Dieta 1200 kcalories: Osnovna pravila prehrane, meni za 7 dni, ustrezni izdelki, koristna priporočila nutricionista

Če želite izgubiti nepotrebne kilograme, uporabite dieto. Stroga, a precej učinkovita prehrana vključuje mejo kalorij 1200 na dan.

Najpreprostejši in najbolj hiter način za ponastavitev dodatnih kilogramov je prehrana, ki je nizko kalorija. Ne namerava več jesti 1200 kilokalorij na dan. To dieto je razvil dr. Nazard, da bi seveda zmanjšal velikost želodca. Imenuje se tudi zakon o pravilni prehrani.

Osnovna pravila prehrane v višini 1200 kilokalorij in koristna priporočila nutricionistov

Glavno pravilo, ki bi ga bilo treba držati na prehrani 1200 kilokalorij - sledite urniku Jesti ob določenem času in jesti samo dovoljene izdelke v količini največ 1200 kcal na dan.

Jesti naj bi tekočino in pire.

• Kategorično ne morete uporabljati "lahkih" ogljikovih hidratov, ki telesa ne nasičijo s to prehrano, ampak nasprotno poslabšajo občutek lakote. In on posledično vpliva na povečanje telesne teže.
• Vse izdelke, s katerimi je mogoče zaužiti prehrana 1200 kilokalorijImajo nizko glikemično indeks in so tudi najmanj visoki kalariji. Način kuhanja vseh izdelkov je izključno na pari ali vret.
• Kuhana hrana je potrebna za brušenje v pire.
• Obstaja izjema, ko resnično želite diverzificirati prehrano, kuhati izdelke v pečici, vendar brez dodajanja maščob. Način priprave vpliva na razpad maščob v ogljikove hidrate.
• Če izdelki niso povsem pravilno kuhani, se njihova vsebnost kalorij večkrat poveča.
• Pravila vključujejo nadomestno hrano in pijačo, vodo. V želodcu bi morala biti tekoča hrana, pijača ali voda nenehno v želodcu.
• Čista voda mora biti pijana 1,5-2 litra (6-8 kozarcev) na dan, odvisno od teže.
• Beljakovinska hrana naj vstopi v telo po približno 2,5-3 urah.
• Tekočina mora vsako uro med hrano vstopiti v želodec.
• Prehrana traja ne več kot 14 dniNato morate povečati količino kilokalorij, vendar ne povečati količino porcije in začeti jesti suho hrano, s čimer se zmanjša količina porabljene tekočine.
• Potrebna je telesna aktivnost, hoja, tek, telovadnica.
• Prehrana med nosečnostjo ni priporočljiva, negovane matere, ljudje z resnimi ledvičnimi boleznimi, jetra, prebavili, srce, srce.

Ali moram stradati na prehrani 1200 kilokalorij?

Predpogoj za to prehrano je uravnotežena prehrana. V nobenem primeru ne smete stradati in prenajedati!

V želodcu, ves aktivni dan, bi morala biti tekočina, ki vsako uro vstopi kot tekoča hrana ali voda, kar ne bo omogočilo lakote.

Del hrane na odmerek za moškega ne sme presegati 300-350 gramov, za žensko 250-300 gramov (250 gramov v fasetiranem steklu). Ponovno se osredotočite na svojo težo, da ugotovite, na katero mejo si privoščite svoje dele.

Spodaj na sliki si oglejte seznam jedi in izdelkov z prizadetimi kilokalori, da izberete dieto za prehrano v višini 1200 kilogramov, kar kaže na vsebnost kalorij.

