Dijeta 1200 kcalorija: Osnovna pravila prehrane, izbornik za 7 dana, prikladni proizvodi, korisne preporuke nutricionista

Da biste izgubili nepotrebne kilograme, koristite prehranu. Stroga, ali prilično učinkovita prehrana uključuje ograničenje kalorija od 1200 dnevno.

Najjednostavniji i najbrži način resetiranja dodatnih kilograma je prehrana koja je niska kalorija. Ona više ne namjerava jesti 1200 kilokalorija dnevno. Ovu prehranu razvio je dr. Nazardan kako bi prirodno smanjio veličinu želuca. Naziva se i zakonom pravilne prehrane.

Osnovna pravila prehrane od 1200 kilokalorija i korisne preporuke nutricionista

Glavno pravilo koje bi se trebalo držati na prehrani od 1200 kilokalorija - slijedite raspored Jedenje u određeno vrijeme i jesti samo proizvode u iznosu od ne više od 1200 kcal dnevno.

Treba jesti tekuću i pire hranu.

• Kategorično, ne možete koristiti "lagane" ugljikohidrate koji ne zasićuju tijelo ovom prehranom, već naprotiv, pogoršavaju osjećaj gladi. A on, zauzvrat, utječe na povećanje tjelesne težine.
• Svi proizvodi koji se mogu konzumirati sa dijeta 1200 kilokalorijaImaju nizak glikemijski indeks, a ujedno su i najmanje visoki -kaloriji. Metoda kuhanja svih proizvoda isključivo se pari ili ključa.
• Kuhana hrana je potrebna za mljevenje stanja pirea.
• Postoji iznimka kada zaista želite diverzificirati prehranu, kuhati proizvode u pećnici, ali bez dodavanja masti. Metoda pripreme utječe na raspad masti u ugljikohidrate.
• Ako proizvodi nisu sasvim ispravno kuhani, njihov se kalorijski sadržaj više puta povećava.
• Pravila uključuju alternativnu hranu i piće, vodu. U želucu bi ili tekuća hrana, pića ili voda stalno trebala biti u želucu.
• Čista voda mora biti pijan 1,5-2 litre (6-8 čaša) dnevno, ovisno o težini.
• Proteinska hrana trebala bi ući u tijelo nakon otprilike 2,5-3 sata.
• Tekućina bi trebala ući u želudac svaki sat između hrane.
• Dijeta traje ne više od 14 dana. Zatim morate povećati volumen kilokalorija, ali ne povećati volumen porcije i počnite jesti suhu hranu, smanjujući na taj način količinu konzumirane tekućine.
• Tjelesna aktivnost, hodanje, trčanje, teretana je potrebna.
• Dijeta tijekom trudnoće ne preporučuje se majke koje njeguju, osobe s ozbiljnim bolestima bubrega, jetra, gastrointestinalnim traktom, srcem.

Trebam li gladovati na dijeti od 1200 kilokalorija?

Preduvjet za ovu prehranu je uravnotežena prehrana. Ni u kojem slučaju ne smijete izgladriti i prejesti!

U želucu, tijekom cijelog aktivnog dana, trebala bi postojati tekućina koja ulazi svaki sat kao tekuća hrana ili voda, a to neće omogućiti glad.

Dio hrane po dozi za muškarca ne smije prelaziti 300-350 grama, za ženu 250-300 grama (250 grama u fasetom staklu). Opet, usredotočite se na svoju težinu kako biste odredili koju granicu priuštiti vaše porcije.

Ispod slike pogledajte popis jela i proizvoda s pogođenim kilokalorijama kako biste odabrali prehranu za prehranu od 1200 kilokalorija, što ukazuje na sadržaj kalorija.

