Cum să te îmbunătățești acasă: metode, număr de calorii, recomandări, rețete pentru băuturi, condimente, apetit interesant, dietă, exerciții, tablete

În acest articol veți găsi o mulțime de informații utile despre cum să vă îmbunătățiți acasă.

Conținut

Unii oameni își fac griji pentru excesul de greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, nu se pot îmbunătăți și nu pot suferi de subțire. Există diferite programe care ajută la pierderea în greutate, dar există și planuri de putere, exerciții și diete care vă permit să vă îngrași rapid. Citiți mai jos sfaturile nutriționiștilor și ale formatorilor de fitness, ceea ce vă va ajuta să câștigați 5-10 kilograme acasă pentru o perioadă scurtă de timp.

Motivele sunt subțiri

Înainte de a alege o metodă care ajută să se îmbunătățească rapid, trebuie să aflați adevăratul motiv al unei subțiri excesive. Iată ce împiedică masa majorității oamenilor care suferă de o astfel de problemă - motivele subțirii:

Factor ereditar-Dacă una dintre rudele tale este, de asemenea, prea subțire, atunci aceasta este ereditatea. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți - trebuie să lupți.
Asthenic Fizic -A aceasta este o constituție specială a organismului, datorită căruia pot apărea dificultăți specifice atunci când câștigă masă.
Metabolism accelerat - Acest factor împiedică organismul să crească în greutate. Caloriile primite în corp se ard rapid. Prin urmare, pentru a câștiga în greutate, va trebui să lucrați mult la nutriția și adăugarea corpului.
Prezența diferitelor boli - Dacă există patologii serioase în corp, atunci este puțin probabil să funcționeze. Acest lucru poate înfunda corpul cu paraziți, boala tiroidiană, tractul gastrointestinal, infecția în stadiul cronic. Dacă suspectați prezența unui astfel de factor, atunci trebuie să contactați medicul.
Vârstă - Un astfel de factor poate juca, de asemenea, un rol decisiv, de exemplu, la copii și adolescenți. În acest caz, nu este necesar să căutați modalități de a câștiga în greutate, deoarece în timp copilul va crește și va câștiga greutatea corporală necesară.
Mancare rea. Mâncarea unei persoane sănătoase ar trebui să fie echilibrată. Pentru a îngrași, nu este necesar să mănânci mult. Trebuie să mâncați alimente de calitate cu substanțele utile necesare și oligoelemente. Nu mâncați din mers, încercați să mâncați supe, cereale și produse proteice în fiecare zi.
Epuizarea nervoasă a corpului. Situațiile stresante contribuie la deteriorarea poftei de mâncare și acest lucru îi împiedică să se îngrașe. În acest caz, hormonul de stres este dezvoltat, iar organismul nu poate acumula nutrienți.

Cum să vă îmbunătățiți rapid: numărul de calorii pe zi

O persoană subțire trebuie să consume 3000-4000 calorii Pe zi, dacă vrea să se îmbunătățească repede. Este demn de remarcat următoarele:

Proteinele sunt principalul material de construcție pentru corpul nostru, corpul nostru.
Este important să mănânci mâncare corectă și să nu te apleci pe dulciuri, făină și prăjit.
Adăugați calorii treptat - experimental, deoarece va fi suficient pentru ca un singur să introducă suplimentar 400 kcal pe zi Și vor începe să se recupereze, iar alții și 500 kcal Va fi puțin.
Adăugați numărul necesar de calorii pe zi și controlați -vă greutatea într -o săptămână. Dacă v -ați recuperat cel puțin 500 de grame - Acesta este deja rezultatul.
Dacă creșterea în greutate este lentă - mai puțin 500 de grame pe săptămână, Atunci merită să crești numărul de calorii utilizate.

O creștere rapidă în greutate este dăunătoare sănătății. Dar, dacă sfârșitul tău este justificat, atunci acționează. Amintiți -vă că un astfel de proces nu poate fi oprit și, după obținerea rezultatelor necesare, va trebui să vă așezați pe o dietă sau să începeți să vă monitorizați dieta.

