Diet 1200 Kcalories: podstawowe zasady diety, menu na 7 dni, odpowiednie produkty, przydatne zalecenia dietetyka

Aby stracić niepotrzebne kilogramy, użyj diety. Ścisła, ale raczej skuteczna dieta obejmuje limit kalorii 1200 dziennie.

Najprostszym i najbardziej szybkim sposobem zresetowania dodatkowych kilogramów jest dieta o niskiej zawartości kalorii. Nie zamierza już jeść 1200 kilokalorii na dzień. Ta dieta została opracowana przez dr Nazardana w celu naturalnego zmniejszenia wielkości żołądka. Nazywa się to również prawem właściwego odżywiania.

Podstawowe zasady diety 1200 kilokalorii i przydatnych zaleceń dietetyków

Główna zasada, która powinna być utrzymywana na diecie 1200 kilokalorii - postępuj zgodnie z harmonogramem Jedzenie w określonym czasie i jedzą dozwolone produkty w ilości nie więcej niż 1200 kcal dziennie.

Ma jeść płynne i przecierne jedzenie.

• Kategorycznie nie można użyć „lekkich” węglowodanów, które nie nasycają organizmu tą dietą, ale przeciwnie pogłębia poczucie głodu. I z kolei wpływa na wzrost masy ciała.
• Wszystkie produkty, które można spożywać dieta 1200 kilokaloriiMają niski wskaźnik glikemii, a także są najmniejszą wysoką kalorią. Metoda gotowania wszystkich produktów jest wyłącznie gotowana na parze lub gotowanie w ogniu.
• Gotowane jedzenie jest wymagane do zmielania się do stanu puree.
• Istnieje wyjątek, gdy naprawdę chcesz zdywersyfikować odżywianie, gotować produkty w piekarniku, ale bez dodawania tłuszczów. Metoda przygotowania wpływa na rozkład tłuszczów na węglowodany.
• Jeśli produkty nie są właściwie ugotowane, ich zawartość kalorii wzrasta kilka razy.
• Zasady obejmują alternatywne jedzenie i napoje, wodę. W żołądku albo płynne jedzenie, napoje lub woda powinny stale znajdować się w żołądku.
• Czysta woda musi być pijana 1,5-2 litrów (6-8 szklanek) dziennie, w zależności od wagi.
• Żywność białkowa powinna wejść do ciała po około 2,5-3 godzinach.
• Płyn powinien wchodzić do żołądka co godzinę między jedzeniem.
• Dieta trwa nie więcej niż 14 dni. Następnie musisz zwiększyć objętość kilokalorii, ale nie zwiększyć objętości porcji i zacząć jeść suchą żywność, zmniejszając w ten sposób ilość spożywanego płynu.
• Wymagana jest aktywność fizyczna, chodzenie, bieganie, siłownia.
• Dieta podczas ciąży nie jest zalecana, matki pielęgniarskie, osoby z poważnymi chorobami nerek, wątrobę, przewód pokarmowy, serce.

Czy muszę głodować na diecie 1200 kilokalorii?

Warunkiem tej diety jest zrównoważona dieta. W żadnym wypadku nie powinieneś głodować i przejadać się!

W żołądku, przez cały dzień aktywny, powinien istnieć płyn, który wchodzi co godzinę jako płynne jedzenie lub woda, co nie pozwoli na głód.

Część pokarmu na dawkę dla mężczyzny nie powinna przekraczać 300-350 gramów, dla kobiety 250-300 gramów (250 gramów w szklance fasetowanej). Ponownie skup się na swojej wagi, aby ustalić, która granica, aby pozwolić sobie na swoje porcje.

Poniżej na zdjęciu zobacz listę potraw i produktów z dotkniętymi kilokaloriami, aby wybrać dietę na dietę 1200 kilokalorii, wskazującą zawartość kalorii.

