Kako poboljšati kod kuće: metode, broj kalorija, preporuke, recepti za piće, začine, uzbudljiv apetit, prehranu, vježbe, tablete

U ovom ćete članku pronaći puno korisnih informacija o tome kako poboljšati kod kuće.

Sadržaj

Neki se brinu zbog prekomjerne težine, dok drugi, naprotiv, ne mogu postati bolji i patiti od svoje tankoće. Postoje različiti programi koji pomažu u mršavljenju, ali postoje i planovi snage, vježbe i dijeta koji vam omogućuju brzo masnoće. Pročitajte savjete nutricionista i fitnes trenera u nastavku, što će vam pomoći da steknete 5-10 kilograma kod kuće na kratko vrijeme.

Razlozi su tanki

Prije nego što odaberete metodu koja pomaže brzo poboljšati, morate saznati pravi razlog pretjerane tankoće. Evo što sprečava masu većine ljudi koji pate od takvog problema - razloge tankosti:

Nasljedni faktor-Ako je jedna od vaše rodbine također previše tanka, onda je to nasljednost. Međutim, to ne znači da biste se trebali odreći - trebate se boriti.
Astenična tjelesna osoba -Ovo je poseban ustav tijela, zbog čega se mogu pojaviti specifične poteškoće prilikom stjecanja mase.
Ubrzani metabolizam - Ovaj faktor sprječava da tijelo dobije na težini. Kalorije primljene u tijelu brzo izgaraju. Stoga ćete da biste dobili težinu, morat ćete puno raditi na prehrani i dodavanju tijela.
Prisutnost različitih bolesti - Ako u tijelu postoje ozbiljne patologije, malo je vjerojatno da će to uspjeti. To može začepiti tijelo parazitima, bolešću štitnjače, gastrointestinalnim traktom, infekcijom u kroničnoj fazi. Ako sumnjate na prisutnost takvog faktora, tada biste trebali kontaktirati liječnika.
Dob - Takav faktor također može igrati odlučujuću ulogu, na primjer, kod djece i adolescenata. U ovom slučaju, ne trebate tražiti načine kako steći na težini, jer će s vremenom dijete odrasti i dobiti potrebnu tjelesnu težinu.
Loša hrana. Hrana zdrave osobe treba uravnotežiti. Da biste se masti, nije potrebno jesti puno. Morate jesti kvalitetnu hranu s potrebnim korisnim tvarima i elementima u tragovima. Ne jedite u pokretu, pokušavajte jesti juhe, žitarice i proteinske proizvode svaki dan.
Nervozna iscrpljenost tijela. Stresne situacije doprinose pogoršanju apetita i to im sprječava da se masnoću. U ovom se slučaju razvija hormon stresa i tijelo ne može akumulirati hranjive tvari.

Kako se brzo poboljšati: broj kalorija dnevno

Tanka osoba mora konzumirati 3000-4000 kalorija dnevno, ako se želi brzo poboljšati. Vrijedno je napomenuti sljedeće:

Proteini su glavni građevinski materijal za naše tijelo, naše tijelo.
Važno je jesti ispravnu hranu, a ne oslaniti se na slatkiše, brašno i prženo.
Dodajte kalorije postupno - eksperimentalno, jer će biti dovoljno da jedan ljudi uvede dodatno 400 kcal dnevno I počet će se oporavljati, i drugi i 500 kcal Bit će malo.
Dodajte potreban broj kalorija dnevno i kontrolirajte svoju težinu u tjednu. Ako ste se barem oporavili 500 grama - To je već rezultat.
Ako je debljanje sporo - manje 500 grama tjedno, Tada vrijedi povećati broj korištenih kalorija.

Brzi debljanje štetno je za zdravlje. Ali, ako je vaš kraj opravdan, tada djelujte. Imajte na umu da se takav postupak ne može zaustaviti, a nakon postizanja potrebnih rezultata, morat ćete sjediti na dijeti ili početi nadzirati prehranu.

Kako poboljšati kod kuće tjedan dana, mjesec dana za 5 - 10 kg: metode, savjeti, preporuke

Evo metoda koje pomažu u brzom poboljšanju kod kuće za tjedan dana za 5-10 kg savjeta i preporuke nutricionista i fitnes trenera:

Prehrana kalorija.

Prehrana obične osobe sastoji se od 1500-2000 kcal.
Prehrana tanke osobe koja želi poboljšati, kao što je gore spomenuto, trebala bi biti visoko -kalorie - na 3-4 tisuće kcal.
Naravno, tijelo će se teško nositi s toliko proizvoda od navike.
Stoga bi hrana trebala biti frakcijska, ali zadovoljavajuća, s grickalicama 1-1,5 sati.

Dijeta bi trebala biti drugačija.