Izdelki, ki bi morali biti vsak dan v prehrani na prehrani 1200 kalorij

• Pusto meso: Turčija, prepelice, zajec, morske kokoši, piščanec, govedina z nizko debelo in vitko svinjino. Za zmanjšanje vsebnosti kalorij v piščancu je treba kožo odstraniti, ki vsebuje veliko maščob in škodljivih elementov.
• Ribe in darila morja: TOD, HEK, roza losos, morske lupine, kozice. Maščobne ribe pripadajo prepovedanim izdelkom. Da bi hitro shujšali, je treba vsak dan uživati \u200b\u200bribe in morske darove.
• Piščančja in prepelice. Če je mogoče, je najbolje zaužiti prepelice, vsebujejo le 20 kalorij v 1 računalniku.
• Kaša: Ajda, biserni ječmen, ovsena kaša. V 100 g že kuhane kaše, le 100 do 120 kalorij.
• Katero koli rastlinsko olje. V 1 tsp - 50 kalorij. Vsak dan bi jedi dodali različno olje. Zahvaljujoč uri se delo prebavnega trakta normalizira.
• Kruh in peka moke sta le groba mletja. V enem kosu je približno 60 kalorij. 30 g črnega kruha je treba jesti 1 čas na dan.
• Mlečni in mlečni izdelki z nizkimi maščobami. V 250 ml kefir - 100 kalorij. Da bi telo prejemalo beljakovine, mlečne bakterije in aminokisline za jesti mlečne izdelke.
• Sveža zelenjava. Gre za zeleno zelenjavo je najnižja kalorija. Vsak dan uporabljajte zeleno zelenjavo. Rdeče in oranžne zelenjave ne smete zlorabiti, saj imajo indeks glikemije višji, vendar jih je treba uporabljati zmerno. V kalorijah je zelenjava nizko kalorija in se ne nasiči, vendar po zaslugi njih vlaknine vitamini vstopijo v telo. Če imate občutek lakote, je to čudovit nadomestek za nekaj sladkega in ne zelo koristnega. Smulci zelenjave so zelo primerni za prehrano.
• Sveže sadje, gozdne in podeželske jagode.
• Bran pšenica in ovsena kaša
• Preprosta izvirska voda najmanj 1,5-2 litra na dan.

Vse, kar Ware Drivement Dreement Diech 1.200 kalorij: pravila, nasveti

Glavni cilj prehrane je 1200 kilokalorij - To je optimizacija volumna želodca, ki bo pomagal vzpostaviti pravilno prehrano in kurjenje odvečne maščobne plasti.

Hrana v času in v pravilnem odmerku poganja metabolizem.
Posledično hrana, ki jo jeste, uspe predelati in jo odstraniti in ne ostane v telesu v rezervi, kot je bila pred prehrano.

Med prehrano 1200 kalorij je prepovedano piti alkoholne pijače. Alkohol je hitri ogljikovi hidrati, ki dodajo težo.

• Če strogo upoštevate vsebnost kalorij v izdelkih in jeste ob dodeljenem času, morate imeti z vami vedno izdelek, ki ima visoko kalorično vsebino.
• Pomagala se bo obvladati s takšnimi posledicami v prvem tednu prehrane, kot hladen znoj, z tresejočimi rokami.
• Črna čokolada ali sladka voda bo v tem odlična.
• Toda poskusite ugasniti nenadni občutek lakote na začetku prehrane s tekočino - kozarcem ali pol kozarca kefirja ali jogurtom ali juho.