Cum să te descurci mai bine acasă o săptămână, o lună pentru 5 - 10 kg: metode, sfaturi, recomandări

Iată metode care ajută să se îmbunătățească rapid acasă timp de o săptămână cu 5-10 kg-sfaturi și recomandări ale nutriționiștilor și ai formatorilor de fitness:

Nutriție caloră.

Dieta unei persoane obișnuite este formată din 1500-2000 kcal.
Nutriția unei persoane subțiri care dorește să se îmbunătățească, după cum am menționat mai sus, ar trebui să fie mare - calorie - pe 3-4 mii kcal.
Desigur, organismul va fi dificil de făcut față atât de multe produse din obișnuință.
Prin urmare, mâncarea ar trebui să fie fracțională, dar satisfăcătoare, cu gustări 1-1.5 ore.

Dieta ar trebui să fie diferită.

Trebuie să mănânci cel puțin De 6-7 ori într-o zi.
Nu ratați micul dejun: mâncăruri lactate (cereale, supe lactate) cu adăugarea de scurgere. Uleiuri, băuturi calde, fructe confiate, fructe uscate.
Nu abuzați de dulciuri, deoarece greutatea, desigur, va crește, dar va fi depozite slabe de grăsimi și grăsimi subcutanate pe inimă, ficat și alte organe. Și mușchii sunt necesari, deoarece acumularea de grăsimi poate duce la dezvoltarea diabetului și la deteriorarea sănătății și a stării în ansamblu.
Nu ar trebui să existe prea mulți carbohidrați simpli în dietă.

Creștere echilibrată și creștere în greutate

În fiecare zi în alimentele dvs., numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie în acest raport - 25%/20%/55%.
Grăsimea ar trebui să fie cel puțin 20% Din întreaga dietă. Ele ajută să fie absorbite de proteine \u200b\u200b- principalul material de construcție.
Creșterea conținutului de calorii de putere din cauza cerealelor (dieta principală), pastele sunt puțin mai mici), coacerea (o cotă mică din întreaga dietă).

Mănâncă produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi.

Acest lucru va ajuta nutriția să facă calorii și să se îngrașă mai repede.
În plus, grăsimea naturală din lapte este utilă pentru mușchi. El participă la crearea de grăsime brună bună în corpul nostru, care este necesară pentru metabolism, termoreglare și alte procese de viață. În plus, laptele gras, kefir, iaurt și smântână sunt mai gustoase decât grăsime.

Creșteți numărul de produse din carne consumate.

Dacă aproape că nu ați mâncat carne înainte, atunci merită acum să o introduceți în dieta dvs.
Nu consumați soiuri grase de carne: carne de porc, untură și așa mai departe. Așadar, puteți înfunda doar vasele și ruperea activității sistemului cardiovascular. Nu aveți nevoie de grăsimi, ci de proteine.
Acordați preferință pentru pui, curcan, carne de iepure și miel.
Nu mâncați produse proteice mai mult decât este necesar corpul dvs.

Utilizați până la 2-2,5 litri de apă pe zi.

Nu vă agățați doar de utilizarea apei.
În cazul dvs., puteți bea și ceai, cafea, sucuri de fructe, produse lactate (lapte, kefir).
Dar este necesară apă curată, astfel încât organismul să poată îndepărta toxinele și produsele de procesare a proteinelor și a altor substanțe.

Legumele sunt importante și necesare.

Acesta este un produs alimentar cu calorii scăzute, dar este necesar pentru metabolism.
Faceți salate și condimentați -le cu ulei vegetal sau smântână cu un conținut de grăsime de 20%.

Fructele sunt un rol important în nutriția unei persoane subțiri.

Acordați preferințe pentru date, banane.
Persanii, pepene, struguri, caisele vor fi, de asemenea, utile.
Mâncați fructe în timpul unei gustări, dar nu le înlocuiți cu o masă completă.

Miere și alte produse de apicultură.

