Diet 1200 KCalories: Alapvető étrendi szabályok, menü 7 napig, megfelelő termékek, a táplálkozási szakember hasznos ajánlásai

A felesleges kilogramm elvesztéséhez használjon étrendet. A szigorú, de meglehetősen hatékony étrend napi 1200 kalóriaszorlátot jelent.

Az extra kilogrammok visszaállításának legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend. Nem szándékozik többet enni 1200 kilokalória naponta. Ezt az étrendet Dr. Nazardan fejlesztette ki, hogy természetesen csökkentse a gyomor méretét. Ezt a megfelelő táplálkozás törvényének is nevezik.

A 1200 kilokalória étrendjének és a táplálkozási szakemberek hasznos ajánlásainak alapszabályai

A fő szabály, amelyet 1200 kilokalória étrendjén kell megtartani - kövesse az ütemtervet Egy bizonyos időben történő étkezés és az étkezés csak napi 1200 kcal mennyiségben megengedett termékeket engedélyezett.

Állítólag folyékony és pürét eszik.

• Kategorikusan nem használhat olyan „könnyű” szénhidrátokat, amelyek nem telítik a testet ezzel az étrenddel, hanem ellenkezőleg az éhség érzését. És ő viszont befolyásolja a testtömeg növekedését.
• Minden olyan termék, amellyel el lehet fogyasztani Étrend 1200 kilokalóriaAlacsony glikémiás indexük van, és szintén a legkevésbé magas kalóriájúak. Az összes termék főzésének módszere kizárólag párolódik vagy tűzön forral.
• A főtt ételekre szükség van a püré állapotba történő őrlésre.
• Van egy kivétel, ha valóban diverzifikálni szeretné a táplálékot, főzzen termékeket a sütőben, de zsírok hozzáadása nélkül. Az előkészítési módszer befolyásolja a zsírok szénhidrátokká történő bomlását.
• Ha a termékeket nem egészen megfelelően főzték, kalóriatartalmuk többször is növekszik.
• A szabályok alternatív ételeket és italokat, vizet tartalmaznak. A gyomorban folyékony ételeknek, italoknak vagy víznek kell lennie a gyomorban.
• A tiszta víznek napi 1,5-2 liter (6-8 szemüveg) részegnek kell lennie, a súlytól függően.
• A fehérjetételnek kb. 2,5-3 óra elteltével be kell lépnie a testbe.
• A folyadéknak óránként be kell lépnie a gyomorba az ételek között.
• Az étrend tart legfeljebb 14 nap- Ezután növelnie kell a kilokalóriák mennyiségét, de nem kell növelnie az adag mennyiségét, és el kell kezdenie a száraz ételek fogyasztását, ezáltal csökkentve az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
• A fizikai aktivitás, a gyaloglás, a futás, az edzőterem szükséges.
• A terhesség alatti étrend nem ajánlott, ápoló anyák, súlyos vesebetegségben szenvedő emberek, máj, gyomor -bél traktus, szív.

Éheznem kell -e egy 1200 kilokalória étrendjén?

Ennek az étrendnek az előfeltétele kiegyensúlyozott étrend. Semmi esetre sem szabad éhezni és túladni!

A gyomorban, az aktív nap folyamán folyékonynak kell lennie, amely óránként folyékony ételként vagy vízként lép be, és ez nem engedi az éhséget.

A férfiak számára adagonkénti élelmezés nem haladhatja meg a 300-350 grammot, egy 250-300 gramm nő esetében (250 gramm egy csiszolt üvegben). Ismét összpontosítson a súlyára, hogy meghatározza, melyik határnak engedje meg az adagokat.

A képen lásd az érintett kilokalóriákkal rendelkező ételek és termékek listáját, ahol diétát választhat az 1200 kilokalória étrendjéhez, jelezve a kalóriatartalmat.