• Strogo se držite vsebnosti kalorij v jedi. Bar naj ostane pri 1200 kilokalorih.
• Od zjutraj se začne metabolizem, če namesto kave pijete 2 skodelici s toplim (v primeru hladne) vode, je dovoljen šibek zeleni čaj. Če zjutraj pijete kavo, nasprotno, upočasnite presnovne procese.
• Zjutraj morate začeti z zajtrk, ki ga je treba jesti do 8. ure zjutraj. To bi moralo biti obvezno, ker je od tega odvisna vaša počutje in aktivnost in aktivnost. Jedi morajo vsebovati zapletene ogljikove hidrate, zdrave beljakovine in vlaknine. Odličen zajtrk bo tekoča kaša, kuhana na vodi, lahka solata, vitko meso (ne pozabi vsega brusiti in dodati juho). Namesto solate je bolje kuhati zelenjavne smoothije.
• Kosilo naj bo ob 11. uri. Vsebuje počasne ogljikove hidrate in vlaknine v velikih količinah. Vse to je v sadju. Ko boste pojedli eno jabolko, boste zadovoljili lakoto. V 1 majhnem jabolku - 50 kalorij. Metabolizem se bo pospešil, sladkor pa bo postopoma vstopil v krvni obtok. Prav tako lahko pripravite lahka solata ali smoothie, ki namesto kosila jeste zdaj.
• Kosilo naj bo od 13 do 14. Glavni obrok, ki vsebuje polovico vseh kalorij na dan. Vključuje prvo, drugo jed in seveda pijačo, ki bo morala pijana 1-2 ure po kosilu, da ne bi preobremenila želodca. Prva in druga jed ne smeta presegati dovoljenega porcije po volumnu (moški-300-350 gramov, ženska 250-300 gramov). Prehranjevanje med prehrano je raznoliko. Ne hitite med hrano, pomagalo vam bo hitreje nasičiti telo z majhno količino hrane. Prehrana ne sme domnevati stradanja. Ne pozabite prenesti hrane v stanje pireja in dodate juho v 2 jed.

• Popoldanski prigrizek traja pol ure od 17 ur. Glavni izdelek tega časa dneva je skutni sir, vendar z vsebnostjo maščobe, ki ni višja od 4%. Jesti ga je treba vsak dan. Tega obroka ni mogoče prenesti. Cottage sir vsebuje minerale, ki jih telo potrebuje. Konec koncev, tudi najbolj na prvi pogled, je neškodljiva prehrana velik stres za telo. V 100 g - približno 100 kilokalorij. Hrana mora biti tekoča, zato se skuto mešamo z jogurtom ali kefirjem. Skupaj bi moralo biti 100 kilokalorij.
• Večerja od 19 do 20 ur. Jedi bi morale biti manj visoke. Glavna sestavina v meniju je lahka zelenjavna solata ali smoothie in majhen kos beljakovinskega izdelka, pari ali v pečici brez olja. Lahko jeste piščančje kuhano jajce. Ne smete uporabljati ogljikovih hidratov. Ne pozabite na pretvorbo hrane v pire krompirju (jajce lahko pojeste tako, da ga vdremo v majhno količino juhe).
• Pred spanjem tri ure. Vsak fermentirani mlečni izdelek ni višji od 3,2%. Lahko je kefir ali pepel. Še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodca. V 250 ml kefirja vsebnost maščob 2,5% vsebuje 100 kalorij.

Voda je obvezna komponenta diete 1200 kilokalorij. Piti ga v zadostnih količinah med obroki, da bi pospešili metabolizem. Če želite čaj ali kavo, potem samo brez sladkorja.

Moka, vse vrste sirov, sladkor v kakršni koli obliki - hitri ogljikovi hidrati. Kontraindicirani so, saj telesa ne nasičijo in ga ne napolnijo z energijo, po uri spet začutite lakoto.

Dieta 1200 kalorij: meni za 7 dni

Prehranjevanje med prehrano mora biti petkrat na dan v zgoraj navedenem času. Priporočene porcije ne presegajte v enkrat in pijte čisto vodo med hrano. Tako da je hrana tekoča dodajte juho.

Ponedeljek

1. Programska oprema Kurin Egg z ajdo in juho.
2. En jabolčni in zelenjavni smoothie 100 gr.
3. 150 (ena juha) rib ni pečenih v pečici (jejte z juho).
   Sveže stisnjen pomarančni sok (uro po kosilu).
4. File piščanci, z zelišči, pripravljenimi v pečici brez olja. Lahka solata ali smoothie zelenjave.
5. Naravni jogurt z nizko maščobo.