Polenul floral, parch, laptele regal afectează bine corpul și ajută la creșterea masei musculare și a cantității de grăsime bună, dacă scăderea a fost cauzată de starea de rău generală sau de cursul unui fel de boală.
Luați o regulă dimineața, după somn, mâncați 1 linguriță de miere. Acest lucru va crește insulina și pofta de mâncare pentru toată ziua.

Nucile sunt un produs calorii.

Nucile conțin multă grăsime. Sunt foarte mari -de mare și utile pentru dvs. dacă doriți să vă îmbunătățiți.
Mănâncă 1-2 găluște de nuci pe zi, cu adăugarea de miere și fructe uscate.
Acest lucru va ajuta la adăugarea greutății într -o săptămână.
În plus, există o mulțime de proteine \u200b\u200bîn nuci. Acesta este un mare înlocuitor pentru veverița de carne. Proteinele vegetale ajută la înlocuirea animalelor atunci când există contraindicații pentru consumul de carne.

Important: Nu vă măriți mâncarea. Revărsarea poate duce la supraîncărcarea tractului gastrointestinal, ficatului și rinichilor. Acest lucru vă va ajuta să vă îngrași, dar vă puteți dăuna sănătății.

Exerciții care ajută să se îmbunătățească rapid acasă

Este important nu numai echilibrat să mănânci pentru a te îngrași, deoarece acesta este doar 40% din rezultatul total al rezultatului. Restul de 60% este dat exercițiilor fizice. Ar trebui să fie un antrenament de forță.

Kilogramele recrutate vor fi în corp sub formă de grăsime, dacă nu includeți în planul dvs. pentru a vă grăbi rapid, activitatea fizică. Etapa câștigului de masă va fi incorectă. Doar exercițiile fizice vor ajuta la evitarea obezității și la obținerea masei musculare. Acest lucru va face ușurarea figurii tale.

Este important să știi: Tocmai partea dezvoltată a corpului va crește în volume. Prin urmare, este important să alegeți exercițiile potrivite, pompând cele mai problematice zone: apăsați, fese, caviar, mâini și așa mai departe.

Iată câteva exerciții care vor ajuta la recuperarea rapidă acasă:

Nu veți avea mai mult de 30 de minute pentru a efectua astfel de exerciții. pe zi și veți observa rezultatul după prima săptămână de cursuri.

Cum să te descurci mai bine acasă: Metode populare, rețete de băuturi

Băuturile care ajută să se îmbunătățească rapid acasă

Există multe modalități populare de a ajuta la îngrașarea acasă - acestea sunt diverse băuturi. Rețetele lor sunt simple, puteți găti rapid băuturi și există ingrediente de la fiecare dintre noi acasă sau pot fi achiziționate în cel mai apropiat magazin sau pe piață. Iată rețete pentru băuturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid acasă:

Lapte cu o grăsime gutată:

200 GR. Ghee de grăsime de porc interioară (poate fi înlocuită cu scurgere. Ulei)
Lapte

Încălziți un pahar de lapte într -o stare fierbinte, dizolvați 1 linguriță. grăsime sau scurgere. Uleiuri și bea înghițituri mici. O astfel de băutură ar trebui să fie beat zilnic. Când se termină grăsimea sau uleiul, veți observa că ați recuperat 3-5 kg.

Paste de ciocolată cu mere:

6 Verde mari. mere
6 ouă. Zheltkov
½ linguriță. Sahara
200 GR. Placi de ciocolată

Amestecați toate ingredientele și răspândiți -vă pe o bucată de pâine. Astfel de sandvișuri pot fi consumate de mai multe ori pe zi, bând lapte încălzit. O astfel de pastă vă va ajuta să vă îngrași în 5-7 zile la 1 kg.

Băutură de bere:

În 200 ml de bere, adăugați 2 lingurițe de smântână 20-30% grăsime.
Alunecă băutura, se amestecă și se bea

Luați băutura în fiecare zi până când începe să ajungă greutatea.

