som rekryteras kommer att vara i kroppen i form av fett, om du inte inkluderar i din plan för att snabbt få fet, fysisk aktivitet. Steget för massförstärkningen kommer att vara felaktig. Endast fysiska övningar hjälper till att undvika fetma och få muskelmassa. Detta kommer att göra lättnaden till din figur vacker.

Det är viktigt att veta: Det är just den utvecklade delen av kroppen som kommer att öka i volymer. Därför är det viktigt att välja rätt övningar, pumpa de mest problematiska områdena: tryck, skinkor, kaviar, händer och så vidare.

Här är några övningar som hjälper till att snabbt återhämta sig hemma:

Du har inte mer än 30 minuter att utföra sådana övningar. per dag, så kommer du att observera resultatet efter den första veckan av klasserna.

Hur man blir bättre hemma: Folkmetoder, recept på drycker

Drycker som hjälper snabbt att bli bättre hemma

Det finns många människor att hjälpa till att bli fett hemma - det här är olika drycker. Deras recept är enkla, du kan laga drycker snabbt och det finns ingredienser från var och en av oss hemma eller kan köpas i närmaste butik eller på marknaden. Här är recept för drycker som hjälper till att snabbt bli bättre hemma:

Mjölk med ett slutt fett:

200 gr. Ghee av inre fläskfett (kan ersättas med dränering. Olja)
Mjölk

Värm ett glas mjölk till ett varmt tillstånd, lösa upp 1 tsk. fett eller dränering. Oljor och dricker små slurar. En sådan drink bör drickas dagligen. När fett eller olja slutar kommer du att märka att du har återhämtat dig 3-5 kg.

Chokladpasta med äpplen:

6 Stora grönt. äpplen
6 ägg. Zheltkov
½ msk. Sahara
200 gr. chokladplattor

Blanda alla ingredienser och sprid på en bit bröd. Sådana smörgåsar kan ätas flera gånger om dagen och dricka uppvärmd mjölk. En sådan pasta hjälper dig att bli fett om 5-7 dagar per 1 kg.

Öldryck:

I 200 ml öl, tillsätt 2 teskedar gräddfil 20-30% fett.
Slama drinken, blanda och dricka

Ta drinken varje dag tills vikten börjar komma.

Mjölk-honung cocktail:

1 msk. mjölk
2 msk. matsked av keso
1 msk. sked av honung
Paul Banana

Slå alla dessa ingredienser i en mixer och dricka en drink efter frukosten. Du kan använda den som ett tillägg till frukosten, eller så kan du dricka innan fysiska övningar.

Orange-kereal cocktail:

Gräddfil - 100 gram
Olivolja eller annan växt. Olja - 1 msk. en sked
Citronsaft från citrongolvet
Apelsinjuice - 100 ml
Honung - 1 msk. Sked (om det inte finns någon honung kan du använda sylt eller sylt)
Äggula - 1 st.

Blanda allt och dricka.

Kondenserad mjölk med en bi -perga (pollen):

500 g cent. pollen
2 banker kondenserade. Mjölk (det är bättre att göra naturligt i enlighet med Gost, inte en kondenserad produkt)

Rör om dessa ingredienser noggrant och lägg en söt pasta i ett kylskåp i 2 veckor. När blandningen är infunderad och ingredienserna blandas, använd blandningen på morgonen före frukosten, 1 tesked. Varje 3-5 dag, tillsätt ytterligare en tesked till din norm. Drick en sådan blandning med varmt te eller annan dryck.

Det är värt att veta: För att bli fett måste en ung kvinna eller tonåring öka antalet pollen till 2-2,5 msk/ 1,5-2 msk.l./ 1 msk. per dag respektive.

Viktig: Ett sådant recept kan användas om det inte finns allergi mot biodlingsprodukter.

Gräsdryck med örter:

2 msk. matskedar av färsk ört av alfalfa för 1 msk. Vatten (torrt gräs - 1 msk sked).

Häll gräset med varmt vatten, låt stå i 15 minuter. Drick en avkokning varmt ett halvt glas 2 p. en dag i 30 minuter. före måltider.

