Jakie produkty zwiększają i zmniejszają odporność: lista, opis, przepisy do użytku. Co jeść, aby podnieść odporność: zalecenia immunologa

Odporność jest bardzo ważna dla zdrowia ludzkiego. Należy go wzmocnić, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy zdrowotne. Chociaż istnieją pewne czynniki, które go obniżają. Wiele w naszym życiu zależy od odżywiania, a nawet odporności. Przeanalizujmy z Tobą, jakie produkty mogą to wzmocnić i które - pogorszyć.

Wiele osób wie, jak wzmocnić odporność. Na przykład można to zrobić ze zdrowym snem, ładowaniem lub stwardnieniem. Istnieje jednak inny obowiązkowy aspekt dobrego zdrowia - jest to właściwe odżywianie. Jeśli zjesz odpowiednie pokarmy do pokarmu, wówczas odporność zostanie wzmocniona i zapewniana jest przed przeziębieniem przez całą zimę.

Produkty odporności: przegląd, lista, zalecenia immunologa

Immunolodzy dużo mówią o zaletach niektórych produktów. W tej chwili istnieje cała lista produktów, aby poprawić odporność mężczyzn, kobiet, dzieci i wszyscy powinni o nich wiedzieć.

Produkty zwiększające odporność:

Miód i inne produkty pszczelarskie: Użyj metod

Pierwszy na liście produktów dla miodu pszczół odpornościowych i produktów pszczelarskich - pyłku, parch, propolis, Beeshole Submore.

Lepiej dodać miód do herbaty (po prostu nie gorącej), rozmazać chleba lub jabłka. Tylko jedna łyżka jest wystarczająca dziennie. Staraj się wybrać tylko miód o wysokiej jakości, a także jedz go regularnie, aby uzyskać najlepszy efekt.

Wielu nie wie, ale niemożliwe jest dodanie miodu do gorących napojów, ponieważ wysoka temperatura niszczy większość korzystnych substancji.

Chociaż miód jest dobry nawet bez dodatkowych komponentów, ale jeśli odporność jest zbytnio zmniejszona, możesz dodać inne produkty.

Na przykład, miód z aloesem idzie bardzo dobrze, świeży, stracony imbir, a także cytryna i czosnek.

Cytryna i inne owoce cytrusowe: używaj metod

Lemon - Citrus słynie z faktu, że istnieje wiele witaminy C. Pozwala wzmocnić odporność zarówno dorosłych, jak i dzieci. Ponadto kompozycja zawiera substancje, które ogólnie ustalają pracę różnych układów ciała. Dlatego cytryna była i pozostaje popularna, zarówno z przeziębieniami, jak i innymi chorobami.

Podczas zwalczania przeziębienia możesz użyć kilku prostych przepisów:

1. Jeśli robisz sok z cytryny z gotowaną wodą (Połowa średniej cytryny na szklance ciepłej wody do 40 stopni), możesz przezwyciężyć ból gardła i zapalenie gardła. To rozwiązanie musi spłukać gardło.
2. Podczas przeziębienia stosuje się podobny skład Do płukania, ale musisz dodać do niego trochę (1/4 łyżeczki) soli stołowej.

Inne owoce cytrusowe są po prostu częściej spożywane, aby uzupełnić ciało witaminą C.

Ginger: Metody użytkowania

Ginger Root jest liderem wśród produktów w celu wzmocnienia zdrowia. Ten naturalny środek pozwala poprawić ochronę ciała. Jest to dozwolone przez prawie każdy wiek. Nawiasem mówiąc, jeśli podasz korzenie dziecku, wejdź do niego stopniowo i lepiej skonsultuj się z lekarzem.

Najbardziej przydatne do odporności jest świeże korzenie. Aby poprawić swój stan, możesz go trochę pocierać herbatą (1 łyżeczkę, startowany imbir) lub różne wywar, a gdy pojawia się przeziębienie, możesz użyć go do wdychania.

Przepis na wywar:

1. Aby przygotować napój uzdrawiający, wyczyść trochę korzenia (100 g).
2. Gotuj kilka litrów wody.
3. Zetrzyj korzeń i wrzuć go do wody.
4. Wystarczy spać przez 10 minut, a napój będzie gotowy.
5. Jeśli chcesz, możesz dodać cukier lub cytrynę do smaku.
6. Możesz pić infuzję w małych łyżkach, ale w żadnym przypadku w jednym przeładzie.