Morate jesti barem 6-7 puta u danu.
Ne propustite doručak: mliječne jela (žitarice, mliječne juhe) s dodatkom odvodnje. Ulja, topli pići, kandirano voće, sušeno voće.
Ne zlostavljajte slatkiše, jer će se težina, naravno, povećavati, ali to će biti loša potkožna masnoća i masnoće na srcu, jetri i drugim organima. I mišići su potrebni, budući da nakupljanje masti može dovesti do razvoja dijabetesa i pogoršanja zdravlja i stanja u cjelini.
Ne bi trebalo biti previše jednostavnih ugljikohidrata u prehrani.

Uravnotežena hrana i debljanje

Svaki dan u vašoj hrani, broj proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti u ovom omjeru - 25%/20%/55%.
Masnoća bi trebala biti najmanje 20% Iz cijele prehrane. Pomažu da ih apsorbiraju proteini - glavni građevinski materijal.
Povećajte sadržaj kalorija u moći zbog žitarica (glavna prehrana), tjestenina je nešto manja), pečenje (mali udio iz cijele prehrane).

Jedite mliječne proizvode s visokim udjelom masti.

To će pomoći prehrani da napravi kalorij i brže se masnoće.
Osim toga, masnoća prirodnog mlijeka korisna je za mišiće. Sudjeluje u stvaranju dobre smeđe masti u našem tijelu, što je potrebno za metabolizam, termoregulaciju i druge životne procese. Osim toga, masno mlijeko, kefir, jogurt i kiseli vrhni su ukusniji od masnoće.

Povećajte broj konzumiranih mesnih proizvoda.

Ako gotovo prije niste jeli meso, onda je vrijedno sada ući u svoju prehranu.
Ne konzumirajte masne sorte mesa: svinjetine, masti i tako dalje. Tako možete samo začepiti plovila i razbiti rad kardiovaskularnog sustava. Ne trebaju vam masti, već proteini.
Dajte prednost piletini, puretini, zečevom mesu i janjetini.
Ne jedite proteinske proizvode više nego što je potrebno vaše tijelo.

Koristite do 2-2,5 litara vode dnevno.

Nemojte se objesiti samo na upotrebu vode.
U vašem slučaju možete piti i čaj, kavu, voćne sokove, mliječne proizvode (mlijeko, kefir).
Ali također je potrebna čista voda tako da tijelo može ukloniti toksine i proizvode prerade proteina i drugih tvari.

Povrće je važno i potrebno.

Ovo je prehrambeni proizvod s niskim kalorijom, ali potreban je za metabolizam.
Napravite salate i začinite ih biljnim uljem ili kiselim vrhnjem s sadržajem masti od 20%.

Voće je važna uloga u prehrani tanke osobe.

Dajte prednost datumima, bananama.
Perzijci, dinje, grožđe, marelice također će biti korisni.
Jedite voće tijekom zalogaja, ali nemojte ih zamijeniti punim obrokom.

Med i drugi pčelinji proizvodi.

Cvjetni pelud, parch, kraljevsko mlijeko dobro utječu na tijelo i pomaže povećati mišićnu masu i količinu dobre masti, ako je smanjenje uzrokovano općim nelagodom ili tijekom neke vrste bolesti.
Ponesite pravilo ujutro, nakon spavanja, jedite 1 žličicu meda. To će povećati inzulin i apetit za cijeli dan.

Matice su kalorični proizvod.

Matice sadrže puno masnoće. Oni su vrlo visoki i korisni su za vas ako želite biti bolji.
Jedite 1-2 knedle matice dnevno, uz dodatak meda i suhog voća.
To će pomoći dodavanju težine za tjedan dana.
Osim toga, ima puno proteina u orasima. Ovo je sjajna zamjena za mesnu vjevericu. Biljni proteini pomažu zamijeniti životinje kada postoje kontraindikacije za konzumaciju mesa.

Važno: Ne povećavajte hranu. Preljev može dovesti do preopterećenja gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega. To će vam pomoći da se debeli, ali također možete naštetiti vašem zdravlju.

Vježbe koje pomažu da se brzo poboljšaju kod kuće

Važno je ne samo uravnotežiti jesti kako bi se dobilo masnoću, jer je to samo 40% ukupnog rezultata rezultata. Preostalih 60% daje se fizičkim vježbama. To bi trebao biti trening snage.

Regrušeni kilogrami bit će u tijelu u obliku masti, ako u svoj plan ne uključite brzo da biste brzo dobili masnoću, fizičku aktivnost. Faza masovnog dobitka bit će netočna. Samo će fizičke vježbe pomoći da se izbjegne pretilost i dobije mišićnu masu. Ovo će olakšanje vaše figure učiniti lijepom.

