Diet 1200 Kcalories: Aturan Diet Dasar, Menu Selama 7 Hari, Produk yang Cocok, Rekomendasi Berguna dari A Nutrisi

Untuk kehilangan kilogram yang tidak perlu, gunakan diet. Diet ketat tetapi agak efektif melibatkan batas kalori 1200 per hari.

Cara paling sederhana dan paling cepat untuk mengatur ulang kilogram ekstra adalah diet yang rendah -kalori. Dia berniat untuk tidak makan lagi 1200 kilokalori per hari. Diet ini dikembangkan oleh Dr. Nazardan untuk secara alami mengurangi ukuran perut. Ini juga disebut hukum nutrisi yang tepat.

Aturan Dasar Diet 1200 Kilokalori dan Rekomendasi Berguna dari Ahli Gizi

Aturan utama yang harus diadakan pada diet 1.200 kilokalori - ikuti jadwal Makan pada waktu tertentu dan makan hanya produk yang diizinkan dalam jumlah tidak lebih dari 1.200 kkal per hari.

Seharusnya memakan makanan cairan dan puree.

• Secara kategoris, Anda tidak dapat menggunakan karbohidrat "ringan" yang tidak memenuhi tubuh dengan diet ini, tetapi sebaliknya memperburuk perasaan kelaparan. Dan dia, pada gilirannya, mempengaruhi peningkatan berat badan.
• Semua produk yang dapat dikonsumsi diet 1200 kilokaloriMereka memiliki indeks glikemik yang rendah, dan juga yang paling tinggi -kalori. Metode memasak semua produk secara eksklusif dikukus atau dididak terbakar.
• Makanan yang dimasak diperlukan untuk menggiling ke keadaan pure.
• Ada pengecualian ketika Anda benar -benar ingin mendiversifikasi nutrisi, memasak produk dalam oven, tetapi tanpa menambahkan lemak. Metode persiapan mempengaruhi pemecahan lemak menjadi karbohidrat.
• Jika produk tidak dimasak dengan benar, konten kalori mereka meningkat beberapa kali.
• Aturannya melibatkan makanan dan minuman alternatif, air. Di perut, makanan cair, minuman, atau air harus terus -menerus ada di perut.
• Air murni harus diminum 1,5-2 liter (6-8 gelas) per hari, tergantung pada beratnya.
• Makanan protein harus memasuki tubuh setelah sekitar 2,5-3 jam.
• Cairan harus memasuki perut setiap jam di antara makanan.
• Diet berlangsung tidak lebih dari 14 hari. Selanjutnya, Anda perlu meningkatkan volume kilokalori, tetapi tidak meningkatkan volume porsi dan mulai makan makanan kering, sehingga mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi.
• Aktivitas fisik, berjalan, berlari, gym diperlukan.
• Diet selama kehamilan tidak dianjurkan, ibu menyusui, orang dengan penyakit ginjal yang serius, hati, saluran pencernaan, jantung.

Apakah saya perlu kelaparan diet 1200 kilokalori?

Prasyarat untuk diet ini adalah diet yang seimbang. Bukankah Anda tidak boleh kelaparan dan makan berlebihan!

Di perut, sepanjang hari yang aktif, harus ada cairan yang masuk setiap jam sebagai makanan cair atau air, dan ini tidak akan memungkinkan kelaparan.

Sebagian makanan per dosis untuk seorang pria tidak boleh melebihi 300-350 gram, untuk seorang wanita 250-300 gram (250 gram dalam gelas yang disebabkan). Sekali lagi, fokuslah pada berat badan Anda untuk menentukan perbatasan mana yang akan membeli porsi Anda.

Di bawah ini dalam gambar, lihat daftar hidangan dan produk dengan kilokalori yang terpengaruh untuk memilih diet untuk diet 1.200 kilokalori, menunjukkan kandungan kalori.

