როგორ გავაუმჯობესოთ სახლში: მეთოდები, კალორიების რაოდენობა, რეკომენდაციები, სასმელების რეცეპტები, სუნელები, საინტერესო მადა, დიეტა, ვარჯიშები, ტაბლეტები

ამ სტატიაში ნახავთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უკეთესად მიიღოთ სახლში.

ზოგი ადამიანი წუხს ჭარბი წონის გამო, ზოგი კი, პირიქით, ვერ შეძლებს უკეთესობისკენ და განიცდიან მათ სიმსუბუქეს. არსებობს სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ასევე არსებობს ძალაუფლების გეგმები, ვარჯიშები და დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ ცხიმი. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული მკვებავი და ფიტნეს ტრენერების რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში 5-10 კილოგრამი მოიპოვოთ სახლში.

მიზეზები გამხდარია

სანამ მეთოდს არჩევენ, რომელიც სწრაფად უკეთესობისკენ უწყობს ხელს, უნდა გაარკვიოთ ჭარბი სიმსუბუქის ნამდვილი მიზეზი. აი ის, რაც ხელს უშლის ასეთი პრობლემის გამო ადამიანების უმეტესობას - სიმსუბუქის მიზეზებს:

• მემკვიდრეობითი ფაქტორი-თუ თქვენი ერთ -ერთი ნათესავი ასევე ძალიან თხელია, მაშინ ეს მემკვიდრეობაა. ამასთან, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა უარი თქვათ - თქვენ უნდა იბრძოლოთ.
• ასთენური ფიზიკა -ეს არის სხეულის განსაკუთრებული კონსტიტუცია, რის გამოც მასის მოპოვებისას შეიძლება წარმოიშვას განსაკუთრებული სირთულეები.
• დაჩქარებული მეტაბოლიზმი - ეს ფაქტორი ხელს უშლის სხეულს წონის მომატებაში. სხეულში მიღებული კალორია სწრაფად იწვის. ამიტომ, წონის მოსაპოვებლად, თქვენ მოგიწევთ ბევრი იმუშაოთ თქვენს კვებაზე და სხეულის დამატებით.
• სხვადასხვა დაავადებების არსებობა - თუ სხეულში სერიოზული პათოლოგიებია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის იმუშავებს. ეს შეიძლება იყოს სხეულის გადაკეტვა პარაზიტებით, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტით, ინფექციით ქრონიკულ ეტაპზე. თუ ეჭვი გეპარებათ ასეთი ფაქტორების არსებობაში, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს.
• ასაკი - ასეთ ფაქტორს ასევე შეუძლია გადამწყვეტი როლი შეასრულოს, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ წონის მოსაპოვებლად გზების ძებნა, რადგან დროთა განმავლობაში ბავშვი გაიზრდება და მოიპოვებს სხეულის საჭირო წონას.
• ცუდი საკვები. ჯანმრთელი ადამიანის საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. ცხიმის მისაღებად, არ არის აუცილებელი ბევრი ჭამა. თქვენ უნდა მიირთვათ ხარისხიანი საკვები აუცილებელი სასარგებლო ნივთიერებებით და კვალი ელემენტებით. ნუ მიირთმევთ, შეეცადეთ ყოველდღე ჭამა სუპები, მარცვლეული და ცილოვანი პროდუქტები.
• სხეულის ნერვული ამოწურვა. სტრესული სიტუაციები ხელს უწყობს მადის გაუარესებას და ეს ხელს უშლის მათ ცხიმის მიღებას. ამ შემთხვევაში, სტრესის ჰორმონი ვითარდება და სხეულს არ შეუძლია საკვებ ნივთიერებების დაგროვება.

როგორ გავაუმჯობესოთ სწრაფად: კალორიების რაოდენობა დღეში

გამხდარი ადამიანი უნდა მოიხმაროს 3000-4000 კალორია დღეში, თუ მას სურს სწრაფად უკეთესობისკენ. აღსანიშნავია შემდეგი:

• ცილები არის მთავარი სამშენებლო მასალა ჩვენი სხეულისთვის, ჩვენი სხეულისთვის.
• მნიშვნელოვანია სწორი საკვების ჭამა და არა ტკბილეულის, ფქვილისა და შემწვარი.
• თანდათანობით დაამატეთ კალორიები - ექსპერიმენტულად, რადგან საკმარისი იქნება ერთი ადამიანისთვის დამატებითი დანერგვა დღეში 400 კკალ და ისინი დაიწყებენ გამოჯანმრთელებას და სხვები და 500 კკალი პატარა იქნება.
• დღეში დაამატეთ კალორიების საჭირო რაოდენობა და გააკონტროლეთ წონა კვირაში. თუ თქვენ მაინც გამოჯანმრთელდით 500 გრამი - ეს უკვე შედეგია.
• თუ წონის მომატება ნელია - ნაკლები კვირაში 500 გრამი, შემდეგ ღირს გამოყენებული კალორიების რაოდენობის გაზრდა.