Czosnek: metody użytkowania

Czosnek obejmuje allicynę, która jest uważana za naturalny antybiotyk. Daje czosnku specjalną siłę. Z jego pomocą siły ciała, odporność są przywracane, plwocina jest przerzedzana. Dlatego warto użyć go w leczeniu przeziębień, zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc.

Między innymi czosnek ma działanie antyseptyczne, a jeśli każdego dnia jest co najmniej jedno zbocze, zapewnisz sobie doskonałe zapobieganie przeziębieniu. Dzięki temu produktowi ciało jest nie tylko czyszczone, ale także efekt przemiany, który pozwala wyeliminować ciepło i gorączkę, a odporność poradzi sobie z wirusem.
Czosnek jest w stanie zgromadzić selen sam w sobie. Dlatego jeśli dorastał na glebie, gdzie jest selen, taki czosnek może być źródłem tych mikroelekcji, które są przydatne do odporności. Selena jest mała w glebach Chin.

Róstwo: metody użytkowania

To dzika roślina, która ma niezwykle przydatne owoce. Z jagód możesz robić infuzje lub napoje owocowe. Pozwalają ci pozbyć się ostrych przeziębienia. Witamina C jest nawet więcej niż w cytrynie. Ma silny efekt bakteriobójczy, stymuluje odporność u dorosłych i dzieci i może być stosowany w celu zapobiegania grypie i SARS.

Przepis na napój z dziką róży.

1. Aby przygotować najprostszy wywar, musisz zagotować litr wody i dodać tam trochę jagód dzikiej róży (około pół szklanki).
2. Natychmiast dodaj cukier do smaku i wyłącz.
3. Przykryj wywar pokrywką i pozwól mu się spakować.
4. Wystarczy czekać tylko godzinę, a dzikość róży będzie gotowa.

Nawiasem mówiąc, dzikość róży ma przeciwwskazania. Jeśli doznałeś zawału serca lub udaru mózgu, w żadnym przypadku nie użyj go. Lepiej wybierz inne produkty.

Produkty codziennego konsumpcji, które zwiększają odporność: przegląd, lista

• Jajka

Łatwiej jest powiedzieć, jakie korzystne substancje nie są w jajach niż opisanie korzyści ukrytej w tym wspólnym produkcie. Jajko ma wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aminokwasy, witaminy, elementy śladowe, aby rozpocząć nowe życie (kurczak). Jest to bardzo ważny produkt odporności zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Nie ma nic, że niemowlęta są wprowadzane do uzupełniającej żywności na czele, ponieważ jej pożywna rola jest świetna.

• Cebula

W łuku kompozycja jest obecna mikroelent krzem, potasu, wapnia, fosforu, chromu, cynku, miedzi, fluoru, selenu, żelaza, jodu, kobaltu, witamin C, K, PP, B1, B2, B4 ( cholina), B5 (kwas pantotenowy), B6, B9 (kwas foliowy), biotyna, niacyna i aminokwasy pochodzenia roślinnego. Wszystko to pozytywnie wpływa na stan odporności zarówno dorosłych, jak i dzieci. Używaj świeży każdego dnia.

• kapusta kiszona

Zawiera głównie kwas askorbiczny i mlekowy. Jeśli dodasz do niego posiekaną cebulę i nierafinowany olej roślinny, pojawi się magazyn witamin.

Ta prosta sałatka nie tylko poprawia odporność, ale także aktywuje pracę procesów metabolicznych, zmniejsza cholesterol i stymuluje funkcjonowanie serca.

• Produkty kwaśne

Te produkty należy jeść. Kwas loemiczny z tych produktów nie pozwala na rozmnażanie się patogennej mikroflory, aktywuje propagację korzystnych bakterii, a także sprawia, że \u200b\u200bodporność odporność na choroby. Ponadto wszystkie substancje z tych produktów są łatwo wchłaniane i nie powodują problemów żołądkowych.

Istnieje również wiele kwasów organicznych, które przyczyniają się do normalizacji jelit i wapnia, co jest ważne dla odporności.