Torek

1. Košček polnozrnatega kruha z rezino sira z nizko debelo in čajem.
2. Cela banana, nesladkani sok.
3. Piščančja juha s koščki piščančjega mesa, vinaigreta. Suhi sadni kompot (uro po kosilu).
4. Poper z zelenjavo z juho, nesladkani čaj (uro kasneje).
5. 250 ml toplega mleka.

Sreda

1. Smoothie iz sadja, omleta z fižolom špargljev.
2. Ena hruška, suho sadje iz kompota 100 gramov.
3. Ribe z nizko debelo z stransko jedjo riža in juhe.
4. Piščančja file z juho, zelenjavo na žaru, zeleni čaj (uro po večerji).
5. Kefir.

Četrtek

1. Tekoča ovsena kaša s koščki slive.
2. Sveže stisnjen zelenjavni ali sadni sok in 100 gramov skute z jogurtom.
3. Lahka zelenjavna juha z brokolijem, pusto govedino v juhi, črni čaj (uro po večerji).
4. Riž in losos za par z juho.
5. Kozarec kefirja.

Petek

1. Enolončnica iz skute, 250 ml mleka.
2. Pečeno jabolko. Zelenjavni smoothie 100 gr.
3. Juha z gobami in koščki piščanca, lahka zelenjavna solata, nesladkani zeleni čaj (uro po večerji).
4. Ajda z vitko govedino in juho, nesladkani zeleni čaj.
5. Matsoni.

Sobota

1. Zložite tekočo kašo v mleku, nesladkani čaj.
2. Celoten kivi, zelenjavni smoothie 100 gr.
3. Lenten Borsch s puranskim parnim rezalnikom, nesladkanim pomarančnim sokom (uro po večerji).
4. Testenine s paradižnikovo tekočo omako, čaj.
5. Kozarec fermentiranega pepela.

Nedelja

1. Pšenična tekoča kaša na vodi in 1 čajno žličko masla.
2. Ena breskva in 100 gramov zelenjavnega smoothieja.
3. Košček piščanca z juho in z riževo stransko posodo, kompot iz posušenega sadja brez sladkorja (uro po kosilu).
4. Cheesons z dodatkom rozin z nesladkano kavo z mlekom.
5. Naravni jogurt.

Če se držite pravilno prehrane in vnosa hrane, lahko spustite do 8 kg. V prvih 7 dneh sedi naprej prehrana 1200 kalorijrezultata ne bo. Metabolizem se bo postopoma začel začeti. Naslednja dva tedna vključujeta rahlo hujšanje, približno 2 kg. Notranja maščoba bo odšla.

Poleg tega ne pozabite na telesno aktivnost. Vse kalorije, ki so pojedle, je treba požgati. Pridobite navado, da se sprehodite ali se vsak dan sprehodite po hitrem tempu na svežem zraku.

Sanje se bodo izboljšale, koža bo pridobila zdrav videz, počutila se boste lahko. Kot rezultat prehrane se boste naučili jesti v majhnih porcijah, kar bo razvilo navado, da se tako nenehno prehranjuje in hkrati ne bo pridobil na teži.

Recepti z nizko kaloričnimi jedi za prehrano 1200 kilokalorij

Tu je nekaj receptov za jedi z nizko kalorijo.

Omlet z zelenim fižolom špargljev.

RECEPT:

• 100 g zamrznjeni luščeni zeleni fižol
• 1 jajce
• 2 žlici vode
• Sol - majhen ščepec

1. V ponev vlijemo 2 žlici vode in dodamo 100 gramov špargljevega zelenega fižola. Obrnite ga 5 minut.
2. Jajce stepemo s ščepcem soli, kot omleta.
3. Jajce nalijemo v ponev v že končni fižol in takoj zmešamo celotno maso do konca, na nizki vročini, tako da ni zgorele skorje.
4. Lahko služite za mizo.

Video: PP 1200 kilokalorij