Diät 1200 kalorien: Grundlegende Diätregeln, Menü für 7 Tage, geeignete Produkte, nützliche Empfehlungen eines Ernährungswissenschaftlers

Um unnötige Kilogramm zu verlieren, verwenden Sie eine Diät. Eine strenge, aber eher effektive Ernährung beinhaltet eine Kaloriengrenze von 1200 pro Tag.

Der einfachste und schnellste Weg, zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen, ist eine Diät, die mit niedriger Kalifornien eintritt. Sie beabsichtigt, nicht mehr zu essen 1200 Kilokalorien pro Tag. Diese Diät wurde von Dr. Nazardan entwickelt, um die Größe des Magens auf natürliche Weise zu verringern. Es wird auch das Gesetz der angemessenen Ernährung bezeichnet.

Grundregeln der Ernährung von 1200 Kilokalorien und nützlichen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Die Hauptregel, die auf einer Diät von 1200 Kilokalorien stattfinden sollte - befolgen Sie den Zeitplan Essen zu einem bestimmten Zeitpunkt und essen nur zulässige Produkte in einer Menge von nicht mehr als 1200 kcal pro Tag.

Es soll flüssige und pürierende Nahrung essen.

• Kategorisch können Sie keine „leichten“ Kohlenhydrate verwenden, die den Körper nicht mit dieser Diät sättigen, sondern im Gegenteil das Gefühl des Hungers verschlimmern. Und er beeinflusst wiederum die Zunahme des Körpergewichts.
• Alle Produkte, mit denen konsumiert werden kann diät 1200 KilokalorienSie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind auch die am wenigsten hohe Kalororie. Die Methode zum Kochen aller Produkte ist ausschließlich gedämpft oder kocht in Brand.
• Zu einem Püreezustand ist gekochtes Essen erforderlich.
• Es gibt eine Ausnahme, wenn Sie die Ernährung wirklich diversifizieren und Produkte im Ofen kochen möchten, ohne Fette hinzuzufügen. Die Präparationsmethode beeinflusst den Zusammenbruch von Fetten in Kohlenhydrate.
• Wenn die Produkte nicht ganz richtig gekocht sind, steigt ihr Kaloriengehalt mehrmals an.
• Die Regeln beinhalten alternative Essen und Getränke, Wasser. Im Magen sollte entweder flüssiges Essen, Getränke oder Wasser ständig im Magen liegen.
• Reines Wasser muss je nach Gewicht 1,5-2 Liter (6-8 Gläser) pro Tag betrunken werden.
• Proteinfutter sollte nach etwa 2,5-3 Stunden in den Körper eintreten.
• Die Flüssigkeit sollte jede Stunde zwischen Lebensmitteln in den Magen eintreten.
• Die Diät dauert nicht mehr als 14 Tage. Als nächstes müssen Sie das Volumen der Kilokalorien erhöhen, aber das Teil des Teils nicht erhöhen und trockene Lebensmittel essen, wodurch die Menge der verbrauchten Flüssigkeit verringert wird.
• Körperliche Aktivität, Gehen, Laufen, Fitnessstudio ist erforderlich.
• Ernährung während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, stillende Mütter, Menschen mit schwerwiegenden Nierenerkrankungen, Leber, Magen -Darm -Trakt, Herz.

Muss ich mit einer Diät von 1200 Kilokalorien verhungern?

Eine Voraussetzung für diese Diät ist eine ausgewogene Ernährung. In keinem Fall sollten Sie verhungern und zu viel essen!

Im Magen sollte es während des aktiven Tages eine Flüssigkeit geben, die jede Stunde als flüssiges Nahrung oder Wasser eintritt, und dies lässt keinen Hunger zu.

Ein Teil der Nahrung pro Dosis für einen Mann sollte 300-350 Gramm für eine Frau 250-300 Gramm (250 Gramm in einem facettierten Glas) nicht überschreiten. Konzentrieren Sie sich erneut auf Ihr Gewicht, um festzustellen, welche Grenze Sie sich Ihre Portionen leisten können.

Im Bild unten finden Sie die Liste der Gerichte und Produkte mit betroffenen Kilokalorien, um eine Diät für eine Diät von 1200 Kilokalorien zu wählen, was auf Kaloriengehalt hinweist.