Azoknak a termékeknek, amelyeknek minden nap el kell tartaniuk a diétát, 1200 kalóriát tartalmazó étrendben

• Sovány hús: Törökország, fürj, nyúl, guinea szárnyas, csirke, alacsony zsíros marhahús és sovány sertés. A csirke kalóriatartalmának csökkentése érdekében a bőrt el kell távolítani, amely sok zsírt és káros elemet tartalmaz.
• A tenger hala és ajándéka: COD, HEK, rózsaszín lazac, tengeri fésűkagyló, garnélarák. A kövér halak a tiltott termékekhez tartoznak. A gyors fogyás érdekében a hal- és tengeri ajándékokat minden nap el kell fogyasztani.
• Csirke és fürj tojás. Ha lehetséges, akkor a legjobb, ha a fürjt fogyaszt, csak 20 kalóriát tartalmaznak 1 pc -ban.
• Zabkása: Hajlás, gyöngy árpa, zabliszt. 100 g már főtt zabkása esetén, csak 100–120 kalória.
• Bármely növényi olaj. 1 teáskanálban - 50 kalória. Minden nap hozzá kell adnia különböző olajat az edényekhez. Az órának köszönhetően a gyomor -bél traktus munkája normalizálódik.
• A kenyér és a liszt sütése csak durva őrlés. Körülbelül 60 kalória van egy darabban. 30 g fekete kenyeret kell enni naponta 1 alkalommal.
• Tejtermékek és tejtermékek alacsony zsírtartalmú. 250 ml kefir - 100 kalóriában. Annak érdekében, hogy a test fehérjéket, tejtermékeket és aminosavakat kapjon tejtermékek fogyasztására.
• Friss zöldségek. A zöld zöldségek a legalacsonyabb -kalóriák. Használjon zöld zöldségeket minden nap. A vörös és a narancssárga zöldségeket nem szabad visszaélni, mivel a glikémiás index magasabb, de mérsékelten kell használni őket. A kalóriában a zöldségek alacsony kalóriájúak és nem telítetten telítettek, de nekik köszönhetően rost, vitaminok lépnek be a testbe. Ha éhség érzése van, ez egy csodálatos helyettesítője valami édesnek és nem túl hasznosnak. A zöldségszálak nagyon jól alkalmasak étrendre.
• Friss gyümölcsök, erdő- és vidéki bogyók.
• Korpa búza és zabliszt
• Egyszerű rugóvíz Legalább 1,5-2 liter naponta.

Mindent Ware Drivement Dreement diech 1200 kalória: Szabályok, tippek

Az étrend fő célja a 1200 kilokalória - Ennek célja a gyomor térfogatának optimalizálása, amely elősegíti a megfelelő táplálkozás és a felesleges zsírréteg elégetését.

Az étel időben és a megfelelő adagolásban meghajtja az anyagcserét.
Ennek eredményeként az Ön által fogyasztott ételek képesek feldolgozni, ártalmatlanítani, és nem marad a testben tartalékban, mint az étrend előtt.

Tilos az alkoholos italok ivása 1200 kalória étrendje során. Az alkohol gyors szénhidrátok, amelyek súlyt adnak.

• Ha szigorúan követi a termékek kalóriatartalmát, és a kiosztott időben eszik, akkor mindig rendelkeznie kell egy olyan termékkel, amelynek magas kalóriatartalma van.
• Segít megbirkózni az ilyen következményekkel, az étrend első hetében, mint a hideg verejték, remegő kezekkel.
• A fekete csokoládé vagy az édes víz kiváló lesz ebben.
• De próbálja megfogalmazni az étrend hirtelen éhségérzetét az étrend elején folyadékkal - egy pohár vagy fél pohár kefir, vagy joghurt vagy húsleves.