Hur man blir bättre hemma: Kryddor Spännande aptit

Kryddorna hjälper till att öka aptiten, och om en person har en god aptit återhämtar han sig utan problem. Kryddor kommer att stimulera magen, och du kommer att äta och njuta av smaken på mat. Här är kryddorna av skarp och kryddig som stimulerar aptiten, och tack vare vilken du snabbt kan bli bättre hemma:

Dill - Lägg till det i alla andra och första rätter. Ökar perfekt aptiten och ger rätter en rik smak.
Basilika - Det går bra med kötträtter och fisk.
Pepparrot - Ökar aptiten när du äter. Kan användas i form av kryddor. Vrid den skalade pepparrotroten med tomater eller tillsätt bara 1 matsked tomat. Du kan göra ett mellanmål och blanda med kokta rödbetor.
Senap - Den välkända akut kryddan som lockar aptit bra.
Brinnande röd paprika - Denna pikant grönsak är användbar för sina egenskaper, som hjälper till att rengöra tarmen av toxiner och toxiner. Tack vare detta börjar kroppen fungera bättre och aptiten intensifieras.
lagerblad - Många eteriska oljor som har en gynnsam effekt på kroppen.
Amla - Indiska krusbär - Mycket C -vitamin, ett utmärkt kosttillskott för mat.
Svartpeppar - ger maträtten en speciell smak och arom.
Kardemumma - Läkande krydda, som stimulerar utsöndring av gastrisk juice och aktiverar salivkörtlarna.
Maskros - Alla delar av växten används. Du kan torka och lägga till mat med en nypa för att förbättra aptiten.
Vitlök - Innehåller många vitaminer och spårelement. Appetiten hos en person förekommer även när inandning av aromen.
Koriander - Frön från denna växt kallas krydda - koriander. Det kompletterar perfekt smaken på rätter, vilket gör den rik och original.
Ingefära - Användbar för hälsan. Innehåller många B -vitaminer samt spårelement. Från ingefära roten kan du brygga te. Det hjälper njurarnas matsmältning och arbete.
Bittera grönsaker och örter (Chikorium, kål, rucola, skrok, sorrel) -använd i form av sallader, drycker, nypressade juicer. Kåljuice utmärkt aptit.
Kanel - Bra matvärde, många mineraler och vitaminer. För en försvagad avmagad person är detta ett utmärkt kosttillskott som kommer att ge styrka och energi. Du kan lägga till 0,5 tesked till kefir och dricka bullar och annan bakning på natten eller baka med den.
Fenugreek - Den berömda östra kryddningen, som också användes av tibetanska munkar för att brygga friskt te och läggas till mat så att det var smakligare.
Druva - Den innehåller mycket glukos, ökar blodsockret och orsakar aptit. Kan användas i form av russin för att lägga till spannmål, bakverk och andra rätter.

Naturligtvis är det inte alla örter och kryddor som kan öka aptiten. Leta efter något eget, försök och njut av smaken av förberedda rätter från vilka du kommer att återhämta dig från.

Hur kan du snabbt återhämta dig hemma: vad du ska dricka surfplattor?

Det finns läkemedel som hjälper till att öka aptiten. Dessa är effektiva medel som kommer att hjälpa till att snabbt bli fett, men samtidigt kommer de inte att vara skadliga för hälsan. Här är vad surfplattor och andra läkemedel kan drickas för att snabbt bli bättre hemma:

Pernexin elixir (pernexin elixir) - Innehåller B -vitaminer och järn. Alla komponenter i detta läkemedel är naturliga tillverkade av växtmaterial.
Peritol - Antagonist serotonin och histamin. Hjälper till att öka dragkraften för mat.
Insulin - Efter det, efter 20 minuter vill jag äta. Bara några mg av detta ämne räcker, och efter att ha kommit in i kroppen utlöser det viktiga processer.
Alla anabola steroider - Höj aptiten.
GHRP -peptider - påverkar gelinreceptorer och glukosmetabolism. Det ökar aptiten bra.

Det finns sporttillskott för att få kroppsvikt:

Vassleprotein
Kreatin
Heiner (protein plus kolhydrater)

Du kan inte klara dig utan dessa tillsatser om du är engagerad i styrka klasser. Till exempel är 1 uppmätt sked serumprotein ekvivalent med en del av köttet.

Kom ihåg: Innan du använder något av läkemedlen måste du konsultera en terapeut, din läkare eller idrottsläkare.

Hur man blir bättre hemma till en kille, man, flicka, kvinna: diet, meny

Nedan ser du ett bord som du beskriver livsmedelsprodukter som hjälper till i kampen mot tunnhet. Här är vilka produkter som ska vara hemma och vilka du behöver äta dagligen:

Ett bra sätt att få fett är gröt till frukost och en sidorätt för kötträtter. För en mjölkgröt till frukost, glöm inte att lägga till 10 gram smör. Här är en detaljerad meny på en vecka under en vecka, vilket hjälper till att återhämta sig i 7 dagar med flera kilo:

Råd: Börja inte överbelastning av kroppen och konsumera rätter med hög kalori omedelbart från den första dagen. Gör detta gradvis inom 1-2 veckor.

Tillsätt först mark havregryn till yoghurt och lägg sedan en något semolina eller mjölkmjölk i soppor. Skaka gröt med smör, torkad frukt och nötter. Allt detta kommer att hjälpa till att göra rätter mer högkalorier och friska.