• Rzodkiewka

Ten produkt jest również bogaty w użyteczne substancje i witaminy, a następnie jest idealny do codziennego użytku. Aktywuje odporność i uporządkuje ciało, normalizując wiele procesów.
Jeśli regularnie występuje rzodkieństwo, możesz łatwo zapobiec przeziębieniu.

• Ryba morska

Ryby morskie są zawsze łatwo wchłaniane przez ciało i są bardzo przydatne dla mózgu (omega-3) i kości (fosfor). Chociaż nie wszystkie ryby są przydatne.
Jeśli postanowisz wzmocnić odporność, lepiej jest zjeść doradę, flądrę, łosoś lub ryby olejowe.

• brokuły

Brokuły są doskonałym przeciwutleniaczem. Ma dużo witaminy C i przydatne aminokwasy. Wszystko to pozwala organizmowi i odporność na utrzymanie ochrony na przyzwoitym poziomie i zapobieganie wystąpieniu chorób.

Jeśli istnieją brokuły, możesz wyczyścić krew z cholesterolu, usunąć nadmiar soli i płynu, a także przywrócić tkankę kostną.

• Migdały i inne orzechy

Korzyści z tego i innych orzechów wynikają z faktu, że jest w nich dużo witaminy E. Jest to silny przeciwutleniacz, który spowalnia starzenie się i wzmacnia naczynia serca i mózgu.
Ponadto istnieje wiele witaminy B w orzechach, co pomaga poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, hormonalnego, jelita, odporności i organizmu jako całości.
Migdały są skuteczne w usuwaniu piasku z nerek i normalizują pracę śledziony i wątroby. Ponadto ma oczyścić krew i poprawić aktywność mózgu.

• Owsianka pełnoziarnistego

Mają wysoką wartość biologiczną, ponieważ mają dużo witamin, błonnika i zdrowych elementów żywienia. Są w stanie ustanowić jelita, zapobiegać zaparciom i wyczyścić przewód jelitowy z akumulacji szkodliwych mikroorganizmów. Ponadto warunki korzystnej mikroflory rozwijają się w jelitach, co wzmacnia odporność.

• Jagody

W przypadku właściwego odżywiania jagody są ważne. Nie tylko wzmacniają odporność, ale wciąż zmniejszają liczbę procesów oksydacyjnych i spowalniają proces starzenia. W większości tych przydatnych owoców witamina C jest obecna, kwercetyna i antocyjany, które służą jako ochrona ciała przeciwutleniacza.

• Zielona herbata

Zielona herbata zawiera prawie wszystkie możliwe witaminy i fitoskładniki. Ale zdobył swoją popularność dzięki swoim przydatnym nieruchomościom. Tak więc w składzie ma wiele przydatnych, w szczególności tego, co może wzmocnić odporność.

Alkaloidy nadają ciału, wypełniają go energią i aktywują wydajność. Ma również polifenole, które służą do zapobiegania onkologii.

• Małże i owoce morza

Małże są bardzo bogate w cynk, co jest ważne dla odporności i zdrowia dorosłych i dzieci. Zwłaszcza u mężczyzn cynku i dorastania potrzebują chłopcy. Inne owoce morza zawierają również dużą ilość cynku.

• Wątroba i tłuste odmiany ryb

Te źródła witaminy D. Ta witamina jest szczególnie ważna zimą, kiedy na ulicy na słońcu jest mało słońca lub domu, który rzadko zdarza się na ulicy. I ta witamina jest również odpowiedzialna za odporność. Najbardziej bogatą w witaminą wątrobę jest dorsz, śledź, czerwona ryba, makrela.

• Kawior rybny

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że kawior ryb ma dobry wpływ na ich zdrowie, daje siłę. Rzeczywiście, każde jajo zawiera pełny zestaw niezbędnych witamin i elementów śladowych niezbędnych do powstania nowego życia. Ale nowe komórki naszego ciała dla ich pochodzenia wymagają również pełnego (nie częściowego) zestawu składników odżywczych.