Produkte, die jeden Tag in der Ernährung von 1200 Kalorien in der Ernährung sein sollten

• Mageres Fleisch: Truthahn, Wachtel, Kaninchen, Guinea -Geflügel, Hühnchen, fettarmes Rindfleisch und mageres Schweinefleisch. Um den Kaloriengehalt des Huhns zu verringern, sollte die Haut entfernt werden, die viele Fette und schädliche Elemente enthält.
• Fisch und Geschenke des Meeres: Kabeljau, HEK, rosa Lachs, Meeresmuscheln, Garnelen. Fettfische gehört zu verbotenen Produkten. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen täglich Fisch- und Meeresgeschenke verzehrt werden.
• Hühner- und Wachteleier. Wenn möglich, ist es am besten, Wachtel zu konsumieren. Sie enthalten nur 20 Kalorien in 1 PC.
• Haferbrei: Buchweizen, Perlengerste, Haferflocken. In 100 g bereits gekochtem Brei, nur 100 bis 120 Kalorien.
• Jedes Pflanzenöl. In 1 TL - 50 Kalorien. Jeden Tag sollten Sie Geschirr ein anderes Öl hinzufügen. Dank der Uhr wird die Arbeit des Magen -Darm -Trakts normalisiert.
• Brot und Mehlbacken sind nur raues Schleifen. Es gibt ungefähr 60 Kalorien in einem Stück. 30 g Schwarzbrot sollten 1 Mal pro Tag gegessen werden.
• Milch- und Milchprodukte mit fettarmen Produkten. In 250 ml Kefir - 100 Kalorien. Damit der Körper Proteine, Milchbakterien und Aminosäuren empfängt, um Milchprodukte zu essen.
• Frisches Gemüse. Es ist grünes Gemüse sind die niedrigsten Kalorie. Verwenden Sie jeden Tag grünes Gemüse. Rotes und Orangengemüse sollte nicht missbraucht werden, da es einen glykämischen Index höher hat, es ist jedoch erforderlich, sie in Maßen zu verwenden. In Kalorien sind das Gemüse niedrig kalorie und sättigend nicht gesättigt, aber dank ihnen gelangen Faser, Vitamine in den Körper. Wenn Sie ein Gefühl des Hungers haben, ist dies ein wunderbarer Ersatz für etwas Süßes und nicht sehr Nützliches. Gemüsefleisch sind sehr gut für eine Diät geeignet.
• Frische Früchte, Wald- und Landbeeren.
• Branweizen und Haferflocken
• Einfaches Quellwasser Nicht weniger als 1,5-2 Liter pro Tag.

Alles Ware Drivement Dreement Diech 1.200 Kalorien: Regeln, Tipps

Das Hauptziel der Diät sind 1200 Kilokalorien - Dies soll das Magenvolumen optimieren, was dazu beiträgt, die richtige Ernährung zu etablieren und überschüssige Fettschicht zu verbrennen.

Essen in der Zeit und in der richtigen Dosierung treibt den Stoffwechsel an.
Infolgedessen schafft das von Ihnen essen, von dem Sie essen, zu verarbeiten und zu entsorgen und bleibt nicht wie vor der Ernährung im Körper im Körper.

Es ist verboten, während einer Diät von 1200 Kalorien alkoholische Getränke zu trinken. Alkohol sind schnelle Kohlenhydrate, die Gewicht hinzufügen.

• Wenn Sie strikt dem Kaloriengehalt von Produkten folgen und zur zugewiesenen Zeit essen, sollten Sie immer ein Produkt mit Ihnen mit hohem Kalorieninhalt haben.
• Es wird helfen, mit solchen Konsequenzen in der ersten Ernährungswoche wie kaltem Schweiß mit Zittern zu bewältigen.
• Schwarzes Schokolade oder süßes Wasser wird darin hervorragend sein.
• Aber versuchen Sie, das plötzliche Gefühl des Hungers zu Beginn der Ernährung mit Flüssigkeit zu stillen - ein Glas oder ein halbes Glas Kefir, Joghurt oder Brühe.