Važno je znati: Upravo je razvijeni dio tijela koji će se povećati u količini. Stoga je važno odabrati prave vježbe, pumpati najproblematičnija područja: pritisnite, stražnjicu, kavijar, ruke i tako dalje.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se brzo oporavi kod kuće:

Nećete imati više od 30 minuta za izvođenje takvih vježbi. dnevno, a rezultat ćete promatrati nakon prvog tjedna nastave.

Kako poboljšati kod kuće: narodne metode, recepti pića

Pića koja pomažu da se brzo poboljšaju kod kuće

Mnogo je narodnih načina za pomoć u masnoći kod kuće - to su razna pića. Njihovi su recepti jednostavni, pića možete brzo kuhati, a kod kuće postoje sastojci kod kuće ili ih možete kupiti u najbližoj trgovini ili na tržištu. Evo recepata za piće koji će vam pomoći da se brzo poboljšaju kod kuće:

Mlijeko s izmučenom masnoćom:

200 Gr. ghee unutarnje svinjske masti (može se zamijeniti odvodnim uljem.
Mlijeko

Zagrijte čašu mlijeka u vruće stanje, otopite 1 žličicu. masnoća ili odvod. Ulja i pijte male gutljaje. Takvo piće treba piti svakodnevno. Kad masnoća ili ulje završi, primijetit ćete da ste oporavili 3-5 kg.

Čokoladna tjestenina s jabukama:

6 Velika zelena. jabuke
6 jaja. Zheltov
½ žlice. Sahara
200 Gr. čokoladne pločice

Pomiješajte sve sastojke i rasporedite na komad kruha. Takvi sendviči mogu se jesti nekoliko puta dnevno, pijući grijano mlijeko. Takva će vam pasta pomoći da se masnoće u 5-7 dana na 1 kg.

Piće piva:

U 200 ml piva dodajte 2 žličice kiselog vrhnja 20-30% masti.
Pomiješajte piće, pomiješajte i pijte

Popijte piće svaki dan dok težina ne počne dolaziti.

Koktel mliječnog meda:

1 žlica. mlijeko
2 žlice. žlice sire
1 žlica. žlica meda
Paul Banana

Sve ove sastojke pobijedite u blenderu i popijte piće nakon doručka. Možete ga koristiti kao dodatak za doručak ili možete piti prije fizičkih vježbi.

Koktel narančasto-cerealnog:

Kiselo vrhnje - 100 grama
Maslinovo ulje ili druga biljka. Ulje - 1 žlica. žlica
Limunov sok s poda limuna
Sok od naranče - 100 ml
Med - 1 žlica. žlica (ako nema meda, možete koristiti pekmez ili pekmez)
Žumanjak - 1 PC.

Pomiješajte sve i popijte.

Kondenzirano mlijeko s pčelicom Perga (polen):

500 g Cent. pelud
2 banke kondenzirane. Mlijeko (bolje je učiniti prirodno u skladu s GOST -om, a ne kondenziranim proizvodom)

Temeljito miješajte ove sastojke i stavite slatku tjesteninu u hladnjak 2 tjedna. Kad se smjesa infuzira, a sastojci se miješaju, upotrijebite smjesu ujutro prije doručka, 1 žličicu. Svakih 3-5 dana dodajte još 1 žličicu svojoj normi. Pijte takvu smjesu s vrućim čajem ili drugim pićem.

Vrijedno je znati: Da bi se masti, mlada žena ili tinejdžerka trebaju povećati broj polena na 2-2,5 žlice 1,5-2 tbsp.l./ 1 tbsp. dnevno, respektivno.

Važno: Takav se recept može koristiti ako nema alergije na pčelinje proizvode.

Travnati pij s biljem:

2 žlice. žlice svježe biljke lucerne za 1 žlicu. Voda (suha trava - 1 žlica žlice).

Izlijte travu vrućom vodom, ostavite da stoji 15 minuta. Popijte dekociju toplo pola čaše od 2 p. dan u trajanju od 30 minuta. prije obroka.

Kako poboljšati kod kuće: začine uzbudljivi apetit

Začine pomažu u povećanju apetita, a ako osoba ima dobar apetit, tada se oporavlja bez problema. Začini će potaknuti rad želuca, a vi ćete jesti, uživajući u okusu hrane. Evo začina oštrih i začinjenih koji stimuliraju apetit, i zahvaljujući koje možete brzo poboljšati kod kuće:

Kopar - Dodajte ga u sva druga i prva jela. Savršeno povećava apetit i daje jelima bogat ukus.
Bosiljak - Dobro se slaže s mesnim jelima i ribama.
Hren - Povećava apetit dok jedete. Može se koristiti u obliku začina. Uvijte oguljeni korijen hrena rajčicom ili samo dodajte 1 žlicu rajčice. Možete napraviti užinu, miješajući se s kuhanom repe.
Senf - Dobro poznata akutna začina koja dobro uzbuđuje apetit.
Goruća crvena paprika - Ovo pikantno povrće korisno je za njegova svojstva koja pomažu u čišćenju crijeva toksina i toksina. Zahvaljujući tome, tijelo počinje bolje raditi i apetit se pojačava.
Lovorov list - Mnogo esencijalnih ulja koja imaju koristan učinak na tijelo.
Amla - Indijske guske - puno vitamina C, odličan dodatak prehrani za hranu.
Crni papar - Daje jelu poseban ukus i aromu.
Kardamom - Healing Spice, koji potiče izlučivanje želučanog soka i aktivira žlijezde slinovnica.
Maslačak - Koriste se svi dijelovi biljke. Možete se sušiti i dodati u hranu prstohvatom kako biste poboljšali apetit.
Češnjak - Sadrži puno vitamina i elemenata u tragovima. Apetit u osobi pojavljuje se čak i kada udisanje arome.
Korijandar - Sjeme ove biljke poznato je kao začin - cilantro. Savršeno nadopunjuje okus jela, čineći ga bogatim i originalnim.
Đumbir - Korisno za zdravlje. Sadrži puno B vitamina, kao i elemente u tragovima. Iz korijena đumbira možete kuhati čaj. To će pomoći probavi i radu bubrega.
Gorko povrće i bilje (Cikorija, kupus, rugula, croak, mirrel) -Upotreba u obliku salata, pića, svježe cijeđenih sokova. Sok od kupusa izvrstan apetit.
Cimet - Dobra vrijednost hrane, puno minerala i vitamina. Za oslabljenu izmučenu osobu ovo je izvrstan dodatak hrane koji će dodati snagu i energiju. Možete dodati 0,5 žličice kefiru i piti peciva i ostalo pečenje noću ili peći s njom.
Benugreek - Poznata istočna začina, koju su tibetanski redovnici također koristili za pripremu zdravog čaja i dodali u hranu tako da je bila ukusnija.
Grožđe - Sadrži puno glukoze, povećava šećer u krvi i uzrokuje apetit. Može se koristiti u obliku grožđica za dodavanje žitaricama, pecivima i drugim jelima.

Naravno, to nisu sve biljke i začine koji mogu povećati apetit. Potražite nešto svoje, pokušajte i uživajte u okusu pripremljenih jela od kojih ćete se oporaviti.

Kako se možete brzo oporaviti kod kuće: što piti tablete?

Postoje lijekovi koji pomažu u povećanju apetita. To su učinkovita sredstva koja će pomoći brzom masnoći, ali istovremeno neće biti štetna za zdravlje. Evo što se tablete i druge droge mogu piti kako bi se brzo poboljšali kod kuće:

Pernexin elixir (Pernexin elixir) - Sadrži B vitamine i željezo. Sve komponente ovog lijeka prirodno su izrađene od biljnih materijala.
Peritol - Antagonist serotonin i histamin. Pomaže u povećanju vuče za hranu.
Inzulin - Nakon njegove uporabe, nakon 20 minuta želim jesti. Dovoljno je samo nekoliko mg ove tvari, a nakon ulaska u tijelo pokreće vitalne procese.
Bilo koji anabolički steroidi - Podignite apetit.
GHRP peptidi - Utječe na gelin receptore i metabolizam glukoze. Dobro povećava apetit.

Postoje sportski dodaci za dobivanje tjelesne težine:

Sirud protein
Kreatin
Heiner (protein plus ugljikohidrati)

Ne možete bez ovih aditiva ako ste uključeni u klase snage. Na primjer, 1 izmjerena žlica proteina u serumu jednaka je jednom dijelu mesa.

Zapamtiti: Prije nego što koristite bilo koji od droge, morate se konzultirati s terapeutom, liječnikom ili sportskim liječnikom.

Kako se poboljšati kod kuće momku, muškarcu, djevojci, ženi: Dijeta, jelovniku

Ispod ćete vidjeti tablicu koja opisuje prehrambene proizvode koji pomažu u borbi protiv tankoće. Evo koji bi proizvodi trebali biti kod kuće i koje trebate jesti svakodnevno:

Odličan način za masnoću je kaša za doručak i prilog za jelo za mesna jela. Za mliječnu kašu za doručak, ne zaboravite dodati 10 grama maslaca. Evo detaljnog izbornika od tjedna za tjedan dana, koji će pomoći da se povrati 7 dana za nekoliko kilograma:

Savjet: Nemojte počiniti preopterećenje tijela i konzumirati jela visokog kalorija od prvog dana. Učinite to postupno u 1-2 tjedna.

Prvo dodajte mljevenu zobenu pahuljicu jogurtima, a zatim stavite lagano selinu ili mlijeko u juhama. Protresite kašu s maslacem, suhim voćem i orasima. Sve će to pomoći da jela postanu više kalorijski i zdravi.