Diet 1200 Kcalories: Regras básicas de dieta, menu por 7 dias, produtos adequados, recomendações úteis de um nutricionista

Para perder quilogramas desnecessários, use uma dieta. Uma dieta estrita, mas eficaz, envolve um limite de calorias de 1200 por dia.

A maneira mais simples e rápida de redefinir quilogramas extras é uma dieta baixa que é baixa. Ela pretende não comer mais 1200 quilocalorias por dia. Esta dieta foi desenvolvida pelo Dr. Nazardan para reduzir naturalmente o tamanho do estômago. Também é chamado de lei da nutrição adequada.

Regras básicas da dieta de 1200 quilocalorias e recomendações úteis de nutricionistas

A regra principal que deve ser mantida em uma dieta de 1200 quilocalorias - siga a programação Comer em um determinado momento e comer apenas produtos permitidos em uma quantidade não superior a 1200 kcal por dia.

É suposto comer líquido e purê de alimentos.

  • Categoricamente, você não pode usar carboidratos "leves" que não saturam o corpo com essa dieta, mas, pelo contrário, exacerbam o sentimento de fome. E ele, por sua vez, afeta o aumento do peso corporal.
  • Todos os produtos que podem ser consumidos com dieta 1200 quilocaloriasEles têm um baixo índice glicêmico e também são os menos altos. O método de cozinhar todos os produtos é exclusivamente cozido no vapor ou fervendo.
  • Os alimentos cozidos são necessários para moer em um estado de purê.
  • Há uma exceção quando você realmente deseja diversificar a nutrição, cozinhe produtos no forno, mas sem adicionar gorduras. O método de preparação afeta a quebra de gorduras em carboidratos.
  • Se os produtos não estiverem bem cozidos corretamente, seu teor de calorias aumentará várias vezes.
  • As regras envolvem alimentos e bebidas alternativos, água. No estômago, alimentos líquidos, bebidas ou água devem estar constantemente no estômago.
  • A água pura deve ser bebida 1,5-2 litros (6-8 copos) por dia, dependendo do peso.
  • Os alimentos de proteína devem entrar no corpo após cerca de 2,5 a 3 horas.
  • O líquido deve entrar no estômago a cada hora entre os alimentos.
  • A dieta dura não mais que 14 dias. Em seguida, você precisa aumentar o volume de quilocalorias, mas não aumentar o volume da porção e começar a comer alimentos secos, reduzindo assim a quantidade de líquido consumido.
  • É necessária atividade física, caminhada, corrida, academia.
  • A dieta durante a gravidez não é recomendada, mães que amamentam, pessoas com doenças renais graves, fígado, trato gastrointestinal, coração.

Preciso morrer de fome com uma dieta de 1200 quilocalorias?

Um pré -requisito para esta dieta é uma dieta equilibrada. Em nenhum caso você deve morrer de fome e comer demais!

No estômago, durante todo o dia ativo, deve haver um líquido que entra a cada hora como comida líquida ou água, e isso não permitirá a fome.

Uma porção de comida por dose para um homem não deve exceder 300-350 gramas, para uma mulher de 250 a 300 gramas (250 gramas em um vidro facetado). Novamente, concentre -se no seu peso para determinar qual fronteira pagar suas porções.

Abaixo da imagem, consulte a lista de pratos e produtos com quilocalorias afetadas para escolher uma dieta para uma dieta de 1200 quilocalorias, indicando conteúdo de calorias.

Produtos que todos os dias devem estar na dieta com uma dieta de 1200 calorias

  • Carne magra: Turquia, codorna, coelho, galinha -da -índia, frango, carne baixa e carne de porco magra. Para reduzir o conteúdo calórico do frango, a pele deve ser removida, o que contém muitas gorduras e elementos nocivos.
  • Peixes e presentes do mar: COD, HEK, salmão rosa, vieiras do mar, camarão. Peixe gordo pertence a produtos proibidos. Para perder peso rapidamente, os presentes de peixe e mar devem ser consumidos todos os dias.
  • Ovos de frango e codorna. Se possível, é melhor consumir codornas, eles contêm apenas 20 calorias em 1 PC.
  • Mingau: Trigo sarraceno, cevada de pérolas, aveia. Em 100 g de mingau já cozido, apenas 100 a 120 calorias.
  • Qualquer óleo vegetal. Em 1 colher de chá - 50 calorias. Todos os dias você deve adicionar óleo diferente aos pratos. Graças ao relógio, o trabalho do trato gastrointestinal é normalizado.
  • O pão e o cozimento da farinha são apenas trituração áspera. Existem cerca de 60 calorias em uma peça. 30 g de pão preto devem ser consumidos 1 vez por dia.
  • Laticínios e laticínios com baixa gordura. Em 250 ml de kefir - 100 calorias. Para que o corpo receba proteínas, bactérias lácteas e aminoácidos para comer produtos lácteos.
  • Vegetais frescos. São vegetais verdes são a mais baixa -caloria. Use vegetais verdes todos os dias. Os vegetais vermelhos e laranja não devem ser abusados, pois possuem um índice glicêmico mais alto, mas é necessário usá -los com moderação. Nas calorias, os vegetais são baixos -caloria e não saturam saturam saturam saturam saturados saturados por isso, fibras, vitaminas entram no corpo. Se você tem uma sensação de fome, este é um substituto maravilhoso para algo doce e não muito útil. Os smouses de vegetais são muito bem adequados para uma dieta.
  • Frutas frescas, frutas de floresta e países.
  • Trigo de farelo e aveia
  • Água simples da primavera Não menos que 1,5-2 litros por dia.