• Gehen Sie streng an den Kaloriengehalt von Gerichten. Die Bar sollte bei 1200 Kilokalorien bleiben.
• Ab dem Morgen wird der Stoffwechsel gestartet, wenn Sie anstelle von Kaffee 2 Tassen mit warmem (in keinem Fall durch kaltes) Wasser trinken, ist schwacher grüner Tee erlaubt. Wenn Sie morgens Kaffee trinken, verlangsamen Sie im Gegenteil die Stoffwechselprozesse.
• Morgens musst du anfangen mit frühstück, was bis 8 Uhr morgens gegessen werden sollte. Es sollte obligatorisch sein, weil Ihr Brunnen und Aktivitäten am Morgen davon abhängt. Gerichte sollten komplexe Kohlenhydrate, gesunde Proteine \u200b\u200bsowie Ballaststoffe enthalten. Ein tolles Frühstück wird ein flüssiges Brei sein, der auf dem Wasser gekocht wird, ein leichtes Salat, mageres Fleisch (es wird nicht vergessen, alles zu mahlen und die Brühe hinzuzufügen). Anstelle von Salat ist es besser, Gemüse -Smoothies zu kochen.
• Das Mittagessen sollte um 11 Uhr sein. Es enthält langsame Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe in großen Mengen. All dies ist in Früchten. Wenn Sie einen Apfel gegessen haben, werden Sie den Hunger befriedigen. In 1 kleinen Apfel - 50 Kalorien. Der Stoffwechsel wird beschleunigen und Zucker wird allmählich in den Blutkreislauf gelangen. Sie können auch einen leichten Salat oder Smoothie zubereiten, der jetzt statt Mittagessen essen.
• Das Mittagessen sollte von 13 bis 14 sein. Die Hauptmahlzeit, die die Hälfte aller Kalorien pro Tag enthält. Es umfasst das erste, zweite Gericht und natürlich ein Getränk, das 1-2 Stunden nach dem Mittagessen betrunken werden muss, um den Magen nicht zu überlasten. Das erste und zweite Gericht sollte die zulässige Portion nicht nach Volumen überschreiten (ein Man-300-350 Gramm, eine Frau 250-300 Gramm). Das Essen während einer Diät ist vielfältig. Beeilen Sie sich nicht während des Essens, es hilft, den Körper schneller mit einer kleinen Menge Lebensmitteln zu sättigen. Die Ernährung sollte nicht hungern. Vergessen Sie nicht, das Essen in einen Püreezustand zu übertragen und die Brühe zu 2 Gericht zu geben.

• Der Nachmittagssnack dauert eine halbe Stunde ab 17 Stunden. Das Hauptprodukt dieser Tageszeit ist Hüttenkäse, aber mit Fettgehalt von nicht mehr als 4%. Es sollte jeden Tag gegessen werden. Diese Mahlzeit kann nicht bestanden werden. Cottage -Käse enthält Mineralien, die der Körper benötigt. Schließlich ist selbst am meisten auf den ersten Blick eine harmlose Diät für den Körper ein großer Stress. In 100 g - ungefähr 100 Kilokalorien. Das Essen sollte flüssig sein, so dass der Hüttenkäse mit Joghurt oder Kefir gemischt wird. Insgesamt sollten es 100 Kilokalorien geben.
• Abendessen von 19 bis 20 Stunden. Gerichte sollten weniger hochkalorie sein. Die Hauptkomponente in der Speisekarte ist ein leichter Gemüsesalat oder ein Smoothie und ein kleines Stück Proteinprodukt, gedämpft oder im Ofen ohne Öl. Sie können mit Hühnchen gekochtes Ei essen. Sie sollten keine Kohlenhydrate verwenden. Vergessen Sie nicht, das Essen in Kartoffelpüree zu drehen (das Ei kann gegessen werden, indem es in eine kleine Menge Brühe zerquetscht wird).
• Vor drei Stunden ins Bett gehen. Jedes fermentierte Milchprodukt ist nicht höher als 3,2%. Es kann Kefir oder Asche sein. Besonders gut für Menschen, die unter hoher Säure des Magens leiden. In 250 ml Kefir enthält ein Fettgehalt von 2,5% 100 Kalorien.

Das Wasser ist eine obligatorische Komponente diäten 1200 Kilokalorien. Es sollte in ausreichenden Mengen zwischen den Mahlzeiten betrunken werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie Tee oder Kaffee wollen, dann nur ohne Zucker.

Mehl, alle Arten von Käse, Zucker in irgendeiner Form - schnelle Kohlenhydrate. Sie sind kontraindiziert, da sie den Körper nicht sättigen und ihn nicht mit Energie füllen, fühlen Sie sich nach einer Stunde wieder Hunger.

Diät 1200 Kalorien: Menü für 7 Tage

Das Essen während einer Diät sollte fünfmal täglich angeben, die oben angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Portion in einer Zeit nicht und trinken Sie sauberes Wasser zwischen den Lebensmitteln. Damit die Nahrung flüssig ist, fügen Sie die Brühe hinzu.

Montag

1. Kurin Eggoftware mit Buchweizen und Brühe.
2. Ein Apfel- und Gemüse -Smoothie 100 Gr.
3. 150 (eine Suppenkelle) Fisch wird nicht im Ofen gebacken (mit Brühe essen).
   Frisch gepresster Orangensaft (Stunde nach dem Mittagessen).
4. Filet Hühner mit Kräutern im Ofen ohne Öl. Leichter Salat oder Smoothie von Gemüse.
5. Natürlicher niedriger Joghurt.