Produk yang setiap hari harus dalam diet dengan diet 1.200 kalori

• Daging tanpa lemak: Turki, puyuh, kelinci, unggas guinea, ayam, daging sapi rendah lemak dan daging babi tanpa lemak. Untuk mengurangi kandungan kalori ayam, kulit harus dihilangkan, yang mengandung banyak lemak dan elemen berbahaya.
• Ikan dan Hadiah Laut: COD, HEK, Salmon Merah Muda, Kerang Laut, Udang. Ikan lemak termasuk dalam produk terlarang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hadiah ikan dan laut harus dikonsumsi setiap hari.
• Telur ayam dan puyuh. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mengonsumsi puyuh, mereka hanya mengandung 20 kalori dalam 1 pc.
• Bubur: Buckwheat, Barley Pearl, Oatmeal. Dalam 100 g bubur yang sudah dimasak, hanya 100 hingga 120 kalori.
• Minyak nabati apa pun. Dalam 1 sdt - 50 kalori. Setiap hari Anda harus menambahkan minyak yang berbeda ke piring. Berkat jam, pekerjaan saluran pencernaan dinormalisasi.
• Roti dan kue tepung hanya menggiling kasar. Ada sekitar 60 kalori dalam satu potong. 30 g roti hitam harus dimakan 1 kali per hari.
• Produk susu dan susu dengan lemak rendah. Dalam 250 ml kefir - 100 kalori. Agar tubuh menerima protein, bakteri susu dan asam amino untuk makan produk susu.
• Sayuran segar. Ini adalah sayuran hijau adalah yang paling rendah -kalori. Gunakan sayuran hijau setiap hari. Sayuran merah dan oranye tidak boleh disalahgunakan, karena mereka memiliki indeks glikemik lebih tinggi, tetapi perlu menggunakannya secukupnya. Dalam kalori, sayurannya rendah -kalori dan tidak jenuh dengan benar, tetapi berkat mereka, serat, vitamin memasuki tubuh. Jika Anda merasa lapar, ini adalah pengganti yang indah untuk sesuatu yang manis dan tidak terlalu berguna. Smus -smus sayuran sangat cocok untuk diet.
• Buah segar, Hutan dan negara bagian.
• Gandum dan oatmeal bran
• Air Mata Air Sederhana Tidak kurang dari 1,5-2 liter per hari.

Everything Ware Drivement Dreement Diech 1.200 Kalori: Aturan, Tips

Tujuan utama dari diet adalah 1.200 kilokalori - Ini untuk mengoptimalkan volume lambung, yang akan membantu membangun nutrisi yang tepat dan membakar lapisan lemak berlebih.

Makanan dalam waktu dan dalam dosis yang benar mendorong metabolisme.
Akibatnya, makanan yang Anda makan berhasil diproses dan dibuang dan tidak tetap di dalam tubuh sebagai cadangan, seperti sebelum diet.

Dilarang minum minuman beralkohol selama diet 1200 kalori. Alkohol adalah karbohidrat cepat yang menambah berat badan.

• Jika Anda benar -benar mengikuti kandungan kalori produk, dan makan pada waktu yang ditentukan, Anda harus selalu memiliki produk dengan Anda yang memiliki konten kalori tinggi.
• Ini akan membantu untuk mengatasi konsekuensi seperti itu, pada minggu pertama diet, seperti keringat dingin, dengan tangan tremor.
• Cokelat hitam atau air manis akan sangat bagus dalam hal ini.
• Tetapi cobalah untuk memuaskan perasaan kelaparan yang tiba -tiba di awal diet dengan cairan - gelas atau setengah gelas kefir, atau yogurt atau kaldu.