• Marchew, dynia i wszystkie warzywa i owoce pomarańczowe

Są bogate w karoten (witaminę A), który działa jako ochrona przeciwutleniacza dla małych naczyń odpowiedzialnych za widzenie, skórę, narządy oddechowe. Zwiększa odporność i właściwości ochronne błon śluzowych w organizmie, przyczynia się do wzrostu nabłonka (szybko leczą rany).

• Czysta woda

Oprócz faktu, że woda wypełnia ciało wilgocią, odgrywa rolę rozpuszczalnika wielu składników odżywczych, nadal jest dobrym produktem, który daje wapń i magnez, fluor i inne elementy śladowe niezbędne do wzmocnienia odporności. Jedzmy około 1,5 kg jedzenia dziennie i powinniśmy pić 1,5-2,5 kg wody. Jeśli zdecydujesz, że podałeś wszystko, czego potrzebujesz z jedzeniem, to pomyliłeś. Powinieneś pić tę samą wodę, a nawet więcej niż jedzenie, aby uzyskać, a następnie przydatne, które jest w czystej wodzie.

• Warzywa

Stymuluje procesy metaboliczne, oczyszcza i służy jako źródło witamin B B1, B2, B3, B6, a także witaminy C i E, pierwiastki śladowe - magnez, wapń, potas, żelazo, fosfor, jod. Zawiera luteinę karotenoidową, która poprawia zdrowie siatkówki. Zawiera błonnik i poprawia biodostępność innych korzystnych pokarmów i składników odżywczych, które weszły do \u200b\u200borganizmu, poprawia stan mikroflory jelitowej.

• Rośliny strączkowe

Zawierają dużą ilość białek roślinnych, które pozwalają budować zdrowe pełne łańcuchy białkowe naszych mięśni, ciała, które pozwalają zmniejszyć masę ciała (jeśli nadmiar) i nabudowanie zdrowych mięśni (jeśli brak ciała ciała (jeśli brak ciała Waga), wraz z białkami zwierzęcymi. Zdrowa odporność jest zawsze obecna w zdrowym ciele.

• Mięso, wątroba

Jest to źródło dużej liczby białek zwierzęcych, które są wchłaniane w naszym ciele białkami warzywnymi i otrzymujemy zdrowe ciało. Bez białek warzywnych zdrowe łańcuchy białkowe nie mogą tworzyć, a metabolizm białka w organizmie jest zaburzony, co pociąga za innymi procesami metabolicznymi. Oprócz białek produkty mięsne są bogate w witaminy B, które wspierają odporność, krew, układ nerwowy i naczyniowy.

• Chleb jest nonsensem żyto

Rye w swoim składzie ma 32 elementy śladowe, które są bardziej konieczne w naszym ciele i witamin z grupy B. Jest to więcej niż w jakimkolwiek innym produkcie. Nic dziwnego, że w czasach starożytnych nazywali ją „życiem”, co oznacza życie.
Chleb jest przydatny w przypadku odporności przygotowanej z mąki żytowej 20% i 80% twardej mąki pszennej, na przykład półset soli. Zamiast drożdży używasz zaczyna.
W takim chlebie gluten nie będzie więcej niż w użytecznej owsianku, a chleb ma znacznie więcej korzyści.
Jeśli dodasz zwykłą białą mąkę do chleba, która jest sprzedawana w sklepach, wiedz, że będzie ona 4 razy więcej glutenu niż w pół -Halfba.

• Bran pszenicy

Podczas przetwarzania pszenicy w mąkę skorupa jest z niej czyszczona z ziarna i otręby. Wiele kosztowności zawiera dużą skorupę ziarna, a zatem otręby pszenne. Zawierają one witaminę B1, B2, B6, PP, Elementy mikro i makro-potasu, magnezu, cynku, miedzi, chromu, selenu. Ponadto Bran w ciele odgrywa rolę naturalnej detoksykacji ciała, oczyszczając jelita z szkodliwych substancji, które występują podczas trawienia. W ten sposób krew jest oczyszczona, ponieważ jelita będą mniej wchłaniane z jelit.

• Czerwone buraki oraz wszystkie warzywa i owoców fioletowych

Zaopatruj organizmowi witaminy A, C, B2, B2, B6, U (antylingowe), wapń, potas, żelazo, jod, magnez, pektyny, błonnik, antocyany, rutynowe, przeciwnowotworowe składniki. Czerwone buraki i czerwona kapusta, czerwone winogrona, bazylia i inne warzywa tych kolorów Wzmacniają odporność, oczyszczanie, wzmacniają ciało, chronią przed wrzodami, mają umiarkowany efekt chleretyczny, przeciwutleniający, poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego i wzmacniają ściany naczynia krwionośne.

