Ako sa lepšie doma: Metódy, počet kalórií, odporúčania, recepty na nápoje, korenie, vzrušujúcu chuť do jedla, diéta, cvičenia, tablety

V tomto článku nájdete veľa užitočných informácií o tom, ako sa doma zlepšiť.

Obsah

Niektorí ľudia sa obávajú nadváhy, zatiaľ čo iní, naopak, sa nemôžu zlepšovať a trpia svojou riedkosťou. Existujú rôzne programy, ktoré pomáhajú schudnúť, ale existujú aj plány moci, cvičenia a diéty, ktoré vám umožňujú rýchlo sa tuk. Prečítajte si tipy výživových pracovníkov a fitness trénerov nižšie, ktoré vám pomôžu získať 5-10 kilogramov doma na krátku dobu.

Dôvody sú tenké

Pred výberom metódy, ktorá pomáha rýchlo sa zlepšovať, musíte zistiť skutočný dôvod nadmernej riedkosti. Tu je to, čo bráni množstvu väčšiny ľudí, ktorí trpia takým problémom - dôvodom tenkej:

Dedičný faktor-Ak je jeden z vašich príbuzných príliš tenký, potom je to dedičnosť. To však neznamená, že by ste sa mali vzdať - musíte bojovať.
Atenická postava -Toto je osobitná ústava tela, vďaka čomu môžu vzniknúť špecifické ťažkosti pri získavaní hmoty.
Zrýchlený metabolizmus - Tento faktor bráni telu priberať na váhe. Kalórie prijaté v tele rýchlo vyhorí. Preto, aby ste priberali na váhe, budete musieť veľa pracovať na svojej výžive a pridávaní tela.
Prítomnosť rôznych chorôb - Ak sú v tele vážne patológie, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. To môže byť upchatie tela parazitmi, ochorením štítnej žľazy, gastrointestinálnym traktom, infekciou v chronickom štádiu. Ak máte podozrenie na prítomnosť takéhoto faktora, mali by ste sa kontaktovať lekára.
Vek - Takýto faktor môže tiež zohrávať rozhodujúcu úlohu, napríklad u detí a adolescentov. V tomto prípade nemusíte hľadať spôsoby, ako priberať na váhe, pretože v priebehu času dieťa vyrastie a získa potrebnú telesnú hmotnosť.
Zlé jedlo. Jedlo zdravého človeka by malo byť vyvážené. Na získanie tuku nie je potrebné veľa jesť. Musíte jesť kvalitné jedlo s potrebnými užitočnými látkami a stopovými prvkami. Nejedzte na cestách, skúste jesť polievky, obilniny a bielkovinové výrobky každý deň.
Nervózne vyčerpanie tela. Stresové situácie prispievajú k zhoršeniu chuti do jedla, čo im bráni v tuku. V tomto prípade sa vyvíja stresový hormón a telo nemôže hromadiť živiny.

Ako sa rýchlo zlepšiť: počet kalórií za deň

Tenká osoba musí konzumovať 3000-4000 kalórií Ak sa chce rýchlo zlepšiť. Je potrebné poznamenať:

Proteíny sú hlavným stavebným materiálom pre naše telo, naše telo.
Je dôležité jesť správne jedlo a nie sa oprieť o sladkosti, múku a vyprážané.
Pridajte kalórie postupne - experimentálne, pretože pre jedného ľudí bude stačiť na to, aby predstavili ďalšie 400 kcal za deň A začnú sa zotavovať a ďalšie a 500 kcal Bude málo.
Pridajte požadovaný počet kalórií za deň a kontrolujte svoju hmotnosť za týždeň. Ak ste sa zotavili aspoň 500 gramov - Toto je už výsledok.
Ak je prírastok hmotnosti pomalý - menej 500 gramov týždenne, Potom sa oplatí zvýšiť počet použitých kalórií.

Rýchly prírastok na váhe je škodlivý pre zdravie. Ale ak je váš koniec opodstatnený, konajte. Pamätajte, že takýto proces sa nedá zastaviť a po dosiahnutí potrebných výsledkov budete musieť sedieť na diéte alebo začať monitorovať svoju stravu.