• Szigorúan tartsa be az ételek kalóriatartalmát. A bárnak 1200 kilokalóriában kell maradnia.
• Reggel kezdve elindul az anyagcsere, ha kávé helyett 2 csésze inni meleg (semmilyen esetben sem hideg), a gyenge zöld tea megengedett. Ha reggel kávét iszik, akkor éppen ellenkezőleg, lassíthatja az anyagcsere -folyamatokat.
• Reggel el kell kezdenie reggeli, amit reggel 8 -ig kell enni. Kötelezőnek kell lennie, mert a jóléted és a reggeli tevékenysége attól függ. Az edényeknek komplex szénhidrátokat, egészséges fehérjéket és rostot kell tartalmazniuk. A nagyszerű reggeli egy folyékony zabkása lesz, amelyet a vízen főznek, könnyű saláta, sovány hús (nem elfelejtik mindent őrölni, és hozzáadni a húslevest). A saláta helyett jobb, ha zöldség turmixokat főzünk.
• Az ebédnek 11 órakor kell lennie. Lassú szénhidrátokat, valamint rostot tartalmaz nagy mennyiségben. Mindez gyümölcsökben van. Miután megette egy almát, kielégíti az éhséget. 1 kicsi almában - 50 kalória. A metabolizmus felgyorsul, és a cukor fokozatosan belép a véráramba. Készíthet egy könnyű salátát vagy turmixot is, amely ebéd helyett most enni.
• Az ebédnek 13 és 14 között kell lennie. A fő étkezés, amely naponta az összes kalória felét tartalmazza. Ez magában foglalja az első, második ételt és természetesen egy italt, amelyet 1-2 órával az ebéd után részegnek kell, hogy ne túlterhelje a gyomrot. Az első és a második étel nem haladhatja meg a megengedett adagot térfogatonként (egy Man-300-350 gramm, egy nő 250-300 gramm). Az étkezés során étkezés változatos. Ne rohanjon az étel közben, ez segít a test gyorsabb telítettségében kis mennyiségű ételrel. Az étrendnek nem szabad az éhezést feltételeznie. Ne felejtsd el átadni az ételt egy püré állapotba, és hozzáadva a levest 2 edényhez.

• A délutáni snack fél órát tart 17 órától. A napszak fő terméke a túró, de a zsírtartalom nem meghaladja a 4%-ot. Minden nap meg kell enni. Ezt az étkezést nem lehet eljuttatni. A túró ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van. Végül is, még a legtöbb, első pillantásra, az ártalmatlan étrend óriási stressz a test számára. 100 g -ban - körülbelül 100 kilokalória. Az ételeknek folyékonynak kell lenniük, így a túrós részét joghurttal vagy kefirrel keverik. Összesen 100 kilokalória kell lennie.
• Vacsora 19 és 20 óra között. Az edényeknek kevésbé magas -kalóriájúnak kell lenniük. A menü fő alkotóeleme egy könnyű növényi saláta vagy turmix, valamint egy kis darab fehérjetermék, párolt vagy olajos kemencében. Ehet csirke főtt tojást. Ne használjon szénhidrátokat. Ne felejtsd el, hogy az ételt burgonyapürében fordítják (a tojást úgy lehet megenni, hogy kis mennyiségű húslevesré zúzza).
• Mielőtt három órát lefeküdne. Bármely erjesztett tejtermék nem haladja meg a 3,2%-ot. Lehet kefir vagy hamu. Különösen jó azoknak az embereknek, akik a gyomor magas savasságában szenvednek. 250 ml kefir esetén a 2,5% -os zsírtartalom 100 kalóriát tartalmaz.

A víz kötelező alkotóelem diéták 1200 kilokalória. Elegendő mennyiségben részegnek kell lennie az étkezés között az anyagcserének felgyorsítása érdekében. Ha teát vagy kávét szeretne, akkor csak cukor nélkül.

Liszt, mindenféle sajt, bármilyen formában cukor - gyors szénhidrátok. Ellenjavallt, mivel nem telítették a testet, és nem töltik meg energiával, egy óra elteltével újra éhségnek érzi magát.