• Jagody, jeżyny, jagody, śliwki i inne jagody i owoce niebieskiego

Witaminy A, C, E, D, B1, cynk, magnez, potas, selen, wapń, błonnik, rutyna, antocyany, izoflawonoidy, omega-6. Pomaga to wzmocnić odporność, zdrowie.

• Pomidory, czerwona papryka i inne warzywa i owoce w kolorze czerwonym

Skład dużej ilości likopiny jest bardzo cennym bioflawonoidem, szczególnie w celu utrzymania zdrowia mężczyzn. Aby wchłonąć likopinę, potrzebujesz trochę tłuszczu, więc dodaj olej roślinny do sałatek. Ponadto pomidory, pieprz i inne czerwone warzywa są bogate w witaminy A, C, B1, B2, B3, B6, magnez, potas, błonnik, który ma korzystny wpływ na odporność.

• Przyprawy

W rosnącej odporności, kurkuma, bazylia, rozmaryn, oregano, tymianek, goździki, liść zatoki, cynamon, kolendra odgrywa ogromna rola. Produkty te są bogate w enzymy, które dzielą żywność na zdrowe i nie używane substancje. Przyczynia się to do lepszego wchłaniania żywności i przyjęcia do organizmu do większej ilości składników odżywczych.

Co jest ważne w składzie produktów odpornościowych?

W przypadku odporności, produktów o wysokiej zawartości witaminy C, grupy B, D, E, A. Mikroelementy cynku, potasu, wapnia, magnezu, żelaza, omega-3, niezbędne aminokwasy (pochodzenie roślin).

• Witamina C. Wszystkie świeże owoce, jagody, warzywa, warzywa są bogate.
• Witamina C - Wiele produktów z diety właściwego odżywiania. Jest to chleb żytni, zboża, mięso (wszystkie typy), wątroba, ryby, jaja, owoce morza, prawie wszystkie warzywa, które przeszły obróbkę termiczną (witaminy grupy B nie są niszczone), zioła, orzechy, kwaśne i kaseta .
• Witamina a - Marchew, dynia, morskie, pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, zioła, mięso, wątroba, wątroba dorsza, ryby, jajka, owoce morza, masło, sery.
• Witamina D i Omega-3 - wątroba dorsza, olej rybny, śledź, czerwona ryba, czerwony i czarny kawior, jaja żółtka.
• Witamina E. - Nasiona, orzechy, olej słonecznikowy i inne oleje roślinne, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, zioła, brokuły, kapusta w Brukseli, Sorphorn.
• Tsinka jest bogataostrygi, owoce morza, mięso, soja, kapusta morska.
• Potas - Morele, banany, orzechy, suszone morele, suszone owoce, wszystkie warzywa i owoce, owoce morza, rośliny strączkowe, zielenie, płatki zbożowe.
• Wapń - Produkty mleczne, czysta woda pitna, sery, zioła, rośliny strączkowe, małe ryby z kościami (jedzenie w puszkach).
• Magnez - Woda pitna, zielone warzywa, warzywa, awokado, płatki zbożowe, soczewica, groszek, fasola, produkty mleczne.
• Żelazo - Jabłka, granat, czerwone mięso, wodorosty, kakao, białe grzyby, nasiona dyni, czekolada, soczewica, gryka, jagody, migdały, chleb żytni.
• Niezastąpione aminokwasy - Soja, rośliny strączkowe, pszenica.
• Omega-3 - Oprócz wymienionych powyżej produktów rybnych znajduje się olej lniany, żółtka z kurczaka, nasiona chia.

Produkty zmniejszające odporność: lista

Oczywiście odporność wymaga zwiększonej opieki, niezależnie od pory roku. Zimno to tylko jedna z chorób, z których silna odporność pomaga się chronić. Gdy jest silny, jest w stanie zapobiec jakiejkolwiek chorobie i zapaleniu. Więc jego praca jest ważna w każdym wieku.