Ako sa zlepšiť doma na týždeň, mesiac za 5 - 10 kg: metódy, tipy, odporúčania

Tu sú metódy, ktoré pomáhajú rýchlo sa zlepšovať doma na týždeň o 5-10 kg-špičiek a odporúčania výživových pracovníkov a trénerov fitness:

Výživa Calory.

Strava obyčajného človeka pozostáva z 1500-2000 kcal.
Výživa tenkého človeka, ktorý sa chce zlepšiť, ako je uvedené vyššie, by mala byť vysoká 3-4 tisíc kcal.
Telo sa samozrejme bude ťažko vyrovnať s toľkými výrobkami zo zvyku.
Preto by jedlo malo byť frakčné, ale uspokojujúce, s občerstvením cez 1-1,5 hodín.

Strava by sa mala líšiť.

Musíte jesť aspoň 6-7 krát o deň.
Nenechajte si ujsť raňajky: mliečne jedlá (obilniny, mliečne polievky) s pridaním odtoku. Oleje, horúce nápoje, kandizované ovocie, sušené ovocie.
Nezneužívajte sladkosti, pretože váha sa samozrejme zvýši, ale bude to zlé depozity tukov a tukov na srdci, pečeni a iných orgánoch. A svaly sú potrebné, pretože akumulácia tuku môže viesť k vývoju cukrovky a zhoršeniu zdravia a štátu ako celku.
V strave by nemalo byť príliš veľa jednoduchých uhľohydrátov.

Vyvážené jedlo a prírastok na váhe

Každý deň vo vašom jedle by mal byť v tomto pomere počet bielkovín, tukov a uhľohydrátov - 25%/20%/55%.
Tuk by mal byť najmenej 20% Z celej stravy. Pomáhajú sa absorbovať proteínmi - hlavným stavebným materiálom.
Zvýšte obsah kalórií v dôsledku obilnín (hlavná strava), cestoviny sú o niečo menšie), pečenie (malý podiel z celej stravy).

Jedzte mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Pomôže to výžive pri výrobe kalórií a rýchlejšieho tuku.
Okrem toho je pre svaly užitočný prírodný mliečny tuk. Zúčastňuje sa na vytváraní dobrého hnedého tuku v našom tele, ktorý je potrebný na metabolizmus, termoreguláciu a ďalšie životné procesy. Okrem toho sú mastné mlieko, kefir, jogurt a kyslá smotana chutnejšia ako tuk.

Zvýšte počet spotrebovaných mäsových výrobkov.

Ak ste takmer ešte nejedli mäso, potom stojí za to vstúpiť do svojej stravy.
Nekonzumujte mastné odrody mäsa: bravčové mäso, sádlo atď. Takže môžete plachtiť iba plavidlá a prerušiť prácu kardiovaskulárneho systému. Nepotrebujete tuky, ale bielkoviny.
Uprednostňujte kurča, morčacie, králičie mäso a jahňacie mäso.
Nejedzte bielkovinové výrobky viac, ako sa vyžaduje vaše telo.

Používajte až 2-2,5 litrov vody denne.

Nenechajte sa zavesiť iba na vodu.
Vo svojom prípade môžete tiež piť čaj, kávu, ovocné šťavy, mliečne výrobky (mlieko, kefir).
Je však potrebná aj čistá voda, aby telo mohlo odstrániť toxíny a produkty spracovania bielkovín a iných látok.

Zelenina je dôležitá a potrebná.

Jedná sa o potravinový produkt s nízkym obsahom kalorie, ale je potrebný na metabolizmus.
Vytvorte šaláty a ochutnajte ich rastlinným olejom alebo kyslou smotanou s obsahom tuku 20%.

Plody sú dôležitou úlohou pri výžive tenkej osoby.

Uprednostňujte dátumy, banány.
Užitočné budú aj Peržania, melón, hrozno, marhule.
Jedzte ovocie počas občerstvenia, ale nenahrádzajte ich plným jedlom.

Med a ďalšie včelárske výrobky.