Produkty, które każdego dnia powinny być w diecie na diecie 1200 kalorii

• Chude mięso: Turcja, przepiórka, królik, ptactwo gwinei, kurczak, wołowina o niskiej zawartości tłuszczu i chuda wieprzowina. Aby zmniejszyć zawartość kalorii kurczaka, skórę należy usunąć, która zawiera wiele tłuszczów i szkodliwych elementów.
• Ryby i prezenty morza: Cod, Hek, różowy łosoś, przegrzebki morskie, krewetki. Fat Fish należy do produktów zabronionych. Aby szybko schudnąć, każdego dnia należy spożywać prezenty ryb i morskie.
• Jajka z kurczaka i przepiórki. Jeśli to możliwe, najlepiej jest spożywać przepiórkę, zawierają one tylko 20 kalorii na 1 szt.
• Owsianka: Ręczówka gryczowa, jęczmień Pearl, płatki owsiane. W 100 g już gotowanej owsianki tylko 100 do 120 kalorii.
• Każdy olej roślinny. W 1 łyżeczkach - 50 kalorii. Każdego dnia powinieneś dodawać inny olej do naczyń. Dzięki zegarowi praca przewodu pokarmowego jest znormalizowana.
• Chleb i pieczenie mąki to tylko szorstkie szlifowanie. W jednym kawałku jest około 60 kalorii. 30 g czarnego chleba należy spożywać 1 raz dziennie.
• Produkty mleczne i mleczne o niskim tłuszczu. W 250 ml kefir - 100 kalorii. Aby organizm mógł przyjmować białka, bakterie mleczne i aminokwasy do jedzenia produktów mlecznych.
• Świeże warzywa. To zielone warzywa to najniższe kalorie. Używaj zielonych warzyw każdego dnia. Warzywa czerwone i pomarańczowe nie powinny być wykorzystywane, ponieważ mają wyższy wskaźnik glikemiczny, ale konieczne jest użycie ich z umiarem. W kalorii warzywa są niskie i nie nasycają nasycone, ale dzięki im błonnik witaminy wchodzą do ciała. Jeśli masz poczucie głodu, jest to wspaniały substytut czegoś słodkiego i niezbyt przydatnego. Grzbiety warzyw są bardzo odpowiednie do diety.
• Świeże owoce, Las i jagody wiejskie.
• Bran Pszenica i płatki owsiane
• Prosta woda źródlana Nie mniej niż 1,5-2 litrów dziennie.

Wszystko Ware Dreement DreEch 1200 kalorii: zasady, wskazówki

Głównym celem diety jest 1200 kilokalorii - Ma to na celu zoptymalizowanie objętości żołądka, co pomoże ustalić prawidłowe odżywianie i spalić nadmiar warstwy tłuszczu.

Jedzenie w czasie i we właściwej dawce napędza metabolizm.
W rezultacie jedzenie, które jesz, udaje się przetworzyć i usuwać i nie pozostaje w organizmie w rezerwie, tak jak było przed dietą.

Nieprzestaje picie napojów alkoholowych podczas diety 1200 kalorii. Alkohol to szybkie węglowodany, które zwiększają wagę.

• Jeśli ściśle przestrzegasz zawartości kalorii produktów i jesz w wyznaczonym czasie, zawsze powinieneś mieć przy sobie produkt, który ma wysoką zawartość kalorii.
• Pomoże to poradzić sobie z takimi konsekwencjami, w pierwszym tygodniu diety, jak zimny pot, z rękami drżenia.
• Czarna czekolada lub słodka woda będzie w tym doskonała.
• Ale staraj się ugasić nagłe poczucie głodu na początku diety płynnym - szklanką lub pół szklanką kefiru lub jogurtu lub bulionu.