Niewątpliwie produkty pozwalają nam wzmocnić odporność, ale jednocześnie mogą ją zniszczyć. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć o takich produktach, które mogą zepsuć zdrowie.

Produkty wymienione poniżej są również potrzebne w ciele, ale ludzie zwykle używają ich w nadmiernych ilościach.

Zmniejszenie odporności:

• Cukier

Korzyści z cukru Fakt, że jest to paliwo do funkcji mózgu, odżywia mózg. Cukier jest dostępny w prawie każdym produkcie spożywczym, więc wystarczy do funkcjonowania mózgu w wystarczających ilościach, jeśli ciało jest zdrowe i dobrze pochłania żywność.

Szkoda cukru za odporność. Zakażenie w organizmie jest niszczone przez leukocyty. Jeśli krew ma bardzo wysoki poziom cukru, to leukocyty już stają się tak aktywne, a zatem rak i inne komórki mogą je zjeść. Dlatego naprawdę warto zmniejszyć użycie cukru (wszystko jest przydatne z umiarem), co najmniej czasami zastępując go miodem.

Jeśli mówimy o substytucie cukru, jest on jeszcze bardziej szkodliwy dla organizmu. Ma toksyny, które jeszcze bardziej osłabiają odporność. Dlatego ich nie używaj. Cukier jest lepiej wchłaniany w organizmie u dorosłych, jeśli przyjmujesz witaminy B grup i chromu w kompleksach witaminowych. W tym przypadku nie ma pragnienia słodyczy.

• Tłuszcze zwierzęce

Korzyści z tłuszczów zwierzęcych Fakt, że są one przetwarzane w energię w naszym ciele. Ponadto wytwarzany jest z nich użyteczny cholesterol, który wykorzystuje szkodliwy cholesterol. Chodzi oczywiście o umiarkowane spożycie tłuszczów do organizmu, ale nowoczesne jedzenie jest przesycone tłuszczem zwierzęce.

Szkoda tłuszczów zwierzęcych za odporność. Tłuszcze zwierzęce są źródłem wolnych rodników, które niszczą komórki i prowadzą do ich mutacji. Sprawia, że \u200b\u200bprzeciwciała są mniej aktywne i hamują ich produkcję. Im więcej używasz tłuszczu, tym wolniej odporność reaguje na wirusy i bakterie, to samo dotyczy nadmiaru tłuszczów roślinnych.

Jeśli nie chcesz ponownie osłabić odporności, spróbuj użyć mniej tłuszczu zwierzęcego.

• Alkohol

Korzyści z ciała Absolutnie nie.

Alkohol jest bardzo szkodliwy dla organizmu I wszyscy to wiedzą. Ponadto ma efekt moczopędny, a przy każdej podróży do toalety z ciała jest myte użyteczne substancje. Ponadto aktywność komórek odporności zmniejsza się i normalnie nie mogą się oprzeć chorobom. Z reguły potrzebne jest odporność na jeden dzień, aby odłożyć stan. Dlatego jeśli dużo pijesz i często, odporność ucierpi i często będziesz się zachorować.

Spróbuj więc pić jak najmniej alkoholu, a nawet go porzucić, szczególnie zimą, gdy grypa i inne choroby „idą” wzdłuż ulic. W końcu ryzyko uzyskania infekcji rośnie wiele razy.

Napoje gazowane, torby z worków

• Oprócz powyższej odporność zmniejszy napoje gazowane, fast food (jeśli często go używasz), wszelkiego rodzaju żywność z worków w supermarketach (żetony, krakersy i inne produkty). Negatywnie wpływają na odporność, jeśli pijesz herbatę, kompot, mleko i inne napoje zamiast wody. Czysta woda musi być pijana!

Silna odporność pozwala zapobiegać dużej liczbie problemów i nie wydawać pieniędzy na wszelkiego rodzaju leki. Jest w stanie przezwyciężyć wszelkie wirusy i choroby, dlatego jego wzmocnienie jest bardzo ważne.

Aby odporność radziła sobie z pracą, konieczne jest zapewnienie jej dobrych warunków i uniknięcie niebezpiecznych produktów.

Wideo: Produkty zwiększające odporność. Część zdrowia ludzkiego 2