Dienstag

1. Ein Stück Vollkornbrot mit einer Scheibe günstiger Fettkäse und Tee.
2. Eine ganze Banane, ungesüßter Saft.
3. Hühnerbrühe mit Hühnerfleischstücken, Vinaigrette. Trockener Obstkompote (Stunde nach dem Mittagessen).
4. Pfeffer mit Gemüse mit Brühe, ungesüßtem Tee (eine Stunde später).
5. 250 ml warme Milch.

Mittwoch

1. Smoothies aus Früchten, ein Omelett mit Spargelbohnen.
2. Eine Birne, getrocknete Früchte aus Kompote 100 Gramm.
3. Fettarme Fische mit einer Beilage aus Reis und Brühe.
4. Hühnchenfilet mit Brühe, gegrilltem Gemüse, grüner Tee (eine Stunde nach dem Abendessen).
5. Kefir.

Donnerstag

1. Flüssiges Haferflocken mit Pflaumenstücken.
2. Frisch gepresstes Gemüse- oder Fruchtsaft und 100 Gramm Hüttenkäse mit Joghurt.
3. Leichte Gemüsesuppe mit Brokkoli, mageres Rindfleisch in Suppe, schwarzer Tee (eine Stunde nach dem Abendessen).
4. Reis und Lachs für ein Paar mit Brühe.
5. Ein Glas Kefir.

Freitag

1. Auflauf aus Hüttenkäse, 250 ml Milch.
2. Gebackener Apfel. Gemüse Smoothie 100 Gr.
3. Suppe mit Pilzen und Hühnchenstücken, leichtem Gemüsesalat, ungesüßtem grüner Tee (Stunde nach dem Abendessen).
4. Buchweizen mit magerem Rindfleisch und Brühe, ungesüßtem grüner Tee.
5. Matsoni.

Samstag

1. Flüssigen Brei in Milch, ungesüßtem Tee falten.
2. Der gesamte Kiwi, Gemüse -Smoothie 100 Gr.
3. Lunden Borsch mit einem Puten -Dampfschnitzel, ungesüßtem Orangensaft (eine Stunde nach dem Abendessen).
4. Pasta mit Tomatenflüssigkeitssoße, Tee.
5. Ein Glas fermentierter Asche.

Sonntag

1. Weizenflüssigkeitsbrei auf Wasser und 1 Teelöffel Butter.
2. Ein Pfirsich und 100 Gramm Gemüse -Smoothie.
3. Ein Stück Hühnchen mit Brühe und mit einer Reisbeilage aus getrockneten Früchten ohne Zucker (Stunde nach dem Mittagessen).
4. Cheesons mit der Zugabe von Rosinen mit ungesüßtem Kaffee mit Milch.
5. Natürlicher Joghurt.

Wenn Sie sich an die richtige Ernährung und die Nahrungsaufnahme halten, können Sie bis zu 8 kg fallen. In den ersten 7 Tagen sitzen auf diät 1200 Kalorienes wird kein bestimmtes Ergebnis geben. Der Stoffwechsel wird allmählich beginnen zu beginnen. Die nächsten zwei Wochen beinhalten einen leichten Gewichtsverlust etwa 2 kg. Inneres Fett wird gehen.

Vergessen Sie außerdem nicht körperliche Aktivität. Alle Kalorien, die gegessen haben, müssen verbrannt werden. Holen Sie sich die Gewohnheit, zu gehen oder täglich in der frischen Luft zu spazieren gehen.

Der Traum wird sich verbessern, die Haut wird ein gesundes Aussehen erzielen, Sie werden sich leicht fühlen. Infolge der Ernährung lernen Sie, wie man in kleinen Portionen isst, was die Gewohnheit entwickelt, so ständig und gleichzeitig nicht an Gewicht zu essen.

Rezepte von Gerichten mit niedrigem Calorie für eine Diät von 1200 Kilokalorien

Hier sind ein paar Rezepte für Gerichte mit niedrigem Kalifornien.

OMLET mit Spargelgrünbohnen.

REZEPT:

• 100 g gefrorene schäbende grüne Bohnen
• 1 Ei
• 2 Esslöffel Wasser
• Salz - eine kleine Prise

1. Gießen Sie 2 Esslöffel Wasser in die Pfanne und geben Sie 100 Gramm Spargelgrünungsbohnen. 5 Minuten drehen.
2. Ein Ei mit einer Prise Salz wie ein Omelett schlagen.
3. Gießen Sie das Ei in die Pfanne in die bereits fertigen Bohnen und mischen Sie sofort die gesamte Masse, bis es abgeschlossen ist, bei schwacher Hitze, damit keine verbrannte Kruste vorhanden ist.
4. Sie können auf dem Tisch dienen.

Video: S. 1200 Kilokalorien