Jak se zlepšit doma: Metody, počet kalorií, doporučení, recepty na nápoje, koření, vzrušující chuť k jídlu, strava, cvičení, tablety

V tomto článku najdete mnoho užitečných informací o tom, jak se zlepšit doma.

Obsah

Někteří lidé se obávají nadváhy, zatímco jiní, naopak, se nemohou zlepšit a trpět svou tenkostí. Existují různé programy, které pomáhají zhubnout, ale existují také plány napájení, cvičení a stravy, které vám umožňují rychle získat tuk. Přečtěte si níže uvedené tipy odborníků na výživu a fitness trenérů, které vám pomůže získat 5-10 kilogramů doma na krátkou dobu.

Důvody jsou tenké

Před výběrem metody, která pomáhá rychle se zlepšit, musíte zjistit skutečný důvod nadměrné tenkosti. Zde je to, co brání hmotnosti většiny lidí trpících takovým problémem - důvody tenkosti:

Dědičný faktor-Pokud je jeden z vašich příbuzných také příliš tenký, pak je to dědičnost. To však neznamená, že byste se měli vzdát - musíte bojovat.
Astenická postava -To je to zvláštní ústava těla, kvůli kterému mohou při získávání hmoty nastat specifické potíže.
Zrychlený metabolismus - Tento faktor brání tělu přibírat na váze. Kalorie přijaté v těle rychle vyhořely. Proto, abyste mohli přibrat na váze, budete muset hodně pracovat na vaší výživě a přidání těla.
Přítomnost různých nemocí - Pokud jsou v těle vážné patologie, je nepravděpodobné, že to bude fungovat. To může být ucpávání těla parazity, onemocněním štítné žlázy, gastrointestinálním traktem, infekcí v chronickém stádiu. Pokud máte podezření na přítomnost takového faktoru, měli byste se obrátit na lékaře.
Stáří - Takový faktor může také hrát rozhodující roli, například u dětí a adolescentů. V tomto případě nemusíte hledat způsoby, jak přibrat na váze, protože v průběhu času dítě vyroste a získá nezbytnou tělesnou hmotnost.
Špatné jídlo. Jídlo zdravého člověka by mělo být vyvážené. Abychom získali tuk, není nutné hodně jíst. Musíte jíst kvalitní jídlo s potřebnými užitečnými látkami a stopovými prvky. Nejezte na cestách, zkuste jíst polévky, obiloviny a proteinové výrobky každý den.
Nervové vyčerpání těla. Stresující situace přispívají ke zhoršení chuti k jídlu, což jim brání v tuku. V tomto případě se vyvíjí stresový hormon a tělo nemůže hromadit živiny.

Jak se rychle zlepšit: počet kalorií za den

Tenká osoba musí konzumovat 3000-4000 kalorií Za den, pokud se chce rychle zlepšit. Stojí za zmínku:

Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro naše tělo, naše tělo.
Je důležité jíst správné jídlo a ne opřít o sladkosti, mouku a smažené.
Přidejte kalorie postupně - experimentálně, protože bude stačit, aby jeden lidé představili další 400 kcal za den A začnou se zotavovat a další a 500 kcal Bude jen málo.
Přidejte požadovaný počet kalorií za den a ovládejte svou hmotnost za týden. Pokud jste se vzpamatovali alespoň 500 gramů - Toto je již výsledek.
Pokud je přírůstek hmotnosti pomalý - méně 500 gramů týdně, Pak stojí za to zvýšit počet použitých kalorií.

Rychlý přírůstek na váze je pro zdraví škodlivý. Ale pokud je váš konec oprávněný, pak jednejte. Nezapomeňte, že takový proces nelze zastavit, a po dosažení nezbytných výsledků budete muset sedět na dietě nebo začít sledovat svou stravu.

Jak se zlepšit doma po dobu jednoho týdne, měsíc po dobu 5 - 10 kg: metody, tipy, doporučení

Zde jsou metody, které pomáhají rychle se zlepšit doma po dobu jednoho týdne do 5-10 kg-tips a doporučení odborníků na výživu a fitness trenéry:

Výživa kalorie.

Strava obyčejného člověka spočívá z 1500-2000 kcal.
Výživa tenkého člověka, který se chce zlepšit, jak je uvedeno výše, by měla být vysoká -kalorie - dále 3-4 tisíce Kcal.
Tělo bude samozřejmě obtížné vyrovnat se s tolika produkty z zvyku.
Proto by jídlo mělo být zlomkové, ale uspokojivé, s občerstvením 1-1,5 hodin.

Strava by měla být jiná.

