Как можно быстро поправиться в домашних условиях: способы, количество калорий, рекомендации, рецепты напитков, приправ, возбуждающих аппетит, диета, упражнения, таблетки

В этой статье вы найдете много полезной информации о том, как можно быстро поправиться в домашних условиях.

Одни люди переживают по поводу излишнего веса, а другие, наоборот, не могут поправиться и страдают от своей худобы. Существуют разные программы, помогающие худеть, но также есть и планы питания, упражнения и диеты, позволяющие быстро потолстеть. Читайте ниже советы диетологов и фитнес-тренеров, которые помогут вам набрать 5-10 килограмм в домашних условиях в течение короткого промежутка времени.

Причины худобы

Перед тем как выбирать способ, помогающий быстро поправиться, нужно узнать истинную причину излишней худобы. Вот что мешает наращивать массу большинству людей, страдающих такой проблемой — причины худобы:

• Наследственный фактор — если кто-то из ваших родственников также слишком худой, то это наследственность. Однако это не значит, что следует опустить руки — бороться нужно.
• Астеническое телосложение — это особая конституция тела, из-за которой могут возникнуть конкретные сложности при наборе массы.
• Ускоренный метаболизм — этот фактор мешает организму набрать вес. Поступившие в организм калории быстро сгорают. Поэтому, чтобы набрать вес, вам придется много трудиться над своим питанием и сложением тела.
• Наличие различных заболеваний — если в организме имеются серьезные патологии, то потолстеть навряд ли получится. Это может быть засорение организма паразитами, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, инфекции в хронической стадии. Если вы подозреваете наличие такого фактора, тогда стоит обратиться к доктору.
• Возраст — такой фактор также может играть решающую роль, например, у детей и подростков. В этом случае не нужно искать пути набора веса, так как со временем ребенок подрастет и наберет необходимую массу тела.
• Плохое питание. Питание здорового человека должно быть сбалансированным. Чтобы потолстеть не обязательно много кушать. Нужно употреблять качественную пищу с необходимыми полезными веществами и микроэлементами. Не питайтесь на ходу, старайтесь каждый день есть супы, каши и белковые продукты.
• Нервное истощение организма. Стрессовые ситуации способствуют ухудшению аппетита и это мешает толстеть. В этом случае происходит выработка гормона стресса, а организм не может накапливать питательные вещества.

Как быстро поправиться: количество калорий в день

Худой человек должен потреблять 3000-4000 калорий в день, если он хочет быстро поправиться. Стоит отметить следующее:

• Белки являются основным строительным материалом для нашего организма, нашего тела.
• Важно есть правильную еду, а не налегать на сладкое, мучное и жареное.
• Добавляйте калории постепенно — опытным путем, так как одним людям будет достаточно ввести дополнительно 400 ккал в день и они начнут поправляться, а другим и 500 ккал будет мало.
• Добавьте необходимое количество калорий в день и проконтролируйте свой вес за неделю. Если вы поправились хотя бы на 500 грамм — это уже результат.
• Если прибавка в весе идет медленно — менее 500 грамм в неделю, тогда стоит увеличить количество употребленных калорий.

Стремительная прибавка в весе вредна для здоровья. Но, если ваша цель оправдана, тогда действуйте. Помните, что такой процесс можно не остановить, и уже после достижения необходимых результатов, придется садиться на диету или начинать следить за своим питанием.

Как можно быстро поправиться в домашних условиях за неделю, месяц на 5 — 10 кг: способы, советы, рекомендации

Вот способы, помогающие быстро поправиться в домашних условиях за неделю на 5 — 10 кг — советы и рекомендации диетологов и фитнес-тренеров:

Калорийное питание.

• Рацион обычного человека состоит из 1500-2000 ккал.
• Питание худого человека, который хочет поправиться, как говорилось выше, должно быть калорийным — на 3-4 тыс. ккал.
• Конечно, организму с непривычки будет сложно справляться с таким количеством продуктов.
• Поэтому питание должно быть дробным, но сытным, с перекусами через 1-1,5 часа.

Режим питания должен быть другим.

• Вы должны кушать не менее 6-7 раз в день.
• Не стоит пропускать завтрак: молочные блюда (каши, молочные супы) с добавлением слив. масла, горячие напитки, цукаты, сухофрукты.
• Не злоупотребляйте сладостями, так как вес, конечно же, увеличится, но это будет плохой подкожный жир и жировые отложения на сердце, печени и других органах. А нужны мышцы, так как накопление жира может привести к развитию сахарного диабета и ухудшению здоровья и состояния в целом.
• Простых углеводов в рационе должно не слишком много.