Cocktail cu lapte de lapte:

1 linguriță. lapte
2 linguriță. linguri de brânză de căsuță
1 linguriță. lingură de miere
Paul Banana

Bateți toate aceste ingrediente într -un blender și beți o băutură după micul dejun. Îl puteți folosi ca un plus la micul dejun sau puteți bea înainte de exerciții fizice.

Cocktail-cereal portocaliu:

Smântână - 100 de grame
Ulei de măsline sau altă plantă. Ulei - 1 lingură. o lingură
Suc de lămâie de la podeaua lămâiei
Suc de portocale - 100 ml
Miere - 1 lingură. lingură (dacă nu există miere, poți folosi gem sau gem)
Gălbenuș de ou - 1 PC.

Amestecați totul și bea.

Lapte condensat cu o albină perga (polen):

500 g cent. polen
2 bănci condensate. lapte (este mai bine să faceți natural în conformitate cu GOST, nu cu un produs condensat)

Amestecați bine aceste ingrediente și puneți o paste dulci într -un frigider timp de 2 săptămâni. Când amestecul este infuzat și ingredientele sunt amestecate, folosiți amestecul dimineața înainte de micul dejun, 1 linguriță. La fiecare 3-5 zile, adăugați încă 1 linguriță la norma dvs. Bea un astfel de amestec cu ceai fierbinte sau alte băuturi.

Merită să știți: Pentru a se îngrași, o tânără sau o adolescentă trebuie să crească numărul de polen la 2-2,5 linguriță/ 1.5-2 Tbsp.L./ 1 TBSP. pe zi, respectiv.

Important: O astfel de rețetă poate fi utilizată dacă nu există alergie la produsele de apicultură.

Băutură de iarbă cu ierburi:

2 linguriță. linguri de ierburi proaspete de lucernă pentru 1 lingură. apă (iarbă uscată - 1 lingură. Lingură).

Turnați iarba cu apă caldă, lăsați să stea timp de 15 minute. Bea o decoct călduroasă pe jumătate de pahar de 2 p. O zi timp de 30 de minute. inaintea meselor.

Cum să te îmbunătățești acasă: condimentează apetitul interesant

Condimentele ajută la creșterea poftei de mâncare, iar dacă o persoană are un apetit bun, atunci se recuperează fără probleme. Condimentele vor stimula munca stomacului și veți mânca, bucurându -vă de gustul mâncării. Iată condimentele ascuțite și picante care stimulează pofta de mâncare și datorită cărora puteți îmbunătăți rapid acasă:

Mărar - Adăugați -l la toate al doilea și primele feluri de mâncare. Crește perfect pofta de mâncare și oferă mâncărurilor un gust bogat.
Busuioc - merge bine cu mâncăruri cu carne și pește.
Hrean - Crește pofta de mâncare în timp ce mănâncă. Poate fi utilizat sub formă de condimente. Răsuciți rădăcina decojită de hrean cu roșii sau adăugați doar 1 lingură de roșii. Puteți face o gustare, amestecând cu sfeclă fiertă.
Muştar - Condimentul acut bine cunoscut care excită bine apetitul.
Arderea ardeiului roșu - Această legumă piquantă este utilă pentru proprietățile sale, care ajută la curățarea intestinelor toxinelor și toxinelor. Datorită acestui fapt, corpul începe să funcționeze mai bine și apetitul se intensifică.
frunza de dafin - O mulțime de uleiuri esențiale care au un efect benefic asupra organismului.
Amla - Gooseberries indian - multă vitamina C, un supliment alimentar excelent pentru alimente.
Piper negru - Oferă vasului un gust și aromă specială.
Cardamom - Comercializare de vindecare, care stimulează secreția de suc gastric și activează glandele salivare.
Păpădie - Toate părțile plantei sunt utilizate. Puteți usca și adăuga la mâncare printr -un vârf pentru a îmbunătăți pofta de mâncare.
Usturoi - Conține o mulțime de vitamine și urme. Apetitul la o persoană apare chiar și atunci când inhalarea aromei.
Coriandru - Semințele acestei plante sunt cunoscute sub numele de condiment - cilantro. Completează perfect gustul mâncărurilor, făcându -l bogat și original.
Ghimbir - util pentru sănătate. Conține o mulțime de vitamine B, precum și oligoelemente. Din rădăcina ghimbirului, puteți prepara ceai. Acesta va ajuta digestia și munca rinichilor.
Legume și ierburi amare (cicoare, varză, arugula, croak, sorel) -useți sub formă de salate, băuturi, sucuri proaspăt stoarse. Suc de varză Apetit excelent.
Scorţişoară - Valoare alimentară bună, o mulțime de minerale și vitamine. Pentru o persoană emaciată slăbită, acesta este un supliment alimentar excelent care va adăuga forță și energie. Puteți adăuga 0,5 linguriță la kefir și bea chifle și alte coacere noaptea sau coaceți cu ea.
Fenugreek - Celebrul condiment de est, care a fost folosit și de călugării tibetani pentru a prepara ceai sănătos și a adăugat la mâncare, astfel încât a fost mai gustos.
Strugure - Conține multă glucoză, crește glicemia și provoacă pofta de mâncare. Poate fi utilizat sub formă de stafide pentru a adăuga cereale, produse de patiserie și alte feluri de mâncare.