Proizvodi koji bi svaki dan trebali biti u prehrani na prehrani od 1200 kalorija

• Nemasno meso: Turska, prepelica, zec, zamorca, piletina, niska govedina i vitka svinjetina. Da bi se smanjio sadržaj kalorija u piletini, kožu treba ukloniti, što sadrži puno masti i štetnih elemenata.
• Ribe i darovi mora: COD, HEK, ružičasti losos, morske ljuske, škampi. Masna riba pripada zabranjenim proizvodima. Da biste brzo izgubili kilograme, ribe i morski pokloni moraju se konzumirati svaki dan.
• Piletina i prepelica. Ako je moguće, najbolje je konzumirati prepelice, sadrže samo 20 kalorija na 1 računalu.
• Kaša: Heljda, biser ječma, zobene pahuljice. U 100 g već kuhane kaše, samo 100 do 120 kalorija.
• Bilo koje biljno ulje. U 1 žličici - 50 kalorija. Svaki dan trebate dodati različito ulje jelima. Zahvaljujući satu, rad gastrointestinalnog trakta je normaliziran.
• Kruh i pečenje brašna samo su grubo brušenje. U jednom komadu postoji oko 60 kalorija. 30 g crnog kruha treba jesti 1 put dnevno.
• Mliječni i mliječni proizvodi s niskom masnoćom. U 250 ml kefira - 100 kalorija. Da bi tijelo primio proteine, mliječne bakterije i aminokiseline za jelo mliječne proizvode.
• Svježe povrće. Zeleno je povrće najniža kalorija. Koristite zeleno povrće svaki dan. Crveno i narančasto povrće ne smije se zloupotrijebiti, jer ima glikemijski indeks veći, ali potrebno ih je koristiti umjereno. U kalorijama je povrće nisko -kalorijsko i ne zasićeno je zasićeno, ali zahvaljujući njima, vlakna, vitamini ulaze u tijelo. Ako imate osjećaj gladi, ovo je prekrasna zamjena za nešto slatko i ne baš korisno. Promete povrća vrlo su dobro prikladni za prehranu.
• Svježe voće, Šumske i seoske bobice.
• Bran pšenica i zobena kaša
• Jednostavna proljetna voda Ne manje od 1,5-2 litre dnevno.

Sve vožnje u vožnji Dreement DIECH 1.200 kalorija: pravila, savjeti

Glavni cilj prehrane je 1200 kilokalorija - Ovo je za optimizaciju volumena želuca, što će pomoći u uspostavljanju pravilne prehrane i sagorijevanju viška masnog sloja.

Hrana na vrijeme i u ispravnom doziranju pokreće metabolizam.
Kao rezultat toga, hrana koju jedete uspijeva preraditi i odlagati se i ne ostaje u tijelu u rezervi, kao što je to bilo prije prehrane.

Zabranjeno je piti alkoholna pića tijekom prehrane od 1200 kalorija. Alkohol je brzi ugljikohidrati koji dodaju težinu.

• Ako strogo pratite kalorijski sadržaj proizvoda i jedite u dodijeljeno vrijeme, uvijek biste trebali imati proizvod sa sobom koji ima visoki kalorijski sadržaj.
• Pomoći će se nositi s takvim posljedicama, u prvom tjednu prehrane, poput hladnog znoja, rukama drhtanje.
• Crna čokolada ili slatka voda bit će izvrsni u ovome.
• Ali pokušajte ugasiti iznenadni osjećaj gladi na početku prehrane tekućinom - čašu ili pola čaše kefira ili jogurta ili juhe.

