Dieta 1200 kcalorías: reglas de dieta básicas, menú durante 7 días, productos adecuados, recomendaciones útiles de un nutricionista

Para perder kilogramos innecesarios, use una dieta. Una dieta estricta pero bastante efectiva implica un límite de calorías de 1200 por día.

La forma más simple y rápida de restablecer kilogramos adicionales es una dieta que es baja en calores. Ella tiene la intención de no comer más 1200 kilocalorías por día. Esta dieta fue desarrollada por el Dr. Nazardan para reducir naturalmente el tamaño del estómago. También se llama la ley de la nutrición adecuada.

Reglas básicas de la dieta de 1200 kilocalorías y recomendaciones útiles de nutricionistas

La regla principal que debe mantenerse en una dieta de 1200 kilocalorías - sigue el horario Comer en un momento determinado y comer solo productos permitidos en una cantidad de no más de 1200 kcal por día.

Se supone que come líquido y puré de comida.

• Categóricamente, no puede usar carbohidratos "ligeros" que no saturen el cuerpo con esta dieta, pero por el contrario exacerban la sensación de hambre. Y él, a su vez, afecta el aumento del peso corporal.
• Todos los productos que se pueden consumir con dieta 1200 kilocaloríasTienen un índice glucémico bajo, y también son la menos alta calificación. El método de cocinar todos los productos es exclusivamente al vapor o hirviendo en llamas.
• Se requiere alimentos cocidos para moler a un estado de puré.
• Hay una excepción cuando realmente desea diversificar la nutrición, cocinar productos en el horno, pero sin agregar grasas. El método de preparación afecta la descomposición de las grasas en carbohidratos.
• Si los productos no están cocinados correctamente, su contenido de calorías aumenta varias veces.
• Las reglas involucran alimentos y bebidas alternativos, agua. En el estómago, los alimentos líquidos, las bebidas o el agua deben estar constantemente en el estómago.
• El agua pura debe estar borracho 1.5-2 litros (6-8 vasos) por día, dependiendo del peso.
• Los alimentos proteicos deben ingresar al cuerpo después de aproximadamente 2.5-3 horas.
• El líquido debe ingresar al estómago cada hora entre los alimentos.
• La dieta dura no más de 14 días. A continuación, debe aumentar el volumen de kilocalías, pero no aumentar el volumen de la porción y comenzar a comer alimentos secos, reduciendo así la cantidad de líquido consumido.
• Se requiere actividad física, caminar, correr, gimnasio.
• No se recomienda la dieta durante el embarazo, madres lactantes, personas con enfermedades renales graves, hígado, tracto gastrointestinal, corazón.

¿Necesito morir de hambre con una dieta de 1200 kilocalías?

Un requisito previo para esta dieta es una dieta equilibrada. En ningún caso debes morir de hambre y comer en exceso!

En el estómago, durante todo el día activo, debe haber un líquido que ingrese cada hora como alimento líquido o agua, y esto no permitirá hambre.

Una porción de alimento por dosis para un hombre no debe exceder los 300-350 gramos, para una mujer 250-300 gramos (250 gramos en un vaso facetado). Nuevamente, concéntrese en su peso para determinar qué borde pagar sus porciones.

A continuación en la imagen, consulte la lista de platos y productos con kilocalías afectadas para elegir una dieta para una dieta de 1200 kilocalías, lo que indica contenido de calorías.

Productos que todos los días deben estar en la dieta con una dieta de 1200 calorías

• Carne magra: Turquía, codorniz, conejo, aves de Guinea, pollo, carne de res y carne de cerdo magra baja en grasa. Para reducir el contenido de calorías del pollo, se debe eliminar la piel, lo que contiene muchas grasas y elementos dañinos.
• Peces y regalos del mar: Cod, Hek, salmón rosa, vieiras marinas, camarones. Fat Fish pertenece a productos prohibidos. Para perder peso rápidamente, los regalos de pescado y mar deben consumirse todos los días.
• Huevos de pollo y codorniz. Si es posible, es mejor consumir codornices, contienen solo 20 calorías en 1 PC.
• Papilla: Trigo sarraceno, cebada perla, avena. En 100 g de gachas ya cocidas, solo de 100 a 120 calorías.
• Cualquier aceite vegetal. En 1 cucharadita - 50 calorías. Todos los días debe agregar diferentes aceite a los platos. Gracias al reloj, el trabajo del tracto gastrointestinal se normaliza.
• El pan y el horno de harina son solo rugosidad. Hay alrededor de 60 calorías en una sola pieza. Se deben comer 30 g de pan negro 1 vez al día.
• Productos lácteos y lácteos con baja grasa. En 250 ml de kéfir - 100 calorías. Para que el cuerpo reciba proteínas, bacterias lácteas y aminoácidos para comer productos lácteos.
• Vegetales frescos. Son las verduras verdes son la calorización más baja. Use verduras verdes todos los días. Las verduras rojas y naranjas no deben ser abusadas, ya que tienen un índice glucémico más alto, pero es necesario usarlas con moderación. En las calorías, las verduras son bajas calorías y no se saturan saturamente, pero gracias a ellas, la fibra, las vitaminas entran en el cuerpo. Si tienes una sensación de hambre, este es un sustituto maravilloso para algo dulce y no muy útil. Los lisos de verduras son muy adecuados para una dieta.
• Frutas frescas, bayas de bosques y países.
• BRAN WHEAT y Avena
• Agua de manantial simple No menos de 1.5-2 litros por día.