• Secara ketat mematuhi kandungan kalori hidangan. Bar harus tinggal di 1200 kilokalori.
• Mulai pagi, metabolisme diluncurkan, jika alih -alih kopi Anda minum 2 gelas dengan air hangat (tidak ada kasus dingin), teh hijau lemah diperbolehkan. Jika Anda minum kopi di pagi hari, Anda, sebaliknya, memperlambat proses metabolisme.
• Di pagi hari Anda harus memulai sarapan, yang harus dimakan sampai jam 8 pagi. Seharusnya wajib, karena kesejahteraan dan aktivitas Anda di pagi hari tergantung padanya. Piring harus mengandung karbohidrat kompleks, protein sehat, serta serat. Sarapan yang enak akan menjadi bubur cair yang dimasak di atas air, salad ringan, daging tanpa lemak (tidak dilupakan untuk menggiling semuanya dan menambahkan kaldu). Alih -alih salad, lebih baik memasak smoothie sayuran.
• Makan siang harus jam 11. Ini mengandung karbohidrat lambat, serta serat dalam jumlah besar. Semua ini ada dalam buah -buahan. Setelah makan satu apel, Anda akan memuaskan rasa lapar. Dalam 1 apel kecil - 50 kalori. Metabolisme akan berakselerasi, dan gula secara bertahap akan memasuki aliran darah. Anda juga dapat menyiapkan salad atau smoothie ringan, yang alih -alih makan siang, makan sekarang.
• Makan siang harus dari 13 hingga 14. Makanan utama yang berisi setengah dari semua kalori per hari. Ini termasuk hidangan pertama, kedua dan tentu saja minuman, yang harus diminum 1-2 jam setelah makan siang, agar tidak membebani perut. Hidangan pertama dan kedua tidak boleh melebihi bagian yang diizinkan berdasarkan volume (pria-300-350 gram, seorang wanita 250-300 gram). Makan selama diet beragam. Jangan terburu -buru saat makanan, akan membantu untuk lebih cepat menjenuhkan tubuh dengan sedikit makanan. Diet tidak boleh menganggap kelaparan. Jangan lupa untuk mentransfer makanan ke keadaan pure, menambahkan kaldu ke 2 hidangan.

• Camilan sore itu berlangsung setengah jam dari 17 jam. Produk utama dari hari ini adalah keju cottage, tetapi dengan kadar lemak tidak lebih tinggi dari 4%. Itu harus dimakan setiap hari. Makanan ini tidak bisa dilewati. Keju cottage mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Bagaimanapun, bahkan paling, pada pandangan pertama, diet yang tidak berbahaya adalah stres besar bagi tubuh. Dalam 100 g - sekitar 100 kilokalori. Makanan harus cair, sehingga keju cottage dicampur dengan yogurt atau kefir. Seharusnya ada 100 kilokalori total.
• Makan malam dari 19 hingga 20 jam. Hidangan harus kurang tinggi -kalori. Komponen utama dalam menu adalah salad sayuran ringan atau smoothie dan sepotong kecil produk protein, dikukus atau dalam oven tanpa minyak. Anda bisa makan telur rebus ayam. Anda tidak boleh menggunakan karbohidrat. Jangan lupa tentang mengubah makanan dalam kentang tumbuk (telur dapat dimakan dengan menghancurkannya menjadi sedikit kaldu).
• Sebelum tidur selama tiga jam. Setiap produk susu fermentasi tidak lebih tinggi dari 3,2%. Bisa jadi kefir atau abu. Terutama bagus untuk orang yang menderita keasaman perut tinggi. Dalam 250 mL kefir, kandungan lemak 2,5% mengandung 100 kalori.

Air adalah komponen wajib diet 1200 kilokalori. Ini harus diminum dalam jumlah yang cukup antara makanan untuk mempercepat metabolisme. Jika Anda ingin teh atau kopi, maka hanya tanpa gula.

Tepung, semua jenis keju, gula dalam bentuk apa pun - karbohidrat cepat. Mereka dikontraindikasikan, karena mereka tidak memenuhi tubuh, dan tidak mengisinya dengan energi, setelah satu jam Anda merasa lapar lagi.

Diet 1200 Kalori: Menu selama 7 hari

Makan selama diet harus lima kali sehari yang ditentukan di atas. Jangan melebihi porsi yang disarankan dalam satu waktu dan minum air bersih di antara makanan. Sehingga makanannya cairan menambah kaldu.

Senin

1. Perangkat lunak telur Kurin dengan soba dan kaldu.
2. Satu apel dan smoothie sayuran 100 gr.
3. 150 (satu sendok sup) Ikan tidak dipanggang dalam oven (makan dengan kaldu).
   Jus jeruk yang baru diperas (jam setelah makan siang).
4. Ayam fillet, dengan bumbu disiapkan di oven tanpa minyak. Salad ringan atau smoothie sayuran.
5. Yogurt rendah -lemak alami.