Desigur, acestea nu sunt toate ierburile și condimentele care pot crește pofta de mâncare. Căutați ceva din propriul dvs., încercați să vă bucurați de gustul mâncărurilor pregătite din care vă veți recupera.

Cum vă puteți recupera rapid acasă: Ce să beți tablete?

Există medicamente care ajută la creșterea poftei de mâncare. Acestea sunt mijloace eficiente care vor ajuta la graficarea rapidă, dar, în același timp, nu vor fi dăunătoare pentru sănătate. Iată ce tablete și alte medicamente pot fi beat pentru a se îmbunătăți rapid acasă:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - Conține vitamine B și fier. Toate componentele acestui medicament sunt fabricate natural din materiale vegetale.
Peritol - Serotonină antagonistă și histamină. Ajută la creșterea tracțiunii pentru alimente.
Insulină - După utilizarea sa, după 20 de minute vreau să mănânc. Doar câteva mg din această substanță sunt suficiente și, după intrarea în corp, declanșează procese vitale.
Orice steroizi anabolici - Ridicați pofta de mâncare.
Peptide GHRP - afectează receptorii de gelină și metabolismul glucozei. Crește bine pofta de mâncare.

Există suplimente sportive pentru câștigarea greutății corporale:

Proteine \u200b\u200bdin zer
Creatină
Heiner (proteină plus carbohidrați)

Nu puteți face fără acești aditivi dacă vă angajați în clase de forță. De exemplu, 1 lingură măsurată de proteine \u200b\u200bserice este echivalentă cu o porțiune de carne.

Tine minte: Înainte de a utiliza oricare dintre medicamente, trebuie să consultați un terapeut, medic sau medic sportiv.

Cum să te descurci mai bine acasă la un tip, bărbat, fată, femeie: dietă, meniu

Mai jos veți vedea un tabel pe care îl descrieți produse alimentare care ajută la lupta împotriva subțirii. Iată ce produse ar trebui să fie acasă și pe care trebuie să le mâncați zilnic:

O modalitate excelentă de a te grăbi este terciul pentru micul dejun și un fel de mâncare pentru mâncăruri cu carne. Pentru un terci de lapte pentru micul dejun, nu uitați să adăugați 10 grame de unt. Iată un meniu detaliat de o săptămână timp de o săptămână, care va ajuta la recuperarea timp de 7 zile pentru mai multe kilograme:

Sfat: Nu începeți să supraîncărcați corpul și să consumați mâncăruri cu calorii înalte imediat din prima zi. Faceți acest lucru treptat cu 1-2 săptămâni.

Mai întâi, adăugați ovăz măcinat la iaurturi, apoi puneți o semolă ușor sau lapte în supe. Agitați terciul cu unt, fructe uscate și nuci. Toate acestea vor ajuta la realizarea mâncărurilor mai ridicate -calorii și sănătoase.