წონის სწრაფი მომატება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ, თუ თქვენი დასასრული გამართლებულია, მაშინ იმოქმედეთ. დაიმახსოვრე, რომ ასეთი პროცესი არ შეიძლება შეჩერდეს და საჭირო შედეგების მიღწევის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ დიეტაზე ჯდომა ან თქვენი დიეტის მონიტორინგი.

როგორ გავაუმჯობესოთ სახლში ერთი კვირის განმავლობაში, თვეში 5 - 10 კგ: მეთოდები, რჩევები, რეკომენდაციები

აქ მოცემულია მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს 5 კვირის განმავლობაში 5-10 კგ რჩევების და ფიტნეს ტრენერების რეკომენდაციების მიღებას სახლში.

კალორის კვება.

• ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტა შედგება 1500-2000 კკალ.
• თხელი ადამიანის კვება, რომელსაც სურს უკეთესობისკენ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, უნდა იყოს მაღალიკალორიული - ჩართული 3-4 ათასი კკალი.
• რასაკვირველია, სხეული რთული იქნება ამდენი პროდუქტის გაუმკლავებას ჩვევიდან.
• ამიტომ, საკვები უნდა იყოს წილადური, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი, საჭმლის საშუალებით 1-1.5 საათი.

დიეტა განსხვავებული უნდა იყოს.

• მაინც უნდა ჭამოთ 6-7 ჯერ დღეში.
• არ გამოტოვოთ საუზმე: რძის კერძები (მარცვლეული, რძის სუპები) გადინების დამატებით. ზეთები, ცხელი სასმელები, დაშაქრული ხილი, ხმელი ხილი.
• არ ბოროტად გამოიყენოთ ტკბილეული, რადგან წონა, რა თქმა უნდა, გაიზრდება, მაგრამ ეს იქნება ცუდი კანქვეშა ცხიმი და ცხიმის დეპოზიტები გულზე, ღვიძლსა და სხვა ორგანოებზე. და საჭიროა კუნთები, რადგან ცხიმის დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება და მთლიანობაში ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის გაუარესება.
• დიეტაში არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი მარტივი ნახშირწყლები.

დაბალანსებული საკვები და წონის მომატება

• ყოველდღე თქვენს საკვებში, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს ამ თანაფარდობაში - 25%/20%/55%.
• ცხიმი უნდა იყოს მინიმუმ 20% მთელი დიეტადან. ისინი ხელს უწყობენ ცილების შეწოვას - მთავარი სამშენებლო მასალა.
• გაზარდეთ ენერგიის კალორიული შინაარსი მარცვლეულის გამო (მთავარი დიეტა), მაკარონი ოდნავ უფრო მცირეა), გამოცხობა (მცირე წილი მთელი დიეტადან).

მიირთვით რძის პროდუქტები მაღალი ცხიმის შემცველობით.

• ეს ხელს შეუწყობს კვებას კალორიის დამზადებას და ცხიმების უფრო სწრაფად.
• გარდა ამისა, ბუნებრივი რძის ცხიმი სასარგებლოა კუნთებისთვის. ის მონაწილეობს ჩვენს სხეულში კარგი ყავისფერი ცხიმის შექმნაში, რაც საჭიროა მეტაბოლიზმის, თერმორეგულაციისა და ცხოვრების სხვა პროცესებისთვის. გარდა ამისა, ცხიმოვანი რძე, კეფირი, იოგურტი და არაჟანი უფრო გემრიელია, ვიდრე ცხიმიანი.

მოხმარებული ხორცპროდუქტების რაოდენობის გაზრდა.