Musíte jíst alespoň 6-7krát ve dne.
Nenechte si ujít snídani: Mléčná jídla (obiloviny, mléčné polévky) s přidáním odtoku. Oleje, horké nápoje, kandované ovoce, sušené ovoce.
Nezneužívejte sladkosti, protože hmotnost se samozřejmě zvýší, ale budou to špatné podkožní tukové a tukové ložiska na srdce, játra a další orgány. A svaly jsou zapotřebí, protože akumulace tuku může vést k rozvoji cukrovky a zhoršení zdraví a stavu jako celku.
Ve stravě by nemělo být příliš mnoho jednoduchých uhlohydrátů.

Vyvážené potraviny a přírůstek hmotnosti

Každý den ve vašem jídle by měl být v tomto poměru počet bílkovin, tuků a uhlohydrátů - 25%/20%/55%.
Tuk by měl být nejméně 20% Z celé stravy. Pomáhají být absorbovány proteiny - hlavním stavebním materiálem.
Zvyšte obsah kalorií v síle v důsledku obilovin (hlavní strava), těstoviny jsou o něco menší), pečení (malý podíl z celé stravy).

Jezte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

To pomůže výživě vyrobit kalorii a zrychlit tuk.
Kromě toho je přírodní mléčný tuk užitečný pro svaly. Účastní se vytváření dobrého hnědého tuku v našem těle, který je potřebný pro metabolismus, termoregulaci a další životní procesy. Kromě toho jsou mastné mléko, kefir, jogurt a kyselá smetana chutnější než tuk bez tuku.

Zvyšte počet spotřebovaných masných výrobků.

Pokud jste téměř dříve nejedli maso, pak stojí za to vstoupit do své stravy.
Nezbavujte mastné odrůdy masa: vepřové maso, sádlo atd. Takže můžete ucpat pouze plavidla a rozbít práci kardiovaskulárního systému. Nepotřebujete tuky, ale proteiny.
Upřednostňujte kuře, krůtu, králičí maso a jehněčí.
Nejezte proteinové výrobky více než vaše tělo.

Používejte až 2-2,5 litrů vody denně.

Nenechte se zavěsit pouze při používání vody.
Ve vašem případě můžete také pít čaj, kávu, ovocné šťávy, mléčné výrobky (mléko, kefir).
Je však také nutná čistá voda, aby tělo mohlo odstranit toxiny a produkty zpracování proteinů a jiných látek.

Zelenina je důležitá a potřebná.

Jedná se o potravinářský produkt s nízkým obsahem kalorií, ale je nutný pro metabolismus.
Vytvářejte saláty a ochraňte je rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou s obsahem tuku 20%.

Ovoce jsou důležitou roli ve výživě tenkého člověka.

Upřednostňujte data, banány.
Užitečné budou také Peršané, meloun, hrozny, meruňky.
Jezte ovoce během občerstvení, ale nenahrazujte je plným jídlem.

Med a další včelařské výrobky.

Květinový pyl, perch, královské mléko ovlivňují tělo dobře a pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a množství dobrého tuku, pokud byl pokles způsoben obecnou malátností nebo průběhem nějaké nemoci.
Vezměte si pravidlo ráno, po spánku, jíst 1 lžičku medu. Tím se zvýší inzulín a chuť k jídlu po celý den.

Ořechy jsou kalorický produkt.

Ořechy obsahují hodně tuku. Jsou pro vás velmi vysoké a užitečné, pokud se chcete zlepšit.
Jezte 1-2 knedlíky ořechů denně s přidáním medu a sušeného ovoce.
To pomůže přidat váhu za týden.
Kromě toho je v maticích mnoho bílkovin. To je skvělá náhrada za veverku masa. Rostlinné proteiny pomáhají nahradit zvířata, pokud dochází k kontraindikaci pro spotřebu masa.

Důležité: Nevytvářejte své jídlo. Přetečení může vést k přetížení gastrointestinálního traktu, játra a ledvin. To pomůže získat tuk, ale můžete také poškodit své zdraví.

Cvičení, která pomáhají rychle zlepšit doma

Je důležité nejen vyvážené k jídlu, aby bylo možné získat tuk, protože to je pouze 40% celkového výsledku výsledku. Zbývajících 60% je dáno fyzickým cvičením. Měl by to být silový trénink.

Kilogramy přijaté budou v těle ve formě tuku, pokud nezahrnujete do svého plánu rychle získat tuk, fyzickou aktivitu. Stadium hromadného zisku bude nesprávné. Pouze fyzická cvičení pomohou vyhnout se obezitě a získat svalovou hmotu. Díky tomu bude úleva vaší postavy krásná.

Je důležité vědět: Zvýší se právě rozvinutá část těla. Proto je důležité zvolit správná cvičení, čerpat nejproblematičtější oblasti: stisknutí, hýždě, kaviár, ruce atd.