Kvetinový peľ, Parch, Royal Mlieko dobre ovplyvňuje telo a pomáha zvýšiť svalovú hmotu a množstvo dobrého tuku, ak bol pokles spôsobený všeobecnou nevoľnosťou alebo priebehom nejakej choroby.
Vezmite si pravidlo ráno, po spánku, jedzte 1 čajovú lyžičku medu. Tým sa zvýši inzulín a chuť na celý deň.

Orechy sú kalórií.

Orechy obsahujú veľa tuku. Sú veľmi vysoké -vysoké a užitočné pre vás, ak sa chcete zlepšiť.
Jedzte 1-2 knedle orechov denne s pridaním medu a sušeného ovocia.
Pomôže to pridať váhu za týždeň.
Okrem toho je v orechoch veľa bielkovín. Je to veľká náhrada za veveričku mäsa. Bielkoviny rastlín pomáhajú nahradiť zvieratá, keď existujú kontraindikácie na spotrebu mäsa.

Dôležité: Nezvyšujte svoje jedlo. Pretok môže viesť k preťaženiu gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek. Pomôže to dostať tuk, ale môžete tiež poškodiť svoje zdravie.

Cvičenia, ktoré pomáhajú rýchlo sa zlepšovať doma

Je dôležité nielen vyvážiť jesť, aby sa dostal tuk, pretože je to iba 40% z celkového výsledku výsledku. Zostávajúcich 60% sa udeľuje fyzickým cvičeniam. Mal by to byť silový tréning.

Prijaté kilogramy budú v tele vo forme tuku, ak do svojho plánu nezahŕňate rýchlo sa tuk, fyzická aktivita. Fáza hromadného zisku bude nesprávna. Iba fyzické cvičenia pomôžu vyhnúť sa obezite a získať svalovú hmotu. To urobí úľavu vašej postavy krásnou.

Je dôležité vedieť: Je to presne vyvinutá časť tela, ktorá sa zvýši objemy. Preto je dôležité zvoliť si správne cvičenia, čerpať najproblematickejšie oblasti: tlač, zadok, kaviár, ruky atď.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré pomôžu rýchlo sa zotaviť doma:

Na vykonanie takýchto cvičení nebudete mať viac ako 30 minút. za deň a budete pozorovať výsledok po prvom týždni tried.

Ako sa lepšie doma: ľudové metódy, recepty nápojov

Nápoje, ktoré pomáhajú rýchlo sa zlepšovať doma

Existuje veľa ľudových spôsobov, ako pomôcť pri tučnom tuku - to sú rôzne nápoje. Ich recepty sú jednoduché, môžete rýchlo variť nápoje a od každého z nás doma sú ingrediencie alebo sa môžete kúpiť v najbližšom obchode alebo na trhu. Tu sú recepty na nápoje, ktoré pomôžu rýchlo sa zlepšiť doma:

Mlieko s vypitvaným tukom:

200 gr. Ghe vnútorného bravčového tuku (môže byť nahradený odtokom. Olej)
Mlieko

Zohrejte pohár mlieka do horúceho stavu, rozpustite 1 lyžičku. tuk alebo odtok. Oleje a pite malé dúšky. Takýto nápoj by mal byť opitý každý deň. Keď končí tuk alebo olej, všimnete si, že ste sa zotavili 3-5 kg.

Čokoládové cestoviny s jablkami:

6 Veľká zelená. jablka
6 vajec. Zheltkov
½ lyžice. Sahary
200 gr. čokoládové dlaždice

Zmiešajte všetky ingrediencie a rozotrite na kúsok chleba. Takéto sendviče sa dajú jesť niekoľkokrát denne a pijú vyhrievané mlieko. Takáto pasta vám pomôže dostať tuk za 5-7 dní na 1 kg.

Pivo nápoj:

V 200 ml piva pridajte 2 čajové lyžičky kyslej smotany 20-30% tuku.
Driesk

Vezmite si nápoj každý deň, až kým nezačne doraziť váhu.