• თუ ადრე თითქმის არ ჭამთ ხორცს, მაშინ ღირს ახლა მას დიეტაში შესვლა.
• არ მოიხმაროთ ხორცის ცხიმოვანი ჯიშები: ღორის, ლარდის და ა.შ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გემები ჩაკეტოთ და დაარღვიოთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა. თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმები, არამედ ცილები.
• უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის, ინდაურის, კურდღლის ხორცს და ცხვრის.
• ნუ მიირთმევთ ცილოვან პროდუქტებს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა თქვენი სხეული.

გამოიყენეთ დღეში 2-2,5 ლიტრი წყალი.

• არ ჩამოიხრჩო მხოლოდ წყლის მოხმარებაზე.
• თქვენს შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა, ხილის წვენები, რძის პროდუქტები (რძე, კეფირი).
• მაგრამ სუფთა წყალი ასევე საჭიროა ისე, რომ სხეულს შეეძლოს ცილებისა და სხვა ნივთიერებების დამუშავების ტოქსინები და პროდუქტები.

ბოსტნეული მნიშვნელოვანია და საჭიროა.

• ეს არის დაბალი კალორიული საკვები პროდუქტი, მაგრამ ეს საჭიროა მეტაბოლიზმისთვის.
• გააკეთეთ სალათები და სეზონი მათ მცენარეული ზეთით ან არაჟანით, ცხიმის შემცველობით 20%.

ხილი მნიშვნელოვანი როლია თხელი ადამიანის კვებაში.

• უპირატესობა მიანიჭეთ თარიღებს, ბანანს.
• ასევე სასარგებლო იქნება სპარსელები, ნესვი, ყურძენი, გარგარი.
• ჭამეთ ხილი საჭმლის დროს, მაგრამ არ შეცვალოთ ისინი სრული კვებით.

თაფლი და სხვა მეფუტკრეობის პროდუქტები.

• ყვავილოვანი pollen, parch, სამეფო რძე კარგად მოქმედებს სხეულზე და ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას და კარგი ცხიმის რაოდენობას, თუ შემცირება გამოწვეული იყო ზოგადი სიდუხჭირით ან რაიმე სახის დაავადებების გამო.
• დილით მიიღეთ წესი, ძილის შემდეგ, მიირთვით 1 ჩაის კოვზი თაფლი. ეს გაზრდის ინსულინს და მადას მთელი დღის განმავლობაში.

თხილი კალორიული პროდუქტია.

• თხილი შეიცავს უამრავ ცხიმს. ისინი ძალიან მაღალია და თქვენთვის სასარგებლოა, თუ გსურთ უკეთესი გახდეთ.
• ჭამე 1-2 თხილი დღეში, თაფლისა და ხმელი ხილის დამატებით.
• ეს ხელს შეუწყობს წონის დამატებას კვირაში.
• გარდა ამისა, თხილის უამრავი ცილა არსებობს. ეს შესანიშნავი შემცვლელია ხორცის ციყვი. მცენარეთა ცილები ხელს უწყობენ ცხოველების შეცვლას, როდესაც ხორცის მოხმარების უკუჩვენებებია.

Მნიშვნელოვანი: არ გაზარდოთ საკვები. გადინებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის და თირკმელების გადატვირთვა. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის მიღებას, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს სახლში სწრაფად უკეთესობას

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაბალანსებული ჭამა ცხიმის მისაღებად, რადგან ეს შედეგის მთლიანი შედეგის მხოლოდ 40% -ს შეადგენს. დანარჩენი 60% ეძლევა ფიზიკურ ვარჯიშებს. ეს უნდა იყოს ძალაუფლების ვარჯიში.

რეკრუტირებული კილოგრამი სხეულში იქნება ცხიმის სახით, თუ არ შეიტანთ თქვენს გეგმას, რომ სწრაფად მიიღოთ ცხიმი, ფიზიკური დატვირთვა. მასობრივი მოგების ეტაპი არასწორი იქნება. მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სიმსუქნის თავიდან აცილებას და კუნთების მასის მოპოვებას. ეს გახდის თქვენი ფიგურის რელიეფს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ეს არის ზუსტად სხეულის განვითარებული ნაწილი, რომელიც გაიზრდება მოცულობებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები, ყველაზე პრობლემური ადგილები: პრესა, დუნდულები, ხიზილალა, ხელები და ა.შ.

აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს სახლში სწრაფად გამოჯანმრთელებას:

ასეთი ვარჯიშების შესასრულებლად 30 წუთი გექნებათ. დღეში და თქვენ დააკვირდებით შედეგს კლასების პირველი კვირის შემდეგ.

როგორ გავაუმჯობესოთ სახლში: ხალხური მეთოდები, სასმელების რეცეპტები

უამრავი ხალხური გზაა, რომლითაც სახლში ცხიმის მიღებაში დაგეხმარებათ - ეს არის სხვადასხვა სასმელები. მათი რეცეპტები მარტივია, შეგიძლიათ სწრაფად მოხარშოთ სასმელები, ხოლო თითოეული ჩვენგანისგან არის ინგრედიენტები სახლში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ უახლოეს მაღაზიაში ან ბაზარზე. აქ არის რეცეპტები სასმელებისთვის, რომლებიც ხელს შეუწყობს სახლში უკეთესობისკენ:

რძე გაჭერილი ცხიმით:

• 200 გრ. ინტერიერის ღორის ცხიმის ნახარში (შეიძლება შეიცვალოს სანიაღვრე. ზეთი)
• რძე

გაათბეთ ჭიქა რძე ცხელ მდგომარეობაში, დაითხოვეთ 1 ჩ / კ. ცხიმი ან სანიაღვრე. ზეთები და დალიეთ პატარა გველები. ასეთი სასმელი ყოველდღიურად უნდა იყოს მთვრალი. როდესაც ცხიმი ან ზეთი მთავრდება, შეამჩნევთ, რომ გამოჯანმრთელდით 3-5 კგ.

შოკოლადის მაკარონი ვაშლით:

• 6 დიდი მწვანე. ვაშლი
• 6 კვერცხი. ჟელტკოვი
• ½ სტადი. საჰარა
• 200 გრ. შოკოლადის ფილები

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გაავრცელეთ პურის ნაჭერზე. ასეთი სენდვიჩების ჭამა დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ, სვამენ ცხარე რძეს. ასეთი პასტა დაგეხმარებათ ცხიმის მიღებაში 5-7 დღეში 1 კგ.

ლუდის სასმელი:

• 200 მლ ლუდში, დაამატეთ 2 ჩაის კოვზი არაჟანი 20-30% ცხიმი.
• სასმელი, აურიეთ და დალიეთ

მიიღეთ სასმელი ყოველდღე, სანამ წონა არ დაიწყებს ჩამოსვლას.

რძის-თაფლის კოქტეილი:

• 1 სტადი. რძე
• 2 სტადი. სუფრის კოვზი ხაჭო
• 1 სტადი. კოვზი თაფლის
• პოლ ბანანი

სცემეს ყველა ეს ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ სასმელი საუზმის შემდეგ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც საუზმეზე, ან შეგიძლიათ დალიოთ ფიზიკური ვარჯიშების წინ.

ფორთოხლის-ქერქის კოქტეილი:

• არაჟანი - 100 გრამი
• ზეითუნის ზეთი ან სხვა მცენარე. ზეთი - 1 სტადი. კოვზი
• ლიმონის წვენი ლიმონის იატაკიდან
• ფორთოხლის წვენი - 100 მლ
• თაფლი - 1 სტადი. კოვზი (თუ თაფლი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯემი ან ჯემი)
• კვერცხის yolk - 1 კომპიუტერი.

აურიეთ ყველაფერი და დალიეთ.

შედედებული რძე ფუტკრის პერგასთან (pollen):

• 500 გ პროცენტი. დამაბინძურებელი
• 2 ბანკი შედედებული. რძე (უმჯობესია ბუნებრივი გახადოთ GOST– ის შესაბამისად, არა შედედებული პროდუქტი)

კარგად აურიეთ ეს ინგრედიენტები და 2 კვირის განმავლობაში განათავსეთ ტკბილი მაკარონი მაცივარში. როდესაც ნარევი შეწყებულია და ინგრედიენტები შერეულია, გამოიყენეთ ნარევი დილით საუზმის წინ, 1 ჩაის კოვზი. ყოველ 3-5 დღეში, დაამატეთ კიდევ 1 ჩაის კოვზი თქვენს ნორმას. დალიეთ ასეთი ნარევი ცხელი ჩაით ან სხვა სასმელით.

ღირს იცოდეთ: ცხიმის მისაღებად, ახალგაზრდა ქალს ან მოზარდს უნდა გაზარდოს pollen- ის რაოდენობა 2-2.5 სტადიისათვის ./ 1.5-2 სტადიის// 1 ჩ.კ. დღეში, შესაბამისად.