Zde je několik cvičení, která pomůže rychle se zotavit doma:

Na taková cvičení nebudete mít více než 30 minut. za den a výsledek budete pozorovat po prvním týdnu tříd.

Jak se zlepšit doma: Lidové metody, recepty nápojů

Nápoje, které pomáhají rychle se zlepšit doma

Existuje mnoho lidových způsobů, jak pomoci dostat tuk doma - to jsou různé nápoje. Jejich recepty jsou jednoduché, můžete vařit nápoje rychle a existují ingredience od každého z nás doma nebo je lze zakoupit v nejbližším obchodě nebo na trhu. Zde jsou recepty na nápoje, které pomohou rychle se zlepšit doma:

Mléko s vykuchaným tukem:

200 g. ghee interiérového vepřového tuku (lze nahradit odtokem. Olej)
Mléko

Zahřejte sklenici mléka do horkého stavu, rozpusťte 1 lžičku. tuk nebo odtok. Oleje a pití malých doušek. Takový nápoj by měl být opilý denně. Po skončení tuku nebo oleje si všimnete, že jste získali 3-5 kg.

Čokoládové těstoviny s jablky:

6 Velká zelená. jablka
6 vajec. Zheltkov
½ lžíce. Sahara
200 g. čokoládové dlaždice

Smíchejte všechny ingredience a rozprostřete na kus chleba. Takové sendviče lze jíst několikrát denně a pít vyhřívané mléko. Taková pasta vám pomůže získat tuk za 5-7 dní na 1 kg.

Pivo pití:

Ve 200 ml piva přidejte 2 čajové lžičky zakysané smetany 20-30% tuku.
Slue drink, smíchejte a pít

Vezměte si nápoj každý den, dokud se váha nezačne dorazit.

Koktejl s mlékem-honey:

1 lžíce. mléko
2 lžíce. lžíce chalup sýra
1 lžíce. lžíce medu
Paul Banana

Porazte všechny tyto ingredience v mixéru a po snídani vypijte drink. Můžete jej použít jako doplněk k snídani nebo můžete pít před fyzickými cvičeními.

Oranžový koktejl:

Kyselá smetana - 100 gramů
Olivový olej nebo jiná rostlina. Olej - 1 lžíce. lžíce
Citronová šťáva z podlahy citronu
Pomerančový džus - 100 ml
Zlato - 1 lžíce. lžíce (pokud není med, můžete použít džem nebo džem)
Egg Yolk - 1 ks.

Smíchejte všechno a pití.

Kondenzované mléko s včelí perga (pyl):

500 g cent. pyl
2 banky zhuštěné. Mléko (je lepší učinit přirozené v souladu s GOST, ne kondenzovaným produktem)

Tyto ingredience důkladně promíchejte a vložte sladké těstoviny do chladničky po dobu 2 týdnů. Když je směs infundována a ingredience jsou smíchány, použijte směs ráno před snídaní, 1 lžička. Každých 3-5 dní přidejte do své normy další 1 lžičku. Pijte takovou směs s horkým čajem nebo jiným nápojem.

Stojí za to vědět: Aby se získala tuk, musí mladá žena nebo teenager zvýšit počet pylu na 2-2,5 lžíce ./ 1,5-2 TBSP.L./ 1 TBSP. za den.

Důležité: Takový recept lze použít, pokud neexistuje alergie na včelařské výrobky.

Travní nápoj s bylinkami:

2 lžíce. Polévkové lžíce čerstvé byliny vojtěšky pro 1 lžíce. Voda (suchá tráva - 1 lžíce lžíce lžičky).

Nalijte trávu horkou vodou, nechte 15 minut stát. Vypijte vřele odvar o půl sklenice 2 p. den po dobu 30 minut. před jídlem.

Jak se zlepšit doma: Koření vzrušující chuť k jídlu

Koření pomáhá zvýšit chuť k jídlu a pokud má osoba dobrou chuť k jídlu, pak se bez problémů zotavuje. Koření bude stimulovat práci žaludku a budete jíst a užívat si chuti jídla. Zde jsou koření ostré a kořeněné, které stimulují chuť k jídlu, a díky tomu se můžete rychle zlepšit doma:

Kopr - Přidejte jej do všech druhých a prvních jídel. Dokonale zvyšuje chuť k jídlu a dává jídlům bohatou chuť.
Bazalka - S masa a rybami jde dobře.
Křen - Zvyšuje chuť k jídlu při jídle. Lze použít ve formě koření. Otočte loupanou křenovou kořen rajčaty nebo jen přidejte 1 polévkovou lžíci rajčat. Můžete si udělat svačinu a míchat s vařenou řepou.
Hořčice - dobře známé akutní koření, které dobře vzrušuje chuť k jídlu.
Hořící Červený pepř - Tato pikantní zelenina je užitečná pro své vlastnosti, které pomáhají čistit střeva toxinů a toxinů. Díky tomu tělo začne fungovat lépe a chuť k jídlu se zesiluje.
Bay list - Mnoho éterických olejů, které mají na tělo prospěšný účinek.
Amla - Indické anglivové maso - hodně vitamínu C, vynikající stravovací doplněk pro jídlo.
Černý pepř - dává misce zvláštní chuť a vůni.
Kardamon - Léčivé koření, které stimuluje sekreci žaludeční šťávy a aktivuje slinné žlázy.
Pampeliška - Používají se všechny části rostliny. Můžete osušit a přidat do jídla špetkou, abyste zvýšili chuť k jídlu.
Česnek - obsahuje mnoho vitamínů a stopových prvků. Hodnota chuti k člověku se objevuje, i když vdechování aroma.
Koriandr - Semena této rostliny jsou známá jako koření - koriandr. Dokonale doplňuje chuť jídel, díky čemuž je bohatá a originální.
Zrzavý - Užitečné pro zdraví. Obsahuje mnoho vitamínů B a také stopové prvky. Z kořene zázvoru můžete vařit čaj. Pomůže to trávení a práci ledvin.
Hořká zelenina a bylinky (Chikanky, zelí, rukolou, croak, šťovík)-Použijte ve formě salátů, nápojů, čerstvě vymačkaných šťáv. Zelí šťáva vynikající chuť k jídlu.
Skořice - Dobrá hodnota jídla, spousta minerálů a vitamínů. Pro oslabenou vychucenou osobu je to vynikající doplněk potravin, který přidá sílu a energii. Můžete přidat 0,5 čajové lžičky do kefiru a pít buchty a další pečení v noci nebo pečit s ním.
Fenugreek - Slavné východní koření, které také používaly tibetští mniši k vaření zdravého čaje a přidaly se k jídlu, aby bylo chutnější.
Hroznový - Obsahuje mnoho glukózy, zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje chuť k jídlu. Lze použít ve formě rozinků k přidání do obilovin, pečiva a jiných jídel.

Samozřejmě to nejsou všechny byliny a koření, které mohou zvýšit chuť k jídlu. Hledejte něco vlastního, zkuste si užít chuť připravených jídel, z nichž se zotavíte.

Jak se můžete rychle zotavit doma: Co pít tablety?

Existují léky, které pomáhají zvýšit chuť k jídlu. Jedná se o efektivní znamená, že pomůže rychle získat tuk, ale zároveň nebudou škodlivé pro zdraví. Zde je to, co mohou být tablety a jiné drogy opilé, aby se rychle zlepšily doma:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - Obsahuje vitamíny a železo B. Všechny složky tohoto léčiva jsou přirozené z rostlinných materiálů.
Peritol - Antagonista serotonin a histamin. Pomáhá zvyšovat trakci potravin.
Inzulín - Po jeho použití chci po 20 minutách jíst. Stačí jen několik mg této látky a po vstupu do těla spouští životně důležité procesy.
Jakékoli anabolické steroidy - Zvyšte chuť k jídlu.
GHRP peptidy - ovlivňuje receptory gelinu a metabolismus glukózy. Dobře zvyšuje chuť k jídlu.

Existují sportovní doplňky pro získávání tělesné hmotnosti:

Syrovátkový protein
Kreatin
Heiner (bílkoviny plus uhlohydráty)

Bez těchto přísad se nemůžete dělat, pokud jste zapojeni do tříd síly. Například 1 měřená lžíce sérového proteinu je ekvivalentní jedné části masa.

Zapamatovat si: Před použitím některého z drog musíte konzultovat terapeuta, svého lékaře nebo sportovního lékaře.

Jak se zlepšit doma s chlapem, mužem, dívkou, ženou: Dieta, menu

Níže uvidíte stůl, který popisujete potravinářské výrobky, které pomáhají v boji proti tenkosti. Zde je, jaké výrobky by měly být u vás doma a které musíte denně jíst:

Skvělý způsob, jak získat tuk, je kaše na snídani a příloha pro masa. Pro mléčnou kaši na snídani nezapomeňte přidat 10 gramů másla. Zde je podrobné menu týdne po dobu jednoho týdne, které pomůže zotavit se po dobu 7 dnů pro několik kilogramů:

Rada: Nezačínejte přetížení těla a konzumujte pokrmy s vysokou kalorií ihned od prvního dne. Udělejte to postupně v 1-2 týdnech.

Nejprve přidejte do jogurtů mletou ovesnou vločku a poté do polévek vložte mírně perolinu nebo mléko. Protřepejte kaši s máslem, sušeným ovocem a ořechy. To vše pomůže vyrobit jídla více vysoce -kalorie a zdravé.