Kokteil s mliečnymi medmi:

1 lyžica. mlieko
2 lyžice. polievkové lyžice chaty
1 lyžica. lyžica medu
Banán

Porazte všetky tieto ingrediencie v mixéri a po raňajkách si vypite drink. Môžete ho použiť ako doplnok k raňajkám, alebo môžete piť pred fyzickými cvičeniami.

Orange-Cereal Cocktail:

Kyslá smotana - 100 gramov
Olivový olej alebo iná rastlina. Olej - 1 lyžica. lyžica
Citrónová šťava z podlahy citróna
Pomarančová šťava - 100 ml
Med - 1 polievková lyžica. Lyžica (ak nie je med, môžete použiť džem alebo džem)
Vaječný žĺtok - 1 ks.

Zmiešajte všetko a pite.

Kondenzované mlieko s včelím pergom (peľ):

500 g cent. peľ
2 banky kondenzované. mlieko (je lepšie robiť prírodné v súlade s GOST, nie s kondenzovaným produktom)

Tieto ingrediencie dôkladne premiešajte a dajte sladké cestoviny do chladničky na 2 týždne. Keď je zmes naplnená a prísady sa zmiešajú, použite zmes ráno pred raňajkami, 1 čajová lyžička. Každých 3-5 dní pridajte do svojej normy ďalšiu 1 čajovú lyžičku. Vypite takúto zmes s horúcim čajom alebo iným nápojom.

Stojí za to vedieť: Na to, aby sa tuk dostal, musí mladá žena alebo teenager zvýšiť počet peľu na 2-2,5 lyžice. za deň.

Dôležité: Takýto recept sa dá použiť, ak neexistuje alergia na včelárske výrobky.

Grass nápoj s bylinkami:

2 lyžice. polievkové lyžice čerstvej byliny lucerny na 1 lyžicu. Voda (suchá tráva - 1 polievková lyžica).

Nalejte trávu horúcou vodou, nechajte stáť 15 minút. Vypite odfarbenie vrúcne pol pohára 2 p. Deň po dobu 30 minút. pred jedlom.

Ako sa dostať lepšie doma: Korenie vzrušujúce chuť do jedla

Korenie pomáhajú zvýšiť chuť do jedla a ak má osoba dobrú chuť do jedla, potom sa zotavuje bez problémov. Korenie bude stimulovať prácu žalúdka a vy budete jesť a vychutnať si chuť jedla. Tu sú korenia ostrých a korenených, ktoré stimulujú chuť do jedla, a vďaka ktorej sa môžete rýchlo lepšie dostať doma:

Kôpor - Pridajte ho do všetkých druhých a prvých jedál. Dokonale zvyšuje chuť do jedla a dáva jedlám bohatú chuť.
Bazalka - Chodí dobre s jedlom a rybami.
Chren - Zvyšuje chuť do jedla pri jedle. Môže byť použitý vo forme korenín. Otočený koreň chrenu otočte s paradajkami alebo len pridajte 1 lyžicu paradajok. Môžete si urobiť občerstvenie a miešať s varenými repami.
Horčica - Známe akútne korenie, ktoré dobre vzrušuje chuť do jedla.
Horiace červené korenie - Táto pikantná zelenina je užitočná pre svoje vlastnosti, ktoré pomáhajú čistiť črevá toxínov a toxínov. Vďaka tomu telo začne lepšie fungovať a chuť do jedla sa zintenzívňuje.
bobkový list - Mnoho éterických olejov, ktoré majú priaznivý vplyv na telo.
Amla - Indické husiary - veľa vitamínu C, vynikajúci doplnok výživy na jedlo.
Čierne korenie - Dáva miske špeciálnu chuť a arómu.
Kardamón - Hojené korenie, ktoré stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a aktivuje slinné žľazy.
Púpava - používajú sa všetky časti rastliny. Môžete vyschnúť a pridať do jedla štipkou, aby ste vylepšili chuť do jedla.
Cesnak - Obsahuje veľa vitamínov a stopových prvkov. Appetite u človeka sa objaví aj pri vdýchnutí arómy.
Koriander - Semená tejto rastliny sú známe ako korenie - koriander. Dokonale dopĺňa chuť jedál, vďaka čomu je bohatá a originálna.
Zázvor - Užitočné pre zdravie. Obsahuje veľa vitamínov B, ako aj stopových prvkov. Z koreňa zázvoru môžete uvariť čaj. Pomôže trávenie a práca obličiek.
Horká zelenina a bylinky (čakanka, kapusta, rukola, croak, šialenec)-použitie vo forme šalátov, nápojov, čerstvo vylisovaných štiav. Kapustná šťava vynikajúca chuť do jedla.
Škorica - Dobrá hodnota potravín, veľa minerálov a vitamínov. Pre oslabeného vyvoleného človeka je to vynikajúci doplnok potravín, ktorý zvýši silu a energiu. Do kefiru môžete pridať 0,5 čajovej lyžičky a piť buchty a iné pečenie v noci alebo s ňou pečiť.
Fenugreek - Slávne východné korenie, ktoré tiež používali tibetskí mnísi na varenie zdravého čaju a pridali sa k jedlu tak, aby bolo chutnejšie.
Hitva - Obsahuje veľa glukózy, zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje chuť do jedla. Môže sa použiť vo forme hrozienok na pridanie do obilnín, pečiva a iných jedál.