Сбалансированное питание и продукты для набора веса

• Ежедневно в вашей еде количество белков, жиров и углеводов должно быть в таком соотношении — 25%/20%/55%.
• Жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. Они помогают усваиваться белкам — главного строительного материала.
• Увеличьте калорийность питания за счет каш (основной рацион), макаронных изделий чуть меньше), выпечки (небольшая доля от всего рациона).

Молочные продукты употребляйте с повышенным содержанием жира.

• Это поможет питание сделать калорийным, и быстрее потолстеть.
• Кроме этого природный молочный жир полезный для мышц. Он участвует в создании хорошего коричневого жира в нашем организме, который нужен для обмена веществ, терморегуляции и других жизненных процессов. Кроме того, жирное молоко, кефир, йогурт и сметана вкуснее, чем обезжиренные.

Увеличьте количество потребляемых мясных продуктов. 

• Если вы раньше почти не кушали мясо, то стоит именно сейчас ввести его в свой рацион питания.
• Не стоит употреблять жирные сорта мяса: свинину, сало и так далее. Так вы можете только засорить сосуды и нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Вам нужны не жиры, а белки.
• Отдайте предпочтение курице, индейке, мясу кролика и баранине.
• Не кушайте белковых продуктов больше чем требуется вашему организму.

Употребляйте до 2-2,5 литров воды в день.

• Не зацикливайтесь только на употреблении воды.
• В вашем случае можно пить также чай, кофе, фруктовые соки, молочные продукты (молоко, кефир).
• Но и чистая вода также нужна для того, чтобы организм смог выводить шлаки и продукты переработки белков и других веществ.

Овощи важны и нужны.

• Это малокалорийный продукт питания, но он нужен для обмена веществ.
• Делайте салаты и заправляйте их растительным маслом или сметаной с жирностью 20%.

Фрукты — важная роль в питании худого человека.

• Отдавайте предпочтение финикам, бананам.
• Полезными будут также персики, дыня, виноград, абрикосы.
• Ешьте фрукты во время перекуса, но не заменяйте ими полноценный прием пищи.

Мед и другие продукты пчеловодства.

• Цветочная пыльца, перга, маточное молочко хорошо влияют на организм и помогают повысить мышечную массу и количество хорошего жира, если снижение было вызвано общим недомоганием или протеканием какой-то болезни.
• Возьмите за правило, утром, после сна съедать по 1 ч. ложке меда. Это повысит инсулин и аппетит на целый день.

Орехи — калорийный продукт.

• Орехи содержат много жира. Они очень калорийные и полезные для вас, если хотите поправиться.
• Съедайте по 1-2 жмени орехов в день, с добавлением меда и сухофруктов.
• Это поможет прибавить вес уже через неделю.
• Кроме этого в орехах много белка. Это отличный заменитель мясному белку. Растительные белки помогают заменить животные, когда есть противопоказания к употреблению мяса.

Важно: Не увеличивайте объем своей еды. Переедание может привести к перегрузу ЖКТ, печени и почек. Это поможет потолстеть, но вы можете также навредить своему здоровью.

Упражнения, помогающие быстро поправиться в домашних условиях

Важно не только сбалансировано питаться, чтобы потолстеть, так как это всего 40% от всего объема достигаемого результата. Остальные 60% отводится занятиям физическими упражнениями. Это должны быть силовые тренировки.

Набираемые килограммы будут состоять в организме в виде жира, если не включить в свой план быстро потолстеть, физические нагрузки. Этап набора массы будет проходить неправильно. Только физические упражнения помогут избежать ожирения и набрать мышечную массу. Это сделает рельеф вашей фигуры красивым.

Важно знать: Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Поэтому важно правильно подобрать упражнения, прокачивая наиболее проблемные зоны: пресс, ягодицы, икры, руки и так далее.

Вот несколько упражнений, которые помогут быстро поправиться в домашних условиях:

На выполнение таких упражнений у вас будет уходить не более 30 мин. в сутки, а итог вы будете наблюдать уже после первой недели занятий.