Diét 1200 Kalória: Menü 7 napig

Az étkezés során az étkezés során napi ötször kell lennie, a fentiekben megadott időben. Ne haladja meg az ajánlott részt egyszerre, és igyon tiszta vizet az ételek között. Úgy, hogy az étel folyékony legyen, adja hozzá a húslevest.

hétfő

1. Kurin Egg szoftver hajdina és húsleves.
2. Egy alma és zöldség turmix 100 gr.
3. A 150 (egy kanál levest) halat nem sütnek a sütőben (étkezzen húsleves).
   Frissen sajtolt narancslé (ebéd után).
4. Filletcsirkék, a kemencében olaj nélkül készített gyógynövényekkel. Könnyű saláta vagy zöldségek turmixja.
5. Természetes alacsony zsíros joghurt.

kedd

1. Egy darab teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsíros sajttal és teával.
2. Egy egész banán, édesítetlen gyümölcslé.
3. Csirkeleves darabokkal csirkehús, szőlőhús. Száraz gyümölcskompót (óránként ebéd után).
4. Bors zöldségekkel húsleves, édesítetlen teával (egy órával később).
5. 250 ml meleg tej.

szerda

1. Smoothies a gyümölcsökből, egy omlett spárgababdal.
2. Egy körte, szárított gyümölcsök a 100 grammból.
3. Alacsony zsíros hal, rizs és húsleves köretével.
4. Csirke filé húsleves, grillezett zöldség, zöld tea (egy óra vacsora után).
5. Kefir.

csütörtök

1. Folyékony zabliszt, szilvával.
2. Frissen sajtolt zöldség- vagy gyümölcslé és 100 gramm túró joghurttal.
3. Könnyű zöldségleves brokkolival, sovány marhahús levesben, fekete tea (egy óra vacsora után).
4. Rizs és lazac egy párnak húslevestel.
5. Egy pohár kefir.

péntek

1. Casserole túróból, 250 ml tejből.
2. Sült alma. Zöldség Smoothie 100 Gr.
3. Leves gombával és csirke darabokkal, könnyű zöldség salátával, édesség nélküli zöld teával (vacsora után óránként).
4. Hajlás sovány marhahús és húsleves, édesítetlen zöld teával.
5. Matsoni.

szombat

1. Hajtsa össze a folyékony zabkást a tejbe, édesítetlen teát.
2. Az egész kiwi, zöldség turmix 100 gr.
3. Lenten Borsch pulyka gőzszeletével, édesítetlen narancslével (egy órával vacsora után).
4. Tészta paradicsom folyadékkal, tea.
5. Egy pohár erjesztett hamu.

vasárnap

1. Búza folyékony zabkása a vízen és 1 teáskanál vaj.
2. Egy őszibarack és 100 gramm zöldség turmix.
3. Egy darab csirke húslevestel és rizs köretű, szárított gyümölcsökből cukor nélküli kompozícióval (ebéd után óránként).
4. Cheess, mazsola hozzáadásával, édesítetlen kávéval tejjel.
5. Természetes joghurt.

A megfelelő táplálkozás és az élelmiszer -bevitel betartásával akár 8 kg -ra is eshet. Az első 7 napban ülve Étrend 1200 kalórianincs különösebb eredmény. A metabolizmus fokozatosan kezdődik. A következő két hétben enyhe fogyás, kb. 2 kg. A belső zsír távozik.

Ezenkívül ne felejtse el a fizikai aktivitást. Az összes evett kalóriát meg kell égetni. Szerezd meg a szokást, hogy sétáljon, vagy napi sétát végezzen a friss levegőben gyors ütemben.

Az álom javulni fog, a bőr egészséges megjelenést fog elérni, fényt fog érezni. Az étrend eredményeként megtanulja, hogyan kell enni kis adagokban, ami fejleszti azt a szokást, hogy állandóan és ugyanakkor nem növekszik.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei 1200 kilokalória étrendjéhez

Íme néhány recept az alacsony kalóriatartalmú ételekhez.

Omlet spárga zöldbabokkal.

RECEPT:

• 100 g fagyasztott hámozó zöldbab
• 1 tojás
• 2 evőkanál víz
• Só - egy kis csipet

1. Öntsön 2 evőkanál vizet a serpenyőbe, és adjon hozzá 100 gramm spárga zöldbabot. Forgassa 5 percig.
2. Verje meg egy tojást egy csipet sóval, mint egy omlett.
3. Öntsük a tojást a serpenyőbe a már kész babba, és azonnal keverjük össze a teljes tömeget, amíg teljes, alacsony lángon, hogy ne legyen égett kéreg.
4. Tálalhatja az asztalhoz.

Videó: 1200 kilokalória pp