Მნიშვნელოვანი: ასეთი რეცეპტის გამოყენება შესაძლებელია, თუ მეფუტკრეობის პროდუქტებზე ალერგია არ არსებობს.

ბალახის სასმელი მწვანილით:

• 2 სტადი. Alfalfa- ს ახალი ბალახის სუფრის კოვზი 1 სტადიისათვის. წყალი (მშრალი ბალახი - 1 სტადიის კოვზი).

დაასხით ბალახი ცხელი წყლით, მოდით დადგეთ 15 წუთის განმავლობაში. დალიეთ დეკორაცია თბილად ნახევარი ჭიქა 2 გვ. დღე 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ.

როგორ გავაუმჯობესოთ სახლში: სუნელები საინტერესო მადა

სუნელები ხელს უწყობენ მადის გაზრდას და თუ ადამიანს აქვს კარგი მადა, მაშინ ის გამოჯანმრთელდება უპრობლემოდ. სანელებლები ხელს შეუწყობს კუჭის მუშაობას და თქვენ ჭამთ, ისიამოვნებთ საკვების გემოვნებით. აქ მოცემულია მკვეთრი და პიკანტური სუნელები, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას, და რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად უკეთესად გახდეთ სახლში:

• ბა - დაამატეთ იგი ყველა მეორე და პირველ კერძებში. მშვენივრად ზრდის მადას და აძლევს კერძებს მდიდარ გემოს.
• განხორციელება - ეს კარგად მიდის ხორცის კერძებითა და თევზით.
• ნალამოგი - ზრდის მადას ჭამის დროს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას სუნელების სახით. გადაიტანეთ peeled horseradish ფესვი პომიდორით ან უბრალოდ დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი პომიდორი. შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭმლის გაკეთება, ადუღოთ მოხარშული ჭარხალი.
• მდოგვი - კარგად ცნობილი მწვავე სუნელი, რომელიც კარგად აღფრთოვანებს მადას.
• წითელ წიწაკას იწვის - ეს პიკანტური ბოსტნეული სასარგებლოა მისი თვისებებით, რაც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავების გაწმენდას. ამის წყალობით, სხეული უკეთესად იწყებს მუშაობას და მადის ინტენსიური.
• დაფნის ფოთოლი - ბევრი ეთერზეთები, რომლებიც ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენას ახდენენ.
• ამლა - ინდური ბატი - ბევრი ვიტამინი C, შესანიშნავი დიეტური დანამატი საკვებისთვის.
• Შავი "პილპილი - აძლევს კერძს სპეციალურ გემოს და არომატს.
• კარდამომი - სამკურნალო სანელებელი, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის წვენის სეკრეციას და ააქტიურებს სანერწყვე ჯირკვლებს.
• დენდელიონი - მცენარის ყველა ნაწილი გამოიყენება. მადის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გაშრობა და დაამატოთ საკვები.
• ნიორი - შეიცავს უამრავ ვიტამინს და კვალი ელემენტს. პიროვნებაში მადა ჩნდება არომატის ინჰალაციის დროსაც კი.
• მამოინი - ამ მცენარის თესლი ცნობილია როგორც სუნელი - cilantro. იგი მშვენივრად ავსებს კერძების გემოვნებას, რაც მას მდიდარ და ორიგინალად აქცევს.
• ჯანჯაფილი - სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, ასევე კვალი ელემენტებს. ჯანჯაფილის ფესვიდან შეგიძლიათ ჩაი გახდეთ. ეს ხელს შეუწყობს თირკმელების მონელებას და მუშაობას.
• მწარე ბოსტნეული და მწვანილი (Chicory, კომბოსტო, arugula, croak, sorrel)-გამოიყენეთ სალათების, სასმელების, ახლად გაწითლებული წვენების სახით. კომბოსტოს წვენი შესანიშნავი მადა.
• დარიჩინი - კარგი საკვების ღირებულება, ბევრი მინერალი და ვიტამინი. დასუსტებული ემოციური ადამიანისთვის, ეს არის შესანიშნავი საკვების დანამატი, რომელიც დაამატებს ძალასა და ენერგიას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 0.5 ჩაის კოვზი კეფირში და დალიოთ ფუნთუშები და სხვა საცხობი ღამით ან გამოაცხვეთ მასთან ერთად.
• ფენგრიკი - ცნობილი აღმოსავლეთის სუნელი, რომელსაც ასევე იყენებდნენ ტიბეტელი ბერები ჯანსაღი ჩაის დასამზადებლად და საკვებს დაამატეთ ისე, რომ ის უფრო გემრიელი ყოფილიყო.
• ყურძენი - ის შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ზრდის სისხლში შაქარს და იწვევს მადას. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქიშმიშის სახით, მარცვლეულის, საკონდიტრო და სხვა კერძების დასამატებლად.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა მწვანილი და სუნელი, რამაც შეიძლება მადის გაზრდა. მოძებნეთ საკუთარი რამ, შეეცადეთ ისიამოვნოთ მომზადებული კერძების გემოვნებით, საიდანაც გამოჯანმრთელდებით.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სახლში: რა უნდა დალიოთ ტაბლეტები?