Tudo o que está de acaso de acaso Diech Diech 1.200 calorias: regras, dicas

O principal objetivo da dieta é 1200 quilocalorias - Isso é para otimizar o volume do estômago, o que ajudará a estabelecer a nutrição adequada e a queimar o excesso de camada de gordura.

A comida no tempo e na dosagem correta impulsiona o metabolismo.
Como resultado, a comida que você come consegue processar e ser descartada e não permanece no corpo em reserva, como era antes da dieta.

É proibido beber bebidas alcoólicas durante uma dieta de 1200 calorias. O álcool é carboidrato rápido que adiciona peso.

  • Se você seguir estritamente o conteúdo calórico dos produtos e comer no horário previsto, sempre terá um produto com você com alto teor calórico.
  • Isso ajudará a lidar com essas consequências, na primeira semana de dieta, como suor frio, com as mãos do tremor.
  • Chocolate preto ou água doce será excelente nisso.
  • Mas tente saciar a sensação repentina de fome no início da dieta com líquido - um copo ou meio copo de kefir, iogurte ou caldo.
  • Atenda estritamente ao conteúdo calórico dos pratos. O bar deve ficar a 1200 quilocalorias.
  • A partir da manhã, o metabolismo é lançado, se, em vez de café, você bebe 2 xícaras com água quente (em nenhum caso por frio), o chá verde fraco é permitido. Se você tomar café pela manhã, você, pelo contrário, diminui os processos metabólicos.
  • De manhã, você tem que começar café da manhã, que deve ser comido até as 8 da manhã. Deve ser obrigatório, porque seu poço -ser e atividade pela manhã depende disso. Os pratos devem conter carboidratos complexos, proteínas saudáveis, bem como fibras. Um ótimo café da manhã será um mingau líquido cozido na água, uma salada leve, carne magra (não se esquece de moer tudo e adicionar o caldo). Em vez de salada, é melhor cozinhar smoothies vegetais.
  • O almoço deve ser às 11 horas. Ele contém carboidratos lentos, bem como fibras em grandes quantidades. Tudo isso está em frutas. Tendo comido uma maçã, você satisfaz a fome. Em 1 maçã pequena - 50 calorias. O metabolismo acelerará e o açúcar entrará gradualmente na corrente sanguínea. Você também pode preparar uma salada leve ou smoothie, que, em vez de almoçar, comer agora.
  • O almoço deve ser de 13 a 14. A refeição principal que contém metade de todas as calorias por dia. Inclui o primeiro prato e, claro, uma bebida, que terá que ser bebida 1-2 horas após o almoço, para não sobrecarregar o estômago. O primeiro e o segundo prato não devem exceder a parte permitida em volume (um Man-300-350 gramas, uma mulher 250-300 gramas). Comer durante uma dieta é diverso. Não se apresse durante a comida, ajudará mais rápido a saturar o corpo com uma pequena quantidade de comida. A dieta não deve assumir a fome. Não se esqueça de transferir alimentos para um estado de purê, adicionando o caldo a 2 pratos.
  • O lanche da tarde dura meia hora a partir de 17 horas. O principal produto dessa hora do dia é o queijo cottage, mas com o teor de gordura não superior a 4%. Deve ser comido todos os dias. Esta refeição não pode ser passada. O queijo cottage contém minerais que o corpo precisa. Afinal, até a maior parte, à primeira vista, a dieta inofensiva é um enorme estresse para o corpo. Em 100 g - cerca de 100 quilocalorias. Os alimentos devem ser líquidos, então o queijo cottage é misturado com iogurte ou kefir. Deve haver 100 quilocalorias no total.
  • Jantar de 19 a 20 horas. Os pratos devem ser menos altos. O componente principal no menu é uma salada de legumes leves ou smoothie e um pequeno pedaço de produto de proteína, cozido no vapor ou no forno sem óleo. Você pode comer ovo cozido de frango. Você não deve usar carboidratos. Não se esqueça de transformar os alimentos em purê de batatas (o ovo pode ser consumido esmagando -o em uma pequena quantidade de caldo).
  • Antes de ir para a cama por três horas. Qualquer produto de leite fermentado não é superior a 3,2%. Pode ser kefir ou cinza. Especialmente bom para pessoas que sofrem de alta acidez do estômago. Em 250 ml de kefir, um teor de gordura de 2,5% contém 100 calorias.