Selasa

1. Sepotong roti gandum utuh dengan sepotong keju dan teh rendah lemak.
2. Seluruh pisang, jus tanpa pemanis.
3. Kaldu ayam dengan potongan daging ayam, vinaigrette. Kotak buah kering (jam setelah makan siang).
4. Lada dengan sayuran dengan kaldu, teh tanpa pemanis (satu jam kemudian).
5. 250 ml susu hangat.

Rabu

1. Smoothie dari buah -buahan, telur dadar dengan kacang asparagus.
2. Satu buah pir, kering dari kompot 100 gram.
3. Ikan rendah lemak dengan lauk nasi dan kaldu.
4. Fillet ayam dengan kaldu, sayuran panggang, teh hijau (satu jam setelah makan malam).
5. Kefir.

Kamis

1. Oatmeal cair dengan potongan -potongan prem.
2. Jus sayuran atau buah yang baru diperas dan 100 gram keju cottage dengan yogurt.
3. Sup sayuran ringan dengan brokoli, daging sapi tanpa lemak dalam sup, teh hitam (satu jam setelah makan malam).
4. Beras dan salmon untuk pasangan dengan kaldu.
5. Segelas kefir.

Jumat

1. Casserole dari Cottage Cheese, 250 ml susu.
2. Apel panggang. Smoothie sayuran 100 gr.
3. Sup dengan jamur dan potongan ayam, salad sayuran ringan, teh hijau tanpa pemanis (jam setelah makan malam).
4. Soba dengan daging sapi dan kaldu tanpa lemak, teh hijau tanpa pemanis.
5. Matsoni.

Sabtu

1. Lipat bubur cair dalam susu, teh tanpa pemanis.
2. Seluruh kiwi, smoothie sayuran 100 gr.
3. Lenten Borsch dengan potongan uap kalkun, jus jeruk tanpa pemanis (satu jam setelah makan malam).
4. Pasta dengan saus cair tomat, teh.
5. Segelas abu fermentasi.

Minggu

1. Bubur cair gandum di atas air dan 1 sendok teh mentega.
2. Satu persik dan 100 gram smoothie sayuran.
3. Sepotong ayam dengan kaldu, dan dengan lauk nasi, kompot dari buah -buahan kering tanpa gula (jam setelah makan siang).
4. Cheesons dengan penambahan kismis dengan kopi tanpa pemanis dengan susu.
5. Yogurt alami.

Mematuhi nutrisi yang tepat dan asupan makanan, Anda bisa turun hingga 8 kg. Dalam 7 hari pertama duduk diet 1200 kaloritidak akan ada hasil tertentu. Metabolisme secara bertahap akan mulai dimulai. Dua minggu berikutnya melibatkan sedikit penurunan berat badan, sekitar 2 kg. Lemak bagian dalam akan pergi.

Selain itu, jangan lupa tentang aktivitas fisik. Semua kalori yang dimakan perlu dibakar. Dapatkan kebiasaan berjalan atau berjalan -jalan setiap hari dengan kecepatan cepat di udara segar.

Mimpi akan membaik, kulit akan mendapatkan tampilan yang sehat, Anda akan merasa ringan. Sebagai hasil dari diet, Anda akan belajar cara makan dalam porsi kecil, yang akan mengembangkan kebiasaan makan seperti itu terus -menerus dan pada saat yang sama tidak menambah berat badan.

Resep hidangan rendah -kalori untuk diet 1200 kilokalori

Berikut adalah beberapa resep untuk hidangan rendah -kalorie.

Omlet dengan kacang hijau asparagus.

RESEP:

• 100 g Beku Kacang Hijau Peeling
• 1 telur
• 2 sendok makan air
• Garam - sejumput kecil

1. Tuang 2 sendok makan air ke dalam wajan dan tambahkan 100 gram kacang hijau asparagus. Putar selama 5 menit.
2. Kocok telur dengan sedikit garam, seperti telur dadar.
3. Tuang telur ke dalam wajan ke kacang yang sudah jadi dan segera campur seluruh massa sampai lengkap, dengan api kecil, sehingga tidak ada kerak yang terbakar.
4. Anda bisa melayani di meja.

Video: hlm 1200 kilokalori