Todo Ware Drivement Dreement Diech 1.200 calorías: reglas, consejos

El objetivo principal de la dieta es de 1200 kilocalorías. - Esto es para optimizar el volumen del estómago, lo que ayudará a establecer una nutrición adecuada y quemar el exceso de grasa.

La comida en el tiempo y en la dosis correcta impulsa el metabolismo.
Como resultado, los alimentos que come logra procesar y eliminar y no permanece en el cuerpo en reserva, como lo era antes de la dieta.

Está prohibido beber bebidas alcohólicas durante una dieta de 1200 calorías. El alcohol es carbohidratos rápidos que agregan peso.

• Si sigue estrictamente el contenido de calorías de los productos y come en el momento asignado, siempre debe tener un producto con usted que tenga un alto contenido de calorías.
• Ayudará a hacer frente a tales consecuencias, en la primera semana de dieta, como el sudor frío, con manos de temblor.
• El chocolate negro o el agua dulce serán excelentes en esto.
• Pero trate de enfrentar la repentina sensación de hambre al comienzo de la dieta con líquido: un vaso o medio vaso de kéfir, o yogurt o caldo.

• Adhiéras estrictamente al contenido de calorías de los platos. El bar debe permanecer en 1200 kilocalorías.
• A partir de la mañana, se lanza el metabolismo, si en lugar de café bebe 2 tazas con agua caliente (en ningún caso por frío), se permite el té verde débil. Si bebe café por la mañana,, por el contrario, ralentiza los procesos metabólicos.
• Por la mañana tienes que empezar con desayuno, que se debe comer hasta las 8 de la mañana. Debe ser obligatorio, porque su bien y actividad en la mañana depende de ello. Los platos deben contener carbohidratos complejos, proteínas saludables, así como fibra. Un gran desayuno será una gachas líquidas cocinadas en el agua, una ensalada ligera, carne magra (no se olvida para moler todo y agregar el caldo). En lugar de ensalada, es mejor cocinar batidos de verduras.
• El almuerzo debe ser a las 11 en punto. Contiene carbohidratos lentos, así como fibra en grandes cantidades. Todo esto está en las frutas. Después de haber comido una manzana, satisfará el hambre. En 1 manzana pequeña - 50 calorías. El metabolismo se acelerará, y el azúcar entrará gradualmente en el torrente sanguíneo. También puede preparar una ensalada o batido ligero, que en lugar de almuerzo, coma ahora.
• El almuerzo debe ser de 13 a 14. La comida principal que contiene la mitad de todas las calorías por día. Incluye el primer, segundo plato y, por supuesto, una bebida, que tendrá que emborracharse 1-2 horas después del almuerzo, para no sobrecargar el estómago. El primer y segundo plato no deben exceder la porción permitida por volumen (un hombre-300-350 gramos, una mujer 250-300 gramos). Comer durante una dieta es diversa. No se apresure durante los alimentos, ayudará a saturar el cuerpo con una pequeña cantidad de alimentos. La dieta no debe asumir el hambre. No olvide transferir alimentos a un estado de puré, agregando el caldo a 2 platos.

• El refrigerio de la tarde dura media hora a partir de las 17 horas. El producto principal de esta hora del día es el requesón, pero con contenido de grasa de no superior al 4%. Debe comerse todos los días. Esta comida no se puede pasar. El requesón contiene minerales que el cuerpo necesita. Después de todo, incluso la dieta más, a primera vista, inofensiva es un gran estrés para el cuerpo. En 100 g - aproximadamente 100 kilocalorías. La comida debe ser líquida, por lo que el requesón se mezcla con yogurt o kéfir. Debe haber 100 kilocalorías en total.
• Cena de 19 a 20 horas. Los platos deben ser menos calientes. El componente principal en el menú es una ensalada o batido de vegetales ligeros y una pequeña pieza de producto proteico, al vapor o al horno sin aceite. Puedes comer huevo hervido de pollo. No debe usar carbohidratos. No te olvides de convertir los alimentos en el puré de papas (el huevo se puede comer triturándolo en una pequeña cantidad de caldo).
• Antes de acostarse durante tres horas. Cualquier producto lácteo fermentado no es superior al 3.2%. Puede ser kéfir o ceniza. Especialmente buenas para las personas que sufren de alta acidez del estómago. En 250 ml de kéfir, un contenido de grasa del 2.5% contiene 100 calorías.