A água é um componente obrigatório dietas 1200 quilocalorias. Deve estar bêbado em quantidades suficientes entre as refeições para acelerar o metabolismo. Se você quer chá ou café, apenas sem açúcar.

Farinha, todos os tipos de queijos, açúcar de qualquer forma - carboidratos rápidos. Eles são contra -indicados, pois não saturam o corpo e não o enchem de energia, depois de uma hora, você se sente fome novamente.

Dieta 1200 calorias: menu por 7 dias

Comer durante uma dieta deve ser cinco vezes ao dia a tempo especificado acima. Não exceda a parte recomendada de uma vez e beba água limpa entre os alimentos. Para que a comida seja líquida, adicione o caldo.

Segunda-feira

  1. Kurin Egg Software com trigo sarraceno e caldo.
  2. Um smoothie de maçã e vegetais 100 gr.
  3. 150 (uma concha de sopa) O peixe não é assado no forno (coma com caldo).
    Suco de laranja espremido na hora (hora após o almoço).
  4. Galinhas de filete, com ervas preparadas no forno sem óleo. Salada leve ou smoothie de vegetais.
  5. Iogurte natural de baixo gordura.

Terça-feira

  1. Um pedaço de pão integral com uma fatia de queijo e chá com baixo teor de gordura.
  2. Uma banana inteira, suco sem açúcar.
  3. Caldo de galinha com pedaços de carne de frango, vinagrete. Compota de frutas secas (hora após o almoço).
  4. Pimenta com legumes com caldo, chá sem açúcar (uma hora depois).
  5. 250 ml de leite quente.

Quarta-feira

  1. Smoothies de frutas, uma omelete com feijão de aspargos.
  2. Uma pêra, frutas secas da compota 100 gramas.
  3. Peixe baixo com um prato de arroz e caldo.
  4. Filé de frango com caldo, legumes grelhados, chá verde (uma hora após o jantar).
  5. Kefir.

Quinta-feira

  1. Aveia líquida com pedaços de ameixas.
  2. Suco de vegetais ou frutas espremido na hora e 100 gramas de queijo cottage com iogurte.
  3. Sopa de legumes leves com brócolis, carne magra na sopa, chá preto (uma hora após o jantar).
  4. Arroz e salmão para um casal com caldo.
  5. Um copo de kefir.

Sexta-feira

  1. Caçarola de Cottage Cheese, 250 ml de leite.
  2. Maça assada. Smoothie de vegetais 100 gr.
  3. Sopa com cogumelos e pedaços de frango, salada de legumes leves, chá verde sem açúcar (hora após o jantar).
  4. Trigo sarraceno com carne magra e caldo, chá verde sem açúcar.
  5. Matsoni.

Sábado

  1. Dobre o mingau líquido em leite, chá sem açúcar.
  2. Todo o kiwi, smoothie vegetal 100 gr.
  3. Lenten Borsch com uma costeleta a vapor de peru, suco de laranja sem açúcar (uma hora após o jantar).
  4. Macarrão com molho líquido de tomate, chá.
  5. Um copo de cinzas fermentadas.

Domingo

  1. Mingau líquido de trigo na água e 1 colher de chá de manteiga.
  2. Um pêssego e 100 gramas de smoothie vegetal.
  3. Um pedaço de frango com caldo e com um prato de arroz, compota de frutas secas sem açúcar (hora após o almoço).
  4. Cheesons com a adição de passas com café sem açúcar com leite.
  5. Iogurte natural.

Aderindo à nutrição e ingestão de alimentos adequados, você pode cair até 8 kg. Nos primeiros 7 dias sentados em dieta 1200 caloriasnão haverá resultado específico. O metabolismo começará gradualmente a começar. As duas semanas seguintes envolvem uma leve perda de peso, cerca de 2 kg. A gordura interna sairá.

Além disso, não se esqueça da atividade física. Todas as calorias que comeram precisam ser queimadas. Tenha o hábito de caminhar ou fazer uma caminhada diária em um ritmo acelerado ao ar fresco.

O sonho vai melhorar, a pele adquirirá uma aparência saudável, você sentirá luz. Como resultado da dieta, você aprenderá a comer em pequenas porções, o que desenvolverá o hábito de comer assim constantemente e ao mesmo tempo não ganhar peso.

Receitas de pratos de baixa caloria para uma dieta de 1200 quilocalorias

Aqui estão algumas receitas para pratos de baixa caloria.

Omlet com feijão verde aspargos.

RECEITA:

  • 100 g de feijão verde congelado
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de água
  • Sal - uma pequena pitada
  1. Despeje 2 colheres de sopa de água na panela e adicione 100 gramas de feijão verde aspargos. Vire por 5 minutos.
  2. Bata um ovo com uma pitada de sal, como uma omelete.
  3. Despeje o ovo na panela no feijão já acabado e misture imediatamente a massa inteira até ficar completa, em fogo baixo, para que não haja crosta queimada.
  4. Você pode servir à mesa.

Vídeo: pp 1200 quilocalorias

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