• Ściśle przestrzegaj zawartości kalorii na potrawach. Bar powinien pozostać na 1200 kilokaloriach.
• Począwszy od rana, powstaje metabolizm, jeśli zamiast kawy pijesz 2 filiżanki z ciepłą (w żadnym przypadku zimną) wodą, dozwolona jest słaba zielona herbata. Jeśli pijesz kawę rano, wręcz przeciwnie, zwolnij procesy metaboliczne.
• Rano musisz zacząć od Śniadanie, które należy jeść do 8 rano. Powinno to być obowiązkowe, ponieważ od tego zależy twoja studnia i aktywność. Naczynia powinny zawierać złożone węglowodany, zdrowe białka, a także błonnik. Świetne śniadanie będzie płynną owsianką gotowaną na wodzie, lekka sałatka, chuda mięso (nie jest zapomniane, aby wszystko szlifować i dodać bulion). Zamiast sałatki lepiej gotować koktajle warzywne.
• Lunch powinien być o godzinie 11. Zawiera powolne węglowodany, a także błonnik w dużych ilościach. Wszystko to jest w owocach. Po zjedzeniu jednego jabłka zaspokojesz głód. W 1 małym jabłku - 50 kalorii. Metabolizm przyspieszy, a cukier stopniowo wejdzie do krwioobiegu. Możesz także przygotować lekką sałatkę lub koktajl, który zamiast lunchu jeść teraz.
• Lunch powinien wynosić od 13 do 14 lat. Główny posiłek, który zawiera połowę wszystkich kalorii dziennie. Obejmuje to pierwsze, drugie danie i oczywiście napój, który będzie musiał być pijany 1-2 godziny po obiedzie, aby nie przeładować żołądka. Pierwsze i drugie danie nie powinno przekraczać dozwolonej części objętościowej (man-300-350 gramów, kobieta 250-300 gramów). Jedzenie podczas diety jest zróżnicowane. Nie spiesz się podczas jedzenia, pomoże szybciej nasycić ciało niewielką ilością jedzenia. Dieta nie powinna zakładać głodu. Nie zapomnij przenieść jedzenia do stanu puree, dodając bulion do 2 naczyń.

• Popołudniowa przekąska trwa pół godziny od 17 godzin. Głównym produktem tej pory dnia jest ser, ale zawartość tłuszczu nie wyższa niż 4%. Należy je spożywać każdego dnia. Ten posiłek nie może być przekazany. Domek zawiera minerały, których potrzebuje ciało. W końcu nawet najbardziej, na pierwszy rzut oka, nieszkodliwa dieta jest ogromnym stresem dla organizmu. W 100 g - około 100 kilokalorii. Jedzenie powinno być płynne, więc twarogowy ser jest mieszany z jogurtem lub kefirem. W sumie powinno istnieć 100 kilokalorii.
• Kolacja od 19 do 20 godzin. Naczynia powinny być mniej wysokie. Głównym elementem w menu jest lekka sałatka warzywna lub koktajl oraz mały kawałek białka, gotowany na parze lub w piekarniku bez oleju. Możesz zjeść jajko z kurczakiem. Nie powinieneś używać węglowodanów. Nie zapominaj o skręcaniu jedzenia w puree ziemniaczanych (jajko można jeść, zmiażdżenie go w niewielką ilość bulionu).
• Przed pójściem spać na trzy godziny. Każdy sfermentowany produkt mleczny nie jest wyższy niż 3,2%. Może to być kefir lub popiół. Szczególnie dobre dla osób cierpiących na wysoką kwasowość żołądka. W 250 ml kefiru zawartość tłuszczu na poziomie 2,5% zawiera 100 kalorii.

Woda jest obowiązkowym elementem diety 1200 kilokalorii. Powinien być pijany w wystarczających ilościach między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Jeśli chcesz herbatę lub kawę, to tylko bez cukru.

Mąka, wszelkiego rodzaju sery, cukier w dowolnej formie - szybkie węglowodany. Są przeciwwskazane, ponieważ nie nasycają ciała i nie wypełniają go energią, po godzinie znów czujesz głód.

Dieta 1200 kalorii: menu przez 7 dni

Jedzenie podczas diety powinno być pięć razy dziennie określone powyżej. Nie przekraczaj zalecanej porcji w ciągu jednego czasu i pij czystą wodę między jedzeniem. Aby jedzenie jest płynne, dodaj bulion.

Poniedziałek

1. Oprogramowanie Kurin Egg z gryczką i bulionem.
2. Jedno jabłko i koktajl warzywa 100 gr.
3. 150 (jedna kadzina zupy) ryba nie jest pieczona w piekarniku (jedz z bulionem).
   Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy (godzinę po obiedzie).
4. Kurczaki filetowe z ziołami przygotowanymi w piekarniku bez oleju. Lekka sałatka lub koktajl warzyw.
5. Naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Wtorek

1. Kawałek pełnoziarnisty chleb z plasterem sera o niskiej zawartości tłuszczu i herbaty.
2. Cały banan, niesłodzony sok.
3. Kurczak z kawałkami mięsa z kurczaka, winegret. Suchy kompot owocowy (godzinę po obiedzie).
4. Pieprz z warzywami z bulionem, niesłodzona herbata (godzinę później).
5. 250 ml ciepłego mleka.