El agua es un componente obligatorio dietas 1200 kilocalorías. Debe emborracharse en cantidades suficientes entre las comidas para acelerar el metabolismo. Si quieres té o café, solo sin azúcar.

Harina, todo tipo de quesos, azúcar en cualquier forma: carbohidratos rápidos. Están contraindicados, ya que no saturan el cuerpo y no lo llenan de energía, después de una hora vuelve a sentir hambre.

Dieta 1200 calorías: menú durante 7 días

Comer durante una dieta debe ser cinco veces al día especificada anteriormente. No exceda la porción recomendada en una sola vez y beba agua limpia entre los alimentos. Para que la comida sea líquida agregue el caldo.

Lunes

1. Kurin Egg Software con trigo sarraceno y caldo.
2. Un batido de manzana y vegetales 100 gr.
3. 150 (un cucharón de sopa) no se hornea en el horno (comer con caldo).
   Jugo de naranja recién exprimido (hora después del almuerzo).
4. Pollos de filete, con hierbas preparadas en el horno sin aceite. Ensalada ligera o batido de verduras.
5. Yogurt natural bajo grasa.

martes

1. Un trozo de pan integral con una rebanada de queso y té bajos en grasa.
2. Un plátano entero, jugo sin azúcar.
3. Caldo de pollo con trozos de carne de pollo, vinagreta. Compota de fruta seca (hora después del almuerzo).
4. Pimienta con verduras con caldo, té sin azúcar (una hora después).
5. 250 ml de leche tibia.

miércoles

1. Batidos de frutas, una tortilla con gramegas de espárragos.
2. Una pera, frutas secas de la compota 100 gramos.
3. Pescado bajo con una guarnición de arroz y caldo.
4. Filete de pollo con caldo, verduras a la parrilla, té verde (una hora después de la cena).
5. Kefir.

jueves

1. Avena líquida con piezas de ciruelas circulares.
2. Jugo de vegetales o frutas recién exprimidos y 100 gramos de requesón con yogurt.
3. Sopa de vegetales ligeras con brócoli, carne de res magras en sopa, té negro (una hora después de la cena).
4. Arroz y salmón para una pareja con caldo.
5. Un vaso de kéfir.

Viernes

1. Cazuela de requesón, 250 ml de leche.
2. Manzana horneada. Batido vegetal 100 gr.
3. Sopa con champiñones y trozos de pollo, ensalada de verduras ligeras, té verde sin azúcar (hora después de la cena).
4. Trigo sarraceno con carne de res y caldo, té verde sin azúcar.
5. Matsoni.

sábado

1. Doble gachas líquidas en leche, té sin azúcar.
2. Todo el kiwi, batido de vegetales 100 gr.
3. Cuaredra Borsch con una chuleta de vapor de pavo, jugo de naranja sin azúcar (una hora después de la cena).
4. Pasta con salsa líquida de tomate, té.
5. Un vaso de cenizas fermentadas.

Domingo

1. Gachas líquidas de trigo sobre agua y 1 cucharadita de mantequilla.
2. Un durazno y 100 gramos de batido vegetal.
3. Un trozo de pollo con caldo y con un guarnición de arroz, compota de frutas secas sin azúcar (hora después del almuerzo).
4. Cheesons con la adición de pasas con café sin azúcar con leche.
5. Yogurt natural.

Adheriendo a la nutrición adecuada y la ingesta de alimentos, puede caer hasta 8 kg. En los primeros 7 días sentado dieta 1200 caloríasno habrá resultado particular. El metabolismo comenzará a comenzar gradualmente. Las siguientes dos semanas implican una ligera pérdida de peso, aproximadamente 2 kg. La grasa interna se irá.

Además, no te olvides de la actividad física. Todas las calorías que han comido deben quemarse. Obtenga el hábito de caminar o hacer una caminata diaria en un ritmo rápido en el aire fresco.

El sueño mejorará, la piel adquirirá un aspecto saludable, se sentirá ligero. Como resultado de la dieta, aprenderá a comer en pequeñas porciones, lo que desarrollará el hábito de comer así constantemente y al mismo tiempo no aumentar de peso.

Recetas de platos bajos en calores para una dieta de 1200 kilocalorías

Aquí hay algunas recetas para platos de bajo calorías.

Ujeta con espárragos de judías verdes.

RECETA:

• 100 g de judías verdes peladas congeladas
• 1 huevo
• 2 cucharadas de agua
• Sal - un pequeño pellizco

1. Vierta 2 cucharadas de agua en la sartén y agregue 100 gramos de judías verdes de espárragos. Gírelo por 5 minutos.
2. Batir un huevo con una pizca de sal, como una tortilla.
3. Vierta el huevo en la sartén a los frijoles ya terminados e inmediatamente mezcle toda la masa hasta que esté completo, a fuego lento, para que no haya corteza quemada.
4. Puedes servir a la mesa.

Video: PP 1200 kilocalorías