არსებობს ნარკოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობს მადის გაზრდას. ეს ეფექტური საშუალებებია, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის სწრაფად მიღებას, მაგრამ ამავე დროს ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ იქნებიან. აქ მოცემულია რა ტაბლეტები და სხვა წამლები შეიძლება მთვრალი იყოს, რათა სწრაფად უკეთესად იქცეს სახლში:

• Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - შეიცავს B ვიტამინებს და რკინას. ამ პრეპარატის ყველა კომპონენტი ბუნებრივია მცენარეული მასალებისგან.
• პერიტოლი - ანტაგონისტი სეროტონინი და ჰისტამინი. ხელს უწყობს საკვების წევის გაზრდას.
• ინსულინი - მისი გამოყენების შემდეგ, 20 წუთის შემდეგ მინდა ჭამა. ამ ნივთიერების მხოლოდ რამდენიმე მგ საკმარისია და სხეულში შესვლის შემდეგ, ის იწვევს სასიცოცხლო პროცესებს.
• ნებისმიერი ანაბოლური სტეროიდები - მადის ამაღლება.
• GHRP პეპტიდები - გავლენას ახდენს ჟელინის რეცეპტორებსა და გლუკოზის მეტაბოლიზმზე. ეს კარგად ზრდის მადას.

არსებობს სპორტული დანამატები სხეულის წონის მოსაპოვებლად:

• შრატის ცილა
• კრეატინი
• ჰაინერი (ცილა პლუს ნახშირწყლები)

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ დანამატების გარეშე, თუ თქვენ ხართ ჩართული სიძლიერის კლასებში. მაგალითად, შრატის ცილის 1 გაზომილი კოვზი ექვემდებარება ხორცის ერთ ნაწილს.

დაიმახსოვრე: რომელიმე წამლის გამოყენებამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თერაპევტთან, ექიმთან ან სპორტულ ექიმთან.

როგორ გავაუმჯობესოთ სახლში ბიჭი, კაცი, გოგო, ქალი: დიეტა, მენიუ

ქვემოთ ნახავთ ცხრილს, რომელსაც აღწერთ საკვები პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუბუქის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აქ მოცემულია რა პროდუქტები უნდა იყოს თქვენს სახლში და რომელი ყოველდღიურად უნდა ჭამოთ:

ცხიმის მისაღებად შესანიშნავი გზაა საუზმეზე ფაფა და გვერდითი კერძი ხორცის კერძებისთვის. საუზმეზე რძის ფაფისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ 10 გრამი კარაქი. აქ არის ერთი კვირის დეტალური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ 7 დღის განმავლობაში გამოჯანმრთელებას რამდენიმე კილოგრამით:

რჩევა: ნუ დაიწყებთ სხეულის გადატვირთვას და მოიხმარენ მაღალი კალორიული კერძებს პირველივე დღიდან დაუყოვნებლივ. გააკეთეთ ეს თანდათანობით 1-2 კვირის განმავლობაში.

ჯერ იოგურტებში დაამატეთ მიწის შვრიის ფაფა, შემდეგ კი ოდნავ სემოლინა ან რძე ჩაიცვი სუპებში. შეანჯღრიეთ ფაფა კარაქით, გამხმარი ხილით და თხილი. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს კერძების უფრო მაღალი და ჯანმრთელი გახადოს.

ვიდეო: როგორ მოვიმოქმედოთ წონა? რჩევები თხელი