• Strogo se pridržavajte kaloričnog sadržaja jela. Bar bi trebao ostati na 1200 kilokalorija.
• Počevši ujutro, metabolizam se lansira, ako umjesto kave pijete 2 šalice toplom (ni u kojem slučaju hladnom) vodom, dopušten je slab zeleni čaj. Ako ujutro pijete kavu, naprotiv, usporite metaboličke procese.
• Ujutro morate započeti s doručak, koje treba jesti do 8 ujutro. To bi trebalo biti obvezno, jer o tome ovisi o tome da vaša bunara i aktivnost i aktivnost. Posude trebaju sadržavati složene ugljikohidrate, zdrave proteine, kao i vlakna. Odličan doručak bit će tekuća kaša kuhana na vodi, lagana salata, mršavo meso (nije zaboravljeno da sve brusimo i dodate juhu). Umjesto salate, bolje je kuhati povrće.
• Ručak bi trebao biti u 11 sati. Sadrži spore ugljikohidrate, kao i vlakna u velikim količinama. Sve je to u plodovima. Pojenjem jedne jabuke, zadovoljit ćete glad. U 1 maloj jabuci - 50 kalorija. Metabolizam će se ubrzati, a šećer će postupno ući u krvotok. Također možete pripremiti laganu salatu ili smoothie, koji umjesto ručka, jedite sada.
• Ručak bi trebao biti od 13 do 14. Glavni obrok koji sadrži polovicu svih kalorija dnevno. Uključuje prvo, drugo jelo i, naravno, piće, koje će se morati piti 1-2 sata nakon ručka, kako ne bi preopteretio želudac. Prvo i drugo jelo ne bi trebalo premašiti dopuštenu porciju po volumenu (muškarac-300-350 grama, žena 250-300 grama). Jedenje tijekom prehrane je raznolika. Ne žurite za vrijeme hrane, pomoći će brže zasititi tijelo malom količinom hrane. Dijeta ne bi trebala pretpostaviti gladovanje. Ne zaboravite prenijeti hranu u stanje pirea, dodajući juhu u 2 jelo.

• Popodnevna zalogaja traje pola sata od 17 sati. Glavni proizvod ovog doba dana je Cootle sir, ali s udjelom masti ne većim od 4%. Treba ga jesti svaki dan. Ovaj obrok se ne može proći. Sir sa sirom sadrži minerale koji su potrebni tijelu. Uostalom, čak i najviše, na prvi pogled, bezopasna prehrana je ogroman stres za tijelo. U 100 g - oko 100 kilokalorija. Hrana bi trebala biti tekuća, tako da se sir od sota pomiješa s jogurtom ili kefirom. Ukupno bi trebalo biti 100 kilokalorija.
• Večera od 19 do 20 sati. Jela bi trebala biti manje visoka -kalorijska. Glavna komponenta u jelovniku je lagana salata od povrća ili smoothie i mali komad proteinskog proizvoda, pari ili u pećnici bez ulja. Možete jesti pileće kuhano jaje. Ne biste trebali koristiti ugljikohidrate. Ne zaboravite na pretvaranje hrane u pire krumpir (jaje se može jesti tako što ćete je drobiti u malu količinu juhe).
• Prije odlaska u krevet na tri sata. Bilo koji proizvod fermentiranog mlijeka nije veći od 3,2%. To može biti kefir ili pepeo. Posebno dobro za ljude koji pate od visoke kiselosti želuca. U 250 ml kefira, sadržaj masti od 2,5% sadrži 100 kalorija.

Voda je obvezna komponenta dijeta 1200 kilokalorija. Trebao bi biti pijan u dovoljnim količinama između obroka kako bi se ubrzalo metabolizam. Ako želite čaj ili kavu, onda samo bez šećera.

Brašno, sve vrste sireva, šećer u bilo kojem obliku - brzi ugljikohidrati. Oni su kontraindicirani, jer ne zasićuju tijelo i ne ispunjavaju ga energijom, nakon sat vremena kad ponovno osjetite glad.

Dijeta 1200 kalorija: izbornik za 7 dana

Jedenje tijekom prehrane trebalo bi biti pet puta dnevno navedeno gore navedeno. Nemojte premašiti preporučenu porciju u jednom trenutku i pijte čistu vodu između hrane. Tako da hrana je tekućina dodajte juhu.

ponedjeljak

1. Kurin Egg Software s heljdom i juhom.
2. Jedna jabuka i povrća smoothie 100 Gr.
3. 150 (jedna lovoka od juhe) Riba se ne peče u pećnici (jedite s juhom).
   Svježe stisnuli sok od naranče (sat nakon ručka).
4. Kokoši file, s biljem pripremljenim u pećnici bez ulja. Lagana salata ili smoothie povrća.
5. Prirodni jogurt s niskim putem.