Как можно быстро поправиться в домашних условиях: народные методы, рецепты напитков

Есть множество народных способов, помогающих потолстеть в домашних условиях — это различные напитки. Их рецепты простые, приготовить напитки можно быстро, а ингредиенты есть у каждого из нас дома или их можно приобрести в ближайшем магазине или на рынке. Вот рецепты напитков, которые помогут быстро поправиться в домашних условиях:

Молоко с нутряным салом:

• 200 гр. топленого нутряного свиного жира (можно заменить на слив. масло)
• Молоко

Разогрейте стакан молока до горячего состояния, растворите 1 ч. л. жира или слив. масла и выпейте мелкими глоточками. Такой напиток нужно пить ежедневно. Когда закончится жир или масло, вы заметите, что поправились на 3-5 кг.

Шоколадная паста с яблоками:

• 6 больших зел. яблок
• 6 яичн. желтков
• ½ ст. сахара
• 200 гр. шоколадной плитки

Все ингредиенты перемешайте и намажьте на кусочек хлеба. Такие бутерброды можно есть несколько раз в день, запивая подогретым молоком. Такая паста поможет вам потолстеть за 5-7 дней на 1 кг.

Напиток из пива:

• В 200 мл пива добавьте 2 чайных ложки сметаны 20-30% жирности.
• Подсолите напиток, перемешайте и выпейте

Принимайте напиток каждый день, пока вес не начнет прибывать.

Молочно-медовый коктейль:

• 1 ст. молока
• 2 ст. ложки творога
• 1 ст. ложка меда
• Пол банана

Взбейте все эти ингредиенты в блендере и пейте напиток после завтрака. Можно его употреблять как дополнение к завтраку, а можно пить перед занятиями физическими упражнениями.

Коктейль апельсиново-сливочный:

• Сметана – 100 грамм
• Оливковое масло или другое раст. масло– 1 ст. ложка
• Лимонный сок из пол лимона
• Апельсиновый сок – 100 мл
• Мед — 1 ст. ложка (если нет меда, можно использовать джем или варенье)
• Яичный желток – 1 шт.

Все перемешайте и выпейте.

Сгущенка с пчелиной пергой (пыльцой):

• 500 г цв. пыльцы
• 2 банки сгущ. молока (лучше чтобы было натуральное по ГОСТу, а не сгущенный продукт)

Эти ингредиенты тщательно размешайте и поставьте сладкую пасту в холодильную камеру на 2 недели. Когда смесь настоится, а ингредиенты перемешаются, употребляйте смесь в утренние часы перед завтраком, по 1 ч. ложке. Через каждые 3-5 дней добавляйте к вашей норме еще 1 ч. ложку. Запивайте такую смесь горячим чаем или другим напитком.

Стоит знать: Чтобы потолстеть мужчине, молодой женщине или подростку нужно увеличить кол-во пыльцы до 2-2,5 ст.л./ 1,5-2 ст.л./1 ст.л. в день соответственно.

Важно: Такой рецепт можно использовать, если нет аллергии на продукты пчеловодства.

Напиток-отвар с травами:

• 2 ст. ложки свежей травы люцерны на 1 ст. воды (сухой травы — 1 ст. ложка).

Залейте травку горячей водой, дайте постоять в течение 15 мин. Пейте отвар в теплым виде по пол стакана 2 р. в день за 30 мин. до еды.

Как можно быстро поправиться в домашних условиях: приправы, возбуждающие аппетит

Приправы помогают повысить аппетит, а если у человека хороший аппетит, то он поправляется без проблем. Пряности будут стимулировать работу желудка, а вы будете кушать, наслаждаясь вкусом еды. Вот приправы острые и пряные, которые возбуждают аппетит, и благодаря которым можно быстро поправиться в домашних условиях:

• Укроп — добавляйте его во все вторые и первые блюда. Отлично повышает аппетит и предает блюдам насыщенный вкус.
• Базилик — хорошо сочетается с мясными блюдами и рыбой.
• Хрен — повышает аппетит во время еды. Можно употреблять в виде приправы. Перекрутите очищенный корень хрена с помидорами или просто добавьте 1 столовую ложку томата. Можно делать закуску, перемешивая с вареной свеклой.
• Горчица — известная острая приправа, которая хорошо возбуждает аппетит.
• Жгучий красный перец — этот пикантный овощ полезен своими свойствами, которые помогают очищать кишечник от шлаков и токсинов. Благодаря этому организм начинает лучше работать и усиливается аппетит.
• Лавровый лист — много эфирных масел, которые благотворно влияют на организм.
• Амла — индийский крыжовник — много витамина С, отличная биодобавка к пище.
• Черный перец — придает блюду особый вкус и аромат.
• Кардамон — целебная пряность, которая стимулирует секрецию желудочного сока и активирует слюнные железы.
• Одуванчик — используются все части растения. Можно сушить и добавлять в еду по щепотке для усиления аппетита.
• Чеснок — содержит много витаминов и микроэлементов. Аппетит у человека появляется даже при вдыхании аромата.
• Кориандр — семена этого растения известны, как приправа — кинза. Отлично дополняет вкус блюд, делая его насыщенным и оригинальным.
• Имбирь — полезный для здоровья. Содержит много витаминов группы В, а также микроэлементов. Из корня имбиря можно заваривать чай. Он поможет пищеварению и работе почек.
• Горькие овощи и травы (цикорий, капуста, руккола, кресс-салат, щавель) — употребляйте в виде салатов, напитков, свежевыжатых соков. Капустный сок отлично возбуждает аппетит.
• Корица — хорошая пищевая ценность, много минералов и витаминов. Для ослабленного исхудавшего человека — это отличная добавка к пище, которая добавит сил и энергии. Можно добавлять в кефир по 0,5 чайной ложки и пить на ночь или печь с ней булочки и другую выпечку.
• Пажитник — известная восточная приправа, которую использовали еще тибетские монахи для заваривания полезного чая и добавляли в еду, чтобы она была вкуснее.
• Виноград — содержит много глюкозы, повышает уровень сахара в крови и вызывает аппетит. Можно использовать в виде изюма для добавления в каши, выпечку и другие блюда.

Конечно, это не все травы и приправы, которые могут повысить аппетит. Ищите что-то свое, пробуйте и наслаждайтесь вкусом приготовленных блюд, от которых вы будете поправляться.

Как можно быстро поправиться в домашних условиях: какие пить таблетки?

Существуют препараты, которые помогают повысить аппетит. Это эффективные средства, которые помогут быстро потолстеть, но при этом они не принесут вреда для здоровья. Вот какие таблетки и другие препараты можно пить, чтобы быстро поправиться в домашних условиях:

• Пернексин эликсир (Pernexin elixir) — содержит витамины группы В и железо. Все составляющие этого препарата натуральные, сделанные из растительного сырья.
• Перитол — антагонист серотонина и гистамина. Помогает увеличить тягу к еде.
• Инсулин — после его употребления, уже через 20 минут хочется кушать. Достаточно всего нескольких мг этого вещества, и после попадания в организм, он запускает жизненно необходимые процессы.
• Любые анаболические стероиды — повышают аппетит.
• Пептиды GHRP — влияет на грелиновые рецепторы и метаболизм глюкозы. Хорошо повышает аппетит.

Для набора массы тела существуют спортивные добавки:

• Сывороточный протеин
• Креатин
• Гейнер (протеин плюс углеводы)

Без этих добавок не обойтись, если вы занимаетесь силовыми занятиями. Например, 1 мерная ложка сывороточного протеина равноценна одной порции мяса.

Помните: Перед применением любого из препаратов нужно проконсультироваться с терапевтом, вашим лечащим доктором или спортивным врачом.

Как можно быстро поправиться в домашних условиях парню, мужчине, девушке, женщине: диета, меню

Ниже вы увидите таблицу, вы которой описаны продукты питания, помогающие в борьбе с худобой. Вот какие продукты должны быть у вас дома и какие нужно употреблять ежедневно:

Отличный способ потолстеть — это есть каши на завтрак ив  качестве гарнира к мясным блюдам. К молочной каше на завтрак не забывайте добавлять 10 грамм сливочного масла. Вот подробное меню диеты на неделю, которое поможет поправиться за 7 дней на несколько килограмм:

Совет: Не начинайте сразу с первого дня перегружать организм и употреблять калорийные блюда. Делайте это постепенно — в течение 1-2 недель.

Сначала в йогурты добавляйте молотые овсяные хлопья, а затем и в супы кладите чуть манной крупы или сухого молока. Каши сдабривайте сливочным маслом, сухофруктами и орехами. Все это поможет сделать блюда более калорийными и полезными для здоровья.

Видео: Как набрать вес? Советы для худых