Samozrejme to nie sú všetky bylinky a korenie, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla. Vyhľadajte niečo svoje vlastné, skúste si vychutnať chuť pripravených jedál, z ktorých sa zotavíte.

Ako sa môžete rýchlo zotaviť doma: Čo piť tablety?

Existujú lieky, ktoré pomáhajú zvýšiť chuť do jedla. Sú to účinné prostriedky, ktoré pomôžu rýchlo dostať tuk, ale zároveň nebudú škodlivé pre zdravie. Tu je to, čo môžu byť tablety a iné drogy opité, aby sa rýchlo zlepšilo doma:

Pernexín elixír (pernexín elixír) - Obsahuje vitamíny B a železo. Všetky zložky tohto liečiva sú prírodné vyrobené z rastlinných materiálov.
Peritol - Antagonista serotonín a histamín. Pomáha zvyšovať trakciu potravín.
Inzulín - Po jeho použití, po 20 minútach chcem jesť. Stačí len niekoľko mg tejto látky a po vstupe do tela vyvoláva životne dôležité procesy.
Akékoľvek anabolické steroidy - Zdvihnite chuť do jedla.
GHRP peptidy - ovplyvňuje gélínové receptory a metabolizmus glukózy. Zvyšuje chuť do jedla dobre.

Existujú športové doplnky na získanie telesnej hmotnosti:

Srvátkový proteín
Kreatín
Heiner (bielkoviny plus sacharidy)

Bez týchto prísad nemôžete urobiť, ak sa zaoberáte triedami sily. Napríklad 1 nameraná lyžica sérového proteínu je ekvivalentná jednej časti mäsa.

Pamätajte: Pred použitím ktorejkoľvek z drog sa musíte poradiť s terapeutom, lekárom alebo športovým lekárom.

Ako sa dostať lepšie doma pre chlapa, muža, dievča, žena: Diet, menu

Nižšie uvidíte tabuľku, v ktorej opíšete potravinové výrobky, ktoré pomáhajú v boji proti riedkosti. Tu sú to, aké výrobky by mali byť u vás doma a ktoré musíte jesť každý deň:

Skvelý spôsob, ako dostať tuk, je kaša na raňajky a prílohu pre mäsové jedlá. Pri mliečnej kaši na raňajky nezabudnite pridať 10 gramov masla. Tu je podrobné menu týždňa na týždeň, ktoré pomôže zotaviť sa na 7 dní o niekoľko kilogramov:

Rady: Nezačínajte preťažiť telo a okamžite od prvého dňa konzumovať jedlá s vysokým obsahom. Urobte to postupne v 1-2 týždňoch.

Najprv pridajte do jogurtov mleté \u200b\u200bovsené vločky a potom vložte do polievok mierne stredné alebo mlieko. Pretraste kašu maslom, sušeným ovocím a orechmi. To všetko pomôže urobiť jedlá, ktoré sú viac vysoké a zdravé.