Środa

1. Koktajle z owoców, omlet z fasolą szparagów.
2. Jedna gruszka, suszone owoce z Compote 100 gramów.
3. Ryba o niskiej zawartości tłuszczu z przystawką ryżu i bulionu.
4. Filet z kurczaka z bulionem, grillowanymi warzywami, zieloną herbatą (godzinę po obiedzie).
5. Kefir.

Czwartek

1. Płynny owsianka z kawałkami śliwek.
2. Świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy oraz 100 gramów twarogu z jogurtem.
3. Lekka zupa warzywna z brokułami, chuda wołowina w zupie, czarna herbata (godzinę po obiedzie).
4. Ryż i łosoś dla pary z bulionem.
5. Szklanka kefiru.

Piątek

1. Zapiekanka z twarogu, 250 ml mleka.
2. Pieczone jabłko. Smoothie do warzyw 100 gr.
3. Zupa z grzybami i kawałkami kurczaka, lekką sałatką warzywną, niesłodzoną zieloną herbatą (godzinę po obiedzie).
4. Graczka z chudą wołowiną i bulionem, niesłodzona zielona herbata.
5. Matsoni.

Sobota

1. Złóż płynną owsiankę w mleku, niesłodzona herbata.
2. Cały kiwi, koktajl warzywny 100 gr.
3. Lenten Borsch z tutkiem parowym z indyka, niesłodzony sok pomarańczowy (godzinę po obiedzie).
4. Makaron z pomidorowym sosem, herbata.
5. Szklanka sfermentowanego popiołu.

Niedziela

1. Płacowa owsianka pszenna na wodzie i 1 łyżeczka masła.
2. Jedna brzoskwinia i 100 gramów koktajlu warzywnego.
3. Kawałek z kurczaka z bulionem i dodatkowym ryżu, komplet z suszonych owoców bez cukru (godzinę po obiedzie).
4. Seraty z dodatkiem rodzynków z niesłodzoną kawą z mlekiem.
5. Naturalny jogurt.

Przychodząc do właściwego odżywiania i spożycia pokarmu, możesz zrzucić do 8 kg. W pierwszych 7 dniach siedzących dieta 1200 kaloriinie będzie konkretnego wyniku. Metabolizm stopniowo się zaczyna. Następne dwa tygodnie obejmują niewielką utratę masy ciała, około 2 kg. Wewnętrzny tłuszcz odejdzie.

Ponadto nie zapomnij o aktywności fizycznej. Wszystkie kalorie, które zjadły, należy spalić. Zdobądź zwyczaj chodzenia lub codziennego spaceru w szybkim tempie w świeżym powietrzu.

Dream poprawi się, skóra zyska zdrowy wygląd, poczujesz się lekki. W wyniku diety nauczysz się, jak jeść w małych porcjach, które będą rozwijać zwyczaj jedzenia w taki sposób, a jednocześnie nie przybierać na wadze.

Przepisy naczyń o niskiej kalorii dla diety 1200 kilokalorii

Oto kilka przepisów na potrawy o niskiej zawartości kalorii.

Omlet z szparagą zieloną fasolą.

PRZEPIS:

• 100 g mrożone obierające zieloną fasolę
• 1 jajko
• 2 łyżki wody
• Sól - mała szczypta

1. Wlać 2 łyżki wody na patelnię i dodaj 100 gramów szparagów zielonej fasoli. Odwróć go na 5 minut.
2. Ubij jajko szczyptą soli, jak omlet.
3. Wlej jajko do patelni do już wykończonej fasoli i natychmiast wymieszaj całą masę do końca, nad małym ogniem, aby nie było spalonej skórki.
4. Możesz służyć do stołu.

Wideo: str. 1200 kilokalorii