utorak

1. Komad kruha od cijelog zrna s kriškom niskog sira i čaja.
2. Cijela banana, nezaslađeni sok.
3. Pileća juha s komadima pilećeg mesa, vinaigrette. Kompot suhog voća (sat nakon ručka).
4. Papar s povrćem s juhom, nezaslađeni čaj (sat vremena kasnije).
5. 250 ml toplog mlijeka.

srijeda

1. Smoothies od voća, omlet s grahom šparoga.
2. Jedna kruška, sušeno voće iz kompota 100 grama.
3. Riba s niskim putem s prilogom od riže i juhe.
4. Pileći file s juhom, povrće na žaru, zeleni čaj (sat vremena nakon večere).
5. Kefir.

četvrtak

1. Tekuća zobena kaša s komadima šljiva.
2. Svježe stisnuto povrće ili voćni sok i 100 grama sira sa jogurtom.
3. Lagana juha od povrća s brokolijem, vitka govedina u juhi, crni čaj (sat vremena nakon večere).
4. Riža i losos za par s juhom.
5. Čaša kefira.

petak

1. Kasika iz sira, 250 ml mlijeka.
2. Pečena jabuka. Povrtni smoothie 100 gr.
3. Juha s gljivama i komada piletine, lagana salata od povrća, nezaslađeni zeleni čaj (sat nakon večere).
4. Heljda s mršavom govedinom i juhom, nezaslađenim zelenim čajem.
5. Matsoni.

subota

1. Preklopite tekuću kašu u mlijeku, nezaslađeni čaj.
2. Cijeli kivi, povrtni smoothie 100 gr.
3. Pokret Borsch s purećom kotletom za paru, nezaslađeni sok od naranče (sat vremena nakon večere).
4. Tjestenina s tekućinom od rajčice, čaj.
5. Čaša fermentiranog pepela.

nedjelja

1. Pšenična tekuća kaša na vodi i 1 žličica maslaca.
2. Jedna breskva i 100 grama povrtnog smoothieja.
3. Komad piletine s juhom i s prilogom za rižu kompot od suhog voća bez šećera (sat nakon ručka).
4. Sireni s dodatkom grožđica s nezaslađenom kavom s mlijekom.
5. Prirodni jogurt.

Pridržavajući se pravilnog unosa prehrane i hrane, možete pasti do 8 kg. U prvih 7 dana sjedeći na dijeta 1200 kalorijaneće biti određenog rezultata. Metabolizam će postupno početi početi. Sljedeća dva tjedna uključuju lagani gubitak kilograma, oko 2 kg. Unutarnja masnoća napustit će.

Pored toga, ne zaboravite na fizičku aktivnost. Sve kalorije koje su pojele potrebno je izgorjeti. Dobijte naviku hodati ili svakodnevno hodati brzim tempom u svježem zraku.

San će se poboljšati, koža će steći zdrav izgled, osjetit ćete svjetlo. Kao rezultat prehrane, naučit ćete kako jesti u malim dijelovima, što će razviti naviku da jede tako stalno, a istovremeno ne dobije na težini.

Recepti nisko -kalorijskih jela za prehranu od 1200 kilokalorija

Evo nekoliko recepata za jela s niskim kalorijom.

Omlet sa šparogama zelenim grahom.

RECEPT:

• 100 g smrznutog ljuštenja zelenog graha
• 1 jaje
• 2 žlice vode
• Sol - mali prstohvat

1. U tavu ulijte 2 žlice vode i dodajte 100 grama zelenog graha šparoga. Okrenite ga 5 minuta.
2. Umutite jaje prstohvatom soli, poput omleta.
3. Ulijte jaje u tavu do već gotovog graha i odmah pomiješajte cijelu masu dok ne dovrši, na laganoj vatri, tako da nema izgorjele kore.
4. Možete poslužiti za stol.

VIDEO: PP 1200 kilokalorija